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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 2【チン】

1 :無記無記名:2011/11/03(木) 18:22:14.62 ID:3J0Xmw+x
・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うpに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うpしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。


前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 1【チン】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1280909981/

2 :無記無記名:2011/11/03(木) 18:37:30.85 ID:zOcV2eD/
>>1
順手でまだ6回ぐらいしかできないので斜め懸垂しに公園行ってきます

3 :無記無記名:2011/11/03(木) 19:27:57.87 ID:yILwf/8w
白濁肉汁 Ejaculation

4 :無記無記名:2011/11/03(木) 19:32:20.87 ID:WrzN0VCj
懸垂する所がない。スタンド欲しいが、フラットベンチ買っただけで
同居人に激昂されたから無理だし…。

どないしたらええんや。

5 :無記無記名:2011/11/03(木) 19:47:22.90 ID:BO7zlMg/
加重10Kg、順手フルレンジで10回に挑戦!3日前に始めて今は最高3回。
172/60のガリガリだから結構キツい

6 :無記無記名:2011/11/03(木) 19:50:49.38 ID:6xVfP/sj
>>4
公園の鉄棒とかね。柱に帯で斜め懸垂、長座で足にゴム引っ掛けて手で引くとか似た種目する。

7 :無記無記名:2011/11/03(木) 20:14:44.73 ID:Kc+gMA8d
懸垂できるところがないは懸垂しない言い訳

8 :無記無記名:2011/11/03(木) 20:47:37.87 ID:x/PID+Iv
公園とか施設とか木とかを利用しようぜ

9 :無記無記名:2011/11/03(木) 20:50:22.33 ID:BO7zlMg/
懸垂は探せば出来る場所がたくさんあるけどディップスが出来る程好いのが無い


10 :無記無記名:2011/11/03(木) 23:16:38.58 ID:1BIZFaZ1
じゃあディップスやるの諦めるしかないだけ。

11 :無記無記名:2011/11/04(金) 00:12:55.74 ID:zZLBZ980
>>9
っていうか、お前はもう自重10回クリアしてんじゃないの?

12 :無記無記名:2011/11/04(金) 14:10:32.69 ID:SSZ3hcpr
>>4
その程度で激昂するような同居人とは別れた方がいいよ。結構マジで。
>>5
大丈夫、170/60はガリじゃない。ぽっちゃりさんだ。オレも同じような
スペックだから一緒に10階目指して頑張ろうよ

13 :無記無記名:2011/11/04(金) 14:40:54.33 ID:bnhUnKH0
>>4
・フラットベンチを毎日使う(無駄遣いと思わせない)
・腕立てとか何でもいいけど毎日トレーニングする(努力をアピール)
・部屋をきれいにする、運動器具も片付ける
・以上を1〜2ヶ月ぐらい続けた後、同居人に相談する

同居人は女?
女は無駄遣いと部屋の散らかりに厳しいからそこを頑張れ

14 :無記無記名:2011/11/05(土) 21:22:59.71 ID:4PRvNyon
1年たったけどまだワイドだと7〜8回が限界だ
時間かかるな〜

15 :無記無記名:2011/11/07(月) 20:29:48.84 ID:q1WbvMQq
おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお!!

16 :無記無記名:2011/11/09(水) 13:01:42.84 ID:6sDPYFjH
懸垂懸一回も無理な人ってやっぱ逆上がりも苦手なのかなあ?

17 :無記無記名:2011/11/09(水) 16:12:25.65 ID:fQzNhTaQ
懸垂歴1ヶ月
順手肩幅で最初は3回が限界だったけど今日は9回できた
腕立てから斜め懸垂に変えたら急に回数のび太
10回まであと少し!!

18 :無記無記名:2011/11/10(木) 20:37:15.15 ID:RfUcXzxG
おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお!!

19 :無記無記名:2011/11/10(木) 20:44:36.46 ID:ToH7DBrs
肩幅からこぶし2個か3個ほど外側のワイドグリップじゃないと
三頭筋が関与してしまうよ。
つまり腕の力の補助で上げてる事になってしまいます。



20 :無記無記名:2011/11/10(木) 23:29:01.11 ID:QBoacjJN
ワイドだと可動域狭くない?
背中が収縮できない気がした。

21 :無記無記名:2011/11/10(木) 23:49:23.28 ID:GjVb5y/T
みぞおちかへそまでバーを持ってくればいいんじゃね

22 :無記無記名:2011/11/11(金) 00:56:55.00 ID:7a/GTrjT
っていうか、引く動作に三頭筋はあんまり関与しません。
二頭筋と間違えてると思われ。。。19の人。

23 :無記無記名:2011/11/11(金) 01:20:17.35 ID:9Lfg/aHm
いや、三頭だろ

24 :無記無記名:2011/11/11(金) 02:27:15.68 ID:RFyd2Zb7
ワイドになる程三頭使ってる気がする

25 :無記無記名:2011/11/11(金) 03:25:12.44 ID:BMQw7Fx7
ナローになるほど二頭と胸を使えるからね

26 :無記無記名:2011/11/11(金) 04:57:02.85 ID:aYyEX5MF
三頭に効いてるという人は、ゆっくり降ろす時に三頭で我慢するからです。
引く時には関与してません。

27 :無記無記名:2011/11/11(金) 05:39:58.87 ID:AS2dia++
>>19の三頭筋が弱過ぎなだけなんじゃないのか?


28 :無記無記名:2011/11/11(金) 14:55:41.65 ID:Pqp6b/fn
俺もそう思う。

29 :無記無記名:2011/11/11(金) 21:09:03.89 ID:RFyd2Zb7
極端に言えば十字懸垂は三頭でょ?

30 :無記無記名:2011/11/11(金) 21:11:14.94 ID:xE5IQS0G
十字懸垂ってなに?

31 :無記無記名:2011/11/11(金) 21:18:22.69 ID:17VBcJXn
10時になったら始める懸垂

32 :無記無記名:2011/11/11(金) 21:57:08.06 ID:xE5IQS0G
>>31
字がちげーだろ

33 :無記無記名:2011/11/11(金) 22:06:30.24 ID:w/tvXaga
50分もまってるならググれよ

34 :無記無記名:2011/11/11(金) 22:46:26.50 ID:xE5IQS0G
>>33
お前らと戯れたいんだよいわせんな

35 :無記無記名:2011/11/11(金) 23:58:01.96 ID:AS2dia++
十字架背負ってる人がやるやつのことだろ?
つまり受刑者がする懸垂。

36 :無記無記名:2011/11/12(土) 10:00:00.64 ID:T7v65D0T
>>35
「この十字架が俺の重みだ・・・」
シュッシュッ
「まったく・・・癖になるぜ・・・」

37 :無記無記名:2011/11/12(土) 10:30:46.83 ID:+gJkGjKG
>>29
えーと。自分は体操部なんですが、十字懸垂は三頭はそれほど使わんです。
三角と間違えた? 三角は結構使いますよ。

38 :無記無記名:2011/11/13(日) 20:13:02.41 ID:E9DAxxNs
おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお!!

39 :無記無記名:2011/11/14(月) 13:44:35.60 ID:v1o05uS5
そういや昔隣に棲んでたイエスキリストっておっさんが十字架で懸垂してたよ毎日

40 :無記無記名:2011/11/14(月) 16:48:39.33 ID:Nk3rz911
一番やりやすいのは順手ワイドってやつ?

41 :無記無記名:2011/11/14(月) 17:11:47.23 ID:N7r7QJAw
違うよ 逆手の肩幅かナロー

42 :無記無記名:2011/11/14(月) 19:59:52.02 ID:ka+L74H0
おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお!!

43 :無記無記名:2011/11/15(火) 05:28:21.02 ID:JRLUjXz8
>>37
体操部がこんな初心者スレにいるのは、
上から目線でカキコしたいのがみえみえで
ムカつきます。


44 :無記無記名:2011/11/15(火) 06:34:03.71 ID:gpLZVaj9
>>4
俺はドア枠でやってるが、homeセンター行って
イレクターパイプで作ってしまえばいと思う
足曲げてやればそこまで高さいらないし
洋服かけ作ったと行って普段はハンガーかけとけばいい。

45 :無記無記名:2011/11/15(火) 08:24:01.48 ID:ym7tfoJs
ぶらさがり県後期なのでナローオンリー

46 :無記無記名:2011/11/15(火) 12:57:57.03 ID:FuNntApH
>>41
サンクス。

順手しかやったことないから今度逆手でやってみるわ

47 :無記無記名:2011/11/15(火) 17:58:30.00 ID:1BrPBTn4
>>45
鉄パイプを装着すればワイドも出来るよ

48 :無記無記名:2011/11/15(火) 21:10:06.97 ID:idN2WE9l
↑庭に置きたいんだけど、錆びるかな?

49 :無記無記名:2011/11/16(水) 08:01:24.80 ID:3jvsnNof
>>47
設置場所の関係で難しいな

>>48
単管パイプのみで組むのなら錆びるには年月がかかる

50 :無記無記名:2011/11/17(木) 10:47:19.56 ID:uCCmKyek
利き手側を頼り過ぎかなー
明らかに左の広背筋より右の広背筋が発達してる
みんなそう?


51 :無記無記名:2011/11/17(木) 18:14:12.63 ID:1xw8h7wt
俺もそんな感じだな
動作中に左を意識したり
斜め懸垂を左手だけでやったり、右より多くこなしたりいろいろ思案中

52 :無記無記名:2011/11/17(木) 20:51:44.22 ID:vYPDxQcl
両手を広げると1回も上がらないんだが
広げた場合使う筋肉はどの辺なんですか?
脇の位置くらいで持つと3回が限度です

53 :無記無記名:2011/11/17(木) 21:19:13.49 ID:DpWbtohz
動画をアップしてみました。ご批評お願いします

懸垂歴2ヶ月ぐらい
http://www.youtube.com/watch?v=qXewK20-tPY

54 :無記無記名:2011/11/17(木) 21:43:24.26 ID:Yp5pmmkD
面白い場所でやってるね

55 :無記無記名:2011/11/17(木) 21:45:31.51 ID:vYPDxQcl
リンク先の永田って人勉強になるわ。
ありがてぇ

56 :無記無記名:2011/11/17(木) 23:48:22.17 ID:1xw8h7wt
>>53
懸垂をやる最中に意識してることとかありますか?

僕もまだまだですが、何かしらアドバイスできるかもしれません

57 :53:2011/11/18(金) 05:12:16.29 ID:JJQEr/bY
>>56
1回目をやる時に椅子から足を離して完全にぶらさがる前に肩甲骨を動かして意識してます。

58 :無記無記名:2011/11/18(金) 08:37:11.24 ID:PLZJRRBW
腕っぴきで背中が使えてない感じがする

59 :無記無記名:2011/11/18(金) 17:11:17.61 ID:Jm7i3+Kj
背中のトレじゃなくて目的が懸垂なら意識的に背中を効かせる必要はない
懸垂のテクでやるべき

60 :無記無記名:2011/11/18(金) 17:50:17.87 ID:9BX1Ip1n
こういう低レベルスレ立てるの止めてくれないかな
十回なんて半年もあれば誰でも出来るようになるレベルだから、目指すとかそういうのじゃないんだよ
普通に運動してれば出来るようなレベルを目標にスレ立てないで
でないと「懸垂一回を目指すスレ」「腕立て十回を目指すスレ」なんて病人レベルのが乱立したらウザイでしょ
みんなのモチベの為にも目標は高く持って

61 :無記無記名:2011/11/18(金) 17:53:11.89 ID:xC1xgWzy
まぁよいではないか

62 :無記無記名:2011/11/18(金) 18:05:17.66 ID:3j8Arhci
ここは>>60ちゃんねるか?

63 :無記無記名:2011/11/18(金) 18:16:55.29 ID:/CvSNan4
>>60
クソガリに正論言うとキレるから注意!

64 :無記無記名:2011/11/18(金) 18:19:33.14 ID:HvIcyhGd
>>60が糞ガリなんだろ

65 :56:2011/11/18(金) 18:27:51.07 ID:x+Hz7IGs
>>53
「背中に効かせて鍛える」のが目的ならば、肩甲骨を意識して動作するのはすごくいいと思います。
もう少し体を深く降ろせばストレッチを感じやすくなるかと思います。
とにかく「回数だけ」を増やしたいというのであればフォームは特に意識しなくてもいいかもしれません。

以下チンニングと肩甲骨の動きについて非常に参考になるサイト様です。


ttp://beautydaiet.cocolog-nifty.com/mensdaiet/2005/04/post_8a46.html

ttp://www.cudan.ws/kinyo/kaibo/shoulder-blade.html


66 :無記無記名:2011/11/18(金) 22:00:26.62 ID:ntHNQzIg
意識なんてしなくても40
kg背負ってやってたら背中にキチガイみたいに効くけどな
筋肥大しすぎて皮膚に妊娠線が大量にできてしまうねがネックだが

67 :53:2011/11/18(金) 23:09:41.80 ID:Ag6y2D0D
>>65
参考にさせていただきます

68 :無記無記名:2011/11/18(金) 23:28:07.61 ID:TAK61OG6
おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお!!

69 :無記無記名:2011/11/19(土) 00:10:43.73 ID:p8yRZjsJ
(!)

70 :無記無記名:2011/11/20(日) 02:34:06.16 ID:pxrgkzNK
うおおおおおおおおおおおおお5回できたあああああああああああああああああああああああ

71 :無記無記名:2011/11/20(日) 19:50:25.83 ID:EPpTSX6k
やったな!!

72 :無記無記名:2011/11/21(月) 19:49:10.18 ID:253ZKMBI
肩幅フルレンジで10回できた
そのあとは4回しかできなかったけど…
まぐれかもしれないから今度からは10分毎に10回出来るぐらいを目指そう

73 :無記無記名:2011/11/22(火) 19:31:27.40 ID:Qly+ZVaA
肩幅フルレンジだと18回出来る俺はワイドフルレンジ9回が限界
上腕二等筋が足りてないんだろうな

肩幅でやると前腕しか疲れないんだけどこれが普通だよね?

74 :無記無記名:2011/11/22(火) 22:09:26.08 ID:IXiWy0S3
1回もできねー
斜め懸垂と腕立てから始めることにする

75 :無記無記名:2011/11/24(木) 13:54:06.23 ID:4wYD9XHl
ケンスイ1mmも上がらなかったので
鉄棒でナナメケンスイしたら5回しか上がらなかった。

もっと効率がいいトレーニング方法ないですか?
鍛えるにしても体が重すぎるんだよ!

76 :無記無記名:2011/11/24(木) 19:15:11.51 ID:zyBGebc0
ダイエットからだな

77 :無記無記名:2011/12/03(土) 08:56:40.02 ID:cupd7ikb
ここ数日雨で公園に練習しにいけない

78 :無記無記名:2011/12/03(土) 23:42:20.70 ID:IAFjzlUx
出来るようになる気配がねぇ

79 :無記無記名:2011/12/07(水) 09:25:42.90 ID:K93repyA
>>53
この体は見せかけかまだ6回だから
見た感じ15回していてもおかしくない懸垂できそうやな体なのに
おかしいのが息だよ、最後なんであんな凄い息の吐き方してる
息止めてやっているだろ、それか全然吸ってない吐いてない、最後終わりにあれはブザマだよカマっぽいと言うか男の息ほどウザイのはないんだよ聞かされる側は
しっかり呼吸しながらやるように、あんな呼吸の仕方ならすぐ疲れがたまるのは当たり前、脳が止めさす信号出すだろうし
まあ15回を目標に
呼吸意識だけで8回はできるから
6回できるなら10回は一週間以内毎日のようにした場合
18回からがなかなか伸びない俺の場合はな

80 :無記無記名:2011/12/07(水) 10:08:45.17 ID:OZXf+5Dz
>見せかけか

え?だとうだろww

81 :無記無記名:2011/12/07(水) 10:22:17.73 ID:OtUJbqAd
ケンスイが2回1セットできるようになった
一ヶ月前は1mmも上がらなかったことを考えると凄い進歩


82 :無記無記名:2011/12/07(水) 10:58:51.67 ID:dR3oQO+J
おめでとう、今日はお祝いだな

83 :53:2011/12/07(水) 12:24:51.81 ID:2TzHyvVR
>>79
呼吸を大きくしてやったら7回→9回になりました。アドバイスありがとうございました。

84 :無記無記名:2011/12/12(月) 19:53:20.51 ID:4fTTzeyO
おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお!!

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