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スクワット始めました20

1 :無記無記名:2011/06/23(木) 20:31:38.22 ID:GS+CONhx
スクワットについて語りましょう

スクワット始めました19
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1290598596/
スクワット始めました18
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1287660362/
スクワット始めました17
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1263653690/
スクワット始めました16
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1247710419/
スクワット始めました15
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233802993/
スクワット始めました14
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1217220575/
スクワット始めました13
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209215745/
スクワット始めました12
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1200928235/
スクワット始めました11
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1187697705/
スクワット始めました10
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179265268/
スクワット始めました9
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171553023/
スクワット始めました8
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163978966/
スクワット始めました7
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155916342/
スクワット始めました6
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スクワット始めました5
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141403580/
スクワット始めました4
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132350125/
スクワット始めました3
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スクワット始めました2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109077580/
スクワット始めました
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091441427/

2 :無記無記名:2011/06/23(木) 20:48:47.68 ID:AjyF3I/u
2get

3 :無記無記名:2011/06/25(土) 10:13:21.91 ID:jmaTYWBu
>>1
今日もフロントフルボトムを泣きそうになりながらやってくるぜ

4 :無記無記名:2011/06/25(土) 12:55:45.21 ID:U51UGDNy
足一週間休んじまった・・・・(^o^;)

5 :無記無記名:2011/06/25(土) 13:00:39.38 ID:U6Qq2GtU
スクワットで一週間休みって普通じゃね?w



6 :無記無記名:2011/06/25(土) 13:08:40.66 ID:CXp2trVG
1週間くらい気にすんな

7 :無記無記名:2011/06/25(土) 13:08:46.64 ID:4E1hpAJP
俺はスクワットやめました
股関節痛い

8 :無記無記名:2011/06/25(土) 13:39:04.65 ID:k1MmkY8w
>>5
150超えた辺りから
中一週以上置かないとできなくなったわ
てかデッドもやること考えると
実質スクワットは1.5〜2週に一回
軽けりゃそんな感覚開けないでいいけどね

9 :無記無記名:2011/06/25(土) 13:46:40.23 ID:CXp2trVG
スクワットとデッドの干渉問題はずっと議論されてるよな
同じ日にやるわけにもいかないし
四頭はいいとしても、ハム・ケツ・ナイテンは両方で使うから

10 :4:2011/06/25(土) 14:54:54.72 ID:U2MYv0/b
通常の週一から一週間空いたから二週間やってないのまちがいだった(^_^;)
スクとデッドやってないと、苦痛への耐性が即効なくなるね(^o^;)

11 :無記無記名:2011/06/25(土) 15:51:20.83 ID:CXp2trVG
>>10

なんか君は俺のツレと同じような文章書く奴だなww

12 :無記無記名:2011/06/25(土) 16:05:25.23 ID:8ANpUy8c
>>10 3週空いたらそれも感じるけど、2週位じゃ耐性無くなんないだろ。
耐性は無くならんが俺の場合10日過ぎくらいから脚部が何か化学反応w起こしている様な感じはする。
つまり筋肉が脂肪にどんどん変化している様な感触。筋肉の張りが減ってきて柔らかくなる。

13 :無記無記名:2011/06/25(土) 16:31:27.02 ID:CXp2trVG
まあ、長期間空いてから再開した場合筋肉痛がものすごいよね
トレ開始し始めたばかりの頃を思い出す感じだよ
そういうふうに期間空いてもプラス思考で考えるようにしてる

14 :無記無記名:2011/06/25(土) 17:04:19.12 ID:tDUjLSsv
希釈性貧血って治す方法ある?
いつもスクワットの後は横にならないと目の前が霞む

15 :無記無記名:2011/06/26(日) 00:04:12.71 ID:y2Em3mXV
スクワット4セット目で急に膝が痛くなった
夜になったら痛み引いたから大丈夫かな……

16 :無記無記名:2011/06/26(日) 00:25:41.79 ID:T1HXwZ1M
>>9
俺はスクワットやってから二日でデッドやってる
週一でやりたいし足が疲労した状態でデッドは辛いだけだが
背中が疲労した状態でスクワットはまともにトレできなくなるからこうしてる

17 :スクワット辞めました:2011/06/26(日) 01:09:56.41 ID:arrIkOvW
仕事忙しくてもう無理や。
20分で80キロを10レップ3セットのウォームアップ程度でやめました

スクワット辛すぎです かあさん

18 :無記無記名:2011/06/28(火) 17:57:03.67 ID:ZhdfpQiR
レッグプレスで外側広筋を大きくするには、どんな足の置き方がいい?

19 :無記無記名:2011/06/28(火) 21:48:17.90 ID:8ZrfrHY9


20 :無記無記名:2011/06/28(火) 23:01:40.60 ID:4lm8C3CH
週2〜3回ジム通いしてるけど
スクワットやらないとトレした気がしない
上半身の日もスクワットはやっちゃうよな?
そんで結局上半身の日も足の日になっちゃう

21 :無記無記名:2011/06/28(火) 23:31:51.28 ID:t/r82ykR
流石にそれはバランス悪い
水炊きとかでも白菜・白菜・白菜はおかしいだろ
肉・豆腐・白菜とかって食わないと

22 :無記無記名:2011/06/29(水) 00:15:20.91 ID:ZyxO6+Jc
>>21
流石に中0日でスクワット入れたりはしないけど
スクワット中毒なんだよな
スクワットしたくてしょうがない
今日も実は筋肉痛のこってたがやってしまった
ベンチとデッドは嫌々やってる

23 :無記無記名:2011/06/29(水) 07:29:32.54 ID:PCjfUld8
強度が低けりゃそんなこともできるけどな
しっかりやったらそんなん無理
とても回復しねー


24 :無記無記名:2011/06/29(水) 10:46:58.52 ID:LkRSXVFT
フルボばかりやってたら体幹弱くなって重いの上がらなくなりました
ハーフスクワット始めました

25 :無記無記名:2011/06/29(水) 11:00:43.18 ID:SDJWxNZ8
そんなことありえるのか?

26 :無記無記名:2011/06/29(水) 12:30:12.97 ID:Lb3I14s0
ありえない
ものすごい背中上げだったんじゃね

27 :無記無記名:2011/06/29(水) 12:37:01.85 ID:LkRSXVFT
ありえないとかって君はいったいいくら挙げるの?

以前はフル160くらいだったのをフルボの変えて2年くらいMAX140くらいだけど
フル160のころ出来てたハーフ180どころか150でもすごく重い

28 :無記無記名:2011/06/29(水) 13:15:58.50 ID:PCjfUld8
どっちにしてもショボイんだからムキになるなよ

29 :無記無記名:2011/06/29(水) 15:49:49.79 ID:cvhrDCUS
刺激変えようと先にランジやってからスクワットしたら全盛ダメでワロス
まあ当たり前だけどたまにはいいね。

30 :無記無記名:2011/06/29(水) 16:54:48.65 ID:ZyxO6+Jc
>>23
大腿スクワットしかやってないのがダメなの?
最低8レップ5セットはやるんだけど
一週間もスクワットできない、やりたくないってほど痛め付けられない

31 :無記無記名:2011/06/29(水) 17:10:06.47 ID:5KJWLQ84
>>30
>>23じゃないけど
俺はスクワットしか足やらないなぁ
そして頻度は2週間に1度、軽いときは一週間に1度
内容は
メインの普通のスクワット フルボトムで8r3s
メインより軽くしてナロー若しくはボトムで静止して上げるスクワット 8r3s
合計8r5s
重い時なんか筋肉痛取れるまで1週間はかかるし
デッドとの兼ね合いもあるので低頻度になるが歩行に苦労する程負効くから低頻度でも
十分結果は出るわ、寧ろ頻度が高いと疲れが抜けなくてトレの質が落ちてしまう

32 :無記無記名:2011/06/29(水) 19:50:44.81 ID:wi320f61
3+3=5か

33 :無記無記名:2011/06/29(水) 20:08:16.95 ID:C6EqnzQU
>>30
まぁ、そういう人もいる
リフターなんかの人でも週に3回組んでる人とかもいるみたいだし
オレは1週間置きに一回ペースだがw

34 :無記無記名:2011/06/29(水) 22:19:28.13 ID:5KJWLQ84
>>32
間違ったw
後者が2ね
補助なのに3セットもやらんよな
うち間違えてたわ

35 :無記無記名:2011/06/29(水) 22:40:53.32 ID:ZyxO6+Jc
>>33
そういう人もいるんだな良かったわ
まあ多分化け物みたいな人なんだろうがww
俺はへなちょこだけど明日もスクワットやってくるわ

36 :4:2011/06/29(水) 22:47:03.19 ID:k2NCSuz2
今日足やってきたー。
結果、レップ数減ってたー

もったいないー、わーノ)゚Д゚(ヽ

37 :無記無記名:2011/06/30(木) 17:16:59.05 ID:LMIYdDva
腰痛持ちで股関節も硬いので、パラレル〜フルの間でやってますが参加してもいいですか?

38 :無記無記名:2011/06/30(木) 17:37:57.04 ID:EECKAbq5
どうぞ

39 :無記無記名:2011/06/30(木) 17:52:21.35 ID:LMIYdDva
ありがとうございます。
25日トレ
90kg*3
100kg*3 3set
90kg*3

27日トレ
100kg*2
110kg*1
115kg*1
120kg*1
110kg*1
80kg*5

経験上回数多めで追い込むと腰をやる可能性が高いので、少ない回数、長めのインターバルで
一回一回全力して集中してやった。

40 :無記無記名:2011/07/05(火) 21:52:38.88 ID:5Zjy3fhw
中学の部活の先輩が広めてたスクワット方間違ってたんだな
絶対わざとだあれ

41 :無記無記名:2011/07/06(水) 01:02:14.62 ID:KucFQ7pN
真剣に間違ってたかもよ。

42 :無記無記名:2011/07/06(水) 17:43:04.58 ID:qutFvmeW
中学だしな
俺の所は肩甲骨を触ってこの辺が三角筋とか言ってる陸上部がいたわ

43 :無記無記名:2011/07/06(水) 17:46:33.42 ID:7VRVRhd/
>>42
三角筋後部は肩甲骨付近まで延びてるからあながち間違いじゃないかも(笑)

44 :無記無記名:2011/07/07(木) 20:10:34.54 ID:0QK7/uEs
BIG3スレだというのに、この過疎っぷりはどうしてなんだい?

45 :無記無記名:2011/07/07(木) 20:18:18.82 ID:5/fNuCH4
毎週欠かさずやってるが特にここに書くことはない。

46 :無記無記名:2011/07/07(木) 21:04:48.26 ID:/lUQJGcH
うむ

47 :無記無記名:2011/07/07(木) 22:43:03.05 ID:MMAeP9y3
2週間休んだらフォームが乱れてなんだか四頭に効きまくるようになった
前はハム〜尻がメインだったのに・・・
はぁどーしよ

48 :無記無記名:2011/07/07(木) 22:54:43.45 ID:bdtMYh7g
ボックススクワットやってみたら?

49 :無記無記名:2011/07/07(木) 23:04:18.62 ID:xQHPJ4ju
最近フルスクワットはじめました
80Kg8repくらいでセット組んでるガリですがしゃがむときに膝が内に入ってしまいます
足幅は肩幅より半歩ひろげてやってます
膝が内にはいると膝に負担がかかるとかあったら教えて下さい

50 :無記無記名:2011/07/07(木) 23:19:38.10 ID:lhChrWbw
しゃがむときに膝を少し広げながらしゃがむ

51 :無記無記名:2011/07/07(木) 23:25:58.50 ID:bdtMYh7g
>>49
立ち上がるときに膝が内に入るんじゃなくて?

52 :無記無記名:2011/07/07(木) 23:46:34.07 ID:xQHPJ4ju
>>51
しゃがみながら内にはいって上げる時も入ってしまいます

53 :無記無記名:2011/07/07(木) 23:49:17.72 ID:5/fNuCH4
そう言えばオーバーヘッドスクワットっていいよね?
ボックススクワットも最高だわ。

54 :無記無記名:2011/07/07(木) 23:50:00.72 ID:bdtMYh7g
>>52
俺もそのクセあったけど、CW-X履いてやるようにしたら直った
ニーラップするのもいいかも

55 :無記無記名:2011/07/08(金) 00:47:49.27 ID:AIuUevM1
俺もラスト1レップとかは内に入ってしまうわ
膝痛くはないんだけどよくないんだろうね

56 :無記無記名:2011/07/08(金) 23:39:38.66 ID:WdG3EP0H
ありがとうございます
ちょっと軽めの重量でフォーム見直してみます
昨日90でやったら途中でつぶれちゃった…

57 :無記無記名:2011/07/09(土) 05:31:45.98 ID:bV5R7KK+
>>56
80が8発あがるなら90一発くらい楽勝なはずだけどな
80と思い込めば上がるぞきっと
俺は足し算間違えてMAX更新したことあるし
逆に足りないのがよくあってへこむ

58 :無記無記名:2011/07/09(土) 08:47:11.19 ID:/8PExLlf
>>57
あっ、重いなと思ったらもう上がらなくなってました
心理的にブレーキかけてるのかも知れないですね
中日多目にとってもう一回チャレンジしてみます

59 :無記無記名:2011/07/09(土) 12:15:31.88 ID:djrWrOfP
>俺は足し算間違えてMAX更新したことあるし
これは無いだろw もしあったら初心者だな

>逆に足りないのがよくあってへこむ
これはあるある 「あれ?今日軽いな。調子いいかも」って思ったら10kg少ないとかorz

60 :無記無記名:2011/07/09(土) 12:26:45.47 ID:RrCChKWx
俺だけじゃなくて安心したww


61 :無記無記名:2011/07/09(土) 14:22:04.32 ID:5lYv1pmx
ああ俺もある
120kgのつもりで100kgつけて今日の俺はなんかすごいって
そしてプレート付け直してへこむ

62 :無記無記名:2011/07/09(土) 14:53:36.20 ID:o3KyxG2/
やったあと高確率で腰が痛くなるんだけどどうすればいいすかね?背筋伸ばしてやってるんだが。腰痛持ちはやらない方がいいのかね

63 :無記無記名:2011/07/09(土) 15:26:18.07 ID:QM6DWfPD
たいしたことない重量でそーなるんなら腹圧がちゃんとかかってないから
かっちり体幹かためてないから腰にくるんだよ
あとはローバーに変えてみるとか汁


64 :無記無記名:2011/07/09(土) 16:11:48.93 ID:o3KyxG2/
ローバーってなんや?ローバースクワットかい?

65 :無記無記名:2011/07/09(土) 16:16:46.15 ID:r4geMXnJ
いわゆるパワー式スクワットね

66 :無記無記名:2011/07/09(土) 17:25:54.64 ID:AUDKRyhm
>>62
背中丸めてやってるんだとおもうぞ
とりあえずしばらくスクワットやデッドやらないほうがいいと思う
2週間くらい休んで新しく再出発したほうがいいと思う


67 :無記無記名:2011/07/09(土) 18:15:44.46 ID:o3KyxG2/
やだ

68 :無記無記名:2011/07/09(土) 19:49:28.83 ID:QM6DWfPD
>>67
腹圧の問題が原因ならブランクとサイドベンドでもやれば?
何キロでやってんのかしらねーけど


69 :無記無記名:2011/07/09(土) 20:35:46.73 ID:5lYv1pmx
まずこう言う奴は腹圧のかけ方を知らない

70 :無記無記名:2011/07/09(土) 20:48:03.69 ID:QM6DWfPD
>>69
安価つけろよ
俺が言われてるみたいでムカつく

71 :無記無記名:2011/07/09(土) 22:48:57.97 ID:o3KyxG2/
自重スクワットですがなにか?

72 :無記無記名:2011/07/09(土) 22:59:43.89 ID:QM6DWfPD
死ねばいいのに


73 :無記無記名:2011/07/09(土) 23:27:32.66 ID:4ckX/NDO
スクワットやって腰周り痛くなるなるんだけど、単にフォームが悪い等で痛くなってるのか
脊柱起立筋辺りが筋肉痛かなんかで痛み出てるのかどうかどうやって判断すればいいん?

74 :無記無記名:2011/07/10(日) 00:10:52.98 ID:AImTfpC7
筋肉痛と故障の痛みの違いはいくらなんでもわかると思うが


75 :無記無記名:2011/07/10(日) 01:11:06.60 ID:qFODVXcG
壁につま先をくっつけて手は後頭部で組んで自重スクワットでフォームの矯正。
これを毎日やったらバーベルスクワットでも故障しなくなったな。
最初は鼻を擦ったり、ハーフ位で後ろにひっくり返ったりしたけどね。


76 :無記無記名:2011/07/10(日) 01:45:22.54 ID:u5LGtOOw
ええええマジかよ。体硬すぎだろ。

77 :無記無記名:2011/07/10(日) 01:50:44.65 ID:K7l9Smku
>最初は鼻を擦ったり、ハーフ位で後ろにひっくり返ったりしたけどね。

同じ事したら多分俺もこうなると思うんだけど、どこがかたいとなるの?
ジムでは足首がかたいとなるって言われたんだけど、足首かたいってのは
立った状態から足浮かせずにしゃがめないってことだよね
俺しゃがめるんだけど、しゃがめればかたくないってことじゃないの?
それとも、足首以外に問題があるの?

78 :無記無記名:2011/07/10(日) 01:56:05.40 ID:q/Kkha/5
つま先よりも膝を出さないってのは絶対じゃない。まあ極端に出てるのは駄目だけど。
それよりも胸張って背筋伸ばしてやるほうが大事。
トップ選手でも膝は若干出てる人いるよ

79 :無記無記名:2011/07/10(日) 02:32:46.15 ID:0vvBNgCe
股関節かな。侍従じゃ酔っ払っててもこげられないわ。

80 :無記無記名:2011/07/10(日) 10:56:15.68 ID:AImTfpC7
単純にハムケツ、カーフがガチガチになってても腰・膝にくるよ
ちゃんとストレッチ汁

81 :無記無記名:2011/07/10(日) 11:33:34.37 ID:wZqwZmjz
毎日じっくり30分〜60分はストレッチに費やさないといかんぽいね
椅子に座って足を広げて伸ばして股関節伸ばしたり前後に動かしてみるといいよ

82 :無記無記名:2011/07/10(日) 17:09:23.34 ID:AImTfpC7
そんな時間かけるのはいくらなんでもやりすぎだろ
俺も毎日やってた時期もあったがやりすぎもよくないのよ


83 :無記無記名:2011/07/10(日) 17:12:35.51 ID:K7l9Smku
開脚しても股の内側が痛くなるより先に尻の辺りがつっかえて開けないんだよね
臼蓋なんとかかもしれん

84 :無記無記名:2011/07/10(日) 17:20:42.16 ID:wZqwZmjz
>>82
普通はそのとおりだけど
特に固い人用のもっと緩やかで効果的な奴がある
例えばストレッチポールに仰向けにのって20分ねてるだけとかバランスボールに足広げて座って股関節を前後左右に動かす
やればわかるがそんだけでもやってみると全然違う、伸張反射とかにもならないし効果もバッチリ
後は四股を踏んでみたりとか足幅を狭くしたり広くしたりしてうんこ座りとか
ストレッチポールとかバランスボールはあると便利

85 :無記無記名:2011/07/10(日) 18:04:39.57 ID:AImTfpC7
>>84
それって爺のリハビリレベルだな

86 :無記無記名:2011/07/10(日) 20:49:57.68 ID:iRde+IX4
>>85
じじぃ並に固いからいいんじゃねw
ストレッチは段階飛ばすと良くない

87 :無記無記名:2011/07/11(月) 00:49:55.82 ID:GNDLDPHP
ストレッチ頑張ってもどうせ法事の正座は耐えられない地獄の苦しみ
お前ら正座でかかと尻にあたる?

88 :無記無記名:2011/07/11(月) 11:03:35.91 ID:z56tivQO
>>78 未土手が今月の鉄男で「スクワットで胸を張るな」って書いてるんだが

89 :無記無記名:2011/07/11(月) 12:23:09.34 ID:R/gfaTZ3
>>87
当たらないな、おハムの自己主張が激しくて。

90 :無記無記名:2011/07/11(月) 14:01:05.01 ID:XtVJxi1p
血が止まるんじゃないかってくらいハムが圧迫されるw

91 :無記無記名:2011/07/11(月) 14:20:23.21 ID:oV7gekhy
久々にジョギングしたら膝下を痛めてしまって歩くのも痛みが生じるようになってしまった。おそらく体重が増えたのと上半身がでかすぎて下半身しょぼすぎが原因。スクワットは自重しかやってないからな。どうすりゃいい?

92 :無記無記名:2011/07/11(月) 14:25:05.33 ID:Ggve20LD
タヒね

93 :無記無記名:2011/07/11(月) 14:26:22.61 ID:8PrvC9QG
>>91
歩くだけで膝痛いってやばいだろ
病院行ったほうがいい
仕事もままならんだろ、そんなんじゃ
病院行くのがいやなら、しばらくトレーニング休んで様子見が一番だと思う

94 :無記無記名:2011/07/11(月) 14:28:43.79 ID:Pd9B0Mux
>>91
膝下?脛の横っちょじゃなく?
俺はこの間シンスプリントになって足痛かったわ
まあ休んで走ってを繰り返したら治ってきたが
走るの大嫌いだから減量の時しか走らないからシンスプリントになり易いわ

95 :無記無記名:2011/07/11(月) 17:45:18.50 ID:YmEtSEJY
>>88
スクワットのコラムで胸張るなとか股関節ロックするなとかいろいろ書いてあったな

96 :無記無記名:2011/07/11(月) 18:46:23.23 ID:oV7gekhy
>>94膝下です。やっぱ体バランスよく鍛えないとダメだね。負担がくるわ。アームレスラーは大丈夫なのかね?

97 :無記無記名:2011/07/11(月) 19:14:03.41 ID:sDPfscWA
ミドテの普通にやろう だったか
股関節のロックってのがよくわからんのだが
トップポジションで腰をちょっと前に出すことか?

98 :無記無記名:2011/07/11(月) 19:22:44.17 ID:Pd9B0Mux
>>97
違うとおもう
ロックしたようなしゃがみ方ってことじゃないかな?
固めたようなしゃがみ方だと膝がぶれないケドしゃがみが浅くなる
膝を割るような感じに股関節をぐぐっと動かすようにキレイに深くしゃがむのがロックしないしゃがみってことじゃない?


99 :無記無記名:2011/07/11(月) 23:27:06.97 ID:GNDLDPHP
>>89
俺はカーフの自己主張が激しいわ

100 :無記無記名:2011/07/12(火) 07:54:04.28 ID:naseoZC3
>>98
ふむ、ありがとう
難しいなぁ
確かに股関節がアレなのか深くしゃがみにくいわ

101 :無記無記名:2011/07/12(火) 20:30:58.60 ID:DluE48ee
スクワットの息切れ対策としては、ボトム、トップでの一旦停止、ゆっくり挙げてゆっくり下ろす、でいいですか?

高強度心拍トレーニングとかは意味ないですよね?

102 :無記無記名:2011/07/12(火) 22:02:56.85 ID:SHBm6QjF
>>101
三土手は呼吸に関しては自分がしやすいように自然とやるのがいいって言ってたな


103 :無記無記名:2011/07/12(火) 23:36:30.34 ID:xcq8nnmg
しやすいように自然にか・・・トップで一拍置いていいのかしら、かなり楽になるんだが。

104 :無記無記名:2011/07/14(木) 22:00:12.65 ID:5/89b/sF
ベンチは100kgあげられればひとまず初心者突破という感じだけど、
スクワットは何kgあげれば初心者突破だと思う?
ハーフということで

105 :無記無記名:2011/07/14(木) 22:05:59.64 ID:0qp+7mrb
>>104
上げるあげられないの話ならハーフなんて甘いこと言ってるうちは初心者突破とはいえないよ

106 :無記無記名:2011/07/14(木) 22:13:18.06 ID:5/89b/sF
>>105
やっぱフルじゃないとあげた事にならんか
俺は痛めるのが怖くてフルは滅多にやらないから、ハーフで聞いたんだけど
じゃ、フルで!

107 :無記無記名:2011/07/14(木) 22:18:50.87 ID:0npdN8FQ
130kgだな
なんだかんだでここが壁になってる奴が多い

108 :無記無記名:2011/07/14(木) 22:19:53.44 ID:0qp+7mrb
>>106
トレーニングってだけならハーフでもいいけどね
上げるあげられないってなるとパワーのルールでもフルボトムが基準だしね
因みにそういう基準の表ってのがコレらしい
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html
初心者の数字はノービスの所ね
それと、痛めるのが怖いってのは膝?腰?
腰ならパワーベルトをしっかりぎゅっと締めて腹圧をかけて気が緩むことがなければ大丈夫
膝ならニーラップ巻けば多少はましになるよ

109 :無記無記名:2011/07/14(木) 22:22:36.55 ID:0npdN8FQ
フルが出来ない奴がちゃんとハーフが出来てるとは思えんがな

ハーフしか出来ない奴のほとんどは下ろすときに膝が内側に入って膝をロックさせて支えてる
だから膝を壊しそうなんだろ

110 :無記無記名:2011/07/14(木) 22:26:42.88 ID:0qp+7mrb
>>109
ギア着るとそれじゃしゃがめねーよなw
膝を割らないと硬くてとてもじゃないがおりねぇwww
一回スクワットで腰やったけど、膝は一回も来てないな俺は
フルボトムを継続できるコツは誰かに見てもらうといいかも
自分だけじゃ甘えてしまうから他人に厳しくチェックしてしゃがみが甘いときは注意してもらう

111 :無記無記名:2011/07/14(木) 22:39:38.34 ID:NoKYCbbA
ホームトレーニーの俺は一回潰れて以来怖くてハーフしか出来なくなったヘタレ

112 :無記無記名:2011/07/14(木) 22:41:27.61 ID:AOpuanAE
初スクワット
ワイドスタンスフルで80×10 90×6 80×10
かなりキツイなこれ
一番始めにやったけど疲労が激しく他のメニューで力が入らなかった
これ凄くいいね

113 :無記無記名:2011/07/14(木) 22:57:16.34 ID:azX1cVdQ
フルでは別に膝も腰もいわさないと思うけどなぁ
どんだけ軟弱なんだよ、とか言ったら叩かれるか
フルボトムはキツイの分かるが
「ンンハァァ〜!」って自然に声が出てしまう

114 :無記無記名:2011/07/14(木) 23:55:12.97 ID:+/qskcWg
スミスマシンで70kg、週1で担いで半年
太股パンパンになり、今日会社でスラックスのケツ破れました

スクワットって凄いですね

40歳 課長 170cm 67kg

115 :無記無記名:2011/07/15(金) 00:02:41.59 ID:DvWbCqvQ
>>114
課長さん?
課長さんじゃないですか?部下の田中です。
ズボン破れたのは災難でしたね。
筋トレ歴半年だったんですね。
これからも頑張って下さい!!

116 :無記無記名:2011/07/15(金) 00:04:50.14 ID:LoeG2gwl
>>114
スミスでスクワットってやりにくくないっすか課長

117 :無記無記名:2011/07/15(金) 00:10:16.05 ID:HtosaSUk
課長さん、出向の佐藤です。
破けたお尻に見えてたの女物のショーツですよね?
田中と相談して見てないことにしました。
でも経理の山下さんが気付いていたみたいなんですよ。
給湯室で「課長・・まさか・・ピンク・・?」って独り言言ってましたから。

118 :無記無記名:2011/07/15(金) 01:40:39.77 ID:EywSTLe3
重量も上がってきて筋肉も付いてきたけどボトムまでしゃがめなくなった
ストレッチって大切だね

119 :無記無記名:2011/07/15(金) 04:06:48.31 ID:9cNc6pTn
>>108
Advancedのライン突破ぐらいにしないと駄目だろ
俺みたいなカスが初心者脱出したことになっちまう

120 :無記無記名:2011/07/15(金) 14:30:40.03 ID:NH3VG4+f
70じゃぜんっぜん太くならないだろ
よっぽど細いスラックスなんだな


121 :無記無記名:2011/07/15(金) 16:25:48.09 ID:aYz309+u
いやカスでも初心者レベルくらい簡単に抜け出せるだろ

122 :無記無記名:2011/07/15(金) 16:45:49.88 ID:m31q3JiK
これまで45度レッグプレスしかやったこと無いんですが、重量が限界の310kgフルで出来るようになったんで
スクワットに移行しようと思って初めてやったらどうもいまいち力が出ません
ジムには一応お姉さんがいてフォームややり方を教えてはくれたんですが、ベルトのこととかスクワット中の呼吸のこととかいまいちわかってないっぽいです
ベルトはした方が良いですか?それとスクワット中呼吸どうしてますか


123 :無記無記名:2011/07/15(金) 17:04:27.57 ID:5CpDumOc
女子供に教わるとかどんだけヘタレだよw
質問もド初心者だし
そのくせ「重量が限界の310kgフルで出来るようになったんで」とか変な自慢入ってるしw


124 :無記無記名:2011/07/15(金) 17:22:32.17 ID:Ztsq7hNH
>>122
レッグプレスの重量なんて当てにならんから忘れて
まずはバーだけでもいいからお姉さんにフォーム確認してもらいながらやってみ
んでフォーム維持してきちんと10回できる最大の重量で3セットを目標にすると良い
ベルトは最初は使わずに、腹圧の使い方を体で覚えながらやることを勧める
呼吸は基本的通りネガで吸いポジで吐くでOK

ここで聞きにくかったら質問スレ行くと親切に教えてくれるはず

125 :無記無記名:2011/07/15(金) 17:27:58.00 ID:5CpDumOc
↑超初心者向けのアドバイスだなw
実際は10回もやらないし呼吸なんてするわけない

126 :無記無記名:2011/07/15(金) 17:44:38.17 ID:Ztsq7hNH
>>125
この暑い時期に糞きつい種目始めるなんていう奇特な初心者なんだから
大切にしてあげないとなw
フォーム適当で怪我したり、最初から息止めて頭痛とかじゃ
ただでさえ少ないスクワットする奴が減っちまうじゃないかw

127 :無記無記名:2011/07/15(金) 18:19:45.32 ID:m31q3JiK
初心者なんだよ!
体重五十キロ、レッグプレス百キロの超貧弱からここまでこれたんだから自慢くらいしても良いだろ!
>>124
ありがとうございます、しばらくフォーム重視でやってみます

128 :無記無記名:2011/07/15(金) 18:23:53.96 ID:5CpDumOc
そうか悪かったwがんばれw

>>126
2chのツチノコ「常識人」発見w

129 :無記無記名:2011/07/15(金) 18:32:14.84 ID:LoeG2gwl
>>123
わかんねぇぞ
パワーの有名な人かもしれん
女子供だからと侮ってはいけない
そういう人だったらきちんとアドバイスを聞きたいわ

130 :無記無記名:2011/07/15(金) 18:50:12.29 ID:5CpDumOc
例え福島でも女からパワーを学ぶことなどない レベルが違いすぎる
でも飯島ゆりえさんにはボディビルについて教えてほしいw

131 :無記無記名:2011/07/15(金) 18:58:13.92 ID:LoeG2gwl
>>130
あのフォームの美しさが分からないとな
小柄で細いのにあのパワーはフォームが完璧だからだよ
生で見れたら是非技を盗みたい・・・出来ればちょっと教えて欲しい

132 :無記無記名:2011/07/15(金) 19:04:11.02 ID:5CpDumOc
非力だからこそテクニックに走る
その技術を学びたい気持ちはわからんでもない
でも俺はパワーフォームを学びたいんじゃない 豪傑になりたいんだ
分かるか?
宮崎駿作品以外はジブリ作品じゃない
分かるか?

133 :無記無記名:2011/07/15(金) 19:06:19.68 ID:LoeG2gwl
>>132
俺は結果さえでればいいから分かんないや
2位じゃだめ、1位じゃないと・・・(`・ω・´)

134 :無記無記名:2011/07/15(金) 19:19:43.89 ID:aYz309+u
>>122
俺はスクワット160kg程度だけどレッグプレスは200kgくらいが限界だわ
数ヵ月後にはえらいことになってるかもしれんな

135 :無記無記名:2011/07/15(金) 19:35:21.99 ID:5CpDumOc
ダメだ・・初めて観たけど やっぱ宮崎アニメじゃなきゃダメだ・・

136 :無記無記名:2011/07/15(金) 19:57:53.20 ID:7JHlfoe1
レッグプレスはなんかスクワットと力の出し方違う気がするんだよなー
動き出しだけやたらおもいっていう感じがする

137 :無記無記名:2011/07/15(金) 20:29:22.46 ID:NuQkK1ZY
↑わかる
俺も脚の力だけだとレッグプレス初動180kgが限界
しかし膝を手で押して200kg上げた後でも10レップ以上できる
スクワットもレッププレスも頭クラクラするんは変わらないがなw

138 :無記無記名:2011/07/15(金) 20:37:08.04 ID:5CpDumOc
下から始まる安いマシンだとな
プレートを使う高価なマシンだと上からスタートだから300kgくらい楽に扱える

139 :無記無記名:2011/07/15(金) 20:38:34.93 ID:APjWs9c1
確かにレッグプレスのメインセットやるとき
最初の1レップだけMAXじゃねーかと感じるくらいきつい

140 :無記無記名:2011/07/15(金) 20:50:17.93 ID:r9DSVIwJ
>>134
詳しく教えてくれ。

141 :無記無記名:2011/07/15(金) 20:59:04.94 ID:LoeG2gwl
>>137
前にスクワットスレで言ってたけど
スクワットの代替種目は無いって事だよね
そもそも別物って考えるべきなんだと思う

142 :無記無記名:2011/07/15(金) 21:13:02.74 ID:qDixBa0M
その通りだな
レッグプレスメインからスクワットメインに変えただけで、ケツと脚がぶっとくなったわ

143 :無記無記名:2011/07/15(金) 23:17:01.80 ID:xJFvSk+B
俺は逆にレッグプレスで追い込むようになってから脚に効くようになったわ

144 :無記無記名:2011/07/15(金) 23:33:31.24 ID:YEqHW2yx
レッグプレスマシン欲しいんだけど高いんだよなー

145 :無記無記名:2011/07/15(金) 23:45:50.50 ID:mJuRqx3M
★壁殴り代行始めました★
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146 :無記無記名:2011/07/16(土) 01:21:34.72 ID:bpcCxXVb
>>145
時給はいくらですか?

147 :無記無記名:2011/07/16(土) 14:28:55.38 ID:Mw2CiOM3
今日は週一のスクワットの日だよ、
今から行ってきます。

40歳 課長 独身

148 :無記無記名:2011/07/16(土) 15:38:34.81 ID:OhEaDVma
スクワットとデッドの干渉が問題だ

四頭はスクワットのときしか筋肉痛にならんが、ハム・尻はどっちも筋肉痛になるから、どういう分割するかが難しいよ

149 :無記無記名:2011/07/16(土) 15:46:03.39 ID:vvYC3W1h
>>148
デッドやった次の週にスクワットだな
神経も疲れるから同じ週には出来ないわ俺は

150 :無記無記名:2011/07/17(日) 17:38:02.94 ID:ZAsPf/c3
>>148
脊柱起立筋を忘れてる


151 :無記無記名:2011/07/17(日) 18:00:38.85 ID:duRjwDmH
>>147
課長さん!部下の田中です。
スクワットの日なんですか・・・
またズボンが破けないように
注意してくださいね。

152 :無記無記名:2011/07/17(日) 23:07:03.97 ID:BZzceL+s
スクワットやってる最中に膝に痛みが…

153 :無記無記名:2011/07/18(月) 16:31:37.15 ID:WRevWt3R
今日2週間ぶりにスクワットやってきた
ワイドのフルで
130kg9回
130kg7回
130kg6回

やっぱワイドスタンスは特にケツに効きますまなぁ

154 :無記無記名:2011/07/19(火) 17:45:45.52 ID:On7QiaQf
トレーニング始めたばかりのザコですが、先日はじめてスクワットしました。
50Kg10回
50Kg15回
50Kg8回
で力尽きたんですが、酸欠でくらくらして死にかけたんだけど、こんなにきつかったんですね。

高重量ガンガンやってる人は月にどれくらいスクワットやっているんでしょうか?

155 :無記無記名:2011/07/19(火) 20:13:20.49 ID:Tfl7u3C0
【石川】小6女子の青木葵さん、女子相撲の全国大会へ出場 男子相手でも互角の実力(画像あり)
http://raicho.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1311066154/
http://hokuriku.yomiuri.co.jp/hoksub3/hop/11071801.jpg

ちょっと鍛えたら100kgくらいすぐいきそう。
腰の下ろし方も綺麗だし。

156 :無記無記名:2011/07/20(水) 16:46:52.22 ID:6Jn+CNp7
>>154
いいんだよそれで
ベテランでもスクワットは鬱になる種目なんだから(中には好きでタマラン脳汁出まくりって人もいるだろうけど)
焦って重量求めるとマジで死に掛けるから少しづつ成長させるつもりで長く続けてチョ

157 :無記無記名:2011/07/20(水) 16:52:51.89 ID:UqZPyqMG
デッドとかスクワットで酸欠気味になるのって、鍛えてなんとかなるものなの?
心肺機能があがれば解決するの?

158 :無記無記名:2011/07/20(水) 17:06:17.30 ID:E13tKwej
>>157
200〜400mダッシュのインターバル走やると効果ある。
あ、もちろん15〜20RMのスクワットでも心肺は鍛えられると思うけど
回数重ねるに連れてフォームが崩れて腰を痛める可能性があるので注意。

あとスクワットやデッドの最中に呼吸を長く止める癖があると
酸欠回避は難しいと思う。

159 :無記無記名:2011/07/20(水) 17:30:55.38 ID:SY9itQXa
>>154
1週目
月曜日:ナローデッドリフト(3set)、クランチ
火曜日:休み
水曜日:休み
木曜日:ベンチプレス(3set)、ディップス(2set)、ダンベルカール(5set)
金曜日:休み
土曜日:休み
日曜日:フルスク(3set)、クランチ

2週目
月曜日:ベンチプレス(3set)、ディップス(2set)、ダンベルカール(5set)
火曜日:休み
水曜日:休み
木曜日:チンニング(3set)、ドリアンロウ(4set)、Tバーロー(3set)、クランチ
金曜日:休み
土曜日:休み
日曜日:ベンチプレス(3set)、トラセプエクス(2set)、ダンベルカール(5set)

↑↑のメニューを交互にやっとりまする。
だから、スクワットもデッドも一回したら次は大体約2週間後かな。
こういう感じで彼此4年目だけど
ベンチプレス130kgで8発、スクワットはフルで155kgで8回、デッドリフトはナローで182.5キロで8回
までできるようになりました。
身長177cm、体重90キロです。

160 :無記無記名:2011/07/20(水) 17:36:20.25 ID:XI3STlwZ
>>159
参考になります!
ありがとうございます。
無理しない程度に続けてみたいと思います。

161 :無記無記名:2011/07/20(水) 17:42:06.64 ID:2wZJf/Xq
>>159
凄いねぇwそれだとMAXどれくらい?(信じてないけど)
トータル500kgスレの上位と張れるんじゃない?(もちろん信じてないけど)
そこまで強いならコテ付けてよ!(バカだなコイツって思ってるけど)


162 :無記無記名:2011/07/20(水) 18:12:22.13 ID:ObDguR0V
二週に一回でここまで伸びるのか

163 :無記無記名:2011/07/20(水) 18:17:45.65 ID:2wZJf/Xq
アホか

164 :無記無記名:2011/07/20(水) 18:39:59.24 ID:UqZPyqMG
>>158
他の運動である程度は改善されるのか
ていうか、スクワットやデッドの途中に息してるかって改めて言われると分からないな
やってる最中は半分記憶飛んでるし

165 :無記無記名:2011/07/20(水) 18:41:00.36 ID:2wZJf/Xq
↑初心者乙

166 :無記無記名:2011/07/20(水) 18:59:12.31 ID:UlcBXNpt
なんか変なのが住み着いたな

167 :無記無記名:2011/07/20(水) 19:03:59.36 ID:2wZJf/Xq
↑自分を責めるなよクソガリ

168 :無記無記名:2011/07/20(水) 19:17:53.43 ID:G8XLr4UB
>>162
つか筋肉痛と疲労抜けないからデッドとスクワットはどっちかを週1しかむり
スクワットやって中3日でデッドやったらおもすぎワロタwwwだし
逆もまたしかり
疲労がしっかり抜ける人は毎週できそうだがな
もしくは重いのと軽いのを交互にやるとか

169 : ◆No.1/op/JA :2011/07/20(水) 23:14:41.04 ID:TATS4zy6
>>162
俺も二週に一回
トレーニング週1でスク、デッド隔週で回してる

理想的には中2、3日で週二通って、スク、デッドどっちも週1でやることだけどね
隔週だと感覚が抜けやすい

170 :無記無記名:2011/07/20(水) 23:38:25.78 ID:NDEhAkiH
皆凄いな
今日のトレ
50kg*5
70kg*5
80kg*3
90kg*3
102.5kg*5 2set
90kg*5
普段は3reps以内でトレーニングしてるんだけど、今日は5repsでやった。
元々腰痛持ちなので、高回数やると腰痛める可能性が高くなるんだよな。
今回も終わった後に少し痛みが

171 :無記無記名:2011/07/20(水) 23:39:36.69 ID:Ebu6LL7F
>>170
直前の低重量低回数は意味あるの?
アップならもっとシンプルに終わりそうだけど

172 :無記無記名:2011/07/20(水) 23:51:35.01 ID:NDEhAkiH
>>171
アップのつもりですが、もう少し少なくてもいいのかな?
腰痛持ちなんで疲れない程度に重さに慣れさせてメインにピークを持っていっているつもりなんですけどね

173 :無記無記名:2011/07/20(水) 23:57:37.80 ID:l0nCdqSq
>>172
俺なら
アップ
65*8
75*6
85*3
メイン
95*8 2set

ナローやワイドなどスタンスを変えて
85*8 2set
こんな感じにする
回数って言うかこう連続してやることを考えないで
レップ間に呼吸を入れたりしてしっかり腹圧をかければ大丈夫
腹圧が抜けると腰いためる

174 :無記無記名:2011/07/21(木) 00:07:41.58 ID:HrRxsQkr
>>173
アドバイスどうもです なるほど
何度も腰やってるのでアップも慎重にやってます
90%で3reps以内であれば全く痛めないし、それで順調にきていたのですが
今日は欲張って追い込んでみたらこうなりました。 
ただ、95kg8発2setはかなりキツそうですし、腰痛めそうで恐いです 
rep間に間置いたとしても多分無理ですね。

175 :無記無記名:2011/07/21(木) 00:13:15.95 ID:z93CQqhf
>>174
まあ気持ちはわかるが筋肉への刺激考えるだに正直メイン5r2sってのはちょっとよろしくない
いっそ重量を落としてできそうな範囲でしっかり8r追い込んでみたらどうだろうか?
俺が腰痛めた時も60kgまで一気に落として腰を痛めないように気をつけながら
8r5sとかセット数を増やして、フォームを厳しく見直して腰を痛めない動きを覚えたわ
軽い重量ならコントロールできるし痛めるリスクも多少減る
もちろんトレ前後のストレッチは念入りに・・・腰痛いのをいい機会だと思ってフォームを見直してみては?

176 :無記無記名:2011/07/21(木) 00:14:11.21 ID:HrRxsQkr
以前80kgで8発2setやった時も、かなりしんどくて、5reps目以降や
2set目とかrep間に一呼吸置かざるを得ない状況だったし、かなりプルプルで
終わった後腰を少し痛めましたしね・・・ 足が疲れると腰にくる
MAXは120kgですが、普段は100kgで3発 数セット 110kgで1発数セットで
常に全力挙上とかだと楽だし怪我しにくいんですよね

177 :無記無記名:2011/07/21(木) 00:17:38.74 ID:HrRxsQkr
>>175
どうもです。フォーム維持して、コンスタントに8回3setできる重量といえば
せいぜい80kgくらいか。80kgでも3set目が厳しいかもしれない 
それ以上だと後半フォーム崩れるしかなりキツいと思います。

とにかく自分は回数に弱いんですよね。70kgでも10回3setとかだとかなりキツいし。。


178 :無記無記名:2011/07/21(木) 00:20:38.52 ID:z93CQqhf
>>176
ひょっとして疲れてくると結構背中を使っちゃうんじゃ?
自分じゃあんまり気づかなかったりするけど他の人に見てもらったらたぶんわかると思う
もしくはビデオで撮ってみるとか、疲れてきて足が負け始めると切り返す時に背中でがっといってしまうとそうなりやすい
あとレップ間に一呼吸入れるのは悪いことじゃないよ、あんま長いとそりゃ駄目だけど
一気にやろうと思うと思わないでたとえば4レップやったら2、3回トップで呼吸して一呼吸入れてからやると
終わった後くらーっとくるのが多少ましになるし7、8レップめに息苦しいこともなくなる

179 :無記無記名:2011/07/21(木) 00:26:30.98 ID:HrRxsQkr
>>178
ありがとうございます。たまに指導者にチェックしてもらって
普段は一人でやってるんですけど。
背中を使うという感覚は分かりませんが、どんなに疲れても絶対に背中を丸めて猫背になったり
前かがみにならないようには最新の注意を払っていますが。 一呼吸置くのは悪くないんですね。
まぁ疲れた時や、8repsとかだと5reps以降は自然と一呼吸置かざるを得ない状況ですけどね。 参考にさせていただきます

180 :無記無記名:2011/07/21(木) 00:32:38.99 ID:z93CQqhf
>>179
なんていうか姿勢もあるんだけど
背中を使うっていうのはバックエクステンションというかグッドモーニングというか
ああいう背を反らすような感じで背中の勢いを使ってあげる感じのこと
使っちゃダメじゃないんだけど背中で押しすぎると腹圧かけてても腰に負担が来るから
腰を痛める可能性がある、俺も割と背中使う人だから高重量やると背中に結構来る
だからデッドとか同じ週にやろうと思うと全然引けないw

181 :無記無記名:2011/07/21(木) 00:51:27.70 ID:HrRxsQkr
>>180
なるほど。それだと、そういうのはないですね。
背中はなるべく垂直に近い角度で常に固定してますし。
とにかく足の裏に力を入れて踏ん張る感覚でしょうか。
元々踵重心タイプなのでたまに思い切り挙上した後に後ろにずれることがありますけど
デッドは本当に腰にくるので、最近は全くやってないです。そのかわりにクリーンを70kgくらいで引いてますが

182 :無記無記名:2011/07/21(木) 00:59:59.01 ID:z93CQqhf
>>181
おいおい大丈夫かよw
ひょっとしたら椎間板にダメージいってるかもしれないからクリーンも程々に・・・
腰が痛いのが足の先のほうまできてたら椎間板がダメージ受けてるから速攻スポーツ整形に行くべし
あと腰痛いならリバースハイパーお勧め、デッドの代わりにリバースハイパーをやりこむといいよ
もちろん腹筋も満遍なくクランチとレッグエクステンションで鍛えると尚腰にいい
俺も腰やって復活したから腰痛いのはよくわかる・・・辛いよね

183 :無記無記名:2011/07/21(木) 01:05:00.90 ID:HrRxsQkr
>>182
ありがとうございます。ウエイトで痛めたのが半分(当時はフォームが未熟で勢いでやってしまった)
交通事故による影響が半分。 レントゲン、MRIによると椎間板には異常はないとのことです。痛みは炎症によるものだと
現在は最新の注意を払い、トレ終わった後は、痛みが無くてもトレで使った部位を
冷やしたり、湿布をはったり、トレ方法も低回数で一回一回丁寧にやることを心がける等で
大分痛める可能性が少なくなりました。 それでも油断したり、メンテや体調管理怠るとくることがありますが。
嘆いても仕方がないのでやれることをやっていくだけだと前向きに考えています
参考にさせていただきますのでありがとうございました



184 :無記無記名:2011/07/21(木) 10:42:46.51 ID:ziWPN4lB
アップやってる奴さすがに多いのな。
オレはスクワットとデッドではアップやったことないな
ベンチプレスでも何もついてないバーでフォーム確認を6repして終わり
スクワットもいきなし一発目がぎりぎり8~9回の重さでやって
デッドも同じようにやってるな
それを何年も続けてるが未だに怪我したことが一度もないし扱える重量も伸びていってる
オレは怪我しにくい体質なんだろうか
まぁアップしないほうが怪我しにくいという珍しい人間なのかもしれん

185 :無記無記名:2011/07/21(木) 10:43:27.67 ID:7kZtAvH8
そうですね

186 :無記無記名:2011/07/21(木) 11:04:55.95 ID:8pVN6d5c
怪我してることに気づいてないんだろ

187 : ◆No.1/op/JA :2011/07/21(木) 11:23:59.24 ID:nWMnUY7d
>>184
俺も同じ考えだったが腰に天罰下ってから180度考え変わったから
面倒かも知らんが天罰下る前にやっとけ
メインセットの50%*8〜10発、70%*4〜5発、90%*1発って程度でいいから

188 :無記無記名:2011/07/21(木) 11:49:10.50 ID:4x6oQUuN
レベル低くてごめん。
自重でゆっくり
30回×2を一日おき
でも多少は意味があるかな?

身長183体重100
素人世界ではかなりガッチリ

トレーニー世界ではぺえぺえ

189 :無記無記名:2011/07/21(木) 12:01:25.17 ID:7MuCQdKg
ピッチングでも100mダッシュでもアップしないと体がうまく
動かない


190 :無記無記名:2011/07/21(木) 12:22:27.28 ID:QR6Uswzn
ハーフで高重量扱うより、少し下がってもフルでやった方がいいんですか?
昨日ハーフやってる時に気まぐれでフルまでしゃがんだら潰れました

191 :無記無記名:2011/07/21(木) 12:24:08.25 ID:z93CQqhf
>>190
競技目的があればあえてハーフでもいいけど
まあ単に鍛えたいならフルのほうがデカくなるからフルのほうがいいよ
キツさはダンチだけどw

192 :無記無記名:2011/07/21(木) 12:25:36.35 ID:ZZmnoFWz
>>184
アップしないからほんとのギリギリ8〜9回がわかってないだけだな・・・・。


193 : ◆No.1/op/JA :2011/07/21(木) 12:28:29.60 ID:nWMnUY7d
>>188
超初心者であれば意味あり
初中級以上になれば全く意味無し
本格的バルクアップはジム無しでは現実には無理

>>190
重量落としてでもフル&ワイドスタンスでやったほうが良い
四頭のみならずハムストの発達にも効率的

俺はハムストはレッグカールとかほとんどやってないよ
フルスクのみで十分

ネガティブ利かすとか初心者のうちだけで良いし、
中級以上にはネガ利かすとか要らないからパワーで白判もらえるくらいまでしゃがめばおk

194 :無記無記名:2011/07/21(木) 12:33:34.25 ID:z93CQqhf
>>193
スタンスは自分のやりやすいスタンスでやった方がいいでしょ
ワイドなりナローなりスタンスを変えて別な刺激を求めるのはメインが終わった後の補助セットでやればいい
あくまで基本は自分のスタンス、それがまだわからない場合はあれこれ試して自分のスタンスを探さないとね

195 : ◆No.1/op/JA :2011/07/21(木) 12:37:38.99 ID:nWMnUY7d
>>194
日本人なら8〜9割はワイドでやったほうが発達早い
まれにナローのほうが発達早いという場合もあるから一概には言えないが

196 :無記無記名:2011/07/21(木) 12:43:29.72 ID:8pVN6d5c
ワイドとかナローとかよりも膝を開くかどうかだろ
股関節や膝関節のロック領域で支えてるといつまでたっても強くならない
股関節膝関節をロックさせず大きく動かせるフォームが大事

197 :無記無記名:2011/07/21(木) 12:46:19.92 ID:QR6Uswzn
>>191>>193>>194
ありがとうございます
今度の下半身トレの時にフルでやってみます
ハーフもワイドでしかやってなかったので色々試してみます

198 :無記無記名:2011/07/21(木) 16:11:49.91 ID:mABElT2e
そろそろウザイからハッタリのダブルアナル画像
を誰か貼ってよ

199 :無記無記名:2011/07/21(木) 16:13:10.50 ID:5kmvlzVO
偉そうに語ってる奴は200kg挙がるんだろうな?

200 :無記無記名:2011/07/21(木) 16:15:32.24 ID:rXRgbBlQ
スクワットやると体が前傾しすぎて、腰の負担が半端ない。

これ、うんこ座りできない人はできないな。
スミスマシンでやってたら、できるようになるのかな?

201 :無記無記名:2011/07/21(木) 16:18:24.64 ID:7kZtAvH8
うんこ座り出来るけどスクワットしてると前傾してるって言われたりかかとに体重が乗って
バランス崩れてしまう
股間や骨盤に問題あるのかな…

202 : ◆No.1/op/JA :2011/07/21(木) 16:20:45.80 ID:SZz4mpV/
>>200
前傾しすぎる原因はいろいろなんでうpしないと分からん
手幅が広すぎると前傾が大きくなりすぎる
吉田進のスクワットがこれ
手幅広いから受け皿出来てないんで安定感無いから前傾させてバーベル安定させるしかなくなる

203 :無記無記名:2011/07/21(木) 16:29:55.54 ID:5kmvlzVO
>>202
偉そうなボクちゃんは何`挙げるの?

204 :無記無記名:2011/07/21(木) 18:16:27.72 ID:KeDRKfDf
色々試しながらやってるんだけど以前はパワーフォームで出来るだけ高重量扱うようにしてたんだけど足の発達(四頭)がイマイチだった。
いま試してるのは重量は今までの半分近くまで落とし足に一番負担がのる形でゆっくりやってる。
翌日の足の疲労は今のが断然残ってるんだけどこれで足発達していくんだろうか…

205 :無記無記名:2011/07/21(木) 18:51:54.98 ID:87EdJ9G6
>>203
そいつバカだから
偉そうに色々自演しながらトレ理論語って
たクセにヘルニア回避できなかったポンコツ

206 : ◆No.1/op/JA :2011/07/21(木) 21:39:25.92 ID:zC13GzGk
>>204
パワーフォームはむしろハムストがメインだろ
でも四頭も十分発達するはずだが
不満なら補助でレッグエクテなりナロウスクワットなり入れなされ

スタンス広すぎると四頭が関与する割合が減りすぎるよ
スクワットはデッドとは違ってスーパーワイドでやる人はまずいません
ほぼみんなミディアムワイド

207 :無記無記名:2011/07/21(木) 22:23:02.22 ID:U9fWSfr4
フルスクで85〜90 8repと競技補助としてハーフも115〜120 10repやってるんだけど
ここのみんなはハーフとフルの重量差ってどんなもん?
それともハーフやってる人いないかな

208 :無記無記名:2011/07/21(木) 23:00:27.28 ID:ZAyj+aBj
ずっとハーフはやってなかったけど、四頭鍛えるためにハーフもやった方がいいかなと最近思えてきた。

209 :無記無記名:2011/07/21(木) 23:16:09.20 ID:9IhuH9zW
フルでしかやってないつもりだけど
正直そこまで深くしゃがみこめてるかわからない

210 :無記無記名:2011/07/21(木) 23:25:10.19 ID:CbZwF2Ze
パラレル(床と太ももが平行)より少しでも深くしゃがめばフルだけど
フル〜フルボトムまでが人によっていろいろ変わってくるし、統一しにくいですよね。

211 :無記無記名:2011/07/22(金) 00:41:36.27 ID:ddI6wbxY
「俺のフルはこれだっ」て言い切ればそれがそいつのフル

212 :無記無記名:2011/07/22(金) 05:48:33.41 ID:ieKtZFbI
俺も昨日ズボンやぶいちゃったわ
バイクまたぐのに右足蹴り上げたらパックリ逝った
太ももきついからベルトで引っ張りあげてたけどやっぱもう着れなかったんだな

213 : ◆No.1/op/JA :2011/07/22(金) 08:20:25.39 ID:3Gth1Rhz
>>207
俺ハーフやってない

>>208
四頭鍛えるなら軽重量でナローのフルスクが良い
メインでワイドのフルスク、サブでナローかレッグエクステがいいんじゃない

>>208>>211
大腿骨(大腿部ではない)が地面と平行以下で、股関節が膝頭より下になればおk

>>209
怪我のリスクあるだけだしフルボまでしゃがむ必要はない
パワーで白判もらえる程度で十分では
まぁ、白判もらえてかつしゃがみをなるべく浅く、というのもせせこましくて嫌いなのですが

214 :無記無記名:2011/07/22(金) 11:13:37.56 ID:Ru+Nvku0

ttp://www.gazo.cc/up/48459.jpg
ttp://www.gazo.cc/up/48462.jpg

こんな体で何をブツブツ言ってんだ?

215 :無記無記名:2011/07/22(金) 11:27:41.46 ID:pugBWd13
ただのデブやん

216 :無記無記名:2011/07/22(金) 11:47:10.85 ID:zsoFc9ou
>>214
これはひどい・・・

217 :無記無記名:2011/07/22(金) 12:08:53.11 ID:e0Pljvbo
ワロタ
トレ歴7か月の俺のがマシやわ

218 :無記無記名:2011/07/22(金) 13:02:56.76 ID:V7dOt3Pc
これデブなのか? 普通じゃね。俺もこのくらいかもっと腹が出てるんだけど

219 :無記無記名:2011/07/22(金) 13:19:49.68 ID:JwDSQoyN
>>218
腹が出てても上がりゃいい
重量こそすべてよ

220 :無記無記名:2011/07/22(金) 13:29:44.12 ID:/hXn6Dd0
んなことはない。そんなこといってるのは無差別級のデブだけ。

221 : ◆No.1/op/JA :2011/07/22(金) 13:37:18.76 ID:xzfIHz8D
少なくとも痩せてはいないでしょうね

222 : ◆No.1/op/JA :2011/07/22(金) 13:39:11.23 ID:xzfIHz8D
>>219
腹出ててもみどてちゃんみたいにトータル1t上がれば関係ないとも言えるが
普通は階級あるわけだから減量が必要になってくるわけだが

223 :無記無記名:2011/07/22(金) 13:58:06.40 ID:JwDSQoyN
>>222
別にみんながみんななんかやってるわけじゃないからんなもん関係ないだろ
なにか、このスレはなんか競技してるの前提でないといかんのか?
そうじゃないなら一般人で200とか上がればデブでも大したもんだ


224 : ◆No.1/op/JA :2011/07/22(金) 14:17:57.88 ID:xzfIHz8D
そりゃーそうなんだが
2ちゃんのうp会は結局、競技のパワールール準拠な気がするよ
ケツ上げベンチとかしゃがみ浅いスクワット、バウンド使って反動つけたりなんてのは軒並み叩かれる
上記を全て守って高重量上げたとしても、その体重でその重量かよwwと叩かれる


225 :無記無記名:2011/07/22(金) 14:23:51.03 ID:4AqarqOE
実際そんなにすごい人なんてほんの一握りなのにな

226 :無記無記名:2011/07/22(金) 14:27:01.50 ID:JwDSQoyN
>>224
君を擁護してあげたつもりだったけど
君がそれでいいなら・・・まあしゃがみ浅いのとかは確かに問題外だけど
俺は特に特に競技やってないで自力独学でそれなりにできればスレ的には体重関係ないと思うけどなぁ
競技やってて誰かに指導されてりゃ勿論別だが

227 : ◆No.1/op/JA :2011/07/22(金) 15:08:18.58 ID:xzfIHz8D
そりゃ自分の楽しみでやってくのなら体重だのフォームだのは全く関係ない
ただ2ちゃんにうpしたいならパワーの試合で白判もらえるフォームであること、なるべく体重が軽いことが条件だよ
ということは結局この掲示板はパワーの競技会と一緒ということ

228 :無記無記名:2011/07/22(金) 15:21:35.97 ID:ca6IbrC8
その通りだな

229 :無記無記名:2011/07/22(金) 20:20:25.76 ID:e0Pljvbo
そこまでわかっていながら何故

230 :無記無記名:2011/07/23(土) 10:14:28.42 ID:2QRmlpCd
スクワット嫌いなんですが自重でもやっておいた方がいいですか?脚はそれ以外カーフしかやってないんで

231 :無記無記名:2011/07/23(土) 10:26:54.79 ID:FwqgoKRl
バーベルかつげと言いたいがやる気ないんならレッグプレスでもやっとけよ
スクワットスレに来て嫌いとかふざけてるのか

232 : ◆No.1/op/JA :2011/07/23(土) 12:27:44.55 ID:fHm+vBlu
恐らくベンチプレッサーなんだろうが、初心者プレッサーに多い勘違いなんだけど、
胸鍛えたいから胸ばっかりやるというのは間違いだから

最初のうちは面白いようにすくすく伸びるけど途中で頭打ちになる
脚もやったほうが結果的にベンチの伸びもいいから

233 :無記無記名:2011/07/23(土) 14:14:31.57 ID:8rKWBGoG
下半身もしっかり踏ん張れるようにならないと
上半身の力が最大限発揮できないからな
BIG3は基本だぜ

234 : ◆No.1/op/JA :2011/07/23(土) 14:58:59.37 ID:pm74/s4q
それもあるけどメインの理由はちょっと違う

体はアンバランスを嫌うから、特定の一部ばかり強化されると脳からストップ信号が出る
もし信号出なかったら筋力アンバランスになって障害で大変なことになる
ベンチ停滞した〜とか嘆いてる脳筋、情弱プレッサーは多いんだけど勉強不足でしょうね

235 :無記無記名:2011/07/23(土) 15:22:35.33 ID:M9+oe2qn
停滞しない人なんかいないだろ

236 :無記無記名:2011/07/23(土) 17:06:18.19 ID:quSSNVHj
児玉とかどうなるんだよw

237 :無記無記名:2011/07/23(土) 17:12:56.98 ID:bxy/9fBi
>>234
君は決め付け思考どうにかしたほうがいいと思う


238 :無記無記名:2011/07/23(土) 17:15:14.58 ID:FwqgoKRl
>>237
ほっとけよ

239 :無記無記名:2011/07/23(土) 17:15:48.74 ID:zxurxC0S
しかし多少はアンバランスでも成長するぞ
それよりホルモンを出すための全身運動として重要かと思う
デッドとスクワットは

240 : ◆No.1/op/JA :2011/07/23(土) 17:43:06.45 ID:pm74/s4q
>>235
停滞する原因のひとつではあるよ
ベンチで停滞しないやつなんて多分いないだろ

>>236
警報出ない程度に最低限の脚トレはやってるような気がする

つか正直あいつはせせこましい
これだけ軽い体重なのにベンチこれだけもてます!みたいなのがせこい
パワーの世界でやっていけない根性無しにしか思えない

>>239
多少であればね

241 :無記無記名:2011/07/23(土) 17:48:42.47 ID:p8a+FUMW
アイアンマンの付録DVDでドテチンは二頭をやりこみ過ぎるとベンチが伸びなくなるって言ってた


242 :無記無記名:2011/07/23(土) 18:00:58.20 ID:zxurxC0S
回復力つか内臓の能力にも限界があるからな
どこもかしこも限界まで破壊しまくってたら追いつかなくなる
普段は全身やってるが特にベンチだけを強化したくてハードに追い込むなら
その他の部位は妥協が必要な場合もある

243 : ◆No.1/op/JA :2011/07/23(土) 18:26:44.78 ID:pm74/s4q
>>241
二頭みたいな瑣末な筋肉は軽くでいいだろ
12〜20RMの重さで8〜10レップ程度でいい
やはりメインディッシュはBIG3だ

>>242
毎回毎回ハードに追い込むのはなかなか結果が出にくいよ
短期間で結果出したいならサイクルトレーニングがいいと思うな

たけにもサイクル組んでやれ、スクワットもちゃんとやれって言ってるんだが
世界のトップに立ったリフターなんて98%くらいはサイクルトレーニングだろ

244 :無記無記名:2011/07/23(土) 19:44:15.95 ID:M9+oe2qn
偉そうに講釈たれてるけどあんたはどれ程のものなんだ?

245 :無記無記名:2011/07/23(土) 19:46:07.86 ID:FwqgoKRl
>>244
ちょっと上の方に画像あるよ

246 :無記無記名:2011/07/23(土) 20:07:49.95 ID:XEmy5MEN
まぁショボくてもトレーニングを続けてるなら許そうじゃない

247 :無記無記名:2011/07/23(土) 20:28:29.37 ID:FwqgoKRl
別にショボいの自体がどうこうじゃなくて
ショボいのに偉そうにコテで能書きたれてんのが目障り

248 :無記無記名:2011/07/23(土) 20:45:58.36 ID:w6GzVyIF
要するに正論言われて悔しくて反論できないから粗を探したいってだけだな。そう言えよ。
FwqgoKRl オマエのことだよ。
オマエが弱いのは全部オマエのせいなので掲示板で憂さ晴らしとかくだらねーことすんな。

コテが全部正しいとは思わないが、コテ叩きがまっとうな行為だと思ってる基地外が多いなこの板は。
黙ってトレーニングやってろヘタレ。

249 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:04:18.62 ID:hIpM5lrm
自作自演でお送りしました。

250 :無記無記名:2011/07/23(土) 21:24:16.00 ID:FwqgoKRl
>>241
付属DVDて何月号?
今日ようつべでミドテ見てたけど脚周り100cmて言ってた

251 :無記無記名:2011/07/23(土) 22:20:13.94 ID:ww8BEQuy
てs
http://www16.atpages.jp/upupupup/src/upupupup0146.avi

252 :無記無記名:2011/07/23(土) 22:52:53.07 ID:p8a+FUMW
>>250
2010年4月号

253 :無記無記名:2011/07/23(土) 22:53:07.41 ID:0a12U+qb
◆No.1/op/JAは正論なんて言ってないよ
言ってるのは自論と推測。
でもそれはいいんだよね、自論と推測を言うのは全然悪くない。
駄目なのは所々で見られる理不尽な叩き行為。

ベンチプレスで停滞したと言う人を情弱だとか勉強不足だとか理不尽なこと言って一蹴してるし
何故か児玉をクソミソに叩いたりもしてるし。
↑↑
こういう発言はこのスレにいらんよ。

254 :無記無記名:2011/07/24(日) 03:23:36.02 ID:JL+hh8MW
昨日のトレ
50kg*5
70kg*5
80kg*3
100kg*2
110kg*1
120kg*1
110kg*2
100kg*3

120kgはスムーズに上がったが、その後の110kgの2発目、100kgの3発目が、
ギリギリプルプルで挙げたが、バランス崩すほどヤバかった。 MAX終わった後が危ないと痛感させられた

255 :無記無記名:2011/07/24(日) 04:23:28.79 ID:rWSMWlSD
>>254
50kgとか80kgとかやらなくていいだろ
レップ数もうちょっとふやせば?

256 : ◆No.1/op/JA :2011/07/24(日) 08:06:34.62 ID:3rHYoFRc
低レップやるやつは馬鹿だろ
ほとんど効果ないのに疲労だけが無駄にたまる

リアルナッパみたいな強コテとかトップリフターはみんな8〜10発ベースだし
弱い犬が重量の見栄張ってるだけにしか思えないね

257 : ◆No.1/op/JA :2011/07/24(日) 08:14:08.60 ID:3rHYoFRc
>>255
アップであれば要るだろ

258 :無記無記名:2011/07/24(日) 08:35:58.63 ID:+9uJzFzA
>>257
こいつは100kgやるまえに明らかにばててるだろ
120kgあがって100kg3発とかないわ
ならいっそ100kgから始めればいいんだよ

259 :無記無記名:2011/07/24(日) 10:07:17.65 ID:wWcySVg5
そんなもん個人のやりてー様にやりゃあいいんだよ
所詮は自己満足の世界なんだから

260 :無記無記名:2011/07/24(日) 11:32:27.86 ID:vUES8Bh/
単にMaxに挑戦しただけじゃね?

261 : ◆No.1/op/JA :2011/07/24(日) 12:04:37.39 ID:vBFTIECK
>>258
俺ならこうやる
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/18.html

アップは、その日のメインの重量の50%*8〜10発、70%*3〜4発、90%*1発
例えばメインセット130kgでやる日は、65kg*10発、90kg*4発、105kg*1発
まあ、質問スレのテンプレそのままのやり方なんだが

アップの量はだいたいこんなもんでいいんじゃない?
あまりやりすぎるとメインセットがしんどい

262 :無記無記名:2011/07/24(日) 12:11:30.19 ID:H7RR8Cuz
>>256
相変わらず決め付け思考全快っすなぁ。
確かに中~高repのが順調に進む人の割合が多いと思うが
人によっては低repのが順調に進むという人たちも存在するだろ
だから一概に低repする奴は馬鹿なんて言えないはずだが?

263 :無記無記名:2011/07/24(日) 12:16:52.13 ID:5Zt0MmIz
というか254はマックス挑戦なんだろ?
普段はこんなメニューでやってないと思うが

264 : ◆No.1/op/JA :2011/07/24(日) 12:47:26.33 ID:vBFTIECK
>>262
低レップで世界のトップに立ったリフターなんて0.1%くらいじゃないの?
わざわざそんな低確率を追う理由って何?

265 :無記無記名:2011/07/24(日) 13:20:52.01 ID:qJnzHZzG
Wアナルお前の言葉じゃ説得力ないから
ソースだせよ

266 : ◆No.1/op/JA :2011/07/24(日) 13:26:24.09 ID:vBFTIECK
四の五の言わないでサイクルでやればいいじゃん
世界標準のやり方だから記録伸びるの早いし、怪我のリスクも低い その上ラクチンでいい
毎回毎回追い込むなんてただの脳筋だろ

何故毎回追い込むのか理由が知りたいね
おおよそただの自己満足だろうけど

267 :無記無記名:2011/07/24(日) 13:32:50.89 ID:/f5CgZ0d
すげーな
自分の推測を根拠に決めつけ>脳筋の自己満足よわばり

これが真性というやつか

268 :無記無記名:2011/07/24(日) 15:09:14.87 ID:qJnzHZzG
何でヘルニアになったんだ?オメコグリップ

269 :無記無記名:2011/07/24(日) 15:28:53.35 ID:fX7/VyO7
>>258
>>254はMAXに挑戦しただけにしか見えんけどな。
それに回数的にもアップとしては妥当だと思うけどな。
インターバル長くとれば尚更。MAX挑戦後は疲れからその後の回数少なめになるくね?

>>256
人それぞれだろう。回数に弱いやつがいるのは確かだし
クリーンスレにいた重量挙げ選手コテのデッド嫌い氏は、
スクワット、デッドリフト共に、1〜3repsでトレしてるぞ。
体重56kgでフルボトム自己ベストが180kgらしいし、低レップトレでも伸びる人は伸びる

270 : ◆No.1/op/JA :2011/07/24(日) 16:00:34.54 ID:rS+vP3v0
俺はパワーのワールドチャンピオンクラス、もしくは全日本パワー表彰台クラスの話をしてるんだがそのデッド嫌いってやつはそのくらいのレベルなのか?


271 :無記無記名:2011/07/24(日) 16:05:44.65 ID:fX7/VyO7
デッド嫌い氏は国体選手レベルでしょう。スナッチの自己ベストは100kgでクリーン&ジャークは130kgくらいだったと思う 
つうか、トップクラスの選手は素質自体が常人と違う可能性が高いし
そんな選手のやってることが一般的に一番有効だとは限らないと思うけどな

結局参考程度で、後は自分でいろいろ試しながら一番良いものを選択していくべきだと思うけどね
それが低レップスならそれでいけばいいと思う
迷ったり停滞、泥沼にはまったら、基本に返るというのが良いと聞くけどさ

272 : ◆No.1/op/JA :2011/07/24(日) 16:07:44.60 ID:rS+vP3v0
>>271
同じことの繰り返しになるが俺が興味あるのは最低でも全日本パワー表彰台レベルが条件
悪いんだがそれ以下のやつのトレーニングメソッドには興味ないな
国体出場くらいじゃな

273 :無記無記名:2011/07/24(日) 16:12:27.23 ID:qJnzHZzG
ttp://www.gazo.cc/up/48459.jpg
ttp://www.gazo.cc/up/48462.jpg
この体の奴が全日本パワー表彰台レベルと
同じメソッドでトレしても次元が違いすぎて
参考にならないだろw

274 :無記無記名:2011/07/24(日) 16:13:41.16 ID:fX7/VyO7
>>272
あなたが興味あるか無いかで、それが正しいか正しくないかを判断するのはナンセンスなのでは?

275 : ◆No.1/op/JA :2011/07/24(日) 16:14:37.11 ID:rS+vP3v0
サイクルトレーニングなんてそこら辺の誰にでも出来ることだと思うんだがそんなに特別、特殊なものか?
それともここは重量設定考える割り算、掛け算が出来ない脳筋ばかりなのか?

276 : ◆No.1/op/JA :2011/07/24(日) 16:15:42.32 ID:rS+vP3v0
>>274
テメーみたいに屁理屈うるせーのは低レップスで腰壊してさっさと退場しろ


277 :無記無記名:2011/07/24(日) 16:17:16.25 ID:5Zt0MmIz
そのサイクルトレーニングで鍛え上げたお前は全日本パワー表彰台レベルなのか?

278 :無記無記名:2011/07/24(日) 16:18:09.10 ID:fX7/VyO7
反論できなくなったら、屁理屈、うるさい呼ばわりして暴言ですか? 
人間としてどうかと思います。

そもそもトレーニングやってる人が全員同じ目的でやってるわけじゃないし
階級性のスポーツで補強してる場合とか、筋肥大させずに筋力向上させるためにわざと低レップスでやる例はいくらでもあるでしょうに

279 :無記無記名:2011/07/24(日) 17:24:10.78 ID:QgacblVE
◆No.1/op/JAよ。

否定するだけならまだ分かるが
暴言まではいて否定する理由はあるんかいな?

280 :無記無記名:2011/07/24(日) 17:28:45.54 ID:MHemxA5y
>>279
NG突っ込んだら画面スッキリした

281 :無記無記名:2011/07/24(日) 18:28:45.15 ID:2AKKSJvA
フルスクワットで筋肉痛が太ももにあまり来ないんですが、やり方が悪いんですかね?
ケツと股の筋肉痛はありますが。

282 : ◆No.1/op/JA :2011/07/24(日) 19:10:48.44 ID:TBYI0Xz9
パワー式のスクワットでは、以下のようなセリフは一切禁止です
(ボディビルスクワットはまた別)

・筋肉痛が来ない」と言って嘆く http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/41.html
・「効かない」「パンプしない」と言って嘆く

283 :無記無記名:2011/07/24(日) 20:15:23.81 ID:/f5CgZ0d
>>281
太ももの表、大腿四頭筋に筋肉痛がないってことかな
可能性としては、四頭筋がハムストに比べて強い
又はしゃがみ初めの四頭筋に刺激がいきやすい時に
ゆっくり下ろさずにスッと下ろしてるためにネガティブの刺激が四頭筋にいってない
だと思うが、普通四頭筋のが強い(スクワットなら高重量に耐えられる)から気にしなくていいと思うよ

284 :無記無記名:2011/07/24(日) 21:38:21.01 ID:lPutsCNA
何でクソコテに限っていちいちコテを変えるのかねぇ。
そのたびにNGにしなくちゃならんからめんどくさいわ。

285 :無記無記名:2011/07/24(日) 22:24:23.08 ID:wWcySVg5
もう放っとこうぜ
しかし>>269の体重56kgでフルスクMAX180kgとかバケモンだな
俺が体重80kgで130kg前後でヒイヒイ言ってるのに羨ましい奴だ

286 :無記無記名:2011/07/25(月) 01:14:11.30 ID:cjF6gbrF
>>285
ウエイトリフターはスクワットが鬼のように強いからな
10年間以上やってたらしいが、10年前と比べて体重は僅か数キロしか増えてないらしいw
今は全然書き込みないから何してるのか分からないけど、練習内容書き込んだり、アドバイス、指導してくれたりしてたよ
自分が出た大会のことについて話したりして、ほぼ個人特定されてたがw 
一部のアホ、荒らしのせいでこなくなったから本当に残念だけど。。。

287 :無記無記名:2011/07/25(月) 01:24:44.50 ID:cjF6gbrF
ウエイトリフターは、なるべく重い重量でキャッチするためにフルボトムで鍛えこむ必要があるから
デッド嫌い氏もスクワットは全部フルボトムで完全にしゃがみこんでたみたいだから本当に凄いよ
記憶があやふやしてるがフロントスクワットは160kgが自己ベストで、デッドも160kgくらい、ベンチは95kgだったと記憶している
スナッチの自己ベストが100kgとベンチより上なんだよなぁw

288 :無記無記名:2011/07/25(月) 02:41:12.05 ID:HtGjSb44
スクワットしてきました。

アップで40s15回
50s15回
本番で
60s12回10回この辺で酸欠でフラフラ
50s12回10回
クールダウンに40s10回

現在筋肉痛でタヒりそうなんですが、楽になる方法ないですかねぇ?

筋肉痛やばくて寝れないんですが…。

289 :無記無記名:2011/07/25(月) 02:52:02.36 ID:wl3iavjK
>>288
アップの重量重すぎ。
メインセットもセット数が
多い。60で12回やった後に
同じ重量で2セット目10回も
できるのはおかしい。
きっちり追い込んでいない証拠。

例:40sで5回(アップ)
  メインセット70kgで20回(一セット)

  で終了でいいんじゃね?

290 :無記無記名:2011/07/25(月) 03:16:03.43 ID:Y/BfWVUZ
70kgで20回1セットっておかしくね?
>>288
回数多すぎるし、やりすぎだと思います。
アップは10回以上やる必要は無いですよ。
メインセットも12回やらなくても、8〜10回でもいいのでは?
毎回追い込む必要はないし、あと1repできるくらいに余力を残した方がいいと思います
基本は10回3setできたら重量をあげて、最初は、同じ重量で、10回、8回、6回 とかでOK。
または、10回できる重量で、2セット目から回数に合わせて重量を調整する。

291 :無記無記名:2011/07/25(月) 03:26:56.64 ID:Y/BfWVUZ
>>288
多分MAXは80〜85kgくらいだと思いますが、
アップ40kg×5〜8回
   60kg×3〜5回

メイン65〜70kg×10〜8回 3set
2set目以降極端に回数が落ち込むようであれば2set目以降は
65kg以下に落とし同じく8〜10回やって計3setで十分だと思います。
同じ重量で同じ回数(一般的には10回 8回でも良いと思う)で3setこなせたら、その重量は完全にクリアです。

後、マンネリ化するので、たまには、メインセットをMAXの90%の負荷でやった方がいいです
例 75〜80kg 4〜2回 3セット 90%以上の高重量でやる場合は、限界まで追い込まずにあと1回できるくらいの余力を残したまま終えた方がいいです

   

292 : ◆No.1/op/JA :2011/07/25(月) 08:54:36.17 ID:109sinLE
>>288
セットの組み方についてはこちら
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/18.html

筋肉痛、ウォームアップセットについてはこちら
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/36.html

293 :無記無記名:2011/07/25(月) 09:00:31.45 ID:KTTXukHf
自演がすげぇ目立つな


294 :無記無記名:2011/07/25(月) 09:03:31.60 ID:2A9nWfVQ
>>282
筋肉痛のせいで練習出来ないんだよな。

筋肉痛にならなかったらベンチみたいに高頻度でトレーニングするのに

295 : ◆No.1/op/JA :2011/07/25(月) 09:19:10.94 ID:BSmwtdZk
>>294
>>292を実行しても筋肉痛が残る場合もあるが
若干であればかまわずそのままトレしても全然問題ないよ
俺は最近はほとんど筋肉痛にならない

296 :無記無記名:2011/07/25(月) 15:52:19.70 ID:HtGjSb44
>>292
ありがとうございます。
参考にします。

297 : ◆No.1/op/JA :2011/07/25(月) 16:01:32.09 ID:F6xWp6yw
>>296
一通り読めば初心者の方に基本が身につくような設計にしてありますので、
(つーか全部マスターできれば一人前ですので)
まずはwikiをしっかり読んで、基本をしっかり身につけられてください

298 :無記無記名:2011/07/25(月) 17:35:57.35 ID:3S/IgvkP
またオメコグリップのQ&A自演が始まるのか・・・

299 :無記無記名:2011/07/25(月) 18:58:05.49 ID:tZTzdc7+
せやな

300 :無記無記名:2011/07/25(月) 19:59:42.63 ID:+6I70ZZe
BODYMAKERのレザーベルト、
4インチモデルとそうじゃないのってどうちがうの?
レザーベルト 
http://www.bodymaker.jp/s.nl/sc.25/category.31632/.f

301 : ◆No.1/op/JA :2011/07/25(月) 20:08:17.46 ID:LU7eEENn
レザーとはいえこんな安物やめなさい
バルクアップしたいならまずはしっかりした道具を揃えることから
しょぼい道具使ってるトレーニーはしょぼい筋肉しかつかないものですよ

302 :無記無記名:2011/07/25(月) 20:27:07.50 ID:t9c0GnIN
>>301
一回でいいから手のひらアップしてみて
ベテランなら握りタコかなり出来てるはずでしょうから

303 : ◆No.1/op/JA :2011/07/25(月) 21:29:41.73 ID:g2jBtU0y
スクワットは普通はたこは出来ません
デッドはグローブつけてるのでたこは出来ません
トレーニンググローブの存在を知らず、素手でデッドやってた時代のたこは未だに微かに残ってますが

304 :無記無記名:2011/07/25(月) 22:13:09.09 ID:3S/IgvkP
やっぱトレしてないだなw
でも、ここなら誰か反応してくれるから
嬉しくてしかたないんだろうなw
可哀想な奴だから、たまには相手してやろう

305 :無記無記名:2011/07/25(月) 22:19:38.08 ID:y5vNEwIk
グローブ付けても普通にマメはできると思う
デッドとか高重量握り込むのは特に。スクワットはまあできそうに無いな
もしかして高いグローブなら出来にくいとかあるのかな

306 : ◆No.1/op/JA :2011/07/25(月) 22:22:23.54 ID:Eh8pXb11
出来ることは出来るけどかなり出来にくい
ちなみにグローブはレザーですが安物で既に寿命が来かかってます
グローブは消耗品だから高いの使う意味があまり無いと思う

ベルトは絶対高いの使うべき
素材は当然レザー ナイロンなんて論外だ

307 :無記無記名:2011/07/25(月) 22:47:14.33 ID:IhNsjNfv
ID変えてまでレスすんなクソコテ

308 :無記無記名:2011/07/25(月) 22:58:53.61 ID:1A3RpDgY
俺もグローブしても皮が硬化してるわ。時々剥けるし。

309 :無記無記名:2011/07/26(火) 00:10:20.82 ID:lVGHRNlV
硬くなったマメをニッパーとかで切り取るのが楽しいよな
2〜3週間でまた復活しちゃうけど

310 :無記無記名:2011/07/26(火) 02:17:02.44 ID:QpBQc0bH
スクワット、膝と腰イわすの怖くて中々重量上げれないお

311 : ◆No.1/op/JA :2011/07/26(火) 07:46:57.03 ID:ekvqq3TF
http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/ggp-g3323?s-id=bookmark_top_normal

ベルトはこれなんかどうだろ?
評判もいいし、値段もぼちぼちで買いやすいと思うけど
本格的なリフター競技者でない限り1万以上のは要らんだろうし

>>309
俺爪切りで切ってた
でも結局復活するわけで意味無いと思って切るのやめたw

>>310
まずはフォームチェックを徹底
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/24.html
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/29.html

膝が弱い場合は、しばらくは浅いスクワットでやって膝関節を強化
強くなってきたらフルスクへ移行

腰は強化するの無理な気がするので、フォームチェックとベルト徹底くらいしかないような


312 :無記無記名:2011/07/26(火) 16:14:49.54 ID:JM9oQp6Z
あぼーんだらけ

313 :無記無記名:2011/07/26(火) 16:34:21.69 ID:VhrQsRlw
>>311
巻いたことあるの?
トレーニングベルトは動きやすいようにウエスト回り細くなってるからスクワットは絶対パワーベルトの方がいいって!

314 : ◆No.1/op/JA :2011/07/26(火) 17:01:22.95 ID:13/UnrjJ
>>313
もちろん理想はパワーベルトだけど高いだろ。。1万以上がデフォだし
ここはスクワット初心者多いだろうし手が出しにくいだろ
初級〜中級のうちはトレーニングベルトで十分

俺貧民だからトレーニングベルトでやってるよ
でも腹圧のかかりが甘いんでパワーベルトにするかどうか悩み中だけど

315 :無記無記名:2011/07/26(火) 17:50:29.80 ID:Q3B/syvO
思ったんだけど、同じ体重なら物理的に背の小さい方が有利じゃね?

316 : ◆No.1/op/JA :2011/07/26(火) 18:28:28.07 ID:Pvd06tgw
それはもちろんそう
厳密に言えば、大腿骨が短いやつが有利 というか足短いやつが有利
ベンチの手短いやつが有利というのと同じ理屈

でも脚短いやつは手短い場合が多いから、デッド弱い場合が多い 三土手みたいに

317 :無記無記名:2011/07/26(火) 19:23:38.31 ID:D6fIcR05
アームカールとベンチとスクワットを各週二回はやり過ぎかな?

318 :無記無記名:2011/07/26(火) 19:37:03.53 ID:KcM/yvIa
マックス下がった
ベンチも下がってるしなんかもう疲れてきたわ

319 :無記無記名:2011/07/26(火) 19:54:38.85 ID:Fr6lim3C
おそらく夏バテだぞ

320 :無記無記名:2011/07/26(火) 20:19:15.05 ID:KcM/yvIa
ベンチは8ヶ月停滞だけどね

321 :無記無記名:2011/07/26(火) 20:34:15.85 ID:x0zePsRd
>>316
なるほど、俺は170センチもあるから体重64キロなのに105キロしか上がらないんだな。

322 :無記無記名:2011/07/26(火) 20:42:02.47 ID:FCJ9knnp
一人でやってると、しゃがみの深さに自信がなくなる。
たとえ余計に挙がっても、ただ浅かっただけじゃないかと疑心暗鬼。
なので今はもうフルボトムだけ。精神衛生上よろしい。

323 :無記無記名:2011/07/26(火) 21:28:57.94 ID:oPLeZJpI
姿見の前でやればフォームのチェックができていいよ

324 :無記無記名:2011/07/26(火) 21:33:15.35 ID:LoEW5LP8
大正時代の方ですか?

325 :無記無記名:2011/07/26(火) 21:43:37.59 ID:JZXva1tP
膝が痛い

326 :無記無記名:2011/07/26(火) 21:52:55.01 ID:ZSVsby6J
スクワット見てもらって意見が欲しいんだがどこにあげればいいんだ…

327 :無記無記名:2011/07/26(火) 21:56:36.17 ID:+VvE+5sI
>>326
みつるくん、つべじゃだめなん?

328 :無記無記名:2011/07/26(火) 21:58:54.31 ID:ZSVsby6J
じゃあつべにするわ!
うpできたらまた来ます^q^

329 : ◆No.1/op/JA :2011/07/26(火) 23:01:30.22 ID:Ai29YERV
>>317
トレーニングメニューについてはこちら
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/16.html
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/18.html

スクワットは、ワイドフルスクワットを週1+イージースクワットを週1
ベンチは、パワーベンチプレスを週1+イージーベンチプレスを週1
デッドは、スモウデッドを週1で十分でしょう

常人の回復力では、恐らくこのくらいが妥当だと思います
サイクル終盤、疲労が気になるとき、時間が無いときは、イージーSQ、BPをカットすることで調整します

>>322
鏡を見ながらやるか、あるいはケツのあたりに、箱か何か目印を置くといいですよ
SQはフルボまでしゃがむ必要は決して無いです

ももの付け根が膝頭より下になって、「大腿骨が」地面と平行以下になればOKです
決して大腿部が平行以下になる必要はありません

>>325
>>311をご覧ください
多いのは、立ち上がるときに膝を内に絞る(ニー・イン)というケース
SQで膝痛める人はこのパターンが非常に多いです
スタンスが狭すぎる、広すぎる、どちらの場合もニーインの原因になります

330 : ◆No.1/op/JA :2011/07/26(火) 23:06:11.58 ID:Ai29YERV
>>318
多分オーバーワークでは?
2〜4週間くらい空けてからやると調子よく上がったりします

今まで上がってた重量持てないからと言って、ムキになってジム通いの頻度増やす人は多いですがこれは間違い
こうなった場合はオーバーワークを疑うべきで、その際、思い切って休むのが正しい行動になります

>>326
経験則ではSQはフォームむずいです
うpして人に見てもらうのが理想
BPもムズイ 鏡見れないので
DLは比較的簡単

331 :無記無記名:2011/07/26(火) 23:08:34.74 ID:ZSVsby6J
http://www.youtube.com/watch?v=-hsNrbjBQwg

よろすー^^

332 :無記無記名:2011/07/26(火) 23:10:01.95 ID:N5IUnv6C
>>327
なんで>>326がみつるくんなの?

333 : ◆No.1/op/JA :2011/07/26(火) 23:11:08.93 ID:Ai29YERV
>>320
ベンチで停滞した場合は、インクラインかナローに変えると良いです

ベンチで停滞する原因として多いのは、刺激がマンネリになってる場合、
あとは、肩or三頭が弱いせいで重量がもてないという場合です
(握力弱いせいでデッド持てないみたいなもん)

インクラインorナローに変えてやれば、上記二点をいずれも解決できます

私の場合、インクラインを重く感じたので、インクライン+肩の種目を重点的にやりこんだところ、
停滞が解除されて記録が伸び始めました

334 : ◆No.1/op/JA :2011/07/26(火) 23:13:12.66 ID:Ai29YERV
>>331
真横からだけでは、ちょっと分かりません。。
ひとまず、しゃがみがかなり浅いですが。。
真後ろから撮ったのもよろしく

335 :無記無記名:2011/07/26(火) 23:14:33.41 ID:LTP9PEvT
>>331
浅すぎる・・・ってかよく見たらスミスマシンじゃねーか
スミスじゃちょっとスクワット見るも何もない
動きが全然違うからフリーウェイトコーナーに行ってもう一回撮ってきてよ
できれば次は後ろからの姿もあると足の幅とか手幅も見れる

336 : ◆No.1/op/JA :2011/07/26(火) 23:16:20.30 ID:Ai29YERV
後ろからと横から、あと出来れば斜め前からがあれば大体分かるんじゃね?
スミスはさすがに無いな
男のスクワットはフリーウェイトだ

337 :無記無記名:2011/07/26(火) 23:26:07.74 ID:ZSVsby6J
>>332
レス番が326だから

スミスだとだいぶ楽なのか
今日撮ってきたやつあるからうpするわでもそれも横しかないんだけどね…
浅いのはあんまり気にしないでくれ
とりあえずフォームだけ見て欲しいんだ

338 :無記無記名:2011/07/26(火) 23:30:22.99 ID:ZSVsby6J
↑しゃがんで立つまでの動作ってことね

339 : ◆No.1/op/JA :2011/07/26(火) 23:35:56.12 ID:Ai29YERV
横からだけでは分からないよ
横からと最低後ろから

しゃがみの深さは>>329
深くしゃがめばハムストのトレーニングしなくていいから時間が得

後ろから見たわけじゃないから分からないけど、
しゃがめない原因は多分スタンスが狭いからじゃないかな

ひとまずここを読んでこの通りによろしく
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/24.html

340 :無記無記名:2011/07/26(火) 23:51:49.96 ID:ZSVsby6J
>>339
しゃがめないんじゃなくてしゃがんでないんだ
パラレル程度でやってる
猫背なんで、しゃがんで立つって動きで背中を丸めてしまうようなことがないようなフォームに
なるのが最優先だと思って…
パラレルで出来てもフルにしたら出来なくなるってことあるんだったらダメだな…

341 :無記無記名:2011/07/26(火) 23:52:31.02 ID:ZSVsby6J
http://www.youtube.com/watch?v=ljTdBgbQFNU

オナシャス!

342 :無記無記名:2011/07/27(水) 00:03:36.23 ID:HVxEFi5D
>>341
服の上からだから分かりにくいけど…
前傾しないように意識しすぎてるせいか
立ち上がる前から骨盤が立ってる。
(というか猫背のせい?骨盤がずっと後傾気味なような)
このまま重量増やすと腰を痛めるよ

343 :無記無記名:2011/07/27(水) 00:04:54.25 ID:gUNSKgfn
>>341
シャフトの担ぎが高すぎ(背負うと痛いんじゃ?
肘が下を向いてる、もう少し手幅を狭くしてから入ると担ぎやすくなるし肘の向きも治って安定する
あと猫背にならないように意識しすぎてなんとなく気持ち後ろに重心がいってるきがする
動きが綺麗といえば綺麗なんだけどなんとなくスミスの動きみたいになってる
カラでいいからカラで担いであんまり意識しないでやりやすいように屈んでみたのがみてみたい

344 :無記無記名:2011/07/27(水) 00:15:10.64 ID:wwtjLTsD
>>341
まずあなたみたいな体型の人はスクワットむいてないよ。
重量増えてきたら確実に腰壊すよ。
フォームの方は重心が前すぎる。


345 :無記無記名:2011/07/27(水) 00:15:20.88 ID:mIcj0z7L
>>341
オレもバーの担ぐ位置が高いのと肘が下がってるのと
骨盤の前傾が出来てないようにみえるよ
あと膝からしゃがんでるようにみえる
壁につま先つけて体が壁にぶつからないように
スクワットする練習すると良いと思う

346 :無記無記名:2011/07/27(水) 00:23:43.77 ID:fEUXc/ei
>>342
骨盤が後傾とかそういうのがいまいち感覚分からないんだよね〜
足伸ばして座ったら_|←腰がこういう風になるように座れないんだけどそういうのが原因かね

>>343
真下に向いてるって事かな?もっと後ろに引けばいいの?

>>344
体型っていうのは、具体的にどんなのでしょ

>>345
壁に向かってやるのは一応出来るんだよね…
どうすりゃいいんだろうか

347 :無記無記名:2011/07/27(水) 00:45:03.08 ID:9BL1Kduj
重量上げると筋疲労云々より先に酸欠気味になっちゃうお・・・
スクワット難しいな

348 :無記無記名:2011/07/27(水) 00:46:54.67 ID:gUNSKgfn
>>346
長座できないのかw
なるほど、そりゃ骨盤立てて座れないだろうな
体硬いのは良くないからしっかりトレ前後のストレッチするべき
あと肘が下むきになってるのは肩周りが硬いのも原因の一つだし
手幅が狭いとそうなる、俺もアホみたいに硬かったから気持ちは分かる
昔俺が指導されたころは手幅を詰めて肘を下に向けないでシャフトがしっかり担げるようにして
しゃがむときは自然にしゃがめって言われたな、あんま膝が出るとかは意識しなくていい
寧ろ腹圧をかけて軸をしっかり決めて振れないようにまっすぐ下ろすことを叩きこまれた

349 :無記無記名:2011/07/27(水) 07:51:26.21 ID:lupeEFUQ
>>347
トップで一拍おいてちゃんと呼吸するといいかんじ

350 : ◆No.1/op/JA :2011/07/27(水) 08:23:35.19 ID:S9KwUB2Y
>>347
持久力弱い人は高レップスで持久力強化+トレ後に有酸素
私が常々トレ後に有酸素やれといっているのはBIG3で息切れしないためでもある


351 :無記無記名:2011/07/27(水) 09:13:23.16 ID:cHUpTVaw
パワーベルトも持ってないくせに何を言うか

352 :無記無記名:2011/07/27(水) 09:31:34.11 ID:rqvs1wux
このスレすっげぇつまんなくなってるんだが
どこかスクワットスレの避難所のようなところあります?

353 :無記無記名:2011/07/27(水) 09:36:19.88 ID:fATZJxyO
とりあえず次スレからコテ禁止にしよっか

354 :無記無記名:2011/07/27(水) 09:49:37.89 ID:H+PjEKgk
せやな。肝心な時にだんまりだからな。id:gUNSKgfnぐらい頑張れよ。

355 :無記無記名:2011/07/27(水) 10:18:39.44 ID:fEUXc/ei
肘の方向がどうこうってのとスクワットに向いてない体型ってのを誰か教えてくれ〜
上半身が下半身に比べてかなり細いってのと他人より足が長いってくらいしか体型の特徴が思い浮かばん…


356 :無記無記名:2011/07/27(水) 10:49:33.54 ID:90zIozMs
>>355
気にするな。チビデブの嫉妬だろ
少し腰が丸まってる気がする。テコの作用で腰に負荷が集中しやすくなる
腹に力入れて腰は死守しないとね

357 :無記無記名:2011/07/27(水) 11:37:47.65 ID:fATZJxyO
>>356
同意
ベルト巻いて背筋伸ばしてやれば
ほとんどの問題は解決するんじゃないかなって思うよ

358 :無記無記名:2011/07/27(水) 12:47:46.77 ID:4TPPIqqS
セット終了時にラックに置こうとしたら、つぶれて頭にバーが落ちてきた。
セイフティーなかったら死んでたわw

359 : ◆No.1/op/JA :2011/07/27(水) 13:28:52.23 ID:Jx2zl8in
>>337
つーかそもそもウ板でスクワットと言えばフルがデフォじゃないか?
ハーフとかクォーターは別スレでやるかダ板に行ってくれ

>>355
スクワットに向いてないのは大腿骨が長い人 つまり脚が長い人
人より拳上距離が長くなるし、なかなか記録が伸びにくい

が、パワーの試合で記録狙いに行くならともかく、
自分の趣味でやってるだけなら不利な体型とか考える必要ないと思う

病気、怪我など無い健常者なら、パワー式のフルスクワットは誰でも短期間で習得可能な技術
2ヶ月もあれば8〜9割は出来上がる
細かいところ詰めていくのは何年もかかるが

360 : ◆No.1/op/JA :2011/07/27(水) 13:30:21.96 ID:Jx2zl8in
>>358
ラック置くときに小指挟むパターンは結構多いぞ
ほんとに切断した例もある

手幅狭い目にすれば安心だ
肩甲骨も寄って、バーベルの担ぎも安定するし

361 :無記無記名:2011/07/27(水) 13:50:23.19 ID:fEUXc/ei
>>356-357
そうなのかな…
上半身は自分では伸びてるつもりなんだがやっぱ他人から見るとまだ丸まってるのか
次はもっと腰を前傾して背筋を張るように気を付けてみます

>>359
試合に出るとかそういうのじゃないから問題なさそうね
みんな指摘してくれてるように、上半身の動きが気になってたところだからそこだけ見て欲しくて…
>>340の最後に書いたようなことになるならずっとフルでやったほうがいいですね


前丁度MとLの境目のナイロンのベルト買ったらすぐウェストのサイズダウンして合わなくなった
ジムにあるのもデカイの多いから、>>311のでも買おうかな


362 :無記無記名:2011/07/27(水) 14:00:44.99 ID:gUNSKgfn
>>349
そそそ
その方がいいね
パワー系の無酸素の種目なのに有酸素なんてやったって糞の役にも立たない
講習会で某トップリフターに聞いたらきついならトップで一呼吸おいてと言われたよ

363 : ◆No.1/op/JA :2011/07/27(水) 14:18:03.70 ID:Jx2zl8in
トップで一呼吸→しゃがみながら吸う→ボトム〜スティッキングポイントまでは息止める
→スティッキング過ぎたら吐く→トップで一呼吸

普通はこうだろ

>>362
パワー系の種目は無酸素運動だから有酸素要らないって、まんま負け組の思考だな

有酸素やっとかないとすぐ息が上がるから8発ベースで組めなくなって、
6発とか不利な条件で組まざるを得なくなるだろ

364 :無記無記名:2011/07/27(水) 14:27:28.71 ID:gUNSKgfn
>>363
俺は4レップ目くらいまで一気にやってからトップ2〜3回呼吸してるけどな
ていうか呼吸なんかやりやすいように好きにやればいいけど
お前のやり方だと高重量扱った時腹圧抜けて死ぬぞw
なんで動作中に呼吸してんだよあぶねーだろjk
ベンチだってデッドだって動作中は息止めてアーチを固めたり腹圧がっとかけんだろフルギアでんなことしたら死ぬぞ
ていうか俺はずっと8発3sをメインにくんでるが
有酸素なんて嫌いだからやってないのにお前の理屈だと体力ない俺は8発で組めんわな
なんか言ってることが大分頓珍漢だな

365 : ◆No.1/op/JA :2011/07/27(水) 14:38:46.43 ID:t1RdF0Js
呼吸なんか好きにやればいいって地点で童貞丸出しだからw

366 :無記無記名:2011/07/27(水) 14:53:15.27 ID:vVa4BvN0
>>365
しっかり論破されててワロタ

367 :無記無記名:2011/07/27(水) 15:22:47.94 ID:rqvs1wux
>>365
>呼吸なんかやりやすいように好きにやればいいけど

この意見で何で童貞丸出しになるんだ?
三土手も「トレーニング時の呼吸は基本的に何も考えなくて良いと思います。」
とトレーニングの豆知識108で語ってるんだが・・・。

368 :無記無記名:2011/07/27(水) 15:44:22.05 ID:sckkC59P
>>359
>つーかそもそもウ板でスクワットと言えばフルがデフォじゃないか?
>ハーフとかクォーターは別スレでやるかダ板に行ってくれ

ここで何でもかんでも自分勝手なルール作るなよ
このスレはフルじゃないと駄目なんてルールないよ
そんなに自分勝手なルール作ってやりたいんなら
新スレでも立ててそこで勝手にやってくださいな

369 : ◆No.1/op/JA :2011/07/27(水) 16:42:05.23 ID:Jx2zl8in
>>367
そうか 俺の考えは違うな

370 :無記無記名:2011/07/27(水) 19:37:00.02 ID:NOC96hxZ
>>361
ナイロンのベルトがシークのなら>>311より
遥かに良いよ
トレを続けていくならパワーベルト買うのが
長い目で見ると得だよ
あと、ベルトが緩いならタオル挟んで調整する
と良いよ

371 :無記無記名:2011/07/27(水) 19:41:44.26 ID:xfVK2jS8
今までハーフでやってたのをフルにしたら扱える重量減り過ぎて思わず笑った


372 :無記無記名:2011/07/27(水) 20:30:20.04 ID:fEUXc/ei
やっぱハム(膝裏からケツにかけて?)が硬いとスクワットやりづらいんかな
硬くて前屈しんどいけど、前屈は腰によくないってのを見てどうすればいいのか困る

>>370
ハービンジャーだった
タオルは腹の方でいいのかな?

373 :無記無記名:2011/07/27(水) 20:47:21.87 ID:Yl2OhNAV
今日やたら調子いいと思ったら重さ間違えてたorz

374 : ◆No.1/op/JA :2011/07/27(水) 20:58:17.65 ID:D5+K72dJ
そもそもネガティブ時は息を吸って、拳上時は息を止めて、スティッキング過ぎたら息を吐く、
なんてそこらのイントラのバイト君でも知ってることだしな
三土手ほどの男がそんなこと言うなんて勉強不足だね

>>371
そういうもん
でもワイドフルスクならハムストのトレーニングやらなくていいから時間の短縮になるぞ

>>372
タオルは挟んじゃいけません
ナイロンは女子供の道具

375 : ◆No.1/op/JA :2011/07/27(水) 21:03:22.99 ID:D5+K72dJ
>>372
あと柔軟性についてだが、パワー式スクワットであれば柔軟性は普通程度あれば十分 極端に硬くなければOK
フルボだと柔軟性が必要

376 :無記無記名:2011/07/27(水) 21:13:00.25 ID:vVa4BvN0
>>374
そうだね
世界チャンピオンより
なんの実績もないしょぼい弛みボディのお前の言ってることのほうが100%正しいわ

377 :無記無記名:2011/07/27(水) 21:15:33.00 ID:l6/iYT7j
おまいら、見えない相手にレスしすぎ
何を話してるのか分からん

378 :無記無記名:2011/07/27(水) 21:18:17.89 ID:4WRjfQF1
>>372
タオルは腹の方でいいよ

こんなんあった
骨盤の前傾と後傾・自己診断と自己矯正
ttp://www.youtube.com/watch?v=Es6-h6kWLzE

379 :無記無記名:2011/07/27(水) 21:31:32.64 ID:amT+ahgG
>>378
骨盤前傾エロいなwww

380 : ◆No.1/op/JA :2011/07/27(水) 21:57:04.62 ID:X3J6gQJ3
骨盤前傾なんて尻の穴を下でなく後ろに向けるってだけでいいんじゃないの?
やり過ぎて痛めないように注意して

381 :無記無記名:2011/07/27(水) 22:03:55.00 ID:9BL1Kduj
>>349>>350
ブレスはきちんとやってるけど、ボトムから挙げる時の酸素使用量?みたいなのが半端ない
結局は持久力不足だろうけど・・・まぁのんびりシコシコやってきます、サンクス

382 : ◆No.1/op/JA :2011/07/27(水) 22:06:00.07 ID:X3J6gQJ3
しゃがむときは吸いながらだけど、
ボトム〜スティッキング超えるまでは息止めろよ
息止めたら苦しいけど、体幹部が安定するから挙げやすいよ
スティッキング過ぎたら吐けばいい

383 :無記無記名:2011/07/27(水) 22:29:46.45 ID:k7MCdgeu
今日はスクワット休んだ。
月に1週スクとデッド休みの週を作ることにしたよ、レッグプレスとか補助種目はやるけど。

384 :無記無記名:2011/07/27(水) 22:42:07.31 ID:9+L/XPE2
三土手の意見、て言ったってデブだしなぁ。
パワーの実績はともかくとしてあの見た目になってる奴の言い分はやっぱどっか歪んでると思うよ。
同じデブの連中にとっては逃げ道として最適なのかもしれないが。

385 : ◆No.1/op/JA :2011/07/27(水) 22:46:39.44 ID:X3J6gQJ3
三土手でも100%正しいわけではないよ 95%は正しいが
つか100%正しいリフターなんて多分いないだろ

386 :無記無記名:2011/07/27(水) 22:48:16.49 ID:fEUXc/ei
>>378
前傾後傾を極端にやってるんだろうけど、この前傾が俺には足りないってことか
前傾させつつ、手幅狭めて胸を張る、と…

387 :無記無記名:2011/07/27(水) 22:50:36.68 ID:vVa4BvN0
>>385
おめぇはミドテの半分も正しくねぇけどなwww

388 :無記無記名:2011/07/27(水) 22:57:32.10 ID:5co9JmgF
>>378
むぅ、どうしても
「ずっと憧れていた女子社員と」
に目がいってしまう・・・あやうくクリックしかけたぜ

389 :無記無記名:2011/07/27(水) 23:01:04.90 ID:amT+ahgG
>>380
骨盤前傾は、腰のあたりの良くわからん筋肉をキュって感じだろ。チンコ出し入れするイメージじゃない?

390 : ◆No.1/op/JA :2011/07/27(水) 23:05:54.64 ID:HF6iGJCH
>>389
良くわからん筋肉をキュっでは意味が分からんだろw

俺は尻の穴を下でなく後ろに向けると意識してる
やり過ぎたら傷めるから注意しつつ

391 :無記無記名:2011/07/27(水) 23:35:44.36 ID:Z9PEXaIW
>>384
他人に対して証拠もなしに歪んでると言う
お前が一番歪んでるのかもな


392 :無記無記名:2011/07/28(木) 02:20:50.80 ID:kGcj/Ex+
1レップに一回ほど呼吸していれば
酸欠とか心配しなくていいと思うんだよね
万人に共通なベストな呼吸があるとしても
それで回数が落ちちゃうくらいなら自然な方がいいんだろうね
小学生のころマラソンのときは
せんせはすっすっはっはってやりなさいって言ってたけど
余計しんどかったきがするww

393 :無記無記名:2011/07/29(金) 15:16:48.90 ID:JaRxmW/8
一般のスポクラによくある、スクワット/ベンチプレス用の20キロシャフトって、
耐荷重は何キロ位までですか?


自分が通っているところは『120kg以下』と張り紙があるけど、
だったら本職ビルダーやパワーリフターはどんなシャフトを使っているんですか?
シャフト単体で50kg位ある特殊なモノ?

394 :無記無記名:2011/07/29(金) 15:35:50.29 ID:GzuVrGYm
普通オリンピックシャフト使ってると思うが、耐加重はメーカーによって
150〜250kgくらい


395 :無記無記名:2011/07/29(金) 15:38:30.30 ID:/rHFd9Mu
倍以上はもつようになってるから心配するな

396 :無記無記名:2011/07/29(金) 15:46:22.88 ID:KUWBr95Y
>>393
イヴァンコのステン製のやつは250kgくらいでかなりしなる
一番高い最高級品の焼きが入ってるシャフトは250kgでもそんなにしならない
リフターが使うのは普通にイヴァンコの20kgシャフトだよ(ビルダーでも大概同じ
細い奴はしなるしそもそもプレートの経が合わないから使わないね
細いやつ使ってるのはホームトレーニーとかじゃないかな
最高級シャフトは一本10万円以上するからやっぱしっかりしてるし固いね

397 :無記無記名:2011/07/29(金) 22:28:51.75 ID:OgAYoZMM
明日は脚の日…
気合い入れて行くわ!
フル4セット
ハーフ2セット
カーフレイズ5セット
ランジとレッグカール3セットづつ
締めにレッグプレスで立てなくなるまで…

明日は地獄だぜヒャッハー!!
兄貴たちもガッツリ脚やりましょうぜ

398 :393:2011/07/29(金) 22:30:02.93 ID:JaRxmW/8
>>394-396
トンです。

399 :無記無記名:2011/07/29(金) 22:38:45.24 ID:qm//+ez0
http://hibari.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1311943793/l50
テラワロタ

400 :無記無記名:2011/07/29(金) 22:53:21.48 ID:eR3F4FjD
>>397
ええのう、明日頑張ってくれ
オレは月曜日にデッドリフトが控えてるから
スクワットは日曜日になるから結構先やわw
何度かデッド捨ててすくわっとに注力しようとおもったが捨てられんのよなぁ、なかなかw


401 :無記無記名:2011/07/29(金) 23:31:11.42 ID:OgAYoZMM
>400
兄貴こそ月曜日頑張って下さい!
僕も中4、5日くらいでデッド/スクで両方やってるクチです
まだまだな重量ですがトレ歴一年までにはって目標もあるんでそれ目指してがんばります
アザした!お疲れ様した!

402 :無記無記名:2011/07/30(土) 12:17:14.94 ID:4wfp94fZ
手幅狭くして担ぐ位置下げたら肩周り痛すぎワロタwww

403 :無記無記名:2011/07/30(土) 15:20:57.63 ID:vsetNHb9
>>402
それは乗せる位置が違うんじゃね?
ちゃんとガチっとのるツボみたいなのがある
そこなら何キロ載せても痛くない

404 : ◆No.1/op/JA :2011/07/30(土) 15:31:57.48 ID:s3f7zALr
>>402
手幅を狭い目にするのはいいんだが、ポイントは両肘を高く上げること
右利きの人は左肘が下がりがちなので注意
そうすると、三角筋の後部にくぼみみたいなのが出来るから、そこにバーベルをはめる
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/24.html

405 : ̄ ̄ ̄ ̄|/ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ :2011/07/30(土) 16:25:36.46 ID:bepB5hx8
     ∧∧ブツブツ・・・
    (⊃⌒*⌒⊂)   ∧_∧
     /__ノωヽ__)  (    )
.__       _  /      ヽ
||\  ̄ ̄ ̄ ̄   / .|   | |
||\..∧_∧    (⌒\|__./ ./
||.  (    )     ~\_____ノ|   ∧_∧
  /   ヽ            \|  (    )
  |     ヽ           \/     ヽ.
  |    |ヽ、二⌒)        / .|   | |


406 :無記無記名:2011/07/30(土) 16:38:03.48 ID:xd3ZNV/o
nolimits_gym 三土手 大介

「トレーニング豆知識18」ウィキペディアに正しいトレーニング方法が載っていると思っている人は素人だと思う。

1月21日

407 :無記無記名:2011/07/30(土) 16:46:06.44 ID:vsetNHb9
◆No.1/op/JA=ハッタリ
ハッタリ=オメコグリップ
オメコグリップとは拳を作って人差し指と中指の間に親指をいれる
いわゆるマンコサインとかヤルってサインのアレの形にしてデッドをするという
ハッタリ開発の全く新しいデッドのグリップである

408 :無記無記名:2011/07/30(土) 17:29:34.84 ID:Wbtgg7QM
脚やってきた!
今日はスクメインセットを5Kg増やしたけど調子良くて規定レップクリアできたわ
2セット以降も+2repづついけたし今日はうまい飯が食えるぜ

409 :無記無記名:2011/07/30(土) 18:46:50.47 ID:BRL/xVa7
ハッタリにレスする馬鹿はアンカーだけでなく
ヤツのトリップも含めてね
不快な気分になりたくないんで

410 :無記無記名:2011/07/30(土) 20:13:26.14 ID:4wfp94fZ
>>403
多分肩周りが硬くて痛いんだと思う…んだけど違うのかね

>>404
肘上げるっていうのは肘を後ろに引くってことでいいのか?

411 :無記無記名:2011/07/30(土) 20:19:14.31 ID:vsetNHb9
>>410
実際見てないからなんとも言えんが固くていたいならそれはまだ慣れてないから仕方ない
きちんとストレッチしてそのフォームに慣れるしか無い
超極端な例だけど外人は異様に硬い奴がシャフトの端っことかもつ
日本人には真似できないからそのフォームで形を作っていくしか無い
慣れれば安定感のある担ぎになると思うよ

412 :無記無記名:2011/07/30(土) 20:20:36.02 ID:4wfp94fZ
ついでに、スクワットで腰やっちゃったときの痛みってどんな感じ?
スクワットやると腰に痛みがあるけど、2日かからず治っちゃうから
脊柱起立筋辺りが鍛えられての痛みなのか腰やっちゃってる痛みなのかいまいち分からん


413 : ◆No.1/op/JA :2011/07/30(土) 20:20:57.18 ID:uZcNA38p
>>410
肘上げるっていうと、一般には上に上げることを指すんだが何で後ろなんだ?
とにかく両肘を高ーーーくあげて、お皿を作るってことを意識する

そうすると三角巾後部にバーベルがスッポリはまる窪みが出来るから
口で言うより鏡に映せば分かる


414 :無記無記名:2011/07/30(土) 20:21:45.49 ID:2aW/sjYS
酸欠で気持ち悪くなるんだが、慣れるものなのかね?
最初はなったが今はもうならない、って人いる?どれくらいで慣れたか分かる?

415 :無記無記名:2011/07/30(土) 20:29:22.57 ID:vsetNHb9
>>412
治っちゃうなら問題ないよwww
スクワットで腰やるときは例えば何かの拍子に腹圧がふっと抜けてしまって
ピキッっと腰を言わせてそのまま痛いのが長く続く(場合によっては数ヶ月)
筋肉痛はズキズキする鈍い痛みだけど腰が本当に痛いとビキビキと刺すように痛いよ
心配ならアイシングしたほうがいい

>>414
レップ間に呼吸入れてみるといいよ
何も1セットをノンブレスでやろうなんて考えること無い
数回やったらトップでラックアップした時の状態みたいに
バーベルをしっかり保持しつつ大きく呼吸をして息をいれればいい
呼吸をいれるのもまた一つのリズム、間違っても動作中には呼吸しないことケガの元だよ

416 : ◆No.1/op/JA :2011/07/30(土) 20:29:54.50 ID:uZcNA38p
>>414
正しい呼吸法が身についてないか、単に持久力が無いかどっちか

呼吸法については>>374
持久力についてはひたすら有酸素

417 :無記無記名:2011/07/30(土) 20:32:33.76 ID:4wfp94fZ
>>413
バーベル持ってるんだから後ろに肘引かないと上に上がらなくない?
どんな状態が肘が上がってる状態なのか、画像かなんかあれば教えて欲しい
下がってる状態と比較してあればなお嬉しい
一応自分でも探してるけど

418 : ◆No.1/op/JA :2011/07/30(土) 20:34:34.42 ID:uZcNA38p
>>417
実際上に上げるというよりも、上に上げるイメージでお皿を作るイメージ



419 :無記無記名:2011/07/30(土) 20:55:05.60 ID:4wfp94fZ
また撮ってきたのでオナシャス!
http://www.youtube.com/watch?v=jeD96PcG-3o

>>415
そうなのか…散々フォームにダメだし食らってるから不安でね
といってもまだ40kg程度なんだけどwww

>>418
実際に上げるんじゃないの?
上のwikiに「肘のポジションが下がると、三角筋後部の窪みが消え、 」「左肘が下がるクセがあるので注意すること 」
って書いてあるって事は実際に下がることがあるってことだよね?
>>341の動画見て肘下がってるって指摘してくれてる人もいるし…

どういうことだってばよ!

420 : ◆No.1/op/JA :2011/07/30(土) 20:57:16.06 ID:uZcNA38p
>>419
肘は別に下がってないけどしゃがみが浅すぎ
ハムスト鍛えられないよ

421 :無記無記名:2011/07/30(土) 21:00:33.32 ID:4wfp94fZ
毎回しゃがみが浅いって言ってもらうのはいいけど、

みんな指摘してくれてるように、上半身の動きが気になってたところだからそこだけ見て欲しくて…
>>340の最後に書いたようなことになるならずっとフルでやったほうがいいですね

先にこれに答えてもらいたい

422 : ◆No.1/op/JA :2011/07/30(土) 21:04:37.22 ID:uZcNA38p
上半身だけに限定して言うなら、顔は動作中はずっと前を向く
上向いたりした向いたりしたら腰を痛めやすい

あと、立ち上がる瞬間にBPみたいに腕でバーベル押してやるとボトムからの切り替えしが楽
こんなもんじゃない?

423 :無記無記名:2011/07/30(土) 21:08:15.45 ID:gFIQKbuk
ハムストリングスってレッグカールとかケトルベルスイングのほうが効率よくないか?
スクワットってハムストリングスに大きい負荷掛けられるの?

424 : ◆No.1/op/JA :2011/07/30(土) 21:12:34.91 ID:uZcNA38p
>>423
ハムスト鍛えたいなら、ワイドのフルスクか、足をプラットホーム上方に置くレッグプレスが良い
レッグカールの効果など微々たるもの

むしろワイドのフルスクはハムストのほうがメインだぞ
>>421くらいのしゃがみではハム稼動しないけどね


425 :無記無記名:2011/07/30(土) 21:15:43.47 ID:vsetNHb9
>>419
やっぱり体が後ろにいってるね
猫背にならないようにしすぎて今度は後ろにいってる
たった時の状態を見るだに完璧に肘が下を向いてるし
後ろから見ないとなんとも言えないからその辺は置いといて
気になるのはおろし方がおかしい所意識しすぎてひょっとして動きにくいんじゃ?
もっと自然に動いてみるといいよこれじゃ腹圧もかけにくいだろうし何より非常に腰に悪そう

426 :無記無記名:2011/07/30(土) 21:37:21.56 ID:oIEbDYiW
>>419
股関節ががちがちだね

スタンスは横からじゃ分からないけど、腰幅よりちょっと広いくらいにして
降ろすときに膝を少し開くようにするといいよ。
膝を開くと前後の重心移動が減るので、上体をもっと立てられるので重いバーベルでも腰に負担がかからないよ
あと下腹を思いっきり膨らませるように力を入れて
しっかり腹圧をかけてね

427 :無記無記名:2011/07/31(日) 00:04:02.51 ID:ptkL/GQz
>>425
体が後ろに行ってるってのは具体的にどの辺のことでしょうか
立った時の肘っていうのは、立った時も肘が下に向かないように前傾になるようにしておくってことかな?
それとも、肘を後ろに引いて立ったときも真下に向かないようにするということですか?
下ろし方がおかしいのは、足幅狭くしすぎて窮屈になってるからかもしれません

>>426
開脚90度くらい、前屈は片足ずつやっても両手がかかとに届かない(´・ω・`)
上体を立たせるというのは胸を張る状態を維持するということですか?
上体と地面が垂直に近い状態にするということじゃないですよね

428 :無記無記名:2011/07/31(日) 03:15:04.55 ID:lUG5CTcs
パワーフォーム担ぎにくいと思ってたら、肘を上げるんかいな知らんかった
いやあ担ぎやすい
忍者ハッタリ君ありがとう

429 :426:2011/07/31(日) 12:25:47.09 ID:kNILXpvR
>>427
>上体を立たせるというのは胸を張る状態を維持するということですか?
胸は張らない、そりゃ少しは張るけど。
膝を開いて骨盤が前傾出来るスペースを作ると骨盤ごと上体を前傾出来るの。下腹を思いっきり膨らますのも半分はこのため。

>上体と地面が垂直に近い状態にするということじゃないですよね
そうだよ。実際しゃがむと絶対にお尻が後ろへ下がるので
垂直にはならないけどねw。なるべく上体が立つようにする。

膝を開くといわゆる股割り状態になるので腰も下ろしやすくなるし股関節も柔らかくなるよ。

430 : ◆No.1/op/JA :2011/07/31(日) 12:54:28.11 ID:pdIBfrWy
屁理屈ばっかりゴチャゴチャうざい

431 :無記無記名:2011/07/31(日) 21:19:51.19 ID:ptkL/GQz
>>429
上体が立つようにするには骨盤立てなきゃいけないよね?
上で骨盤立てるの早すぎって言われたんだけどどれくらいで上体を立てればいいんでしょうか…


432 :429:2011/07/31(日) 21:28:01.63 ID:kNILXpvR
>>431
イメージとしては前傾した上体を起こすんじゃなくて上体はずっと立てたまま
実際は腰を下ろすと必ず前傾するけど、そのときなるべく上体を前傾させないように意識する
挙げるときも上体を起こして挙げ無いように意識する

433 :無記無記名:2011/07/31(日) 21:36:21.34 ID:ptkL/GQz
>>432
なるほど、正しいフォームだと意識して骨盤を前傾させようとしなくても自然に前傾するってことかな?
だから意識して状態を起こそうとしなくても、立ち上がると自然に上体が上がると…

434 :無記無記名:2011/08/01(月) 00:25:32.53 ID:qJ/gjNcw
はっきり言って正しいフォームなんて動画見てアドバイスもらう位じゃ身に付かんよ。
経験豊富な人に直接見てアドバイスもらうか、とにかく数こなして試行錯誤するしかないんだよ。
初めはある程度の基本をおさえたら変に頭で考えず自分の挙げやすいようにやればいいんだよ。
そのうち違和感なり停滞なりした時色々考えればいい。



435 :無記無記名:2011/08/01(月) 00:34:24.60 ID:RoYhr4TR
いや動画観りゃだいたいわかるだろ
わからん素人は引っ込んでろjk

436 :無記無記名:2011/08/01(月) 00:38:31.22 ID:qJ/gjNcw
じゃあ的確にアドバイスしてやれよ。
まだ少年は色々悩んでるようだが。

437 :無記無記名:2011/08/01(月) 00:55:56.95 ID:RoYhr4TR
お前のコメしか読んでないわ
少年の未来なんかどうでもいいわjk

438 :無記無記名:2011/08/01(月) 20:04:52.13 ID:AJPYPjbv
ナローフルスクワット初めてやったんだが
ワイドフルスクに比べると
やたら起立筋にも効くんだが、そんなもん?

439 :無記無記名:2011/08/01(月) 20:29:11.56 ID:QRxQ5Lqs
>>419 パワーフォームを目指してるなら担ぎが高い

しゃがみ方は、意識し過ぎない自然なしゃがみ方をバー無しスクワットで試した方がいいかも



440 : ◆No.1/op/JA :2011/08/01(月) 21:43:19.15 ID:GN/derKp
>>438
起立筋に効く可能性のあるのはむしろワイドのほう
ナローは大腿四頭筋にアイソレートして効かせるフォームだから背筋に聞くことはほぼ無い

441 :無記無記名:2011/08/01(月) 22:29:34.20 ID:nsH/8Tzp
上体の角度考えろよオメコグリップw

442 :無記無記名:2011/08/01(月) 22:53:12.34 ID:MTSNoRHe
ハッタリって柔道やったこと無いけどやったことあると言って
子供に柔道教えてて子供にいたずらして捕まったおっさんと同じ匂いする

443 : 忍法帖【Lv=34,xxxPT】 :2011/08/01(月) 23:11:11.92 ID:TpcpMdjX
あのキモ親父も知識はネットで調べたって出てたな

444 :無記無記名:2011/08/01(月) 23:29:51.74 ID:O/aSMam0
壁の前に立って、腰に後ろから手当ててスクワットしてみると、下の方へ行ったとき腰が丸まる感じが伝わってくる…
体硬いのかね、それともそんなもん?

445 :無記無記名:2011/08/01(月) 23:30:49.69 ID:sFNZkfa/
ハッタリはパワー系のググッたら出てくることを
書き込んでるだけだからね
理解出来ないことを書かれると荒しに入る
典型的なネット弁慶だよね
どうせスポーツ経験も無いんだろ

446 :無記無記名:2011/08/01(月) 23:54:44.80 ID:MTSNoRHe
>>444
そんなもんだ


447 :無記無記名:2011/08/02(火) 10:25:34.40 ID:kNvvxrA0
昨日の締めにシッシースクワット初めてやってみたけどいいね
加重し難いけど回数重視でやればいいか

448 :無記無記名:2011/08/02(火) 10:52:31.80 ID:bQzjemPh
先日ジムでシッシースクワットをフルボトムでやってる人がいた
あれ筋力の強さだけで出来るのか?

449 :無記無記名:2011/08/02(火) 16:41:41.65 ID:naZkIiHk
昨日のトレ
60kg×8
85kg×6
100kg×5 3set

本当は85kg×8 3setでやる予定だったが、
5reps目で既にキツくなってきて、8回もしないといけないと思うと精神的負担が大きくなって
やめた。

450 :無記無記名:2011/08/02(火) 18:17:05.42 ID:vn0xEBlc
>>448
すまん、フルボトムのシッシースクワットというのがイメージできん
後頭部が床に着くまで下ろすの?

451 :無記無記名:2011/08/02(火) 19:02:12.24 ID:C6txv6aF
想像したらヤバいな

452 :無記無記名:2011/08/02(火) 19:37:24.18 ID:Mp57SVDs
ワイヤーアクションかよw

453 :無記無記名:2011/08/02(火) 20:23:52.80 ID:bQzjemPh
>>450
上体が床と並行になってるくらいだからからついてたかもしれない
その人スクワットはスクワットバー使ってしかやらないんだが
いつも280kgくらいでセット組んでる

454 :無記無記名:2011/08/02(火) 21:14:57.27 ID:Yr/SzQbX
>>453
すげーな!
体重何キロか聞いてきてよw

455 :無記無記名:2011/08/02(火) 21:19:03.79 ID:vn0xEBlc
>>453
えっ、ちょっとまって。
どうやって立ってるの?
どう考えたって後ろの転ぶじゃん

456 :無記無記名:2011/08/02(火) 21:46:53.34 ID:3RWoT0Wv
>>445
スポーツ経験があるとスクワットについて色々書く権利があるのか??wwww
ハッチリはどうでもいいんだけどさぁ。
オマエはホントググって出てくるゴミの一部だよね。
ハッチリ以下になるって気分はどうなんだい?


関係ないが、スポーツ経験のある人の神経系の柔軟さには舌を巻く時があるよね。

457 :無記無記名:2011/08/02(火) 22:04:25.06 ID:NKk9FWQb
>>456
どうどう
スポーツ経験(笑)ないのばれるぞ
てかみんななにかしらのスポーツしてるだろうし、神経系の柔軟性てなによ

458 :無記無記名:2011/08/02(火) 22:18:47.85 ID:3RWoT0Wv
>>457
なんだお前?

459 :無記無記名:2011/08/02(火) 23:29:00.34 ID:Mp57SVDs
香ばしい奴が湧いてきたなぁw  ID:3RWoT0Wv


460 :無記無記名:2011/08/02(火) 23:35:08.91 ID:3RWoT0Wv
センスのない書き込みだなぁ
もうちょっと面白くしてくれないか
味気のない ID:Mp57SVDs

461 :無記無記名:2011/08/02(火) 23:39:31.04 ID:C6txv6aF
せっかくフルボトムシッシースクワットで盛り上がってたのに

462 :無記無記名:2011/08/03(水) 00:12:52.72 ID:lCmXp1g9
>>456
http://image.i-bbs.sijex.net/bbs/metal/1289464429018o.jpg
俺は常人離れした神経系更に鍛え軽量級ながらスクワット250kgは余裕で挙げる
それを見込まれスクワット250kgスレでコーチをしている者なんだが?

463 :無記無記名:2011/08/03(水) 00:40:10.43 ID:NrUMPA9P
ケツが二つあるところ以外は凡人以下だろ

464 :無記無記名:2011/08/03(水) 03:34:44.85 ID:ZvHujclp
>>462
ハッタリさんチーッスwww

465 :無記無記名:2011/08/03(水) 09:35:01.01 ID:8X+G914W
ウエイトが大きいと、バーベルをラックから外して担いだ瞬間に腰を逝わしたりする怪我って、
見たり聞いたり自身が経験した事はありますか?

466 :初心者:2011/08/03(水) 09:53:41.20 ID:/WHfctHR
質問なんですが、以前200キロのスクワットやってる人がいて
足をほとんど曲げないで10レップやって「足にきたー」とか
言っていたがハーフスクワットにも満たない足の屈伸でほんとに
きくのですか?
そんだったら重量落として深く屈伸させたほうがいいように思うのですが?

467 :無記無記名:2011/08/03(水) 10:06:14.31 ID:ljjiiW+D
>>466
それくらい高重量にもなればきくのはきくよ
でも
>重量落として深く屈伸させたほうがいいように思うのですが?
ごもっとも。その方が追い込める

468 :無記無記名:2011/08/03(水) 10:08:03.93 ID:MLm6O4LP
本人が満足なら見守ってあげましょう

469 :無記無記名:2011/08/03(水) 10:11:27.22 ID:oNjW2HtJ
俺の行ってるジムでもパラレルどころかハーフまでしかしてないやつばっかりだわ


470 :無記無記名:2011/08/03(水) 10:21:27.16 ID:ljjiiW+D
パラパラパラレルパラリレロ〜!
ピルピルプルプルヂヒイィチュフ!
ムヅアジュピピピチュピプリィ!

471 :無記無記名:2011/08/03(水) 10:58:05.43 ID:Ul7oVk6N
俺の行ってる体育館じゃスクワットやってるのいないな
バーベルのベンチプレスが大人気

472 :無記無記名:2011/08/03(水) 11:58:07.31 ID:UY9kr1b4
俺もスクワット撮ってきました
ご指導お願いします
膝がすごく出てるのがかなりダメな気がしますが・・・
http://www.youtube.com/watch?v=L39coWLN3rs

473 :無記無記名:2011/08/03(水) 16:12:54.78 ID:yKtPDprR
>>472
踵が浮いてるね。その結果膝がさらに出やすくなってしまう。
柔軟性は最低限あると思うから、しっかり股を割れば膝は出にくくなると思う。
あと膝を少し絞る癖があるように見える。

474 :無記無記名:2011/08/03(水) 18:08:00.88 ID:ZvHujclp
確かに浮いてるな
踵が浮いてしまう人は踵のところに薄い板を挟んでやって
先に下ろしを矯正してから板を外すと踵も浮かなくなる
膝を絞ると股関節をロックするからだから微妙にしゃがみ浅いんだと思う
あと構えが雑だからちゃんと軸を決めてからしゃがんだ方がいい

475 :無記無記名:2011/08/03(水) 18:58:26.74 ID:38yW2O+s
踵が浮きまくってるぜ!二回目なんか前のめりじゃねえか!!
もっとガッと股を開いて、下げる時にケツを後方に突き出せ!バカたれ!
胸を太ももにつける感覚で下げて、一気に押し上げろ!!!!!!
ボサッとすんな! いまからもう一回ジムに行って来い!!!

476 :無記無記名:2011/08/03(水) 19:37:43.32 ID:SxBQn2Bf
>>472
ケツを引けば自然と踵に重心が移るから
踵が浮かなくなるぞ

477 :無記無記名:2011/08/03(水) 19:58:33.33 ID:TWe40ll8
前から見て無いから分からないけど、やっぱ下ろす時に股が内なのかな〜

だからボトムで下ろしきれずにバランス崩して踵が浮くのかも



478 :無記無記名:2011/08/03(水) 21:26:14.01 ID:A5kegSut
全員とは言わないけど
しゃがみが浅い奴はだいたい膝が内に入ってるよね
一見まっすぐのように見えてもおろすときに腿が内捻してる
だから深くおろせない

479 :472:2011/08/03(水) 22:15:42.37 ID:tGPn8vpp
>>473-478
その通りでたしかに挙げるときはかなり内に入ってますorz
指摘されたことを気を付けて明後日いってみます!
セーフティーももうちょっと下げてみますね

480 :無記無記名:2011/08/04(木) 09:17:40.17 ID:83DpmkYH
今日はスクワットだー!
だー!

481 :無記無記名:2011/08/04(木) 10:11:00.30 ID:PQ4N3c4z
だからフルボトムシシーの話は?

482 :無記無記名:2011/08/04(木) 10:23:36.30 ID:O6W8ET2/
とりあえずやってみて各々が報告

483 :無記無記名:2011/08/04(木) 10:32:07.40 ID:kTSabR7D
昨日やってきました!
今日は意外と筋肉痛少なくて不安です。
40*10
50*10
60*10
70*10
60*8
相変わらずやった後立ちくらみが半端ない┐(´∀`)┌

484 :無記無記名:2011/08/04(木) 14:07:09.01 ID:2r+DG/D8
>>483
40と50いらなくね?

485 :無記無記名:2011/08/04(木) 15:12:02.88 ID:uoPvzMiA
>>483
前半凄いな
無駄に多いw

486 :無記無記名:2011/08/04(木) 20:35:49.60 ID:25AC1ywj
>>483
脚トレいいな〜俺もやりたいが回復に一週間あけてデッド入れると二週間に2回できないからな
今調子よくて毎回重量あげてるから楽しみで仕方ない

487 :無記無記名:2011/08/04(木) 21:19:10.61 ID:ETlDCj9W
毎回伸びるとは羨ましいです。なかなか伸びないですねぇ。毎回筋肉痛はハンパないですが…

488 :無記無記名:2011/08/04(木) 21:34:45.68 ID:gs7H8zEd
>>483
40と50を削ってメインに75を持ってくる方が伸びそうだね。
最後も60じゃなくて75で限界までやる方が効くと思う。

489 :無記無記名:2011/08/04(木) 22:08:04.98 ID:2SskzgLE
>>483

20×8
40×6
50×3
60×1
70×8×2セット

2セット出来たら次2.5〜5kg増やす

俺ならこんな感じでやる

490 :無記無記名:2011/08/04(木) 22:57:55.00 ID:PqZY06ow
スクワットきつい
120kgx8レップス2セット出来る様になったから控えめに5kgだけ増量したら上がらなくて潰れるとか何なの?死ぬの?もうイヤ

491 :無記無記名:2011/08/05(金) 02:21:52.05 ID:HEvsdfYe
凄いねえ
俺なんか80×8 3セットでヒイヒイ言ってるのに

492 :無記無記名:2011/08/05(金) 02:53:53.61 ID:w1B8UGJy
483です。
皆様色々アドバイスありがとうございます。

土曜日にまたジム行くので、60からスタートでやってみます。

493 :無記無記名:2011/08/05(金) 09:25:14.07 ID:UVXASrvO
筋肥大目当てならフルの方がいいんでしょうか?
それともフルボトムでしょうか
競技の補助とかではなくて、純粋に筋肥大目的です

494 :無記無記名:2011/08/05(金) 09:31:35.95 ID:Yl0pdwYk
パラレルでもいいと思う

495 :無記無記名:2011/08/05(金) 09:40:48.35 ID:UVXASrvO
>>494
youtubeで動画見たら、ハーフとクォーターの中間くらいの感じですか
それくらいだと扱える重量もグンと増えるので、そういうやり方もありってことでしょうか

496 :無記無記名:2011/08/05(金) 09:57:39.43 ID:DR6RgOOf
ロニーもジェイもパラレルくらいだしな
俺の好きなショーンもパラレルだった

497 :無記無記名:2011/08/05(金) 10:05:20.34 ID:eokj63KP
>>493
レッグプレスが良いと思う

498 :無記無記名:2011/08/05(金) 10:11:07.77 ID:qQdXcaNO
http://fsm.vip2ch.com/-/hirame/hira025140.jpg

何も考えずに普通に立つと↑のようになっちゃうんだけど、これもスクワットするのに不都合?

499 :無記無記名:2011/08/05(金) 10:11:43.40 ID:PS58qrDF
>>495
ハーフとフルの中間
太ももと床が平行(パラレル)

500 :無記無記名:2011/08/05(金) 10:52:04.29 ID:QHVwoBDF
500なら日曜日のスクワットで2.5kg重量アップすることができる!!!

501 :無記無記名:2011/08/05(金) 11:51:37.10 ID:Oyb15g5x
>>498
おまいの神経はおまいにしかわからん
バーベル担ぐ前にまずは手にくくりつけていいからダンベル持ってヒンズースクワットあたりでどこ動かすか確認してみ
いきなりバーベル担ぐと肩痛いわどこに効かすかわかんないわでオヌヌメしない

502 :472:2011/08/05(金) 16:23:32.93 ID:vp0Gw6BH
http://www.youtube.com/watch?v=WGjdULdYLFU
少しはましになったかと喜んでいるんですけどどうでしょうか?
けつを出すことと内に入る癖に注意しました
かかとはなんか浮いてますが…硬いんですかね

503 :無記無記名:2011/08/05(金) 16:37:44.76 ID:A8hMD1x8
>>502
前よりは良くなったね
でも凄く下ろしが不安定というかガクついてるし
ハーフより下に行く時にすこしぶれるね、もしかしてフルはあんまりやってなかった?
きちんとスタンスをとってから目線は鏡の中の自分のベルトのあたりをみて(なければ大凡そのあたりを予測してw
腹圧をかけながら膝を内側にいれてロックしないように膝をやや割りながら自然にまっすぐ降ろしていく
はじめに動作に入る前にスタンスを決めるけどそのとき腹圧もがっとかけてから下ろすようにすると
もっと自然にまっすぐ下ろせると思う

504 :無記無記名:2011/08/05(金) 17:43:07.02 ID:A6e3N3qt
>>502 明らかに前としゃがみ方が違う。

前は膝から割って真っ直ぐ下りてた

今回は尻を後ろに引き込んで下りてる

今回は少しぎこちなく感じた

バー無しでリラックスして立って、どっちが自然にしゃがめるか試してみた方がいいと思う。

まあ俺の考えだけど


505 :472:2011/08/05(金) 17:43:57.49 ID:vp0Gw6BH
>>503
よくわかりますね
実はここで見てもらうためにフル撮ってみたんです
ハーフ見せても怒られそうですしw
普段はパラレル〜ハーフ130kgを限度でやってました
フルは余裕があった時にたまにやる程度でした
腹圧目線きをつけてみます!
ありがとうございました

506 :無記無記名:2011/08/05(金) 23:01:44.83 ID:OpaMtXc6
フル70kでセット組んでるレベル
今日は膝に痛みが来て、無理しないで中止した
ということで、膝に巻くやつは効果ありますかね?怪我の予防に
パワーリフターが巻いてるやつ
それともあれは記録を上げるためだけの道具?

507 :無記無記名:2011/08/05(金) 23:14:53.53 ID:cv2c5jwJ
ニーラップね。怪我予防になるよ。

508 :無記無記名:2011/08/05(金) 23:41:04.84 ID:pLzLBHgM
>>496
セクスィーボーイ♪

509 :無記無記名:2011/08/05(金) 23:51:26.86 ID:hjKb77Vo
パンピングアイアン見てたらシュワもパラレルだったね

510 :無記無記名:2011/08/06(土) 00:46:30.56 ID:EPAcxsjk
ニーラップって怪我予防なのか。やってみようかな。

511 :無記無記名:2011/08/06(土) 01:48:50.13 ID:ELN7GBDa
フルはリフターだけで十分なんだな

512 :無記無記名:2011/08/06(土) 09:26:59.75 ID:5w5afUs/
そうだね
でもシッシーはフルでやってみる。加重って胸の前でプレート持つ以外できないかな?

513 :無記無記名:2011/08/06(土) 14:21:45.78 ID:Xg3VFnkS
最近の流れさすがにレベル低すぎだろ。
フルでやってる事が誇りなんだろうけど100kg以下の雑魚はちょっとは自重しろよマジで。

514 :無記無記名:2011/08/06(土) 14:25:39.29 ID:VO3Djnz6
300kg

ttp://w.upup.be/5fuelE6ovE

515 :無記無記名:2011/08/06(土) 15:02:21.77 ID:mx/Iiyvt
>>513
スレタイ見ろよ
バカはすっこんでろ

516 :無記無記名:2011/08/06(土) 23:27:46.44 ID:MFzHH5eL
http://www.youtube.com/watch?v=9k6zTFdRSoU

このフォームで喜んでいいのか?

517 :無記無記名:2011/08/06(土) 23:33:32.00 ID:cNJhtFoP
>>516
フォームっちゅうかこれ157.5じゃねーのかw
片側に20が3枚と5が1枚と1.25が1枚と2.5カラーが1個
俺の気のせい?勘違い?

518 :無記無記名:2011/08/06(土) 23:40:52.01 ID:Cm9b3ScK
>>517
25プレートなんだとおもう。
にしてもうるさいなw

519 :無記無記名:2011/08/06(土) 23:42:32.11 ID:ELN7GBDa
25キロプレートだろ

520 :無記無記名:2011/08/07(日) 01:20:03.23 ID:JzAGuu49
>>516
そこまで悪くないと思うが

521 :無記無記名:2011/08/07(日) 01:37:30.24 ID:8SnpADrM
いや、このジムはいつ見てもいいわw
なんか俺もがんばれる気がするww

522 :無記無記名:2011/08/07(日) 03:30:58.33 ID:5vOf7Afx
女の子がこれくらい一生懸命応援してくれるなら
+10kgかたいよな

523 :無記無記名:2011/08/07(日) 05:54:29.63 ID:ytkJrVYJ
いや、むしろ男じゃないとゴホゴホ

524 :無記無記名:2011/08/07(日) 09:25:53.74 ID:egAJUl5z
スクワットしてきました。
60*10回
70*10回
70*13回
70*13回
70*13回
60*15回
正直死にかけた(笑)

でも、今日は案外筋肉痛ないんだよね。

525 :無記無記名:2011/08/07(日) 10:24:59.93 ID:cy2nK6R8
>>516
しゃがんだ上体から上げるとき結構前傾のままなんだな
こんなもん?

526 :無記無記名:2011/08/07(日) 10:25:41.39 ID:cy2nK6R8
状態

527 :無記無記名:2011/08/07(日) 11:35:12.49 ID:QFpXIJZa
>>525
もうちょっと体たてた方がいいよね

528 :無記無記名:2011/08/07(日) 15:56:10.49 ID:wzOz6aMP
1週間ぶりにワイドフルボトムやってきたが、やっぱ気持ちえええ!!!!!!
ワイドフルボトム100kg x 8
6分休憩
ワイドフルボトム100kg x 6
6分休憩
ワイドフルボトム100kg x 5
5分休憩
ナローフルボトム90kg x 7

ハムのパンパン感がたまんねぇ(*´д`*)

529 :無記無記名:2011/08/07(日) 17:38:51.05 ID:OBQJkuWR
その重さでそのインターバルならそうだろうな

せめてインターバル2分以内にして来い

530 :無記無記名:2011/08/09(火) 18:17:25.34 ID:r3+u0vDC
高校生くらいのガリと指導者みたいなのが来てたんだが
バーベルスクワット30kgくらいさせてた
しかし全くフォーム指導しない(できないんだろう)もんだから
腰は曲がって膝は出てひどいもんだった
スティッフドデッドもやってたがそれもダメだったな
筋トレの本ひとつも読まずに指導者なんてよくできるもんだよ

531 :無記無記名:2011/08/09(火) 18:30:33.37 ID:EWYkSC5o
それがどうした

532 :無記無記名:2011/08/09(火) 18:44:14.37 ID:JvPptRw7
でっていうww

533 :無記無記名:2011/08/09(火) 18:57:08.25 ID:r3+u0vDC
ダメな指導者が高校生にやる価値のないトレーニングをさせて
平凡なプレーヤーを量産するそれが見てらんないんだよ
お前が興味ない話でわるかったな

534 :無記無記名:2011/08/09(火) 19:18:05.26 ID:JvPptRw7
ほんで?www
だからどうしたん?wwww

535 :無記無記名:2011/08/09(火) 21:37:58.83 ID:8zgpvqvx
指導者押し退けて代わりに教えたくはなるけど戸惑うな
一人でしてるならさり気なくアドバイスはするけども

536 :無記無記名:2011/08/10(水) 08:06:13.45 ID:mqZZMU22
ついにフルボトムシッシースクワットの日がきた

537 :無記無記名:2011/08/10(水) 08:25:21.81 ID:3kYMYR2Y
>>536
動画撮らして貰ってきて欲しいものです

538 :無記無記名:2011/08/10(水) 09:32:16.39 ID:91oPzTD1
器具無くジムも行けないためスクワット諦めてたが
せめて自重ででもやろうかな。
体重100なので、ゆっくり丁寧にやれば
やらないよりはましかな?
筋持久力、発汗、血行促進、の気持ちで
やりますわ

539 :無記無記名:2011/08/10(水) 09:44:41.07 ID:5+GwOeW3
ダンベルスクワットでダンベルを体の上の方で持つのと、横でもつのってかかる負荷は同じだよね?

540 :無記無記名:2011/08/10(水) 11:01:39.76 ID:cMNvoauB
職場だから動画は勘弁してw

541 :無記無記名:2011/08/10(水) 11:40:43.87 ID:I11R93CM
できた?

542 :無記無記名:2011/08/10(水) 15:04:00.99 ID:XHUuTbbB
>>541
俺にはできんかったw
結構ぐいっと倒したけど頭が地面に付くなどとてもとても・・・
身体硬いから無理だな。後は任せた

543 :無記無記名:2011/08/10(水) 17:41:28.85 ID:vhZX1VXh
オレも感化されてシシースクワットやってきた
ハムとカーフがベッタリ付くまで降ろしたけど
頭が地面に付く様な事はなかった・・・
どんなフォームなんどろう・・・
何にしてもシシーは良いな
大腿直筋にも効かせられたし、フォーム
をもう少し修正すればダイレクトに効かせ
られそう

544 :無記無記名:2011/08/10(水) 18:32:27.09 ID:cMNvoauB
シッシーブームか

545 :無記無記名:2011/08/10(水) 22:11:11.79 ID:QfiMRmXh
>>538
プロレスラーなんかは自重のスクワットやりまくってるし
頑張って自重スクワットしろ


546 :無記無記名:2011/08/10(水) 23:32:11.87 ID:BADhBxxz
>>538
バーベルと自重の効き方は基本同じだぞ?
重さの関係上姿勢に気をつけなきゃいけない面はあるにしても。

自重フルスク30回で多分翌日筋肉痛になるよ。

547 :無記無記名:2011/08/11(木) 01:13:49.21 ID:2TFoBxO9
>>538
今まで何もやったことない身体の100kgならいきなりバーベル担ぐのはオヌヌメしない
ダンベル持ってヒンズースクワットをフンフンやってるだけでもかなり効くぞ

548 :無記無記名:2011/08/11(木) 10:14:03.78 ID:3M3h86V/
スクワットしてきたお!

60*8
80*10
90*10
80*9
50*15

いつもは70`で13〜15回なんだけど、どんくらい上がるかやってみた!

90を10発やったあたりから酸欠ぎみになって、80を10発やろうとしたけど、力尽きましたャ

うちのトレーナーはセット間あまりあけないでガンガンやれと言うのですが、セット間はどれくらい開けるものなんですか?

549 :無記無記名:2011/08/11(木) 10:17:09.90 ID:p1/GtX0m
報告(゚听)イラネ

550 :無記無記名:2011/08/11(木) 10:45:19.93 ID:arvgKaW6
2分くらいでいいよ

551 :無記無記名:2011/08/11(木) 11:48:33.88 ID:idDOrwwK
スクワットのインターバルが2分はねぇわwwww
そういやこのスレに定期的に沸くな
スクワットのインターバルは2分!!ってやつw


552 :無記無記名:2011/08/11(木) 12:06:52.89 ID:5Fp+M0xA
ホームトレーニーでラック無しの俺は2分じゃ回復しきれなくて死ぬな

553 :無記無記名:2011/08/11(木) 12:31:38.67 ID:a/H1zCcc
体重100キロといえば、普通の人間だと30〜40キロを担いで暮らしてるってことだろ?
常に筋トレ状態、デブ凄いよ
階段のぼるだけでも辛そう

554 :無記無記名:2011/08/11(木) 12:46:03.84 ID:3M3h86V/
インターバル二分の人はどんな重量と回数やってんだ?

555 :無記無記名:2011/08/11(木) 12:58:29.74 ID:3ZlrNoyv
2分とかぬるすぎるわ、1分以内だばかやろう

556 :無記無記名:2011/08/11(木) 22:38:00.36 ID:KOHALdGj
パワリフ志向なら5分以上は当たり前

557 :無記無記名:2011/08/11(木) 22:53:07.83 ID:0StqN6qY
>>556
俺はメインセットは15分はあけるわ
そんな重くない日なら5分少々とかでいいけど
重い日は長めに取らないと回復しないし第一できる気がしねぇ
BIG3のインターバルなんてできそうだなと思ったらヤルくらいアバウトでも問題ない


558 :無記無記名:2011/08/12(金) 16:46:26.71 ID:RSlC0PXN
33キロ40回できたんだが次回35キロでやっていいよね?自分は持久力重視です。

559 :無記無記名:2011/08/12(金) 18:20:16.85 ID:GWXVEB0l
>>558

いくら何でも軽くないかい?もう少し上げたら?

560 :無記無記名:2011/08/12(金) 22:22:45.97 ID:+f2Xf4c7
せめて体重担げよ

561 :無記無記名:2011/08/12(金) 23:58:06.29 ID:RSlC0PXN
体重は69キロです。スクワット台がないから床からパワークリーン&プレスして後頭部に持っていくので、体重分は担げません。いいとこ40〜50キロかなぁ

562 :無記無記名:2011/08/13(土) 11:05:20.93 ID:qkW/0yRF
特殊な事情があるなら最初に書けよな。あほくさっ

563 :無記無記名:2011/08/13(土) 12:03:01.56 ID:jI9VPJA1
>>561
スクワットパッドつけてザーチャースクワットはどうかな?

564 :無記無記名:2011/08/14(日) 11:29:32.08 ID:AENfZH6l
>>561
それって追い込んだ時に戻せるのか?

565 :無記無記名:2011/08/14(日) 19:29:34.53 ID:NJFEBPIu
後ろに落とせば無問題だろ
家の床はかなりやばいことになるだろうが
ま、50くらいのバーベルなら潰れても死なんだろw

566 :無記無記名:2011/08/14(日) 20:55:54.73 ID:LWEI4XHj
50kgくらいで10×5セットやってるんだけど
左股関節のチンポの脇辺りが痛くなる
ハーフ〜パラレルまで下げてる


567 :無記無記名:2011/08/14(日) 21:05:29.31 ID:4a5193BB
>>561
持久筋なんか鍛えてるから床から体重分も扱えないんだよ。

俺なんか171センチ体重65キロだけど、105キロで2回のセット組んでるから瞬発力強くて70キロくらいならクリーンでもヒョイヒョイ扱えるぞ。

568 :無記無記名:2011/08/14(日) 21:24:19.66 ID:aGFbNEPX
>>567床からじゃなく胸から上があがらないってこと。つまり肩。69キロはあがらないでしょ。デッドはさすがに69キロはあがるよ

569 :無記無記名:2011/08/14(日) 22:38:36.82 ID:NJFEBPIu
じゃあハックスクワットすりゃいいじゃん
どっちにしても雑魚すぎる
恥ずかしくて自殺したくなるレベル

570 :無記無記名:2011/08/14(日) 23:27:57.48 ID:i2Lhlszh
>>569
お前はスレタイを見直してからカキコしろよ


571 :無記無記名:2011/08/14(日) 23:28:10.51 ID:aGFbNEPX
別に俺は恥ずかしくないぞ。ちいせー人間だなお前。同情するわ

572 :無記無記名:2011/08/14(日) 23:49:59.00 ID:NJFEBPIu
いや俺はおまえのためにおまえを馬鹿にしてるんだよ
ありがいとおもえ雑魚w

573 :無記無記名:2011/08/15(月) 00:10:36.12 ID:VYDlU+l0
↑キチガイ

 【ゲロマズ】NOサプリ語ろうNo.12【プラシーボ】
 372 :無記無記名[sage]:2011/08/14(日) 09:31:57.57 ID:NJFEBPIu
 >368
 ようはおまえにはもともとNO必要じゃなかったんだな
 これからはカーボとカフェインだけでいいんじゃん?
 安上がりでいいな!

 タイヤのような腹筋を作らないか 20本目
 472 :無記無記名[sage]:2011/08/14(日) 09:43:11.33 ID:NJFEBPIu
 だよなあ
 泳ぎや走りって基本、楽だもんな
 ここで腹圧抜けたら確実に死ぬとかってないもんな
 いいなーガリはぬるいトレで悦に入ってられてw

 思わず笑ってしまったクソガリの珍言・珍動 その9
 945 :無記無記名[sage]:2011/08/14(日) 09:49:16.32 ID:NJFEBPIu
 なんかこう腰かケツに軽く蹴りいれてふっとばしてやりたくなるような虫だな

 【蟹の甲羅】ベントオーバーロー最高 part4
 779 :無記無記名[sage]:2011/08/14(日) 09:52:39.66 ID:NJFEBPIu
 軽く膝まげてケツつきだしてやれば余裕だと思うがなクラッシック

 タイヤのような腹筋を作らないか 20本目
 491 :無記無記名[sage]:2011/08/14(日) 19:05:55.95 ID:NJFEBPIu
 >477
 ウ板でマラソンランナーとかいう発想は無いだろ
 巣におかえり ガリエッター

 タイヤのような腹筋を作らないか 20本目
 492 :無記無記名[sage]:2011/08/14(日) 19:12:41.09 ID:NJFEBPIu
 つかよー
 有酸素なんぞやらんでも全然脂肪落ちるだろ?
 やってもほんとに補助でチョビッとで充分
 こんなんやってみりゃわかるだろうに、ほんとにガリって馬鹿なのに王道無視して自己馬鹿理論でトレすんのなー死ねばいいのに





574 :無記無記名:2011/08/15(月) 00:12:00.94 ID:VYDlU+l0
 ワンハンドロー好き集まれ!Part4
 885 :無記無記名[sage]:2011/08/14(日) 19:19:03.30 ID:NJFEBPIu
 まあ要するにワンローすきなやつってガリとか馬鹿が多いってことかな

 スクワット始めました20
 565 :無記無記名[sage]:2011/08/14(日) 19:29:34.53 ID:NJFEBPIu
 後ろに落とせば無問題だろ
 家の床はかなりやばいことになるだろうが
 ま、50くらいのバーベルなら潰れても死なんだろw

 タイヤのような腹筋を作らないか 20本目
 494 :無記無記名[sage]:2011/08/14(日) 19:34:33.17 ID:NJFEBPIu
 >493
 そのデブもまぎらわしいんだよ
 ガリは自分よりレベル高い奴はみんなデブ呼ばわりだからな
 ダ板から出張してきてるほんとのデブもいるからわけわかめだ

 タイヤのような腹筋を作らないか 20本目
 495 :無記無記名[sage]:2011/08/14(日) 19:37:40.19 ID:NJFEBPIu
 あと体脂肪率11で腹割れないとかいうガリのくせにブヨブヨした変態もいるしな
 どんだけレベルひくいんだよw


馬鹿はご先祖様に叱ってもらえ。マジで。

575 :無記無記名:2011/08/15(月) 00:45:47.21 ID:Ivu9GDtT
こいつワンロースレに常駐してるアホだよな。どうしょもねぇ

576 :無記無記名:2011/08/15(月) 11:02:46.93 ID:ogLd0P1m
ほんとにどうしようもねえのはこのスレにいるおまえらだけどなw


577 :無記無記名:2011/08/15(月) 11:34:01.52 ID:AggI9py6
>>576
自己紹介はその位にしとけよ

578 :無記無記名:2011/08/15(月) 12:02:12.34 ID:NdNSJj5n
なぁ、四頭に一番効かすにはスクワットだと何がいいんだ?
ナロースクワットでクォーターやパラレル?


579 :無記無記名:2011/08/15(月) 12:37:07.90 ID:5vI+19d+
シッシー

580 :無記無記名:2011/08/16(火) 01:36:54.42 ID:QCQNCzCE
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ttp://38.imagebam.com/download/mfP9fjiR86f1lKBUl16edA/14413/144126645/balls2.JPG
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ttp://38.imagebam.com/download/wJxBxTouaPoLrwfDYNraQA/14413/144126654/balls6.JPG
ttp://36.imagebam.com/download/Nm9hERUFjWuBX4CqXNd5eg/14413/144126656/balls7.JPG
ttp://21.imagebam.com/download/vjeaa22OBuAZuhWT57N6uQ/14413/144126660/balls8.JPG


581 :無記無記名:2011/08/16(火) 09:58:56.42 ID:ioxJOa0t
>>580


やめろー!

582 :無記無記名:2011/08/16(火) 10:48:00.10 ID:nadCevY+
>>580
グロ注意

583 :無記無記名:2011/08/16(火) 13:13:13.62 ID:ffVHqn32
ガチでグロいな
昨日スレでID抽出されたヤツがふぁびょってんのか

584 :無記無記名:2011/08/16(火) 15:51:12.77 ID:40dZBX9T
うはwwwなにその濡れ衣www
蛇のように執念深いガリってwwwこわいwww

585 :無記無記名:2011/08/16(火) 16:49:05.85 ID:20ABtoyA
質問していい?

586 :無記無記名:2011/08/16(火) 17:06:17.54 ID:GDKD3ift
まだまだ甘っちょろい奴らばかりだなw

職場が28℃とクソ暑いからよ、肩見せて仕事してたら
職場の女子社員10人全員妊娠したんだぜ!w

それ以来、俺の三角筋は「女をハラませる神懸かり筋」と呼ばれちまってるよw

587 :無記無記名:2011/08/16(火) 17:10:41.71 ID:EP/xNMAQ
スレ間違ってるぞ

588 :無記無記名:2011/08/16(火) 17:11:56.14 ID:JnDAetM9
>>586
嘘 乙

俺は、赤ちゃんはコウノトリさんが
運んできてくれると幼稚園で習ったぞ!

589 :無記無記名:2011/08/16(火) 17:20:22.54 ID:kfpP2UOW
>>588
ホモップルでも法律で結婚が許されると
コウノトリさんが来てくれるようになりますか?

590 :無記無記名:2011/08/16(火) 17:28:09.13 ID:JnDAetM9
>>589
前例としては、
「パタリロ」という漫画にあります。
男同士のカップルでも、赤ちゃんが
産まれていますよ。

591 :無記無記名:2011/08/16(火) 17:54:03.98 ID:BTCJ1ggX
くだらねえ与太話してんじゃねえよカス

592 :無記無記名:2011/08/16(火) 20:17:23.83 ID:GfZqhDMD
女体に飢えてる

593 :無記無記名:2011/08/19(金) 20:13:54.88 ID:+EvnH+oZ
90kgまでのスクワットなら問題ないんだが、
100kgを超えた重さでトレーニングすると1セット(8〜10回)でも、
背中が痛くなります。

フォームが悪いのですか?
それともデットリフト等で背中を鍛えれば解決する問題ですか?


594 :無記無記名:2011/08/21(日) 01:12:36.22 ID:59RYfMHC
スクワットやって真っ直ぐ歩けないような状態でもウォーキングからジョキングしてるんだがスクワットやった日はジヨギングしないほうがよいってほんとですか?

595 :無記無記名:2011/08/21(日) 04:11:09.75 ID:mpHjH/Dv
そんだけ追い込めばゲロ吐いててもおかしくないだろ
やるなら強度さげて短時間で済ませれば?

596 :無記無記名:2011/08/22(月) 10:22:30.11 ID:W5Mrd5EP
野球やってるんだけど、素振りや懸垂、ランニングは日頃からやってます。
で最近自重+20`くらいの重量でスクワットを50回くらいやるのですが
やった翌日とその次の日は歩行に支障をきたすほど前ふとももが筋肉痛です。

そのうちここまで筋肉痛が酷くならぬようになるのでしょうか?
そもそも野球に必要な筋肉はそれなりに鍛えてるのに極度の筋肉痛になるてことは
スクワットで使う筋肉は野球にあまり必要ない筋肉だからでしょうか?

597 :無記無記名:2011/08/22(月) 10:30:10.11 ID:OrjAhjEG
その50回というのは連続で?
そんなに筋肉痛がつづくようならやめとけ

そもそも誰に指導されたのそのめちゃくちゃなトレーニング
日本のスポーツ界(特に野球)は自分に出来ないことを選手にやらせて
つぶすのを至上の喜びにしてるやつが少なからずいるから気をつけろ

598 :無記無記名:2011/08/22(月) 10:43:40.05 ID:W5Mrd5EP
まさかw20`のシャフト抱えて高速で15〜20回を時間を置いて3セットです。


599 :無記無記名:2011/08/22(月) 11:02:09.02 ID:jhNkM/Ph
高校生が80〜100kgで50レップもやってんのかとびびったわw
スクワットでもベンチでもトレーニングの間隔が開けば開くほど筋肉痛は酷くなるよ。必要性とは全く別の話だね。
野球部だった訳じゃないから正確にはわからないけどスクワットやデッドはやったほうが有利なんじゃないかな?
俺は597じゃないけど中学・高校の部活の顧問なんてマジで当てにならないから気になることがあったら
自分で検索して調べた方がいいよ

600 :無記無記名:2011/08/22(月) 11:32:51.79 ID:W5Mrd5EP
さーせん、書き方が悪かったです。重量は20`でした。
あくまで自主トレでやってます。
重い重量を少ない回数こなすより、そこそこの重量を高速でやった方が効果があるようです。
シャレにならないくらいの筋肉痛なのでちょっと考えてみます

601 :無記無記名:2011/08/22(月) 13:56:24.74 ID:Z6EH6/IS
>>600
筋肉痛=効果ありだと思ってるなら改めた方が良いよ
野球でのパフォーマンスが上がってると感じるなら何も言えないけど

602 :無記無記名:2011/08/22(月) 14:20:15.37 ID:P9fZ65KE
基本的に体幹の強化はスポーツに有効的だけど
歩行に支障きたすくらいならスポーツにも支障でるよな
やってるうちに筋肉痛は穏やかになると思うが
っていうか野球やってる人間がたった20kgを50回でそこまでなるもんなの?
痛めたりしてない?

603 :無記無記名:2011/08/22(月) 16:24:45.65 ID:x/IAEfJA
>>600
反復動作を高速でやるってことは動作の切り返し部分でそのスピードを減速しなきゃならんのよ。
初心者でスポーツの補助トレなら悪いこと言わないからスローにしとき。


604 :無記無記名:2011/08/23(火) 11:40:34.62 ID:ctzU/Uoj
スクワットメイン4セットした後にレッグプレス3セットやったら初めて吐いたお・・・
脚トレ大好きだったのに嫌いになりそう・・・

605 :無記無記名:2011/08/23(火) 13:02:00.00 ID:CcKFwRQw
がんばったんだね(*^ ^*)

606 :無記無記名:2011/08/23(火) 22:27:14.45 ID:bF20WjXU
>>603
慣性が働いて切り返しの上昇の所で瞬間的な不可が増えすぎる?

607 :無記無記名:2011/08/23(火) 23:43:58.74 ID:QKQ42bf+
>>606
大雑把にはそういう理解でいいと思う。

遅発性の筋肉痛は筋肉が引き伸ばされながら力を発揮する(エキセントリック)時に起きるって言われてる。
おそらく600の人は速く回数をこなすためにストンと力を抜いてしゃがみこんでジャンプするような勢いで立ち上がってるんじゃないかな。
ゆるんだ腿前面の筋肉を瞬間的に収縮(つまり強く引き伸ばす)するせいで筋肉痛がハンパないのではなかろうか。
 

608 :無記無記名:2011/08/24(水) 16:49:29.20 ID:qXpJH+kB
今日は脚の日だ!頑張るぜ!!!

609 :無記無記名:2011/08/28(日) 00:39:40.84 ID:xfBicEwg
ナロースタンスでやると股関節痛くなるわ。下背部も痛い
今日はいつもの80%でややワイドでやったけど、なんか終わったあと気持ち良くないんだよなー
軽いってゆうか。まあでも大きなけがしたら元も子もないし我慢するか。プロテイン飲んでストレッチして寝よ

610 :無記無記名:2011/08/28(日) 13:31:35.72 ID:/3QcBgXm
http://www.katsakuri.sakura.ne.jp/src/up0760.jpg

611 :無記無記名:2011/08/28(日) 14:52:04.03 ID:b4aUwqdD
マジかよ・・・

612 :無記無記名:2011/08/28(日) 15:10:05.79 ID:EQk/JLR+
フェイクだろw

613 :無記無記名:2011/08/28(日) 16:29:15.65 ID:FYaAh5B1
なんか重いもの運ぶのが得意なおばちゃんってたまにいるよね
引越しするとき、近所のおばちゃんが一人で冷蔵庫背負っててビビったことがある
どこに乗せれば負担が少ないかってのを知ってるんだろうな
300kgはにわかには信じられないが・・・

614 :無記無記名:2011/08/28(日) 16:33:18.81 ID:zS08xTXD
5俵かつぎw

615 :無記無記名:2011/08/28(日) 17:15:14.89 ID:8co/mEz3
>>614
漫画版餓狼伝の堤並だなw

616 :無記無記名:2011/08/28(日) 18:28:16.98 ID:qjtVuuNZ
>>610
これ・・・まじ・・・か・・?

     ノ´⌒`\           ∩___∩    ━┓     /  
  γ⌒´     \          | ノ\     ヽ.   ┏┛   /
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 l u   (__人_).  | .   \ /     ∩ノ ⊃  ヽ /     /   (⌒  (●) /
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    \     _ノ  /      |   'ー=‐' i  ・      \ \_   ⊂ヽ∩\
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     |      /      _/ ,/⌒)、,ヽ_         \ |  /     \_ノ
     |     /         ヽ、_/~ヽ、__)  \        \




617 :無記無記名:2011/08/28(日) 19:00:24.85 ID:NvlT7lRU
少しでも疑問に思う奴は脳内トレーニー

618 :無記無記名:2011/08/28(日) 21:57:56.43 ID:SdYxL8TA
>>612

フェイクとか言ってるバカw
ゆとり世代なのか、日本の古き良き大和撫子が信じられないチョンか?

619 :無記無記名:2011/08/29(月) 01:20:25.83 ID:kqV2xtll
300kgを女性が担ぐなんてこと信じられるほうが
脳内とれーにーだろ…

620 :無記無記名:2011/08/29(月) 11:32:53.92 ID:C/zzhdsk
バーベルみたいな形なら無理でも
縦長のものならバランスさえとれれば案外楽に担げる

621 :無記無記名:2011/08/29(月) 11:38:31.10 ID:GIcFFzXy
っつうか300kgもの米俵を一体どういう風に担ぎ上げてくのか

更に鍛えたトレーニーでも300kg担いだまま歩くのは至難の業だろ

622 :無記無記名:2011/08/29(月) 12:46:10.03 ID:U/2+uSHE
メインセット175sで組んでるが、ラックアウトして1、2歩下がるだけでふらつくのに、
普通のおばさんが不安定な荷物300s担いで行商するなんて有り得ないんだよ。
そういえば、最近行商のおばさん見かけないな。
昔は中央線や内房外房線でよく見かけたのに。

623 :無記無記名:2011/08/29(月) 18:05:58.56 ID:iRskouot
ストロングマン系の人が歩荷とかやったら
どれくらいやれるかは興味があるな

624 :無記無記名:2011/08/29(月) 18:23:53.19 ID:GN6XaZ6W
>>622
物凄い量の荷物背負ってたよね、10年前はまだいた、渋谷の交差点のとこで熊肉売ってたの覚えてるw

625 :無記無記名:2011/08/29(月) 18:40:27.95 ID:/rDqiiJ7
新田次郎の強力伝読んでみろ。世の中すごいやつがいるもんだ。

626 :無記無記名:2011/08/29(月) 21:49:15.64 ID:EoE+LItq
片手に二俵ずつ、計四俵を両手に下げて、下駄で一本橋を渡る、
なんて伝説級の荷役作業者(それも女性)なんて話もあるな。
一本橋ってのはほんとに材木一本に滑り止めの段々彫っただけ。
米問屋の倉庫の桟橋と、運河の船の上を往復して運んでたとの事w

玄米じゃなくて籾付の俵で45kgぐらいじゃないかとか、小俵(30kg)なら
まだ分かるとか、いろいろ言われるが実際に60kgを四個、240kgを
手に下げて運ぶのが「担ぎ屋」の稼業だったらしい。
んで、その中に女性も居たと……信じられないが本当だスレ向き?w
板違いかw

627 :無記無記名:2011/08/29(月) 22:25:27.82 ID:pUKf1Zlm
当時は歩き方も現代とは違うからな

628 :無記無記名:2011/08/29(月) 22:41:51.90 ID:kqV2xtll
足突っ張ったままそーっと米俵をのせていけば
もしかしたらいけるのかもな
足ちょっとでも曲げたらこの女性たちも潰れるんじゃ

629 :無記無記名:2011/08/29(月) 22:46:13.74 ID:z8NVAIb/
つーか車輪使えよ

630 :無記無記名:2011/08/29(月) 22:47:09.63 ID:UizzT41Q
>>610の女性がいつの人か知らないけど、
カメラがあるってことは江戸とか明治とかその辺でしょ
江戸とか明治の農民の写真見てみ
カーフしか映って無いけど、凄いから
現代人とは筋肉の量がまるで違う

631 :無記無記名:2011/08/29(月) 22:48:43.78 ID:j2XiWLjU
300kg近いピアノ運ぶ引越しやさんたちもみためガリガリだったからな。
こつがあるんだろうなー

632 :無記無記名:2011/08/30(火) 00:43:35.15 ID:4QmDZAde
江戸時代の農民なんて半分動物みたいなもんだからな。
人間を平気で食ってたらしいし化け物みたいのもいたんだろうな。

633 :無記無記名:2011/08/30(火) 02:35:48.92 ID:Krms4q0R
そりゃ平均的な庶民の筋力や体力は圧倒的に昔>現代 だけど
トップアスリートの筋力、パワー、技術、記録は間違いなく現代のが圧倒的に上
江戸時代、明治時代なんて特に日本人はショボいだろ

634 :無記無記名:2011/08/30(火) 02:56:59.83 ID:twtJhL2X
昔から…というより子供のころからコツをつかんで運んでた、とすると
20代になってればこれはもう十分なエリート運動家と言えるな。
代々続く運動家族だったのかもしれないが。
もしかしたら口伝なんかもあったのかもな。

635 :無記無記名:2011/08/30(火) 03:04:27.84 ID:U2ttGYP7
>>633
体力・忍耐力は昔>>>>>現代だが
筋力は現代>昔だろ 体格差がありすぎる

>>634 ←厨房

636 :無記無記名:2011/08/30(火) 03:28:39.31 ID:twtJhL2X
センスがかけらもないんだろうな。

637 :無記無記名:2011/08/30(火) 03:31:01.70 ID:6PNYf3hX
でも江戸時代とか身分制度がひどかったし、刀普通に持ち歩いてたから
平民の夫婦やカップルが歩いてて、武士が「その女いいのう 拙者が貰う」と女を寝取っても
文句が言えないのは当たり前とかだったんだろ? 逆らったら切り殺されてたみたいだし
恐すぎるよ そんな時代に生まれなくて良かった

638 :無記無記名:2011/08/30(火) 04:05:22.56 ID:CMxDFcC2
>>637
いい加減スレ違いだとは思うけど、
江戸時代の士分は今でいうと官僚なんで、
そんな時代劇みたいな好き勝手は出来なかったんじゃないかな
むしろ町奴のDQNが侍煽って遊んでたとかいうしさ
不手際すると責任取らされて役職クビ
なんて立場だと日本人の習性からして、
波風立てないような生き方してたんじゃないかと思うよw

639 :無記無記名:2011/08/30(火) 04:13:20.77 ID:U2ttGYP7
>>637 勉強できない厨房

>>638 ちょっと勉強できる厨房

640 :無記無記名:2011/08/30(火) 04:44:54.36 ID:7yYxOI8D
でも今は昔に比べたらマシだよな。 携帯電話あるから一応いつでも警察呼べるし
来るまでに時間がかかるけど。牽制はできるし、なんとか踏ん張って警察来るまで時間稼ぎできるし
特にレイプは昭和の時代滅茶苦茶多かったし、不良によるアベック狩りが当たり前のように行われてた時代もあったからな

641 :無記無記名:2011/08/30(火) 19:24:50.48 ID:9xYYn82s
忍者ってスクワット何kg位挙げれたのかなぁ。

642 :無記無記名:2011/08/30(火) 19:49:43.97 ID:hXcDFhtf
腰痛めてるのに(深刻じゃないけど)担ぎ方変えただけで楽々記録更新できた
やっぱり色々なやり方を試さないとダメだな

643 :無記無記名:2011/09/01(木) 01:02:31.49 ID:GavXBVY/
>>641
忍者のトレで足腰を鍛えるため片足でスクワットする伝統的なトレがある(マジ

644 :無記無記名:2011/09/01(木) 09:52:19.19 ID:gV/gyqti
それって・・・
ブルルルルゥゥァァァァ

645 :無記無記名:2011/09/02(金) 12:49:30.06 ID:h/L0x0br
俺はスクワット1000回できる

646 :無記無記名:2011/09/02(金) 17:32:59.84 ID:T9oYTFJS
意味のない高回数自重スクワットは膝を痛めるだけ

647 :無記無記名:2011/09/02(金) 19:56:49.24 ID:Ne9/nFL4
ninjaで思いついたんだがバーベルスクワットを片足でやるってどうなんだろ?
膝が爆発しそうだが効果はありそうに見える。

648 :無記無記名:2011/09/02(金) 20:21:01.03 ID:5BZq4Zu5
担いだ瞬間にバランス崩して怪我するだけ

649 :無記無記名:2011/09/02(金) 22:27:23.33 ID:Ne9/nFL4
>>648
スミスマシン大好きな人に話を聞いてないです。

650 :無記無記名:2011/09/02(金) 22:49:03.04 ID:Bzxm5dPH


651 :無記無記名:2011/09/03(土) 02:22:32.56 ID:LyyOVREw
ブルガリアンスクワットをエクササイズボール使ってやる猛者もフツーに居るからなあ。
全く支えナシでもある程度イケるんちゃう?>片足

ただバーベルよりダンベル両手に下げた方が「効かせる重量」に近づけやすい気がする。
肩に担ぐとバランス種目になっちゃって負荷が下がりそうな気がしない?

652 :無記無記名:2011/09/03(土) 06:02:09.61 ID:kxprt6s0
ダンベルの方が負荷下がるだろ
高重量のダンベル持ったらわかるが握力使うから前腕が先に疲れて持てなくなる
手で持てるレベルの重量でスクワットしたらどうしても高回数じゃなきゃ追い込めない

653 :無記無記名:2011/09/03(土) 06:40:15.74 ID:gzX2gsT/
>>651
肩に担ぐとバランス種目になるから効かせられるんだぜ
君はレッグエクステンションやスミスのほうが効くって思う人かな?

>>652
高重量のダンベルでトレしてないのがわかるカキコだな
リストストラップ使えよw
前腕が疲れるのもトレ初心者
意識の分散が起きてるか前腕の鍛えかたが足らんかフォームが悪いんだろう

654 :無記無記名:2011/09/03(土) 10:01:54.53 ID:e1O5yh11
↑お前が初心者なのは分かった

655 :無記無記名:2011/09/03(土) 10:02:11.43 ID:mCz/GGxV
これはダンベルが正解だろ
てか常識だろ

656 :無記無記名:2011/09/03(土) 10:40:52.17 ID:0AAqhqgy
バーベルスクワットをバランス種目とかアホかと。


657 :無記無記名:2011/09/03(土) 10:47:12.79 ID:e1O5yh11
お前等何キロでやってんだ?雑魚どもw
俺はバーベル200kgでセット組んでるが、100kgのダンベル用意しろってのか?w

あとバーベルも200kgにもなると担いでから後ろに下がるのはバランスが大事だぞ雑魚ども

658 :無記無記名:2011/09/03(土) 10:54:03.77 ID:gzX2gsT/
>>656
「肩に担ぐとバランス種目」ってまで皮肉ってんだが気づかんかったかい?

>>655
スクワットはバーベルだろw

どうでもいいことだが、e1O5yh11っていうキチがいるがスルーな
書くだけなら誰でも出来る

659 :無記無記名:2011/09/03(土) 11:00:46.51 ID:uM99QaMK
ジム歴半年のペーペーなんですけど
レッグプレスを200kg(MAX)でやってますが
他の方たちは100kg前後でされています
私のやり方が間違っているんでしょうか

660 :無記無記名:2011/09/03(土) 11:07:51.92 ID:e1O5yh11
>>658
200kgセットがキチ扱いかよ雑魚w
お前の弱さがよく分かるな 何キロでやってんだ?雑魚くんw

661 :無記無記名:2011/09/03(土) 11:15:36.89 ID:l12nDQ70
>>660
口でなら何とでも言えるからな
俺は500kgでやってるぜ?雑魚くんw

662 :無記無記名:2011/09/03(土) 11:39:16.53 ID:81satk7B
膝カックンの稼動域10cmレッグプレスなんだろ

663 :無記無記名:2011/09/03(土) 13:15:53.23 ID:e1O5yh11
>>661 バカ乙 氏ね

664 :無記無記名:2011/09/03(土) 14:21:51.02 ID:i3ZhKtUB
小学生が罵り合ってるスレはここですか?

665 :無記無記名:2011/09/03(土) 15:45:08.84 ID:q/5dQUMg
スクワット200kgでセット組むって
MAXどの位ですか??

666 :無記無記名:2011/09/03(土) 19:37:14.87 ID:mCz/GGxV
ウ板住人の人間性のレベルの低さは異常だな
なんか理由でもあんのか?

667 :無記無記名:2011/09/03(土) 20:19:22.21 ID:gzX2gsT/
分かりえない数字のカキコで何かを得ようとするキチがまぎれるとこうなるだけ
内容も薄っぺらで見苦しい
ウ板だけではないんだろうが、体を鍛えるから重量を上げるという趣向が流されやすいのが原因かもね
キチだからスレ違いにも気づかん
ウエイトリフティングじゃなくウエイトトレーニングだぜ
そういう奴はなにもかも違うから比較も出来ん
なにかと吠えてそうだなw

668 :無記無記名:2011/09/03(土) 20:28:26.18 ID:YUZn0DZM
スクワットは脊柱起立筋も鍛えられるって聞いたけど
実感わかないのは俺だけ?
軽い腰痛はしょっちゅう起こるんだけどね

669 :無記無記名:2011/09/03(土) 22:11:56.06 ID:5uXiVnZ8
逆に聞きたいけどスクワットで腰を使わないの?

670 :無記無記名:2011/09/03(土) 22:23:59.04 ID:5L5HE1If
膝を前に出さなくするためケツを後ろにつき出す→
そのままだと後ろにコケるから腰を倒す→
腰を倒すとバーベルが背負えないから背中を反って体を張る。

これが誰でも分かりやすい正しいフォームだ。
初心者は多少苦しいくらい背中を反るといい。

671 :無記無記名:2011/09/03(土) 22:24:08.09 ID:QDxyS/qJ
マシン使って背中を垂直にしてスクワットすると腰に負担掛からないよ。

672 :無記無記名:2011/09/03(土) 22:34:29.52 ID:680zQqyr
苦しくなると膝を内側にすぼめてしまってた
気をつけよう

673 :無記無記名:2011/09/04(日) 11:55:22.93 ID:Ry5/75vV
本格的に膝がダメになってきた・・・皿の後ろがアップでも痛い
欝だw

674 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 :2011/09/04(日) 14:51:11.05 ID:rqhDE2Zp
ひさびさにスクワットしてきた。
空腹と性欲やばい

675 :無記無記名:2011/09/04(日) 17:43:16.00 ID:P2AwDTKW
>>673
半月板痛めてるんじゃないのか?
MRI撮ってこい。

676 :無記無記名:2011/09/07(水) 00:09:50.96 ID:eXOoL/Vw
>>673
自分は腰痛持ちですが、とりあえずトレ休んで、病院で精密検査。 医師と相談しながら
軽いトレから始めてみては? 個人的に水泳がおすすめ。ジムにあればいいけど
市民プールとかであると思うし。室内プール泳いだり、歩いたり結構いいと思います。

後はウォーキングかな。シューズをクッションの効いて自分に合った良いものを購入
スクワットする時は、ベルトと膝サポーターは必須ですね

677 :無記無記名:2011/09/07(水) 19:17:02.26 ID:F9HzHh7z
ちなみに半月板は自己治癒しないからな、痛めてるなら手術するしかないんだぞ・・・。

678 :無記無記名:2011/09/07(水) 20:12:34.72 ID:RNLaO6v1
水泳選手は骨密度が低い傾向にある、というくらい水泳は骨に優しい種目だからな。
たまには水につかるのもいいかもしれないぞ。

679 :無記無記名:2011/09/07(水) 22:11:26.74 ID:b5ojzDZO
>>半月板は自己治癒しない

恐いな。 そうならないためには全く問題無くても普段からサポーターつけたり
したほうがいいのかな。 高重量高頻度でやらない、普段の日常生活でも膝を酷使しないよう気をつける
他にどんなことがある?

680 :無記無記名:2011/09/07(水) 22:33:14.87 ID:RNLaO6v1
解剖学を理解する

681 :無記無記名:2011/09/07(水) 22:44:39.81 ID:zRnXI/Vu
出歩かない

682 :無記無記名:2011/09/09(金) 15:25:01.22 ID:ofSZPBJY
怪我もしてないのに
バーを担ぐだけで肩が痛い・・・
な〜んで脚の日に肩のストレッチなんかしなきゃいかんのだ

683 :無記無記名:2011/09/09(金) 15:56:42.02 ID:jIsl3PGw
>>682
必須じゃないかしらね。

684 :無記無記名:2011/09/09(金) 16:34:26.66 ID:vly6nlO8
重さよりバーの食い込みのが痛い

130で数レップまでは我慢できたけど140だと痛くて我慢できなかった

バーが10キロしかなくて細いからより痛いのかな?
これでも凄い進歩、前は80で痛かった

685 :無記無記名:2011/09/09(金) 16:39:51.44 ID:ofSZPBJY
>>684
タオルとかパッド?巻けばいんでね

686 :無記無記名:2011/09/09(金) 17:01:03.75 ID:El4TAPDQ
>>684
持つところは10kgも20kgも関係ないと思うけど
もしかしたら担ぎ方間違ってないか?
俺は僧帽に乗せてたけどリフターみたいに後ろに乗せるようになってから
重量も上がったし僧帽の無意味な筋肉痛もなくなった

687 :無記無記名:2011/09/09(金) 18:07:41.16 ID:tFLGnDCJ
そうね
リフター担ぎすると高重量を扱えるしフォームも安定する
しかしながら、手首への負担が半端ない

688 :無記無記名:2011/09/09(金) 18:27:25.75 ID:cABUNwoI
自作スレ行って背負子みたいなの開発するんだ!

689 :無記無記名:2011/09/09(金) 19:12:44.89 ID:K8gPuti7
15kgダンベルで全身やってるけどスクワットが一番キツい…
20回三セットやってるけどセット終わるたびにゼーゼー言ってる
なんつーか精神的にも一番「俺なにやってんだろ」感が強い
自分との戦い

690 :無記無記名:2011/09/09(金) 19:23:50.72 ID:X7Rzlqav
>>689
ダンベルならブルガリアンスクワットだよな?

691 :無記無記名:2011/09/09(金) 23:55:28.03 ID:Mfn08tAG
http://www.youtube.com/watch?v=1giQN1GoesY
ノーハンドスクワットやべぇ
100sぐらいなら出来そうだけど落としたら終わりだしなあ、家トレだし

692 :無記無記名:2011/09/10(土) 00:24:55.03 ID:1iU/+Me1
こんなことできるんだ?
驚いた
棒だけでもむりだわ

693 :無記無記名:2011/09/10(土) 01:33:17.97 ID:GcnXPivh
>>687
俺も勉強してリフター位置にしようとしたが、からだが固くて無理だ
手が後ろにまわらないから、首に乗せてる

694 :無記無記名:2011/09/10(土) 05:12:27.20 ID:iJC41MKF
後ろに乗せてるけどセット終わると毎回肩から腕が痺れる

695 :無記無記名:2011/09/10(土) 10:14:39.01 ID:awnIttUF
フルスクワット115キロでセット組んでます。トレーニング中は気にならないのですが、その後数日間、肩の骨がかなり痛いです。担ぐとき骨に乗せるのは間違いでしょうか?

696 :無記無記名:2011/09/10(土) 11:01:14.98 ID:hhDEy0Rg
ブルガリアン・スクワットするのに足の支えはお前らどうしてる?

697 :無記無記名:2011/09/10(土) 11:07:46.21 ID:1ybi9M1h
ベンチに片足かけてやる。もう長いことやってないけど…
ここも見てみたら
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1286526603/

よしスクワットやるか!

698 :無記無記名:2011/09/10(土) 18:06:44.16 ID:R1w4zIJ6
>>670
これめちゃめちゃ参考になったわ

699 :無記無記名:2011/09/10(土) 18:53:20.75 ID:v9XCF4Bg
>>698
俺もだw
なんというか、背中って沿っちゃダメなんだみたいな勘違いしてた。

700 :無記無記名:2011/09/10(土) 18:57:50.93 ID:lq37mapT
>>695
そのレベルになるまでになぜ僧帽に載せることに気づかないんだよwww
普通骨なんかにのせんよ、担ぎ高すぎなんだろ

701 :無記無記名:2011/09/10(土) 20:35:44.84 ID:7Yy2yAuO
>>700
自慢じゃないがちくわ使ってた頃130で骨近くに乗せてたぜwww
ちくわなくしてからしばらくして大間違いだと気づいたけどな。

702 :無記無記名:2011/09/10(土) 22:15:13.93 ID:awnIttUF
>>700 地元の小さなスポクラなので教えてくれるトレーナーがいません。自分では低く担いでいるつもりだったのですが、高いのですか!?

703 :無記無記名:2011/09/10(土) 22:18:00.03 ID:xrA74Q3+
低いです安心してください

704 :無記無記名:2011/09/11(日) 13:52:39.89 ID:CJspQRzX
うおおおおおおおおおおお
15時からスクワット始める予定だったんだが
今インクラインベンチの調整してたら右ケツ痛めた
ちょっとしゃがみこんだだけで右ケツいてえ

705 :無記無記名:2011/09/11(日) 14:11:58.12 ID:N0BgAtDZ
いちいちテメエ如きの近況報告するなカス

706 :無記無記名:2011/09/11(日) 23:50:10.42 ID:7J8RuVv4
>>702
そもそも肩の骨に当たるってどういうことだよw
低い高いっていうか肩の骨に当たるってことは手幅とか柔軟性の問題だろうね
ひょっとして結構ワイドに持ってるとか?
兎も角肩の骨には普通当たらないよ・・・

707 :無記無記名:2011/09/12(月) 00:47:02.13 ID:5jwCqwj6
http://blog-imgs-29.fc2.com/s/p/o/sponyu/1263183473.jpg

鋼のような足腰ってこれのことだな
半端ねーわ

708 :無記無記名:2011/09/12(月) 00:47:25.18 ID:5jwCqwj6
すまんageちまった

709 :無記無記名:2011/09/12(月) 02:03:44.63 ID:mdloM/Ka
すげー
この太さでカットが見えるとは

710 :無記無記名:2011/09/12(月) 03:56:24.54 ID:Uo3VQj9U
ロイダーTAKA No flower

711 :無記無記名:2011/09/12(月) 04:54:38.90 ID:+PZ2ydLE
ズボンやぶけちゃった(T-T)
長ズボンがないよう

712 :無記無記名:2011/09/12(月) 21:38:42.53 ID:W1pmVWzx
>>706 今日バーだけで位置確認してきました。 少し下げたら骨の無い所に置けたみたいでした。
手首が結構返ってしまうみたいでしたが・・・

713 :無記無記名:2011/09/12(月) 21:43:49.64 ID:2cWVWPMi
>>712
あーそれはバーが転がって指の方にいてんっだよ
もっと前の方に持つ・・・つまり掌底のあたりにしっかり載せる
ベンチの時だって4指の付け根の辺りには載せないじゃん?
最初に握った時からぐりっと握ってる位置が変わらないよう注意

714 :無記無記名:2011/09/12(月) 22:20:39.52 ID:hECXYjqP
ズボンじゃないけどスクワットの時のパンツってマジで重要だよな。
トランクスでいいやと気にせずフルやってビビビビとか音が聞こえるのは気まずい。
あまりに気まずいので人の少ない曜日にスクワットをやってたが、ボクサーパンツでいいことに最近気がついた。

715 :無記無記名:2011/09/12(月) 22:26:21.36 ID:6YWk70AX
え、SQはチンフルがデフォちゃうの!?

716 :無記無記名:2011/09/12(月) 23:37:16.31 ID:W1pmVWzx
>>713 ありがとうございます。 今度ジム行ったらそこに注意してやってみます。

717 :無記無記名:2011/09/13(火) 10:09:06.42 ID:usSgVi9w
イクメンほどホルモン減少 子供できると分泌抑制か
2011.9.13 08:23

子供を持って父親になると、主要な男性ホルモンである「テストステロン」が少なくなるとの研究結果を、米国とフィリピンの研究チームが12日、米科学アカデミー紀要(電子版)に発表した。
子育てに関わる父親“イクメン”ほど、テストステロンが少ないことも判明。チームは「パートナーを得るまでは男性ホルモンが多いが、父親や子育てといった役割では分泌が抑制されるようだ」としている。

 チームは、フィリピンに住む約620人の20代男性を5年近く追跡、唾液に含まれるテストステロンの量を調べた。その結果、調査開始時にテストステロンが多かった独身男性ほど、後に父親になっている傾向がみられた。
ところが、父親になると、独身だったときと比べテストステロンが30%前後減少。独身のままの男性は約10%の減少にとどまった。

http://sankei.jp.msn.com/science/news/110913/scn11091308240000-n1.htm

718 :無記無記名:2011/09/14(水) 12:05:13.18 ID:AXhIoLgQ
たしかに穏やかな良き父親にならなきゃ、子供の面倒みれないよなぁ

719 :無記無記名:2011/09/14(水) 12:57:48.54 ID:Ib6trMbd
>>707
何やったらこうなるんだよw

720 :無記無記名:2011/09/14(水) 13:26:35.99 ID:FM+QXVQ2
四股と鉄砲

721 :670:2011/09/14(水) 17:59:36.74 ID:30CxXgAR
>>698-699
ホントですか?
それは良かった。

まだ自分もウエイト始めて2年くらいですが、今トレーナーに転職するか迷ってます。
170センチでダンクがしたくて独学で始めたスクワットですが、こんな拙い文章だけで参考になるならトレーナーとしてもやっていけるかも!?

722 :無記無記名:2011/09/14(水) 18:44:35.77 ID:NZ8bBgFU
>>721
>まだ自分もウエイト始めて2年くらいですが、今トレーナーに転職するか迷ってます
ああ、よくある初心者の勘違いだ止めとけw しかも2年てw

670見たけどスタートで既に間違ってる
別に膝前に出てもいいんだよ スクワットのフォームは人それぞれだからな

723 :無記無記名:2011/09/14(水) 20:08:53.91 ID:9WMBmBXI
今までノーマルスクワット?だったけど、ブルガリアンに挑戦しようと思って
片足ベンチに乗せたらバランスとれねえwww
ダンベル無しなら何とかできるが、ダンベル持ってとか無理ゲー。
しばらくフォワードランジで練習してからにするわ。
これでも油断したら結構バランス崩れそうになるもんなヘタレ俺…。

724 :無記無記名:2011/09/14(水) 20:12:55.64 ID:7W01t6zM
>>721
参考になる意見自体は割りと誰でも言えるものだよ。

しかしトレーナーになりたい、と望むのならやればいいんでないか?
金になるかどうかは知らないが。

725 :無記無記名:2011/09/14(水) 20:52:21.40 ID:Ou6dxx+X
>>722
>>724
そういうあんたらはなんか参考になること言えんの??
直接レクチャーするんじゃなくて、文章だけで伝えるってのはかなり難しいぞ。
普段のトレーニングから相当自分で考えて理解していないと実践は出来ても他人に説明はできない。

726 :無記無記名:2011/09/14(水) 21:24:02.25 ID:7W01t6zM
>>725
そらオマエには文章力ないんだから伝えられないだろう。>>721にはあるが。

具体的に言うことと言えば、「パワーラックのセーフティを有効活用しましょう」かな?
しゃがむ深さに応じてセーフティを設定することで、フォームの深さの確認と潰れた時の保険になり、
MAX挑戦の時にも思い切って臨めるでしょう。

参考になる意見自体は一般論でいくらでも言える。

727 :無記無記名:2011/09/14(水) 21:35:10.68 ID:JKnmWO4q
スクワットやってればカーフ自然に鍛えられるという言葉を信じてきた
が、一向にでかくならないカーフ
試しに初めてドンキーカーフをやってみたら、歩行不能になるくらいの筋肉痛に
スクワットで下半身全部ってのは無理だったのか

728 :無記無記名:2011/09/14(水) 22:55:42.05 ID:t39yopCR
おれもスクワットの後にブルガリアンやってるけどたまらなくバーンして気持ちいいよ。
バランスとかスポーツ競技力にもかなり有効な気がする。

729 :無記無記名:2011/09/14(水) 23:16:08.27 ID:bjI8ntI4
>>725
批判されたらじゃあお前らはできんの?っておかしいだろ

730 : 忍法帖【Lv=11,xxxPT】 :2011/09/14(水) 23:57:19.84 ID:6cB33n/p
>>728
スクワット→ブルガリアンスクワットの流れはホームトレ時代にお世話になったわ

スクワットで下半身全体を疲労させた後の追い込み的な意味でもハムとケツを重点的に鍛える意味でもブルガリアンスクワットは良い種目だと思う

今となってはジム通いでスクワットの後はマシンで追い込むけどたまに無性にブルガリアンしたくなる

731 :無記無記名:2011/09/14(水) 23:59:03.44 ID:xuGkvT9Z
ホムセンで荷締めベルト買ってきてヒップベルト作ってみ
下半身だけに集中してスクワット出来る
使っている筋肉を意識するなんて低レベルでないだけに驚くほど効果がある

負荷の増し方はフルボトムまでゆっくり下げ、パーシャルまで普通に上げる
パーシャルから下げていき下死点前で一気に上げる
鍛えてた脚が壊れるんじゃないかと思うほど効く
もちろん重量は下げずにやろう

732 :無記無記名:2011/09/15(木) 05:17:00.50 ID:U+YxMIMW
>>726
何言ってるか全然分からない。
ここは「スクワット始めました」スレだぞ?
>>729
参考になる意見は誰でも言えるって話があったんだが・・。
だったら証明してもらうだけだ、このスレの人達のためにもなるし。

733 :無記無記名:2011/09/15(木) 13:52:23.81 ID:84Sc9ccT
>>729
そう言われるたびにやれ証拠だなんだと毎度毎度動画をうpるの疲れるし
かといってコテつけるのもやだし、だからもう言うのはやめた

734 :無記無記名:2011/09/15(木) 15:05:03.59 ID:TwfisiOy
ヒップベルトは頭に血が昇らないから
苦しみをダイレクトに味わっちゃうんだよなー

苦しみを誤魔化して勢いでスクワットをやってしまう感じが無いから
3〜4日に一回だったスクワット日が
1週間に一回になり
徐々に10日に一回とかになり

駄目だなヒップベルトは次第にやらなくなるわ

735 :無記無記名:2011/09/15(木) 15:22:34.23 ID:0CRyQWOP
>>731
作ったのを拝見させて欲しいです

736 :無記無記名:2011/09/15(木) 17:00:19.13 ID:M2qcebX9
http://www.mmamania.com/2011/9/13/2423029/brock-lesnar-can-bench-over-600-pounds-and-squat-over-1000-pounds 
ブロック・レスナーはスクワット1000ポンド(約450kg)以上らしい。 
真偽は不明。 

737 :無記無記名:2011/09/15(木) 17:12:36.51 ID:Hm0Q7ypQ
スクワットみたいなキツい運動よく続くよな?
足腰鍛えるならレッグマジックの方遥かに楽だし効率いいと思う

738 :無記無記名:2011/09/15(木) 18:20:25.45 ID:QxZ8Ldy/
でけえ釣り針だな

739 : 忍法帖【Lv=11,xxxPT】 :2011/09/15(木) 18:46:12.32 ID:ysxzehhN
流れをぶったぎってすまぬすまぬorz

みんなからアドバイスを貰いたいんだがどうか相談に乗ってくれ(´;д;`#)

当方1週間の内にスクワットとデッドリフトを両方行うんだがそれだと流石に疲労が凄くたまるんだ…
どうにか疲労を分散させたいんだがいい方法はないだろうか?

だれかナイスアイデアを私にくだされ

740 :無記無記名:2011/09/15(木) 18:51:10.30 ID:84Sc9ccT
>>739
そんなもんない
さくっと諦めてどっちか片方づつ毎週やればいい
もしくはスクワットやった週はデッドを軽めにするとかどっちかを軽めに設定する

741 :無記無記名:2011/09/15(木) 19:03:13.17 ID:c/zvXBan
全く同じ悩みを抱えて試行錯誤した挙句、スクワットとデッドは同じ日にやる、
という結論に達した俺が居るw

デッドの疲れが残ってるとスクワットで腰をかばいたくなり重くできない。
スクワットの疲れが残ってるとボトムでへばってデッドの重量が増やせない。
そこで!スクワットやってデッドやる。次の週はデッドやってからスクワットやるw

補助種目はカーフレイズとシュラッグとワンローだけ。
背中と下半身はほとんどスクワットとデッドだけ状態。
でもどっちかに筋肉痛がある状態で分割するよりやりやすくなったよ。

742 :無記無記名:2011/09/15(木) 19:08:59.68 ID:s7RDbv7w
>>734
俺は逆だ
バーベル用意すんのが面倒くてスクワットは頻度が減ってきてた
ヒップベルトにしてからプレート付けっぱに出来るからルーチンに回せる
効く事がありがたいと思えると充実感は癖になる

>>735
見せるもなにもそのままだぞ
食い込んで痛いからベルトの上にかけてるくらいでホムセンに行けば見れる
作ってみって言葉で期待させてしまったかな?
元よりヒップベルトはシンプルな構造だ
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_training_10.html
こんなので2万出すなら2000円の荷締めベルトで十分

>>739
疲労を分散ってヒップベルトの出番じゃねぇの?

743 :無記無記名:2011/09/15(木) 19:14:56.78 ID:29shRNc4
>>722
2年で日本チャンプになったボディビルダーいたじゃん


744 :無記無記名:2011/09/15(木) 19:29:12.88 ID:QxZ8Ldy/
週1で1日でフロントスクワット→トップサイドデッドなら効率良く回せる

745 : 忍法帖【Lv=11,xxxPT】 :2011/09/15(木) 20:36:33.81 ID:ysxzehhN
みんなありがたう(´;д;`#)ブフッ

先輩方のありがたい意見とても役に立ちます!!
ちなみに脚の日にデッド、スクワットを週毎に交互に取り入れることにします。

デッドとスクワットをやらないと体がデカくならないし筋量も付かないという独特の観念があるためこの二種目はどうしてもワークアウトから外せないので本気で悩んでいましたorz
フロントスクワット、ハーフデッドのコンビも取り入れようと思います(^ω^)ぺろぺろ

ちなみにヒップベルトってなによ?
なんかエロいな

746 :無記無記名:2011/09/15(木) 21:28:05.56 ID:3zyIpEd3
どっちも中途半端になると思うんだが・・


747 : 忍法帖【Lv=11,xxxPT】 :2011/09/15(木) 22:51:08.71 ID:ysxzehhN
再び質問すまねぇorz

荷締めベルトに関してだがあれってどうやってバーに巻き締めるんだ?

だれかつべあたりに動画うpしてくれれば助かるのだがのう

748 :無記無記名:2011/09/16(金) 06:27:59.50 ID:2DMfa9PJ
>>747
ローレットに食い込んで滑らないから巻き締める必要ない
1本でもいけるがバーが揺れてプレートが床に付く事があったので前後2本で吊り上げてる

749 :無記無記名:2011/09/16(金) 07:53:18.59 ID:NDR5bfUg
スクワットパットのおススメなんてある?

750 :無記無記名:2011/09/16(金) 13:33:30.37 ID:76Y9mDi/
冷やし中華始めました

751 :無記無記名:2011/09/16(金) 13:49:30.32 ID:groLbJPT
スクワットでモモよりハムやケツが効きすぎてしまうがみんなそうかい?


752 :無記無記名:2011/09/16(金) 14:21:34.54 ID:hnmTF7UB
四頭は体型によって効かせづらいらしい

753 :無記無記名:2011/09/16(金) 14:53:15.54 ID:k3/sdL5D
>>751

踵荷重でやってみろよ

754 :無記無記名:2011/09/16(金) 14:59:44.61 ID:groLbJPT
踵加重は今度意識してやってみます。

スクワットやり終えた後の達成感といったらたまらんですよね。



755 :無記無記名:2011/09/16(金) 15:05:05.94 ID:k3/sdL5D
>>754

スクワット自体は大した達成感ないんだよ、その後の筋膜ストレッチを60秒耐えたとき、初めて「やり遂げた・・・」

756 :無記無記名:2011/09/16(金) 21:25:19.62 ID:5FaRxP0I
3ヶ月前潰れた140kgあがっちゃった
一度つぶれた重量って挑戦するのこわいよね?

757 :無記無記名:2011/09/16(金) 22:04:33.44 ID:wg2OhQF8
腰痛めたりしてないなら別に

758 :無記無記名:2011/09/17(土) 10:06:16.53 ID:hym5z7za
>>755
筋膜ストレッチてなに?
詳しくおしえて

759 :無記無記名:2011/09/17(土) 17:58:30.35 ID:ofz60J5T
右足の小指の付け根を骨折してもうた

スクワットとか下半身のトレはまずいよね
1月以上も休んだら貧弱になるんだろうな

760 :無記無記名:2011/09/17(土) 23:24:27.67 ID:Inf7Nj6P
>>759
マシン使えやなんでも出来るやろが

761 :183/100/39歳初級者:2011/09/18(日) 11:40:42.16 ID:cOmzndqF
自重。20×4。2日おき。

20*4でも結構苦しいwwwww


762 :無記無記名:2011/09/18(日) 11:49:26.74 ID:TVgWWixK
スクワットは腰痛めるから、週1〜2回が限度(´Д`)

763 :無記無記名:2011/09/18(日) 11:55:20.19 ID:uAK160NB
スクワットやった後の動機息切れは異常。
加重シットアップですらあそこまでのキツさはない。
今はいいけど、もうちょっと歳行ったらどうなることやら…。

764 :無記無記名:2011/09/18(日) 22:16:56.34 ID:B25L/1Ed
>>763
まあおそらくゲロ吐くだろうな

765 :無記無記名:2011/09/18(日) 22:24:19.99 ID:MqM5GTRo
あ〜、オレも一度後頭部あたりがガンガンして吐き気がしたことあったな
ちょっと怖かった

766 :無記無記名:2011/09/19(月) 02:58:11.31 ID:TSA6CCY6
60kg×5
80kg×5
100kg×6 2set

767 :無記無記名:2011/09/19(月) 04:53:44.24 ID:Gpe3vCJ5
>>762-763
1回のトレーニングで追い込むよりも
ある程度余裕を持って終わらせ、頻度を増やす方が伸びることもあるよ
追い込むのはたまにでいいと思うけどな。 趣味でやってるわけだから
あと1repいけるかな程度で終わらせて疲れを次に残さないことが大事


768 : 忍法帖【Lv=13,xxxPT】 :2011/09/19(月) 10:43:11.57 ID:76gaD1e7
>>767
それ良いやり方だな
スクワットやデッドなんかは強度が非常に高いから毎回追い込まない方が後の種目に響かなくなるね

てか頻度をあげるってどゆこと?
週3分割なら全部位を週に2回ずつトレーニングできるけど4、5分割なら頻度を上げれなくないか?

769 :無記無記名:2011/09/19(月) 19:39:32.60 ID:jeWmeVT0
黒人みたいに腱が長めでナローがやりやすい人種はワイド不得意なんだな。
両方得意なのかと思ってた。

770 :無記無記名:2011/09/19(月) 21:34:33.81 ID:qTXonNPs
黒人は腿よりスネの方が長いだろ
比率的に腿が長いのは東洋人

771 :無記無記名:2011/09/19(月) 22:34:31.90 ID:H1AJUYEN
>>769
NFLなんかで永らくOLは白人が多かったのはそういう理由もあるみたい。
直縦への押し込みより左右に振られないバランスが重要だし。とはいえそれなりに黒人もいるけど。
足開いた状態では黒人は弱い。柔道や相撲、レスリングなんかも黒人はどっちかというと不得意みたいだね。
腰の位置が高いってのもあるけど

772 :無記無記名:2011/09/19(月) 22:37:52.59 ID:pLjAO9RZ
ここは、やりこんでるひとが多いので、聞きたいんのですが。
海外のフロントプレスの動画を見る上半身の突起
になってる部分にバーを乗せてやっている。
コレなんていう器具でしょうか。売っているところと知りませんか。
http://www.youtube.com/watch?v=qoP3J20OJl0&feature=relmfu

773 :無記無記名:2011/09/19(月) 22:45:04.73 ID:RmxXFiGP
かなり低レベルだけどこのスレ

774 :無記無記名:2011/09/19(月) 22:49:54.67 ID:H1AJUYEN
>>772
フロント、ザーチャースクワットハーネス
http://cart02.lolipop.jp/LA12055106/?mode=ITEM2&p_id=PR00102115552

775 :無記無記名:2011/09/20(火) 04:25:20.71 ID:RlwM8Zbo
>>774
早速、回答ありがとう。自分で探せなかったので
コレの名前がわかりが助かりました。

結構値段するんですね。ベルトより高い。んーどうしようかな。

776 :無記無記名:2011/09/20(火) 18:47:44.73 ID:Lel4wZ9J
>>775
買ってみて、使用して、報告して

777 :無記無記名:2011/09/21(水) 00:27:22.77 ID:x9n58Hdf
んー19,000円なんで、検索を色々してみたが他がみつからないんですよ。
安いのないかなー


778 :無記無記名:2011/09/21(水) 00:46:07.24 ID:HxmDy7Hl
安かろう悪かろう

779 :無記無記名:2011/09/21(水) 01:44:43.74 ID:9rWC0rEs
>>769-771
なんか興味深いなそういう話
俺の場合は膝下の長さは普通だと思うが、カーフの筋が短いというか
ただでさえ細いのに、カーフが短いから、マッチ棒やゴボウに見えて困るな。。。
例えカーフ鍛えて筋肉つけたとしても、そこから下の太さは殆ど変わる事がないのでカッコいい足にはなれんな

780 :無記無記名:2011/09/21(水) 21:10:50.11 ID:RZQkzSnJ
通ってるジムはパワーラックが5台というパラダイス
よってよく他人のスクワットを見る機会が多くなるんだけど、
フルでやってる人って本当に少ないね
ほとんどがクォーターからハーフくらいでやってる
競技に生かすとかの特別な理由がない限り、フルやった方がいいのにね

781 :無記無記名:2011/09/21(水) 21:21:32.40 ID:5YUSN1In
>>745
>ワークアウト
多分これがダメなんだろ。
腰までワークアウトしてたらそりゃマズいよ。
伸びの保証は全くできないが、軽い重量をあえて行う半分休憩みたいなトレでもいいんじゃないの。
週じゃなくて月のサイクルに組み込む感じで。

デッドで足に効くが、スクワットは意外と足に効かないなんて人は腰がヤバいぞ。間違いなく。

782 :無記無記名:2011/09/21(水) 21:32:06.70 ID:5YUSN1In
ってよく見たらもう回答出てたのなww
まぁ参考程度にしておくれよ。

783 :無記無記名:2011/09/21(水) 22:10:58.25 ID:/fYpszkl
サイクル組んだら1年でMAXが140から190になった

784 :無記無記名:2011/09/22(木) 00:17:11.57 ID:woF8/Jf0
>>780
トレーナーの方針でフルスクワットしかやってない。
MAX 70kg としょぼいが、効いてるし、自分では調度よいと思ってる。
二日休んで三日後にはフルデッドできるから。こっちは 120kg 上がる。
でまた二日休んで三日後にはフルスクワット。

多分、フルスクワットでなくスクワットにすると、もっと重くしないと
効かなくなるんで、この頻度は無理になると思う。腰がもたない。

785 :スノー:2011/09/22(木) 00:20:15.12 ID:e946uaVo
>>783
どんな感じでサイクル組んだか教えていただけませんか?

786 :無記無記名:2011/09/22(木) 17:52:34.37 ID:JEiMvEV5
ダンベルぶらさげてやるスクワットからブルガリアンに変えて一週間
謎の腰痛が消えた

787 :無記無記名:2011/09/22(木) 19:47:12.60 ID:1gXMvAPs
>>780
フルスクワットの利点を教えて下さい

788 :無記無記名:2011/09/22(木) 21:46:31.36 ID:BdCX1yNO
俺の行ってるスポクラはフルボトムで110とか挙げるおじさんいて刺激になるぜ

789 :無記無記名:2011/09/22(木) 22:49:23.24 ID:kL1g9LZR
>>788
パワーの大会の記録を見てると
70超えても200kg近く上げてる人もいるから
ジジイになっても高重量スクワットは続けられるな
スクワットってスバラシイ

790 :無記無記名:2011/09/22(木) 22:58:53.21 ID:XY3oofYB
>>787
誤魔化しが効かない。

791 :無記無記名:2011/09/22(木) 23:49:41.60 ID:oG54d89M
>>788
今日スポクラで110×8、110×8、90×9、80×10、70×10とやってきたんだが・・・



792 :無記無記名:2011/09/23(金) 00:08:38.05 ID:8OoRhDnu
フルでどれぐらいだったら強いのかな。
海外ステビルダービデオ見ると220kgx10とかでやってるから
ステ無しだったら150kgx10ぐらいだったら十分強い認定してもらえるかな?

793 :無記無記名:2011/09/23(金) 00:21:46.60 ID:gAUEgINk
>>792
それで強い認定されるなら俺みたいなカスだって強いことになってしまうから
流石に強い認定となるともっとハードル高いでしょ


794 :無記無記名:2011/09/23(金) 00:34:00.08 ID:8OoRhDnu
じゃ180ぐらいかな?
案外ステビルダーと差が無いな。

795 :無記無記名:2011/09/23(金) 01:20:46.18 ID:gAUEgINk
>>794
14〜150くらいまでは若い奴ならちゃんと教えてもらって頑張れば誰でもいけると思う
160*8以上とかになるとその辺から才能も出てくる気がする

796 :無記無記名:2011/09/23(金) 06:22:02.08 ID:aUMFmKMC
>>793
強いと思います。。。。

797 :無記無記名:2011/09/23(金) 07:19:30.94 ID:cqQPFFWE
150kg×10って相当だと思うんだがw

798 :無記無記名:2011/09/23(金) 07:27:40.55 ID:dzrZPLeG
150kg×10て腿の太さでどんくらい?最大のとこで。

799 : 忍法帖【Lv=8,xxxP】 :2011/09/23(金) 08:12:37.26 ID:8WUS6/Ai
「スクワット始めました」ってスレタイだから初心者スレかと思って来たら…

150kgとかw
去ります… (´Д`;)

800 :無記無記名:2011/09/23(金) 08:44:30.55 ID:pbr9oGY5
150フルボとか一発あげただけで
こんなとこ卒業だろ?

801 :無記無記名:2011/09/23(金) 10:36:48.11 ID:oWK+LUt4
 252 :猫好き:2011/01/09(日) 00:09:31 ID:1UsxGAf2
    やっと落ち着いたかな^^ 一昨日のトレ スクワット
    100*8 フルボトム止め1秒 ノーベルト
    140*5 〃
    180*2 〃
    200*2 フル ベルト有
    210*× 200まで軽かったが・・撃沈w
    180*3 フル ベルト有
    140*10 〃

180kgのフルボトムをノーベルトとかどうやったら出来るんだYO
このレベルになるには何年かかるの?なれないの?(´・ω・`)

802 :無記無記名:2011/09/23(金) 11:17:25.96 ID:jdOMxfob
超人猫好きさんの強さの秘密を知りたい。

803 :無記無記名:2011/09/23(金) 11:46:15.13 ID:9fSBtds9
>>793
自分のこと強いと思ってんだろw

804 :無記無記名:2011/09/23(金) 11:52:37.01 ID:oWK+LUt4
尻の下に猫置くか(´・ω・`)

805 :無記無記名:2011/09/23(金) 12:45:42.41 ID:Fv696bDC
>>799
いや、ここにいろ。
わきあいあいしてたほうがいい

806 :無記無記名:2011/09/23(金) 14:54:31.73 ID:aUMFmKMC
俺は120でフルレンジ一回だけだよ
150x10とかすげー強いと思う

807 :無記無記名:2011/09/23(金) 15:00:23.51 ID:4PqrY/mu
10回やれる時点ですげーよな。その重さを支配してるようなもんじゃん。

808 :無記無記名:2011/09/23(金) 15:45:39.23 ID:BYd1oQOC
強さの基準による
全国クラスだと150×10は雑魚
一般クラスだとかなり強い

809 :無記無記名:2011/09/23(金) 16:25:43.09 ID:9fSBtds9
何の全国クラスだよ脳内パワーリフターか?

810 :無記無記名:2011/09/23(金) 16:42:26.96 ID:BYd1oQOC
普通パワーリフティング以外でスクワットの記録なんか競わないだろ

811 :無記無記名:2011/09/23(金) 16:45:01.19 ID:oWK+LUt4
トレーニングとしては普通にやってるだろ
ただハーフが多いよねw
で、その重量を得意気に言いふらすから一般人が誤解する

812 :無記無記名:2011/09/23(金) 16:52:43.77 ID:HQhN7uLI
オレんとこは150クォーター〜ハーフばっかだね
あれじゃ130フルもつらいんじゃないかな
この間120フルをゆっくりキレイにやってる白髪頭のおじいちゃんいたな
スクワット強いおじいちゃんは何人かいるな

813 :無記無記名:2011/09/23(金) 16:58:30.90 ID:hj2mmoGm
肉ダルマフルスク自慢でご満悦

814 :無記無記名:2011/09/23(金) 17:12:25.04 ID:HQhN7uLI
>>813

ゴメンゴメン、君のクォーターを批判してる訳じゃないんだ
君はこれからもクォーター頑張ってほしい気持ちでいっぱいだよ

なにか傷つけてしまったならゴメンね^-^

815 :無記無記名:2011/09/23(金) 17:13:25.41 ID:oWK+LUt4
フルスクとナローデッドが強いのが本物なんだろ?
だから猫さんが高評価でベンチプレッサーの評価は低い

816 :無記無記名:2011/09/23(金) 17:27:08.66 ID:9jx4PPf6
君らどんだけ弱いの?
50sない女性が115sフル6repsやってるねん
http://www.youtube.com/watch?v=2VWu5-rZg3E&feature=related

817 :無記無記名:2011/09/23(金) 17:35:06.93 ID:sBUiBYHf
ロ、ローバーの背中上げじゃん・・背中あげじゃん(;д;)!

818 :無記無記名:2011/09/23(金) 18:13:50.96 ID:J1buYhno
完全な背中上げだなw


819 :無記無記名:2011/09/23(金) 18:15:03.08 ID:9fSBtds9
すごいけど真のスクワットはハイバーでフルボトムじゃないノンロックボトムストップだよね


820 :スノー:2011/09/23(金) 19:12:25.62 ID:aVGltq5J
お手本となる動画ありますか?
教えていただけませんか?

821 :無記無記名:2011/09/23(金) 20:07:53.67 ID:taFX0NyU
お手本
http://www.youtube.com/watch?v=7i3ZrS9Arro&feature=related

822 : 忍法帖【Lv=14,xxxPT】 :2011/09/23(金) 20:16:29.29 ID:3tpcfy1v
重量があがるにつれ背中上げになってしまうな
スクワットはボディビルのトレーニング的にはボトムでバウンドを使わずにフルより少し浅いところまでしゃがむのが良いと思う

バーの重さを感じながらしゃがむのがすんごい効く
体を倒すと起立筋にばかり刺激を感じるから無理ない重量を扱うことが前提だけど

823 :無記無記名:2011/09/23(金) 20:59:36.11 ID:MObV7Dgl
背中上げってダメなの?

824 :無記無記名:2011/09/23(金) 21:02:04.88 ID:jdOMxfob
>>816
80キロ以上のレスタトの百兆倍強いなw

825 :無記無記名:2011/09/23(金) 21:21:57.33 ID:oWK+LUt4
>>823
ベンチのしゃちほこ
デッドの超ワイド
スクワットの背中上げ

パワーフォームはテクニックで真の実力とは違うと思う

826 :無記無記名:2011/09/23(金) 21:25:53.95 ID:8cMITPID
何の実力だよ。

827 :無記無記名:2011/09/23(金) 21:35:15.78 ID:9fSBtds9
パワーでもチャンピオンクラスは背中上げじゃないよ
世界チャンピオンを3人ほど知ってるけど全員スクワットは
ハイバー背中直立

828 :無記無記名:2011/09/23(金) 21:38:22.88 ID:oWK+LUt4
>>826
日本語不自由なの?バカなの?

829 :無記無記名:2011/09/23(金) 21:49:40.83 ID:8cMITPID
お前のことか。

830 :無記無記名:2011/09/23(金) 21:51:55.77 ID:uOHumlMT
>>828
お前のことだな

831 :無記無記名:2011/09/23(金) 21:51:57.09 ID:oWK+LUt4
>>829
頭悪いって悲しいね;;
1から10まで説明しなきゃ分からないなら2チャン向いてないよ
まずは日本語学校まじめに通おうよとマジレス

832 :無記無記名:2011/09/23(金) 21:52:38.89 ID:8cMITPID
お前のことだよ。真の実力ってなんだよ。

833 :無記無記名:2011/09/23(金) 21:54:12.64 ID:oWK+LUt4
>>830
はいはい 単発IDおつかれさん
バカの相手は疲れるから切りますわ

834 :無記無記名:2011/09/23(金) 21:54:44.40 ID:oWK+LUt4
>>832
ば〜〜〜か

835 :無記無記名:2011/09/23(金) 21:54:45.04 ID:uOHumlMT
>>831
悪い、日本語でしゃべってくれ

836 :無記無記名:2011/09/23(金) 21:55:03.52 ID:oWK+LUt4
>>835
自演ば〜〜〜〜か

837 :無記無記名:2011/09/23(金) 21:55:07.69 ID:8cMITPID
真の実力ってどこで発揮するのかしらん

838 :無記無記名:2011/09/23(金) 21:56:17.68 ID:oWK+LUt4
>>837
自演ば〜〜〜〜〜か

839 :無記無記名:2011/09/23(金) 21:56:36.38 ID:8cMITPID
ああここでか。納得した。

840 :無記無記名:2011/09/23(金) 21:56:45.69 ID:uOHumlMT
>>836
それがお前の真の実力かwどう考えても2chでしか発揮されないなwwww

841 :無記無記名:2011/09/23(金) 21:57:51.36 ID:oWK+LUt4
まあ荒らしは消えな バレバレの自演は醜いよ
俺も消えるわ

842 :無記無記名:2011/09/23(金) 21:59:22.97 ID:uOHumlMT
そうだな頭の悪い荒らしは消えるべきだなw

843 :無記無記名:2011/09/23(金) 23:43:09.68 ID:BaSbSCfL
>>816
あれではフルじゃ無いけど、下で一回停止二秒位、反動で挙げてるな!

844 :無記無記名:2011/09/23(金) 23:50:04.52 ID:sYL0erse
どうにもスクワットですると膝や腰が痛む。

皆足首柔らかくしたりとか、骨盤が外に逃げない様にしたりとか、スクワットのためになにかしら時間割いてたり、スクワット中怪我しない様に気をつけてたりするの?

845 :無記無記名:2011/09/24(土) 01:01:18.77 ID:Bt99SJ7K
http://www.youtube.com/watch?v=XJwTqahymA8&list=FLTUCwemKGvNznC-ose9-FOw&index=31

この人なんかいいフォームなんじゃない?
ていうか48で200を10発ってすごすぎ

846 :無記無記名:2011/09/24(土) 01:10:51.38 ID:LcBneUsE
>>845
48ですごいけどローバーで腰上げじゃん。
参考にすべきフォームじゃない。

847 :無記無記名:2011/09/24(土) 02:11:06.93 ID:GutB3fMd
パラレルはここでは認められない?

848 :無記無記名:2011/09/24(土) 02:28:11.80 ID:xUT41FPG
>>847
ひねくれてる奴多いからねw
認められる必要が無いし、ダメなフォームってのは怪我の可能性が出る癖の事をいうもんだ
パラレルだろうがしたいフォームでいいんじゃない?
ちなみに俺はヒップベルトだ

849 :無記無記名:2011/09/24(土) 03:42:03.18 ID:5V7Os9cN
もちろんどんな深さでもかまわないのは当たり前

だけどクォーター、ハーフ、フルを同列で語るのはおかしい、それだけ

850 :無記無記名:2011/09/24(土) 03:51:04.91 ID:mFQgRY5w
>>845
股関節めちゃくちゃ柔らかそう。
相撲でもやってたのかな。
ウラヤマ

851 :スノー:2011/09/24(土) 06:59:33.19 ID:8Yg5yAjb
>>845
48ですごすぎですね。
フォーム参考にしたいと思います。

>>846
ローバーで腰上げはなぜだめなんですか?
怪我しやすいから?
芦原さんのフォームとかはどうなんでしょう?

852 :無記無記名:2011/09/24(土) 07:38:31.10 ID:OamCF7PQ
>>848
ヒップベルトは純粋に脚力だけにかかってくるから、
使用重量、担ぎより重くできたりするもんですか?

853 :無記無記名:2011/09/24(土) 07:55:01.27 ID:D7buGibF
ハイバーかローバーかは目的によるんじゃない?
ボディビルなのかパワーかで違ってくるだけ

ただ極端なローバーはダメだよね

854 :無記無記名:2011/09/24(土) 08:16:07.40 ID:5V7Os9cN
オレは極端なローパーOkだけどな

ダメと思うのはベンチシャツと腹に落とすベンチかな

可動域狭くてローパーできないけど

855 :スノー:2011/09/24(土) 08:26:18.25 ID:x40Tlsy6
やっぱりローバーのほうが扱う重量増えますか?
私はパワーフォームである程度の重量を扱えるようになってからハイバーなどでストリクトでやった方が成長はやいと思ってます。

856 :無記無記名:2011/09/24(土) 09:57:10.70 ID:b/1h8FE9
パワーリフターならローバーでも良いんじゃないか?

857 :無記無記名:2011/09/24(土) 12:38:47.10 ID:Bt99SJ7K
フルだと自分の筋力に相応な重量しか扱えないから怪我をしにくい
ハーフやパラレルだと分不相応な重量も扱えてしまうから怪我をしやすい
確かこういう認識だったような

858 :無記無記名:2011/09/24(土) 12:41:00.79 ID:mb06xX1E
踵の下にプレート敷くのは邪道でしょうか?

859 :無記無記名:2011/09/24(土) 12:52:42.88 ID:Bt99SJ7K
>>857
んで、ローバーだと重心が低くなって腰への負担が軽減され、深くしゃがみ易くなる
ってパワーやってる人から聞きました
怪我のリスクを軽減して重いのを挙げるのが一番じゃないかな?
そこには邪道も正道もないと思う

860 :無記無記名:2011/09/24(土) 12:57:03.75 ID:D7buGibF
>>858
ハイバーナローとかで膝をつき出すなら足首が柔軟性がないとできないからありだと思う

861 :無記無記名:2011/09/24(土) 13:14:08.19 ID:wMwMgqFs
>>845
だから、下で一回停止し無いとダメな

862 :無記無記名:2011/09/24(土) 13:21:02.10 ID:XoKWVyDE
>>861
おまえみたいな雑魚の押し付けは害悪でしかない

863 :無記無記名:2011/09/24(土) 13:36:57.71 ID:LcBneUsE
ローバーだとどうしても前屈みが強くなる。
結局、脚少し+深めの変形グッドモーニングみたいな形で挙げなきゃならない。
扱える重量は増えるけど脚には効きにくい。

競技でやってるなら別に良いけど、脚のトレと
してやってるならよろしくない。

864 :スノー:2011/09/24(土) 14:52:30.69 ID:r1Ub0Az5
>>863
ローバーでもハイバー同じ深さまでしゃがめば同じじゃないんですか?
もしかして効く部位が違う?
ローバーはけつ、ハイバーは大腿四頭筋みたいな感じですか?

865 :無記無記名:2011/09/24(土) 15:19:42.00 ID:D7buGibF
>>864
立ち上がりに起立筋とケツの動員率が上がるから脚にはあまり効かないんだよ

866 :99:2011/09/24(土) 15:43:44.47 ID:bcfO+CCg
薄々気付いてたけどずっとローバーでやってた(´・ω・`)

脚が発達しなくて嫌だけど腰に来るからハイバー嫌い..

867 :200kg3発:2011/09/24(土) 16:17:12.85 ID:vfft88K1
スクワットも最近やる気出ない・・
200kg8発のセットがめんどくさい
涼しくなるしとりあえず250kgまでサイクル組んで戻すかな

868 :無記無記名:2011/09/24(土) 16:34:58.11 ID:OI6y3z5a
有名なこの方も、180sは低い位置で担いでるね
http://video.fc2.com/content/20110305Tx6rPX5h

150sのとき
http://video.fc2.com/content/20090617FZtVFqzG

869 :無記無記名:2011/09/24(土) 17:18:02.16 ID:Cz1FHc8e


870 :スノー:2011/09/24(土) 17:59:04.85 ID:SrbpD60b
>>865
確かに次の日起立筋に効いちゃってるのがわかります。
デッドをやってないので弱いのもありますけど・・
じゃあ、大腿四頭筋に効かせるにはハイバーで膝を前に出してやるのがいいですか?

871 :無記無記名:2011/09/24(土) 18:10:15.40 ID:o4lRz2cb
>>866
俺はハイバーので腰やった
あの頃からローバーやってたら…

872 :無記無記名:2011/09/24(土) 18:11:19.30 ID:o4lRz2cb
>>866
俺はハイバーので腰やった
あの頃からローバーやってたら…

873 :無記無記名:2011/09/24(土) 18:12:15.67 ID:8CayLkkk
スクワットのセット間のインターバルは一分ですか?二分ですか?

874 :無記無記名:2011/09/24(土) 18:36:56.02 ID:xUT41FPG
>>852
上半身の負担を考えないでいいから純粋に脚力だけ鍛えられる
でも、適度に3分割してフォームも出来てれば重量はそこまで違いは出ない
違いが出るのは上半身
負荷をうまく分散出来ているようでヒップベルトにしてから上半身が鍛えやすく、重量も楽に上がる

875 :無記無記名:2011/09/24(土) 19:46:27.88 ID:3jTumb+Q
>>874
フリーウエイトのレッグプレスみたいだな。

876 :無記無記名:2011/09/24(土) 19:49:46.36 ID:7vu37xzA
レッグプレスで良いような気がするが

877 :無記無記名:2011/09/24(土) 20:34:59.15 ID:YE8CEUxc
41歳 課長  身長170 体重69

今週はゴルフのためスクワット中断

878 :無記無記名:2011/09/24(土) 21:03:24.45 ID:8CayLkkk
スクワットのセット間のインターバルは一分ですか?二分ですか?




879 :無記無記名:2011/09/24(土) 21:19:45.89 ID:xUT41FPG
>>875,876
それは無知すぎるぞ;
レッグプレスでいいじゃんって思う時期は誰にでもあると思うが…

880 :無記無記名:2011/09/24(土) 21:58:12.41 ID:1V7IBk8+
レッグプレスは便利だもんな。
そこまでフォームにこだわらなくても目的のところに効かせられるし。
俺はほとんどやらんけど。

881 :無記無記名:2011/09/24(土) 22:05:21.09 ID:0zy1ARvk
俺はフルスクワットの後にレッグプレスで追い込んでる
その後レッグエクステンションで膝カクカクなるまで追い込みルーマニアンデッド、仕上げにカーフレイズでヘヴン状態
結構ベーシックなメニューだと思うが同じヤツいる?

>>877
課長さんお疲れ様です!

882 :無記無記名:2011/09/24(土) 22:15:27.47 ID:D7buGibF
その組み方にデッド入れたら明らかにオーバーワークだろ

883 :無記無記名:2011/09/24(土) 22:34:05.15 ID:0zy1ARvk
>>882
ルーマニアンデッドはハムストリングスメイン
ダンベル片方30kg位で60kgでやってる
スローだとキツイがオーバーワークって程じゃないよ

884 :無記無記名:2011/09/24(土) 23:25:34.97 ID:eWsmF98j
ヘヴンわろた
わかるわそれ

885 : 忍法帖【Lv=15,xxxPT】 :2011/09/24(土) 23:25:36.49 ID:HlJUjQ5N
>>881
まったく同じ過ぎて吐き気がしますwww
セットはどんくらい?

886 :無記無記名:2011/09/24(土) 23:34:27.19 ID:kkZHxom/
>>881
俺はカーフはスクワットとレッグエクステンションに挟んでる
大腿の疲労回復したいからねー

887 :無記無記名:2011/09/25(日) 00:38:45.15 ID:pXymQBeO
>>884
うめき声あげながら顔面紅潮させて恍惚の表情
周りの怪訝な視線がまた気持ち良いんです…
>>885
やっぱり誰かいると思ったwww
フルスクワット×6(アップ、本番1、本番2、軽め、軽め、軽め)
本番1&2で両方8レップできたら次回5kgアップ
残りのセットはフォーム確認と回数重ねてパンプ狙い

レッグプレス、レッグエクステンション、
ルーマニアンは各3セット
カーフレイズは自重で片足ずつ30回×2セット
てな感じ

>>886
それいいかも
フルスクワット→レッグプレス→レッグエクステンションの流れは相当キツイから体調悪いと吐きそうになる
プレワークで飲んでるNOの青緑の液体(ブルーベリー味)を吐き散らした時の周りの反応を想像したら恐ろしくて仕方がない
退会は確実だろうな

888 :無記無記名:2011/09/25(日) 05:42:52.31 ID:jlDmqfmf
>>816
凄いけど腰痛持ちの俺がこのやり方でやったら即腰やるわw
背中上げとか言われてるけど、こんなに上体を曲げてよく腰いためないね 
腰強い奴がうらやましいわ

889 :無記無記名:2011/09/25(日) 09:47:05.70 ID:9fyC/4Rw
たしかに
俺もフォームが悪いせいもあると思うけどいろんな所を怪我しやすい
手首、肘、腰、膝痛めるとこ全部痛めたぜ☆
肘と膝はアップとストレッチをきちんとやって、腰も起立筋を鍛えることでごまかしてるけど
手首は・・・
トレ中は痛くなかったのに翌朝痛み出したりするし

890 :無記無記名:2011/09/25(日) 14:18:16.30 ID:uwS1NzW8
今から、スクワット逝ってきます。
足の日って、行くまで気持ちが沈んで鬱になるけど、終わった時のなんというか、次の日休みみたいな
幸せな気分になれるのが好き。

891 :無記無記名:2011/09/25(日) 14:35:37.79 ID:D0nW3hZp
水曜がスクワットの日だが
筋肉痛がおさまってくるのが日曜あたり

892 :無記無記名:2011/09/25(日) 17:31:49.10 ID:CJ9JkqYN
>>891
で日曜日がデッドと・・俺じゃん

893 :無記無記名:2011/09/25(日) 17:59:34.74 ID:PZt+hgaf
自分がやってるのって、フルスクワットだと思ってたけど、フルボトムなのかも。
足を平行よりも深く曲げるのでフルなら、間違いなくそれ以上落してるな。

トレーナーの方針だし、膝に負担を感じたことも無いから、このままでいいや。

894 :無記無記名:2011/09/25(日) 18:05:25.68 ID:smZIZMP1
フルかフルボトムかってのは人によって認識がまちまちだね
膝よりお尻の位置が下がってるんなら良いんじゃないの

スクワットをわざわざフルスクワットと言わなきゃいけないのは情けないよな


895 :無記無記名:2011/09/25(日) 23:45:47.07 ID:Jf6Ro34Y
何が情けないのか。自分で納得してりゃなんのもんだいもない。

896 :無記無記名:2011/09/26(月) 02:07:47.08 ID:7QWz3JsZ
ヒンズーから

897 :183/100/39/初級者:2011/09/26(月) 12:58:56.77 ID:5DWUwlHg
まだまだ自重で20×4ヲ2日おきwwww

苦しいwwww

898 :無記無記名:2011/09/26(月) 16:30:01.93 ID:SLD+39aB
どこかでヒップベル安売りしてない?
別途質問編んだけど、こいつ耐久重量いくつだろうか?

899 :無記無記名:2011/09/26(月) 23:11:42.39 ID:L02SCQUT
フルスク115キロ9回が最高なのですが、
スクワットをすると肩があざになり、さらに皮膚がボロボロになってしまいます。
何か対処法はないでしょうか?

900 :無記無記名:2011/09/26(月) 23:29:51.65 ID:ipcBCU1b
耐えろ

901 :無記無記名:2011/09/26(月) 23:30:27.32 ID:ugDgYtNv
担ぎ方間違ってないか
まあどうしてもだめならタオルとかスクワットパッド巻くしかないんじゃない

902 :無記無記名:2011/09/26(月) 23:57:22.07 ID:L02SCQUT
明日も耐えてやってきます!
担ぎ方は、間違ってる気がしますが、今の担ぎ方だとしゃがみやすく感じます。


903 :無記無記名:2011/09/27(火) 00:00:23.71 ID:Y09AMzNx
>>902
ジムにちくわないの?

904 :無記無記名:2011/09/27(火) 01:45:03.97 ID:1LARhWX/
俺ちくわ無しで待ったく痛くならない
僧帽皮膚強いのか?

むしろちくわついてたら外してます

905 :無記無記名:2011/09/27(火) 03:16:17.87 ID:12SRucf/
重いのがあがるのが嬉しくて、スクワットやりまくってたら、膝蓋靱帯炎になった。
四頭の停止部。
なかなか治らなかったけど、ずっとスクワット休んでたら最近よくなってきた。
んでまたスク始めたけど、加減が分からんのよー。
追い込みたいけど、また痛めるのは勘弁。
今は週1。
アップしてから80・90・100を各8〜10レプ
(マックスは120)

それからハック50を10レプ2セット。
もっとやりたいけど、怖い。


906 :無記無記名:2011/09/27(火) 09:22:24.61 ID:QwZoih3K
筋トレは故障と背中合わせだから、それに対応するトレ方法を身に着けておくべき
高重量を扱えないときは、低重量で5秒かけてしゃがみ3秒かけて立つ。
超スローな動作なので、対象となる筋肉を意識できるし、フォームが崩れることもない。
故障中なのに焦って高重量扱うよりも、トレのバリエーションの1つと捉えて超スロトレを入れるのも一考。

907 :無記無記名:2011/09/27(火) 23:05:27.47 ID:c7RcJR/U
>>904
普通です

908 :無記無記名:2011/09/28(水) 10:21:07.37 ID:TCl5ZnZp
>>899
手幅を広めでやっているのであれば狭くするのが一つの手
手幅を狭くすれば腕にかかる重量が増えるから
僧坊筋に乗っかる重量が減するし、僧坊筋も寄ってクッションが出来る
ラックアップを繰り返して手幅を研究すれば楽になるかも

909 :無記無記名:2011/09/28(水) 11:38:29.75 ID:/DpCxE51
今まではなんてことなかったんだけど前回からスクワットすると後頚から後頭部に激しい血流を感じて肩凝りの酷い感じになる。
若いとき酒を飲んだときたまになったものに感覚的には似ている。

重量も変えてないし今までと全く同じなのに突然前回最終セットから症状が出だした

手幅変えたりして今日色々試したけどやっぱりなった。

同じような症状が出た方いませんか?対処法など知っていれば教えて下さい。


910 :無記無記名:2011/09/28(水) 12:07:54.29 ID:VZPjCy7S
こんなとこで聞いてないで脳外科行くべし
頭や心臓は命に関わるんだからさ

911 :無記無記名:2011/09/28(水) 17:46:36.91 ID:unEmHYDQ
>>909
マジで脳のMRI撮った方がいい

912 :無記無記名:2011/09/28(水) 19:30:58.80 ID:azFzGrbl
頭というか肩から首。肩凝りが酷い感じだ。
バーベルを担ぐからかな?
他のトレーニングでは起きないよ

913 :無記無記名:2011/09/28(水) 19:42:20.26 ID:XXVDqWVI
だから、病院行けって。

914 :無記無記名:2011/09/28(水) 21:13:15.03 ID:a5TvlGjl
>>909
実際に体験がある人がいたとしても、体質というか個人差のある場合がほとんど。
フォームや担ぐ位置にも違いがある。
多分背挙げをしないタイプの前傾姿勢でやってるんだとは思うけど。
はっきりした対処法は「スクワットやるな」しかないね。
それでも症状が出るなら危険…というより先に死んでるかもしれないぞ。
早く病院池。状況も詳しく説明しとけよ。

915 :無記無記名:2011/09/28(水) 21:18:35.83 ID:a5TvlGjl
背挙げをしない、ってことはつまりバーベルの重さがどの部位にかかってくるかってことでもある。
変なストリクトならしないほうがいいぞ。

916 :無記無記名:2011/09/29(木) 04:34:49.95 ID:YDfQb3A7
なんか今の季節に出るダニかなんかがあるらしいぞ
オレはなんにもアレルギーなんてないと思ってたが頭痛と鼻詰まりで寝ても浅い状態

大してトレしてない部位が痛めたような痛みがあったがアレグラってアレルギーを抑える薬飲んだら全部症状がなくなった

今までないならトレじゃなくて外的要素を考えた方がいいよ

お陰でベンチ140→120でも肩に痛み
スクワット150セット→120でも辛いので80でしかもハーフwでも腰に痛みでる
この症状長いからもう減量に入ってる、重量も伸びないし

917 :無記無記名:2011/09/29(木) 16:00:32.90 ID:xy9EZ8Ul
それ本当にダニのせいかよ

918 :無記無記名:2011/09/29(木) 18:13:08.36 ID:YDfQb3A7
>>917

ん?どうゆー意味?

ま、なんにしろそれがきっかけで食事がいい加減になったのもあるけどそれが元だから

919 :無記無記名:2011/09/29(木) 19:03:26.18 ID:asYCoSvj
どういいから

920 :無記無記名:2011/09/29(木) 20:11:27.21 ID:wbiQaE+g
>>918
黙れヘボ

921 :無記無記名:2011/09/29(木) 22:33:48.64 ID:SGdfGk/7
言葉選べ

922 :無記無記名:2011/09/30(金) 01:40:36.99 ID:3esa/IcY
今の季節のアレルギーはダニじゃなくてブタクサだろ

923 :無記無記名:2011/09/30(金) 07:56:10.77 ID:NOvch/G7
自重100回!

924 :無記無記名:2011/09/30(金) 20:16:47.57 ID:ZZ4y1Fgl
メニューが固定化してたので、全セットハイレップでやったら新鮮で激烈な筋肉痛

アップ略
130s*25
120s*22
100s*26・24・20
80s*20
60s*20

Dランジ(25s×2)
26・20・16・8
過呼吸で死ぬ寸前

いま彼女の膝枕で寝てる

925 :無記無記名:2011/09/30(金) 20:57:31.85 ID:x1SCgTEd
>>924
メニューこなした時点で歩けなくなりそうだなw

926 :無記無記名:2011/09/30(金) 22:28:10.55 ID:I90d6gep
今日始めてフルでやった
それなりの重量が挙がって嬉しかったけど正直もうやりたくない
顔がすごい事になって叫びそうになったけど公営のトレーニング室だから我慢した

アップ
60kg*10
100kg*10
120kg*2
130kg*2

927 :無記無記名:2011/09/30(金) 23:11:15.80 ID:ZZ4y1Fgl
約60s相当のベスト
http://www.youtube.com/watch?v=2wrvrw4mA9w
これの100sの奴あったら欲しい

928 :無記無記名:2011/09/30(金) 23:17:04.74 ID:6uLQfTrq
>>924
それフルボトムだったら化け物w
他の脚トレしなくて良さそうだな

>>926
俺も最初はそうだった
明日はまだマシだが明後日激烈な筋肉痛が襲ってくるぞ
そしてそれが癖になり今ではスクワットはフルでしかしません

929 :無記無記名:2011/10/01(土) 01:19:56.58 ID:4PW3R6M3
スクワットの重量はデッドリフトの重量を超えると腰に悪いのですか?

930 :無記無記名:2011/10/01(土) 01:41:52.52 ID:cX7ZQgDs
筋持久運動だけど
やらないよりはましかな

自重

931 :無記無記名:2011/10/01(土) 13:38:11.11 ID:GyDQDc7U
>>924
>いま彼女の膝枕で寝てる
w
2chにカキコしてるの間違いだろ
見栄はんなやw

932 :無記無記名:2011/10/01(土) 19:03:50.39 ID:UBr0hTq6
>>931
おまは、ほんっっっっっとうに優しさが足りない奴だな。
そんな事、誰もが突っ込まないで流してたのは民度ってやつだよ。
反省してくれ。

933 :無記無記名:2011/10/01(土) 19:24:24.89 ID:oo9lp9R3
優しさと民度はまったくの別物
馬鹿丸出しだね君

934 :無記無記名:2011/10/01(土) 19:33:25.63 ID:Y6RCiqI/
フロントスクワットがうまくできない・・・・バーベル保持するコツとかないかなぁ

935 :無記無記名:2011/10/01(土) 20:17:07.22 ID:ZeBrobB+
クリーンみたいに持てば安定すると思うけど

936 :無記無記名:2011/10/01(土) 20:23:49.76 ID:jyMUHUW3
背中痛めた、肉離れっぽい

937 :無記無記名:2011/10/02(日) 03:32:31.47 ID:loit2SvT
ひ 膝枕ごときに反応するおまえらがかわいいぜ。

938 :無記無記名:2011/10/02(日) 08:15:33.12 ID:X2D7GuxO
屈強なウエイトトレーニーなら彼女じゃなく兄貴の膝枕だろjk

939 :無記無記名:2011/10/02(日) 09:58:08.75 ID:LZ7yzRJ3
>>933
馬鹿はおまえ

940 :無記無記名:2011/10/04(火) 00:17:22.03 ID:vVY1mll6
パワーラックの幅一杯に脚を広げたフルスクワット最高!
ハムとケツにバキバキに効くね
でもメインもパワーフォームのフルなんで、四頭への刺激がイマイチ
補助にエクステンションやろうと思っても、スクワットだけで完全燃焼するから無理なんだよね

941 :無記無記名:2011/10/04(火) 02:30:57.51 ID:ojksv9hC
パワーラック占領されて、スクワットできなかったわ
かなり、イライラした

切り替えて、明日は背中の日だが、デッドを取り入れることにする

942 :無記無記名:2011/10/04(火) 21:55:09.88 ID:vd7CmISb
>>940
すげえわかる。
最近俺の四頭筋は退化しているのではないかと心配になる。

943 :無記無記名:2011/10/04(火) 22:04:16.64 ID:GOccfrHo
>>942
ゆっくりと下ろしてみな

944 :無記無記名:2011/10/04(火) 22:25:00.97 ID:rEIbCRVX
ワイドだと内転筋にがっつり効いちゃうんだけど爪先外に向けすぎ?

945 :無記無記名:2011/10/04(火) 22:25:48.64 ID:vd7CmISb
>>943
言われるまですっかりそんな方法を忘れてた。
今度の足の日にやるよ!

946 :無記無記名:2011/10/04(火) 22:52:02.84 ID:7/Sqx9m/
爪の日?

947 :無記無記名:2011/10/05(水) 13:11:56.46 ID:7LkFSD3M
スクワット難しい。しゃがんで立つだけなんて大間違いだ。精進。

948 :無記無記名:2011/10/05(水) 20:22:54.90 ID:9/eEYrot
潰れた時が辛い。プレート外して元に戻してまたプレートつけるのが辛い。もうやだ疲れた・・・

949 : 忍法帖【Lv=18,xxxPT】 :2011/10/05(水) 20:54:38.37 ID:dWePA9OQ
>>948
分かるぜその気持ち!!
うぉぉおおおおおん!!

でもレックプレス終了後の方がプレート片づけるのがキツいぜorz

950 :無記無記名:2011/10/05(水) 21:50:36.65 ID:pMv22OOl
スクワットで自分にあう回数調べてるんだけど、みなさんは何回くらいが効きますか?
自分は1セット目で6回できる重量が効いてます。

951 :無記無記名:2011/10/05(水) 22:05:06.58 ID:9/eEYrot
私はメイン10回の日とメイン20回の日わけてるけどどっちもきく

952 :無記無記名:2011/10/05(水) 22:19:35.58 ID:ubc91eP1
以前はメイン8回2セットでやってたけど、これくらいだと分不相応な重量でも
頑張れちゃうのでよく腰やってた
今は10回3セットできるまで重量増やさないようにしてる
これでも3、4日間くらいは筋肉痛バキバキだから多分効いてるんだろうな
個人差とか体調とかに左右されるから試行錯誤を繰り返すしかない


953 :無記無記名:2011/10/07(金) 21:14:33.45 ID:YagI4ARY
2セット目になると大幅に回数減るんだけど普通?もちろん重量は下げてます

954 :無記無記名:2011/10/07(金) 21:42:02.82 ID:X7RhsqM9
>>953
根性使え

955 :無記無記名:2011/10/07(金) 21:48:40.94 ID:9v230/i2
スクワットの姿勢はいくら考えてもキリがないな
腰に来ないのが一番いいのかな?

956 :無記無記名:2011/10/07(金) 22:04:00.03 ID:GUJ+JHDn
>>955
競技目的なら別だけど、筋肥大目的ならスクワットもデッドもハーフの方が怪我も少なく効果は抜群だって合田さんが言ってたよ

957 :無記無記名:2011/10/07(金) 23:11:40.24 ID:9v230/i2
>>956
デッドはあのやり方で効くと思うけど、スクワットがフル以外で十分な効かせ方ができるとは思えないんだよね…
腹圧バウンドと背挙げをやめたら四頭には効くけど他が危なくなるし。
かといってパワーフォームだと四頭には効かないわけじゃないけど、大した効果がないし。
スクワットは本当にわからん。

958 :無記無記名:2011/10/07(金) 23:17:50.92 ID:tN4p9P1/
スクワットもデッドも満遍なく効かせるなんて出来やしないんだから、目的にあったやり方をするしかないんでないの?
ハーフとフルを二セットずつやるとかやり方次第だろ

959 :無記無記名:2011/10/07(金) 23:22:50.65 ID:/VESsfVI
スクワットはクオーターでも充分効かせられる

960 :無記無記名:2011/10/07(金) 23:28:52.87 ID:E0sV0MvF
スクワットをやるとすぐに腸脛靭帯を痛めるので、このところ5RMで1セットのみ。
さすがに週1だと伸びないので、週2でやっている。
何かスクワットが好きになってきた。
何とかもう一度200を立ちたい。

961 :無記無記名:2011/10/07(金) 23:34:08.32 ID:9vpoXySn
大腿鍛えるならマシンハックスクワットとか、ブルガリアンスクワットの方が
大腿に集中できるし他に負担少ないし絶対いいよな・・・
トレとしてのスクワットは正直過大評価されてると思う。
競技としては認めるし、トレとしてもやってるとハードコアでカッコイイけど、、、けどなぁ・・・

脊柱、大臀、大腿とか体の中でも特に大きい筋群を一気に使っちゃうし、
フォームのズレで効く部位がゴロっと変わるし腕トレみたいに丁寧に
ある程度ゆっくり可動させると心臓持たないし・・・

海外のフォーラムでも実はシングルレッグの方が良くね?みたいなのが
時々ある。

962 :無記無記名:2011/10/08(土) 05:41:02.90 ID:hdfh6egl
膝より腰がヤバイよな
俺は胴が長いから怖いよ

963 :無記無記名:2011/10/08(土) 15:22:08.56 ID:X4+8edYr
一回腰痛めるだけで一生ついてまわるからな
自分は幸い大したことはなかったがデッドはもうまともにできなくなってしまった

964 :無記無記名:2011/10/08(土) 22:03:19.55 ID:Tc/+Dmm0
フルボトムで足のスタンスが前後に少しずれてるだけで腰に結構なダメージくるね
上げる時横にずれて変に負担かかったわ

デッドは俺もフォーム固めてる途中諦めた
スクワットとの両立が難しいし仕事(座りっぱなし)に支障が出る

965 :無記無記名:2011/10/08(土) 22:27:51.70 ID:02JEZJ7C
軽めで健康増進くらうの考え方が
無難だわな

966 :無記無記名:2011/10/08(土) 22:44:21.65 ID:SCK/wj7r
腰にダメージってそれフォームがおかしいよ。

967 :無記無記名:2011/10/08(土) 22:54:37.39 ID:UYNBqDRI
フルボトムは脚というか腰にこないか?
翌日と翌々日の筋肉痛で下半身全体に効いてるのはわかるが俺はトレ中は脊柱起立筋に一番くるわ

968 :無記無記名:2011/10/08(土) 22:57:07.62 ID:IizYLQXQ
外人はスクワットで腰傷めたりする事ってやっぱ少なかったりするのかな
胴短いから

969 :無記無記名:2011/10/08(土) 22:59:05.35 ID:95xsdqZq
>>967
膝だわそれも一時的だけど
腰はデッドやりこむと痛い

970 :無記無記名:2011/10/09(日) 00:30:14.75 ID:ljaDgz+p
僧坊が甘いと首にかかりやすくなるな。
膝に来る人は股関節が固いんじゃないか?まぁ腰もそうと言えばそうなんだけど。
足じゃなくて手だが、人差し指を一本に固定するような力の入れ方をすると腕全体に効いてくる。
柔軟の一部位にかける時間が短いと人差し指の力が抜けないぞ。

971 :無記無記名:2011/10/09(日) 00:41:13.66 ID:xTLiGk0J
足首の柔軟性が低いと膝に来やすくなるね。
ある程度余裕がないと。

そういう人はワイドでやると良いけど、
四頭に効きにくくなるよな。
ナローのまま踵に板入れるのはより膝に来やすくなるからNG

972 : 忍法帖【Lv=20,xxxPT】 :2011/10/09(日) 00:50:58.61 ID:6dn5Qa44
レッグプレス、レッグエクステンション、ハックスクワットができる環境ならスクワットは下半身全体を満遍なく鍛える基礎的トレーニングとして行った方が変に神経使わなくて良いんじゃないかな?

自分はスクワットは基本深くしゃがみケツ中心に下半身全体を刺激した上でレッグプレスやカール等で部位別に重点的に鍛えているが特に何も考えなくても効くのでお勧め
スクワットなんかは効かせることを意識するんじゃなくて怪我をしないフォームを意識してやれば効く感覚を得られなくても脚は太くなると思う

むしろスクワットナシで脚を効率よくデカくできるのか疑問

973 :無記無記名:2011/10/09(日) 01:26:56.89 ID:hPDmL843
ドリアンやシュワちゃんもそうだけど、
スクワットが合わない体ってのは確実に
存在するから、無理にスクワットしない方がいいと思う。

筋電図的にはランジなんかの方が優秀だし。

974 :無記無記名:2011/10/09(日) 09:46:35.56 ID:7oBRJcOt
スクワットは終わった後の達成感と満足感が断トツなんだよね
やる前は一番嫌いだけど、やった後は一番好きという、なんとも因果な種目

975 :無記無記名:2011/10/09(日) 10:42:55.39 ID:5EsJSezD
>>974
禿同
凄く気持ちわかる
断トツにキツくて断トツで筋肉痛になる


976 :無記無記名:2011/10/09(日) 10:55:30.68 ID:wvLliy+h
スクワットやった日の夜から次の朝にかけて勃起がすごい!睡眠に支障があるぐらい

977 :無記無記名:2011/10/09(日) 11:47:34.38 ID:kaTUCVnU
もう木石に近いんで勃起はしないが、スクワット・デッドやった日は寝付きが極度に悪くなる。
脚やら背中やらがミシミシいう感じで苦しくて。

978 :無記無記名:2011/10/09(日) 12:52:14.61 ID:aMUHljYF
同じく… 最近かなり強度高めでやりはじめたら勃起はするわ、身体の熱で寝られないやらでやばい。

979 :無記無記名:2011/10/09(日) 13:56:25.28 ID:/6DeHRKT
達成感とかよく聞くけどレベル低すぎだろこのスレ バイトしたての高校生か 

980 :無記無記名:2011/10/09(日) 14:38:36.74 ID:UXG4vzFD
>>977
鬼籍?おじいちゃん?
ポックリ逝かないようにね!

981 :無記無記名:2011/10/09(日) 19:43:20.37 ID:5EsJSezD
若いうちはまだ無理してもいいが老いてきたら低重量高回数にシフトするべき
いずれ足腰衰えて歩けなくなるんだから

982 :無記無記名:2011/10/09(日) 23:53:49.45 ID:UEiARWrc
>>979
上田乙

983 :無記無記名:2011/10/10(月) 09:34:11.67 ID:oLVDqO4z
俺は逆にスクワットは一番達成感がないんだよな。
他のトレみたいに筋に血流がなくなって痺れる感じが全然しなくて限界までいってる感が全然ない。
なのに最後なんとなくもう1repできない感じが果てしなく気持ち悪い。


984 :無記無記名:2011/10/10(月) 11:30:09.96 ID:mbbZZYg2
5日前トレの後、ハムケツ4頭の筋肉痛はやっとおさまってきたが
筋肉のハリと、カーフの筋肉痛がまだちょっと残ってる
なるべく筋肉痛は残さずに(自転車の練習をしたい)スクワットをしたいのだけど
対策としてなんかあるかな
セットの組み方とか食い物とか

985 :無記無記名:2011/10/10(月) 12:44:50.11 ID:cPbDQYbd
乳酸を流すために有酸素を長めにやる
しっかりストレッチをする
BCAAを摂る(気休めだけど)

986 :無記無記名:2011/10/10(月) 17:15:41.14 ID:eYBD/+1n
ベンチ120kg上がるレベルはスクワットだと150kgくらい?

987 :無記無記名:2011/10/10(月) 17:17:44.00 ID:i5OrfrQN
>>986
フルボトムなら、そんな気もする。

988 :無記無記名:2011/10/10(月) 21:12:42.21 ID:mbbZZYg2
>>985
ありがと
試してみるよー

989 :無記無記名:2011/10/10(月) 21:20:35.83 ID:hT0eFvMj
フルで160の俺は105だな
フルボトムだと140ぐらいかな

990 :無記無記名:2011/10/10(月) 21:27:13.26 ID:I+5Eq5u4
ここ数年スクワットじゃ全然筋肉痛にならないのに、連休に登山行ったら脚痛くてまともに歩けないw
何が違うんだろうな

まあ勿論スクワットは今後も続けるんだが

991 :無記無記名:2011/10/10(月) 21:36:27.13 ID:hT0eFvMj
全然追い込んでないか頻度多すぎとかでは
まあ毎日登山やってりゃ登山で筋肉痛にならないと思うけど

992 :無記無記名:2011/10/10(月) 23:27:43.61 ID:3Kcw0tBT
>>986
俺は150で二回くらいで110二回。
ベンチはブリッジなしで。
フォームと鍛え方でかなり変わってくると思うよ。

993 :無記無記名:2011/10/11(火) 03:01:51.74 ID:mpAH4VoL
>>983
スクワットは脚に効かせるとかは気にしないで、
HGH放出用の全身コンパウンド種目として考えた方が良いよ。
ロニコだって予備疲労法で先にレッグエクステンションしてるし。

まあ全身トレといっても腰挙げになったらダメだろうけど。

994 :無記無記名:2011/10/11(火) 07:04:07.39 ID:wovoiqB8
>>990,991
当たり前だ
筋持久力って知らねぇのか?
最低でも2日に1回、40分以上負荷をかけ続ける必要があるのでスクワットじゃ無理
ミノウラのV270-2でも買っとけ
http://www.minourausa.com/japan/trainer-j/tire-j/v270-2-j.html
スクワットはあくまで筋力増加にしかならん
2chでそんなこと聞くようじゃたいした奴じゃないんだろうが、登山仲間ってのもいねぇのか?
お前の登山っていうレベルがどこまでかわからんがスポーツするならミノウラ位知っとけよw

995 :無記無記名:2011/10/11(火) 07:24:15.66 ID:SD0B5/Ir
ウザイうえに役に立たないレスありがとうございます!!

996 :990:2011/10/11(火) 07:51:42.36 ID:tAamveR+
>>994
ずいぶん偉そうだなw
俺は自転車競技やってるんだぜ?
個人追い抜きって意味わかる?
ニワカのロード乗りにはわからないだろうなw

登山はまあ単独行が多いしたまにしかやらんよ
連休は槍ヶ岳行ってきた
3点確保を守れば滑落死しない程度の初心者向けの岩場だよ

筋肉痛の原因は筋持久力不足でなはく、おそらく下りで遠心性収縮を繰り返したせいだろうな
遠心性収縮って意味わかる?


>>995
同意w


997 :無記無記名:2011/10/11(火) 08:40:26.02 ID:IbV3a0BG
どっちもどっちだな

998 :無記無記名:2011/10/11(火) 08:43:43.21 ID:UYZa9IR+

> 995 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2011/10/11(火) 07:24:15.66 ID:SD0B5/Ir
> ウザイうえに役に立たないレスありがとうございます!!
>
> 996 名前:990[sage] 投稿日:2011/10/11(火) 07:51:42.36 ID:tAamveR+
> >>994
> ずいぶん偉そうだなw
> 俺は自転車競技やってるんだぜ?
> 個人追い抜きって意味わかる?
> ニワカのロード乗りにはわからないだろうなw
>
> 登山はまあ単独行が多いしたまにしかやらんよ
> 連休は槍ヶ岳行ってきた
> 3点確保を守れば滑落死しない程度の初心者向けの岩場だよ
>
> 筋肉痛の原因は筋持久力不足でなはく、おそらく下りで遠心性収縮を繰り返したせいだろうな
> 遠心性収縮って意味わかる?
>
>
> >>995
> 同意w


↑アドバイスもらってる分際で偉そうだなw しかも丸分かりな自演www


999 :無記無記名:2011/10/11(火) 08:44:17.80 ID:UYZa9IR+

> 995 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2011/10/11(火) 07:24:15.66 ID:SD0B5/Ir
> ウザイうえに役に立たないレスありがとうございます!!
>
> 996 名前:990[sage] 投稿日:2011/10/11(火) 07:51:42.36 ID:tAamveR+
> >>994
> ずいぶん偉そうだなw
> 俺は自転車競技やってるんだぜ?
> 個人追い抜きって意味わかる?
> ニワカのロード乗りにはわからないだろうなw
>
> 登山はまあ単独行が多いしたまにしかやらんよ
> 連休は槍ヶ岳行ってきた
> 3点確保を守れば滑落死しない程度の初心者向けの岩場だよ
>
> 筋肉痛の原因は筋持久力不足でなはく、おそらく下りで遠心性収縮を繰り返したせいだろうな
> 遠心性収縮って意味わかる?
>
>
> >>995
> 同意w


↑アドバイスもらってる分際で偉そうだなw しかも丸分かりな自演www


1000 :無記無記名:2011/10/11(火) 08:44:35.75 ID:UYZa9IR+

> 995 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2011/10/11(火) 07:24:15.66 ID:SD0B5/Ir
> ウザイうえに役に立たないレスありがとうございます!!
>
> 996 名前:990[sage] 投稿日:2011/10/11(火) 07:51:42.36 ID:tAamveR+
> >>994
> ずいぶん偉そうだなw
> 俺は自転車競技やってるんだぜ?
> 個人追い抜きって意味わかる?
> ニワカのロード乗りにはわからないだろうなw
>
> 登山はまあ単独行が多いしたまにしかやらんよ
> 連休は槍ヶ岳行ってきた
> 3点確保を守れば滑落死しない程度の初心者向けの岩場だよ
>
> 筋肉痛の原因は筋持久力不足でなはく、おそらく下りで遠心性収縮を繰り返したせいだろうな
> 遠心性収縮って意味わかる?
>
>
> >>995
> 同意w


↑アドバイスもらってる分際で偉そうだなw しかも丸分かりな自演www


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