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マッスルアップを目指せ!【1マッスル目】

1 :はるや:2011/11/30(水) 16:53:18.21 ID:jzlB4gAI
ラットプルダウンやディップスしてると、今の筋力でどのくらい自由に自重を扱えるのかが気になりますよね!?
マッスルアップの一回や二回•••って、できない!?

そこでみんなでマッスルアップとりあえず一回を目指すスレが欲しくて立ててみました。
どんなトレをすれば良いのか?コツは?
そんな疑問や情報の交換をしてきましょう!


2 :はるや:2011/11/30(水) 16:54:50.41 ID:jzlB4gAI
マッスルアップとは、鉄棒で懸垂からディップスまでを続けて行うことをいいます。

3 :無記無記名:2011/11/30(水) 17:01:18.34 ID:45wUaqJj
.゚。・゚.(。ノД`。)゚。・.゚・スレたてありがとう

4 :無記無記名:2011/11/30(水) 17:04:31.41 ID:lhSXGjah
参考動画お願いします

5 :無記無記名:2011/11/30(水) 17:47:19.35 ID:eMSycI3H
あの黒人が公園でやってるようつべか。

6 :はるや:2011/11/30(水) 20:17:52.11 ID:93XzELgB
http://www.youtube.com/watch?v=kYagK6phPk0

こういうやつです☆

7 :無記無記名:2011/12/01(木) 04:19:49.74 ID:FK0mIP+f
自重なら反動無しフルレンジで懸垂もディップスも結構な回数が出来るんだけどマッスルアップは全く…
コツなのか必要な部位がヘタレなのか、どの部位を鍛えたら出来るようになるのか教えてちょんまげ

8 :無記無記名:2011/12/01(木) 08:50:02.58 ID:zJYdztMy
>>7
懸垂からディップスに移行するには勢いが必要で、懸垂のスピードを上げるトレが必要なのかな?と。。
質問に質問で応えてすみません。

9 :無記無記名:2011/12/01(木) 09:23:18.85 ID:FK0mIP+f
>>8
でも全く反動無しでマッスルアップしてる動画も見るし…
素人考えだけど懸垂からディップスに移行する際に胸と鉄棒に距離が出来ているのがヒントのような気がするんだ

てか誰か達人来ないかなぁ(笑)

10 :無記無記名:2011/12/01(木) 10:55:11.67 ID:Pq5BKOUu
逆上がり出来ない俺が来ましたよ。

チンニング総重量何キロ必要すか?!

11 :無記無記名:2011/12/01(木) 12:47:11.56 ID:1fnMGVSV
>>9
確かに反動無しに見える動画ありますよね!
っと、鉄棒との距離は懸垂時にナナメ後ろに行けばいいのかな。

ん?ラットプルダウンをワイドで両鎖骨の真ん中にバーを引き寄せるようにしてトレーニングしてたんだけど、それじゃダメってことジャマイカ??
肩幅くらいのナローで順手、鎖骨より下の腹部辺を目指してバーを引き寄せるイメージでトレーニングした方が、ナナメ後ろに行きやすいですよね!?

達人求む!

>>10
自重が今は78kgで、身長は176、トレーニングはラットプルダウンで90kg8reps、ディップスは自重で20回前後です。
『自重が重すぎだろ!』という突っ込みは勘弁してください。。
全身バランス良くトレしたくて、バルクも付いてきたけど、この体重を筋力でねじ伏せたらカッコイイじゃん!?と思ってるバカですので^^;


12 :無記無記名:2011/12/01(木) 13:17:50.15 ID:FK0mIP+f
>>11
「それ蹴上がりじゃん ぷっ」って思われたくないから反動無しをマスターしたい(笑) まぁ蹴上がり出来ないけど…

貴方ぐらいの身長体重で筋肉質なら可能なのかな?ちなみに私は172/61体脂肪率18のクソポチャで加重は15Kg順手ストリクトフルレンジで10回程度。

ウエイト板のゴリマさん達はひょっとしてマッスルアップに興味ないのかな…

13 :無記無記名:2011/12/01(木) 14:30:34.99 ID:yOiIs7/E
せめて自分の体は自分で自由にコントロールしたり持ち上げたりしたいよね
みんな頑張ろう

14 :無記無記名:2011/12/01(木) 18:01:35.53 ID:FxempbzE
>>12
マッスルアップ自体が知名度薄いのかもしれないですね。
筋肥大に良いとされるスピードと、マッスルアップに必要な瞬発力は違うので、
目指すところ自体が違うのだと思います。
「サスケ」とか出てみたい人や、消防士みたいなのを使える筋肉だと思っている人
(自分もそうです)が好きそうですよね!


15 :無記無記名:2011/12/01(木) 19:24:49.35 ID:fWILYkgX
マッスルアップの定義がよくわからん
反動使いまくりなら出来る
反動皆無じゃないと駄目なのか?
足を振ったらそれは蹴上がりか?

16 :無記無記名:2011/12/01(木) 20:25:17.85 ID:FK0mIP+f
知名度が低い、定義が不明瞭、ゴリマさん達は興味ない… なのかな?
個人的には糞重いベンチを挙げるよりマッスルアップのほうがカッコいいと思う。
早くマスターしたい!!

17 :無記無記名:2011/12/01(木) 20:26:40.73 ID:Qe70nVLB
>>15
反動有りで出来るなら頑張れば反動無しも出来るんじゃない?
試して欲しいな

18 :無記無記名:2011/12/02(金) 00:29:35.06 ID:41fTMwt8
反動無しってことは、単純に考えて体重と同重量のプルオーバーをやるってことか…

19 :無記無記名:2011/12/02(金) 00:49:02.49 ID:pEx9uMIb
無反動でも懸垂の勢いで、懸垂時の上死点を超え、ディップスの下死点まで体を持っていければ、マッスルアップはできるんですよね?

20 :無記無記名:2011/12/02(金) 08:26:28.31 ID:HmtSw45T
反動付けないで鎖骨がバーまで届く勢いで懸垂が出来れば出来るようになるよ
その他の練習方法は、反動つけて軌道を覚えて徐々に反動を無くしていくか、低い鉄棒でフィニッシュ→スタートポジションまでゆっくり持ってく練習をひたすら

21 :無記無記名:2011/12/02(金) 12:48:59.36 ID:ejHog+Op
反動の付け方さえわかりません。。

22 :無記無記名:2011/12/02(金) 14:49:41.67 ID:Hls7ZaJk
>>20
なるほど、なるほど。なんとなく理屈が分かりました。

てか黒人は懸垂の時点で腰が鉄棒付近まで上がってるからあれくらいにならなきゃダメなのかな

23 :無記無記名:2011/12/02(金) 15:16:40.90 ID:jYWOgqzF
蹴上がりすら出来ない

24 :無記無記名:2011/12/02(金) 16:17:00.76 ID:41fTMwt8
>>20
スタポジまで戻すトレーニング良いね

25 :無記無記名:2011/12/02(金) 17:18:40.75 ID:rPJjdFRD
>>20
鎖骨程度じゃできんよw
マッスルアップの一番の壁が肘を下向きから上向きに返す部分、
ここで懸垂の体制からディップスの体制になるわけだが、
肘を返す間は力がほぼ入らない状態になる。
懸垂の勢いで鉄棒位置までみぞおちからへそあたりまであげて
体を浮かした感じにしてる間に肘を返す。
あとは三頭の力で上がるだけ。
体を多少振る程度はいいが、マッスルアップはしっかり肘を伸ばした状態から肘を
曲げて体を上げてること。肘をほとんど曲げずに振り子の勢いだけで上がってるのは只の蹴上がり。
ちなみにマッスルアップは、肩への負担が凄いのでやれるようになったときは
意外と肩を痛めやすいので注意。

26 :無記無記名:2011/12/02(金) 21:46:21.25 ID:F+jCL6H1
pull upを日本語にすると懸垂だけど
muscle upを日本語にするとなんて呼ぶの?

27 :無記無記名:2011/12/03(土) 12:06:00.63 ID:YpHActAj
普段の懸垂以上に頭を上げたら天井に頭が当たる…
うーん

28 :無記無記名:2011/12/03(土) 16:51:55.34 ID:qe3olUwE
マッスルアップができる友人のはなしによると、自重で懸垂15回ほどできる
筋力があれば、あとはコツだと言っておった
ほんとかどうかはしらんです

29 :無記無記名:2011/12/03(土) 17:37:35.80 ID:h1TEanLg
いやぁ出来る気がしないッス

鍛錬あるのみだな‥

30 :無記無記名:2011/12/03(土) 18:45:14.51 ID:YpHActAj
出来るようになるのは楽しみだけど高い視界は怖いな
どうやっておりたらいいんだろ

31 :無記無記名:2011/12/03(土) 19:01:59.23 ID:hWepyLts
日本だとマッスルアップできるやつあんみねーんじゃねーかな。
大概やれるって言っても結局ただの蹴上がりってオチだし。

マッスルアップを目指すためのトレーニング
http://www.youtube.com/watch?v=8_TrSecnDjw
マッスルアップの段階的な説明
http://www.youtube.com/watch?v=UyZOnPfMo8w
有名なバーバリアンメンバーのマッスルアップ
http://www.youtube.com/watch?v=X2Sr6FFdcII
世界記録
http://www.youtube.com/watch?v=QAk96ARN1uY

これは蹴上がり
http://www.youtube.com/watch?v=GljbkfqSEw0

32 :無記無記名:2011/12/03(土) 20:58:43.24 ID:uQrSbKcZ
蹴上がりとマッスルアップの線引きをしようぜ

・上体が上がり始める前に足が上がってる
・肩がバーの位置に上がるまで肘が伸びている

↑を解消したらマッスルアップでいいと思うんだが

33 :無記無記名:2011/12/03(土) 23:30:29.55 ID:4KvMYe9c
>>31
確かにこれは蹴上がりだな

34 :無記無記名:2011/12/04(日) 15:26:47.14 ID:SCuU4S8g
>>31
並べてみると明らかだな。肘がまっすぐだ。

35 :無記無記名:2011/12/04(日) 15:30:08.65 ID:dstn8mFs
最小限に蹴上がりの反動を無くしたらマッスルアップ?
運動的には同じだよな?

36 :無記無記名:2011/12/04(日) 15:31:35.67 ID:SCuU4S8g
あくまでもマッスルアップと言い張るんだなw
まさに「鹿を指して馬という」状態だwww

はじめまして。すごい身体能力ですね!
でも、マッスルアップは勢い使いすぎて蹴上がりになってませんか­??
Shakacut 2 か月前

@Shakacutさん
たしかに近くなってるかもしれません。
でも普通の蹴上がりは僕できないんです・・・。
aokinagano 2 か月前

37 :無記無記名:2011/12/04(日) 17:35:39.55 ID:UE2mtux+
>でも普通の蹴上がりは僕できないんです・・・。
ワロタ

参考までに他の蹴上がり動画
http://www.youtube.com/watch?v=zrnB1Eofw6w&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=7801zNWWZro&feature=related

どう見てもあんたも蹴上がりですからwww

38 :無記無記名:2011/12/04(日) 18:42:57.02 ID:s/iBgSO2
吊り輪がある環境っていいよな、効率よく鍛えられそう
http://www.youtube.com/watch?v=6HYXfn0dSBs

39 :無記無記名:2011/12/04(日) 19:12:20.65 ID:uuMHj8cE
>>36
どうでもいいけどこの人、片手懸垂の時もがきすぎでワロタ

40 :無記無記名:2011/12/04(日) 19:33:09.12 ID:s/iBgSO2
他人のことを笑っている暇があったら鍛錬しろ
ここはマジメにマッスルアップについて語り合うスレなんだろ?
http://www.youtube.com/watch?v=e5GDGXSOd28

41 :無記無記名:2011/12/04(日) 20:13:25.03 ID:AoIgOkEX
マッスルアップする為に必要な筋肉ってどこだ?
まず、チンニングするための背中の筋肉はわかるけど‥ディップで必要な筋肉も要るかな

42 :無記無記名:2011/12/04(日) 20:29:09.62 ID:s/iBgSO2
チンニングとディップスは基本だから、十分に強い奴は多い。
問題なのは、その中間の体を巻き込む動作だな。
そこが弱いと、足を使ってのチーティングで強引に回転させる蹴上がりになってしまう。
斜め懸垂のフォームからの巻き込みの動作(俺は斜めディップスと呼んでいる)をやり込んで神経を鍛えるべし。

43 :無記無記名:2011/12/04(日) 20:38:50.61 ID:AoIgOkEX
>>42

了解、基本的なチンニング・ディップしながら言われたトレも取り入れてみるわ
後は黒人がやってる動画観てイメトレだな

44 :無記無記名:2011/12/05(月) 08:51:33.83 ID:G/ZKUA1y
手の幅は肩幅より少し広めくらい。
だから、必要な筋力や動作が、ワイドで背中を広くしたいと思ってやってたチンニングやラットプルと違うみたい。
鎖骨や胸じゃなく、ヘソというか『小さく前ならえ』ぐらいの位置まで引くイメージなんだけど合ってるかな?
この前ジムで、立った姿勢でラットプルを40kgくらいの軽めにセットして、なるべく下まで引き下げてから腕を返す練習をしてみました。
自重の半分に近い重さなのに、15回とか限界。。
腕を返して少しディップスの動きにもっていくまでやったのですが、前腕、肘の外側のスジが筋肉痛!?なんでここが?

背筋の下側を鍛え直さないとダメだぁ。


45 :無記無記名:2011/12/05(月) 11:01:59.67 ID:agKtPpyl
懸垂でめいいっぱい引き上げて浮き上がるのは、サーモンラダーだよ。
これだと巻き込みの動作が最小限にできるし非常にパワフルだけど、マッスルアップとしてはチーティングだね。

よく出来ないって言ってる人が陥りやすいのが、腕を真下に引き上げきっちゃってそこからどうにもならずにジタバタと…。
>>38の動画を見ると引き上げるのは顎の先ぐらいまでで、そこから巻き込みの動作に入っているのが分かる。
イメージとしては、スターナム懸垂→巻き込み→ディップスの連続動作。
勢いに任せずにゆったりとした動作で練習すれば、怪我もしにくいし見た目にも美しい。

46 :無記無記名:2011/12/05(月) 11:37:38.32 ID:agKtPpyl
巻き込みのトレーニング動画
http://www.youtube.com/watch?v=K8JQhb-mWUg

47 :無記無記名:2011/12/05(月) 12:58:43.43 ID:G/ZKUA1y
>>45
勉強になります。

サーモンラダーみたいなのだと巻き込めてもデイップス動作が少なくて上での派手さには欠けそうですが、巻き込みまでの足を丸めるような反動は全体が派手に見えてパフォーマンス的にはアリですね!

48 :45:2011/12/05(月) 18:15:24.50 ID:W/zxQ73v
ゴメン、吊り輪と鉄棒だと勝手が違ってたね。
鉄棒の場合は、顎じゃなくてデコの下あたりから巻き込んでいった方が自然にできる。

49 :無記無記名:2011/12/06(火) 05:54:06.94 ID:Bs7i2T8h
さっき練習してきた
すげー関節が痛くなった
やっぱあんま無理しないで地道にトレーニングを続けるしかないな

50 :無記無記名:2011/12/06(火) 11:29:27.28 ID:1oS1h8fB
http://www.youtube.com/watch?v=K8MJymkHdA8
俺らが目指すのはこういうのでいいんじゃね
ストリクトとかパワー系とか無理ゲーすぎる!

51 :無記無記名:2011/12/06(火) 16:50:57.92 ID:U7/GrzV7
スゲー。マッスルアップ出来る人の体型はマッチョ!!って感じじゃないから、動画とか見てると一般人が軽くやっちゃってる感じに見えるんだけど、実際は何らかの器械体操をやっているか、マッスルアップの練習をやった奴にしかできない芸当ですよね。
先ずはマッスルアップができたら、次はジャンプで届くくらいの高さの木の枝に、ピョンと飛び付いて、登っちゃうようなこと出来たら良いなぁ。

52 :無記無記名:2011/12/06(火) 17:36:30.32 ID:MpXLSXv0
木の枝は難しいよー。
鉄のバーと違ってグリップの回転できないから、力で押しあがるしかない。

53 :無記無記名:2011/12/07(水) 01:52:48.25 ID:niK1w+ie
二番目の段階的な説明ってやつが分かりやすい。なんとなくコツが掴めた気がする。


54 :無記無記名:2011/12/07(水) 17:53:03.23 ID:ss3TJat8
>>53
>>31の動画?
マッスルアップの筋力が足りてない奴は一番目の動画を参考にして
足りててできないなら二番目が参考になるね。

55 :無記無記名:2011/12/07(水) 19:08:13.27 ID:7lr/TP+o
http://www.youtube.com/watch?v=laeKA8DpI8o
Marie gets her first muscle up

女の子でもマッスルアップ
まあこの子は海兵隊員だけど

56 :無記無記名:2011/12/07(水) 19:18:26.75 ID:niK1w+ie
>>54
一番目の動画で蹴上がり+懸垂でバーが胸に当たる状態が今の目標。
惜しいところまでは上がるんだけど体が思うように動かない(笑)

57 :無記無記名:2011/12/07(水) 23:42:23.10 ID:+FulUzDn
見てくれはシンプルなんだけど奥が深いし実際、やるとなるとかなり難易度高いww
精進あるのみですな

58 :無記無記名:2011/12/09(金) 00:50:31.99 ID:XihUPvZI
前腕、二頭、三角の筋力も結構必要な気がする。各部位を地道に鍛えようと思う。
なんか楽しい

59 :無記無記名:2011/12/09(金) 01:24:27.11 ID:GXFLWkER
俺は173、70キロだけどマッスルアップはできるよ、ただ鉄棒によって難易度変わる。棒が細いとやりにくい。
コツはわからんけど普通の懸垂のスピードが重要だと思う。

60 :無記無記名:2011/12/09(金) 04:46:40.84 ID:xrcntSGS
>>59
俺は逆に棒が太いと体が引っかかってやりにくいな。
勢いつければできるけど、ストリクトだと無理。

61 :無記無記名:2011/12/09(金) 17:30:24.38 ID:2WcykG88
スペック175cm78kgで、ラットプルダウンかわワイドサムレスグリップで90kg10回なのですが、懸垂になると15回くらいしかできません。
マッスルアップはもちろんできるわけがありません( ´ ▽ ` )ノ

ちなみに、スレ主です。。

ここ二週間、ラットプルダウンで負荷を増やすより、懸垂の自重でスピードを上げるのが必要なのかなと思って練習しています。

同じくらいの身長、体重でマッスルアップ出来る方はいらっしゃいますか?


62 :無記無記名:2011/12/09(金) 17:51:38.26 ID:oLolpyn2
ストリクトのマッスルアップなんて日本人じゃできるやつ
いないんじゃないの?
日本人であがってる動画はほとんど蹴上がりばっかだし。

63 :無記無記名:2011/12/09(金) 19:32:27.70 ID:FKKi1YDE
>>61
サーモンラダーの要領で一気に引き上げて肩を入れるやり方がおすすめ。
最初はジャンプで補助しながら練習すると良いよ。
体重のある奴は、スイングとか反動を使おうとすると怪我のリスクが高いから。

64 :無記無記名:2011/12/09(金) 23:51:44.51 ID:FKKi1YDE
>>62
普通にいる。
体操で吊り輪の得意な人なら余裕で出来るだろうし、吊り輪でトレーニングしてる一般人の動画もある。
"日本人"とかレッテル貼って否定ばかりしてないで、少しは自分でも出来るように努力してみたらどうだ。

65 :無記無記名:2011/12/10(土) 00:09:08.45 ID:kIiV252a
ただの煽りでしょw

66 :無記無記名:2011/12/10(土) 00:12:30.82 ID:+vFfFrGE
>>64
普通になんかいねーよwww
吊り輪でトレーニングやってる奴ならたくさんいるだろうけど、
ストリクトでマッスルアップやれてる動画は全部外人ばっかだろw
そもそも体操は基本力技禁止で反動の技術を磨くからマッスルアップは
体操選手のそれとはまた違う。
別に一人もできないってわけじゃないけど、少なくとも普通になんか絶対いない。

67 :無記無記名:2011/12/10(土) 09:01:38.80 ID:wKTe9tx8
>>64
あんた努力どころか挑戦すらしたことないだろ?
勢いも何もなしで鉄棒の上に上がるのがどれだけきついのかすらわからんのかw
ストリクトなマッスルアップは片手懸垂よりも遥かに難易度が上。
体操選手=余裕とか馬鹿の極みだろw

68 :無記無記名:2011/12/10(土) 09:29:43.48 ID:BKOqIG44
ストリクトなマッスルアップってこういうの?
http://www.youtube.com/watch?v=VDaoS-X0Tfs

>>31のバーバリアンや世界記録のは勢い使ってると思うけど
あれくらいのフォームで出来ればいいよね?

69 :無記無記名:2011/12/10(土) 13:05:19.53 ID:+a2V39g1
>>68
動画のはスローマッスルアップ
そのフォームで普通の速さでやったらストリクトになるんじゃね

70 :無記無記名:2011/12/10(土) 13:17:58.28 ID:+a2V39g1
http://www.youtube.com/watch?v=H8fQuWq2kF0
体重が軽いていうのもあるだろうけど子供?…すげー!

71 :無記無記名:2011/12/10(土) 15:39:35.49 ID:JGqW3aWp
ストリクトがどうしたとか
反動つけまくっても出来る気がしない人間には関係ない話だし

日本人には無理、とかどこから目線の話だよ

72 :無記無記名:2011/12/10(土) 16:19:21.94 ID:+vFfFrGE
>>68
足が動いてなきゃ完璧だけどまぁ動き的にはストリクトだね。
勢いや反動使った時点で正確に言えばストリクトではない。
腕を返すところを勢いも何もなしでやるのは相当な負荷かかるから
簡単にできるもんじゃない。


73 :無記無記名:2011/12/10(土) 21:04:26.15 ID:AEPXXyse
寒いけど、今からマッスルアップの練習行ってくるぜ
皆既日食見れっかな

74 :無記無記名:2011/12/10(土) 21:13:50.81 ID:AEPXXyse
まちがえた皆既月食だ
じゃ行ってくる

75 :無記無記名:2011/12/11(日) 01:22:23.22 ID:oPZ6alLd
皆既月食のせいか公園に糞ガキが集まってやがる…
原チャリ空ぶかしで公園内をぐるぐるまわってやがるしマッスルアップの練習が出来ん

76 :無記無記名:2011/12/11(日) 04:52:08.78 ID:ZQ5CBuB4
こっち親子連れがいましたよ
鉄棒の前でシャドーイメトレしてたら、母親がガキに「そっち近づいちゃいけません!」だって
オレが完全に不審者扱いな件(笑)

77 :無記無記名:2011/12/12(月) 12:37:32.17 ID:zFrYv4gQ
マッスルアップはコツ。
オレのコツは、胸をバーにのっける感じでやること。バーに胸が乗っかれば、あとはディップスして体をあげるだけ。バーに胸がのっからないよっていう人は、力と勢いが不足してる。

78 :無記無記名:2011/12/12(月) 13:20:46.87 ID:Gw55Idic
◆ストリクト(スロー)のコツ
腕を限界まで引き絞る
わきを締め【大円、小円、三角筋】と連動させながら腕を巻き込んでいく。
このとき腕の力だけで巻き込もうとすると、肘に負荷が集中しちゃって痛くて出来ないわけ。
正しいフォームでやれば痛くならないし、一般人でも出来るもんだよ。

79 :無記無記名:2011/12/12(月) 18:44:06.52 ID:DcOMryPu
>>78
なんかすげー納得した
反動を使えばできるんだけど腕をよく傷めてた、フォームが悪かったんやな

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