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効果的な筋トレはどっち?

1 :無記無記名:2011/11/22(火) 13:08:43.02 ID:1b2/RBJG
軽い負荷で回数をこなすのか、回数減らしてキツイ負荷で行うのか


2 :無記無記名:2011/11/22(火) 15:19:54.66 ID:Yy8u3rJB
にげ

3 :無記無記名:2011/11/22(火) 15:36:22.20 ID:Hf9DDokf
何の効果


4 :無記無記名:2011/11/22(火) 15:46:15.12 ID:SlUL9HT+
>>3
筋肉を付けるって表現でいいかな?

5 :無記無記名:2011/11/22(火) 15:57:06.61 ID:KyrdwDKY
いい夫婦の日になにつまらないこと聞いてるんだよ

6 :無記無記名:2011/11/22(火) 16:03:18.75 ID:kx8m0Wt6
スレを立ててまで語る内容でもない 
死ね

7 :無記無記名:2011/11/22(火) 16:28:10.60 ID:1j6aQ6lh

肥大については、6回だと30回と変わらないくらいの肥大効果しかないらしい
なら、6+3(チート) 7+3 8+2 どれがいいんだろう?w

8 :無記無記名:2011/11/22(火) 16:38:17.94 ID:eHCwQVTA
限界付近で補助してもらうのが一番効果ある

9 :無記無記名:2011/11/23(水) 18:42:09.34 ID:4Aci+Xld
8
そういう意味で言っている 7
現実、
限界ーチートーフォースト と粘っているけど。

10 :無記無記名:2011/11/23(水) 22:12:57.99 ID:LAFxEcr6
>7まじ?

11 :無記無記名:2011/11/24(木) 18:05:56.67 ID:7w273djN
先月くらいの筋肉雑誌に載ってましたよ
まあ、5-6回てパワーが付くということで取り入れてますがね

12 :無記無記名:2011/11/25(金) 08:33:26.79 ID:W6Ss7vBH
筋力は筋肉の断面積と比例すると言われているのに、筋力はアップするけど、
筋肥大はしないというのは胡散臭い気がする。

13 :無記無記名:2011/11/25(金) 09:44:45.45 ID:rsuWsyVy
しない というのでなく し辛いだけ 
と言っているのだが よくもまあ 歪曲してくれるねw




14 :無記無記名:2011/11/25(金) 10:14:33.05 ID:JVSFgmHR
上半身のコンパウンド種目は1set3回くらい
アイソレート種目は1set8回
下背部、下半身は
デッド、スクワット1set20回
アイソレート種目は1setチートでできるだけ
くらいでやってるな俺は

15 :無記無記名:2011/11/25(金) 14:31:31.29 ID:rsuWsyVy
筋力は筋肉の断面積と比例するわけだけどあくまでもそれは付いている筋肉についての
解析
それと筋肉自体のつけ方と
付いている筋肉のパワーアップの方法論
のちがいがわからなければ話にならん

そういう意味で最大レップ6回、8回、10回、12回というのがデータから言っても
ひとつの目安になっている 
まああくまで速筋の意味合いで言っているが。



16 :無記無記名:2011/11/27(日) 15:14:19.81 ID:C/9Ikto2
回数(レップ数)ではなく筋肉の緊張時間を基準にしろ
筋肥大が目的なら40〜60秒(当然ミトコンドリアの数が多い部位ほど長くなる)、筋力向上が目的なら20〜30秒、
筋持久力が目的なら60秒以上を基本に考えて差し支えはないと思う。
ただ、筋肥大が目的であっても、たまには20〜30秒ほどしか維持できない高重量で行うのもよい。

17 :無記無記名:2011/11/27(日) 16:55:45.48 ID:UyIxMgdU
>>16
いーち…にーい…じゃなくて、
いーーーーーち…にーーーーーい…って感じでいいの?

18 :無記無記名:2011/11/28(月) 07:29:59.32 ID:yKMqzQrU
>>16
この動画凄いよな。10kgでアーノルドプレスを1分続けている。しかも動作が速い。
http://www.youtube.com/watch?v=IIiaxRLzZMA

19 :無記無記名:2011/11/28(月) 18:21:17.50 ID:RvFR6VyL
16、ここのスレのレベルだと 15の表現で十分だと思う
スキルが上がるにつれ16の方法に近づいていく それでいいと思う。

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