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★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★11人目

1 :無記無記名:2011/07/19(火) 23:30:30.95 ID:dQgud6L1
・他スレでスルーされたバカ質問
・質問スレに書き込むと煽られそうな質問者の質問
・自信はないが答えてみたい回答者
・的確な答えが見つからなくてもいいやって人
・煽られても凹まないスルーされても放置されても凹まない人

は、書いてもいいよ♪

前スレ
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★十人目
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1307706972/

★ まとめサイト
http://weighttrainingfaq.net/wiki/
http://wikiwiki.jp/kenk

2 :無記無記名:2011/07/20(水) 10:50:06.94 ID:7Ro7lImO
栄養を大量に摂取しなければいけないのは筋トレ後だけですか?
僕は夕方筋トレしているのですが朝飯昼飯はトースト一枚で
筋トレ後の夕食や夜食で大量に栄養を摂取すれば筋肥大するのですか?

3 :無記無記名:2011/07/20(水) 11:45:36.58 ID:rQrBWpCC
黄色は黒人に力で勝てますか?

4 :無記無記名:2011/07/20(水) 11:47:44.36 ID:8VrQ1GJa
>>2
数年前に見た雑誌の記事だと井上浩さんはオフは夜一食だけだと言ってたぞ

大丈夫なんじゃないかな

5 :無記無記名:2011/07/20(水) 14:07:27.42 ID:qWrhjJiL
デットリフトは背中に効く前に握力がへたります。
どうすれば良いですか?

6 :無記無記名:2011/07/20(水) 14:31:25.19 ID:fUIjzizx
>>4
筋肉分解されるんじゃないの?

7 :無記無記名:2011/07/20(水) 15:21:22.78 ID:V+Vg+A24
>>2に似たような質問だけど・・・

筋肉つけるには大量に食べないと〜ってよく見るんだけど
量にこだわらずたんぱく質だけとれば問題ないんじゃないの?
例えば極端に言えば2時間起きにプロテインを飲み続ければ1日1食おにぎりのみでもいいんじゃないかなと。

それとこの板の人は皆体重の1.5〜2倍分(g)のたんぱく質をとれてるの?
自分は体重分のたんぱく質すらとれてないから困ってる。

8 :無記無記名:2011/07/20(水) 15:29:33.11 ID:NAZl1L92
そういえばお前らって炭水化物どのくらいとってるの?
俺筋トレすると次に食事をとるまでの間、体中の糖分が無くなって抜け殻になるんだけど。具体的には、頭が働かなくなる
21才だけど、肝臓とか悪いのかな

9 :無記無記名:2011/07/20(水) 18:46:12.56 ID:Te5Z67Pl
炭水化物は除脂肪重量に必要なだけ摂るべきです。蛋白質の体重×1.5〜2g
というのは、トレ強度次第。ビギナーなら不要です。

>>5 いろんなストラップがあります。

10 :無記無記名:2011/07/20(水) 18:47:48.96 ID:iZimg5/0
>>8
>肝臓とか悪いのかな
心配なら血液検査すれば?
あと頭働かなくなるって自覚あるなら飴舐めるなりなんなり対処法はあると思うよ
脳が一番エネルギー使うんだから判断力にぶったりすると危ないとおもうよ

11 :無記無記名:2011/07/20(水) 22:03:13.95 ID:rQrBWpCC
マッチョになればイリューシンの襲撃にも耐えれますか?

12 :無記無記名:2011/07/20(水) 22:09:17.57 ID:NDEhAkiH
海外のプロテインについてですが
チャンプのチョコ味かオプチのチョコ味かで迷っていますが
味が想像がつかいないので経験ある方いましたら教えてください

DNSホエイプロテイン100 チョコ △  味は良い。少し溶けにくいと感じた 僅かにお腹に影響が
ザバスホエイプロテイン チョコ ◎  味は甘く濃厚で一番おいしい 溶けやすさも良し お腹に影響無し
ザバスホエイプロテイン ココア ○  チョコ味より薄いがおいしい 溶けやすさも良し お腹に影響無し
ウィダーホエイプロテインココア △  全体的に味が薄め      溶けやすさは良し お腹に影響無し

今の所これだけの国産プロテインを飲みましたが、こういう感想の場合海外産だとどれが合う可能性が高いですかね?

13 :無記無記名:2011/07/21(木) 00:18:06.76 ID:UWk1xqH1
>>12
個人的にはチャンプだけど以下のレビューがあるから読んでみたら?

味のレビュー
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3%C5%F9%A4%CE%CC%A3%A4%CB%A4%C4%A4%A4%A4%C6

14 :無記無記名:2011/07/21(木) 00:20:01.30 ID:QxSjDcE0
>>12
消耗品なんだから、とりあえずどっちか買って、無くなったら、もう一方を買え
ばいいでしょ。味なんて主観的なものだから、あんまりあてにならないし。

http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1304407892/

15 :無記無記名:2011/07/21(木) 01:00:35.14 ID:HrRxsQkr
>>13-14
ありがとうございました。チャンプ買うことにします。

16 :無記無記名:2011/07/21(木) 07:20:59.30 ID:/PeWQDb9
鍛えれば鍛えるほど肥大しなくなるのは何故ですか?

17 :無記無記名:2011/07/21(木) 07:46:28.34 ID:7KgDSMop
>>16
意味不明。

18 :無記無記名:2011/07/21(木) 08:27:14.21 ID:U7269Fv6
>>16
「肥大が起こりにくくなる」のは何故か?
っていう質問じゃねーの?

19 :無記無記名:2011/07/21(木) 09:30:08.18 ID:6CZzT7As
>>16
ドラクエでレベルが上がれば上がるほどなかなかレベルアップしないのと一緒

20 :無記無記名:2011/07/21(木) 11:41:32.03 ID:7KgDSMop
鍛えれば鍛えるほど肥大しなくなるというのが全く意味が分からん。
上腕二頭筋ならアームカールで二頭、コンセントレーションカールで短頭、インクラインカールで長頭を鍛えるのは常識。
どんな部位も最低3種目以上はやらないと、まんべんなくその部位の筋肉群を鍛えられない。
胸だってフラット、デクライン、インクラインのプレスとやる。
これだけやって何も筋肥大しないというのが考えられない。もしくは遅筋を全く鍛えてない。

21 :無記無記名:2011/07/21(木) 12:01:31.29 ID:4lGb1VRA
鍛えれば鍛えるほどの意味がまずわからんな
低負荷高回数の事言ってるのかもしれんしな

22 :無記無記名:2011/07/21(木) 14:14:02.71 ID:/PeWQDb9
鋼の肉体を手に入れるにはどうすれば良いでしょうか?

23 :無記無記名:2011/07/21(木) 14:22:04.18 ID:q3uPDGvS
>>22
毎日アサリとか、カキとか食べるといいはず。ほうれん草もいい

24 :無記無記名:2011/07/21(木) 14:56:01.97 ID:Ybasc562
>>23


25 :無記無記名:2011/07/21(木) 15:40:53.52 ID:QxSjDcE0
>>22
↓これの研究をはじめなさい。
http://www.itmedia.co.jp/news/articles/0912/01/news023.html
でなければ、メーテルを捜して999に乗る。

26 :無記無記名:2011/07/21(木) 15:47:12.03 ID:q3uPDGvS
>>24
鉛の肉体になれる

>>25
鉄のうろことかかっこいいなwww

27 :無記無記名:2011/07/21(木) 16:00:09.80 ID:Ybasc562
鉛の肉体ってw
原発で作業してこいよw

28 :無記無記名:2011/07/21(木) 16:19:32.44 ID:/PeWQDb9
ハードゲイナーは改善出来ますか?

29 :無記無記名:2011/07/21(木) 16:22:26.96 ID:LvT95H+f
通販だと都合が悪いから
格闘技用品店でダンベル買いたいんだけど
自宅に発送とかしてくれるかな?

30 :無記無記名:2011/07/21(木) 16:28:07.59 ID:QxSjDcE0
>>29
店による、としかこたえようがない。
通販もやってる店なら、やってくれる可能性がかなり高いとはいえるが。

>>28
まず、本当にハードゲイナーなのか疑った方がいい。
ろくに栄養もとらず、休養もとらずに「筋肥大しない」と嘆いている
自称「ハードゲイナー」がよくいるから。

31 :無記無記名:2011/07/21(木) 17:12:29.89 ID:6CZzT7As
>>29
自宅に発送ってその場で持ち帰らないなら通販と同じじゃないの???

32 :無記無記名:2011/07/21(木) 22:58:13.63 ID:1gLX7+2I
ジムに行ったらアイソラテラルベンチプレス?というマシーンがありました。
アイソラテラルとはどういったものなのでしょうか?

通常のベンチプレス等に比べて劣るような点、鍛える部位の違いはありますか?

33 :無記無記名:2011/07/22(金) 00:32:06.58 ID:Zsr4Jgl3
脇の辺りが痛くて筋トレできません
どうすれば良いのでしょうか?

34 :無記無記名:2011/07/22(金) 05:04:39.72 ID:WKHCoSou
>>33 痛い間は控えるのがよいでしょう。

>>32 片手ずつ別に動かせる、初動負荷が軽い(=大きな重量でも安全)あたりが
売りのようですね。 でも大胸筋への効きと言う点ではふつうのベンチプレスのほう
が効きそうな気がします。片手ずつやることのメリットも想像つかないし。
メーカーサイトではいかにもなアスリートがトレしてる画像がありますが、
初心者への安全のほうに役立ちそう。

ふつうのベンチプレスだって、初動時の負荷はラックアップした時小さくて、
降ろした時が最大ですよね。

35 :無記無記名:2011/07/22(金) 07:35:00.11 ID:7LsZpBOs
ベルトしたのにデッドした後腰が痛みます
何とかなりませんか?

36 :無記無記名:2011/07/22(金) 09:00:24.12 ID:OScdgSyq
腹筋を鍛える

37 :無記無記名:2011/07/22(金) 10:14:08.95 ID:waH678wa
トレしない日でもプロテイン飲むの?

38 :無記無記名:2011/07/22(金) 10:43:35.05 ID:1h9AV8vd
>>37
のむ。
>>35
痛みの原因がわからんと、何ともしようがない。
「後」って、直後? 翌日とか? 直後だと怪我的なものかも。

39 :無記無記名:2011/07/22(金) 10:55:20.44 ID:SraymCEL
デッドだけは未だに分からん

40 :無記無記名:2011/07/22(金) 11:02:08.43 ID:waH678wa
>>37
飲んだ

41 :無記無記名:2011/07/22(金) 11:47:26.30 ID:3Ngt2B1w
脊柱起立筋と腰痛ってどう違うのですか?

42 :無記無記名:2011/07/22(金) 12:37:07.39 ID:1h9AV8vd
脊柱起立筋は筋肉の名称、腰痛は痛みの名称。


43 :無記無記名:2011/07/22(金) 16:15:50.40 ID:Y1IjuSc8
3日休みのトレーニングだと筋肉痛がでないんですが、
5日休んでみたら筋肉痛が出ました。負荷は同じで回数もほぼ変わりありません。
これは筋肉が鈍ったってことでしょうか?
そしてこの場合どちらが筋肥大や筋力アップに適しているんでしょうか?

44 :無記無記名:2011/07/22(金) 16:32:51.49 ID:oar9IFby
>>42
昨日デッドして今日腰の辺りが痛いんですけど
これは腰痛なんでしょうか筋肉痛なんでしょうか?

45 :無記無記名:2011/07/22(金) 16:44:23.65 ID:9NUoir7/
何故我々は筋トレし続けるのですか?
筋トレとは哲学ですか?

46 :無記無記名:2011/07/22(金) 17:27:03.23 ID:WKHCoSou
>>44 当面筋肉痛とみなすのが妥当。3日目に消えなければ腰痛に容疑を切り換え

>>43 5日で鈍るとしたら相当情けない筋肉ですね。でも3日休みのほうをお奨め。

>>45 それは哲学板かスレに行ってください。

47 :無記無記名:2011/07/22(金) 17:48:38.00 ID:oar9IFby
>>46
なるほど
筋肉痛はいつかは消えてなくなりますもんね

48 :無記無記名:2011/07/22(金) 18:21:26.75 ID:kKK88UbA
>>45
トレーニーはそれぞれの筋肉を武器と見立てて鍛えているのです。
三角筋はエクスカリバーです。ふくらはぎが源氏の具足です。
どうです燃えてくるでしょう。

49 :無記無記名:2011/07/23(土) 00:56:29.94 ID:y6N5iAhG
カーフレイズは何reps程度が最適でしょうか?

50 :無記無記名:2011/07/23(土) 03:56:08.69 ID:djMp6/Ja
30repsぐらい

51 :無記無記名:2011/07/23(土) 11:18:54.74 ID:sm0Z3KzU
筋トレの時って有酸素の時のサラサラした汗と違い何故脂汗が出るんでしょうか?

52 :無記無記名:2011/07/23(土) 11:39:45.77 ID:xwW85Z4K
>>51
もしかして低血糖とか?

53 :無記無記名:2011/07/23(土) 12:25:54.05 ID:vlmsMfUn
>>51
筋トレは瞬発力のトレだからそういう汗が出る。
持久力の運動では体内に塩分を保つ為にサラサラした汗が出る。

54 :無記無記名:2011/07/23(土) 12:49:07.82 ID:oetyCkZy
昨日もう片方のスレで質問したのですが、答えが貰えなかったので
こちらで質問させて下さい。

ボディビルやパワーリフティングには1つの協会で複数の全国大会がありますが、
「日本選手権大会」と「ジャパンオープン」はどう違うのですか?

55 :無記無記名:2011/07/23(土) 12:51:35.09 ID:zW4qQlr9
http://www.j-bms.com/shopbrand/011/O/
↑のサイトの「驚くほど筋肉がついた!パーソナルトレーニングDVD 」っていう商品が二つあるんだけど
価格が 6,000円 と 24,800円 になってるんだけど
なんでなの?
内容も一緒みたいだし・・・

56 :無記無記名:2011/07/23(土) 13:07:50.79 ID:qlaqz4DV
ずっとオプチのゴールドを愛用していたんですが単純に体重増やすのにはウェイトゲイナーが良いという事でウエイトゲイナーとやらを買いました
これたんぱく質含有量はかなり少な目なんですが普段のプロテインのタイミングで摂取すれば良いのかな?

57 :無記無記名:2011/07/23(土) 13:26:25.00 ID:Oq1LHNxa
ベンチプレスって週一回でも筋肥大は望めますか?

58 :無記無記名:2011/07/23(土) 15:24:56.29 ID:MSimxuYo
まずは試してみようぜ!


59 :無記無記名:2011/07/23(土) 15:34:26.93 ID:dd7lwmco
>>53
そうなんですか
凄い顔がテカテカしてとても恥ずかしいんですよ

60 :無記無記名:2011/07/24(日) 00:10:27.25 ID:2oreD/N+
海外製プロテインで一番のオススメは何ですか?

61 :無記無記名:2011/07/24(日) 04:16:02.34 ID:ocCXyJVJ
BCAA+グルタミン 1Kg \7580 というのが、コスパ高いと思った。
グリコやザバスのプロテインは、上記の主成分に炭水化物やビタミンを加えて
付加価値をつけて高くしてる。 プロテインとして必要な成分はまさに1行目のもので
BCAAだけ200g \5890 とかそんな値段で売られている。

62 :無記無記名:2011/07/24(日) 11:13:40.74 ID:ROkBXSHj
肋骨が浮き出てるんですが、どんなトレーニングがいいのでしょうか?

63 :無記無記名:2011/07/24(日) 14:10:00.81 ID:ocCXyJVJ
まずベンチ そして腹筋 よく食べる

64 :無記無記名:2011/07/24(日) 15:05:43.51 ID:hlfmqi8e
俺はでぶだけど肋骨出てる

65 :無記無記名:2011/07/24(日) 18:00:29.11 ID:n5DGhGnW
私はジムから10分で家に帰れて嫁が夕食作って待っていてくれるのですが
それでも、筋トレ後の柔軟体操とシャワーと着替え含めると、
筋トレ後、夕食まで30分以上かかってしまいます。
調子よくて40分。
それで、シャワー室でホエイプロテイン飲んでいますが
他にも何かとった方が良いですか?
一応筋トレ中は500ccのスポーツドリンク飲んでいます。
おかわりは水。
当方現在減量中です

66 :無記無記名:2011/07/24(日) 18:14:37.08 ID:rtNKiMSC
>>64
それあるよな、不思議でしょうがない、じぶんはた体脂肪率30%以上あるのに見えるよ・・・・。

67 :無記無記名:2011/07/24(日) 18:36:44.71 ID:3Xh+d/Qh
ガリガリです。
身体鍛えにジムに行きたいが1人じゃ・・

ビビってます。どうしたらいいでしょうか><

68 :無記無記名:2011/07/24(日) 19:10:08.36 ID:WVfzjolK
アナログテレビに地デジチューナーを付けたのですが、
DVD機器にこのチューナーの線を介して地デジを見ることが出来ません。
どうしたらよいのでしょうか?

69 :無記無記名:2011/07/24(日) 19:38:03.05 ID:+jKz2zv0
>>68
にわか知識だがDVDに録画できないようにガードされてるらしいよ

録画機能付き地デジチューナーなら良かったね・・・

70 :無記無記名:2011/07/24(日) 19:38:07.06 ID:7txxbD/P
>>67
自分の偏見かもしれんが
ツルんで来てる人達は、来なくなるのが早い気がする
ボディービルジムは知らないけれど、スポーツクラブなんかは
皆が皆ガチムチ目指してるわけじゃないし(長距離ランナータイプ等)

まずは見学、体験に行ってみてはどうだろうか?

71 :無記無記名:2011/07/24(日) 20:45:27.45 ID:xeWqv1PK
あまりに衝撃的だったので、こっちにも書きます
中肉中背の普通の人が↓くらいの体になるにはどれくらいの期間かかるの?
http://up.pandoravote.net/up4/img/panflash00042381.jpg
http://up.pandoravote.net/up4/img/panflash00042382.jpg
http://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/870864.jpg
http://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/870865.jpg

ジムに行って週3日トレーナーについてもらってちゃんと追い込むトレーニングをした場合


72 :無記無記名:2011/07/24(日) 21:09:51.04 ID:hlfmqi8e
松本人志は2002年あたりからボクシングはじめてるからな
そのあたりから鍛えはじめてたんじゃない

73 :無記無記名:2011/07/24(日) 21:15:48.60 ID:mtkkNFqX
>>71
これが中肉中背の普通の人なんじゃね?

74 :無記無記名:2011/07/24(日) 21:51:02.57 ID:4TIbzcnz
尻の外側を引き上げる筋トレって何ですか?

75 :無記無記名:2011/07/24(日) 22:24:56.57 ID:WVfzjolK
>>69
なるほど・・・レスありがとうございます。
自分も何か違和感は覚えていました。何とかやり繰りしながら配線すると、
テレビから地デジ側とアナログ側の音声が混じって聞こえてくるのです。
なら映像も見れていいとも思いますがそれが出来ません。
また、アンテナの線をDVD機器に通してまた配線を地デジチューナーに付けると、
テレビの方のビデオ1では地デジが見れてしまいます。ビデオ2はアナログ放送です。
どうしてアンテナの信号をDVD機器を介して通るのに、映像音声は駄目なのかなと不思議でなりません・・・
やはり貴殿の返信の通り、何らかのブロックが施されているのでしょうね・・・・
改めてレスありがとうございました。

76 :無記無記名:2011/07/25(月) 01:40:10.98 ID:cjF6gbrF
ザバスやウィダー等の国内メーカーのホエイプロテインでお腹が痛くならなければ
海外産のものもほぼ大丈夫と見てもいいでしょうか?

77 :無記無記名:2011/07/25(月) 07:27:24.24 ID:OJbBG55u
スクワットフルボトムは底で反動がつくのですが
やり方合ってますか?

78 :無記無記名:2011/07/25(月) 07:47:20.26 ID:c5rUgV67
>>77
反動はない方がいいよ。


79 :無記無記名:2011/07/25(月) 07:50:52.32 ID:27OkZlrp
>>77
フルボトムをやること自体間違ってるよ。

80 :無記無記名:2011/07/25(月) 08:16:47.44 ID:dUeJlxqn
船木誠勝のハイブリッド肉体改造法 という本に
大筋群は3日休ませる
小筋群は2日休ませる
(ウル覚えなので日数は 違っているかも)
と書いてあったのですが、二頭筋や三頭筋を休養日2日でトレしていくと
三頭筋をトレした次の日に大胸筋を鍛える場合もあると思うのですが
三頭筋が疲労していても構わずベンチプレス等で大胸筋を鍛えていいのですか?
(あるいは二頭筋が疲労していても背中を鍛える)

81 :無記無記名:2011/07/25(月) 10:24:35.41 ID:KZsOn21d
「うろ覚え」をうろ覚え。

82 :無記無記名:2011/07/25(月) 10:33:22.48 ID:nS3ToE/6
>>80
脳筋乙

83 :無記無記名:2011/07/25(月) 10:39:53.84 ID:1vW9iI1G
クランチなんですが、筋力不足のため、ほとんど上半身を上げることができません。
きちんとした稼働が取れてないためか、みぞおち部分には効かせられるのですが、
それより下(へそのすぐ上辺り)には効いていません。
これは出来るまで地道に続けていったほうがいいのでしょうか?
それとも他の腹筋のトレーニングをした方がいいのでしょうか?
そしてそれはどういう名称でしょうか?

84 :無記無記名:2011/07/25(月) 10:47:09.47 ID:KZsOn21d
>>83
リバースクランチ


85 :無記無記名:2011/07/25(月) 11:23:50.47 ID:1vW9iI1G
>>84
ありがとうございます

86 :無記無記名:2011/07/25(月) 12:01:18.81 ID:27OkZlrp
>>80
→大筋群は3日休ませる
→小筋群は2日休ませる
主観としか思えんが。

>>83
クランチはあごを鎖骨に付けてやってるけど。


87 :無記無記名:2011/07/25(月) 12:47:03.59 ID:S1QICRb9
>>80
BIG3の間違ったやり方を推奨してる本だな、変な事ばかり書いてた記憶がある。

88 :無記無記名:2011/07/25(月) 13:03:19.65 ID:5m40bgSj
ベンチプレスの補助種目として
より大胸筋に刺激を与えるのはインクラインベンチプレスとダンベルフライどちらでしょうか?

89 :無記無記名:2011/07/25(月) 13:07:29.88 ID:27OkZlrp
>>88
どちらもやってそこにデクラインも加えてるけど。
インクラインが胸上部、デクラインが胸下部、バタフライが谷間と脇側を鍛えるものと解釈してやってる。

90 :無記無記名:2011/07/25(月) 14:13:33.37 ID:OJbBG55u
筋トレオフの日は最低限のエネルギーで良いでしょうか?

91 :無記無記名:2011/07/25(月) 15:41:59.61 ID:XTlleSly
だめ。標準程度のエネルギーと充分な蛋白は必要。

92 :無記無記名:2011/07/25(月) 16:51:42.97 ID:DQaRPeQ9
標準程度?

93 :無記無記名:2011/07/25(月) 18:23:37.40 ID:+ZD2MREL
>>74
お願いします

尻の外側も持ち上げる筋肉です

94 :無記無記名:2011/07/25(月) 18:31:24.78 ID:27OkZlrp
>>93
サイドヒップレイズ?

95 ::2011/07/25(月) 19:36:35.60 ID:jSDClEfl
答える人の年収は?

96 :無記無記名:2011/07/25(月) 20:23:38.37 ID:OJbBG55u
セックスにおいて前戯と挿入はそれぞれ有酸素運動ですか?無酸素運動ですか?

97 :無記無記名:2011/07/25(月) 22:40:12.57 ID:TaxGyvdY
お世話になっているパーソナル・トレーナーさんがお辞めになって、
ご自分のトレーニング・スタジオを開設されます。
オープンお祝いを何か差し上げたいのですが、いったい何を
お贈りすればよいのか、見当が付きません。

トレーナーさんでなければ決して接点がなかったであろうと
思うくらい、テイストの違う方でして。

ていうか、ジムの外で出会っていたら、きっと半径5メートル
以内には接近しなかったであろう、格闘技系、ガチムチの
50のオッサンです。(かくいう私も、趣味は筋トレなんて
決して外では言えないオバハンなので、恋愛感情はカケラも
ありません・・・念のため。)

何なら喜ばれるでしょうか?

今のところ、プロテイン(愛用品が何かは知っています)くらいしか
思いつかないのですが、ちょっと芸がないなあ、と・・・

98 :無記無記名:2011/07/25(月) 22:42:20.37 ID:RUDaXY5p
そういうのは自分の得意なものをあげる

99 :無記無記名:2011/07/25(月) 22:42:59.74 ID:27OkZlrp
>>97
やっぱりAGFのブレンディコーヒーギフトが王道。

100 :無記無記名:2011/07/25(月) 23:13:33.10 ID:OJbBG55u
筋トレで人種差を埋めることは可能ですか?

101 :無記無記名:2011/07/25(月) 23:16:28.69 ID:+IlseDa3
チンポウオッタテ

102 :無記無記名:2011/07/25(月) 23:33:09.28 ID:27OkZlrp
>>100
日本人はベンチなどの押し上げる力が強い。
白人は背中が強い。
黒人は腸腰筋から足の力が強い。
それぞれ人種の特性、個性があるのでそこを尊重するべき。

103 :無記無記名:2011/07/25(月) 23:41:51.34 ID:gJiDKQa5
即効性のある筋トレメニュー教えて下さい。
例:ブルガリアンスクワットは効き易くケツが大きくなる。

104 :無記無記名:2011/07/25(月) 23:44:07.27 ID:27OkZlrp
>>103
加重スクワット。

105 :無記無記名:2011/07/25(月) 23:52:52.08 ID:gJiDKQa5
よーし次ッ!

106 :無記無記名:2011/07/26(火) 07:40:21.22 ID:xDQ1M2cY
>>102
押し上げる力って胸と腕ってことでいいのかなら?

107 :無記無記名:2011/07/26(火) 07:45:18.83 ID:NeJXxlHB
>>106
うん。でも引く力は同じ筋肉量なら女の方が強いよ。肘の屈筋の構造の違い。

108 :無記無記名:2011/07/26(火) 07:48:39.63 ID:f/wq6uyW
筋トレしたら性欲増えてオナニーしちゃうんだけど、みんなどうやってオナニー抑えてる?

109 :無記無記名:2011/07/26(火) 07:49:42.23 ID:NeJXxlHB
>>108
おさえるどころかやりまくり。

110 :無記無記名:2011/07/26(火) 10:48:55.93 ID:VfP6Qluw
>>109
たんぱく質の無駄だし禿げの原因にもなるんじゃあ・・・?

111 :無記無記名:2011/07/26(火) 11:07:40.30 ID:tJcAVvd7
>>109
たんぱく質の無駄? お前何ml出すんだよ? そのうち何gがたんぱく質だ?
そもそも、出しても出さなくても精液はつくられるとかって聞いたぞ。

112 :無記無記名:2011/07/26(火) 11:12:24.63 ID:ZtzBHMtk
オナニーする事でたんぱく質を必要以上に出すなんてことない
>>111が言うように出しても出さなくても精液としてたんぱく質は必要になるから関係ない


113 :111:2011/07/26(火) 13:00:27.39 ID:tJcAVvd7
アンカー間違えた。 >>110 だった。

114 :無記無記名:2011/07/26(火) 13:14:59.26 ID:NeJXxlHB
>>112
ほほう・・・要するに常に金玉がもよもよ動いているのは絶えず工場が働いて精液が作られているということなのか・・・
毎秒1億個もの精子が新しく作られるとは、そのエネルギー効率は現実の工場がどのくらい必要になるレベルだ?
他の器官の効率といい、人体って正に神に愛されし体やでぇ・・・・

115 :無記無記名:2011/07/26(火) 16:21:03.59 ID:O12WB+Z+
無駄になると思って精液を牛乳に溶かして飲んでたんだけど意味無いの?

116 :無記無記名:2011/07/26(火) 19:35:49.27 ID:NeJXxlHB
>>115
そういうことやるなら俺だって自分の血を採って飲むよ。
手軽に鉄分を摂って遅筋をカバー!!な訳ねーだろ!!!!

117 :無記無記名:2011/07/27(水) 00:05:27.72 ID:oLRnl7YX
チンコってどうやっても鍛えられないのですか?

118 :無記無記名:2011/07/27(水) 10:11:11.45 ID:VYgl77P0
SEXすればいいじゃない

119 :無記無記名:2011/07/27(水) 12:36:17.00 ID:cHUpTVaw
>>117
マジレスすると早漏なのか遅漏なのか立ちが悪いのか詳細を書かないとアドバイスしようがない

120 :無記無記名:2011/07/27(水) 14:15:21.84 ID:QlMVDwJX
>>118
(´;ω;`)ウウッ

121 :無記無記名:2011/07/27(水) 18:30:37.02 ID:H0vjexxe
毎日の晩酌を欠かさないムキムキマンの方に質問です。
お酒を飲む時の肴は何ですか?
また、飲酒するが故に筋トレや日常生活で気をつけている、
または工夫している事はありますか?

122 :無記無記名:2011/07/27(水) 18:43:57.50 ID:2SvcHlP6
プロテイン飲み始めたんだけど、たまーにお腹を壊す
エビオス錠か強力わかもとでも飲めば?と勧められたんだけど、みんなは飲んでるのかな

もし飲んでる人がいたら違いとかオススメポイントを教えてくだされ

123 :無記無記名:2011/07/27(水) 21:27:52.32 ID:amT+ahgG
左腕がダルシムなんだけど、これって栄養不足かな

124 :無記無記名:2011/07/27(水) 22:03:24.55 ID:45QTX9kL
黄色人種がパワーリフティングで強いのって
単に手足が短く可動域が狭いからでしょう?

125 :無記無記名:2011/07/27(水) 22:10:44.78 ID:7xhOgLlW
>>124
だったら黒色人種の足が速いのは手足が長いからでしょう?
これが人種的特徴のメリット・デメリットだが。

126 :無記無記名:2011/07/27(水) 22:48:45.12 ID:QlMVDwJX
>>125
下半身の筋肉が凄いからだろ
石井直方氏の本によると白人の3倍だっけ?

127 :無記無記名:2011/07/27(水) 22:57:30.34 ID:amT+ahgG
ご飯食べたら、左腕のダルシム治った

128 :無記無記名:2011/07/28(木) 00:33:21.22 ID:eKCHrj6E
何で筋トレしてるくせに自衛隊に入らないの?
コミュ力無いの?

129 :無記無記名:2011/07/28(木) 00:50:07.02 ID:QJLcmCgi
何で筋トレしてると自衛隊に入隊しなきゃならん事になるんだ

130 :無記無記名:2011/07/28(木) 00:52:26.77 ID:JMPUAXlG
自衛隊なんて配属決まったら楽だって言ってたよ

131 :無記無記名:2011/07/28(木) 01:02:17.01 ID:eKCHrj6E
>>129
無駄になるじゃん
何かスポーツしてるならともかくさ
実用性の無い筋肉なんて脂肪の塊と同じでしょ(名言

132 :無記無記名:2011/07/28(木) 01:03:07.40 ID:QJLcmCgi
>>131
ウェイトトレスレで何言うてんの?

133 :無記無記名:2011/07/28(木) 01:07:40.01 ID:vLATA+Fe
人間なんて無駄だらけだけどな
無駄の無い人生なんて息がつまる

134 :無記無記名:2011/07/28(木) 01:35:36.92 ID:yUbZAFlR
>>131
敵国がミサイル発射して日本領土内に落とさない限り交戦できない
又、目の前で同盟国と敵国が戦ってるのに援軍を送れない自衛隊も無駄な組織。
実際に離島も守れないし災害救助ぐらいしか活躍してない

だからって一般人の筋肥大志向のウエイトが特別有意義って訳じゃないけどね

135 :無記無記名:2011/07/28(木) 02:29:23.78 ID:zq7hHeiN
また左腕のダルシムが再発した。オーバートレーニングだったのかも

136 :無記無記名:2011/07/28(木) 04:49:18.35 ID:0u6f2gF/
マッチョになると白人にモテモテですか?ウヒヒ

137 :無記無記名:2011/07/28(木) 07:34:03.05 ID:B6S+TnEZ
>>134
災害救助で役に立つだけ御の字だろうが。
まぁ俺も自衛隊に入ろ、入ろ、入ろ、男の中の男はみんな自衛隊に入って花と散る、という皮肉は好きだけどね。
http://www.youtube.com/watch?v=XFRkB3mpqD8&feature=related

138 :無記無記名:2011/07/28(木) 10:28:37.26 ID:eKCHrj6E
見せ掛けの筋肉が自衛隊で使えるとは思えない

139 :無記無記名:2011/07/28(木) 11:18:47.62 ID:DnNea9QH
たまに土方の仕事があるだよ

140 :無記無記名:2011/07/28(木) 11:21:39.58 ID:eKCHrj6E
何故我々は筋肉を愛するのか?

141 :無記無記名:2011/07/28(木) 11:57:28.09 ID:B6S+TnEZ
今日の子供科学電話相談室で犬の嗅覚が人間の400倍ではなく実は1億倍だと判明したんですが流石にチート過ぎませんか?
1億倍に薄めた酢の匂いを的確に判別したから嗅覚も1億倍と定義したそうです。
人間が他の動物に比べ1億倍勝っている長所って何でしょうか?

142 :無記無記名:2011/07/28(木) 12:11:29.52 ID:yUbZAFlR
>>141
セックスを種の保存ではなく季節、時間に関係なく楽しむ点

143 :無記無記名:2011/07/28(木) 12:26:57.93 ID:B6S+TnEZ
>>142
確かにこれは凄いと思う。後は味覚とか色覚とか?
色覚なら普通に1億色以上の色は判別できると思う。

144 :無記無記名:2011/07/28(木) 12:40:39.08 ID:yUbZAFlR
色盲じゃない動物は類人猿と猿ぐらいか?

145 :無記無記名:2011/07/28(木) 14:26:26.69 ID:VDMQ+VcD
チンニングはいつから始めるべきですか?

146 :無記無記名:2011/07/28(木) 15:29:48.15 ID:Ci7PJYAL
快楽から逃れられない時点で動物と変わらんけどね



147 :無記無記名:2011/07/28(木) 15:31:56.41 ID:eKCHrj6E
>>142
俺らには関係無いだろwwww

148 :無記無記名:2011/07/28(木) 16:23:50.18 ID:ZXxh0zKR
超回復について質問があります。
大体同じ筋肉を鍛える場合、超回復で二日程度はあけたほうがいいと聞きますが、
腕をダンベル等で鍛えた場合、翌日にバーベルや腕立てで胸を鍛えれば、腕にも負担が
かかりますよね??

それって別に気にしなくてもいいんですかね・・・

149 :無記無記名:2011/07/28(木) 16:46:25.43 ID:fUbdDThz
部位がかぶってなければだいじょうぶ。例えばダンベルで二頭筋をやって翌日
ベンチなんていうパターン。 これが三頭筋をやって翌日ベンチだと支障がある。
胸がまだできるのに三頭筋が先にへたってできなくなったり怪我したり。

150 :無記無記名:2011/07/28(木) 17:18:25.24 ID:ZXxh0zKR
>>149
なるほど…
鍛える部位をかぶらないようにするんですね
ありがとうございます!!

151 :無記無記名:2011/07/28(木) 18:15:40.66 ID:eKCHrj6E
ダンベルカールは何故あんなに魅力的なんですか?
やればやるほど伸びていきます!

152 :無記無記名:2011/07/28(木) 19:49:59.92 ID:B6S+TnEZ
>>151
俺は三角筋鍛えるレイズ系が大好きだよ。
やればやるほど伸びていきます!

153 :無記無記名:2011/07/28(木) 20:28:56.91 ID:pMmFkn66
わざわざ筋トレしに来て、延々有酸素やっちゃう人がいるのは何故ですか?

154 :無記無記名:2011/07/28(木) 20:44:58.60 ID:yf8NUxFi
どなたか>>121お願いします…

155 :無記無記名:2011/07/28(木) 21:11:14.20 ID:B6S+TnEZ
>>154
普通、トレーニーは酒飲まないのにそこに来て酒飲むときの肴とか
飲酒するが『ゆえに』とか言われても誰も返事しないよ。
もっと言うなら2ちゃんは俺も含めてオタクが多いんだし酒とか飲む人も自然と少なくなるんじゃないかね。

156 :無記無記名:2011/07/28(木) 21:24:16.23 ID:lqNtm0yl
BCAAは筋トレ・筋肥大には逆効果というような記事を以前みたのですが、どういう理屈でしょうか?
BCAAの仕組みやメリットもあまりわからないのでそれも教えて頂ければ幸いです。

157 :無記無記名:2011/07/28(木) 21:24:57.07 ID:hSMhrGrV
>>153
減量してんじゃないの
俺も一時間位カーディオやるときあるけどw

158 :無記無記名:2011/07/28(木) 23:50:06.75 ID:eKCHrj6E
>>121
カルパスかスルメやな!
たんぱく質が豊富で筋肉の補修にも最適やで!

159 :無記無記名:2011/07/29(金) 00:19:58.58 ID:Ptj++Qnj
ウ板には軍板の様にネタスレが無いのですか?
ウ板民はジョークのセンスもあるし立てれば盛り上がると思うのですが・・・

160 :無記無記名:2011/07/29(金) 00:28:45.22 ID:hYh+jLaE
>>159
何でも質問スレがそう

161 :無記無記名:2011/07/29(金) 02:01:01.05 ID:HnRTCrNB
>>154 鶏肉 焼き鳥 チーズ ソーセージ etc 高蛋白のつまみが多い。
酒は飲むが煙草は吸わない。やめたのではなく子供の時から吸ってない。
団塊世代には珍しい。

162 :無記無記名:2011/07/29(金) 07:06:17.24 ID:5r436bUu
>>159
あるよ。ダンベルカール 5 k g を目指すスレとか見てみなよ。

163 :無記無記名:2011/07/29(金) 10:48:41.08 ID:Ptj++Qnj
>>160
あっち本家だろwwww

164 :無記無記名:2011/07/29(金) 14:52:38.21 ID:Ptj++Qnj
>>162
クッソワロタwww

165 :無記無記名:2011/07/29(金) 18:56:45.92 ID:JPc2NWIw
間違って向こうで聞いてしまったので
こちらでもう一度質問します

ショルダープレスは、胸とシャフトを平行にして挙げないと
効果が弱まったり怪我に繋がったりしますか?

166 :無記無記名:2011/07/29(金) 19:30:12.27 ID:5r436bUu
>>164
俺も初めて見た時はワロタヨ。1から1000まで嘘乙。5キロなんて重いのは国内に置いてネーヨ
なんていうのを見た時は爆笑を止められなかったな。

167 :無記無記名:2011/07/29(金) 19:56:38.24 ID:wy7J0y/c
筋トレをする時快適に出来るように冷房をつけてやっています
おかげで汗はあまりかかずに快適に出来るのですが、

冷房等つけずに沢山汗をかきながら筋トレした方が効果的に良いのでしょうか?

168 :無記無記名:2011/07/29(金) 20:42:34.01 ID:ov4xEOEb
黄色人種の骨格ってマジどうにかならないのですか?
元が悪いと筋肉付けてもキモいだけですよ?

169 :無記無記名:2011/07/29(金) 20:51:46.61 ID:QBzogJvI
汗はどうでもいいけど、筋肉の温度が高いとよさそう。
でも外気温で体温ってそんなに変わらない気がする

170 :無記無記名:2011/07/29(金) 23:55:35.59 ID:g5YFZpyz
>>167
周囲温度が高いときついよ
疲労度がかなり違ってくる、気持ちもね

171 :無記無記名:2011/07/30(土) 00:32:52.16 ID:gFIQKbuk
筋トレ暦1ヶ月21才だけど
ダンベルフロントレイズって何kgがいいかな
いまからアマゾンでダンベル注文しようと思ってるんだけど

うちにあるケトルベル16kgはまずあがらなかったwww

172 :167:2011/07/30(土) 03:35:32.76 ID:9G8D93oE
>>169-170
レスどうもありがとうございますm(__)m
そうですか、沢山汗をかかなきゃいけないと思っていましたが
冷房をつけたままでも何ら問題はなさそうですね、というか寧ろその方が良さそうですねι
安心しました。

173 :無記無記名:2011/07/30(土) 07:04:28.84 ID:ZDyVQIuX
>>172
暑い所でやったほうがヒートショックプロテインは出るよ。
石井教授も実体験と研究成果から01年に認めている。

174 :無記無記名:2011/07/30(土) 13:50:38.02 ID:tYM51RY9
スクワットは70を10.9.8でやるのと、75を7.6.5.4でやるのはどちらが筋肥大に向いてますか?


175 :無記無記名:2011/07/30(土) 14:26:47.29 ID:QLRT3Ucl
1週間に胸→背→胸→腹→胸→足→休み
それぞれ2種目3セットずつやってるんですが効率悪いですかね?

176 :無記無記名:2011/07/30(土) 14:50:46.67 ID:tYM51RY9
>>175
脚が少ないな
胸ばっかりやってるけどDカップくらい?

177 :無記無記名:2011/07/30(土) 15:17:37.06 ID:QLRT3Ucl
>>176
ありがとうございます。
もともとガリなんですけど、足腰がフラつくことが多いことから始めた筋トレなんです。
この3ヶ月は先程のレスの胸と足を入れ替えてやってました。
あと気になり始めたのが胸骨体の辺りの肋骨が浮かび上がっていて
それをなんとかしようと今取り組み始めた次第です。
カップはAAです

178 :無記無記名:2011/07/30(土) 17:02:03.32 ID:1eS9/uvA
夏はエアコンのない、冬は暖房のきかないトレーニングルームでやった筋トレがなんちゃらかんちゃら、マッスルふぃっとねすには良いGYMとして紹介されてたな。はーどこあなGYM。

179 :無記無記名:2011/07/30(土) 18:47:32.71 ID:ZDyVQIuX
>>175
首と腕も入れたほうがいいんじゃないか?
特に首の方は一週間に一回、ネックブリッジで首の前後左右に負荷をかけるだけで驚異的な成長を見せるぞ。

180 :無記無記名:2011/07/30(土) 20:28:16.52 ID:QLRT3Ucl
>>179
なるほど。
首は細いって言われます。そのおかげか顔がやたら大きく見えると思うんです。
音響マイクみたいと言われたこともあります。
太くなれば、印象変わりますかね?

181 :無記無記名:2011/07/30(土) 20:55:12.29 ID:ZDyVQIuX
>>180
>>太くなれば、印象変わりますかね?
僧帽筋と三角筋も大きくなればな。
背中と胸を鍛えれば横から見た厚みが、二頭と三頭を鍛えれば腕の厚みが生まれるように
大体、体の厚みは筋肉の部位がセットになって生まれる。

182 :無記無記名:2011/07/30(土) 21:28:21.75 ID:6ogwIWVo
首って週一でいいのか。良い事聞いた。

183 :無記無記名:2011/07/30(土) 21:57:22.83 ID:ZDyVQIuX
>>182
トレした後は余裕で1、2cm縮むけど日が経つごとにグイグイ回復する。
メーターで毎日測ってみるといい。

184 :無記無記名:2011/07/31(日) 08:39:15.42 ID:H7HW8Qsc
筋トレした日にとるアミノ酸教えてください。
摂取タイミングも教えてください。
よろしくお願いします。

185 :無記無記名:2011/07/31(日) 12:15:56.49 ID:Kf7WQy+j
トレ直後に、ホエイプロテイン。

186 :無記無記名:2011/07/31(日) 16:12:41.27 ID:dWbAYvB/
現在高2でベンチ60kgなのです
ジムにベンチ80kgの大学生がいるのですがそこまで鍛えてもあの程度の厚さにしかならないのですか?
この前テレビで見た筋トレしていないイギリスの一般人の方が遥かに厚みのある身体をしていましたが…
これが人種の差なんでしょうか?
どれだけ鍛えても黄色人種では白人の足元にも及ばないのでしょうか…?
今までの苦労は無駄なんでしょうか?
ジムで自分より上の兄貴とそれより遥かに良い身体をしていた一般白人とを頭の中で比較していまいモチベーションが無くなってしまいます
ふくらはぎの筋肉で勝っていても何も嬉しくありません…


187 :無記無記名:2011/07/31(日) 18:17:28.64 ID:BV1+roj/
>>186
俺はベンチ50キロで胸囲100cm。その大学生の胸囲は?

188 :無記無記名:2011/07/31(日) 18:34:11.81 ID:XTmyZ41f
>>186
やりたくないなら、やらなくていい。所詮は趣味なんだから。

189 :無記無記名:2011/07/31(日) 22:47:32.46 ID:w/DLibnI
てか筋肥大目的なら45kgを10レプス、7レプス、4レプスと負荷固定でやるより
45kg10レプス、40kg10レプス、35kg10レプスの方が良いでしょうか?

190 :無記無記名:2011/08/01(月) 00:10:13.98 ID:KrzZdYyT
何故皆こんなにまで阿呆親切なんですか?
何か裏があるのですか?

191 :無記無記名:2011/08/01(月) 00:19:37.28 ID:C1aaJCUe
>>190
ウエイト利権だよ知らなかった?

192 :無記無記名:2011/08/01(月) 00:24:35.17 ID:OMxBQxOt
>>186
人種により差はある
白人は明らかに黄色人種より背中の厚みが違うし黒人は大腰筋が発達してる
白人黒人は徐脂肪体重も90%位いくが黄色人種は85%位が限界らしい(ソース:石井直方の筋肉まるわかり大事典)
ただ日本人は押す力が強くベンチプレスの世界記録保持者を多く輩出してる

80kgの大学生も悪いがマッチョと呼ぶにはまだまだだと思う
俺はトレ続けて100kg上がるようになったが体型もかなり変わった
鍛えてない外人のピザなんかに負ける気がしない
辛いトレを続けてアホみたいにドカ食いしてコツコツ重ねてきた苦労が成果となり自信&自負に繋がっている

やる前から諦めるな!
>>189
基本は前者
回数の落ち方が極端なのは休憩が短いからでは?

後者のやり方でも筋肉をより追い込めるならそちらでもいい
ディセィング法だったかな(説明面倒だからググってくれ)、まぁそれも1つのやり方だし自分がキツくて辛いと感じるのをやればいいと思う

193 :無記無記名:2011/08/01(月) 00:52:51.24 ID:NSB7cf0G
肩幅を大きくしたいのですがどうすればいいですか?
普段ほとんど運動はしていません

194 :無記無記名:2011/08/01(月) 01:01:39.74 ID:4V6tKDtT
運動してください

195 :193:2011/08/01(月) 02:44:40.00 ID:NSB7cf0G
>>194はい
何か効果的な方法はご教授いただけませんか?

196 :無記無記名:2011/08/01(月) 02:52:14.18 ID:95hS6sgb
100kgあがる位じゃ外人のピザにはかてないと思うよ。。。

197 :無記無記名:2011/08/01(月) 04:30:32.97 ID:BZoS0HVY
>>195 近所の公共の体育館のトレーニング室へ行く。最初の日に講習を受ける
のが一般的。あとはそこにある道具を好きに使える。これがいちばんコスパ良い。

>>193 の目的には逆立ち腕立てが良いのだが、運動してない君にはムリポ。
ダンベルやマシンで、ショルダープレスというのをやるといい。

198 :無記無記名:2011/08/01(月) 08:42:01.16 ID:NSB7cf0G
>>197お金がないので逆立ち試してみます
ありがとうごさいました

199 :無記無記名:2011/08/01(月) 12:05:49.31 ID:hSvZY/HJ
>>198
無職じゃないなら週3回とか体育館行くお金位なら作れるようにやりくりしなよ

自重とは全然違うからさ

200 :無記無記名:2011/08/01(月) 14:00:03.56 ID:eevPkWfA
>>196
どれだけ鍛えても全く勝てる気がしないよね

201 :無記無記名:2011/08/01(月) 14:10:23.71 ID:6v/r3+6G
>>200
脂肪の重みってそんなに強いの。

202 :無記無記名:2011/08/01(月) 14:26:22.97 ID:DlBB8WmO
100kg1回は俺がはじめてベンチプレスした時のMAXの重さだな


203 :無記無記名:2011/08/01(月) 16:09:19.27 ID:+nspBzL2
空腹を感じた時点で筋肉は分解されていくんですか?

204 :無記無記名:2011/08/01(月) 16:27:38.89 ID:hSvZY/HJ
>>203
コピペ荒らしはやめようよ

205 :無記無記名:2011/08/01(月) 17:47:51.93 ID:Kja+gnKK
マッスルアンドフィットネスという雑誌がありますよね?

ビルダーを目指すならともかく一般ピーポーにはすこしハードすぎ(一部位に対する種目数やレップとか)じゃないですか?

あと白人ベースだと思うので、そのままアジア人に適用しても問題ないのでしょうか?(食事やサプリ等)

206 :無記無記名:2011/08/01(月) 20:02:52.40 ID:LDWsrNtj
>>190
インターバルは1分ですけど短いのですか?
1分〜1分30秒のインターバルが適切だと本に書いてありますが…
ちなみに筋トレ歴半年の初心者です

207 :無記無記名:2011/08/01(月) 20:30:27.21 ID:NSB7cf0G
>>199受験生なのでバイトする時間が惜しいのです
ダンベル替わりにペットボトルに水入れて使ってみましたがこれではダメですか?

208 :無記無記名:2011/08/01(月) 20:30:41.77 ID:DlBB8WmO
山本義徳はインターバル3〜5分休んだほうがいいって言ってたな

209 :無記無記名:2011/08/01(月) 21:16:45.88 ID:YCONHsnO
>>205
「月刊ボディビル」や「アイアンマン」に比べたら、そんなにハードとは思えない。むしろソフト。
初級者でもOKだと思う。
まぁ、「ターザン」とかに比べればハードかもしれないが。
食事や種目とか、そのまんま適用しないのは、どれでも同じ。
アジア人とか関係ない。白人だってガリもいればピザもいる。

210 :無記無記名:2011/08/01(月) 21:22:09.49 ID:eXIglWII
>>207
せめて石油タンクぐらいはほしいだろ

211 :無記無記名:2011/08/01(月) 23:25:19.42 ID:WCctfOUY
>>209
重量次第だよな、重いスクワットやデッドは1分は不可能。

212 :無記無記名:2011/08/02(火) 00:01:31.00 ID:NSB7cf0G
>>210
2Lずつ試してそこそこしんどかったのですが足りないですか?


213 :無記無記名:2011/08/02(火) 01:17:16.38 ID:drTgMZp+
女の子ね、それなら2lでいいよ。軽いけど。

214 :無記無記名:2011/08/02(火) 01:41:57.27 ID:Kgds9Z/w
>>213男です
いきなり4Lにした方がいいですかね

215 :無記無記名:2011/08/02(火) 02:04:58.39 ID:2Gq6L0gt
>>214
はじめたばかりだろ?
焦らずゆっくりやりなよ

216 :無記無記名:2011/08/02(火) 07:45:28.91 ID:/jHbTUo0
今はプロテインのみを取っていますが円高もありサプリメントを買いたいです。
調べたところBCAA、クレアチン、グルタミンなど種類が多くどれを飲んだら良いかわかりません。
何を飲んだら良いですか。

217 :無記無記名:2011/08/02(火) 10:55:39.38 ID:GAmig422
>>189
筋肥大目的なら45kgを10レプス、7レプス、最後に40キロを限界までやれ

218 :無記無記名:2011/08/02(火) 11:09:22.87 ID:cx2m4ipB
やっぱ3レプスとかだと意味無いんですか?

219 :無記無記名:2011/08/02(火) 13:48:44.35 ID:97mSRYK7
>>205 一部位につき、種目変えつつ15セットくらいですよね?  それが普通なんですかね?

220 :無記無記名:2011/08/02(火) 14:19:05.87 ID:bAtzMs9y
15セットって・・・
つぶれるわwwww

221 :無記無記名:2011/08/02(火) 16:03:26.40 ID:e7f2waaC
野球部とかってベンチ何kgぐらいなんですか?

222 :無記無記名:2011/08/02(火) 16:15:21.11 ID:97mSRYK7
>>220 毎月いろんなメニューが紹介されてますけど、ある回の胸のトレーニングでは「たったの」13セットっ表現の時もありました

223 :無記無記名:2011/08/02(火) 16:37:53.98 ID:e7f2waaC
>>222
3セットで良いんじゃないのか?
無駄に疲労させるだけになってるんじゃないかそのトレじゃ

224 :無記無記名:2011/08/02(火) 16:43:49.00 ID:hxWxvKCD
普通は1種目3〜5セットくらいじゃね
13とか偏るわ

225 :無記無記名:2011/08/02(火) 16:49:55.01 ID:97mSRYK7
>>223  ベンチプレス4セット、リバースグリップベンチ3セット、ダンベルインクラインフライ3セット、ケーブルクロスオーバー3セット
サイズアップのためのメニューと書いてあります。 やってみたのですが、最後の方は収縮感ちかよくわからなくなりました

226 :無記無記名:2011/08/02(火) 17:06:30.10 ID:kxfOBPgv
>>225 1パーツに複数種目というのはある程度サイズができた中・上級者向きの
メニュー。ビギナーは1パーツには一番基本的な1種目で3セットでいい。
やっても4セットまで。

227 :無記無記名:2011/08/02(火) 17:21:25.78 ID:97mSRYK7
例えば胸なら、ベンチ何キロ挙げられるようになったら種目・セット数増やしていったほうが良いという目安はありますか?

228 :無記無記名:2011/08/02(火) 17:31:20.88 ID:Kgds9Z/w
>>215そうします
皆さんありがとうごさいました

229 :無記無記名:2011/08/02(火) 18:44:07.99 ID:lXavp4eA
>>227
重量の目安は人によって違う。

停滞したら種目を増やしたりセット数を変えたりするがいい。

230 :無記無記名:2011/08/02(火) 19:22:06.10 ID:/FXWy//F
グワポってなに?

231 :無記無記名:2011/08/02(火) 19:27:10.50 ID:lTEbRU9M
>>226
ふむ・・・・俺も二頭筋は6種目をやってる・・・・

232 :無記無記名:2011/08/02(火) 19:33:45.31 ID:BAixakVa
>>221 強豪と言われる野球部の出身ですが、80ぐらいが平均でした。

233 :無記無記名:2011/08/02(火) 19:40:02.42 ID:ROQzfwnl
二年間ニートを続けてた野郎ですが、
筋トレ前の基礎体力を付けるにはどんなメニューが良いでしょうか?

234 :無記無記名:2011/08/02(火) 19:48:38.65 ID:vpP4SBUU
スロトレ

235 :無記無記名:2011/08/02(火) 21:23:24.85 ID:a0KgRsDt
リストカールしたら手首から5-7cmくらいのところが痛くなるんだけど、使ってるダンベル重すぎ?

236 :無記無記名:2011/08/02(火) 21:26:06.86 ID:lTEbRU9M
>>235
リストカールは低負荷高回数でやるものだから。

237 :無記無記名:2011/08/02(火) 21:33:09.15 ID:a0KgRsDt
リストカールってあんま重いの使わないトレなんだな…
と思ったら>>236がレスしてくれてたありがとうww

238 :無記無記名:2011/08/02(火) 21:44:46.24 ID:2Fk8YKaK
お腹が結構出ているので腹筋を割る為に鍛えてますが中々割れません。
お腹はやり初めに比べると大分、硬くはなりましたが割れません。
お腹もへっこまずポッコリ出たままです。

先ずはダイエットを先にするべきでしょうか?
170,61,13%です。


239 :無記無記名:2011/08/02(火) 21:45:58.06 ID:97mSRYK7
>>229 わかりました   ありがとうございました

240 :無記無記名:2011/08/02(火) 21:56:11.27 ID:2Fk8YKaK
>>232
1RMですか?


241 :無記無記名:2011/08/03(水) 01:48:58.71 ID:IRDyUYMp
近所のジムに都立の野球部が来てるけど野球にはベンチはあまり
必要ないんじゃない? だいたい各種ウエイトの間に色んなトレ挟んでるな。

242 :無記無記名:2011/08/03(水) 02:20:53.08 ID:Exav8uoQ
ピッチャーは要るんじゃないか?

243 :無記無記名:2011/08/03(水) 06:02:09.75 ID:LM/lrPvm
>>227 ベンチMAXが体重の1.5倍ぐらいから、と思ってください

>>238 10%を切れば割れて見えるが、今の君のスペックから見ると、
ベンチや上背部のトレで筋肉を増やすほうがプロポーションの改善には役立つ。
「腹を引っ込ます」 と考えず、胸をでかくする・胸を張った姿勢を保てるようになる。

244 :無記無記名:2011/08/03(水) 08:08:17.90 ID:vLUXB+Pb
何で範馬勇次郎さんの、認知されていない方の息子さんは
腹筋が6つに割れている時と8つに割れている時があるのですか?

初めて質問させていただきました
ご回答よろしくお願いいたしますm(_ _)m

245 :無記無記名:2011/08/03(水) 10:00:21.91 ID:7Fc7hfVA
身長も朝の方が夜より若干高い様に
腹筋も朝の方が夜より若干多いのです

246 :無記無記名:2011/08/03(水) 10:08:14.12 ID:qh5Rl1qF
>>244
2ちゃんねるトップから漫画小説等→漫画サロンや少年漫画の板へどうぞ

247 :無記無記名:2011/08/03(水) 10:11:03.01 ID:IRDyUYMp
170/61 13%なら痩せてると思うけどね。腹だけ脂肪がタップリなのか知らんが。
因みに俺は175/85で28%位だけどうっすら腹筋見えてるよw

248 :無記無記名:2011/08/03(水) 10:36:56.11 ID:7Fc7hfVA
俺170/63 23%だけど割れてないわ

249 :無記無記名:2011/08/03(水) 13:53:16.68 ID:5OiR0q1M
>>243
何スレか前では自重越えたらって言われましたが・・・

250 :無記無記名:2011/08/03(水) 16:18:28.24 ID:MoEnwvkF
筋トレほど無意味なものは他にありますか?
まさに見せかけハリボテの筋肉

251 :無記無記名:2011/08/03(水) 16:47:00.23 ID:LM/lrPvm
>>249 考え変えました。それだとまだ早い。1パーツに複数種目てのは、パーツが
ある程度でかくないと・・・小さなパーツに 「どの部分」 とか言っても意味無いでしょ

252 :無記無記名:2011/08/03(水) 16:48:20.71 ID:MoEnwvkF
もう遅いですよ!
自重超えたんで色々やってしまってますよ!
どうしたら良いですか?

253 :無記無記名:2011/08/03(水) 19:08:03.35 ID:qh5Rl1qF
>>250
2ちゃんねるトップのカテゴリ雑談→メンヘルサロンへどうぞ
色々病んでいるようですので

254 :無記無記名:2011/08/03(水) 19:25:24.72 ID:9q+5DRd4
http://www.denimblog.com/wp-content/uploads/2010/01/christiano-ronaldo-armani-jeans.jpg

これってアバラの所は筋肉?肋骨?

鍛えるとすると輻射金のトレ?

255 :無記無記名:2011/08/03(水) 20:53:17.06 ID:IRDyUYMp
浮いて見えるのは肋骨だよ

256 :無記無記名:2011/08/03(水) 21:14:59.85 ID:eNe0L0Y0
>>247
www

257 :無記無記名:2011/08/03(水) 23:05:51.05 ID:eGUmtsjZ
毎回、筋トレすると、左手首の骨にひびが入るんですが(今回はもうひびが入ってしまったので仕方ないですが)
ひびを入りづらくする方法ってありますか?
骨の密度が低く、折れやすいようです。

258 :無記無記名:2011/08/03(水) 23:59:28.13 ID:ihHzg3i6
>>257
カルシウム

259 :無記無記名:2011/08/04(木) 00:15:57.15 ID:lrY4zZZZ
重量が伸びないのですが原因は何が考えられますか?

260 :無記無記名:2011/08/04(木) 00:21:48.65 ID:jdCSHzRB
才能が無い

261 :無記無記名:2011/08/04(木) 00:22:31.08 ID:mvsvYzoy
>>259
バーベルやダンベルにウエイト付け忘れてるとかじゃないのかな
あとマシンのピン差し間違いとか

262 :無記無記名:2011/08/04(木) 00:32:41.46 ID:G3r0hVyB
デッドはビルダーやらないのは何故ですか?

263 :無記無記名:2011/08/04(木) 06:24:51.09 ID:OopYpLqZ
ベントオーバーロウとかやるからじゃね?

264 :無記無記名:2011/08/04(木) 06:47:59.70 ID:fuC90+Xm
ハンセン病なんですがジムに行ってもいいですか?

265 :無記無記名:2011/08/04(木) 07:17:56.80 ID:wNe/Xqup
>>264
いいよ。

266 :無記無記名:2011/08/04(木) 07:52:21.08 ID:iGWM1pyq
チャンピオンのバナナ味が欲しいんだけど代行やってるところない?
クレカ持ってないからワンプロとかでは買えないんだ

267 :無記無記名:2011/08/04(木) 09:30:54.60 ID:eGCP2vSQ
>>258
骨密度は10代で決まってしまうので、カルシウムはあんまり意味がないそうで
テーピングなどどうでしょうか?

268 :無記無記名:2011/08/04(木) 11:13:58.38 ID:s0RvO9uv
>>267
DNSで我慢しろよ

269 :無記無記名:2011/08/04(木) 11:50:55.08 ID:z9NonfSo
骨密度って骨粗しょう症対策でいろいろ研究されてるんじゃないの?

270 :無記無記名:2011/08/04(木) 13:51:29.74 ID:TkUbLwgw
質問よろしくお願いします

筋トレを始めて間もないのですが
自重トレーニングでは人体の構造上どうしても鍛えることの出来ない筋肉があると知り
押入れの奥でホコリを被っていたダンベルを引っ張り出してきて
それでアームカールしているのですが

そのダンベルが加重の出来ない5kgのもので
自重トレーニングと同じ限界回数×3でやっています

しかしこれだと合計で何十回もしなければ限界が来ません
やはりこのやり方はよくありませんでしょうか?

筋肥大はせずとも、パワーやスタミナが付けばいいか、
と自分に言い聞かせてやっている次第です


ご回答のほどよろしくお願いいたします

271 :無記無記名:2011/08/04(木) 13:57:23.15 ID:T2W5O0eF
パワーやスタミナが付けばいいじゃないですか。だめですか。

272 :無記無記名:2011/08/04(木) 13:59:45.17 ID:z9NonfSo
要点を絞れよ

回数が増えちゃっても、限界さえくれば筋肥大するのかってことでしょ?

273 :無記無記名:2011/08/04(木) 14:06:05.92 ID:u7nL5rcs
>>268
DNSってなに?

274 :無記無記名:2011/08/04(木) 14:06:18.88 ID:tC7MOUDW
>>270
ダンベルカール5kgを目指すスレへどうぞ

275 :無記無記名:2011/08/04(木) 14:26:16.21 ID:PQ4N3c4z
>>270
そんなトレじゃあ金肥大はしないよ
10回が限界の重さで最低3セットはやらなきゃ

276 :無記無記名:2011/08/04(木) 14:59:59.49 ID:tC7MOUDW
ダンベルカールの可動域はどれくらいが適切ですか?

277 :無記無記名:2011/08/04(木) 15:33:25.28 ID:fuC90+Xm
>>270
パワーの意味わかってないだろ?

278 :無記無記名:2011/08/04(木) 15:49:28.24 ID:tC7MOUDW
>>273
国産最高のウ板民公認プロテイン

279 :無記無記名:2011/08/04(木) 16:02:06.80 ID:UvRTRTEM
グワポって何?

280 :無記無記名:2011/08/04(木) 16:32:34.34 ID:2FJHGCEC
>>270
ゴムバンド併用か加圧するといい。
これでスロートレーニング。

281 :無記無記名:2011/08/04(木) 16:46:55.70 ID:piEiHnpv
>>279
ggrks

282 :無記無記名:2011/08/04(木) 17:07:23.11 ID:UvRTRTEM
>>281
ぐぐってもでねえからきいてんだよ、ゴミ!

283 :無記無記名:2011/08/04(木) 17:49:39.01 ID:piEiHnpv
>>282

                      ヽν
                  / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄\
                /             \
               /                ヽ
               /                 丶
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          i⌒i   |                 |__
          |  |  i'   {( ●),   、( ●)}    ,-`i グワポ!
          |  |  ヽ、   ____,、_,、____     __ノ
  l⌒\      |  |    i  /`ー-ー-ijー-ー-'`ヽ   i
  \ \ r´``i|  i   ヽ  |          |  /
    \ \i  |   ヽ   ヽ、\ '⌒`ヽ⌒`` / /
     ,ゝ  i  |    ヽ、__ヽ、ニニニニニニニ-‐'´
    (  \ i__丿        )
     ヽ、_丿、_____、_/´ ̄ ̄


284 :無記無記名:2011/08/04(木) 19:13:56.28 ID:PuPB0vVT
>>278
ありがとうございます。
医者にDNSで頑張っていきたいと相談してみます。

285 :無記無記名:2011/08/04(木) 20:40:55.19 ID:838ON25v
ウ板にアフィは存在しますか?

286 :無記無記名:2011/08/04(木) 21:19:02.66 ID:mI1LjRML
カットを出すには有酸素運動がやっぱり効果的ですか?

287 :無記無記名:2011/08/04(木) 22:29:05.28 ID:c/VQYKJ+
空腹を感じると筋肉が減っていくって聞いたんですけど
ご飯食べたらまた筋肉は元に戻りますか?



288 :無記無記名:2011/08/04(木) 22:29:30.25 ID:FZDL36V5
米をタッパーから食べてる画像ください

289 :無記無記名:2011/08/04(木) 22:34:23.44 ID:wOQ+CFlE
10kgのダンベルを両手に持って、
スクワットやランジをやると
そのトレの重量は20kgになりますよね?
また同じ状態でアームカールをすると
同時に上げ下げしてもそのトレの重量は
10kgで良いんですよね?

290 :無記無記名:2011/08/05(金) 08:24:33.67 ID:AlBdxtmL
>>286
いやウエイトトレーニングしないとカットも何もないと思うけど・・・

291 :無記無記名:2011/08/05(金) 10:17:06.88 ID:J5xRs0cm
ハードゲイナーは克服出来ますか?

292 :無記無記名:2011/08/05(金) 10:26:03.62 ID:n/FPoCoZ
ファイティングロードの商品はどうですか?
返品は未開封未使用に限ります、って言ってるんですけど
そんな状況ありえないと思うんですけど・・・

293 :無記無記名:2011/08/05(金) 11:09:02.42 ID:FOU9Y/6A
朝起きるとどうも脚が細くなるんですけどなぜですか?
明らかに張りがないんです。
そのくせ上腕は細くなりません
お願いします

294 :無記無記名:2011/08/05(金) 11:10:38.17 ID:J5xRs0cm
>>293
最近は脚の細い方が愛され系ボディなんで良いじゃないですか?

295 :無記無記名:2011/08/05(金) 11:14:37.35 ID:FOU9Y/6A
いやです。
なんとかヒップ102cm、太もも64cmはいきたいんです。

296 :無記無記名:2011/08/05(金) 11:29:24.09 ID:FOU9Y/6A
あげ

297 :無記無記名:2011/08/05(金) 11:31:31.56 ID:J5xRs0cm
>>295
でも昼ごろには脚の太さが戻ってるんじゃないの?

298 :無記無記名:2011/08/05(金) 11:50:53.06 ID:6V3Vqynz
ベジタリアンあるいは獣肉無しセミベジタリアンで
ビルダー並みの肉体は無理ですか?

299 :無記無記名:2011/08/05(金) 12:53:55.56 ID:AlBdxtmL
>>298
アメリカにはベジタリアンのビルダーいるしケトルベルのマイクマーラーもベジタリアンですよ

300 :無記無記名:2011/08/05(金) 14:02:59.17 ID:pk3GJBwy
>>299 ありがとうございます
植物性にしてもたんぱく質はとらないとダメなんですかね?

301 :無記無記名:2011/08/05(金) 14:13:04.03 ID:raoIRwas
>>300
食物繊維をたくさんとるといい

302 :無記無記名:2011/08/05(金) 14:19:02.32 ID:brimz+B1
最近バイトで就寝時間が一時やら二時なんですけど
もっと早く寝たほうがいいですか?

303 :無記無記名:2011/08/05(金) 15:15:19.66 ID:6HZv2DpF
>>301 ありがとうございます
>>302 そりゃそうだと思いますよ。
早寝して深夜にたっぷりと成長ホルモンだして
長時間寝るのが良いと聞きます。
一番良いのは、夕方筋トレして、
直後に夕食ちゃんと食べて、そのまま体を動かさず
しばらくして布団にはいる。
相撲取りみたいに、朝に激しくトレーニングして
直後にたらふく食べて、あとは昼寝して
午後はだらだら過ごすのが筋肉成長には良いらしい

304 :無記無記名:2011/08/05(金) 15:16:29.23 ID:6HZv2DpF
深夜バイトから早朝バイトにかえれば?
朝は脂肪燃焼しやすいらしいし

305 :無記無記名:2011/08/05(金) 16:18:29.32 ID:kM54VH6t
サイドベントってどうやったら上手く効かせられますか?

306 :無記無記名:2011/08/05(金) 16:38:06.13 ID:+FmY8jmb
ダンベルをサイドレイズの形で持つと効かせやすい気がする

307 :無記無記名:2011/08/05(金) 17:21:44.38 ID:kM54VH6t
>>306
プレートなんです

308 :無記無記名:2011/08/05(金) 17:30:27.33 ID:6ajpOL0A
片腕20キロのダンベルと自重トレとランニングをやってます
ネットにのってる種目はだいたい全部やってます

キックボクシングやる上で十分でしょうか
ジムの人に聞いてもキックの練習あるのみと答えられます

309 :無記無記名:2011/08/05(金) 22:16:53.04 ID:NcSpNER9
ベンチプレスなんかでインターバル一分とかいいますが、
それって、プレート付け替える時間込みですか?

310 :無記無記名:2011/08/05(金) 22:28:45.33 ID:IElKrs26
>>309
そんなに厳密に考えなくていいとおもうよ
トッププロでもだいたいでやってるんじゃないかな
その日の調子とかモチベもあるだろう

311 :無記無記名:2011/08/05(金) 22:43:38.98 ID:JrqG8qUF
クレアチンを1ヶ月前から摂取中なんだけど、10日前に手持ちのストックが全て無くなってしまって
ようやく今日、注文した新しいクレアチンが届き摂取再開しようと思うんですが10日程度無摂取期間があったらまたローディングしたほうがいいんですか?

312 :無記無記名:2011/08/05(金) 22:59:31.24 ID:IElKrs26
>>311
自分の経験則だけど10日空いたくらいならローディング不要だった
体重、挙上重量などから判断すると良いのでは


313 :無記無記名:2011/08/05(金) 23:04:04.63 ID:XZs12cm2
ダンベルベンチ35kg×8レベルの初心者が肩を鍛える場合ふさわしいのは
・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ
・ダンベルアップライトロー
上記の中でどれでしょうか?



314 :無記無記名:2011/08/05(金) 23:39:57.66 ID:mZLloGJp
>>313
サイドレイズ

315 :無記無記名:2011/08/06(土) 00:29:53.01 ID:7b/ogQwk
今日ジムに白人が来てたんですが
普段喧しい黄色兄貴が完全に黙り込んでましたw
お前ら意気がってる黄色い井の中の蛙も白人を前にすると子猫みたいに大人しくなるんですか?
てかその白人が黄色よりマッチョでワロタ

316 :無記無記名:2011/08/06(土) 00:46:57.48 ID:Yk9rQqbi
ベンチの台が変わると上がらないものですか?
いつもの台で9回上がるものが、違う台だと6、7回しか上がらないんですが

317 :無記無記名:2011/08/06(土) 02:15:02.43 ID:jvnhBD1a
>>316
台でも変わるよ。
特に足の位置変わるのが大きい。

318 :無記無記名:2011/08/06(土) 04:20:32.60 ID:IbFM3INy
>>308
キックボシクシングならキックだけじゃなくてパンチの練習も必要だと思うけど・・・

319 :無記無記名:2011/08/06(土) 08:54:22.28 ID:6temNPbT
>>318キックのっていうのはキックボクシングのという略です

320 :無記無記名:2011/08/06(土) 10:55:52.87 ID:xzpEvUAP
>>309
当たり前田のクラッカー

321 :無記無記名:2011/08/06(土) 12:41:34.31 ID:d7xh5XSA
有酸素って筋トレ後にやるのと、朝起きてすぐにやるのってどっちが効果ありますか?

322 :無記無記名:2011/08/06(土) 13:57:22.66 ID:RCCJN8Vj
5ヶ月目の初心者ですがBIG3を一回のトレーニングで12セットそれを週2回ずつやっています
例えばベンチの場合は45*10*8*6、42*10*8*6、40*9*7*5、35*10*8*6とこんな感じです
これは普通に10rep*3セットするよりも筋肥大していますか?
やればやるほど伸びると思ってやっているのですがベンチの日のダンベルカール5セット週2回でも上腕二頭筋がキチンと筋肥大しているのを見て
こんなにやる意味はあるのかと疑問に思いました
石井直方氏の「筋トレは1時間〜1時間半」と言っていましたので時間調整の意味でも12セットしています
普通の10rep*3セットとその他体枝筋トレだけだと30分程度で終わってしまいますので・・・

323 :無記無記名:2011/08/06(土) 14:11:39.95 ID:kACVBRhf
>>322
筋肥大を目指す場合、「やればやるほど伸びる」ってことはないと思う。
むしろ、量を抑えて、質を高めた方が「伸びる」。
5ヵ月のレベルじゃ理解も実践も難しいだろうけど。
読んでないからわからないけど、「筋トレは1時間〜1時間半」ってのは、「長くても」ってことじゃない?

324 :無記無記名:2011/08/06(土) 14:23:13.63 ID:rXZjzDrt
>>320 一分のインターバルだと、
まずボトルのキャップあけて水飲んで、
キャップしめて、ってだけで十秒以上かかるので
さらに重いプレートを複数枚左右入れ替えると
一分なんて経つので、息を整える余裕が無いんですけど。

325 :無記無記名:2011/08/06(土) 14:24:33.86 ID:rXZjzDrt
>>324 で、さらには今やったレップ回数と
重さを忘れないうちにメモしたくなることもあるわけで

326 :無記無記名:2011/08/06(土) 14:27:28.31 ID:WeVZ4UOZ
>>322
全く無意味。負荷を掛ければ伸びるってもんじゃない。
伸びる限界は決まっていて、それに見合った負荷をかければ良い。
トレの負荷が高くて成長・回復する以上に筋組織を破壊し続けた場合、
むしろ筋量が落ちていくって場合すらある。
キッチリ追い込んでいれば3セットを週2回でも大して変わらん。

トレの時間が確保できてるなら、Big3以外の補助種目をいろいろ加えて
みたらええやん?
ベンチの日はインクラインプレスやケーブルクロス、フライ、ディップス。
デッドの日にはチンニング、ワンロウ、シュラッグ。
スクワットの日にはカーフレイズ、レッグレイズ、ランジ、などなど。

あとデッドとスクワットは週1回でもええと思うよ?
肩や腕もやれば良いし、オフを増やしても良い。

327 :無記無記名:2011/08/06(土) 14:45:28.30 ID:fx93lCaF
そもそもきちんと追い込めてる人がどれだけいるのか。
大丈夫。まずはやれ。やっていくうちにわかる。

328 :無記無記名:2011/08/06(土) 14:48:22.29 ID:AS/Gfe4g
兄貴たち一緒に ジムにイキませんか?

329 :無記無記名:2011/08/06(土) 15:00:00.31 ID:ufbC/QBP
>>324
筋肉達のことを第一に考えられないようじゃだめだな

330 :無記無記名:2011/08/06(土) 15:21:25.15 ID:RCCJN8Vj
>>326
ベンチの日のはショルダープレスとリストカール
デッドはラットプルダウンとダンベルカール
スクワットはレッグカールとカーフレイズをしています

デッドもスクワットも筋肉痛は起きるんですが2日後には完治しているんです
まだ18なので回復力が高いんでしょうかね?

331 :無記無記名:2011/08/06(土) 16:04:30.15 ID:BIp8UG6Q
効率的なのかどうかはわからんが俺も高校生の時毎日筋トレしてたけど筋肉はついたな
レスリング部だったけどウエイトは毎日ベンチプレス・ショルダープレス・カールをやってた
今思うと毎日追い込めてはなかったが



332 :無記無記名:2011/08/06(土) 16:05:40.83 ID:kRk1TRsi
>>321
またお前か

333 :無記無記名:2011/08/06(土) 16:29:26.80 ID:fx93lCaF
まずはやろうぜ。やってから悩もうや。

334 :無記無記名:2011/08/06(土) 16:50:00.27 ID:4kYiw8wB
空腹で分解される筋肉って微々たるものですか?
バイト前に食事するんですけど上がるまでにまたお腹すいちゃいます

335 :無記無記名:2011/08/06(土) 17:12:30.68 ID:5vDeKTlK
質問させて下さい

左手首を痛めてしばらく左は使えない状態です
ダンベルベンチプレスでも痛みます

手首を一切使わずに胸を鍛えるトレはないでしょうか?

336 :無記無記名:2011/08/06(土) 17:45:54.14 ID:kACVBRhf
ペックデッキマシン

337 :無記無記名:2011/08/06(土) 17:47:41.67 ID:IbFM3INy
>>334
分解が気になるほど筋肉あるの?

338 :無記無記名:2011/08/06(土) 17:53:41.90 ID:4kYiw8wB
>>337
柔道を五年 トレを四年やってるんで
結構筋肉あります。ここの化け物みたいな人たちに比べると
劣りますが・・。

339 :無記無記名:2011/08/06(土) 18:02:31.17 ID:lzsQwiTi
>>338
比喩じゃなくマジで化け物だからなここの香具師は
人に嫌われたくて筋トレしてるとしか思えない

340 :無記無記名:2011/08/06(土) 18:04:34.81 ID:IbFM3INy
>>338
ユーザーでなければあまり神経質にならなくても大丈夫だと思うけど

341 :無記無記名:2011/08/06(土) 18:08:13.02 ID:4kYiw8wB
>>339
まぁあそこまでなりたくないし なれる気もしません

>>340
そうなんですか。ありがとうございます。

342 :無記無記名:2011/08/06(土) 18:24:28.40 ID:OHqZCSAN
>>333
やってて不安だから聞いてるんですけど


343 :無記無記名:2011/08/06(土) 18:55:21.96 ID:r+lupMYW
>>335
ジム通ってるならマシンでチェストフライ(バタフライ)

344 :無記無記名:2011/08/06(土) 19:00:18.14 ID:RKsQzINq
いくつか質問です。

1.ベンチプレスは不安定で怖いのでアイソラテラル(ベンチプレス)というマシーンで胸を鍛えています。
しかしムキムキの人は皆通常のベンチプレスのみでマシーンには見向きもしません。
マシーンの場合だとデメリット(筋肥大しにくい等)があるのでしょうか?
通常のベンチプレスだと扱える重量もかなり下がってしまいます。

2.胸筋の筋肥大は自重以上の重量が扱えてから〜とよく見かけます。
初心者の自分には自重以上の重量は当分先になりそうなぐらい大変に思えます。
何故胸筋だけこんなに筋肥大が難しいのでしょうか?

3.3セットやった後、重量を下げ更に3セットやって追い込んでるつもりなのですが、
この方法は効率悪いでしょうか?

宜しくお願いします。

345 :無記無記名:2011/08/06(土) 19:37:24.06 ID:4jIRRt7c
>>344
1.スタビライズが鍛えられないので、ベンチに慣れたらベンチの方が効率良い。
 マシンが好きなら別にマシン続けてもええんじゃね?
 その場合大胸筋の周りの筋肉を鍛える種目を追加することになるけど。

2.デッド、スクワットなどは常時自重を支えている部分を鍛えるので、基礎的な
 筋量はトレ前から有る。もとが小さいから大きくするのに時間がかかる。

3.最初のセットはどんなん? アップはしてる?
 10、8、6からさらにやるなら重量落として10……で正しいと思うお。

346 :無記無記名:2011/08/06(土) 19:38:47.80 ID:Yk9rQqbi
>>317
ありがとうございます!
足の位置はなんとなくねっころがった位置のままですね・・・
開いたほうがいいのか、閉じたほうがいいのか・・・うーむ

347 :無記無記名:2011/08/06(土) 20:13:25.87 ID:RKsQzINq
>>345
1.スタビライズ・・・初めて聞いたので調べてみましたが・・・
要するに通常のベンチをする時に全身に力が入るのでインナーマッスルも鍛えられるってことでしょうか?
マシンのほうが空いてる上に安全で素人でもできるのでやってるのですがあまりにも効果に差があるならな、と。

2.元が小さいからですか。
それならむしろ始めの内はどんどん肥大していきそうな気がするのですが。

3.アップはしてません。
具体的にアップというのは軽い負荷で高回数やるような運動の事でしょうか?
最初のセットは12rep 10rep 8repでできるようにやって、
その後重量を下げ 12rep 10rep 8repとやっています。
実際には力尽きて 12rep 9rep 6repとかになる事もありますが・・・。


348 :無記無記名:2011/08/06(土) 20:53:39.77 ID:WBaPNsAW
>>344
→2.胸筋の筋肥大は自重以上の重量が扱えてから〜とよく見かけます。
別に自重以下の重量でも下制を効かせていれば筋肥大はするが。
飽くまでベンチの重量は自重分を扱えてトレーニーとして一人前ということだと。

349 :無記無記名:2011/08/06(土) 22:55:39.58 ID:BsqKnbEf
追い込むってどうやるのですか?
一回も出来なくなるくらいまでとは言いますが少し休憩したり重量を下げるとまた出来ますが…

350 :無記無記名:2011/08/06(土) 23:03:10.67 ID:FzBWu0M1
>>349
基本的に、MAXの40〜50%の重量は、
君の言うように何セットもできるから
キリが無いとは言える。3セットくらいで
止めときな。

351 :無記無記名:2011/08/06(土) 23:34:35.25 ID:mt50a0gz
くだらないけど、最近入ったジムにいるトレーナーと馬が合わない
というか向こうが初対面の時からなんか俺のこと嫌ってるんだが…
狭いから視界に入りやすいし
これどうすりゃいいんだ?
ただの愚痴にしかならないが

352 :無記無記名:2011/08/06(土) 23:45:18.74 ID:dImzhbQ7
ジム替えるが吉。
そっちに気を取られて怪我する前に他行け

353 :無記無記名:2011/08/07(日) 01:02:00.29 ID:XvzJuQKC
現在浪人中の者です
体の衰え防止と脂肪燃焼のための有酸素運動を目的としたランニングを始めようと思います
時間帯は夜が良いのですが夕飯前と夕飯後はどちらが効果的なのでしょうか
ちなみに夕飯は20時〜21時くらいになります

354 :無記無記名:2011/08/07(日) 01:19:22.76 ID:+Se76hzx
デッドが週一ってことは広背筋も週一ってことですか?

355 :無記無記名:2011/08/07(日) 01:29:52.92 ID:MpDrdLbS
なぜそうなるんですか?

356 :無記無記名:2011/08/07(日) 06:44:13.07 ID:G6f7nGNW
筋トレ(40分前後)→有酸素(1時間程度)をやる場合、筋トレ直後にプロテインを飲んで有酸素に挑んだほうが良いのでしょうか?
それとも全て終わったあとに飲んでもあまり変わりはないのでしょうか。大まかな質問内容ですみません。

357 :無記無記名:2011/08/07(日) 10:12:49.37 ID:h7aBdqGI
>>356
自分なら増量時のクールダウン目的でも減量時の脂肪燃焼目的でもすべてのワークアウト終えてからにしてますよ

理由はめんどうだから
ちょこちょこプロテインやBCAA用意して飲むと集中力キレるタイプだから

358 :無記無記名:2011/08/07(日) 11:36:18.36 ID:+Se76hzx
デッドの日に広背筋の種目やるんでデッドが週一なら広背筋も週一になるでしょ?

359 :無記無記名:2011/08/07(日) 11:56:05.25 ID:Y3K+tvnd
ダンベルカールが停滞したので、プリーチャーズダンベルカールやコンセントレーションカールを始めました。
これらの2種目は順調に伸びるんですが、やはりダンベルカールだけは伸びません。

まだこの2種目を始めたばかりだからでしょうか?
それとも12kg以上のダンベルは偶数(14,16,18)しかないので
細かい伸びが分からないだけでしょうか?

360 :無記無記名:2011/08/07(日) 12:18:44.79 ID:KR3nXe+B
>>356
他スレのパクリかよカス

751 :無記無記名:2011/08/06(土) 11:21:19.75 ID:kRk1TRsi
石井直方先生の本に無酸素運動30分後に有酸素60分やると
脂肪燃焼効果が非常に高いと書いてあるが、
アミノ酸やプロテイン&カーボなどは
どのタイミングでどの程度飲めばいいのかな?
トレの本だからか、肝心な事には触れていない
有酸素が終わったあとではゴールデンタイムに間に合わない
兄貴たち教えて



361 :無記無記名:2011/08/07(日) 12:20:05.69 ID:qy6T4IRv
>>359
ピンポーン、
ダンベルカールは二頭を使います、
プリーチャーカールは上腕筋と腕とう骨筋を使います、
コンセントレーションカールは短頭を使います、
ちょ、長頭が使われてない・・・・・・・

362 :無記無記名:2011/08/07(日) 12:23:04.25 ID:KR3nXe+B
757 :無記無記名:2011/08/06(土) 13:47:32.39 ID:RCCJN8Vj
>>356

>>751
即答も何も過去スレで何度も回答されれるんだが
無酸素後飲め



363 :無記無記名:2011/08/07(日) 12:27:56.59 ID:KR3nXe+B
>>356

757 :無記無記名:2011/08/06(土) 13:47:32.39 ID:RCCJN8Vj
>>751
即答も何も過去スレで何度も回答されれるんだが
無酸素後飲め



364 :無記無記名:2011/08/07(日) 12:29:28.85 ID:KR3nXe+B
362は失敗な
しかし阿呆親切って疲れるな
もうやめたw

365 :無記無記名:2011/08/07(日) 12:52:17.98 ID:qy6T4IRv
(´・_・`)

366 :無記無記名:2011/08/07(日) 12:53:55.81 ID:nVA341R7
何度も同じ質問が繰り返されるからな。

367 :無記無記名:2011/08/07(日) 14:41:01.17 ID:n9bgv8Zl
>>7
ヒント、カロリー足りなさ過ぎ。

368 :無記無記名:2011/08/07(日) 15:55:32.19 ID:9LNr/p7J
あんまり阿呆親切だと馬鹿を見ることになりますよ?
もう少し注意深くしては?

369 :無記無記名:2011/08/07(日) 17:44:17.70 ID:dSy7JsBV
>>367
まさか今更答えてもらえると思わなかった

カロリーが足りないと具体的に筋肉にどう影響がでるの?


370 :無記無記名:2011/08/07(日) 18:52:31.57 ID:8Y8f7EuN
>>369
キノコ食べた状態のマリオが敵に当たったときの状態になる

371 :無記無記名:2011/08/07(日) 19:50:41.39 ID:Y3K+tvnd
>>361
回答ありがとうございます。大至急、長頭を鍛える種目を教えていただけないでしょうか?

372 :無記無記名:2011/08/07(日) 20:54:15.98 ID:qy6T4IRv
>>371
ライイング・カール
シーテッド・カール
インクラインカール
ですね。これらの種目の姿勢ですと腕を完全に伸ばし垂らした状態からダンベルを持ち上げることになります。
よって通常のカールに比べ低負荷でしか行えません。
しかしほとんど長頭のみで重量を引き上げるため、やはり通常のカールとも負荷のかかり方が尋常ではありません。
大至急と言われましたが返信に1時間以上経ってますね・・今開いたもので・・・(´・_・`)

373 :無記無記名:2011/08/07(日) 20:58:02.59 ID:Y3K+tvnd
>>372
いえいえ、これだけ早く応えていただければ十分すぎるくらいですよ。
インクラインカールをやろうと思います。回答ありがとうございました。

374 :無記無記名:2011/08/07(日) 22:13:54.69 ID:Q2ZbGA4y
はじめまして、こんばんは。
自重トレから始めたばかりの者です。
クランチをすると、毎回下痢のときのような腹痛を感じます。
クランチをやめるとおさまります。
筋肉の痛みではありません。
これは腹筋を鍛える上ではごく通常のことなのでしょうか?

375 :無記無記名:2011/08/07(日) 23:59:29.53 ID:B1/5kgng
>>374
通常だと思われます
正露丸を飲んでからすると治まるかもしれませんね

376 :無記無記名:2011/08/08(月) 01:21:32.35 ID:G2Sx5t8c
何故筋肥大トレはたったの3セットでおkなのですか?
6セットしたら倍肥大するんではないのですか?

377 :無記無記名:2011/08/08(月) 01:42:31.97 ID:Vyaxft1m
俺は腕は6セット背中と足は12セットやってる

378 :無記無記名:2011/08/08(月) 03:39:08.19 ID:7RMWWj7Q
>>376 筋肥大は高負荷という刺激に応答して起きるので、仕事量とか疲労とかに
応答して起きるわけではありません。6セットして3セットの倍になるのはまさに
仕事量と疲労でしょ。倍の発達を望むなら、倍の重量で3セットすればよいのですが
ふつうそれをすると壊れます。だから少しずつ負荷を増やすんです。

379 :無記無記名:2011/08/08(月) 05:23:06.91 ID:00OBh+Q9
3セットはあくまで安全圏を考慮した設定
素人の域を超えた人は4〜6セットが標準

380 :無記無記名:2011/08/08(月) 07:23:45.26 ID:MTbsZntD
>>369
消費カロリー>摂取カロリー
だから痩せる。いくらタンパク質をとっても、この不等式の左右を逆にしない限り一定以上の筋肉はつかないよ。
カロリーがたりないと、筋肉が消費されてしまうから、炭水化物でカロリー不足を防ぐことがまず一番大事。

381 :無記無記名:2011/08/08(月) 10:38:46.49 ID:f5qUWMUR
初級を超えたあたりでセット数が増えて、
さらに上級になると、逆に2セットくらいになったりすることもある。
メンツァーやドリアンとかの達人になると、1セットで十分とかと言い放つ。


382 :無記無記名:2011/08/08(月) 12:09:56.21 ID:q+OfWi3e
>>376
負荷を掛けるってのは単純化すれば筋組織を疲労させ、一部を破壊する作業。
んで破壊された組織が修復される時に、次にまた負荷がかかる事に備えて前
より強くなろうとする。その回復分が元の状態を上回った分が成長になる。

壊しすぎると修復するだけで手いっぱいになって伸びしろを使い切ってしまう。
成長する以上に破壊し続ければ、高負荷トレを繰り返しているのに筋力が落ち
てしまう状態にもなりうる。これがオーバートレーニングと呼ばれる状態。

3セットというメニューが一般的なのは、1セットでは余力があり、2セットでも使い
切るぐらい。だから3セット目で使い切った以上の状態まで追い込む、というのが
狙いやすいから。2セットでは刺激が足らない、4セット目以降はオーバートレー
ニングの危険がある、という考え方から3セットが一般的なだけ。

効かせるのが上手ければ2セットでオールアウトさせる上級者も居るし、維持狙い
で最小限のトレを好むなら1セットで十分という考え方もある。
逆に、若くて成長力、回復力があり、尚且つまだトレ初心者で効かせ方が下手
なら4〜6セットの方が伸びる場合も十分有りうる。

普通は慣れてくると3セット法がだいたい効率点に落ち着くんだけど、体質や休養、
栄養摂取やスキルによるので、自分が一番成長するセットメニューは自分なりに
試行錯誤するしかない。

383 :無記無記名:2011/08/08(月) 13:44:37.55 ID:cmCDuBis
効かせるとかオールアウトとか初心者には全く分かりません
だからといって口でも説明出来ないし・・・
スクワットで潰れた時しばらく立ち上がれないんですけどこれがオールアウトってやつですか?

384 :無記無記名:2011/08/08(月) 13:50:32.21 ID:KYXc/tle
ラットプルダウンで、一定重量を
超えると左肩内部がカクンとなって、痛みを感じます。この場合、痛みを感じない重量で丁寧にやっていれば、上の重量に行けるようになりますか?それとも、上の重量で痛みを感じないないような稼働域で、続けるべき?

385 :無記無記名:2011/08/08(月) 14:00:02.46 ID:D2BRf6AK
>>384
重量の問題じゃなくて、
動作が速すぎるんだろうな。
で、ゆっくりとやって一セットの時間が長くなれば、
結果的に重量を落とすことになるのが正解。

386 :無記無記名:2011/08/08(月) 15:27:59.01 ID:KYXc/tle
>>385
ありがとうございます。ゆっくりやると、ガクッといわないんですか、試してみます。

387 :無記無記名:2011/08/08(月) 16:39:23.16 ID:kKYDRKWA
現在ジムトレ4ヶ月目。週2から3回、全体的にトレしてるるんだが、胸筋が一向につかないんだよな。(腕や脚はそれなりに筋肉がついてきている)
マシン限定で効果的に胸筋つけるにはどうしたらいいかね?
スペックは180cm.64kgの胸板の薄いガリです。

388 :無記無記名:2011/08/08(月) 16:42:27.29 ID:D2BRf6AK
四ヶ月じゃ、
やっと神経系の発達が終わったころでしょ?
筋肥大もクソもないよ。これから頑張っていけ!

389 :無記無記名:2011/08/08(月) 18:21:11.75 ID:IcC34Z6m
>>388
なんすか、神経系の発達て! 教えてください。

390 :無記無記名:2011/08/08(月) 18:39:31.38 ID:xGByUXb9
その@
A…ダンベルベンチ・サイドレイズ・オーバーヘッドエクステンション
B…チンニング・ダンベルデッドリフト・ダンベルカール
C…ダンベルプリエスクワット(ダンベルのプレートの部分を両手の指で引っ掛けるようにして体の真ん中からぶら下げてスクワットをする)
↑のメニューをやめて↓にしようと思ってる
そのA
A…ダンベルベンチ
B…チンニング・ダンベルデッドリフトorワンハンドロー(日ごとに入れ替える)
C…ダンベルプリエスクワット
肩腕腹カーフはやらない

どっちのほうがいいと思いますか?

391 :無記無記名:2011/08/08(月) 18:40:46.04 ID:/cX+lfJo
10日程トレ休んで、久しぶりにベンチやったら腕がプルプルするのはなんで?


10日で筋量落ちたって事なん?


392 :無記無記名:2011/08/08(月) 21:47:43.77 ID:RiMJQV1R
何でマッチョなんか目指すの?
キモがられたいの?

393 :中年トレーニー:2011/08/08(月) 22:09:35.39 ID:FzE7T+hE
年取ってきて高重量トレがきつくなってきました。(関節的に)

重量を少し落としたトレに変えようと思っていますが、
「財前式中重量トレーニング法」についてご存知の方が
居られましたら、ご教授願えませんでしょうか?
(レプス数、セット数、インターバル、頻度等)

もしくは、月ボ 2006年5月号の、同トレーニング法の
記事の内容をお教え頂けると幸いです。

394 :無記無記名:2011/08/08(月) 22:30:36.65 ID:1uO+kmum
古漣寺 須都陸人

395 :無記無記名:2011/08/08(月) 22:33:08.30 ID:5/7044PD
手首が痛くなって、腱鞘炎だと言われたのですが
しばらく休息するように言われました。
手首の腱鞘炎を早く治す方法はありますか?
筋トレを続けたいです。ドラッグストアに売ってるテーピング手首用というのを使うのは効き目あるでしょうか?

396 :無記無記名:2011/08/08(月) 22:35:39.19 ID:NqM7q/1N
>>395
それになったら文字通りのオールアウトと言われている。
体を鍛えるのは無難に諦めて別の生き方の道を探しなさい。

397 :中年トレーニー:2011/08/08(月) 22:37:54.21 ID:FzE7T+hE
>>394
パーシャルでやってますが、それでもきついです。

398 :無記無記名:2011/08/08(月) 23:55:53.85 ID:Zu+mFDrh
スクワット、カーフレイズ、レッグカール、デッドリフトをもし同じ日にやる場合どのような順番でやるのがいいですか?

399 :無記無記名:2011/08/09(火) 00:14:19.37 ID:j/QLq8O5
筋肉を効率良く増やすには、脂肪がある程度あった状態の方が良いでしょうか

400 :無記無記名:2011/08/09(火) 00:19:07.44 ID:s6soBggW
>>396
医者から筋トレをしばらくやめるように言われましたけど、二度とするなとは言われませんでしたよ

401 :無記無記名:2011/08/09(火) 00:40:27.98 ID:a0Lg9+p8
筋トレ後にプロテイン呑んで有酸素すると
おなかチャプチャプしない?

402 :おかいものさん:2011/08/09(火) 01:01:38.55 ID:6anP7C/H
>>400
そうでしょうね。396が別の生き方とか意味不なんですが。
前腕を鍛えてれば腱鞘炎はそれほど珍しい現象でもないかと


403 :無記無記名:2011/08/09(火) 01:31:22.66 ID:RfTr0tG6
本当に3セットだけで良いのですか?
筋肥大しますか?初心者ですが追い込めるでしょうか…?

404 :無記無記名:2011/08/09(火) 01:33:56.70 ID:jgPpQc1A
初心者なら追い込まなくても余裕で肥大する

405 :無記無記名:2011/08/09(火) 07:29:05.82 ID:ZqV25eyB
>>398
わかる方いたらお願いします

406 :無記無記名:2011/08/09(火) 08:49:28.97 ID:z5Y3mm8W
>>405
先に言っとくわ、おまえ何時間ラック独り占めする気なんだよw
俺だったら20kのプレートでドタマかちわるぞー

で、そんなスタミナがあるとしてだなー
スクワット→デッド→カール→カーフだよな当たり前といえばこうなるよな
理由は違う順番でやってみな、わかるからw


407 :無記無記名:2011/08/09(火) 10:12:47.04 ID:4Qnwi1sD
>>404
初心者ってのはベンチ=自重の1,5倍がMAXの人?
私の場合体重60kgですから90kgになるまで3セットで良いのですか?
現在45kgですからあと2年は掛かりそうですが・・・

408 :無記無記名:2011/08/09(火) 10:54:23.61 ID:vknTJrlQ
>>407
ちょっと慣れたらレストポーズ使って素早く出来なくなるまでやるといいよ
その後まだやりたいなら違う種目をドゾ

409 :無記無記名:2011/08/09(火) 11:04:43.36 ID:+mQR5G0/
ベンチ強くなりたい
今日は三角筋前側が筋肉痛なんだけど他は全然平気
なんかトレしようと思うが、三角筋に負担の少ない種目ってなんでしょう?

410 :無記無記名:2011/08/09(火) 11:11:51.35 ID:4Qnwi1sD
では今日から12セットしていたのを3セットにしてみます

411 :無記無記名:2011/08/09(火) 12:32:50.19 ID:gXQ3M5eD
腕と肩が弱いんで太くしたいんですけど、どっちがいいと思いますか?

aディップス、チンニング

bショルダープレス、ライイングエクス、カール

筋肉痛になるのはbなんですが・・

あと他に何か良い種目があったら教えて下さい。体調不良の為スクワットとデッドは休んでます

器具はバーベルとダンベルしかありません


412 :無記無記名:2011/08/09(火) 13:38:26.77 ID:PXmEr4Nf
>>411
b しか出来ないでしょう? バーベルとダンベルだけだったら。

413 :無記無記名:2011/08/09(火) 14:20:57.64 ID:gXQ3M5eD
>>412 チンニングはパワーラックのチンニングバーで、ディップスはセイフティスタンドみたいなのがあるので出来ます

414 :無記無記名:2011/08/09(火) 16:51:10.32 ID:PXmEr4Nf
>>413
>器具はバーベルとダンベルしかありません

ご質問は正確にお願いいたします。

415 :無記無記名:2011/08/09(火) 20:42:16.80 ID:zE7gdLMV
三分割で、下半身と腹、休み、背中(プル系)、休み、胸(プッシュ系)、休み
と回しているんですが、
昨日背中やって、上腕三頭金の筋肉痛
が収まりません。明日になっても残っていても、
胸のプッシュ系(ペンチプレスやフライ)を
やっても良いものなんでしょうか?

416 :無記無記名:2011/08/09(火) 21:04:46.41 ID:PBgvU+Ya
背中を鍛えたいのですがベントオーバーローのフォームが上手く出来ずに背中が丸まってしまいます。

自宅にダンベルしかないのですが、他に背中全般を鍛えられる種目はありますでしょうか?
自分では懸垂やチンニングぐらいしか思いつかないです…

417 :無記無記名:2011/08/09(火) 21:28:01.16 ID:fHiWi4Ic
>>416
何かベンチのようなものにうつ伏せになってダビドローイング。
要するに寝ながらローイング。

418 :無記無記名:2011/08/09(火) 21:39:18.53 ID:p90vMH1b
ウエイトを始めてから背が高いと思われるようになりました。
169cmしかないのに、もっと大きいと言われます。なぜでしょうか?

あと体重が77kgなんですけど、80kg代くらいありそうと言われたりもします。
なぜ事実よりも重そうと言われるのでしょうか?

もしかして全部お世辞で言われているだけなんでしょうか?

419 :無記無記名:2011/08/09(火) 21:58:36.48 ID:NwsBKzff
>>418
おそらく、人間としての器が大きいために、実際よりも大きく見られるのだと思います。




お世辞です。

420 :無記無記名:2011/08/09(火) 22:43:43.93 ID:PBgvU+Ya
>>417
ありがとうございます。
やってみます。

421 :無記無記名:2011/08/10(水) 02:14:53.12 ID:8pbBSKEw
一般的な腹筋をしていても効果を感じないのでアブローラーを使ってみようかと思っているのですが、腹筋を鍛えるには効果的でしょうか。

422 :無記無記名:2011/08/10(水) 03:36:01.96 ID:3u4JTrt5
加重腹筋したほうが効果的

423 :無記無記名:2011/08/10(水) 08:14:47.11 ID:8pbBSKEw
ありがとうございます。潔く加重腹筋にシフトします。

424 :無記無記名:2011/08/10(水) 08:19:06.58 ID:pCE+B7Nn
ビッグ3+チンニング+ショルダープレス+クランチ
これだけやっていれば効率的に筋肥大できると聞いたんですが本当ですか?
なにか問題点はありませんか?

425 :無記無記名:2011/08/10(水) 08:43:15.81 ID:DrXB4rMH
まずはやりなさい。やってれば色々気付く。やっていないのにあーだこーだ聞いても意味ない

426 :無記無記名:2011/08/10(水) 09:21:46.16 ID:1Q7uqNEM
>>424
強いて言うならカーフレイズやリストカールなど末端部の種目がほしいな。
完全に初心者ならBig3での末端部への刺激だけで足りるかもしれんが。

427 :無記無記名:2011/08/10(水) 10:09:30.26 ID:tfoxuDT1
BIG3なんて無くても大丈夫ですか?

428 :無記無記名:2011/08/10(水) 10:43:30.73 ID:S4MdGrGv
>>424
種目の選択はとてもいいと思います。
あとは、栄養と休養に気を配ればよろしいかと。

429 :無記無記名:2011/08/10(水) 13:16:16.67 ID:7KCBCzTb
お尻を引き締めたいのですがいい方法ありませんか?

430 :無記無記名:2011/08/10(水) 13:18:34.42 ID:70oqqPWV
ケツは10代に限るな

431 :無記無記名:2011/08/10(水) 13:47:13.59 ID:hQNyWAYr
全くだ

432 :無記無記名:2011/08/10(水) 16:24:23.44 ID:6Jtehx4K
>>452みたいな奴は馬鹿なの?
質問の意図と答えが全く噛み合ってない

433 :無記無記名:2011/08/10(水) 17:02:28.31 ID:OwOUBJuE
>>432
とりあえず、452に期待するw

434 :無記無記名:2011/08/10(水) 17:29:57.77 ID:JYLA6Wzu
ウエイトゲイナーと言う商品はどういう人が摂取しているのですか?
一回で1000kcalを摂取出来るみたいですがきな粉牛乳とどちらが良いですか?
私はきな粉牛乳を毎日飲んで体重も毎日少しずつ増えてきていますが
ウエイトゲイナーを飲むとより筋肉量が増えるのでしょうか?

435 :無記無記名:2011/08/10(水) 20:23:14.88 ID:91oPzTD1
初級者です。肩のトレーニングは
手始めはショルダープレスとサイドレイズでは
どちらがよいですか?

436 :無記無記名:2011/08/11(木) 00:19:22.07 ID:e1jo4eKc
ベンチをすると脇が痛いのですが何とかなりませんか?

437 :無記無記名:2011/08/11(木) 01:28:15.48 ID:ZeJA3IrF
>>435
2セットずつ

438 :無記無記名:2011/08/11(木) 01:37:52.06 ID:Fs/sLD0H
>>407 体重までは3setでいいでしょう。初心者=体重まで、それを越えたら初級者
で、1.5倍越えたら中級者、ぐらいの認識でいてください。

実際にその領域に達してみると、重量・セット数以外にいろいろ気を配る所が
見えてきます。

439 :429:2011/08/11(木) 03:29:50.46 ID:U+5xa0bw
自分十代ッスよ
どなたかいい方法ありませんか?

440 :無記無記名:2011/08/11(木) 03:35:00.35 ID:QXkar1Ej
>>439
住んでる場所は?

441 :無記無記名:2011/08/11(木) 04:46:45.90 ID:Fs/sLD0H
>>439 でかくしないで引き締めたいの?
ならスクワット無しでレッグカールとカーフレイズ。

442 :無記無記名:2011/08/11(木) 09:09:32.98 ID:7J/SFg4j
>>439
おれん家来ないか?

443 :無記無記名:2011/08/11(木) 10:19:48.98 ID:HDUdBegK
>>439
スクワットしろ

444 :無記無記名:2011/08/11(木) 11:27:33.78 ID:KGPOMwe+

酒井隆典選手 背筋
ttp://www.youtube.com/watch?v=J8U8SA0N8jg
? 上腕
ttp://www.youtube.com/watch?v=wk6Ubch3po4

ジムではどっちもやっちゃいけないって言われたんですけど、
上記動画だと、背筋は上体使って勢いつけてるし、上腕は静止させずに反動を利用してます。

プロぐらいになると、反動付けた方が効率がいいんでしょうか?
「スタートは静止から、動作はゆっくり」って習ったんですけど・・・

445 :無記無記名:2011/08/11(木) 11:34:06.50 ID:HDUdBegK
>>444
チーティングもプロにとっては技術の一つなんで
まあ素人には分からないかもしれんね

446 :無記無記名:2011/08/11(木) 12:09:05.80 ID:l1jJPkjd
駐車に関して質問です。

通常大きな道路であれば停車禁止・駐停車禁止の標識があれば、そこに車を止める事は禁止されていますよね?
しかし路地等では標識が全くないところがあります。

そういったところに車を駐車するのは違反ではないでしょうか?
私の近所の方は車庫や駐車場をもっておらず道路に当たり前のように駐車しているので気になりました。
知人に聞いてみると「標識がないので判断のしようがない為問題ない」「一度警察に注意されない限りは大丈夫」との事でした。
ただ以前私がやむを得ず家の前に車を止めていると警察がおり駐車違反となってしまいました。

広い道路で通行の妨げにならない場合なら大丈夫とかそういった事なのでしょうか?
私は免許をもっていないので詳しい事がわからず文句も言えません。
親に聞いてみてもよくわかりませんでした。


447 :無記無記名:2011/08/11(木) 12:11:32.72 ID:l1jJPkjd
まちがえたしにたい

448 :無記無記名:2011/08/11(木) 12:12:42.76 ID:AMGxhsnb
>>446
警察に聞いてください

449 :無記無記名:2011/08/11(木) 12:21:16.85 ID:zIu9Pi4W
いや、俺達はどんな質問にも答えなければならない
それが・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・さだめ!!?

450 :無記無記名:2011/08/11(木) 12:29:07.46 ID:PKSYQUdA
>>446
狭い道だと「無余地駐車」になります。3.5メートル以上の余地がないと駐車禁止。

451 :無記無記名:2011/08/11(木) 12:38:34.39 ID:qyUabxhi
>>446
これは小町と間違えたのですか?

452 :無記無記名:2011/08/11(木) 12:38:41.80 ID:bNkGHR/3
クレアチンって副作用ありますか?
実際使用してる人の意見が聞きたくて…

453 :無記無記名:2011/08/11(木) 13:22:20.68 ID:mRTgTokL
>>446
そんな車はどこぞの市長みたいに戦車で踏み潰してやりたい!!

454 :無記無記名:2011/08/11(木) 13:52:59.27 ID:PxWgHgFf
>>452
手の震えが止まりません・・・ガクガク

455 :無記無記名:2011/08/11(木) 14:04:18.47 ID:KWHZAr+s
>>446
>ただ以前私がやむを得ず家の前に車を止めていると警察がおり駐車違反となってしまいました。
>私は免許をもっていないので詳しい事がわからず文句も言えません。

免許ないのに運転してはいけない

456 :無記無記名:2011/08/11(木) 14:11:15.93 ID:PxWgHgFf
何処の誤爆だよ

457 :無記無記名:2011/08/11(木) 15:38:35.79 ID:bNkGHR/3
>>454
ふ〜ん。
あっ、ありがと〜

458 :無記無記名:2011/08/11(木) 17:04:52.98 ID:BvOILTuA
増量したいけど食欲がなくてプロティンとサプリが大半を占めています。
全く体重は増えません。有酸素の所為もあってかむしろ体重が減っています。
暑い夏でも食欲のわく食事、または日常生活での食欲増進方法等ありましたら御教授お願い致します。

459 :無記無記名:2011/08/11(木) 17:09:17.63 ID:+xXKXfwe
>>458
ウエイトゲイナー

460 :無記無記名:2011/08/11(木) 17:45:37.49 ID:zIu9Pi4W
>>454
待て待て待て、ちょっと待て
それホント??
俺その症状が5年以上続いてて精神科に通院して緊張性震顫のレッテル押されてるんだが
マジか??

461 :無記無記名:2011/08/11(木) 17:53:50.02 ID:+xXKXfwe
マッチョのくせにメンタル面弱すぎワロタwwww
精神病は甘え

462 :無記無記名:2011/08/11(木) 18:53:56.42 ID:Ebkfd+kI
スクワットするとはきそうになるのは鉄板?

たばこ?

463 :無記無記名:2011/08/11(木) 20:54:35.19 ID:6ZiUmOyp
メンタル弱い人って意外に多いよ。
弱すぎ!とか言ってる人は、自分の身近をよく見回してみなよ、たくさんいるから。

464 :無記無記名:2011/08/11(木) 21:07:11.88 ID:z8ApATU4
>>462
俺はスクワットではならないな、マシンを使ってのクランチだと気持ちが悪くなることはあるけど

465 :無記無記名:2011/08/11(木) 21:27:24.25 ID:PKSYQUdA
>>462
食事のタイミング(空腹すぎても、食後すぐでもなりうる)、
インターバルが短い、レップ数多過ぎ、セット多過ぎ、熱い、空気が薄い、
体調が悪い、頭が動くフォーム+三半規管激弱、などなど。

私は、やめた方なんだが、やめたらレップ数もセット数も多くできたんで、
たばこ吸ってると、逆に、レップ数多過ぎ・セット数多過ぎの効果をもた
らすかもしれない。わからんけど。

466 :無記無記名:2011/08/11(木) 21:27:38.11 ID:zIu9Pi4W
たしかにメンタルは弱いな
中一から引きこもって今37・・・
みんな、何してるかなあ・・・・・

467 :無記無記名:2011/08/11(木) 21:35:16.87 ID:nZhP5UuR
ヤフオクで買える副作用が全くないプロホルモンいくつか教えてください。
よろしくお願いします。

468 :無記無記名:2011/08/11(木) 22:07:53.09 ID:7J/SFg4j
俺式メンタルの鍛え方を君たちに伝授しよう。ジムで鍛えた後シャワー浴びるだろ? お風呂でチンチンを隠さない、これに尽きる。勃起したの見せつけたれ! 強くなれるぞ

469 :無記無記名:2011/08/12(金) 08:50:58.45 ID:ATCQDB3B
そんなことしたら、やられないのか?

470 :無記無記名:2011/08/12(金) 09:00:40.16 ID:r5+MacBy
精神論&根性論を推す奴は高確率で小物

471 :無記無記名:2011/08/12(金) 09:55:56.97 ID:2HO+ZheB
>>466
ヒキが何故筋トレしようと思ったし

472 :無記無記名:2011/08/12(金) 13:54:18.20 ID:EhyWghYy
>>463
だね、だいたい筋トレする人ってコンプレックスがあるからやるって人多いだろ

473 :無記無記名:2011/08/12(金) 14:53:49.06 ID:U/yVePdU
A:ベンチ3セット、ショルダープレス、リストカール、クランチ(30分)
B:スクワット3セット、レッグカール、クランチ、カーフレイズ(30分)
C:デッドリフト3セット、ラットプル、カール、クランチ(30分)

これをA→B→C・・・と毎日繰り返しているのですが
AB→C→AB・・・とした方がより筋肥大しますか?

474 :無記無記名:2011/08/12(金) 17:00:50.67 ID:9QGOA5ug
デッドリフトで腰痛になったのですが、しばらく休んだほうがいいのでしょうか?
ちなみにしばらくとはどれほどでしょうか? シップ貼ってればいいでしょうか?

475 :無記無記名:2011/08/12(金) 17:39:22.09 ID:6e8kP3QQ
デッドリフトじゃないと鍛えられない部位ってある?

腰へのリスクを考えると、スクワットやバックエクステンションとかで十分な気がする

476 :無記無記名:2011/08/12(金) 17:48:41.89 ID:xFNSYG4s
>>475
根性

477 :無記無記名:2011/08/12(金) 21:46:55.08 ID:sK+jV/gX
3ヶ月で自分で筋肉がついてきたのを実感できる
6ヶ月で他人にも気付いてもらえると聞きます。

中二日開けてジムに通い続けた場合、月10回程度のトレになりますよね?
たかだか3ヶ月(30回)程度のトレーニングで実感出来るほどの筋肉がつくものなのでしょうか?
もっと筋トレ頻度をあげたほうがいいように思うのは気のせいでしょうか?

力仕事をしてる人は毎日のようにトレーニングに近い事をしています。
超回復できてないのに物凄くガタイがいいのでやはり超回復よりトレーニングの回数なのかなと思ってる次第です。

478 :無記無記名:2011/08/12(金) 22:05:04.97 ID:LuXK/5hz
今バーベルベンチ71キロ4レップが限界なんだけど、

次からしばらくダンベルベンチにしてみようと思うんだけど、何キロでやったらいいかな??

やればわかるって言うとおもうけど、間違った重量でやっちゃったら無駄に体力消耗するし。

あくまで目安で教えて!

479 :無記無記名:2011/08/12(金) 22:18:25.41 ID:U2PXZ2yr
やればわかる

480 :無記無記名:2011/08/12(金) 23:56:19.48 ID:LuXK/5hz
だからおめーみたいな書き込みいらねーよ
わかんねえなら書くなタコ

481 :無記無記名:2011/08/12(金) 23:59:09.37 ID:QcN9Fsch
でも、やらないと分からない。

482 :無記無記名:2011/08/13(土) 00:27:26.89 ID:ZeUxB3jk
初めての種目は十分軽い重量から始める。アップもあるんだから、当たり前だが。
フォームをかためながら、だんだん重量をあげていく。
いきなりバーベル−ダンベル換算の重量でなんてできないのが普通。
初めてで何キロでやったらいいかなんて、やってみないとわからない。


483 :無記無記名:2011/08/13(土) 00:31:55.67 ID:KDpum5x+
大体もわからないのかうんこマン

484 :無記無記名:2011/08/13(土) 05:18:06.72 ID:O/jPRqrj
じゃ20K

485 :無記無記名:2011/08/13(土) 07:26:19.45 ID:3Azbva/R
上腕が40cm、大腿が60cmを越えるのはどれくらいの重量ですか?

486 :無記無記名:2011/08/13(土) 07:29:41.93 ID:bQ4YJj6O
イッパイご飯食べたら重量関係ないおw

487 :無記無記名:2011/08/13(土) 09:51:12.12 ID:ryL6hdLE
>>477
あくまで上手くいった場合ね

488 :無記無記名:2011/08/13(土) 09:55:27.18 ID:WEKGAwak
>>474よろしく

489 :無記無記名:2011/08/13(土) 10:50:16.96 ID:mrLDwW/k
メシ喰って寝てろ

490 :無記無記名:2011/08/13(土) 11:07:27.53 ID:ObDjA5bR
ラットプルダウンや、レッグエクステんションで、ゆっくり戻そうとすると、プルプルするんですけど、これって限界ですよってこと?

491 :無記無記名:2011/08/13(土) 11:29:06.13 ID:69vQldFY
>>477
毎日力仕事してるから、あの程度のガタイにしかなれないともいえるな
その程度のガタイで満足ならご自由にどうぞ
ちなみにウエイト板の基準はこれなのであなたのお好みの身体を目指してくださいね
http://photo.ap.teacup.com/kinntoreshitumon/2.html

492 :無記無記名:2011/08/13(土) 13:17:45.85 ID:O/jPRqrj
肉体労働の人たちは、「こつ」 で仕事してるので、筋力はそんなに要りません。

493 :無記無記名:2011/08/13(土) 15:10:19.42 ID:nWRoJ2o3
>>491
当然回答者はマッチョなんですよね?
うpしてくださいID付きで

494 :無記無記名:2011/08/13(土) 23:57:47.57 ID:DOG11r8B
>>473をお願いします

495 :無記無記名:2011/08/14(日) 00:15:22.55 ID:XOicP8xO
>>492
筋トレも同じだろ

496 :無記無記名:2011/08/14(日) 01:29:20.15 ID:xXOnbKBm
>>494
頻度を多く出来るトレーニングしたいならそれでいいんじゃない

497 :無記無記名:2011/08/14(日) 04:36:04.77 ID:AGTa2c2e
>>495 こつで上げてたら筋トレにならないでしょ。
例えば、カールを二頭筋使わないで巧みに肘をバーの下に潜り込ませるみたいな
ことしてる人はいっぱい見かける。何キロ上げたかにしか興味がなくて、
筋肉をどう使うかは二の次になってる。

498 :無記無記名:2011/08/14(日) 05:00:07.92 ID:zeTfxbCL
マッチョの魅力って?

499 :無記無記名:2011/08/14(日) 05:06:05.04 ID:AGTa2c2e
筋肉以外に何があると? キモイと言う人もいるが、男女問わず筋肉に魅力を感じる
層はある比率で居るからね。

500 :無記無記名:2011/08/14(日) 08:34:40.90 ID:u6mCuIFp
クイックリフト種目はコツであげるけどな

501 :無記無記名:2011/08/14(日) 08:57:10.30 ID:rJE0zT0E
>>498
筋肉ある奴ってドキドキするだろ?
力ある奴は尊敬に値するしな

502 :無記無記名:2011/08/14(日) 10:12:24.14 ID:afNBR+py
>>501
ほどほどにある奴はな

503 :無記無記名:2011/08/14(日) 11:15:14.45 ID:LMtnI1R+
体重を増やしてから、筋トレ
だと筋肉がつきやすいんでしょうか?

筋トレして、食べて、っていうのだと、体重があまり変わりませんでした。
1ヶ月前と同じ体重です。

今は腱鞘炎で、筋トレは1週間以上休んでいます。
あとどれくらい休めばいいのか分からないし、体重は減ってくるし、どうしたらいいんでしょうか?

504 :無記無記名:2011/08/14(日) 18:35:34.76 ID:gLTszlXh
まず整形いきなさいな。
トレ復活したら飯を今の二倍たべなさいな。
山本さんのサイトも参考にしなよ。バルクアップしていく様子が

505 :無記無記名:2011/08/14(日) 18:39:43.27 ID:IhanIuUz
はじめまして。

皆さんを見習って、ジムに行ったんですが、
腕と足が、プルプルして力が入らず
帰れないんですが、どうしたらいいでしょうか?
1時間ぐらいで、おさまるんでしょうか?
無理してでも、車運転して帰ったほうがいいでしょうか?

506 :無記無記名:2011/08/14(日) 20:31:59.16 ID:SpD8N/km
バイト終わって家で飯食ってたら一時半とかになるんですけど
もっと早く寝たほうがいいですか?
皆さん何時くらいに寝てますか?

507 :無記無記名:2011/08/14(日) 20:40:30.85 ID:+MS4g9f7
>>506
12時

508 :無記無記名:2011/08/15(月) 02:42:57.92 ID:E9Cb4ac0
本気でムキムキになりたいんですが
まず何をすればいいですか?

仕事は建築塗装、180/83体脂肪25%
ダンベル10kg2つある

運動は毎日5kmくらい、何から手をつけていいのか分からない
食事とかそういうとこからおせーてくださいお願いします

509 :無記無記名:2011/08/15(月) 03:44:48.41 ID:WC7hkTjH
まず腕立て伏せやってみ。食事に気遣うのはだいぶ後だ。

510 :無記無記名:2011/08/15(月) 04:08:08.60 ID:E9Cb4ac0
腕立て何回すればいいの

511 :無記無記名:2011/08/15(月) 04:29:29.26 ID:WC7hkTjH
正しい姿勢で15回できたら、デイパック背負って雑誌や水詰めて10回でつぶれる
重さにして1日3セット。今の体重体脂肪率から推測すると加重無しで15回はきつい
とおもう。 正しい姿勢:手の向きは正面(中指が前方、内側へ向けない)、
手幅は肩幅の1.5倍、息を吸いながら3秒かけて降ろし、吐きながら上げ1秒、
腰は僅かに「く」の字(反らさない)。 上げる時に手で飛び上がって手を叩くのもいい。

512 :無記無記名:2011/08/15(月) 04:34:36.24 ID:vg51ONxj
>>494
そうすればより筋肥大しますか?

513 :無記無記名:2011/08/15(月) 04:34:59.26 ID:vg51ONxj
前腕鍛えれば血管浮くってありますけど鍛えても浮かない人って居ますか?
自分より細い腕で力も無いのに血管凄い浮いてる人とか居るんですが自分はまだまだトレが足りないんでしょうか?
一年以上はトレしてますが全く浮いてきません。

514 :無記無記名:2011/08/15(月) 04:52:40.80 ID:vg51ONxj
初心者ですがスクワットをフルボトムに変更しました
フルボトムでは大腿四頭筋が鍛えられないのでレッグエクステンションを加えた方が良いでしょうか?
レッグカールとカーフレイズはやっています

515 :無記無記名:2011/08/15(月) 06:58:45.70 ID:X4GhIi7P
>>514
四等も使うよ、ボトム〜フルくらいまでおハムと尻が主導だけど、そこから上は四等の出番。

レッグエクステンションを補助に加えるのはいいと思うけど。

516 :無記無記名:2011/08/15(月) 07:44:59.11 ID:OwtEONdy
>>513
重さが2kgでも5kgでもそれで30回から50回でオールアウトするようなトレを3セット続けていれば
自然と血管は浮き出てくる。遅筋トレは血管を増やす作用がある為。速筋トレはその逆。

517 :無記無記名:2011/08/15(月) 07:47:48.53 ID:qfnXuUlu
>>508
バーベルでトレーニング出来る環境を作る
ジムでもホームトレーニングでもどちらでもいいけど・・・

とにかく高負荷でトレーニングできる環境を作らないと

518 :無記無記名:2011/08/15(月) 08:46:32.30 ID:X7xJ2lBL
>>516
体脂肪と思われ…

519 :無記無記名:2011/08/15(月) 10:33:02.26 ID:gN3rJDfN
>>514
なんでフルボトムにしたの?

520 :無記無記名:2011/08/15(月) 10:39:02.49 ID:2h0YIDiw
ケンカ慣れした町の不良とお前ら見せかけだけの筋肉野郎ではどちらが強いですか?

521 :無記無記名:2011/08/15(月) 10:49:53.14 ID:g5LtCoTI
血管浮き出しは脂肪をなくさないと。

522 :無記無記名:2011/08/15(月) 11:30:58.83 ID:9duHVE4z
今日までお盆なのでジム行くんですが
バイク→ストレッチ→筋トレの順番なのですが
夏なのでもう体は温まってます
だからバイクなしでストレッチから初めても問題ないんすかね?

523 :無記無記名:2011/08/15(月) 11:42:01.29 ID:loOCJhGA
肩を怪我したのでベンチプレスの代わりにフライマシンを野郎と思うんですが
フライマシンはベンチの代理になるんでしょうか?

それともまた違った種目になってしまうんですか。

524 :無記無記名:2011/08/15(月) 12:01:19.65 ID:nSmoY9/V
怪我を治してからベンチをやれば?
肩を怪我したままフライやるって無謀だと思う。

525 :522:2011/08/15(月) 12:06:17.04 ID:9duHVE4z
誰かお願いしまーす

526 :無記無記名:2011/08/15(月) 12:10:03.95 ID:qfnXuUlu
>>520
頭の中身は君が一番弱いようだ

527 :無記無記名:2011/08/15(月) 12:14:33.01 ID:g5LtCoTI
見せかけの筋肉と書いている時点で君の中で答えがでているでしょ。

528 :無記無記名:2011/08/15(月) 16:30:04.37 ID:2h0YIDiw
>>519
大臀筋が鍛えられていなかったからです
ケツも大きくしたいのです

529 :無記無記名:2011/08/15(月) 21:14:07.16 ID:6QwA3MwY
腕立て伏せやベントオーバーロウで上げ下げする時前を向くと
上げ下げする度に顔から眼鏡がずれてしまい困っています。
眼鏡の視界と裸眼のぼやけた視界が頻繁に入れ代わり入り乱れるので目も疲れるし
視力にも相当悪影響がありそうで困っています。

同じ悩みを抱えている方はいますか?
眼鏡がずれるのをどのように対策したのか教えて下さいm(__)m

530 :無記無記名:2011/08/15(月) 21:18:42.32 ID:j5ut1ECE
眼鏡も悪いしフォームも悪い

531 :無記無記名:2011/08/15(月) 22:11:49.44 ID:CvUo8ISO
>>529
コンタクトに換えました
はい次の方!

532 :無記無記名:2011/08/15(月) 22:24:33.57 ID:loOCJhGA
>>524
ベンチ以外の種目では痛くないので、フライマシンは可能です。
サイドレイズやっても大丈夫なので・・・。

533 :無記無記名:2011/08/15(月) 22:50:32.12 ID:CvUo8ISO
じゃあ気のせいなんだろ
精神科行ってこい
はい次!

534 :無記無記名:2011/08/16(火) 00:14:09.16 ID:/1iSjPI5
死ね

535 :無記無記名:2011/08/16(火) 00:14:24.68 ID:PghBWy/Q
BIG3を半年同じ条件でやってるんですけど何か変化させた方が良いですか?
体枝筋も4ヶ月目なんですけど・・・

536 :無記無記名:2011/08/16(火) 00:15:32.91 ID:/1iSjPI5
>>535
使用重量が伸びてるなら問題なし。

537 :無記無記名:2011/08/16(火) 01:08:57.42 ID:M4fWzsHT
トレの日以外でもプロテインは飲んだ方がいいですか?

538 :無記無記名:2011/08/16(火) 01:14:51.95 ID:i+fd6/l7
>>537
なるべく飲まない方がいい
食事でタンパク質を摂取してください
足りない足りないというけど間食も入れてなんとかするように努力してください

539 :無記無記名:2011/08/16(火) 01:18:09.85 ID:3j9wraKy
>>537
飲んだ方がいい。たんぱく質は、トレした日だけ必要なわけじゃない。


540 :無記無記名:2011/08/16(火) 07:06:47.98 ID:1jHi2C7u
ID:CvUo8ISO
何だこのカス。阿呆にも常駐しているのか。

541 :無記無記名:2011/08/16(火) 15:10:33.11 ID:0/Dhq9JX
よくデブが、
「これは脂肪じゃなく筋肉なんだよ」とか
「学生のときは、筋肉ムキムキだったんだよ」とか
「その気になったら、筋肉すごいんだぜ」とか
言うんですが、
もし仮に
もし仮にですが
10〜15年、トレしなかったデブが、
トレ始めたら、すぐに筋肉は、戻るんでしょうか?

もし仮にの、話で申し訳ありませんが、
教えていただけないでしょうか?
よろしくお願いします。

542 :無記無記名:2011/08/16(火) 15:28:41.79 ID:3j9wraKy
>>541
かつて本当に筋肉ムキムキだったのなら、↓こういうことはあるかもしれない。
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=655&teachid=3
また、デブは、デブというだけで、潜在的に筋肉はある。常に身体中にウエイトをつけて動いているようなものだから。

543 :無記無記名:2011/08/16(火) 18:51:26.26 ID:0/Dhq9JX
親切な>>542さん
ありがとうございました。

「すぐ戻るんなら、戻してみろよ。プゲラ」
で、いいんですね。
今度あったときに、言ってみます。

544 :無記無記名:2011/08/16(火) 19:21:03.58 ID:h1TUIysg
>>541
正直に言え、自分のことだろ

545 :無記無記名:2011/08/16(火) 19:54:51.07 ID:3j9wraKy
>>543
「・・・プゲラ」で、いいんですね。 」・・なんで?
どう読んだかしらないが、言いたいことと逆に受け取ったか?
筋肉的には、ガリより全然ましだと言いたかったんだが。


546 :無記無記名:2011/08/16(火) 22:16:17.82 ID:PQqhHNg9
怪我とかで一週間トレしなかった場合どのくらい筋肉は落ちますか?

547 :無記無記名:2011/08/16(火) 22:23:03.90 ID:Ax/+gUDp
大胸筋ぴくぴくは、大胸筋が発達・肥大したら、誰でも出来るようになりますか?

548 :無記無記名:2011/08/16(火) 23:34:05.31 ID:Y6XpIrR+


549 :無記無記名:2011/08/16(火) 23:37:12.03 ID:H54PLzrn
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
チンニング
ショルダープレス
クランチ

↑の種目を2分割するとしたら、どう分けるのがいいと思いますか?



550 :無記無記名:2011/08/16(火) 23:40:39.25 ID:9O4iTsIC
>>549
上から三つと、下から三つ。

551 :無記無記名:2011/08/16(火) 23:53:34.63 ID:ArEMc9go
>>546
どれくらいかはわからないけど神経質になるほどでもないんじゃない?
日頃のトレ内容やら休養の仕方(完全寝たきりとかトレはできないけど日常生活は普通に送れるとか)なんかで全然違うと思う。

552 :無記無記名:2011/08/17(水) 03:23:31.94 ID:umZ8+cRv
チンニングはじめました。
5回×3が限界だったんですが続けるに従って限回数は増えていくのでしょうか?
狂暴に見える後ろ姿を目指してます。

553 :無記無記名:2011/08/17(水) 07:44:05.01 ID:9aP7yaZb
>>552
増えるよ見えるよ。頑張って!
腕の幅を変えたり工夫してみてね

554 :無記無記名:2011/08/17(水) 09:56:10.58 ID:Wtl/gUBM
>狂暴に見える後ろ姿を目指してます。

素晴らしい目標だ


555 :無記無記名:2011/08/17(水) 09:59:48.21 ID:jqQmw+P6
墨入れるほうが早いですね。

556 :無記無記名:2011/08/17(水) 10:03:13.07 ID:9ePKQSy8
背中にミ○キーマウス

557 :無記無記名:2011/08/17(水) 10:13:10.39 ID:g1hrR7bL
ランニングするだけでふくらはぎに厚みが出るのは何故ですか?

558 :無記無記名:2011/08/17(水) 11:01:09.24 ID:XQZz1j3W
腕や胸には結構筋肉がついているんだけど手首ががやたら細くて弱々しくみえてしまう
手首って鍛えて太くなるもの?できるならどう鍛えたらいいですかね?

559 :無記無記名:2011/08/17(水) 12:23:31.95 ID:jqQmw+P6
地元のゆるキャラが流行りみたいです>墨

背中の広がりどーよ、まんべくんも太っちゃったぜ!みたいな。

560 :無記無記名:2011/08/17(水) 12:26:06.54 ID:NZy/WfBY
筋トレ後に、三十分ランニングして、風呂でサウナに入ってさっぱりするのが好きなのですが、プロテインはどのタイミングで飲めばいいですか? ランニングの前? 風呂の後?

561 :無記無記名:2011/08/17(水) 12:54:18.66 ID:Mw7B+cWp
>>560
風呂のあとでだいじょぶ
大差ないから、でもきちんと摂ることは大事。

562 :無記無記名:2011/08/17(水) 13:50:06.20 ID:1jtiv+gY
脚がゴボウみたいに細いのですが何をすれば太くなりますか?

563 :無記無記名:2011/08/17(水) 14:42:37.63 ID:aJbU5L0K
プロテインについてですが、
トレーニング直後にホエイを水で
トレーニングの日の夜ホエイを牛乳で
その翌日の朝ソイを水に溶かして飲んでます
ホエイよりソイの方が吸収が遅いということなので朝飲んで
その日はそれ以上飲まないのですが、この飲み方で間違ってないでしょうか?

564 :無記無記名:2011/08/17(水) 16:35:46.42 ID:j3Xf+hlF
空腹を感じたら筋肉が減っていくそうですが
それって微々たるものですか?

565 :無記無記名:2011/08/17(水) 17:08:48.21 ID:s0RZeyUh
>>563
間違いはないですよ
プロテインは医薬品でないから好きに飲んで大丈夫です

566 :無記無記名:2011/08/17(水) 17:37:23.66 ID:7J5ypMzy
腹が出てきたんですけど何とかなりませんか?

567 :無記無記名:2011/08/17(水) 17:54:20.07 ID:NZy/WfBY
トレーニング後に飲むクレアチンとプロテインは混ぜても効果的ですか?

568 :無記無記名:2011/08/17(水) 18:39:15.54 ID:TlkOSYfQ
>>567
混ぜるのは構わんが、それだけじゃクレアチンは吸収しないよ(タンパク質も)。砂糖とかぶどう糖、またはマルトかなんかをブッ込んで血糖値あげないと(インスリン出すため)。
そのあとにご飯とか食べるなら問題ないけどね。

569 :無記無記名:2011/08/17(水) 19:16:56.34 ID:s0RZeyUh
>>566
食い過ぎだよ
高い自転車かったりするより食う量減らすのが一番効果がある

570 :無記無記名:2011/08/17(水) 19:21:45.47 ID:jqQmw+P6
クレアチンて吸収されて筋中にクレアチンリン酸として蓄えられて、そいつがトレーニング中に
使われるんじゃなかったっけ?飽和状態にあればいつ補充してもいいはず。
つまり、筋中の在庫があればOK。なくなっても補充もいつでもOK.

571 :無記無記名:2011/08/17(水) 19:22:22.67 ID:y5gNFAiz
牛乳
蛋白質補給に一応やくにたつ?

572 :無記無記名:2011/08/17(水) 19:48:05.30 ID:TlkOSYfQ
>>570
だ・か・ら、インスリンが出ないと「吸収」しないの。
クレアチン単体で補充しても吸収されないの。

573 :無記無記名:2011/08/17(水) 22:01:09.02 ID:jqQmw+P6
>>572
否定しないけど、そこまで厳密にする必要ないってこといいたいだけ。そんな怒んないで。

574 :無記無記名:2011/08/17(水) 22:07:39.82 ID:OGR3pD1b
>>572
じゃあごはんにクレアチンふりかけるのがいいのかな?

575 :無記無記名:2011/08/17(水) 22:09:52.45 ID:PvtojYTw
試してみ

576 :無記無記名:2011/08/17(水) 22:20:07.82 ID:S5kmnVK/
>>574
オッケー(^-^)

577 :無記無記名:2011/08/17(水) 22:38:22.25 ID:jqQmw+P6
>>572
クレアチンはワクシと一緒でもいいの?

578 :無記無記名:2011/08/17(水) 23:51:14.25 ID:TlkOSYfQ
>>573
怒ってないよw でもさ、吸収されなかったらションベンで全部出ちゃうんだよ。もったいないだろ?
せめて砂糖ブッ込むとか、オレンジジュースで飲むとか、ほんの少しだけ工夫すればいいだけの話。

ゲロ吐かずに食えるんなら、ご飯に振りかけてもいいよw

579 :無記無記名:2011/08/17(水) 23:56:06.65 ID:jqQmw+P6
えー、オレなら砂糖もオレンジジュースも使わないけどな〜。
>>577にも答えてほしいな。
あと、食事と一緒に摂ってもだいじょーぶ?

580 :無記無記名:2011/08/18(木) 00:07:39.64 ID:t9cyKMQq
>>579
またオレが答えるがw、オレンジや砂糖ってのはトレ直前の話ね。トレ前ならバナナとかいいよね。
ローディングなんかのときは、メシのときに一緒に摂るのが普通。

581 :無記無記名:2011/08/18(木) 00:41:43.03 ID:qIXIhgBs
筋トレすると禿げるってマジですか?

582 :無記無記名:2011/08/18(木) 04:21:18.67 ID:HcdmIq3I
テストステロンの分泌が増えるから相関はありそう。
でも、遺伝のほうが大きく効いてくるとおもうな。

583 :無記無記名:2011/08/18(木) 07:55:44.32 ID:USGCn3aD
クレアチンにオレンジジュースだと??
アホか。勉強不足もたいがいにしとけよ。



584 :無記無記名:2011/08/18(木) 07:59:40.93 ID:HcdmIq3I
確かお湯に溶かすんじゃなかったか

585 :無記無記名:2011/08/18(木) 10:04:07.22 ID:lTP7b9Jq
クレアチンもベンチの自重1,5倍からですか?

586 :無記無記名:2011/08/18(木) 11:36:46.24 ID:m6YPrk9+
>>585
飲みたくなったときが飲み時

587 :無記無記名:2011/08/18(木) 11:48:37.71 ID:t9cyKMQq
>>583
勉強不足はオマエだよ。
果糖だろうがなんだろうが、インスリン出ればなんでもいいんだよ。もちろんぶどう糖のほうが吸収早いが。
とにかく、単体で飲むのはダメ、と言ってるの。お湯で溶かすと吸収は良くなるが、インスリンが出なきゃ吸収しないことに変わりはない。インスリン出すための工夫をしろってことだ。
NOサプリみたいに吸収よくなるように工夫されてる製品もあるけどな。

っつーか、オマエは自分のやり方があるのだろうが、それ以外は応用効かないのかよ?w そんなんじゃトレも上達しないぞ。
クレアチン飲み忘れてジムへ行き、クレアチン単体でしか持っていないときどうするんだ? 自販機でオレンジやコーラでも買うのが手っ取り早いだろうよ。

588 :無記無記名:2011/08/18(木) 11:58:54.70 ID:8Lfj5zsW
いちいち煽らなければまともなのに。

589 :無記無記名:2011/08/18(木) 12:10:48.48 ID:i/eksIVK
ジムのインストラクターは、いつどこでトレーニングしてるんだろう?

590 :無記無記名:2011/08/18(木) 12:50:41.62 ID:t9cyKMQq
>>589
ジムスタッフの場合、マッチョなヤツは勤務前や後、熱心なヤツは閉館後の夜中にやってる。勤務してるジムを使えるのに、他ジムの会員になってるヤツもいる。
ボディパンプとかのレッスン持ってるけどガリなヤツ。こういうのはレッスン以外ではほとんどやってない場合が多い。
フリーのイントラはビルダー系の人以外は、同じくあまりやってない。
やってる人もいるけど、明らかに追い込みが足りなかったり、部位あたりの種目数が少なかったりする。

コアな一般トレーニーのがやってるよ。

591 :無記無記名:2011/08/18(木) 13:29:39.41 ID:k3NUxavu
>>587
ちょっと待った、クレアチン単体がダメってどういうこと?インスリンで吸収が有利になるのは
間違いないけど、クレアチンを水溶化したものを空腹時に摂取して血中濃度と排泄クレアチニン
を評価したら十分有効性を認めるデータ、今もアーゴマックスの頃からもいっぱいあるよ。

それより酸によるクレアチニンへの変性を考慮することのほうが有効だよ。クレアチン・モノハイドレート
の形態で摂取する場合、胃酸には晒されてしまう、でもわざわざ酸性ドリンクに混ぜることはないよ。

やっぱりお湯で溶解してすぐ飲む、というのが賛否わかれますが今でも一番有効だと思います。タイミングは
それをトレーニングに絡めたドリンク(カーボ入ってますよね)にミックスして摂取するのが理想的ですね。


592 :無記無記名:2011/08/18(木) 13:49:45.38 ID:vcKZ/u5f
体枝筋はベンチ1,5倍からで十分なんですか?
でも広背筋や二頭筋、三角筋はBIG3では鍛えられませんよね?

593 :無記無記名:2011/08/18(木) 14:01:59.89 ID:i/eksIVK
>>590
謎が解けました!

594 :無記無記名:2011/08/18(木) 14:05:24.51 ID:i/eksIVK
筋肉にためになる本のオススメありますか? このスレ読んでるともっと深く学びたくなった。

595 :無記無記名:2011/08/18(木) 15:38:02.54 ID:kUG+9W6t
超能力者ってホントにいますか?


419 名無しさん@十一周年 2011/03/09(水) 14:21:11.21 ID:GyaCBJhC0

俺、昨日地震の夢見たよ。
ゴゴゴゴって遠くから音聞こえて、映画みたいな津波がくる。
みんな高台に逃げるって夢。
珍しく、木曜日って曜日がはっきりと分かった珍しい夢だったから、伝えとく。
明日きたら、俺の予言当たりな


596 :無記無記名:2011/08/18(木) 15:59:13.06 ID:9L/5kXrG
明後日来たからハズレ

597 :無記無記名:2011/08/18(木) 16:02:15.08 ID:k3NUxavu
もしアメリカからだったらどうなるの?

598 :無記無記名:2011/08/18(木) 17:55:30.11 ID:HcdmIq3I
>>594 ウィダー・トレーニング・バイブル もっと新しい情報があるのは知ってるが、
既存の知識を体系化する上手さにおいてはこれが一番。

599 :無記無記名:2011/08/18(木) 18:00:32.42 ID:k3NUxavu
>>598
ウィダー筋幻惑法・・・なんでもウィダーがつけてるヤツね。
まぁおれもそのシリーズ、オレンジと緑は買っちゃったよ。

600 :無記無記名:2011/08/18(木) 18:29:56.17 ID:yeKgt56d
>>592をお願いします

601 :無記無記名:2011/08/18(木) 18:40:08.80 ID:t9cyKMQq
>>592
そんなこと、誰に言われたの?
体幹部分を鍛えるBIG3を中心にそこから派生させていろいろやりなよ。

602 :無記無記名:2011/08/18(木) 21:13:57.90 ID:p7CLkVut
トレーニング前に血糖値あげるためにコーラ飲んでます。
これって問題ないですか?

603 :無記無記名:2011/08/18(木) 21:16:26.57 ID:kUG+9W6t
コーラって歯と骨が溶けるってばあちゃんが言ってたから気をつけろよ

604 :無記無記名:2011/08/18(木) 21:22:11.91 ID:nLk4xEqZ
喉乾いたので冷蔵庫に入ってたコーラを飲もうと口をつけたら醤油で吐き出してしまったことがある。
それ以来醤油が嫌いになった。小学3年の夏。

605 :無記無記名:2011/08/18(木) 21:57:43.83 ID:k3NUxavu
>>602
マッスル北村さんはトレ前に1Lのコーラ、炭酸抜いてトレ中飲んでたよ。
今はもっといいカーボあるでしょ。

606 :無記無記名:2011/08/18(木) 22:11:57.11 ID:p7CLkVut
>>605
炭酸ぬくことに意味ってあるんですか?
炭酸は筋肉に有害ですか?

607 :無記無記名:2011/08/18(木) 22:24:13.56 ID:k3NUxavu
>>606
どうかなぁ、炭酸自体悪くはないと思うけど、さすがにトレ中は腹がキツいw

608 :無記無記名:2011/08/18(木) 22:33:40.96 ID:kUG+9W6t
>>606>>607
お前らマジなのか?中学生なのか?

609 :無記無記名:2011/08/18(木) 22:48:23.79 ID:k3NUxavu
子供は中学生

610 :無記無記名:2011/08/18(木) 22:49:49.38 ID:p7CLkVut
大学生


611 :無記無記名:2011/08/18(木) 23:00:31.41 ID:k3NUxavu
ぃょう大学生(ry

612 :無記無記名:2011/08/19(金) 00:10:38.67 ID:djV4Zaus
糖分摂り過ぎても筋トレで消費されるから糖尿の心配はないですよね?

613 :無記無記名:2011/08/19(金) 01:09:15.18 ID:5nJ45m7y
6ヶ月目なんですけど最初の4ヶ月は2kgほど増量しただけなんですけど
きな粉牛乳を飲み始めてから2ヶ月で2kg増量しました
これは飲まない方が余計な脂肪が付かず良いのでしょうか?>

614 :無記無記名:2011/08/19(金) 01:10:13.99 ID:oUL6j443
バルクスポーツはどんな位置付けですか?

サプリとか海外モノに比べて効きが悪い気がするです。

すぐ届くからバルクにしたけどやっぱそれなり?

615 :無記無記名:2011/08/19(金) 01:18:55.07 ID:FGY68GMN
O脚に効く筋トレは膝を閉じてのスクワット以外にありますか?

616 :無記無記名:2011/08/19(金) 01:30:31.30 ID:0xmzjYaa
>>612
トレで消費するカロリーなんてたかがしれてる。
食いすぎ注意。


617 :無記無記名:2011/08/19(金) 01:34:11.16 ID:5nJ45m7y
>>615
O脚はそんなんじゃ矯正出来ないよ
てか男なんだから気にする必要ないでしょ?

618 :無記無記名:2011/08/19(金) 01:39:35.10 ID:eQIfz6Qs
>>614
同じ会社のボッタ・ハ〇オ買うぐらいならバルクのがマシ。今は使ってないけど、ここのEAAは個人的にいいと思う。
でも所詮は日本のメーカーなんて似たり寄ったりだよ。
ハ〇オ、金ジム、ム〇シ。これらはボッタの代表格。それ以外のメーカーもクソ。どれも半額ぐらいが妥当な額。
だいたい、日本のメーカーはいろんなとこから粉集めて混ぜてるだけ。アメリカのメーカーは自社にそれぞれ科学者・研究者がいる。
比べるのが失礼。

619 :無記無記名:2011/08/19(金) 01:39:48.10 ID:FGY68GMN
まずはありがとうございます。
そうなんですよ。そのやり方がどうにも効いてるようには思えなくて。
そして、まっすぐな脚に比べて、やっぱりO脚は見た目によろしくないですよ。
O脚のせいかはわかりませんが脚・膝が疲れやすくも思いますし。

620 :無記無記名:2011/08/19(金) 01:40:51.12 ID:FGY68GMN
>>619>>617宛てです。

621 :無記無記名:2011/08/19(金) 01:50:29.56 ID:eQIfz6Qs
>>619
膝を内側でスクワット?
そんなのやっていいわけがない。間違いなく怪我するよ。
ちょっと忘れたが、コンディショニング系のトレでO脚を治すようなやつがあったはず。どこかで読んだな。
答えられなくて申し訳ないが、調べてみなよ。

622 :無記無記名:2011/08/19(金) 01:57:00.59 ID:FGY68GMN
>>621
これはありがとうございます。
ぜひ調べてみたいと思います。

623 :無記無記名:2011/08/19(金) 02:09:52.56 ID:zo9s6uzB
>>614
品質も?だな。
アミノ酸は味の素・協和発酵が最高!中華は使いません!と言っておきながら、BCAA、EAAの説明には
原産国は記載してるアミノブランド名はなし。クレアチンだってやっと最近になってクレアピュアに変更したし、
それ以前のはちょっと黄色がかったホクホクした・・・砂糖のような質感のだった。

サイト見ると分かるけど、原材料に商標があるやつはデカデカとロゴマークとともに書いてあるが、アミノ酸
は商標名どこですか?

英語分かるんでエビデンスは都合のいい最新かつ刺激的なの引っ張り出してくるから小僧には訴求するんだね。

代行から10年ちょっとでビル建てるんだから、そりゃ大変だったでしょw

624 :無記無記名:2011/08/19(金) 07:22:37.25 ID:SvaXsrQk
>>606
マジレスするけど石井教授はコーラなど炭酸系飲料は筋肉に悪影響は無いと断言してるよ。
でもコーラとかで骨が溶けるとかいうのは迷信だけど精子が減るというのは科学的に立証されたから注意。
これは飽くまでコーラに限り他の炭酸系飲料は大丈夫。

625 :無記無記名:2011/08/19(金) 10:55:52.70 ID:zo9s6uzB
>>624
筋肉に影響ないけど、トレーニングに影響あるんじゃね?
腹膨れたらキツいでしょ。

626 :無記無記名:2011/08/19(金) 10:58:38.45 ID:KTxRQA8T
別に俺はコーラ飲んでも腹膨れないな

627 :無記無記名:2011/08/19(金) 11:08:40.33 ID:qFYn1JaT
炭酸で膨れるだろ人間ならば

628 :無記無記名:2011/08/19(金) 12:55:09.20 ID:L9XhBdxp
守りたい世界があるんだけど
どんな筋トレすればいいかな?

629 :無記無記名:2011/08/19(金) 12:58:17.59 ID:xQCQBiT5
今サプリ系はプロテインしか飲んでないんですけど、アミノエナジーかエクステンドをトレ前に使用しようと思いますがどちらがいいですか?

630 :無記無記名:2011/08/19(金) 13:38:35.32 ID:N6sdPrhj
587がクソ以下。


631 :無記無記名:2011/08/19(金) 14:14:46.50 ID:in8r46Ko
コーラ1リットルも飲んだら、ゲップでてトレーニングの邪魔になります。


炭酸抜きのコーラ作ればマッチョに売れるかな?

632 :無記無記名:2011/08/19(金) 14:34:18.57 ID:eQIfz6Qs
>>630
オマエ文句があるなら具体的に書けよ。文盲か?w たったその一言しか言えんのか?情けないのう。
>>591みたく書けば、納得もするのに。
まともなことすら言えんのなら、筋トレやる前に本でも読め。ま、オマエみたいな未開の土人は狩りでもやってるのがお似合いだよw

633 :無記無記名:2011/08/19(金) 14:42:21.13 ID:2q6C3BWs
スタンディングでバーベルをもち、斜め上に上げる(プレス)エクササイズはなんというものですか?

634 :無記無記名:2011/08/19(金) 15:15:55.40 ID:UzMcWyYx
>>633
フロントプレス(ミリタリープレス)だと思うが・・・

635 :無記無記名:2011/08/19(金) 15:42:56.94 ID:N6sdPrhj
>>632
お前ごとき一言で十分なんだよ。
カス。

636 :無記無記名:2011/08/19(金) 15:47:26.21 ID:2q6C3BWs
>>634
それは上にあげますよね
斜めでやるやつはご存知ないでしょうか

637 :無記無記名:2011/08/19(金) 16:40:54.40 ID:zo9s6uzB
>>636
むしろご教示願いたい。

638 :無記無記名:2011/08/19(金) 16:59:44.59 ID:eQIfz6Qs
>>635
ダセーやつだなw
やっぱり文盲の土人かw
オマエのような雑魚はもういい。それより、ここか質問スレでマトモに回答してみろや。マトモな回答を何度かしたら少しは見直してやるよw

639 :無記無記名:2011/08/19(金) 17:25:06.12 ID:in8r46Ko
マッチョは寿命的にどうですか? 長生きできますか?

640 :SBF ◆YTabxu/C1w :2011/08/19(金) 17:26:37.18 ID:Blte+G04
587は俺の感覚だと合ってる。
つか、そもそもトレーニーて減量中以外は
摂取タイミングにシビアになる必要があるほど
炭水化物不足な状況にならないだろから
クレアチン好きなときに摂ればええじゃない派。



641 :無記無記名:2011/08/19(金) 17:54:29.20 ID:sctDzor5
>>618>>623

円高だし輸入します。

ちなみにおにさん方はどこメーカー愛用?bcaaとかクレアチンとか


642 :無記無記名:2011/08/19(金) 20:25:05.82 ID:N6sdPrhj
>>640
587の発言をたどったか?
クレアチンをオレンジジュースで飲めと勧めてんだぞ?
そんなド素人が偉そうに講釈たれてる時点で終わってるよ。

643 :無記無記名:2011/08/19(金) 21:46:50.38 ID:zo9s6uzB
>>640
炭水化物不足してないのとインスリンで包括的に栄養吸収期待するのとエラい違いだなおい。
つまり、トレで摂取するカーボ(ランゲルハンス刺激する類)にミクスして摂る、というのが合理的。
トレーニングの前中後以外、そんなカーボいらん

644 :無記無記名:2011/08/19(金) 23:13:39.85 ID:oUL6j443

一日の摂取カロリーを2000kとして

脂質の割合が大目と少なめで体質の変化に違いは出るの?

極端なはなし、C:F=9:1のときとC:F=5:5とかで


645 :無記無記名:2011/08/20(土) 00:01:02.61 ID:QqGIRlGB
>>642
オマエまだいるの?w
オマエは他人の発言の細かい点のみをついて、揚げ足取りしてるだけなんだよ。つまり何も生み出さない人間。ここにはいらねーんだよ。

>クレアチンをオレンジジュースで

オマエはこの一点のみで鬼の首取ったかのごとくレスしてるだけ。
他のヤツを見てみろ。勉強したことをちゃんと自分の言葉、経験から導き出されたで言葉で発言し、論理的に反論してる。
それに引きかえオマエは何だ?w オマエ、自分のレスを可能な限り辿って見直してみな。不毛なレスしかしてないことにいい加減気づけよ。

646 :無記無記名:2011/08/20(土) 00:28:50.76 ID:VycdlOCX
165cmの人間がダンベルベンチ40kg×10回できるようにあるのって達成可能だと思いますか?
いま現在トレ歴1年5ヶ月目で35kg×7回です 165cm 72kg 体脂肪率計ったことないけど25%は超えていると思う

何年かかってもいいから、生きてるうちに達成できるかどうか。実現可能な目標なのかを知りたいです。
できれば早い人で○年、遅い人で○年 という感じで目安も知りたいです レスよろしくお願いしますorz

647 :無記無記名:2011/08/20(土) 00:29:01.06 ID:61vLSXdX
>>645
それはお前じゃね?
とっとと消えろよニート。

648 :無記無記名:2011/08/20(土) 00:29:09.54 ID:7hxatQEo
クレアチンなんて摂ったところで筋肥大が早まるわけではないんでしょう?
プロテインの個人輸入だけで十分なんでしょうか?

649 :無記無記名:2011/08/20(土) 01:13:05.22 ID:QqGIRlGB
>>647
>それはお前じゃね?
とっとと消えろよニート。

ほら、またこれだw
オマエの書くものはこういうやつのみ。内容ゼロ。オマエ、マトモな回答したことあんのか? 他の質問スレでも回答無いな。

クレアチンについて、複数名が意見を交わしてるが、オマエのレスだけは何の意味もない無駄なものだ。オマエひとりだけなw それが何故ダメで何故いいのか、ひとつも説明すら無い。初心者が読んでもオマエの文章だけは何の参考にもならん。誰が見ても明白だろ。

オマエ以外のヤツが書いたものは、たとえ多少の間違いはあれど、いろいろ勉強になるし、知らなかったことを書いてたりする。
この違いはなんなんだよw
オマエは何ひとつ、誰の何の役にも立っていない。もう一度言うが、自分のレス全部見てみ。小学生並みの言葉だけ書いてよく恥ずかしくないなw
もうこれ以上は書かんでスルーするが、オマエはアタマの中を改革する必要がある。知識の問題ではない。幼稚すぎるんだよ。

650 :無記無記名:2011/08/20(土) 01:37:01.30 ID:7hxatQEo
何故ウ板民は仲良く出来ないのですか?
皆で楽しく筋トレしましょうよ!

651 :無記無記名:2011/08/20(土) 01:40:08.12 ID:Vo/yPQja
ホントだよな
ニート同士仲良くしろよ

652 :無記無記名:2011/08/20(土) 01:49:48.97 ID:QqGIRlGB
>>650
そんなことはない。
オレはマトモに答えてるヤツ、真面目な質問者には敬意を表してる。それは「質問なんでもスレ」でも同じ。
>>647が噛みついてきて、あまりにバカすぎる無内容な発言で人を小バカにしてるから、冷静に指摘してるだけ。

あっちのスレ見てみ。オレは真面目なトレーニーの質問にはきちんと回答してるから。

653 :無記無記名:2011/08/20(土) 02:10:00.92 ID:7hxatQEo
そうなんですか
しかしこの時期はかまってチャンが増えるから困りますよね
夏前にもガリがウエイトゾーンを占領してますし

654 :無記無記名:2011/08/20(土) 02:31:50.10 ID:gar+fs79
>>646 あと1〜2年で可能だとおもうよ。そんなに無茶な重量ではない。
ベンチだけにこだわってると周囲の弱いところにしわ寄せが行くから、
肩や背中、インナーマッスルなど総合的にやったほうが遠回りでも安全かと。

655 :無記無記名:2011/08/20(土) 03:33:40.68 ID:+jxyQWqU
健康診断で尿酸値が8.1の値ををつけました。
週1,2回のランニングをしていましたが、加えてここ4ヶ月ほど週2,3回の筋トレをしています。
酒はほとんど飲まず、昨年は正常値でした。

高値をつけたのはトレーニングが原因と踏んでいるのですが、
このまま続けるとやはり痛風になるのでしょうか?
水分補給をしていれば気にしなくていいものでしょうか?
健康のために自分の身体をいじめた結果、痛風になるのは納得がいかないです。

656 :無記無記名:2011/08/20(土) 03:40:30.04 ID:nbCGTG0a
美味いものの食いすぎじゃ。

657 :無記無記名:2011/08/20(土) 03:41:21.92 ID:QqGIRlGB
>>653
君がもっと頑張って、ゴリマッチョかそれに近いぐらいになれば、君が来た瞬間、黙っててもガリはいなくなるよ。別に威嚇とかはナシで。
重量とかフォームを見られるのが嫌なんだろうな。

658 :無記無記名:2011/08/20(土) 05:37:45.09 ID:6/hQY3sd
>>655
ウエイトトレーニングと関係ないと思うが
自分もウエイトトレーニング中心で有酸素はほとんどやらないけど尿酸値に異常はないから

659 :無記無記名:2011/08/20(土) 06:44:25.30 ID:atC/do5l
プロテインとか飲んでるなら尿酸値影響あるよ
あれタンパク質のかたまりだからね


660 :無記無記名:2011/08/20(土) 07:28:55.87 ID:hOyMP9M8
ID:QqGIRlGBはいちいち煽りの言葉が素で人の20倍は多いから手に負えない。
自分はそれで悪者を懲らしめてるつもりなんだろうが
煽りに煽り返すものは荒らしとはよく言ったもの。

661 :無記無記名:2011/08/20(土) 10:04:22.06 ID:vpuO56IL
マッチョ兄貴は我々初心者のガリをどう見てるんですか?
一応誰もいない時間を見計らってフリーウエイトやってるんですけど
たまに突然兄貴が来るのでその時は2セットだけで終わったりしてるんですけど・・

662 :655:2011/08/20(土) 10:29:39.46 ID:+jxyQWqU
検索してみると過度のトレーニングも多少影響あるみたいですが、
水分補給を意識することと、食事を見直してみます。

663 :無記無記名:2011/08/20(土) 11:07:29.69 ID:IjgtXJwS
俺なんか毎日トレしてるッスよ!

664 :無記無記名:2011/08/20(土) 11:47:57.86 ID:atC/do5l
>>661
自分は今日のトレのことで頭いっぱいだから他人のトレは
気にならんな

665 :無記無記名:2011/08/20(土) 12:24:22.27 ID:RT3QIsOi
ID:QqGIRlGB
こいつ、以前からいるよな。ツッコまれるとそれには反駁できず一般論にすり替え。ま、「揚げ足とりやがって」と
ある意味反論はできません、と認めてるからかわいいんだけど。
一般社会では成長できないタイプだな。

666 :無記無記名:2011/08/20(土) 13:52:36.52 ID:61vLSXdX
きちんとした知識がないくせに
知ったかして回答するのが一番たち悪い。

667 :無記無記名:2011/08/20(土) 13:56:40.90 ID:rWowHpeT
ガリは自重で十分ですか?

668 :無記無記名:2011/08/20(土) 14:21:55.85 ID:rWowHpeT
http://hatsukari.2ch.net/test/read.cgi/news/1313817349/1-100
>30キロだったベンチプレスは、3年の今、80キロまで上げられる。

30kgから80kgまで挙げるのに3年は必要なんですか?



669 :無記無記名:2011/08/20(土) 14:31:39.31 ID:atC/do5l
>>668
ちゃんとした知識と器具、栄養と休養があれば3か月でいけるレベル

670 :無記無記名:2011/08/20(土) 14:44:41.35 ID:rWowHpeT
>>669
半年掛かって30→45なんですけど・・・

671 :無記無記名:2011/08/20(土) 14:46:11.88 ID:atC/do5l
>>670
君のトレーニングメニューとトレーニングサイクルと食事を教えてくれ

672 :無記無記名:2011/08/20(土) 15:14:03.74 ID:rWowHpeT
>>671
2月初めから3月終わりまではBIG3だけを週2ずつ、あと腹筋を週6でやってました
4月の初めから体枝筋のトレーニングを始めました
A:ベンチ40*8*3、35*8*2・トライセプスプッシュアウェイ8*10*3、6*10*2
 リストカール10*10*3、8*10*2、サイドレイズ10*10*3、ラテラルレイズ8*10*3、クランチ30*3
B:スクワット(ハーフ)72,5*8*3、65*8*2・レッグエクステンション50*10*3、45*10*2・レッグカール36*10*3、27*10*2・クランチ30*3
C:デッド 75*8*3、60*8*2・ラットプル45*10*3、39*10*2・ロウリアデルト39*10*3、27*10*2
 ダンベルカール9*10*3、7*10*2・コンセントレーションカール7*10*3、6*10*3・クランチ30*3

これを4月1日から6月23日まで週2ずつ繰り返していました
続きます

673 :無記無記名:2011/08/20(土) 15:15:39.15 ID:RT3QIsOi
ベンチはダンベルだよね?

674 :無記無記名:2011/08/20(土) 15:34:27.63 ID:rWowHpeT
その後このスレで初心者は一つの部位に一種目で十分だと、3頭筋のトレはまだ不要だとも言われたので
Aはトライセプス、サイドレイズ、ラテラルを削除しショルダープレス10*10*3を追加
そしてリストカールも10kg*10*3から7kg*40*1に変更
Bはレッグエクステンションを削除、カーフレイズ39*30*3を追加
Cはロウリアデルトとコンセントレーションカールを削除

そしてABCの体枝筋の種目を3セットに統一し浮いた時間をBIG3のセット数を増やす事で調整しました
ベンチ42,5*8*3、40*8*3、37,5*8*3、35*8*3
スクワット(ハーフ)72,5*8*3、70*8*3、67,5*8*3、65*8*3
デッド75*8*3、72,5*8*3、70*8*3、67,5*8*3

これを6月24〜8月8日まで週2ずつやっていました(7月は多忙だったので3週間休みました)
しかし疲労させるだけで意味が無いと言われたので8月9日よりBIG3も3セット10レプスです
スクワットもフルボトムに変えました
現在はベンチ45kgスクワット67,5、デッド72,5、ラットプルダウン53kg、レッグカール39kgと重量が変動し
クランチも傾斜を30度ほどにしました

食事は晩は母が作っているのでそこそこバランスは摂れています
朝は目玉焼きと丼一杯のご飯、ココア、昼はカップ麺(最近は冷麺)です
7月下旬よりきな粉牛乳を一日3回飲んでいます(きな粉390kcalと牛乳一本695kcal)

こんなもんでしょうか?かなりメニューが変動しています
よろしくお願いします



675 :無記無記名:2011/08/20(土) 15:58:57.53 ID:atC/do5l
>>674
ベンチ45キロってマシンでやってるの?
その重量ならフリーウェイトじゃなくマシンで高負荷低回数でやってけば
どんどん伸びると思うけどねフルレンジやストリクト意識しすぎずに
トップサイドのパーシャルでどんどん重量あげてけばいいと思うよ
読んでて思ったのは君こだわり強くて頭でっかちになってる感じするな

676 :無記無記名:2011/08/20(土) 16:00:05.91 ID:rWowHpeT
>>675
どういうことですか?

677 :無記無記名:2011/08/20(土) 16:03:50.58 ID:atC/do5l
>>676
今42.5キロでたぶんフルレンジでやってるんでしょ?
それを50キロに上げてフルレンジじゃなく胸につくまで下げないで
ゆっくり上げ下げするんじゃなくてある程度早く反復させたほうが
胸は発達するよそんで休養も大目にとってベンチプレスは中5日ぐらいあけたほうが
伸びると思うけどね

678 :無記無記名:2011/08/20(土) 16:05:49.83 ID:atC/do5l
あと書き忘れたけど懸垂もやるといいよ

679 :無記無記名:2011/08/20(土) 16:08:21.43 ID:rWowHpeT
>>677
筋肉痛は2日もあれば全快するんですけど・・・
あとラットプルで十分ではないですか?

680 :無記無記名:2011/08/20(土) 16:13:17.80 ID:atC/do5l
>>679
2日で全快するようじゃ負荷も追い込みもたらないよ
もっとぎっちんぎっちんに筋肉破壊して4日は筋肉痛抜けないぐらいじゃないと
ラットプルって背筋鍛えるやつでしょベンチの重量伸ばしたいんじゃないの?

681 :無記無記名:2011/08/20(土) 16:16:36.51 ID:atC/do5l
ああ懸垂したほうがいいって書いたからラットプルで十分
じゃないですかって言ってるのか
まぁ俺の経験上懸垂してたらベンチの重量上がったから書いたんだけどね
懸垂は胸も鍛えられるし45〜60ぐらいの重量への架け橋になると思うよ

682 :無記無記名:2011/08/20(土) 16:26:36.30 ID:RT3QIsOi
胸を高重量使ったら背中まで痛くなるけどね。

683 :無記無記名:2011/08/20(土) 16:40:34.75 ID:atC/do5l
まぁなんにせよ半年で15キロしか重量上がらないってのは
ペースが遅すぎる
どんどん重量上げてって体をならしていかんと60上げるまでに一年かかるぞ

684 :無記無記名:2011/08/20(土) 17:19:28.84 ID:6/hQY3sd
>>675
2ちゃんねるでトップサイドベンチプレス勧めるひとは珍しいね

自由に出来るジムなら一番胸が発達するし関節壊さないからいいんだよね

685 :無記無記名:2011/08/20(土) 17:24:55.01 ID:mhK16yGQ
オナニーした後に筋トレしても大丈夫ですか?

686 :無記無記名:2011/08/20(土) 17:35:22.50 ID:SguilYSt
デッドリフトやってる時にアゴが上に向いちゃうんですけどアゴ引いてやったほうがいいですか?

687 :☆阿呆親切なひとへ:2011/08/20(土) 20:03:00.78 ID:F7OHUEtK


一日の摂取カロリーを2000kとして

脂質の割合が大目と少なめで体質の変化に違いは出るの?

極端なはなし、C:F=9:1のときとC:F=5:5とかで


688 :無記無記名:2011/08/20(土) 20:17:48.72 ID:RT3QIsOi
体質ってなあに?

689 :☆阿呆親切なひとへ:2011/08/20(土) 20:57:58.41 ID:F7OHUEtK
>>688
体脂肪率の差かなぁ

690 :無記無記名:2011/08/20(土) 21:21:19.22 ID:RT3QIsOi
>>689
答え出ましたね。

691 :無記無記名:2011/08/20(土) 21:45:57.45 ID:gooMLAjG
>>686
絶対下向くな、背中が丸まって怪我するぞ。

692 :無記無記名:2011/08/20(土) 22:31:26.92 ID:62cDL2cz
>>679
>2日で全快するようじゃ負荷も追い込みもたらないよ
>もっとぎっちんぎっちんに筋肉破壊して4日は筋肉痛抜けないぐらいじゃないと

こういう状態にするには何をどうすれば良いのでしょうか?
>>674みたいにセット数を増やすだけでは疲労させるだけみたいですし…
一応全セット潰れてセーフティーバーの頼りになってるんですけど…
18歳なので若いから筋肉痛が直ぐに治まるということは有り得ませんか?

>>683
>まぁなんにせよ半年で15キロしか重量上がらないってのは
>ペースが遅すぎる
>どんどん重量上げてって体をならしていかんと60上げるまでに一年かかるぞ
大体どれくらいのペースで重量が上がっていくものなのですか?


693 :無記無記名:2011/08/20(土) 22:33:24.74 ID:hOyMP9M8
>>692
>>こういう状態にするには何をどうすれば良いのでしょうか?
ネガティブを効かせる。でも補助者が必要だったり色々と難しい。

694 :無記無記名:2011/08/20(土) 22:44:11.27 ID:atC/do5l
>>692
42.5キロを10回3セットやるより50キロを5回,3回,2回,って3セットやるほうが筋肉痛になる
どんどん怪我しない程度で限界へ挑戦していくと体が慣れてくる
どのくらい上がっていくかは個人差だが1か月で10キロぐらい重量上げるのは可能

695 :無記無記名:2011/08/20(土) 22:54:54.10 ID:NGbijol7
筋肥大はほとんどしてないから
そこで頭打ちだけどな

696 :無記無記名:2011/08/20(土) 23:02:58.92 ID:kPs2ySHa
そう。きん肥大ねらいなら、
ベンチならナローグリップで肩甲筋寄せないで
ネガティブ聞かせてスローなフォームでやってほうが効く。
重量狙いはしない

697 :無記無記名:2011/08/20(土) 23:07:07.71 ID:Useo8Uz7
質問者ではないですが、ようするにベンチは胸まで下げずにハーフで高重量やるほうが、効率よく筋肉つくということですか?

698 :無記無記名:2011/08/20(土) 23:08:39.14 ID:kPs2ySHa
>>694 キチンとしたフォームで、上げ一秒下げ四秒のテンポで
やると、
第一セットで
五回しか出来なかったら、第二セットでは三レップも出来ないのが普通
出来たとしたらインターバルを一分より多くとってるはず。
それだと筋力や上げるためのコツは覚えるが、
筋肥大はあまりしないし、怪我しやすい

699 :無記無記名:2011/08/20(土) 23:16:58.00 ID:kPs2ySHa
>>697 ベンチでは ハーフ派もフル派も一理ある。
どちらも重要なのは、肩や手首の関節の怪我リスクを
下げる点。フルだと肩関節が、ハーフで高重量だと手首が
危ない。高重量に頼らず効かせるフォームとテンポが良い。

関節怪我して高重量扱えないのに米国現役プロビルダーもいる。
身長180以下で国内コンテストで優勝ねらうのに100キロ上げる
必要ない

700 :無記無記名:2011/08/20(土) 23:18:48.37 ID:Useo8Uz7
自分のやり方は3秒で上げ、5秒でさげて10回出来る重量で胸につけてやっていたんですが、たしかに6ヶ月前から2キロしかあがってない・・・

701 :無記無記名:2011/08/20(土) 23:25:48.35 ID:kPs2ySHa
>>700 重量じゃなくて胸囲を測れ

702 :無記無記名:2011/08/20(土) 23:30:47.38 ID:kPs2ySHa
>>700 (3+5)×10=80だから、一セット一分二十秒かけてる事になる。
そっきんに利かすには時間が長すぎる。
一セット一分以内(40-50秒)に収めた方が良い。上げの時間は減らせば?

703 :無記無記名:2011/08/20(土) 23:40:36.72 ID:Useo8Uz7
どうりで・・・
スクワットとか、重量上がっていくのにベンチの重量まったく上がらないから、おかしいと思ってたんですよ
上げ1下げ4でやってみます
ちなみに回数はこのまま1セット目10回できる重さの、どんどん回数減ってく感じを5セットで大丈夫でしょうか?


704 :無記無記名:2011/08/20(土) 23:47:19.33 ID:QqGIRlGB
>>696
お、それと同じことを、故・粟井センセも言ってたよ。実際、重量にこだわらず肩甲骨を寄せないほうが効きはいいね。ただし、肩を上げるのはNG。
肩甲骨を寄せるのは高重量になってからでいい。肩を怪我しないために。

705 :無記無記名:2011/08/21(日) 00:13:24.73 ID:GIcJnVKL
高重量でも寄せちゃダメだよ。胸を開くかんじ。

706 :無記無記名:2011/08/21(日) 00:22:30.24 ID:zHzKcS+C
>>694
しかしそんなに低回数だと筋肥大のトレーニングではなく筋繊維動員のトレーニングになるのでは?
10レプス〜8レプス辺りの回数が筋肥大に最も効果的な回数だと本やネットに書いてありますが…


707 :無記無記名:2011/08/21(日) 00:25:38.83 ID:3kORG0Gj
90kgまでのスクワットなら問題ないんだが、
100kgを超えた重さでトレーニングすると1セット(8〜10回)でも、
背中が痛くなります。

フォームが悪いのですか?
それともデットリフト等で背中を鍛えれば解決する問題ですか?



708 :無記無記名:2011/08/21(日) 01:41:43.93 ID:GQCwWLmS
理想的な筋肥大トレのやり方を教えてください

709 :無記無記名:2011/08/21(日) 02:23:58.37 ID:JSHvLNrn
後者の方が良いよ

710 :無記無記名:2011/08/21(日) 02:38:07.22 ID:dP8qWpFd
>>707
バーが食い込んで骨にあたって痛いのなら僧帽筋のボリュームが粗末すぎるのかもしれん。
腕を上げれば僧帽筋が収縮して盛り上がり、バーからガードしてくれる。
よくバーにクッションパッド巻いてスクワットやる奴いるけど、筋肉あれば300kgでも400kgでも必要ない。

リフターで少しでも有利に挙げるため背中の低い位置で担ぐのは知らんが。

711 :無記無記名:2011/08/21(日) 02:42:20.40 ID:0W6/9Vu9
家トレでインクラインベンチプレスが出来ないのですが、ベンチプレス台とバーベルだけでは
上部胸筋を鍛えることは出来ないでしょうか?
やっぱ鎖骨のあたりでベンチプレスやるようにしても関係ないですよね?

712 :無記無記名:2011/08/21(日) 06:02:47.59 ID:KwfMV1Sw
>>674 以前に君にその助言をしたのは私だ。メニューの構成も合理的になってるね。
そのぐらいの負荷になったら、2.5Kgずつ下げるというのが細かすぎるとおもう。
あ、8/9からはまた合理化したんだね。 3セット10repってとこを、(10 8 6)できる
重量にするか、(8 8 8)で重量を5Kgずつ下げてできる重量にするかどちらかにすると
もうちょい効率アップになる。
LATは自重に近づくまでLATのまま、懸垂はしないでいい。もがいたりして引く方向を
ずらすチーティングが出るから。
きなこ牛乳1日3回は牛乳摂りすぎのような気がする。無理してないか?
食事と離れた時間帯に摂ってる?
私はプロテイン+きなこ+牛乳150ccを起き抜けの空腹時に摂ってる。

713 :無記無記名:2011/08/21(日) 06:06:42.40 ID:KwfMV1Sw
>>711 そのフォームは肩を壊すぞ。ちゃんと乳首の下辺りに降ろす。
フラットベンチを斜めにしてやろうとしちゃダメだよ。
運が良ければベンチを壊すだけ、まずければ怪我をする。

714 :無記無記名:2011/08/21(日) 09:53:47.00 ID:aRWiKyI+
一万円前後でおすすめのローイングマシン教えてください

715 :無記無記名:2011/08/21(日) 10:09:41.46 ID:+p1QfxHm
睡眠と筋肥大って関係ないらしいね

716 :無記無記名:2011/08/21(日) 10:14:14.08 ID:6sJVWx2P
ちょっとサイズダウンさせようかと思いますがトレーニングをやめて食事をカットするのと
トレーニングを続けて食事をカットするのどちらがいいですか?
筋肉はある程度残したいです。

717 :無記無記名:2011/08/21(日) 11:24:00.86 ID:KwfMV1Sw
もちろん後者。前者じゃへろへろの身体が残る

718 :無記無記名:2011/08/21(日) 11:44:44.34 ID:DAIRt8/e
そこそこの重量で速く反復させる筋トレと
少し負荷を下げて四秒掛けて伸縮性動作を行う筋トレとではどちらが筋肥大に適していますか?

719 :無記無記名:2011/08/21(日) 11:53:57.56 ID:Il+QN6UP
>>718
どちらも適してない

720 :無記無記名:2011/08/21(日) 13:14:27.32 ID:DAIRt8/e
四秒で下げて一秒で上げるのが一番最適なんじゃないの?

721 :無記無記名:2011/08/21(日) 13:41:51.72 ID:6sJVWx2P
>>717
ありがとうございます。

722 :無記無記名:2011/08/21(日) 14:07:23.66 ID:GIcJnVKL
最適、なんてのはなくて、スピードもレップ・セット数も種目も重量もフルスペクトルでやらないとだめだー

723 :無記無記名:2011/08/21(日) 16:49:37.77 ID:ar4h7Mng
>>713
肩関節の真上を上下させるのではないのですね。
乳首に下ろすとバーベルは斜めに上下するのですね?

724 :無記無記名:2011/08/21(日) 17:31:06.68 ID:OIdF9ByS
>>711
それはギロチンベンチで三頭のトレだね。

大胸筋上部で立ってやるやり方あるよ。インクラインベンチ・フライほど効かないかもしれんが。

まず垂直に立った鉄棒とか柱に片手をかける。両足をその根元に置き、体をナナメに。
左手を柱にひっかけたとしたら、右手でダンベルを持ち、腕を直角に曲げる。そこからアッパーを打つ感じでダンベルを挙げる。
このときのアッパーは前方向にやるのではなく、自分の正面を横切るように。つまり、右手のダンベルは自分の右脇腹ぐらいから、左肩の方向へ。

これで片方ずつやれば大胸筋上部に効くが、これは肩関節に負担がかかる。もし少しでも痛みなどがあるようなら中止して、この種目は諦めよう。

725 :無記無記名:2011/08/21(日) 17:57:28.35 ID:GIcJnVKL
>>724
ちょいまえにオレが書いたのと説明までソックリだなおいw

726 :無記無記名:2011/08/21(日) 18:42:58.52 ID:QQDu1dlh
「フルスペクトル」には突っ込まなくていいのか? 

727 :無記無記名:2011/08/21(日) 19:19:14.16 ID:ZgHPuVRY
>>710
“300kg”でも“400kg”でもぉ・・・?

728 :無記無記名:2011/08/21(日) 19:40:49.25 ID:6td78Hk3
8日に一度の筋トレで筋肉発達して扱える重量も伸びてるんですけど
ジュラシック木澤さんも8日に1度みたいだし問題ないですよね中7日で

729 :無記無記名:2011/08/21(日) 19:53:30.38 ID:ZgHPuVRY
>>728
俺は1ヶ月休んでるよ。

730 :無記無記名:2011/08/21(日) 19:54:43.83 ID:6td78Hk3
>>729
一生休んでろ^^

731 :無記無記名:2011/08/21(日) 20:09:31.73 ID:5GM1Pt+V
>>720
10発目までちゅーかラストレップまで
4秒1秒のペース乱さず出来るとしたら
セット重量軽すぎるよ

732 :SBF ◆YTabxu/C1w :2011/08/21(日) 20:23:01.12 ID:5GM1Pt+V
>>642-643
俺もエビデンスは重視するけど
トレ後ブドウ糖と摂った場合
オレンジジュースで摂ったばあい
家帰って寝るまえのプロテイン+牛乳と
一緒に摂った場合
湯に溶かして摂った場合で
実際のところ効果に差が無いのよ
どれもクレアチン摂らない時期+1〜2発
rep数が伸びるだけ

例えばオレンジジュースだと1〜2repsで
湯に溶かしてだと3〜4repsて事なら
アドバンテージあるて言うけどね



733 :無記無記名:2011/08/21(日) 20:30:23.03 ID:Pu48xew3
角田ってウエイト板で嫌われてるけど凄い体してるよね?
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1927185.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1927189.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1927143.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1927150.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1927159.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1927153.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1927169.jpg

734 :無記無記名:2011/08/21(日) 20:35:30.83 ID:vocUDw0r
今日ジム行っていつも通り終わったらプロテイン飲んで飯食ってたら下痢しました
いつもならプロテインは2回飲んですが今日は控えたほうがいいでしょうか?

寝る前のプロテインを逃すのは大きいけど

735 :無記無記名:2011/08/21(日) 20:48:30.49 ID:EwZtzsk4
>>734
調子悪いならやめとけとしか言いようがない
一日くらいならあまり変わらないからな

736 :無記無記名:2011/08/21(日) 20:49:53.90 ID:vocUDw0r
>>735
そうですねサンクス!

737 :無記無記名:2011/08/21(日) 20:53:29.77 ID:TtUNl+FK
うんちぶりぶり

738 :無記無記名:2011/08/21(日) 22:04:13.86 ID:OIdF9ByS
>>725
そうなのかw 実は2年ぐらい前のアイアンマンで見たんだよ。君もだろ?w


739 :無記無記名:2011/08/21(日) 22:17:09.92 ID:OIdF9ByS
>>725
…、で続きを書こうと思ったのにボタン押しちまった。

その直後にジムで得意げにやってたら、トレをよく見てくれてた某有名トレーナーに「それは肩怪我するぞ。そういうのはインクラインでどうしても効かない人間がやるもんだ」って言われてしまった。

740 :無記無記名:2011/08/21(日) 22:36:12.84 ID:DouWgIMK
プロテインとBCAAって、効果同じようなこと書いてるけどBCAAだけ飲めばいいの?

もう、両方買っちゃったけど。

741 :無記無記名:2011/08/21(日) 22:45:59.49 ID:DAIRt8/e
筋肉の大きさ=筋力は成り立ちますか?

742 :無記無記名:2011/08/21(日) 22:50:16.17 ID:5GM1Pt+V
>>741
だいたい成り立つ
ガリててベンチ150kg挙げるのなんて
ヒガオさんぐらいなもん

743 :無記無記名:2011/08/21(日) 23:53:00.97 ID:GIcJnVKL
>>739
そうか、そりゃ赤っ恥だったな。
おれは「ウェイト持たずに」と書いたんだがなw

744 :無記無記名:2011/08/22(月) 00:11:42.46 ID:J6F20Q7f
リストカールやカーフレイズ、クランチなどの高回数種目も上げ一秒下げ四秒ですか?
これらの部位は筋肉痛になるのですか?

745 :無記無記名:2011/08/22(月) 00:37:02.90 ID:8Vl3n6qP
ベンチプレス71キロ4レップで軽く停滞してきたんで、ダンベルベンチにしたんだけど、
三回目のトレで一セット目25キロ11レップできた。
27.5に重量あげて大丈夫??

746 :無記無記名:2011/08/22(月) 00:43:17.90 ID:KwtGyNAr
>>744
やればわかる
自分の体に聴くのが一番

747 :無記無記名:2011/08/22(月) 01:05:35.92 ID:Q5S+bWQJ
>>744
>>731

748 :無記無記名:2011/08/22(月) 01:06:09.50 ID:Q5S+bWQJ
>>745
良いよ

749 :無記無記名:2011/08/22(月) 01:12:47.48 ID:8Vl3n6qP
>>748
27.5の場合一セット目6レップとかになると予想してるんだけど、
二セット目は回数がかなり少なくなろうと同じ重量でやって慣らした方がいいかな?

750 :無記無記名:2011/08/22(月) 01:18:41.53 ID:Q5S+bWQJ
そう思うなら2セット目重量下げたらええんちゃうか

751 :無記無記名:2011/08/22(月) 02:18:18.10 ID:20LbM6tU
プロテイン飲むタイミングはトレ終わった後1時間以内とかよくいうけど、
例えば二時間トレした後でもプロテイン飲むのはトレ後がベストなの?

なんかトレ1時間たったあたりで飲んだほうが効率がいい気がするんだが

752 :無記無記名:2011/08/22(月) 05:38:50.17 ID:UaQDRNCk
>>723 そのとおり。直線的な斜めではなく、弧を描くように

>>751 それはかなりの高強度になってから。自分で判断できなければここに君の
specとトレ書いてくれれば判断できるけど、ここでそういう聞き方してるだけで
終わってからでいい。

>>740 プロテインと言われる粉は、BCAA+カーボ+ビタミンのカクテル。
BCAAはトレ前、プロテインはトレ後や寝起き、と使い分けるといいよ。

753 :740:2011/08/22(月) 06:58:27.06 ID:Ndb7J0Az
>>752
ありがとうございます

754 :無記無記名:2011/08/22(月) 10:11:24.62 ID:6d1VjiC3
筋トレ中級者以上は何処のスレで質問してるのですか?

755 :無記無記名:2011/08/22(月) 11:22:25.28 ID:ZlY34xZX
>>754
筋トレなんでも質問スレでも、ここでもいいよ。
質問内容がそれなりなら、それなりの人がそれなりの回答してくれるよ。

756 :無記無記名:2011/08/22(月) 11:28:26.97 ID:/kauo4ER
筋肉痛は筋肥大のファクターでないのなら筋肉痛にならない程度に毎日すれば良いのでは?

757 :無記無記名:2011/08/22(月) 12:33:56.22 ID:KwtGyNAr
>>756
仕事があると毎日毎日同じ種目で全身トレーニングやり続けるって意外と大変

分割で徹底的にやったほうが続きやすい

人それぞれなんだろうけど

758 :無記無記名:2011/08/22(月) 12:54:50.57 ID:HrHGP22V
先週の木曜日の夕方に初めてダンベルベンチとインクラダンベルベンチしたんだが
今でも大胸筋上部に筋肉痛が少し残ってるんだが
今日は胸のトレーニングしないほうが無難かね?


759 :無記無記名:2011/08/22(月) 13:00:57.04 ID:gNW4xoht
>>758
少しならOK
具体的に言うと、平常時にも
筋肉痛を感じていたら駄目。
でも、階段を降りたときに、胸筋が
揺れて、その時だけ筋肉痛を感じれる
くらいの軽微なものだったらOK。

760 :無記無記名:2011/08/22(月) 13:23:24.77 ID:8/92qlpB
>>752
>プロテインと言われる粉は、BCAA+カーボ+ビタミンのカクテル。

はい馬鹿〜

761 :無記無記名:2011/08/22(月) 13:29:23.33 ID:QRMxVKX0
絶食したら体内の脂肪や筋肉がエネルギーとして利用されますけど
脂肪と筋肉が分解される比率みたいなのありますか?

762 :無記無記名:2011/08/22(月) 13:59:34.91 ID:y3LplCID
>>761
トレしてるかどうかと、絶食の期間で変わるやろな

763 :無記無記名:2011/08/22(月) 14:11:50.91 ID:HrHGP22V
>>759
なるほど、ありがとう
胸に力入れて触って少し感じるぐらいだからやってくるわw



764 :無記無記名:2011/08/22(月) 14:42:35.63 ID:D7BXe/B+
15キロの重石を入れたリュック背負ってベットやイスに足かけて
プッシュアップバーで腕立てすれば筋肉つきますか?

765 :無記無記名:2011/08/22(月) 15:04:53.53 ID:xJ94khlo
ネガティブに8秒掛けたら4秒の時よりも倍肥大するのでは?

766 :無記無記名:2011/08/22(月) 15:08:46.07 ID:+j8DUMuk
サスペンダーはどこに売ってますか?教えてください。

767 :無記無記名:2011/08/22(月) 15:25:39.26 ID:5+i0+D68
>>749
25kgx10、6、3(Rest30s)
こういうトレーニングも効果大。期間限定。

768 :無記無記名:2011/08/22(月) 15:26:53.41 ID:xJ94khlo
>>767
期間限定?

769 :無記無記名:2011/08/22(月) 15:36:37.47 ID:KwtGyNAr
>>765
しません

770 :無記無記名:2011/08/22(月) 15:48:03.52 ID:5+i0+D68
>>768
個体差あるが6〜8サイクル限定。

771 :無記無記名:2011/08/22(月) 15:57:35.68 ID:xJ94khlo
>>769
何故ですか?

772 :無記無記名:2011/08/22(月) 16:12:06.60 ID:5+i0+D68
weght x rep x set(45-60sec)

773 :無記無記名:2011/08/22(月) 16:20:18.35 ID:xJ94khlo
>>772
(4+1)*10と(1+4)*10では肥大に違いは生じますか?

774 :無記無記名:2011/08/22(月) 16:28:14.45 ID:5+i0+D68
1セットに60秒
6〜10レップス
2秒ポジティブ・0秒静止・4秒ネガティブ0秒静止
インターバル60秒

これを1種目2〜3セット
複数部位をトレーニングしたとしても、1回あたりの総トレーニング時間は45分以内
休養やピリオダイゼーションは個人で策定

筋肥大のウェイトトレーニングの指標はこんなかんじだと思う。
ポリクィンのサイトに詳しかったけど、今みたら見つけられなかった。

775 :無記無記名:2011/08/22(月) 16:30:16.45 ID:5+i0+D68
あと、次のセットでレップスが少なくなっても重量は変えないということ書くの忘れた。

776 :無記無記名:2011/08/22(月) 16:38:27.25 ID:xJ94khlo
>>775
何故筋肥大の場合は負荷固定ですか?
ピラミッドとかレストポーズとかは駄目なんですか?

777 :無記無記名:2011/08/22(月) 16:55:22.07 ID:5+i0+D68
>>776
ごめん、自分で調べてくれる?
セット後半必然的にレストポーズになるよ。
あくまで指標であって、トレーニングの常態化やプラトーなどの障害を回避するためには他のテクニックを用いないと継続的な筋肥大は望めないと思う。

778 :無記無記名:2011/08/22(月) 17:33:05.93 ID:KwtGyNAr
>>771
なんでって・・・
4秒もかけてネガティブ動作出来る負荷だとエキセントリックな刺激ばかりでポジティブな刺激は弱いだろうから
ってやればわかる

779 :無記無記名:2011/08/22(月) 17:50:03.58 ID:oiGu3Dgh
クリスカミアーなんかジムに来てフォームアップなしに
いきなり220kgからインクラインベンチプレスやったりしてたらしいな。
ショーンレイがそんな無茶は俺にはできないと言ってた。

780 :無記無記名:2011/08/22(月) 18:10:13.97 ID:xJ94khlo
マジか・・・
アジア人には無理だろな・・・

781 :無記無記名:2011/08/22(月) 18:21:01.98 ID:y3LplCID
>>778
俺も似たような事>>731で書いたんだけど、
もっと上手く正確に説明できないか考えてて
あなたの説明の上手さに感動した。



782 :無記無記名:2011/08/22(月) 18:30:33.60 ID:xJ94khlo
でも筋肥大にはネガティブ4秒なんでしょ?


783 :無記無記名:2011/08/22(月) 18:32:34.83 ID:y3LplCID
ティガウ!ティガウヨ!

784 :無記無記名:2011/08/22(月) 18:37:48.72 ID:y3LplCID
つかこの数日、ネガティブ4秒が熱い釣り餌ワードになっとるな。
スロトレよりこっちの方が食いつき良いんだろう。

785 :無記無記名:2011/08/22(月) 18:40:04.94 ID:KwtGyNAr
>>782
もしかしたらマイクメンツァーのヘビーデューティーやりたいの?
難しいし怪我しやすいからホントに上手くできる人に付きっきりで教えてもらわないと無理だと思うけど

786 :無記無記名:2011/08/22(月) 18:51:29.18 ID:5+i0+D68
使用重量を定義しないといけないですね。
>>774 のセット=10RM

787 :無記無記名:2011/08/22(月) 18:53:31.63 ID:5+i0+D68
ネガティブ4秒・・・アームカールとスクワットでは変化させないといけませんね。

788 :無記無記名:2011/08/22(月) 19:19:58.91 ID:oM7KZstt
http://www.youtube.com/watch?v=uvWTfQFQN2o&feature=related これは酷いな!拡散お願いします。

789 :無記無記名:2011/08/22(月) 19:30:09.47 ID:kGJsio/i
あるおっさんが180kgのウエイトでベンチプレスをやろうとしていたので、見ているた
ラックからバーを持ち上げたと思ったら、
腹の方にバーを下ろして、すぐさまラックへバーを戻した
あれ? この人、バーを胸に落とさないで腹に落として、しかも腕をまげてないよ
これ、肩の運動なの?
ベンチプレスで肩の運動することもあるの?

ちなみにこのおっさん、ベンチを30分間占有して、5回この動作をするだけ
すんげー迷惑

790 :無記無記名:2011/08/22(月) 19:33:43.76 ID:gesE4Uye
というか、スゴイものを見れて感動したんじゃないの?
ものすごい肩してないとそんな事できないと思うけど。

791 :無記無記名:2011/08/22(月) 20:20:11.00 ID:ZlY34xZX
>>789
肩じゃないよ。ようするに巨デブでケツ上げのエビぞりベンチだろ?w 可動域10aとかのw
無意味なトレの典型だ。生あたたかい目で見守ってやれよ。

792 :無記無記名:2011/08/22(月) 20:40:54.87 ID:6K1v/JMq
AV女優の本田奈々美の筋肉はどうでしょうか?

793 :無記無記名:2011/08/22(月) 20:43:00.37 ID:Q5S+bWQJ
180kgラックアップはそれなりに凄い事ではあるけどなw

794 :無記無記名:2011/08/22(月) 20:48:00.82 ID:Q5S+bWQJ
おおラックアップじゃなくて
お腹まで落としてるのか


795 :無記無記名:2011/08/22(月) 20:57:44.64 ID:kGJsio/i
>>791
確かにそんな感じ 
稼動域は15cmくらいかな

このおっさんはでぶだよ
ただ横はたいしたことないけど、腹がものすごいでている

796 :無記無記名:2011/08/22(月) 21:38:31.57 ID:+bNd3FXS
もちろん種目にもよるんだけど、
ワンセットは8-10レップが筋肥大のためによく、
速筋の為には40-50秒が良い
すると、ワンレップ4-6秒ということになる。
ワンレップ5秒に対し、ネガティブ重視目にしたほうが、
重量軽目になって怪我が防げるので
上げ一秒下げ四秒が順当という話。

もちろん、
たまには変化つけてやった方が良い。
年間でつく筋肉の量には限度があるので、
無理して重量上げるのは意味ない。気にするのは
鉛の重さでなくて、骨格筋量。

797 :無記無記名:2011/08/22(月) 21:39:45.37 ID:ZlY34xZX
>>795
そういうのを、ベンチ豚という。
スクワットもやらんし、やったとしても240`とか担いで膝カクカク。体もずっとそのままだよ。
体を鍛えるとか筋肥大ではなく、なんでもいいからとにかくベンチで重いのを挙げる(扱う)のが趣味の人、ってこと。

798 :無記無記名:2011/08/22(月) 22:35:13.44 ID:J6F20Q7f
>>783
>>775でそう書いてありますよ?
彼は嘘を言ったのですか?

799 :無記無記名:2011/08/22(月) 23:17:58.48 ID:BazS+aKD
>>798
6-10回の範囲でできるなら、重量を変える必要無い。
インターバル60秒を守る事な方が先決。
ボトルから水飲んで、ボトルのせん締めて、記録用紙に
できたレップ数書いて、呼吸整えてたら、50秒なんて
あっという間。残り10秒でグリップたしかめて、精神集中させる。

800 :無記無記名:2011/08/22(月) 23:27:39.29 ID:BazS+aKD
挙げられる重量が同じでも、チャンとしたフォームで
続けている限り、筋肉の量は増えているから
心配しない事。

801 :707:2011/08/22(月) 23:37:38.60 ID:EKz2vGVp
アク禁食らってました。亀レスすみません。

>>710
バーベルが体に当たる部分が痛くありません。
100kg超のバーベルを背負った時、背骨上部からベルトがある位置まで、
背骨に沿った痛みがあります。

ひとまず、バーベルを扱う時は死んでも下を向かない姿勢なら改善できるのかな?
と思って実践して見たら、
若干楽になったような気がします。
やはりフォームが悪いのですか?

何か他に改善点があればご教授ください。

802 :ホモ太郎改めドン・カマチョ:2011/08/22(月) 23:48:39.74 ID:JuT55ngQ
ID:+bNd3FXSとID:BazS+aKDは上級者。これガチ。


803 :無記無記名:2011/08/23(火) 00:32:37.19 ID:b6fMPtfE
>>802
ID:5+i0+D68の補足してる感じ

804 :無記無記名:2011/08/23(火) 03:28:29.28 ID:F0+0ev+i
結局(1+4)×10でも(2,5+2,5)×10でも(4+1)×10でも45秒〜60秒であれば筋肥大の割合はどれも同じなんですか?
そして肥大トレーニングは8〜10レプスが最適でそれより増えても減っても駄目だと?
じゃあ「4日ほど筋肉痛になるくらい追い込まないと云々」って何だったのですか?

805 :無記無記名:2011/08/23(火) 09:09:20.62 ID:PjHvZFID
>>804
流れとは違うかもしれないがボディビルコンテストでカットがあるように見えるように筋繊維表面をズタズタにするネガティブ動作を強くやるトレーニングがある
それをすると筋肉痛は4日くらい続くからそれと情報が混ざっていると思われ
通常ナチュラルなら肥大はポジティブ動作でおこる筋肉痛を意識すればいいんじゃないかと思うけど
ナチュラルで筋繊維表面ズタズタにすると小さい筋肉しかできないらしいから

806 :無記無記名:2011/08/23(火) 10:14:48.31 ID:EWKanrBP
ボディビルダーとかトレが仕事の人って毎日何時間もトレしてるんですか?
若何とか丸って人は16時間トレしてたみたいですけど何するの?

807 :無記無記名:2011/08/23(火) 10:20:50.06 ID:EWKanrBP
筋肥大はネガティブが重要だって石井直方氏の本にも書いてあったけどなあ・・・
つまり皆さんは仕事の関係で毎日トレが出来ないだけってことですか?

808 :無記無記名:2011/08/23(火) 10:37:12.74 ID:fqyenva5
筋肥大のメカニズムってまだ解明されないのですか?

809 :無記無記名:2011/08/23(火) 10:40:16.76 ID:SbJ4HicP
スポーツ医学的に重要視されてるのは筋力と持久力なので
そちらの研究は進んでいるが筋肥大に関しての医学的研究は
余り進んでいない。

810 :無記無記名:2011/08/23(火) 10:45:15.48 ID:raONW3+C
ナチュラルで手っ取り早く筋肉付けたいんですけど何か無いですか?

811 :無記無記名:2011/08/23(火) 11:07:42.13 ID:b6fMPtfE
>>810
筋トレオススメ

812 :無記無記名:2011/08/23(火) 11:10:47.80 ID:raONW3+C
>>811
やってますけど・・・

813 :無記無記名:2011/08/23(火) 11:20:22.96 ID:XVAbHJNk
もっとやれアホ

814 :無記無記名:2011/08/23(火) 11:27:56.35 ID:fQ4vVnMw
もっともっとやれアホ


815 :無記無記名:2011/08/23(火) 11:34:55.78 ID:0vpEyUCR
もっともっともっとやれアホ

816 :無記無記名:2011/08/23(火) 12:02:06.34 ID:fqyenva5
ネガティブは意味無いの?

817 :無記無記名:2011/08/23(火) 12:06:50.81 ID:XVAbHJNk
意味は自分で与えるものだよ短小

818 :無記無記名:2011/08/23(火) 13:12:25.35 ID:97TvilZw
>>799
ビルダーとかインターバル3〜5分がいいって言ってるけど?


819 :無記無記名:2011/08/23(火) 13:18:19.69 ID:ZEMG67fX
>>818
どっちがどっちなんですか?

あとカップ麺なんかよりもシリアルを2回食べるほうが栄養的に良いですよね?

820 :無記無記名:2011/08/23(火) 13:19:17.86 ID:b6fMPtfE
>>818
それリフター。脚は2〜3分取るけど。

821 :無記無記名:2011/08/23(火) 13:41:02.18 ID:kiA6k0I1
ロニコーもデキスターもそれ以外の有名どころのビルダー
youtubeでトレ動画見る限り
大抵10reps30秒ぐらいしかかけてないけどな。

822 :無記無記名:2011/08/23(火) 13:48:28.75 ID:b6fMPtfE
>>821
えーほんとーやだすごーい
回復力を保証されてる人たちはいいですね。なんぼやっても。

823 :無記無記名:2011/08/23(火) 14:05:37.07 ID:kiA6k0I1
インターバルじゃねぇよボケ

824 :無記無記名:2011/08/23(火) 14:15:53.53 ID:b6fMPtfE
回復=インターバルじゃねえよハゲ
つべ映像真似してろとんちんかん

825 :無記無記名:2011/08/23(火) 14:21:41.08 ID:kiA6k0I1
「10reps」て書いてんねんから
ネガ4秒だのなんだのの、レップスピードの話やて判れやデコスケ

826 :無記無記名:2011/08/23(火) 14:41:56.22 ID:kiA6k0I1
…だ、だまんなよ、本気でボケって言ったんじゃないからさ
口がが滑っただけだよ、悪かったよ。

827 :無記無記名:2011/08/23(火) 14:50:43.31 ID:B4M+tehi
コンセントリック=ポジティブ
エキセントリック=ネガティブですか?

828 :無記無記名:2011/08/23(火) 15:05:32.06 ID:kiA6k0I1
そう。

829 :無記無記名:2011/08/23(火) 15:23:01.10 ID:b6fMPtfE
バカにボケって言われると安心する

830 :無記無記名:2011/08/23(火) 15:28:28.28 ID:kiA6k0I1
やっぱ黙れw

831 :無記無記名:2011/08/23(火) 15:28:56.71 ID:SbJ4HicP
ネガ何秒なんて決める事はないけどポジより時間かけるのは常識
時間が掛けれなくなった時が潰れる予兆と思えばいい

832 :無記無記名:2011/08/23(火) 15:32:34.56 ID:kiA6k0I1
ちょっとネガ重視て言ってる人のスペック聞いていいですかね。
ウエスト80cm以下で上腕40cm超えてる?

833 :無記無記名:2011/08/23(火) 15:35:07.73 ID:kiA6k0I1
扱ってる重量でも構わんとです。

834 :無記無記名:2011/08/23(火) 15:42:01.18 ID:B4M+tehi
>>828
全く同じ意味ですか?
2種類もあるの?

835 :無記無記名:2011/08/23(火) 16:02:01.68 ID:kiA6k0I1
>>834
言葉の定義は「エキセントリック収縮」「エキセントリック収縮」
「ネガティブレップ」「ポジティブレップ」て
ググったほうがええのとちゃうか。

836 :無記無記名:2011/08/23(火) 16:08:28.28 ID:kiA6k0I1
エキセントリック2回書いたのは大事な事だから…ではありません。

837 :無記無記名:2011/08/23(火) 17:12:00.76 ID:kiA6k0I1
正味の話、全日本トップレベルがネガティブや利かせるトレの話するけど
あの人ら今のレベルに到達するまでに
どんだけ重量に拘ってトレしてたかって。

あの人らはベンチ100kg10発のセットでも効かせられるけど
もっと重い重量でセット組めないわけじゃないのよ。


838 :無記無記名:2011/08/23(火) 17:16:47.12 ID:oXRAnUAG
>>837
やはり、まずは三桁に届かなくてはいけない訳ですね。

839 :無記無記名:2011/08/23(火) 17:23:44.84 ID:kiA6k0I1
>>838
最初の2〜3年はBIG3中心にトレしてたらそんな感じじゃないですかね。


840 :無記無記名:2011/08/23(火) 17:25:12.99 ID:G66tnOkA
コンテストに出場されているビルダーさんたちは、
こんがりといい色に焼けてますが、
どこで、焼いているのですか?

あと、
色白のビルダーさんは、出場権が、与えられてないのでしょうか?


841 :無記無記名:2011/08/23(火) 17:31:43.90 ID:b6fMPtfE
>>837
なんだか、相当思い込み激しいタチだよねきみ

842 :無記無記名:2011/08/23(火) 17:32:06.70 ID:kiA6k0I1
「カラーオイル ボディビル」でググルと
オネエチャンのいる飲み屋では使えないトリビアを得る事が出来る。

843 :無記無記名:2011/08/23(火) 17:38:28.73 ID:b6fMPtfE
まあ、そゆとこ行くと自動的に「チョコボさん」「向かいさん」って呼ばれてつかみOKだけどね。

844 :無記無記名:2011/08/23(火) 17:45:31.97 ID:kiA6k0I1
>>841
いや、あんたナンボ挙げるのか知らんけど
それなりのガタイの奴に話し聞いたら大抵そんなもんよ。


845 :無記無記名:2011/08/23(火) 18:17:45.81 ID:ZhfUppZl
正面から見ると脚が凄い細いんですけどこれ体質ですか?
スクワット60kgです

846 :無記無記名:2011/08/23(火) 18:18:43.97 ID:kiA6k0I1
それはホントに細いんじゃないですかね。

847 :無記無記名:2011/08/23(火) 18:19:16.26 ID:G66tnOkA
>>840です。
早速の回答ありがとうございました。
で、ぐぐっていました。

日本の大会でオイルを塗ったら失格ですよ。
もちろん黒く見せるためのカラーも禁止です。
(大会によって例外はあるかも知れませんが)

とありましたが、
内緒で、塗っているのでしょうか?

848 :無記無記名:2011/08/23(火) 18:22:07.68 ID:G66tnOkA
>>843さん
「チョコボさん」「向かいさん」て、なんですか?
ぐぐりましたが、
わかりません。(≧◇≦)
教えてください。<(_ _)>

849 :無記無記名:2011/08/23(火) 18:29:25.47 ID:ZhfUppZl
>>846
60kgって私の体重より重いんですけど・・・

850 :無記無記名:2011/08/23(火) 18:31:36.78 ID:kiA6k0I1
>>849
身長なんぼやねんな。
身長170cm以上で体重60kg以下でスクワットが60kgやったら
脚太い訳ねーでがしょが

851 :無記無記名:2011/08/23(火) 18:32:39.02 ID:PjHvZFID
>>849
ぶっとい足なら体重の二倍以上でセットができないとならないと思うよ

852 :無記無記名:2011/08/23(火) 18:38:38.83 ID:kiA6k0I1
>>847
コンテスト会場じゃなくてバラエティ番組で見るボディビルダーは
古い紋切り型のボディビルダーを体現させるために
オイル塗って登場するかもね。いわゆる「テレビ的に」てやつか

853 :無記無記名:2011/08/23(火) 19:15:56.66 ID:G66tnOkA
>>852さん
ありがとうございます。

この前、新聞の地方版に
地方予選の写真があって、
みなさん、こんがり色だったので、
気になって、質問させていただきました。


854 :無記無記名:2011/08/23(火) 19:48:40.82 ID:MXT8d/u9
>>837
>あの人らはベンチ100kg10発のセットでも効かせられるけどもっと重い重量でセット組めないわけじゃないのよ。

そこが分かってるわりには「効かせる」の意味が分かってない感じなんだよな。
オレもこういう人たちにまぜてもらって何度もトレしたことあるが、この人たちにとって効かせるなんてのは当たり前で、効くトレがトレーニング。効かせない、効かない、効かすことができないトレなんてのはトレーニングではない。

彼らが重視するのは、マッスルコントロール。つまり筋肉を強く収縮させて、その力を抜かないよう、筋肉に意識を集中させること。一緒にトレやってると、対象筋つつかれて、力が抜けてないかどうか、そこばっか注意されたわ。もちろんフォームの乱れもだけど。

上のほうで、ネガティブ云々の話がでてる。さらにその秒数も書いてあるが、筋肉に集中してたらレップ中に秒数計ってる余裕なんてないってw
こういうやり方がきちんとできてれば、ポジティブは強く収縮するし、ネガティブはきっちりカカる。筋肉痛だって4日以上は当たり前にくるよ。
ただし、ポジとネガの両方をきっちりやるので重量は落ちる。

855 :無記無記名:2011/08/23(火) 20:41:12.65 ID:kUopoD2E
>>854
本当のホントの意味での「効かせる」
はまだまだ分かりそうにないので
120kgで10発上がる頃には
それなりになってるだろうと信じて
まだしばらく重量を指標にしますわ…

856 :無記無記名:2011/08/23(火) 21:39:47.58 ID:yPnyAZ5e
>>854
メトロノーム(+イヤホン)使えば秒数は無理なく
測れるよ

857 :無記無記名:2011/08/23(火) 21:42:47.71 ID:kUopoD2E
そんなんで10発目までペース乱さず挙げれるとしたら
絶対に設定重量軽すぎるて…

858 :無記無記名:2011/08/23(火) 21:55:57.83 ID:G/aX80z5
限界重量でダンベルカールをして終わった後鏡を見たら顔のあちこちに内出血みたいな斑点ができてしまいました。
苦しかったので顔が真っ赤になるくらい力んだせいだと思いますが重量が重すぎるのですかね?
脳の血管がプッツンとかなったりしないか心配です。

859 :無記無記名:2011/08/23(火) 22:01:24.87 ID:FiizDCHu
>>857
6-10発目でギリギリペースが乱れるか
どうかという重量を選ぶんだよ
じゅうぶんそれで筋肥大する

860 :無記無記名:2011/08/23(火) 22:08:40.79 ID:kUopoD2E
そりゃスロトレでも加圧でも10発40秒法でも筋肥大するやろけど、
通常の10RM10発30秒程度で終わるトレ法と比較してどうか、て事よ。



861 :無記無記名:2011/08/23(火) 22:14:16.17 ID:kUopoD2E
>>858
斑点できるよ、プッツンするかは判らんけど俺は心配してない

862 :無記無記名:2011/08/23(火) 22:20:34.86 ID:FiizDCHu
>>858 重過ぎます
筋トレで大切なのは怪我をしたり体調を崩したりしない事です
とっている栄養と休養が同じなら、
筋肉量の増加率も自ずと限界があります。
無理な重量で筋トレすれば、ごく僅かな増加よりも
身体を壊すリスクの方が大きくなります。
休養はまだしも高タンパク食自体内臓に負担がかかりますし。

肩、手首、腰、首の関節、靭帯、眼圧、尿酸値、コレステロール、
血糖値、心臓、肝臓、腎臓、血管
これらを壊さず細くとも長年続けるのが、結局は
一番の近道です。
たまに無理なトレーニングでも身体を壊さない体質の選手がいて
大会記録を残す人はいます。そういう才能ある人は一握りで
多くの人は過剰なトレーニングで体調を崩して引退します
また、一握りの<才能>ある人も、才能とは物事を一面から見た言い方で
あって、要は、身体に危険な事をやってもセンサーが働かないだけの事で
いずれは身体を壊し、長生き出来ないことはよくあります。

863 :無記無記名:2011/08/23(火) 22:22:44.38 ID:FiizDCHu
>>860
栄養と休養が同じなら、大差無いでしょう。
大差ないのなら、低重量の方が怪我のリスクが
低く合理的だということです

864 :無記無記名:2011/08/23(火) 22:27:51.71 ID:MXT8d/u9
>>858
息止めただろ?
それは怒責って言って、血圧が上がりまくって血管がブチ切れたの。危ないから注意したほうがいいよ。
自宅トレなら挙げるとき声出すといい。力も入るし自然と呼吸もできる。
オレの場合はスポクラなので、声出すのはご法度。なので、なるべく大きな声を発しないよう、うなり声。うなり声ならスポクラでも注意はされないね。

865 :無記無記名:2011/08/23(火) 22:30:06.68 ID:FiizDCHu
高重量でやると、肝心の筋肉量よりも
鉛の重量の方に目標がいってしまい、
無理なフォームになりやすくなります
そして怪我のリスクが高まります。

心配せずとも、ちゃんとした質と量の
食事をとって休んで
いさえすれば、安全なトレーニングで
筋肉量は伸びて行くものです。
初心者なら特にそうです。

866 :無記無記名:2011/08/23(火) 22:40:05.68 ID:kUopoD2E
>>863
ゴメン、Big3三種の使用重量聞いていい?
デカい奴と話してる感じがしないんよ

867 :無記無記名:2011/08/23(火) 23:53:22.67 ID:MXT8d/u9
>>866
BIG3の使用重量なんて、初心者か中級者か?ぐらいまでしかわからんよ。
重量自慢するヤツに限って、ただのデブ体型だったりするんだよ。実際、重量はデブのが有利。
ヘタクソのデブはトレ技術ないし、他人に教えることもできないからね。重量でしかアピールできないわけ。

868 :無記無記名:2011/08/23(火) 23:57:43.15 ID:b6fMPtfE
なんか、みんな数字に細かいんだね。秒数なんか数えてるわきゃねーだろ。大体こんな感じ、でやってんだろ普通。

869 :無記無記名:2011/08/23(火) 23:57:52.91 ID:kUopoD2E
スリーサイズと上腕囲いでも良いんだが。
あとボディとパワー両方出てる選手ちょくちょくおるよ
お腹出てる選手ばかりじゃない

870 :無記無記名:2011/08/24(水) 00:03:25.82 ID:F057l36V
>>867
あなた自身は扱える重量は低いけど
ボディでは入賞したりすんの?

871 :無記無記名:2011/08/24(水) 00:06:02.48 ID:F057l36V
力声も出せないスポクラの会員て書いてあったw

872 :無記無記名:2011/08/24(水) 00:20:52.98 ID:6ql46S/9
胸筋ってベンチプレスやフライをやってもいまいち使ってる感覚がないんだけど、そんなもん?
胸だけ筋肉痛っぽい痛みもないし、負荷が弱いのかな


873 :無記無記名:2011/08/24(水) 00:27:23.49 ID:5BLsiO7j
>>872
ジム行ってケーブル使え。一番軽いので福原愛ちゃんの真似するんだぞ。もしくはラドックのスマッシュをフック気味に。

874 :無記無記名:2011/08/24(水) 00:39:48.30 ID:9uH2ZX2v
>>869
ボディビルで頂点に立った人とか、パワー専門の選手とか、どちらも何人か知ってていろいろ話を聞いてるけど(トレも何度か一緒にやった)、両立は無理、またはかなり難しい、ってのが両方の意見だね。
その両刀のヤツは凄いけど、どっちかに絞ったほうが成績もよくなるんじゃないかな。
>>854でも書いたけど、トレのやり方自体まったく違うよ。パワーはスポーツ競技で、いかに効かさないか、骨や腱に力を分散させて効率よく挙げるかでしょ。
>>871
オマエ、スポクラだからってナメてんの? 浅いなw 分かっちゃいない。恥ずかしい発言だな。
この人たちと一緒に何度もトレしたのも、このスポクラなんだよ。スミスとパワーラックはある。ダンベルは重いのは無いが、上級者になればなるほど工夫して十分なトレができるね。こういうとこもかなり勉強になったな。

875 :無記無記名:2011/08/24(水) 01:27:40.38 ID:aCjRdfAX
ジム通い初めて半年の初心者です
週五回程度通っていて
月水金はマシン&ダンベル→軽くラン
火木はラン中心
というようなスケジュールで通っています

プロテインは飲んでいたのですか
最近BCAA の存在を知り購入しようと思うのですが

これは毎回飲む必要があるのでしょうか?
毎回飲む必要があるのならコスト的に厳しいなと思っています

どなたかアドバイスよろしくお願いします



876 :無記無記名:2011/08/24(水) 02:17:04.33 ID:9uH2ZX2v
>>875
そのメニューは何が目的なのかが分からない。自分の体をどうしたいの?
ま、体を絞りたい、とかそんなとこだろう。
ならばプロテインだけで十分じゃないかなぁ。
BCAAはトレ前・中に飲むもので、主にトレ中のカタボ(異化)を防ぐもの。あと減量で有酸素やるときに、やはり筋肉を削られないようにするために飲む。
どちらかというと、筋肉のたくさんある人向け。

それに高価。特に日本のメーカーのボッタ度といったら目も当てられない。300c程度で一万近くとか有り得んよ(ム〇シとか)。アメリカ製だと、その半分の金額で1kgとか。
ま、飲むのは自由だし、それでモチベーションが上がれば、それも効果のうちだね。

877 :無記無記名:2011/08/24(水) 02:32:22.11 ID:BOwlxEEo
>>875のメニューだとまず痩せていくだろうな。
プロテインだけで十分だと思う。

878 :無記無記名:2011/08/24(水) 02:33:02.29 ID:/kbWfr8R
マシンのベンチ100キロってフリーウェイト換算で何キロぐらいですか?

879 :無記無記名:2011/08/24(水) 03:08:33.30 ID:EALYeBOi
ネガティブ四秒でやったところ今までネガティブ二秒でベンチ10→10→8だったのが10→7→6になってしまいました
どちらで続けていくべきですか?

880 :無記無記名:2011/08/24(水) 03:20:23.38 ID:P+IimYR+
>>878 マシンによっていろいろ。7掛けぐらいのも、重量そのままのもどちらもある。
少ないけど、てこの原理で重りの重量より重くするマシンも見たことある。
なので、客観的な評価がしたいときはフリーウェイトの重量で表現することになる。
何キロという数値よりも、「自分の筋肉に最適な負荷」 という捉え方をしてれば
ふだんのトレの過程ではあまり問題にはならないよね。

>>879 後者のほう。

881 :無記無記名:2011/08/24(水) 03:26:29.93 ID:EALYeBOi
大腿四頭筋を鍛えれば脚が太くなるのですか?

882 :無記無記名:2011/08/24(水) 03:34:06.71 ID:/E9qeaJ9
そんな当たり前のこと聞くとか・・・池沼なの?

883 :無記無記名:2011/08/24(水) 05:36:35.25 ID:aCjRdfAX
>>876
>>877
ありがとうございます!
当面はプロテインだけでいこうとおもいます



884 :無記無記名:2011/08/24(水) 05:42:14.84 ID:8ujhouOe
いつもはマシンで100×8×3でやってるんだけどたまたまベンチがあるジムに
行った時、20kg×2の重り(バーは5kg位?)つけてやってみたが
あまりのやりにくさにビビったw

885 :無記無記名:2011/08/24(水) 06:13:01.39 ID:3rKFwkHV
通常はバーの重さは20kあると思うのだが。

886 :無記無記名:2011/08/24(水) 06:51:37.65 ID:8ujhouOe
あっ、そんなにあるんですか?とすると60kgか。それにしてもやりにくかったなー。
でもマシンの7掛けならそんなもんかな。

887 :無記無記名:2011/08/24(水) 07:06:53.77 ID:3rKFwkHV
まぁスタビとかもあるんで、慣れるまではそんなもんでは。

筋肥大にはフリーウエイトのほうが効果的な場合が多いので、筋肥大目的なら
この際きっちりフォームを見なおしてやりこんだほうがいいかも。

888 :無記無記名:2011/08/24(水) 08:33:39.62 ID:2N9Vap8I
>>874
ボディとパワー同時に日本一目指す奴なんかいないよ
それでも両方やってる奴は別に珍しくないよ。
どっちの競技も好きで参加してんの。

んでパワーも筋肉多いほうが有利な競技だから
ピリオダイゼーションで筋肥大期設けるよ。

受け売りでなくて、自身の話で書いて欲しいね。

889 :無記無記名:2011/08/24(水) 10:29:04.30 ID:+Z737hRz
ボディビルダーってそのままパワーリフティングでも優勝目指せないの?
トレーニングしてるしナチュラルで筋肉隆々じゃん

890 :無記無記名:2011/08/24(水) 10:46:48.37 ID:2N9Vap8I
都道府県大会で優勝できる人は居るよ。

891 :無記無記名:2011/08/24(水) 11:40:45.50 ID:9uH2ZX2v
>>888
そんなことは分かっとるよ。ボディビルだってパワーだってアマ競技なんだから、みんな好きでやってるに決まってんだろうよ。トレだけやってるヤツも一緒だろ?

パワーで筋肥大が有利ってのは、階級を無視した言い方だね。ボクシングの階級と一緒で、その人にとっての適正な骨格筋量ってもんがあるんだよ。

892 :無記無記名:2011/08/24(水) 11:41:36.89 ID:61ugwc+H
>>882
完璧主義というか、疑り深いんだよ。このレベルだと、何も信じられないだろう。

893 :無記無記名:2011/08/24(水) 13:40:50.58 ID:jOF5A7P2
筋トレしてるといずれビルダー体型になるってことは
ビルダー>リフターってことですか?

894 :無記無記名:2011/08/24(水) 13:42:02.25 ID:ly+cA8m/
質問なんですがベンチプレスなんかをやる前日の日に
カール系を色々とやって二頭を強化したいのですが
ダンベルでのハンマーカールって前腕にも結構効くらしいのですが
ベンチプレスって前腕結構使う種目でしょうか?


895 :無記無記名:2011/08/24(水) 14:08:02.60 ID:2N9Vap8I
>>891
ホントにパワーやボディ見てんの?
パワーの大会見に行ったら、ひがおさんみたいな人の方がレアケースて判るよ。


896 :無記無記名:2011/08/24(水) 15:09:28.07 ID:sWWCllKs
>>894
ベンチは三頭筋

897 :無記無記名:2011/08/24(水) 17:49:10.38 ID:sWWCllKs
初心者はカロリー摂取に拘らなくても肥大していきますか?

898 :無記無記名:2011/08/24(水) 18:18:15.44 ID:ZwDWPbBk
チンニングについて質問です。
体が重いのか、チンニングがろくにできません。
できるようになるまではラットプルダウンで背中を鍛えたほうがいいんでしょうか。
それともラット+チンニングもできる限りでいいのでやるべきですかね?

899 :無記無記名:2011/08/24(水) 18:22:08.49 ID:sWWCllKs
そもそもラットって二頭筋を使ってしまうんですけどコツみたいなのありますか?

900 :無記無記名:2011/08/24(水) 18:27:47.77 ID:9uH2ZX2v
>>898
チンニングをストリクトにやるのは難易度高い。初心者の場合、体重が軽くても正しいフォームでなんかできないだろう。
初心者にチンニングやらせると、体をひき上げることに夢中になってしまいがちだからね。それで背中丸めて腕でガシガシ引く。ま、初心者はワンローとか、プル系はすべて腕でガシガシだが。
最初はラットプルダウンで正しいフォームを身につけるのが先だよ。

901 :無記無記名:2011/08/24(水) 18:55:03.47 ID:f/H70HM+
マッチョに憧れて筋トレを始めたいけど
何から手をつけていいかわからん・・・
できれば何を何日感覚で何セットやればいいか
優しく包み込むように教えてくだせぇ!
ガリとおさらばしたんいだ。

902 :無記無記名:2011/08/24(水) 18:59:23.08 ID:9uH2ZX2v
>>899
まずさ、握る指は親指をはずしてサムレスで。んで、小指側だけで握る感じ(最初のうちは、パワーグリップ使って完全に脱力するとなお良い)。
バーを握って肘を軽く曲げたら、肩甲骨を下制させる。そして腋の下の背中側(大円筋)に力を入れる。ここが重要。これがセットポジション。
この力は最初からネガティブの最後まで抜かない。
引くときは肘で引く感じで。バーの重さは、小指側から肘を伝わり、大円筋で繋がり、背中に伝わってるイメージ。
これはベントローでもワンローでも一緒。大円筋付近に力を入れて、肩を前後に動かすと肩甲骨はガバガバ開閉する。そこの力が入ってることにより、肩甲骨の動きに背中の筋肉が引っ張られたりする。これを感じられるように練習しよう。

オレは今、かなり大事な事を書いたぞw 初心者はコピーでもしとけ。
これは言葉だけでは伝わりにくい。横について教えても、一発でマスターするのは難しい。

903 :無記無記名:2011/08/24(水) 20:28:20.13 ID:BEkgwITt
>>902
谷本道哉先生によると
広背筋は起始の下背部から停止の上腕骨までの間に脊柱・鎖骨・肩甲骨などの
いくつもの骨・関節をまたいだ複雑な構造をしているそうですね。
だから広背筋の働きとして肩を下げて後ろに引く動作、
背中を後方に反らせる動作が大事だと言われています。

904 :無記無記名:2011/08/24(水) 21:26:42.98 ID:0jkmcnUD
スクワットネガティブ四秒とか無理じゃないですか?


905 :無記無記名:2011/08/24(水) 21:34:40.17 ID:5Bs3OuNp
ラットプルダウンなんて
何も考えずに全力で野獣のようにバンバン引きゃああえええんだよ!!!!

筋肉の収縮を云々・・・バカじゃね
考えてる暇あったら引けよw

906 :無記無記名:2011/08/24(水) 21:38:58.07 ID:Ob4CBzcM
>>901

代表的な大きい筋肉
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
腹筋

余裕でてきたら
オーバーヘッド
ショルダーシュラグ
アップライトロウ

で肩首周りを厳つく男らしく。


ただし重量が増す前にインナーマッスルに手をつけないと、
体の安定性を保てないので、怪我の危険性大。
注意されたし。


907 :無記無記名:2011/08/24(水) 22:00:38.65 ID:f/H70HM+
>>906

おお!丁寧にありがとう

できたら回数とかも教えてほしい!
毎日のがいいのかい?

908 :無記無記名:2011/08/24(水) 22:04:23.73 ID:WhigySqp
こんにちは、このたび初減量にチャレンジしようと思うのですが
方法は夕食をプロテインのみにする事を考えています。その他の
物を極力採らないつもりなのでビタミン等の栄養不足が不安です
。何かよいプロテインはないでしょうか? 今の所はグリコのホ
エイプロテインを考えています

909 :無記無記名:2011/08/24(水) 22:09:08.02 ID:puVcUDWI
筋肉痛が和らいだら完全治癒してなくても筋トレして大丈夫?


910 :無記無記名:2011/08/24(水) 22:11:59.24 ID:RuU0Kl3Z
シーテッドロー後のダンベルカール、
レッグプレス後のレッグカール、
ベンチ後のショルダープレスは、
アップなしでもいいですか?

911 :無記無記名:2011/08/24(水) 22:25:03.36 ID:8f6eirrY
>>908
ビタミン入りのプロテイン飲んで解決

912 :902:2011/08/25(木) 00:32:52.81 ID:1aBHV6su
>>905
ホントにバカ丸出しだな。>>902>>903のようなことをすべて理解したうえで野獣のように引いてるわ。
お前は汚いクソみたいなフォームで引いてるんだろ? 上のようなことを理解できないんだからそういうことだよな?
そんなんじゃいつまでたってもガッツリ効かすことは不可能だぞ。
今トレ歴何年か知らんが、フォームが悪いと伸びも頭打ちになるよ。

913 :無記無記名:2011/08/25(木) 00:33:21.21 ID:7phIbUIF
1日のトレって有酸素系と無酸素系どっちから始めた方が良いですか?
理由も教えてほしいです

914 :無記無記名:2011/08/25(木) 00:34:08.18 ID:SohB69kW
>>907
モッコリ筋肉目指すなら基本は
8〜12回で動けなくなる負荷を3〜5セット。

毎日やらず部位を変えて週2〜3をキープ。
トレした筋肉の部位は5日くらい開けるのが基本。(負荷による)
開けないと筋力が逆に落ちてしまう。
7日以上開けると筋肉は寝てしまう。

トレ後の栄養と睡眠はとても重要。
これができないなら筋力つかない上、体壊すのでやらない方がいい。

合間に息の上がらないレベルの有酸素(15〜40分)をやると
体脂肪燃焼+持久力+動脈硬化防止になる。
ただし、筋トレと同時にやるのはパンプアップにマイナスの意見もある。



915 :無記無記名:2011/08/25(木) 00:39:09.64 ID:SohB69kW
>>913
無酸素も有酸素も、ストレッチから始める方がいいよ。
体が硬いと怪我に繋がるんだ。
相撲の股割りなんかいい例。

後は自分で調べて

916 :無記無記名:2011/08/25(木) 00:42:12.78 ID:RkZ8K/Wi
でもさでもさ、初動で肩甲骨を開く感じのやり方も必要だと思うんだよね。
肩甲骨開閉筋、みたいなとこ鍛えないと。

917 :無記無記名:2011/08/25(木) 00:53:20.44 ID:oNP4h/iz
>>914
わかりやすい!
とても参考になりました。
理想の体を目指します!

918 :無記無記名:2011/08/25(木) 00:58:09.32 ID:sFNJorYN
>>914
>7日以上開けると筋肉は寝てしまう

先週木曜にデッドリフトをやって、今でもベットに寝ると腰に筋肉痛を感じるんですけど、
それでも明日はデッドリフトをやらなければいけませんか?
それともバックエクステンションを軽負荷高回数でお茶を濁しておくべきですか?


919 :無記無記名:2011/08/25(木) 01:00:36.18 ID:RkZ8K/Wi
>>918
腹筋だけにしとき。

920 :無記無記名:2011/08/25(木) 01:06:26.34 ID:mUDDaIkL
http://blacklabmass.seesaa.net/

これどう思います。円高で個人輸入だと安かったので購入悩んでます。

921 :無記無記名:2011/08/25(木) 01:15:15.87 ID:RkZ8K/Wi
負荷かけたスキルトレーニングに使い道ありそうだな。

922 :無記無記名:2011/08/25(木) 01:29:39.11 ID:sFNJorYN
>>919
ありがとうございます。

明日木曜はデッドをやめときます。
金曜はスポクラ休館日なので、早くて土曜日になってしまい、
中8日になってしまいますが、
まあそれでもやらないよりはマシですよね。


923 :無記無記名:2011/08/25(木) 01:31:42.57 ID:mJmPt87b
>>905
俺もそう思う
いろいろ考えるから駄目なんだよね
考えるんじゃなくて自分のカラダで感じないと

924 :無記無記名:2011/08/25(木) 01:52:30.07 ID:1aBHV6su
>>923
初心者君よ。>>912だぞ。
基本的な体の使い方を理解してないと、特に背中のトレは一生理解できずに終わるよ。そういうヤツたくさんいるぞ。
こういうのは、高重量を腕でガシガシ引いて、体は変わらないというパターン。
ま、もうこれ以上は言わん。好きにするがいい。

925 :無記無記名:2011/08/25(木) 01:56:23.30 ID:7phIbUIF
>>915
それはわかってます
当たり前じゃん
ストレッチの後は有酸素系と無酸素系どっちが先?

926 :無記無記名:2011/08/25(木) 02:22:18.80 ID:mJmPt87b
>>924
もちろん好きにするよ
トレーニングなんて趣味だから気の済むようにやるのが一番なんだから

927 :無記無記名:2011/08/25(木) 02:38:17.39 ID:SohB69kW
>>922
痛いうちはやれない。
何故なら、何らかの損傷があるわけだから。

痛みが「筋肉痛」なのか精査した方がいい。
トレ時に姿勢が大丈夫か。
デッドで腰なら、姿勢が悪い可能性がある。

鎮痛の湿布などで早めに対処されたし。長引くと癖になる。

928 :無記無記名:2011/08/25(木) 03:01:00.38 ID:wPYlAnz7
俺も趣味だし好きにする。

皆が皆、一流コンテストビルダーとか実業団とかのスポーツ選手でもないんだし
筋肉を永遠に進化させなければならないという義務はない。
ある程度発達し自己満足できればそれを維持する感じで十分。

そもそも趣味でやってるので楽しくやらないと意味ないし。
もちろん長時間器具占領とか大声あげたりとかせず、周りに迷惑かけない範囲で。

929 :無記無記名:2011/08/25(木) 03:50:16.79 ID:Sl45y4zj
筋トレ初日なんですけど全身の筋肉痛が酷くて走れない眠れないと日常生活に支障をきたしまくっているのですがこれから毎日こんな感じなんですか?
筋トレの苦痛はジムから出れば終わりですがその後が物凄くキツいです…
いつもなら11時に寝付いているのですが…


930 :無記無記名:2011/08/25(木) 03:54:52.19 ID:Rba4dVDR
2回目からすぐ寝れる
心配すんな
就寝前のPも飲んだことだしさて寝るか

931 :無記無記名:2011/08/25(木) 05:22:15.96 ID:DAYjx7p9
>>929 次回は痛みが消えてから控えめに。何回かそういう試行錯誤を繰り返して、
自分に合う負荷やrep数、set数を決めてゆくんだ。

932 :無記無記名:2011/08/25(木) 08:16:38.14 ID:nesJmrn4
本屋で雑誌を立ち読みしてたらいきない知らないオッサンが
こっちに丸聞こえで立ち読み行為に口汚く因縁つけてそのまま足早に去っていきました。

自分が悪いどうのはさておき、自分は身長178cmで小太りの80kgあるのですが
170cmぐらいで白髪交じりのビール腹のおっさんに
こいつなら因縁つけても問題ない、と思われたことがものすごくショックで
筋トレでムキムキになってそういう輩を事前に黙らせたいと思うようになりました。

筋トレはまったくの初心者で何をすればいいのかセオリーが全くわからないのですが
導入からすればいいトレーニングや注意事項など教えていただければ幸いです。
現在は日頃から目立った運動などはしていません。

933 :無記無記名:2011/08/25(木) 09:44:31.34 ID:vETSY2m8
この前2週間くらい日が開いてからベンチしたら筋肉痛が6日続きました
普段は週2でベンチして筋肉痛は1日or起きないが普通なんですけど
これってどちらがより肥大しますか?重量より肥大で

934 :無記無記名:2011/08/25(木) 09:57:22.79 ID:EocrVks4
>>932
ヤクザみたいな格好するのが手っ取り早いんじゃない?
というのはジョークで一般人から見ても明らかにムキムキまでなるのは長い道のりだよ。

見た目迫力と威圧感を出すにはベンチ豚にならないように注意だ。
立ち読みしてると大胸筋など見えない。目立つのは背中や腕
特に冬になって長袖着るようになると首と僧帽筋の細いベンチ豚はまるで迫力がない。
日本人は首が揃って皆細いから太くすると普通じゃないし威圧感が半端ない。



935 :無記無記名:2011/08/25(木) 10:10:41.69 ID:BSPmy6uT
>>933
週2の方が伸びるて

936 :無記無記名:2011/08/25(木) 10:35:21.56 ID:nesJmrn4
>>934
ベンチ豚ってなんですか?
とりあえず一般人が多少筋トレしてもムキムキになるのは
難しいというのは把握しました。
せめてチビデブのおっさんにナメられない威圧感が欲しいです。

937 :無記無記名:2011/08/25(木) 10:36:11.47 ID:7REgOHHk
>>932
本屋で筋トレ雑誌を立ち読みしてください。

938 :無記無記名:2011/08/25(木) 10:49:10.74 ID:Sl45y4zj
筋肉痛は筋量や加齢によって長引くのでしょうか?

939 :無記無記名:2011/08/25(木) 10:53:46.42 ID:Sl45y4zj
BIG3の刺激はどのように変えれば良いのですか?
3セット筋肥大なんですけど…

940 :無記無記名:2011/08/25(木) 11:35:41.49 ID:BSPmy6uT
>>939
最初の1年、フォーム習熟するまでは刺激変えるとか考えなくて良いけどね。


941 :無記無記名:2011/08/25(木) 11:37:24.25 ID:RkZ8K/Wi
え、最初の一年フォームだけ!?
10kg増えてもおかしくないゴールデンイヤーなのにw

942 :無記無記名:2011/08/25(木) 11:44:09.64 ID:BSPmy6uT
ピリオダイゼーションなんかしなくても10kg増えるちゅーねn

943 :無記無記名:2011/08/25(木) 11:53:19.86 ID:RkZ8K/Wi
>>942
おまえはコッホかw

おい初心者、こういう頭デッカちんに捕まると金も時間も無駄になるからな。
自分である程度の理屈は理解するべきだ。

944 :無記無記名:2011/08/25(木) 11:55:18.07 ID:BSPmy6uT
えー、刺激の変化がー、とか言ってる方が頭でっかちぽいー。

945 :無記無記名:2011/08/25(木) 11:59:38.26 ID:RkZ8K/Wi
>刺激を変化させるには
しばらくやってみた結果の自然な欲求だと思う。

946 :無記無記名:2011/08/25(木) 12:07:43.96 ID:BSPmy6uT
ところでコッホて子供の頃「世界の偉人伝」で読んだコッホかしら?
例えの意味が判らない。

>>945
自分で「そろそろ変化が必要か…?」て感じたは色々試す時期と思う。

「なんか知らんけどネットで刺激が単調にならんように変えるのがいいて記事読んだ」
て人は、要らん事してないで目の前のウエイト10発挙がったら2.5kg増やしてたら良いと思う。


947 :無記無記名:2011/08/25(木) 13:24:23.37 ID:RkZ8K/Wi
http://www.fredkoch.com/periodization-planning-special/

948 :無記無記名:2011/08/25(木) 13:50:51.22 ID:DAYjx7p9
>>938 どちらも関係はない。あえて言えばブランクの長さと相関はありそう。

加齢はどちらかと言えば筋肉痛を感じなくなる方向に働く。
歳とるといろんな種類の苦痛に鈍感になる。これは死ぬ準備の為には理にかなってる

949 :無記無記名:2011/08/25(木) 13:54:22.55 ID:BSPmy6uT
>>947

特にこの辺の事(トレ法に変化を与える時期か否か)が
自分では判断出来ない人の場合
あんまコロコロトレ内容変えてると、普段のトレ記録から
今伸びてんのか停滞してんのか掴みづらくならないか、って思うのよ。
>4. quantifying training for optimal physiological response.
もちろん、その時期が来てる人にとっては良い記事て判るよ。

あとコッホ教えて下さい。


950 :無記無記名:2011/08/25(木) 14:03:17.77 ID:RkZ8K/Wi
>あとコッホ教えて下さい。

http://www.fredkoch.com/periodization-planning-special/

951 :無記無記名:2011/08/25(木) 14:04:48.73 ID:qaw7avUI
効く筋トレってのは経験でのみ習得出来るのですか?

952 :無記無記名:2011/08/25(木) 14:09:06.87 ID:RkZ8K/Wi
筋トレDVD見てたら筋肉大きくなるよね?だから経験、実践は関係ないよ。

953 :無記無記名:2011/08/25(木) 14:19:22.30 ID:BSPmy6uT
この記事書いてる人がコッホさんねw

なんであなたの主張より、俺の主張に近い
この記事紹介したんだろう??て思ったwwありがとう。


>>951
自転車の乗り方は口述するより練習するしかない。

自転車の練習してる時、乗れる子に色々教えてもらうけど
彼らが言ってた事が判るのは自転車乗れるようになってからだった、
みたいな事がウエイトトレには多いと思う。
(ノウハウの記述が無駄て意味ではない)

954 :無記無記名:2011/08/25(木) 14:32:24.07 ID:RkZ8K/Wi
しばらく月ボかIMに連載持ってたんだけどね。結局、陽の目をみることなかった。
ポリクィンと比較しちゃうとねぇ・・・

955 :無記無記名:2011/08/25(木) 14:46:29.06 ID:qaw7avUI
やっぱ雑誌買って読んだほうが筋肉付きますか?
本屋で初心者にオススメ売ってます?

956 :無記無記名:2011/08/25(木) 14:47:15.23 ID:RkZ8K/Wi
>>955
たーざん

957 :無記無記名:2011/08/25(木) 14:55:54.62 ID:BSPmy6uT
ふむ。面白そうだからコッホさんの記事読んでみる。

958 :無記無記名:2011/08/25(木) 15:42:13.19 ID:KbRB0hcc
バスを架空予約してギケイギョウム妨害で逮捕されたけども、罰金刑ぐらいですか?前科一犯になるのですか?教えてください。

959 :無記無記名:2011/08/25(木) 16:31:40.38 ID:NwTvwfo8
>>958 刑事はもとより民事で多額の損害賠償の方がより怖い

960 :無記無記名:2011/08/25(木) 16:55:04.22 ID:7UPhBcoa
>>958
マジ・・・?
何やってんだよw

961 :無記無記名:2011/08/25(木) 17:00:26.21 ID:KbRB0hcc
>>960
いや、自分ではない。

962 :無記無記名:2011/08/25(木) 17:02:01.74 ID:mJmPt87b
>>951
その人によるかと
マンツーマンで教えもらうのが好きな人嫌いな人両方いるし
でも最後は自己流になると思いますよ

963 :無記無記名:2011/08/25(木) 17:47:40.96 ID:Sl45y4zj
筋肉痛が起きないんですけど…
追い込んでるんですが…

964 :無記無記名:2011/08/25(木) 17:59:27.63 ID:mJmPt87b
>>963
スレ内の過去レスくらいはロムしましょう
解答がありますよ

965 :無記無記名:2011/08/25(木) 18:32:23.22 ID:7UPhBcoa
筋肉痛なんか重要じゃないですよね?
起こそうと思えばストレッチでも出きるし

966 :無記無記名:2011/08/25(木) 18:32:40.37 ID:7UPhBcoa
筋肉痛なんか重要じゃないですよね?
起こそうと思えばストレッチでも出きるし

967 :無記無記名:2011/08/25(木) 19:56:53.08 ID:1aBHV6su
>>951
絶対に無理とは言わんが、まず無理と思ったほうがいい。
どれだけ早くきちんとした人に習うかが大事。
上で、最終的に自己流っ言ってるヤツいるが、それは基本的フォームをすべて身につけてからの話。正しいフォームを身につけて、それを繰り返していくと、少しずつ自分の体型・骨格などに合わせて自己流になっていく。

テキトーにやってて何年かして、そこで習うとする。するとたいてい「今までの数年は勿体なかった、もっと早く習っとけばよかった」と必ず後悔するよ。


968 :無記無記名:2011/08/25(木) 20:50:30.18 ID:sdkh/b1s
>>910お願いします。

969 :無記無記名:2011/08/25(木) 20:53:23.31 ID:xhy04g29
>>968
駄目。

970 :無記無記名:2011/08/25(木) 20:59:07.31 ID:1aBHV6su
アップ無しはオレはオススメしない。
違う種目の最初は必ず軽い重量で1セットはやる。それでフォーム確認、筋肉や関節などに違和感などないかチェックする。
同じ部位でも、種目を変えるということは、違う刺激を入れるということだから。

971 :無記無記名:2011/08/25(木) 22:29:09.77 ID:RkZ8K/Wi
アップなしなんて怖くてできねー

972 :無記無記名:2011/08/26(金) 14:21:37.03 ID:FB8D/eCN
脂性なんですけど筋肉付けたら似合いますか?
ビルダーみたくなりますよね?

973 :無記無記名:2011/08/26(金) 14:28:44.75 ID:FB8D/eCN
ラグビー部とか毎日練習してるけどマッチョですよね?
あれはどういう理由なんですか?

974 :無記無記名:2011/08/26(金) 14:39:39.06 ID:W+Uvs/aE
>>937 筋力に対する限界重量なんてほとんど扱っていないだろ

975 :無記無記名:2011/08/26(金) 14:42:07.93 ID:hIpoKF/o
マッチョな人が集まってるんです。

毎日やってどんどん細くなるなら大相撲力士もガリンコだろw
プロ競輪選手の太ももだってそこらへんのスクワット連中より太いし。
長距離選手なみに毎日20〜30km走りこんでるなら細くなってわかるけどw



976 :無記無記名:2011/08/26(金) 14:51:06.60 ID:3pdQiVG4
>>974
説明になってないじゃん

977 :無記無記名:2011/08/26(金) 14:54:21.53 ID:Fenvdn5J
毎日練習するにしろ、練習メニューには
バリエーションをもたせているのが普通だよ。
同一部位に限界重量をのせる同一メニューを毎日繰り返したりはしない
まぁ、科学的トレーニングとはかけ離れて
軍隊式に今だにうさぎ跳びやってる土キュン部活もあるのかもしれんが

978 :無記無記名:2011/08/26(金) 14:57:31.17 ID:Fenvdn5J
>>974 937->973 限界重量を同一部位にかける練習メニュー
ばかりを毎日くりかえしているわけではなく、
毎日くりかえしている練習時間のほとんどは
競技における神経系のトレーニングがほとんど

979 :無記無記名:2011/08/26(金) 15:05:57.38 ID:Fenvdn5J
身体を休ませることは重要
例えば、筋トレと有酸素運動を組み合わせるにしても
交互に毎日やるよりは、
筋トレ直後に有酸素運動をやり、休養日を一日おきに
もうけたほうが有効。休養日はなるべく歩かずエレベーターを使う

980 :無記無記名:2011/08/26(金) 15:24:46.60 ID:2zrtk7VI
ボディビル的トレーニングは、低頻度である変わりに
毎回限界重量記録を更新するつもりで挑む

短距離選手だって、マラソン選手だって、
毎日自己ベスト更新なんて目指していないし、
リフターもそう。ボクシング選手だって、
毎日本気のスパーリングなんてしない

981 :無記無記名:2011/08/26(金) 15:42:59.73 ID:668/M8mq
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★12人目
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1314340927/

次スレ立てておきました

982 :無記無記名:2011/08/26(金) 15:52:42.84 ID:8JJB6Vrt
>休養日はなるべく歩かずエレベーターを使う
つActiveResr

983 :無記無記名:2011/08/26(金) 16:03:52.37 ID:FFb8QNDn
>>982 競技系、特に持久系はそうだけど、
ボディビル的トレーニング、筋肉成長
に対しては、あまりアクティブレストを
トレの翌日の休養日に行うことは、ほとんど
しないでしょう?ストレッチ程度ぐらいで。
意図的に適切な量のウォーキングを入れることは
ありますね、筋肉の為というより、
健康の為。
だけど、心拍数が上がる様な有酸素運動は駄目

984 :無記無記名:2011/08/26(金) 16:04:05.96 ID:A7FBiLW/
つまり高頻度中重量
   低頻度高重量
どちらもムキムキになる。

でOK?

985 :無記無記名:2011/08/26(金) 16:05:34.52 ID:q5oFe+NT
もう何をやってもベンチ100kg挙がりません。
諦めるしかないんでしょうか?

986 :無記無記名:2011/08/26(金) 16:12:58.98 ID:8JJB6Vrt
>>983
規則的にメニューを組み立てて全身をトレーニングするため、採用していないだけ。もしくはActiveRestで疲労を抜くことすら知らない。
脚にフォーカスしてる時期、他の部位の日でもエクステンションなどで軽い重量を20〜50repやってパンプさせてた時が一番伸びた。

987 :無記無記名:2011/08/26(金) 16:13:53.39 ID:bwIRgp/o
>>984 no 基本は低頻度高重量。(怪我しない程度に)
筋肉以外の目的で神経系の為には
別種の練習メニュー

988 :無記無記名:2011/08/26(金) 16:15:21.01 ID:bwIRgp/o
>>986 何が伸びた?

989 :無記無記名:2011/08/26(金) 16:16:01.11 ID:cUXXrf1X
>>985
例えば何をやった??

990 :無記無記名:2011/08/26(金) 16:26:58.30 ID:q5oFe+NT
>>989
使用重量を下げたり上げたり、他の種目を取り入れたりです。

991 :968:2011/08/26(金) 16:36:22.88 ID:02f8CPhX
お三方ともありがとうございます。

フォームチェックなどのためにアップしたほうがいいんですね!
ちゃんとアップすることにします!

992 :無記無記名:2011/08/26(金) 18:32:48.85 ID:gRl5F1uM
ダンベルプレス30キロってベンチプレス80キロぐらいの負荷
みたいなんですけどあんまり負荷かからないんですね
60キロセット買うよりジムに通うほうが効率よさそうなんですけど
wikiには60キロセットまず買えって書いてあって悩むんですけど買った方がいいんですか?

993 :無記無記名:2011/08/26(金) 18:39:46.44 ID:Ola23ECf
60キロ買えってのは自宅トレ用の話。
ジムに通えるならもちろん買う必要は無い。

994 :無記無記名:2011/08/26(金) 18:44:25.45 ID:gRl5F1uM
>>993
ありがとうございます高いし邪魔になりそうなんで買わないでジム
通いします

995 :無記無記名:2011/08/26(金) 19:59:28.20 ID:cUXXrf1X
>>990
筋肉はトレーニングだけじゃ発達しない。
栄養、休養も大事。
トレーメニューにしてもどんなメニューの組み方をしているのかなど
アドバイスが欲しいなら自分の今のデータを出来るだけ具体的に書かないとアドバイス出来ないよ。

996 :無記無記名:2011/08/26(金) 20:08:54.87 ID:l7WeVzKO
無料のジムっていったことないんだけど
いかにも運動不足なデブがいったら顰蹙ですか?

997 :無記無記名:2011/08/26(金) 21:10:29.12 ID:Ola23ECf
うんにゃ。
俺の行くジムにはお年寄りとかおばちゃんなんかも来てるよ。

998 :無記無記名:2011/08/26(金) 21:44:55.90 ID:gRl5F1uM
マシンに腰かけたまましゃべりこんでる爺どものほうが一億倍迷惑
しかも話題が政治とか勘弁してよ声でかいし興奮してるし

999 :無記無記名:2011/08/26(金) 22:01:30.53 ID:dR66ij8P
999

1000 :無記無記名:2011/08/26(金) 22:01:44.20 ID:dR66ij8P
1000

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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