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★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★十人目

1 :無記無記名:2011/06/10(金) 20:56:12.92 ID:alGrrEEQ
前スレ (3つも要らないと思ったので一個だけにした)

★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★九人目
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1302202638/

・他スレでスルーされたバカ質問
・質問スレに書き込むと煽られそうな質問者の質問
・自信はないが答えてみたい回答者
・的確な答えが見つからなくてもいいやって人
・煽られても凹まないスルーされても放置されても凹まない人

は、書いてもいいよ♪

★ まとめサイト
http://weighttrainingfaq.net/wiki/
http://wikiwiki.jp/kenko/
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

2 :無記無記名:2011/06/10(金) 20:59:43.00 ID:822i45V3
2か・・・メシでも食うかな

3 :無記無記名:2011/06/10(金) 23:36:14.37 ID:NEKQkPLY
石井直方氏以外の筋肉学の偉人を教えてください

4 :無記無記名:2011/06/11(土) 00:10:10.13 ID:oINIXKfw
>>3
故人だが、マッスル北村氏

5 :無記無記名:2011/06/11(土) 00:15:19.04 ID:b14v8YSy
>>3
アーサー・ジョーンズ
マイク・メンツァー
ジョー・ウイダー


6 :無記無記名:2011/06/11(土) 03:18:53.71 ID:PKQlLwze
上半身バキバキ、下半身がちむちのいわゆる野球選手体型になるには何を心掛ければいいですか?
現在胸囲94、ウエスト77、上腕28(伸展)、ヒップ95、太もも60で体重70です。
全盛期は体重77、胸囲103、ウエスト83、上腕33(伸展)ありました。
見てのとおり、大分減ってます。
上半身はこれを維持して下半身を今よりさらにがちむちにしたいのです。
今やってるトレーニングは30キロのダンベル担いでブルガリアスクワット、足首に重りをつけてキックバックして尻を鍛えてます。
たまに外でマラソンや反復横飛びしてます。

7 :無記無記名:2011/06/11(土) 06:19:09.45 ID:IL+Iee2P
>>6
野球選手の上半身はバキバキではないです(笑)
下半身は高重量でスクワットをすればいいでしょう
金本がハーフで180kg数回、澤村がクウォータで170KG数回程の実力です
マスゴミ・ネットでの情報はウソばっかりで、上が本当の実力です

8 :無記無記名:2011/06/11(土) 12:51:48.15 ID:W8oaXLLm
>>7
どうも。
でも高校球児は脚は太くて上半身バキバキですよね。
高校時代の清原や桑田はそういう体型でした。
そういう体型だったからあれだけ活躍できたとも言えます。
やっぱり下半身といったらスクワットしかないですかねえ。
一番やれてた時で120kgパラレル8回ほどでした。フルだと105kg。
もう6年くらいやってないので、今だと100kgパラレルが精一杯だと思います。
とりあえず重量がどうこうじゃなくて、上体バキバキ、下半身がちむちにこだわりたいです。

9 :無記無記名:2011/06/11(土) 14:49:47.88 ID:D6m7gdbs
初心者トレーニーですがジャンクフード食べても大丈夫ですか?
皆さんはポテチやチョコを全く口にしないのですか?

10 :無記無記名:2011/06/11(土) 20:11:46.91 ID:D6m7gdbs
国産プロテインは何故高いのですか?
プロテインはアメリカ製に限りますか?

11 :無記無記名:2011/06/11(土) 20:16:03.83 ID:S78hda4C
>>3
山本義徳

12 :無記無記名:2011/06/11(土) 20:20:50.07 ID:S78hda4C
>>10
もちろん。
プロテインけちってるとでかくなれないよ。

13 :無記無記名:2011/06/11(土) 21:34:49.82 ID:7LXFrr8o
筋トレのメニューを新しく生み出すことは可能ですか?

14 :無記無記名:2011/06/12(日) 00:15:06.36 ID:q4x7r6Gp
ベンチ週3でやると週2よりも成長が早いですか?

15 :無記無記名:2011/06/12(日) 01:51:36.62 ID:Lc+TMPob
スクワットのフルボトムもハーフもあまり変わりませんよね?

16 :無記無記名:2011/06/12(日) 02:08:31.87 ID:Lc+TMPob
最初にハーフスクワットをやって以降ずっとそのままやり続けているのですが・・・

17 :無記無記名:2011/06/12(日) 02:20:00.13 ID:F9i5dsh/
>>8どうですかね?
7年ほど前にスクワットを本格的にやってたんですが、上半身バキバキ、下半身ガチムチには
なれませんでした。もちろん下半身はやった分だけ太くなれましたよ。
ピークで太もも周り64cmヒップ100cmくらいあったと思います。
でも上半身も力が入るので細くなれないでしょうかね。
腕回り伸展で30cm以上ありましたし。
今28cmしかありません。自分で見て細くなったなーって思います。一番太いときで
33cmありましたから。(曲げたら40cm近くありました)
5cmも縮むとかなり違います。
太ももはかろうじて60cmですが、何とか63cmくらいには戻したいです。
上体は今のままでね。

18 :無記無記名:2011/06/12(日) 02:49:46.35 ID:8nzrnyuh
>>14
人による。ただ俺は週3回なんて無理だね。
どっちが向いてるか知りたければ、実際やってみれば?

>>15
ハーフでもいいけど、フルスクワットのほうが尻にも効いてお得。
フルボトムは膝壊すからやめときなさい。

19 :無記無記名:2011/06/12(日) 02:53:16.68 ID:8nzrnyuh
>>9
みんな普通に食ってるよ。
ただ許容量を超えたジャンクフードを食べるっつーか、毎日ジャンクフードだったりするとちょっと問題だね。
そこは自己管理。

20 :無記無記名:2011/06/12(日) 06:42:12.22 ID:mF0w7gIW
ホエイにはBCAAが豊富に含まれるといわれますが
このBCAAとはアミノ酸の状態で含まれているのでしょうか?
それともたんぱく質のスコアとしてBCAAが豊富という意味なのでしょうか?

21 :無記無記名:2011/06/12(日) 07:18:22.54 ID:IZ2TPOOu
スレを探そうとしてアホを変換したら漢字が出てきませんでした。
どうしてなんでしょう

22 :無記無記名:2011/06/12(日) 13:11:58.84 ID:8nzrnyuh
>>21
あほうで変換汁

23 :無記無記名:2011/06/12(日) 14:15:51.16 ID:7fjpHDPb
トレ当日に、パフォーマンスに影響が出る程筋肉痛が残ってたらみんなどうしてる??


24 :無記無記名:2011/06/12(日) 14:45:31.23 ID:Sz3GL9LP
>>23
やすむしかないよ。

25 :無記無記名:2011/06/12(日) 15:09:47.77 ID:HmshY4zs
パフォーマンスなんて言葉を使うレベルとは思えない質問 厨房か・・

26 :無記無記名:2011/06/12(日) 15:54:40.07 ID:YbZgHlvm
トレーニー公認の食べ物はササミ以外に何がありますか?

27 :無記無記名:2011/06/12(日) 16:38:45.33 ID:y4TaRcZz
とり胸肉やツナ
増量期はお米がやはりいいと思う

28 :無記無記名:2011/06/12(日) 16:46:25.52 ID:D1Ln0Ai/
我が国の筋トレ理論は世界でどの程度支持されていますか?

29 :無記無記名:2011/06/12(日) 17:06:45.17 ID:YbZgHlvm
何で身体なんて鍛えてるのですか?
女性にモテるのはあんたらゴリマッチョじゃ無くジャニーズですけど?
単なる自己満足のナルシストですかい?

30 :無記無記名:2011/06/12(日) 17:14:27.73 ID:HmshY4zs
気高く崇高な生き方をしているからさ

女やクソガリには分からないことなんだよ(笑)

31 :無記無記名:2011/06/12(日) 17:32:55.51 ID:NvYq3XUq
>>28
欧米の受売り劣化版
世界的に評価されtるのは心肺機能の田畑式(TABATA)だけじゃないかな

32 :無記無記名:2011/06/12(日) 17:38:55.21 ID:AUkY6eoU
26 名前:無記無記名 :2011/06/12(日) 15:54:40.07 ID:YbZgHlvm
トレーニー公認の食べ物はササミ以外に何がありますか?

29 名前:無記無記名 :2011/06/12(日) 17:06:45.17 ID:YbZgHlvm
何で身体なんて鍛えてるのですか?
女性にモテるのはあんたらゴリマッチョじゃ無くジャニーズですけど?
単なる自己満足のナルシストですかい?

約2時間の間に何があったw

33 :無記無記名:2011/06/12(日) 17:51:35.83 ID:HmshY4zs
ササミ食べ過ぎて飽きた → あれ?何で鍛えてるのボク

34 :無記無記名:2011/06/12(日) 19:01:16.00 ID:v0Do4cdb
腹筋をなぜ鍛えるのですか
筋肥大のため?
腹筋がわれて見えるのは体脂肪が重要なのではないのですか

35 :無記無記名:2011/06/12(日) 20:26:39.36 ID:rZnXQmrw
筋肉を極めると拳銃弾くらい防げるようになりませんか?

36 :無記無記名:2011/06/12(日) 20:45:06.33 ID:O4Ly25Ss
>>34
すげーって言われたいから

37 :無記無記名:2011/06/12(日) 20:48:38.73 ID:AUkY6eoU
>>34
体幹(腹筋)が安定しない状態で四肢(両手両足)を強化したところで
軸を持たない四肢は筋力を最大限に発揮できない。
枝が太くても幹が細い木はすぐ折れるだろ。
大して鍛えてもないガリが腹筋割れて見えるのは君の言うとおり体脂肪がないだけ。
見た目重視なら体脂肪落とすのがいい。

38 :無記無記名:2011/06/12(日) 21:23:03.97 ID:v0Do4cdb
>>37
ということは
腹筋の筋肉をつけるためってことでしょうか
腹筋って肥大しますか??

39 :無記無記名:2011/06/12(日) 21:35:32.04 ID:HmshY4zs
するよ
ビルダーはやり過ぎに注意してる

40 :無記無記名:2011/06/12(日) 21:40:04.74 ID:rZnXQmrw
何で?
腹筋バキバキのビルダーって素敵だけど

41 :無記無記名:2011/06/12(日) 21:41:23.10 ID:HmshY4zs
腹太いとバランス悪いだろ
バキバキは脂肪減らすだけ

42 :無記無記名:2011/06/12(日) 22:11:57.73 ID:D2ac4HVN
脚の脂肪を落とす手っ取り早い方法教えて
お願いお願い
絶対試すしお願いします

43 :無記無記名:2011/06/12(日) 22:39:57.82 ID:F9i5dsh/
高校時代の桑田みたいに上半身バキバキ、下半身ガチムチにするにはどうしたらいいですか?
走ればいいんですか?

44 :無記無記名:2011/06/12(日) 22:58:27.45 ID:US+KAyov
>>43
スナッチ、ハイクリーンなどの体幹鍛える種目やって、階段昇降が結構べた。
階段昇降は昇る時、一段飛ばし位でやると結構きつい。

あと仕上げに縄跳びやっとけ。

45 :無記無記名:2011/06/12(日) 23:06:19.16 ID:HmshY4zs
>>42
ようは細くしたいんだろ?
骨折だよ骨折! ギプスダイエットでばっちりだぜ
絶対試せよなwwwww

46 :無記無記名:2011/06/12(日) 23:33:03.88 ID:X9NxTwJ0
>>17
33cmありましたから。(曲げたら40cm近くありました)

なんでこんな嘘つくの?

47 :無記無記名:2011/06/12(日) 23:56:01.00 ID:rZnXQmrw
スロトレは筋肥大にほとんど効果無いみたいですけど
腹筋も速いペースでやった方が良いのですか?

48 :無記無記名:2011/06/13(月) 00:10:46.85 ID:omvl2AYW
バックエクステンションはデッドリフトの代わりにならないのは何故ですか?
パンプ感がデッドよりも強いのですが

49 :無記無記名:2011/06/13(月) 00:22:32.51 ID:0nJzQGFT
>>48
デッドはほぼ全身を使うのにたいして、エクステは腰付近しか使わないから。

デッドの代替にはならないよ、でも補助種目としては優れた種目だと思う。

50 :無記無記名:2011/06/13(月) 01:04:43.44 ID:S7eVDR8G
>>46
は?意味不明

51 :無記無記名:2011/06/13(月) 01:48:30.63 ID:9XKjVIyG
7cmの差はでない

52 :無記無記名:2011/06/13(月) 02:04:15.42 ID:HPM/AZJf
筋トレと有酸素運動ではどちらが楽ですか?

53 :無記無記名:2011/06/13(月) 02:13:29.00 ID:S7eVDR8G
>>51
そういうことか。
40近くといってるだけで40じゃないですぞ。
正確には38cm。
別にこれでも40近くといっても差し支えないです。
とりあえず当時は誰が見ても丸々とした太い腕だったです。

54 :無記無記名:2011/06/13(月) 08:30:36.99 ID:r8LRLrZr
デッドが好きなんでスクワットよりも好んでやるんですけど
広背筋により効かせるにはトップサイドのほうがいいんでしょか

55 :無記無記名:2011/06/13(月) 09:24:31.28 ID:YxFKYT8v
そもそもデッドは広背筋鍛えるものじゃない
おとなしくベントローやっとけ

56 :無記無記名:2011/06/13(月) 09:40:28.66 ID:Gs5oxbDH
モテたいならジャニーズの肉体を目指した方が良いでしょうか?

57 :無記無記名:2011/06/13(月) 10:37:03.87 ID:gMATNEYr
38cmで誰が見ても太い腕か??
そうしたら俺は腕太いんだな。
自分では細く感じるが。

58 :無記無記名:2011/06/13(月) 10:37:58.69 ID:gMATNEYr
>>54
デッドでいいよ。
トップサイドは時々刺激を変えるために取り入れたらいい。

59 :無記無記名:2011/06/13(月) 11:33:34.77 ID:S7eVDR8G
>>57
一般の感覚で見たら十分太いですぞ。
事実みんなからすげえ腕だなっていじられてましたから。
イヤなんですよね腕が太いと。
背が高ければ38センチでも太く見えないけど、175pしかないので太めに見えてしまいます。
今では伸ばして28cmしかないおかげでだいぶスリムに見えるようになりましたが。
あとはこの状態を維持して下半身を発達させられれば万歳です。


60 :無記無記名:2011/06/13(月) 12:05:47.45 ID:p7btfjGB
28センチは冗談抜きで細過ぎるレベル
なぜそのサイズが理想なのかわからないけどもうちょい鍛えた方がいいと思う

61 :無記無記名:2011/06/13(月) 12:55:09.51 ID:S7eVDR8G
こんな感じの見た目です。

ウェイト的に見れば28cmはガリガリだけど、肉感があるのか死ぬほど細く見えないと思います。
だけどこれでも相当サイズ落ちたつもりです。
全盛期はもっと丸々とした腕でしたから。(これがホントいやでいやで仕方なかったんです)
太く見えてしまうのは背が175cmしかないからでしょうかね。
スケートの清水の太ももだって見た目は70cm級ですが、実際63cm程度ですし。
やっぱり身長ですね。

62 :無記無記名:2011/06/13(月) 12:55:46.70 ID:S7eVDR8G
http://imepic.jp/20110613/460240
http://imepic.jp/20110613/460950

63 :無記無記名:2011/06/13(月) 13:01:17.25 ID:p7btfjGB
一般的に言えば普通かもね
ガリガリは言い過ぎた

64 :無記無記名:2011/06/13(月) 13:09:05.03 ID:S7eVDR8G
http://www5.nikkansports.com/baseball/kiyohara/photo/entry/20080920_68257.html

とりあえずこういう体型になりたいんですよ。
桑田の下半身すごいでしょ。清原と比べてもサイズは清原が上でしょうけど、
見た目のそん色はありません。
清原も清原で上半身はこんなに引き締まってて下半身はがちむちです。

65 :無記無記名:2011/06/13(月) 13:18:00.09 ID:9XKjVIyG
いつもの奴か

66 :無記無記名:2011/06/13(月) 13:28:08.29 ID:S7eVDR8G
どうすればこういう体型になれますかねえ?
高重量スクワットしかないんでしょうけど、それすると上半身も太くなってしまいます。
上半身は二度と太くしたくないのです。


67 :無記無記名:2011/06/13(月) 13:54:21.64 ID:8M19eXBm
>>56
顔が残念だとどんな体型でもダメw

68 :無記無記名:2011/06/13(月) 13:58:36.69 ID:Bz2X+iqo
マシンで下半身だけ鍛えればいいじゃん

69 :無記無記名:2011/06/13(月) 14:19:44.63 ID:S7eVDR8G
>>68
そんなふうにやってましたよ。
今でもそうですが基本的に下半身しかやりません。上半身はせいぜい腹筋拝金です。
もうベンチプレスとかラットマシンなんて何年もやってません。

ちなみにパワーはレッグプレス250kg数回、レッグカール50kg数回、レッグエクス60kg数回です。
確かにやり終わった後はかなりガチムチになってますが、3日経つとしぼんで元に戻ります。

70 :無記無記名:2011/06/13(月) 15:48:23.50 ID:S7eVDR8G
すいませんどうですかね?
こんだけやってもヒップ100cmいくかどうかでしたけど。
高校時代の桑田はヒップいくらあったんでしょうかねえ。
当時はウェイトが今みたいに流行ってなかった時代ですし。

71 :無記無記名:2011/06/13(月) 16:04:53.89 ID:4BhhnpM1
身長180センチとしたら
体脂肪率や体重、胸囲はどのくらいと予測できますか
http://www.kmtomyam.com/photo_gallery/org/6.jpg
http://pc.gban.jp/?p=30886.jpg
http://pc.gban.jp/?p=30887.jpg


72 :無記無記名:2011/06/13(月) 16:09:52.12 ID:KtC/mfvq
18% 88Kg 104cm ぐらいじゃね

73 :無記無記名:2011/06/13(月) 16:26:03.02 ID:O51d0PrY
>>72
何で分かるの?

74 :無記無記名:2011/06/13(月) 17:12:01.79 ID:UHGFuYEy
>>71
マルチで通報しました。。

75 :無記無記名:2011/06/13(月) 17:19:26.11 ID:9Qurd5wY
てかこのスレにも本家スレの質問をそのままコピペしてくる荒らしいるな
お前ら相手にするなよ

76 :無記無記名:2011/06/13(月) 18:43:13.17 ID:CsIkcwIR
体脂肪が25%まで増えてカットが無くなってきたから落としたいんですけど、有酸素運動はウォーキングとジョギングではどちらが適切なんですか?
また、プロテインの摂取は続けたほうが良いんでしょうか?

77 :無記無記名:2011/06/13(月) 20:39:46.25 ID:Gs5oxbDH
スクワットがハーフだと大臀筋は鍛えられないみたいですが
代わりに何かやった方が良いでしょうか?

78 :無記無記名:2011/06/13(月) 21:22:39.67 ID:zdGWvQ71
>>76
減量のときはたんぱく質減らさずに炭水化物と脂質を減らすのがいいらしい。

79 :無記無記名:2011/06/13(月) 21:26:59.36 ID:S7eVDR8G
>>69>>70お願いしますよ

80 :無記無記名:2011/06/13(月) 21:27:38.59 ID:p7btfjGB
>>77
ブルガリアンスクワットはガツンと効くよ
キツいけど

81 :無記無記名:2011/06/13(月) 21:29:05.65 ID:P5mo41AK
>>77
フルスクワット

82 :無記無記名:2011/06/13(月) 21:44:56.00 ID:S7eVDR8G
>>80
俺もやってます。
30kgですが。
ゆっくり効かすようにやれば12回くらい、クイックでやれば20回くらいです。
やったあとは多少肥大してますけど時間がたつとやっぱりしぼみます。

83 :無記無記名:2011/06/13(月) 21:49:12.24 ID:p7btfjGB
そりゃ萎むだろ普通
バンプ状態が保てりゃわけないわ

84 : 忍法帖【Lv=5,xxxP】 :2011/06/13(月) 22:27:05.53 ID:CtpA5n88
今までトレ直後にホエイに砂糖30g程入れて飲んでたのですが
夏に向けて低糖質で減量しようと思います。
減量時でもトレ直後のプロティンに砂糖を入れてもいいのでしょうか?
金銭的に砂糖以外の代替え品は無しでお願いします。

85 :無記無記名:2011/06/13(月) 22:28:30.49 ID:Snq+DhCT
砂糖30g・・・糖尿になりそう

86 :無記無記名:2011/06/13(月) 22:34:42.43 ID:0deEfpTa
84はアリさんに狙われんぞ

87 :無記無記名:2011/06/13(月) 23:09:53.49 ID:Gs5oxbDH
クランチの正しいやり方を教えてください

88 :無記無記名:2011/06/13(月) 23:27:20.04 ID:NcZ+aHgH
夏だな〜

89 :無記無記名:2011/06/13(月) 23:32:12.36 ID:X9XTtset
この板ではプロテインのほかにBCAAやクレアチンといった単語を良く目にするのですが、
BCAAもクレアチンも回復が促進されるということですよね?
だとすればかなり強度の高い、上級者以外は必要ないと考えていいのでしょうか?
私はまだまだ初心者ですが、明らかに成果に差がでるなら購入しようかと考えているのですが。

90 :無記無記名:2011/06/14(火) 00:37:58.02 ID:tGBQvhjD
クレアチンはともかく、BCAAはとっていいと思う
僕も初心者ですが


91 :無記無記名:2011/06/14(火) 03:20:37.33 ID:YqT9VjiE
>>76 時速6〜10Kmの領域ではウォーキングのほうがジョギングより消費カロリーが
大きい。どの速度でも着地衝撃はジョギングのほうが大きい。これを知っていると
選択肢の幅が広くなるでしょう。

>>87 膝を90度ぐらいに立てて、臍を覗き込むように丸める というのが一般的だが
足を引っかけてやる腹筋や足上げ腹筋で腸腰筋を使うバリエーションも運動能力の
ためには必要、と最近来たイントラが話していた。割れてるかどうかは腹筋運動より
体脂肪率のほうが大事。

>>89-90 クレアチンは、回復過程よりも 「最後の1repを絞り出す」 効果のために
使われる。そういう強度で効かせたい中・上級者には良いが、初級者が使うと怪我
につながるからお奨めしない。(自分の体験から。)
BCAAも、漠然と 「回復にイイ」 程度の認識でいるなら只のプロテインとの違いは
解らないでしょう。ある程度の強度まで到達して伸びなくなってから使えば良いかと。
ある程度=中級者の入り口:ベンチMaxが体重の150%ぐらいかな。

プロテイン=休んでいる間の建築材料。したがって飲むのはトレ後や空腹時。
BCAA=トレ中に筋肉を分解して燃料に使うのを防止・筋肉の合成を促進する
構造強化材。したがって飲むのはトレ前〜トレ前半。
終わったときのダメージ感が、BCAAを飲む飲まないで明らかに違うと感じられる
なら飲むべきだが、格別何も感じないなら必要ない。

92 :無記無記名:2011/06/14(火) 03:56:18.17 ID:YqT9VjiE
>>84 グリコのゴールデンタイムという 「トレ直後に飲む専用」 の製品の成分表示を
見ると、1回量40gのうち30gは炭水化物=糖質だ。だから君の選択は間違っては
いない。 また、この製品の糖類は90%がマルトデキストリンという、砂糖より少し
分子量の小さい糖類を使っていることで、吸収の良さを売りにしている。

トレ直後に飲むには吸収の早いもの、ということで、砂糖よりも果糖・ブドウ糖・麦芽糖
などのほうがベターだが、僅かな違いだ。(澱粉などの巨大分子は消化酵素による
切断を経て吸収できる糖類に変化するので、桁違いに吸収が遅い)

砂糖30gのカロリーは120Kcal。ご飯の標準的な1膳=140g=235Kcal、コンビニ
おにぎり1個100g=168Kcal。カロリーは1日のトータルで収支が合っていればいい。
太るのを気にするなら就寝前にドカ食いしないこと。朝昼はたくさん食べてもその後
エネルギーを使うが、就寝前に食べた余分なカロリーは脂肪に変わるしかない。
カロリーを制限しすぎると筋肉もしぼむから、必要なカロリーはきっちり摂るように。

俺の場合、朝昼1000〜1200、夕食は500〜700ぐらいという食べ方をしている。
プロテインは起床直後の空腹時とトレ直後←こっちは最近飲み始めた。良い感触。

93 :無記無記名:2011/06/14(火) 07:32:47.19 ID:a+i9bZ/0
>>91
>>腸腰筋
クランチは腸腰筋を痛める恐れがあるのでその恐れが無いアブベンチの運動がオススメと
アブベンチ紹介サイトにあったがこれは本当のことなのだろうか?
腸腰筋といえば歩く筋肉とも言われ遅筋郡の中でも最別格の耐久力と持久力を誇るハズだ。
並大抵の負荷で鍛えられないことから大股で歩く、階段を2段飛ばしで昇る、ふとももが地面と水平になるように片足上げを左右合わせて300回などのトレや刺激が必要なハズだ。
四股やバランスボールなどでも鍛えられることから普通ではない負荷の掛け方、バランス力の維持が腸腰筋向上に繋がる事が分かる。
腹筋の腸腰筋向上種目に関しても自分が知っている17種目の内、8種目がその種目に当たる。
つまり8種目程度をこなしてやっと腸腰筋が鍛えられるという水準なのだ。
腸腰筋の耐久力を下手に解釈して、毎日高回数などをやる人間が腸腰筋を痛めるという事故に陥るのだろうか。

94 :無記無記名:2011/06/14(火) 07:59:48.10 ID:+pmGGIGh
>>90>>91
参考になりました。どうもありがとうございます。

95 :無記無記名:2011/06/14(火) 12:21:57.07 ID:ou64LMo/
45歳おっさんです。土曜日夕方上半身筋トレして
日曜日休み、昨日月曜日下半身トレしました
今日火曜日正午の時点で、下半身はもちろん
上半身も上腕部だけ筋肉痛が残っています
今日夕方上半身筋トレして良いでしょうか?
ご親切な方アドバイスお願いします

96 :無記無記名:2011/06/14(火) 13:55:14.96 ID:bSPZNUe9
筋肉を付けるとどのようなメリットがありますか?
印象が良くなって尊敬されますか?

97 :無記無記名:2011/06/14(火) 14:16:46.34 ID:bSPZNUe9
あなた方マッチョは女性にモテまくりんぐで困っているってマジですか?
女性独禁法の制定に震えてるくらいモテてるみたいッスね!まじうやらましーッス!

98 :無記無記名:2011/06/14(火) 16:22:09.43 ID:Mqxm7CR9
まあ俺も彼女いるしな
当然皆いるよな?な?

99 :無記無記名:2011/06/14(火) 17:13:01.95 ID:YqT9VjiE
>>95 負荷は落とさず、set数か rep数どちらかを減らしてやるといいです。

100 :無記無記名:2011/06/14(火) 17:19:59.44 ID:GNHuVkhz
腹筋は毎日しておkなのに何故他の筋肉は駄目なのですか?



101 :無記無記名:2011/06/14(火) 17:54:30.28 ID:JU5RcS3J
>>100
腹筋は毎日しておk説が間違ってるだけだよ。

102 :無記無記名:2011/06/14(火) 18:03:52.27 ID:YqT9VjiE
>>100 なぜかというと、腹筋や背筋というのは覚睡時の姿勢の維持に常時使われる為
持久力が元々高いから。それを筋肉痛が出るほど追い込むようなトレはし辛いという事。
重い負荷をかけて限界までやれば筋肉痛が出るほど追い込むことは可能だが、
それこそ呼吸の度に痛むような状態になり、日常生活に差し支えることになる。

103 :無記無記名:2011/06/14(火) 18:06:51.64 ID:RSmdGPMd
>>100
加重の場合は毎日できない

104 :95:2011/06/14(火) 18:20:18.05 ID:yvzgEISZ
>>99 ありがとうございます。

105 :無記無記名:2011/06/14(火) 18:27:15.09 ID:yvzgEISZ
>>96 自身がつく。前向きになる、明るくなる、精力が付く

106 :無記無記名:2011/06/14(火) 20:13:17.68 ID:bSPZNUe9
シットアップとクランチャーではどちらがより腹直筋に効きますか

107 :無記無記名:2011/06/14(火) 20:29:18.54 ID:fhOSb1ZQ
クランキー

108 :無記無記名:2011/06/14(火) 20:32:08.85 ID:gvPQN4p5
枝豆スナックでビーノと
もう一種類あった様な気がしたのてすが
覚えいる方いますか?

109 :無記無記名:2011/06/14(火) 20:34:36.09 ID:QPfafZSs
さやえんどう

110 :無記無記名:2011/06/14(火) 20:36:38.61 ID:fhOSb1ZQ
あれエンドウ豆やん

111 :無記無記名:2011/06/14(火) 20:39:03.90 ID:QPfafZSs
スマソ

112 :無記無記名:2011/06/14(火) 20:44:36.51 ID:QPfafZSs
今調べたら
ビーノもえんどう豆だった

えだまめーのってのが枝豆のスナックだ

113 :無記無記名:2011/06/14(火) 20:53:16.84 ID:ou64LMo/
昨日腹筋マシンで加重44kgやったら、今日は腹で無くて
腰が痛い

114 :無記無記名:2011/06/14(火) 20:55:06.07 ID:gvPQN4p5
最初に小林亜星がビーノの宣伝やってて、
赤信号の渡辺がやってたのもビーノでしたっけ?



115 :無記無記名:2011/06/14(火) 22:05:41.33 ID:uFP+YGZ2
ハンギングレッグレイズは
筋肥大に効果がありますか?

116 :無記無記名:2011/06/14(火) 22:24:59.95 ID:726VsHjw
筋トレした後ならセックスやオナニーしていいですか?

117 :無記無記名:2011/06/14(火) 22:35:56.30 ID:Zju4n3+Q
のど仏のすぐ横が何故か筋肉痛になりました
こんな所どんな運動したら筋肉痛になるんですか?

118 :無記無記名:2011/06/14(火) 22:51:14.20 ID:bSPZNUe9
筋トレの魅力って何ですか?

119 :無記無記名:2011/06/14(火) 23:00:30.71 ID:FfA/03pT
ベンチ38kgなんですけど100kgを越えるのはいつですか?
全然伸びないんですけど・・・

120 :無記無記名:2011/06/14(火) 23:07:54.44 ID:FouKR0CC
>>119
やり方が悪いんじゃね?
ベンチのセットを晒してみろ

121 :無記無記名:2011/06/14(火) 23:18:27.95 ID:FfA/03pT
>>120
5セットやってます
38*10*3の後35*8*2です

122 :無記無記名:2011/06/14(火) 23:28:26.04 ID:JJ/rxZcn
自分も40kg10回3セットから伸びないな。胸と腕が弱い。

123 :無記無記名:2011/06/14(火) 23:57:53.20 ID:FfA/03pT
あと腹筋をバッキバキのタイヤみたく割りたいのですがどれくらいの期間必要ですか?
週6でクランチしてます

124 :無記無記名:2011/06/15(水) 00:07:30.64 ID:FfA/03pT
前腕筋を鍛える人が少ないのは何故ですか?

125 :無記無記名:2011/06/15(水) 00:12:57.32 ID:liaKiMuv
>>121
週に何回やってる?

126 :無記無記名:2011/06/15(水) 02:07:35.22 ID:skgHSc6B
ベンチ、俺も37.5でつまってたな
あの時は痩せすぎていただけだったが・・・
痩せてるなら太ればグンとあがるはず

127 :無記無記名:2011/06/15(水) 02:50:34.18 ID:81LBCF7J
>>113 腹筋の時は、腰椎が曲がりすぎるのを防ぐため背中側の筋肉も緊張するから

>>115 効果ある。最近のチャンプ ロニー・コールマンはそれがメインだと言っていた。
「ハンギング足振り」 じゃダメだよ。ちゃんと水平位置で止めて、3〜4秒かけて降ろす

>>121 バーだけでウォームアップはやってる? ゆっくり静かに12回ぐらい。
これはセットに数えない。 メインセットは 45*6 40*8 37.5*11
45Kは最初怖くて上がらないだろうが、計算上は上がるはず。3回位から伸ばしてけ。
握り幅・呼吸・バーの軌道の確認(真下に降ろしてないか?乳首の下辺りへ斜めに
降ろすのが正しい軌道) 手首を折ってないか? 週2回はできるとベター。

初心者は10rep3setにこだわるが、「業務化」 の罠に落ちやすい。「刺激の種類を
いろいろ変化させる」 というのがいちばん基本的な伸ばすテクニックだ。

>>123 腹筋運動だけで割るのはムリ。減量のほうが効果ある。君が121ならベンチの
メインセットが体重を超えるぐらいになれば割れてくるだろう。部分に目を向けず
全体にわたってバランスよくトレするのが王道。

>>124 筋の1本1本が細くて肥大しにくいから。胸や背中に比べて目立たないし。
空手など、前腕の筋力を必要とする人しかやらない。

>>116 いつしてもよいが、次回のモチベーションが下がるなら控えるように。
生理的に蛋白質の無駄とかいうのは無視できる。あくまでモチベーションの問題。

128 :無記無記名:2011/06/15(水) 03:58:02.93 ID:81LBCF7J
近所の空手の先生が話してくれた前腕の鍛え方。
ビール瓶を5本の指にガムテで固定、始めは水、進んだら砂を入れる。
手のひらを下へ向ければ開く筋、上へ向ければ握る筋を鍛えられる。
鍛えると、突いてくる袖を小指と薬指で引っかけて捻り極める みたいな技を使える。
この人は猛獣が凶器帯びたような人だから常人が真似できるかどうかわからないが。

129 :無記無記名:2011/06/15(水) 06:07:44.38 ID:JVVQUj14
>>124
3日に1回、リストカールとリバースリストカールを30回ずつやれば大きくなるよ。
高負荷低回数では駄目で低負荷高回数が効く。
ちょうど高回数のカーフレイズでふくらはぎのヒラメ筋が大きくなるのと一緒。末端の筋肉の仕組みは同じ。

130 :無記無記名:2011/06/15(水) 07:09:52.08 ID:Rou0vJxH
>>123
脂肪落とせば誰でも割れる

131 :無記無記名:2011/06/15(水) 07:18:07.27 ID:rKP4NItp
筋トレって朝と夕方、どっちがいいの?

132 :無記無記名:2011/06/15(水) 07:23:15.62 ID:JVVQUj14
>>131
どっちでも。夕方にやるのが代謝に良いという意見が多数だけど
飽くまで個々人の生活リズムによって体内環境も変わるのだから体がキツくないタイミングでやればグッドだと思う。
それでスケジュールにも影響が出ないか思案してトレと生活・仕事体力との兼ね合いが必要だから
結局、時間に余裕の持てる夕方以降にトレするのが色々と都合がいいという意見が多いかと。

133 :無記無記名:2011/06/15(水) 11:26:12.53 ID:m+N1Vf2l
何故前腕筋と言いふくらはぎと言い末端の筋肉は
高負荷低回数で肥大しにくく低負荷高回数で肥大するのですか?
また腹筋は日常使っている筋肉だから毎日やっても問題無いなら
脊柱起立筋も然りではないですか?

134 :無記無記名:2011/06/15(水) 12:05:51.24 ID:7ujkdQv+
荷出しとか資材搬入のバイト始めたいのに勤務地が疫病流行ってそうな所ばっか
りなんですけど宮城県でマシな場所ってどこかありますか?

135 :無記無記名:2011/06/15(水) 12:38:52.70 ID:Rou0vJxH
ここウ板だよな?

136 :無記無記名:2011/06/15(水) 13:59:12.00 ID:n/EzruOR
>>133
前腕やカーフの種目は、動きが小さい。スクワットやデッドリフトと比べると、
すごく短い距離しか動かせないので、同じようなレップ数だと、すぐに終わっ
てしまう。筋肉を刺激するためには、適度な継続時間が必要なので、高回数が
必要となる。ただ、高回数といっても筋肥大狙いなら適度な負荷も必要なので、
10〜15レップできる程度の負荷が適当だと思う。
あと、前腕が低負荷なのは、故障しやすいというものあるかもしれない。
「腹筋・・毎日やっても」というのは、日常云々ではなくて、自重程度の低負
荷でやることが多いから。きっちり負荷をかけてやる場合は、ほかの筋肉と同
様に中○日の休養が必要。

137 :無記無記名:2011/06/15(水) 14:20:22.29 ID:m4y6Qpth
>>136
腹筋とカーフの種目は、たとえ高回数(15〜20)でやったとしても、
一セットだけでは、パンプ感が得られないのは、なぜなんでしょう?
自分の場合、二セット目からしか、筋肉に効いている感じがしない
のですが・・・。

138 :無記無記名:2011/06/15(水) 14:25:13.36 ID:gOGQHbFY
トレする前はダルさは余り無いのですがいざ始めようとすると急に体がだるくなります
解決する方法ありますか?

139 :無記無記名:2011/06/15(水) 14:28:17.78 ID:m4y6Qpth
>>138
トレーニングの一時間前くらいに、
リボビタンDとかアスパラドリンクとか
の栄養ドリンクを飲んでおく。すると、
かなり違う。スタミナとヤル気が出る。

140 :無記無記名:2011/06/15(水) 14:38:37.46 ID:eUIpy+Yo
シュラッグって肩の日?
それとも背中の日?

僧坊筋ってどっちの日にやればいいんですか?

141 :無記無記名:2011/06/15(水) 14:42:16.07 ID:m4y6Qpth
>>140
もちろん「肩の日」

142 :無記無記名:2011/06/15(水) 14:58:42.22 ID:gOGQHbFY
>>139
ありがとうございます
やってみます

143 :無記無記名:2011/06/15(水) 15:04:44.72 ID:6tdnkzto
>>137
効いてる感とパンプ感は別。
パンプさせるだけならそれこそ低回数でいい。
効いてないというなら負荷が足りてないだけ。

144 :無記無記名:2011/06/15(水) 16:08:51.38 ID:6CEihjAs
腱や靭帯も筋肉同様に強くする事は可能ですか?

145 :無記無記名:2011/06/15(水) 16:09:35.22 ID:I8n34IzH
>>136
10〜15レプスって他の種目と同じやん

146 :無記無記名:2011/06/15(水) 16:31:04.38 ID:I8n34IzH
高回数・中回数・低回数って何回ぐらいのことなんだそもそも?

147 :無記無記名:2011/06/15(水) 16:41:43.89 ID:eUIpy+Yo
>>141
ありがとう

148 :無記無記名:2011/06/15(水) 16:49:58.06 ID:VjgDRDDz
プロテインパウダーとマルトデキストリンとマルチビタミンサプリだけで

1週間過ごしたら問題ありますか? カロリーは基礎代謝以上は摂取するものとする

149 :無記無記名:2011/06/15(水) 16:57:24.40 ID:LObH4yf8
唐突ですが、今日から筋トレ始めようと思いました
全身の瞬発力を上げたいです
どなたかいいメニューを教えて下さい
筋肉に詳しくないのですが腹、胸、背中、肩、腕、腿、ふくらはぎのメニューをお願いします

因みに男子高校生で筋力は平均くらいです
器具が必要で高値でなければ買えます

150 :無記無記名:2011/06/15(水) 17:27:18.35 ID:81LBCF7J
>>148 繊維がまるっきり不足。 ひどい便秘に悩まされるに1000ガバス

>>149 学校に筋トレ設備はないのか?あるならそれ使え。
君が書いた順に クランチ、ベンチプレス、LATプル、ショルダープレス、カール、
スクワット、カーフレイズ もっといろいろあるが、ここに書いたのが一番基本メニュー

>>146 13回以上、12〜7回、6回以下 ぐらいかな。個人差や異論はある。

>>144 腱と靱帯を区別する意味が解らないが、筋肉を鍛えてゆく過程でそれらは
強くなってゆく。あまりに急激に負荷を伸ばしすぎると、筋より硬い組織である
それらはブチッ!と切れることがあるから要注意

151 :無記無記名:2011/06/15(水) 19:06:50.75 ID:psn35VZF
>>127
ありがとう
続けてみます

152 :無記無記名:2011/06/15(水) 19:09:06.96 ID:uVkAiX86
家にチンニング台あるんだけど何日置きにやるのがベスト?
背中がほそくてたまらん

153 :無記無記名:2011/06/15(水) 19:09:49.42 ID:JVVQUj14
>>136
>>145
これは難しい。例えば10〜15レップでも3セットやれば通説通り30〜45レップの低負荷高回数と同じ効果になるだろうが、
それを30〜45レップ『連続』で出来る負荷でやるのか、
それとも1セット10〜15レップ出来る適度な負荷でトレをして、それを3回繰り返した方が効果があるのか。
俺は前者の連続高回数のやり方でやっているが、
どちらにしても高負荷低回数と低負荷高回数の動きでは前腕のうねりが全く違う。
低負荷高回数の動きの方が回数を増すごとに前腕の細かい筋肉が浮き上がってくるのだ。

154 :無記無記名:2011/06/15(水) 19:10:26.57 ID:6tdnkzto
デキストリンって繊維のことだぞw

>>148
たんぱく質からのエネルギーに頼ると、
脂質と(利用しやすい)炭水化物が足りなくなって
最初は肌はガサガサ、頭は働かない、運動も出来ない。
後期になるとミネラル不足も相まって死ぬ。

155 :無記無記名:2011/06/15(水) 20:28:03.68 ID:m+N1Vf2l
いくらベンチプレスをしてもカロリーが足りなければ筋肥大せず
ベンチ重量も伸びないのですか?
食って食って食いまくれば伸びていきますか?

156 :無記無記名:2011/06/15(水) 20:34:09.85 ID:6tdnkzto
肥大はしない可能性が高いが伸びないとも言い切れない。
体重をふやせば筋肉は付くので、食えば伸びると言うのも
間違いではないが、食うだけでは限界がある。

状況次第。

157 :無記無記名:2011/06/15(水) 21:17:09.18 ID:CZEXu008
筋トレをしてから性欲がマシマシになりますた
何とかなりませんかね?

158 :無記無記名:2011/06/15(水) 22:01:55.07 ID:0Dm/M/86
食後の筋トレってよくないですか?

159 :無記無記名:2011/06/15(水) 22:03:02.28 ID:JVVQUj14
>>158
いいよ。
>>157
ブリー・オルソンでググる。

160 :無記無記名:2011/06/15(水) 23:00:06.83 ID:2fbxWsV0
何で筋トレしてる人って洋モノで性処理するの?

161 :無記無記名:2011/06/16(木) 00:27:45.56 ID:BZ77lC6C
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/army/1301163565/

このスレで壮絶な議論が繰り広げられてるのですがどちらが正しいのですか?
「独ソ戦はソ連の辛勝か圧勝か」についてなのですがどうでしょうか?

162 :無記無記名:2011/06/16(木) 02:34:19.78 ID:EQ0sau5I
>>152 できなくなるまでを3setみたいなやり方して2日おきのほうが、回数を決めて
1日おきとか毎日よりも伸びる。

>>157 その欲望を筋トレへのモチベーションに昇華させるのが優れたトレーニー

>>160 筋トレしてる人にコーカソイドの割合が多いからだろう。
国内に限ってアンケート取れば和モノが多いと思うぞ。

>>161 鼬害

163 :無記無記名:2011/06/16(木) 03:47:39.38 ID:eCgu+X9r
筋力アップに効率的な筋トレと筋肥大に効率的な筋トレって
それぞれ分かれますか?


164 :無記無記名:2011/06/16(木) 03:53:05.30 ID:EQ0sau5I
分かれます。前者のほうが高負荷・低repでやります。

165 :無記無記名:2011/06/16(木) 07:28:45.79 ID:4VnchP5H
作っている会社が違うダンベルプレートとシャフトでもプレートの穴の直径はシャフトに合いますか?
穴の直径の規格というのは統一されているのでしょうか。

166 :無記無記名:2011/06/16(木) 09:44:40.68 ID:7KmlJzKo
現在はオプチのホエイを使っているんですが、ソイプロテインとホエイプロテインの明確な違いってありますか?
吸収速度が違うとは聞いたのですがホエイからソイに変える事で成長が遅くなったり健康面で変わる可能性はありうるでしょうか?

167 :無記無記名:2011/06/16(木) 09:51:42.13 ID:CfTWky8x
二頭筋の付け根あたり(脇に近く、胸に接するあたり)
に、蚯蚓腫れ(ミミズばれ)のようなものができている
のですが、これは何なのでしょうか? なんだか内出血
のように見えますが・・。数ヶ月経っても消えません。
両腕にできています。これはヤバイのでしょうか?

168 :無記無記名:2011/06/16(木) 10:02:52.70 ID:xtNwfqh/
マッチョになると白人にモテまくりんぐですか?

169 :無記無記名:2011/06/16(木) 10:22:25.98 ID:DFKgOWMF
>>167
肉割れとみた。
なってるやつ多いよ。

170 :無記無記名:2011/06/16(木) 10:24:55.79 ID:CfTWky8x
>>169
ありがとうございます。
肉割れ、ですね。さっそく
ググってみます。

171 :無記無記名:2011/06/16(木) 10:39:07.94 ID:CfTWky8x
今、「肉割れ」について調べ終えてきましたが・・・(´;ω;)

この痣は一生治らないのですね・・(´TωT)

まぁ、「急激に筋肥大できた男の勲章」くらいに

受け取っておきます。確かに腕はここ一年で3cm

太くなっていましたから・・

172 :無記無記名:2011/06/16(木) 10:44:47.16 ID:jwhuaufi
おまえ童貞か?w
女子がセルライトで悩んでるの聞いたことないのか?(厳密には肉割れとは違うがw)

173 :無記無記名:2011/06/16(木) 10:55:48.00 ID:bxVaZCbm
>>165
普通は28mm径で統一されている。
ごくまれに規格外のものがあるらしい。山善とか。

174 :無記無記名:2011/06/16(木) 11:02:33.89 ID:CfTWky8x
>>172
勘が良いですね。確かに自分は童貞です。
今までずっと女子と会話したことがなかったのでwww。
女性が妊娠した時によくでるそうですね。

175 :無記無記名:2011/06/16(木) 11:15:15.47 ID:jwhuaufi
やっぱり? 胸張って言えりゃ大したもんだw
いいかよく聞け、大抵のオンナは尻や太もも、中にはふくらはぎ(ここじゃカーフかw)まで
セルライトがあるだろうからガッカリするんじゃないぞw 見て見ぬフリだwww

176 :無記無記名:2011/06/16(木) 12:24:59.42 ID:qpzWi6Aj
俺も下半身にびっしり肉割れあるよ



死にたい

177 :無記無記名:2011/06/16(木) 12:25:31.12 ID:E5NgoC2b
アメリカ生まれの?

178 :無記無記名:2011/06/16(木) 12:38:37.69 ID:xtNwfqh/
筋トレさえすれば自然にパンチ力も上がりますか?

179 :無記無記名:2011/06/16(木) 12:41:24.84 ID:jwhuaufi
上がるけどそれで白人にモテるかは分からない

180 :無記無記名:2011/06/16(木) 13:02:29.01 ID:7OIbrNWy
肩に獣の爪を受けた古傷ような、
複数の白いラインが入ってるんだが、
これも肉割れってやつなのか?

見るたびちょっと中二心がくすぐられる

181 :無記無記名:2011/06/16(木) 13:14:43.58 ID:eCgu+X9r
>>164
ありがとうございます。
その逆だと思ってました。やっぱりダンベル60kgセットは買ったほうが良さそうですね

182 :無記無記名:2011/06/16(木) 13:17:24.78 ID:eCgu+X9r
俺もその肉割れっての腕も脚もメラメラだけど
親に妊娠線wwwwって馬鹿にされた


183 :無記無記名:2011/06/16(木) 14:06:46.59 ID:NoKhpP2Y
開脚すると股間じゃなくて尻の辺りが痛くなるんだけどなぜなんだぜ?
単に股間よりそっちのほうが固いってこと?

184 :無記無記名:2011/06/16(木) 14:30:48.36 ID:L+S2A/Hx
身障なんじゃない

185 :無記無記名:2011/06/16(木) 14:33:00.67 ID:NoKhpP2Y
じゃないよ

186 :無記無記名:2011/06/16(木) 16:36:58.06 ID:I0ulsglG
ランナーズハイはエアロバイクでも起こりえますか?
またどれくらいの時間やれば良いのでしょうか?

187 :無記無記名:2011/06/16(木) 18:22:06.94 ID:FRW/aO6s
起こるけど時間とか関係ないよ。
どんなものだか検索してみたら?

188 :無記無記名:2011/06/16(木) 19:02:38.25 ID:L+S2A/Hx
俺ははじめてのセックスで緊張して発射してしまった時の感覚が
ランナーズハイに近いと感じたな

189 :無記無記名:2011/06/16(木) 19:21:01.71 ID:+TSK56Tg
よくベンチ〜kgスレで、80kg*5 70kg*5 60kg*5
みたいな感じで3つしか書いてないのを見ますが
そういう書き込みしてる人たちはアップや追い込みをしてないのでしょうか?

190 :無記無記名:2011/06/16(木) 19:23:42.52 ID:4VnchP5H
>>173
ありがとうございます。
今後のプレート購入の参考にさせて頂きます。

191 :無記無記名:2011/06/16(木) 20:52:55.01 ID:elvqtzQF
ダイエット中の初心者トレーニーです
食事制限中なので 今までの重量でのトレが辛いのですが
重量を下げたくありません...

現在トレ前、トレ中はBCAAを入れてますが
他により良いサプリがありましたら御享受下さい。

192 :無記無記名:2011/06/16(木) 21:55:55.75 ID:IdmIxric
急速にでぶってもできる。

無理な重量は怪我のもと。栄養が足りてないのに無理しないほうがよい。


193 :無記無記名:2011/06/16(木) 22:21:06.00 ID:SlzJxMCZ
高校生のトレ初心者です。
現在、脚や胸など部位を変えながら
ほぼ毎日トレーニングしているのですが、
まったくトレーニングを行わない休養日などを
作った方がよいのでしょうか。

194 :無記無記名:2011/06/16(木) 22:30:24.22 ID:/5uh/uXz
おまえら若人は成長ホルモン出まくりだから気にすんな
ことによると分割する必要も無いわ

195 :無記無記名:2011/06/16(木) 22:40:31.15 ID:SlzJxMCZ
ありがとうごさいます。
これからは毎日、ガンガンやっていきます。

196 :無記無記名:2011/06/16(木) 23:03:07.49 ID:4VnchP5H
>>194
成長ホルモン自体はいくつになっても分泌可能では。
年をとって顕著に減るのは速筋繊維だけかと。

197 :無記無記名:2011/06/16(木) 23:12:52.51 ID:kaoNDH46
若いと内臓が元気だから回復が早いよね

198 :無記無記名:2011/06/16(木) 23:14:11.67 ID:/5uh/uXz
>>196
あ?じゃあ30、40になっても身長伸びんのか?アホ

199 :無記無記名:2011/06/16(木) 23:20:45.48 ID:QlrxiyBe
ケンカすんな(^o^;)

200 :無記無記名:2011/06/16(木) 23:25:45.28 ID:T2jP9meN
成長ホルモンサプリメント売ってた奴が
逮捕されたよね。口径摂取では殆んど
効果がないのを解ってて、売っていたとか。
これってコラーゲンとかヒアルロン酸とか
にも同じことが言えるんじゃないかな?

201 :無記無記名:2011/06/17(金) 01:45:07.95 ID:V6hBEJih
薬扱いで無認可だったからじゃね

202 :無記無記名:2011/06/17(金) 03:22:14.65 ID:4pJHy/Gs
>>193 身長が急激に伸びる時期はもう過ぎた?なら>>194で問題ない。
日によって部位を変えることで使わない部位は休息になる。
身長が伸びてる最中なら、高負荷の筋トレは控えるべき。
骨端線が活動中に負荷をかけると骨の成長が阻害される危険がある。
>>196-198はこの辺の知識が足りないための誤解。

>>191 rep数を少し減らす。減量が続けばset数や重量をやがては落とすことになる。
その辺は身体と相談。ゴールデンタイムのプロテインは摂っている?

203 :無記無記名:2011/06/17(金) 04:06:46.45 ID:4pJHy/Gs
>>189 ウォームアップsetはやっても書かないのが普通。 「追い込み」 というのが
何を指すのかは人によって受け取り方が違うが、「できなくなっても補助を入れて更に
repやsetを続ける」 ことなら、疲労を増すだけで筋成長を促す刺激にはなりません。
メインセットは 「適切に組めば」 3セットで必要十分というのが一般的な認識です。

特に初心者〜初級者で5セット〜9セットぐらいやりたがる傾向が見られますが、
それをやったから成長が速いかというと×です。「大した負荷じゃないからできる」 だけ

メインセットの後に40%位に軽くしたセットを加えることがあり、これは「追い込み」として
ではなく、速く動かすことで筋に溜まった乳酸を洗い流し回復を促す効果があります。

>>166 自分はホエイしか摂ったことがないのですぐに書かなかった。ざっとぐぐったら
増量期はホエイ、減量期はソイという使い分けが一般的みたいですね。
ソイのほうが、吸収が遅いことに加えて大豆由来のペプチドのどれかの成分が
甲状腺の働きを活性化させるため代謝が上がる→減量に役立つ ということみたい。

204 :無記無記名:2011/06/17(金) 13:43:01.87 ID:l1FPkeXn
腱や靭帯も筋肉同様に強くなりますか?

205 :無記無記名:2011/06/17(金) 14:00:14.67 ID:4pJHy/Gs
>>204 >>150は見落としたのか?

206 :無記無記名:2011/06/17(金) 14:39:44.43 ID:C4Phg5EF
マッチョな兄貴たちはプロテインシェイカーをたくさん持ち歩いてると聞きますが
いったいあんなでかい物どうやって身につけてるんですか?
モンスターボールみたいに腰に巻いてるんですか?

207 :無記無記名:2011/06/17(金) 16:40:30.56 ID:1R240PUh
うちの120kgベンチの兄貴とかも白人の一般人を見た後だと貧相に感じます
人種の限界でしょうか?

208 :無記無記名:2011/06/17(金) 17:09:05.55 ID:4pJHy/Gs
人種による差は厳然とあるね。50代の黒人と戦ったことがあるが、30代のようだった

209 :無記無記名:2011/06/17(金) 19:35:06.15 ID:/FmPus9s
>>208
この手の話では何で日本人にとっての有利な筋力差は話さないのか疑問。

210 :無記無記名:2011/06/17(金) 20:20:46.49 ID:o2z/iFXc
>>209
例えばどういった部分でしょうか?
気になる。

211 :無記無記名:2011/06/17(金) 20:29:56.37 ID:doFzJedo
>>206
筋肉ゲットだぜ!

212 :無記無記名:2011/06/17(金) 20:37:17.70 ID:pUqFUIQg
>>210
パワーリフト大会じゃないの?
ルール改変する前は日本人強かったよ

213 :無記無記名:2011/06/17(金) 20:38:49.21 ID:doFzJedo
>>212

つ「スケート」

214 :無記無記名:2011/06/17(金) 21:01:32.59 ID:Pg2PvC3L
1日に必要なカロリー量以上を摂取しないと筋肥大しないのですか?
今日昼飯が抜けてしまったので夕食を済ました現在チョコクッキー180g(850kcal相当)を
昼の分のカロリーの埋め合わせに食べているのですが炭水化物が90g脂質が35gありデブになるだけなのでは…?

215 :無記無記名:2011/06/17(金) 21:04:02.18 ID:doFzJedo
>>214

こまけぇこたぁ
    いいんだよ!!
  /)
 / /)
`///  __
|イ二つ/⌒⌒\
| 二⊃ (●)(●)\
/  ノ/⌒(_人_)⌒ \
\_/|  |┬|   |
 / \  `ー′  /


216 :無記無記名:2011/06/17(金) 21:05:45.69 ID:rRTwjp9x
>>202
御回答ありがとうございます

ゴールデンタイムのプロテインは摂っています
78kg→68kgを目指し 現在75kgです


217 :無記無記名:2011/06/17(金) 21:58:03.45 ID:nuHyDUWc
>>202
でもベンチやってると骨が太くなるみたいなこときいたような

>>203
たとえばメインセットで50kg*10 47.5kg*10 45kg*10とやった場合
そのあと40kg*できるまで 35kg*できるまで みたいな感じです

218 :無記無記名:2011/06/17(金) 23:32:23.35 ID:FfeLsY8J
サイドレイズとラテラレイズって何が違うのか教えて下さい


219 :無記無記名:2011/06/17(金) 23:34:01.31 ID:POu8hUgK
>>218
同じ 言い方が違うだけ

220 :無記無記名:2011/06/18(土) 00:22:04.14 ID:dwi4JF2W
>>219
ありがとう

221 :無記無記名:2011/06/18(土) 01:50:33.21 ID:PPVqBVQw
前腕を太くするのに効果的なトレーニングの名前いくつか教えてください


222 :無記無記名:2011/06/18(土) 02:10:51.87 ID:W+Dh9cYM
>>221
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

223 :無記無記名:2011/06/18(土) 03:09:23.76 ID:3NVvgtpx
スミスマシン・ベントオーバーローイングってベテランのパワーのある方でだいたい何sぐらい挙げるのですか?


224 :無記無記名:2011/06/18(土) 04:45:56.87 ID:rHTEj8zv
>>216 初心者と自分で書いてる割には、78→68 は無茶な気がする。
身体specと現在の挙上重量、何Kgから78Kgになってそれに何ヶ月かけたか書いて。
極端な話、68Kg→78Kg→68Kg になったときに、体脂肪率が出発時と同じだったら
その間の時間と苦痛と汗は無駄になるわけだよ?そこに多少伸びた皮膚が残る。

>>217 >骨が太く・・・ 骨密度が増加することはあっても、骨そのものが太くなる
ことはありません。高負荷のトレを続けていると、腱の付着部の面積は広くなる。
その部分を外から触ると嵩張って見えるのを骨が太くなったと誤解されるのかと。

>たとえば・・・ その説明は 「追い込みとは」 こんなものですという説明だよね。
203の3つの段落を理解してないようなので、もう少し簡潔に書いてみる。
・筋発達に必要なのは、「適切な刺激」 であって、「疲労」 ではない。
・初心者は 「適切な刺激」 と 「疲労」 を区別できない。 また、
 高重量を扱う技術に欠ける点を、rep数・set数で補いたがる。

メインセットが適切な組み立ててであれば、
>そのあと40kg*できるまで 35kg*できるまで は疲労を加えるだけでムダです。
適切な組み立てかどうかとは、「各セットで限界まで発揮したか?」

ex) 50*10 50*10 50*10 ができたとしたら、1,2セット目は限界までやってない。
  50kg*10 47.5kg*10 45kg*10 回数固定で重量を下げるのはうまいやり方です。
  ただ、「本当に11回目が上がらない」か?=適切かどうか です。
 これが君のある日の挙上実績だとしたら、55*6 50*9 45*11 を上げてみて。
 「もうダメ」という感触が得られるでしょう。 数回のトレ後に 55*8 50*10 45*11 まで
 伸ばせたら、その頃にはまた適切な重量は少し上ということになります。

40Kgと35Kgのセットはやらなくてよいから、バーだけで速く動かす12〜15rep位を
最後に1setやってみてください。それが蓄積した乳酸を押し流し疲労回復を促すset

225 :無記無記名:2011/06/18(土) 05:41:52.57 ID:HIFAWalJ
>>221
シンプルかつ、安上がりな道具で鍛えるなら
単管パイプ(1m、500円ぐらい)の素振りお勧め。
できれば、左右の手を持ち替えて交互にやるのがベスト。
無理に素早く振る必要もなし。

226 :無記無記名:2011/06/18(土) 10:33:12.36 ID:lt+/LSVn
もう筋肉痛は一切起こす必要は無いんですか?
私は筋肉痛を起こすためにベンチ10セットくらいやってるんですけど・・・
40*10*3、35*10*3、30*10*3、28*10*1です
3セットで十分なんですか?それともやればやるほど伸びるのでしょうか?

227 :無記無記名:2011/06/18(土) 11:30:21.89 ID:jJfemZVn
192 :無記無記名:2011/06/18(土) 10:30:01.04 ID:R1EqIwyz
いつのまにか補足が付いてわかりやすくなっている件
http://photo.ap.teacup.com/kinntoreshitumon/2.html

この写真ですがガリと細マッチョっておかしくないですか?
このガリといわれる写真も普通に筋肉付いてますし細マッチョの方もベンチ100kg挙げられるのでは?
あとグロマッチョとゴリマッチョは?

228 :無記無記名:2011/06/18(土) 13:09:58.78 ID:UtxlrWSL
おかしいも糞も誰かが勝手に作った言葉なんだから
定義も糞もない

229 :無記無記名:2011/06/18(土) 14:44:38.67 ID:Np4HF9gT
>>224
>50*10 50*10 50*10 ができたとしたら、1,2セット目は限界までやってない。
また増量するだろ普通


230 :無記無記名:2011/06/18(土) 14:54:17.35 ID:kt1rJZxn
>>224
つまり、アップ含めて4〜5セットくらいがベストということになりそうですね
ありがとうございます!

231 :無記無記名:2011/06/18(土) 15:58:30.82 ID:AqhrCZzt
今仕事が終わってからジムに行って終わるのが10時、ご飯食べて風呂入ってすぐ寝てるのですがゴールデンタイムのプロテインと寝る前のプロテインは間隔が狭くても両方採った方がいいんでしょうか?

232 :無記無記名:2011/06/18(土) 16:43:36.62 ID:i00H2oa/
>>224
御世話になります
週2回のトレ歴1年70kgから78kgに増量 体脂肪率22% 178cm 38歳です

インクラベンチ95kg 10reps 8reps 8reps
ペックフライ54kg 10reps×2
ラットプル75kg 10reps 8reps
チンニング自重 10reps×2
加重クランチ5kg 10reps×5

昨日のトレ内容です
この一年、増量だけ考えておりましたが
6pacsの腹に憧れ減量を決意致しました
ちなみに現在の腹はタプタプです....w
宜しく御指導お願い致します

233 :無記無記名:2011/06/18(土) 16:44:46.23 ID:MlsvMyuY
ゴールデンタイムはブドウ糖やマルトデキストリンなどを混ぜて飲み
就寝前は牛乳に混ぜて飲むといい

ブドウ糖やマルトデキストリンはインスリン分泌を促す
運動後は筋肉内の糖が枯渇しているためインスリンが脂肪細胞より筋肉へとと多くの栄養を運ぶ
つまり筋合成と疲労回復がより効果的になる

牛乳はカゼインというタンパクが胃の中でゲル状になり吸収の速度が遅くなる
緩やかで長時間にわたりタンパク質を供給するので睡眠前には最適だと思う

234 :無記無記名:2011/06/18(土) 17:29:51.84 ID:6QqK3tB1
フルボトムスクワットをするとももの付け根が痛むのですが何故ですか?

235 :無記無記名:2011/06/18(土) 17:30:12.60 ID:AqhrCZzt
>>233ありがとうございます
今は一応両方飲んでたので確認できて良かったです!

236 :無記無記名:2011/06/18(土) 17:44:11.11 ID:BF5vEApT
細かいこと気にしてるからデカくなれないんだぞw

237 :無記無記名:2011/06/18(土) 17:51:34.26 ID:6QqK3tB1
http://read2ch.com/r/muscle/1209471950/
http://blog-imgs-36-origin.fc2.com/h/a/i/hairgrows/20091113bodybuilder.jpg
イギリス大衆紙 The Sun の脱毛症についての記事が
ボディビルダーたちに話題になっている。
記事には、筋トレはハゲを促進すると書かれている。
45分間の筋トレを週3回、これを2年以上続けると若ハゲの運命をたどることになるという。


これマジですか・・・?
筋トレしてると若ハゲになるんですか?

238 :無記無記名:2011/06/18(土) 18:19:34.49 ID:IhlnZjqC
THE SUNて書いてあるよ。

239 :無記無記名:2011/06/18(土) 19:06:48.21 ID:yo+tq/i+
ジムやスポーツするときに着るティゴラとかアンダーアーマーやヒートギアとかの
インナー下着って寝るときは普段から着ていても別に
何にも問題ないですか?

体を締め付けるからずっとはかないほうがいいって
聞いたこともあるのですが


240 :無記無記名:2011/06/18(土) 22:16:46.12 ID:/MfDI3p+
>>239
寝る時はマッパやろん

241 :無記無記名:2011/06/18(土) 22:21:23.39 ID:RHbm9Q2w
NHKは何故マクドナルドのことをMの頭文字が付く飲食店と表現するのですか?

242 :無記無記名:2011/06/18(土) 23:30:14.66 ID:IhlnZjqC
>>241
ロッテリアはL
ドムドムはD
モスは…モスは…

243 :無記無記名:2011/06/19(日) 00:14:25.51 ID:xAlb+kPd
ウエイト始めて2ヶ月の初心者ですが本格的にフリーウエイトを三年ほど頑張ろうと思います
他のトレーニーがパワーベルトの着用はいつからが望ましいでしょうか?またサイズの選び方はどうすれば良いのですか?
今日スクワットしたら腰が少し痛くなったので…
ベルトをすれば腰を痛めることは無いんですよね?

244 :無記無記名:2011/06/19(日) 00:43:48.69 ID:r4MQ7Tkh
横腹ってどうやったら引き締まるだろうか
サイドベントしても全然だ

245 :無記無記名:2011/06/19(日) 04:36:41.11 ID:OiXDctBe
>>226 それは明らかにやりすぎ。ちょうどいい機会だから224見て考え直して。
君の場合なら、バーだけでUP=20*12 ゆっくり静かに(これはsetに数えない)
50*1か2(筋肉をびっくりさせ疲労を溜めない為。これはやらなくてもよい)
45*6 40*8 35*10以上 やればやるほど伸びるというのは初心者が誰でもする勘違い

>>232 おお、私を大柄にしたようなspecですね。大柄な分重量も上がるし。
私はインクラベンチ80*6 LAT75*6 ぐらいです。現在170/72/11% 6pacsはうっすら程度。

真面目に取り組んでるのは感じるけど、結論から言うと68Kgは無茶です。
start時点の5%増し程度の筋力・筋量しか残らないでしょう。72Kg程度でいったん
減量はやめたほうがいいでしょう。それまでには頑張ってしがみついても重量は
落ちます。減量中は増やそうとしないこと。怪我をします。start時点より明らかに
大きな筋量・筋力が残っているうちに増量を再開したほうがいいです。

6pacs が、くっきりとなるのは10%を切ってからです。私は50歳20%から現在の11%まで
12年かかりました。試行錯誤もあったのでもっと速い道はあったかもしれませんが。
減量の指標は体重ではなく体脂肪率で把握してください。減った体重が筋肉、という
のが最悪の失敗です。1期間の減量が(体脂肪率で)2〜5%位ならムリ無くできるが
君の目標は一気に10%以上、これはどこかに無理が来る(怪我・筋の萎縮等)と
おもいます。まだ20年以上時間はあります。性急にならずに王道を行ってください。

246 :無記無記名:2011/06/19(日) 05:03:36.66 ID:OiXDctBe
>>226 最後の行に付け忘れた。10repにこだわるのも初心者の勘違い。
伸びが把握できないでしょ。>>245みたいに組んでおいて、各セットが2repぐらい
伸びたときが、「上げ時」 なんです。

>>234 それだけの情報では当たってるかどうか判らないが、臀筋のストレッチを。

>>243 最後の行の認識は間違い。ベルトは腰を保護するために締めるのではない。
フォームの再点検をしてもらってください。特に、降ろすときの骨盤の動きが逆だと
腰を痛めやすい。正しくは骨盤が前傾しながらしゃがんでゆくのだが、その反対の
動きで(腰を丸めながら)しゃがむ間違いが初心者には多い。
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/24.html
ここにフォームのチェックリストがかなり詳しく載っているが、自分の身体で覚える
ことはまた別の話で、信頼できるチェク者が要る。

>>244 横腹 「だけ」 を引き締める手法は無い。近道は有酸素、王道は全身の筋トレ

>>239 熟睡の妨げになるよ

247 :無記無記名:2011/06/19(日) 07:18:58.35 ID:1NgjjpH8
>>244
おなかをへこませて30秒呼吸するクセをつける。
シットアップやクランチをやる時に背中を床面に付けないように上体を浮かせて、数秒耐えるように腹筋に張力を利かせる。
起き上がる時は上体が半円を描くタイミングに合わせて息を大きく吐いていく。
更に詳しくはドローイン、腹横筋で調べてみて。

248 :無記無記名:2011/06/19(日) 13:10:57.96 ID:UT9iSWhP
腰痛になるのが怖くてスクワットデッドに手が出せない・・・

249 :無記無記名:2011/06/19(日) 14:58:31.01 ID:IWypwVm6
>>248
交通事故が怖くて車の運転ができない……と同じだな。

250 :無記無記名:2011/06/19(日) 15:48:44.97 ID:OiXDctBe
ベンチと同じように、体重の半分から始めればいいんだよ。

251 :無記無記名:2011/06/19(日) 17:48:09.85 ID:0uDTsEGy
ベンチプレスとサイドレイズって同じ日にしてもいいですか?

252 :無記無記名:2011/06/19(日) 17:54:56.38 ID:9yO+JBJf
今日の19時58分から放送される 爆笑!大日本アカン警察
っていう番組に 児玉大紀 が筋肉馬鹿亭主として出演するぞw

253 :無記無記名:2011/06/19(日) 18:03:46.37 ID:xqCTE426
アカン

254 :無記無記名:2011/06/19(日) 18:08:10.29 ID:rRrHmDmh
>>251
おk
ただしベンチを先やれ
ベンチは胸肩上腕三頭筋を使うがサイドレイズは肩
先にサイドレイズをすると胸や上腕三頭筋が疲れてないのに肩だけ疲労し
ベンチの時に充分な力を出せない

>>252
情報サンクス

255 :無記無記名:2011/06/19(日) 18:43:19.98 ID:agp7m5uS
>>245

>>232です
わかり易い御説明ありがとうございます
ご指示の通り72kg前後まで減量してから増量トレを再開してみます

次回の減量時期の目安は どの様な判断で行えば良いでしょうか?
今回72kgまで減量した時点の体脂肪率を目安に行えばよいでしょうか?

重ね重ねの質問お許し下さい

256 :無記無記名:2011/06/19(日) 21:10:46.96 ID:0uDTsEGy
>>254
ありがとう

257 :無記無記名:2011/06/19(日) 21:18:40.83 ID:UMuyduFB
体重の変動が無いんですけど4ヶ月だと分かりませんよね?

258 :無記無記名:2011/06/19(日) 21:19:39.65 ID:ethzYoHS
こないだジムでベンチが空かないから、待ってる間サイドレイズやってたわ…確かにベンチきつかった気がする

259 :無記無記名:2011/06/19(日) 22:17:00.62 ID:0LWcLjnd
ビルダーみたいに一年ごとに、減量してからバルクアップした
方が良いのか、それとも十分に体重を増量してから、減量した方が
良いのか、かなり悩む。例えば、
@トレ開始前70kg→10ヶ月で80kg→2ヶ月減量して72kgになる。
 (同様にして)72kg→82kg→74kgになる・・・を10回繰り返す。
 最終的に、体脂肪率10%で90kgになる。

Aトレ開始前70kg→10年かけて120kgに増量→1年がかりで
 減量して、最終的に、体脂肪率10%で90kgになる。

@の長所は、減量してるので、増量期におもいっきり体重を増やせる。
また、最終的な体重増加量は、Aより多い。(10kg増を10回してる)
また、限界体重量が低いので、(最大98kg)身体への負担も少ない。
@の短所は、毎年のように減量してるので、毎年ある程度の筋肉が
落ちている。また、減量期間分だけ、バルクアップの機会損失がある。

Aの長所は、減量回数が1回なので、筋肉が落ちないで済む。また、
脂肪がある程度多いとテストステロン分泌量が多くなるので、筋肉
の発達も早い。また、体重が高いと、高重量が扱いやすい。
Aの短所は、最終的な体重増加量は、@より少ない。(120-70=50)
また、限界体重量が多いので、(最大120kg)身体や内臓、血管への
負担が大きく、年がら年中体脂肪率は高めなので、鏡の前に立つと
落ち込む。また、元々体重が多いため、無理なドカ食いができない。
ドカ食いすると、一気に力士体型になってしまう。また、最後の
減量で下手なやり方をしてしまうと、必要以上に筋肉が落ちてしまう
可能性もある。

本気で悩んでます。m(__)m
 

260 :無記無記名:2011/06/19(日) 22:48:18.60 ID:UMuyduFB
自分で決断出来るんじゃないそこまで書いてるなら

261 :無記無記名:2011/06/19(日) 23:07:33.18 ID:XYSfrDxj
>>259
俺が1の方がいいよ!って言ったら1にするの?


262 :無記無記名:2011/06/19(日) 23:10:03.69 ID:0LWcLjnd
>>261
するよ。

263 :無記無記名:2011/06/19(日) 23:13:47.37 ID:rRrHmDmh
>>257
4ヶ月で変化なしは少し厳しい
体脂肪が減って徐々に筋肉が付いてきてるからかも知れないがあまり効率よくない
一日の総摂取カロリーをあと1000上げるつもりで食う量を増やすことをお勧めする
勿論たんぱく質や脂質、炭水化物の比率も考えてな

>>259
様子を見ながらやってけばいいんだよ
増量の期間はそれなりに本格的にやるなら半年以上が目安
増量期間が長ければ長いほど効率はいいが10年とか非現実的
でかくなればでかくなるほど、食う量やトレの質を上げなければ更にでかくなれないんだからいずれ体重は落ち着く
質問内容からしてほとんどトレーニングした事ないだろうし知識も経験もなく、ただ頭の中だけ先行して極端なアホ質問ができたんだと思う
最初から理想的で無駄のない完璧な計画を100%実行して成功するやつなんて99.9%いないんだよ
皆いずれは壁にぶち当たり初めて自分で勉強するなりやり方を変え工夫して成長していく
百聞は一見にしかずだ
熱意はあるようだからとりあえず鍛えろ
頑張れ
頑張れ!




264 :無記無記名:2011/06/19(日) 23:19:42.05 ID:0LWcLjnd
>>263
丁寧なレスありがとう。
・・・う〜ん、なるほどね、言われてみればそうかも・・・。
体重が増えれば増えるほど、増えにくくなるのかも。
そして一日5〜6食食べてもなかなか体重が増えなくなったら、
そこが減量の開始時期ってことですか?
考えるより、実行しろってことですね。

265 :無記無記名:2011/06/19(日) 23:45:06.71 ID:rRrHmDmh
別な作業してながら適当に打ってたら最後頑張れが2回入っていたorz
まぁ最後の1行の通り考えるより実行で、やっていく内に絶対考え方が変わっていく
いきなり極端な目標をたて極端な事すると失敗しやすいだろ
トレーニングは続けなければ意味がないんだからスロースタートでいいんだよ
減量の開始時期も自分がきついなと思ってきた所でいいと思う
身体がでかくになったらその身体に慣れなければいけないし少しずつ増やす方がいい


266 :無記無記名:2011/06/19(日) 23:57:18.06 ID:q30NXg5u
>>263
1000kcalって・・・
何食えば良いのですか?

267 :無記無記名:2011/06/20(月) 00:04:24.87 ID:W6/NkAeP
メガマックのセット

268 :無記無記名:2011/06/20(月) 00:21:55.55 ID:phYfYd8H
鋼の肉体を身に付けるには何年筋トレが必要ですか?

269 :無記無記名:2011/06/20(月) 00:22:16.03 ID:ehHKIEY4
ちょっとニートになってしまったのでこれから飯のときとしこる時と寝る時以外は
2キロの重りを両手に持って4キロの負荷を掛けて生活することにしたんだが
これって意味ある?握力鍛えることにすらならないかな・・・

270 :無記無記名:2011/06/20(月) 00:23:33.64 ID:MrLjqmYJ
具体例をあげると
朝晩に納豆1パックずつ食うと約200kcal
昼夜の間にハンバーガーや菓子パンで200〜300kcal
1日を通して牛乳1リットル飲むと約650kcal

朝晩必ずご飯をおかわりするとノルマを課すとか(茶碗1杯180kcal)
プロテインシェイカーを持ち歩くのもいい
パンは比較的高脂質なものが多いから成分表注意
ジャンクフードも減量慣れた人ならいいが不安ならあんぱんが一番ヘルシーかな

まぁ他にも人によって合う合わない色々やり方があるから自分に合ったのを探せばいいよ

271 :無記無記名:2011/06/20(月) 00:35:29.06 ID:V0oB0hqX
>>263
自分みたいな素人は比率といってもたんぱく質が取れてれば、炭水化物は必要だけど、脂質はあまり摂らないほうがいいなんて、思ってしまうんですが、やっぱり計算した方が筋肉ってつきますか?

272 :無記無記名:2011/06/20(月) 00:45:50.92 ID:f/JlDWJ3
ウエイトゲイナー使えば1000kcalなんて簡単じゃないか。

273 :無記無記名:2011/06/20(月) 01:08:36.16 ID:m977+y1k
>>268
筋肉にセシウム、骨にストロンチウムを10g/kgくらい充填すれば
すぐにカッチカチになるよ。

274 :245:2011/06/20(月) 03:29:39.49 ID:BNbAU+ti
>>255 回答を書こうと思ったら、259から何レスかまさにどんぴしゃの話題が・・・
読んでますね?一般論としての正解は無いのですが、手がかりになることを書きます。

・舞台に乗るとかの目標期日があれば、その3ヶ月前から減量開始。
・259の人が挙げた2つの例はいわば両極端なので、自分に当てはめてその間の
 適当な敷居値を決める。例えば2〜3年増量、6ヶ月減量とかはよくあります。

上のほうの議論でも体重ばかり出てますが、体脂肪率で把握しろと書いたのは、
それから計算される除脂肪重量を常に意識して欲しいからです。君の場合だと
start: 70Kg 20%(仮定) = 56Kg 現在:78Kg 22% = 60.84Kg ここから減量して
72Kg 16% になれたと仮定すると、72Kg 16% = 60.48Kg ・・・ 6Kgの減量のうち、
脂肪が 5.64Kg 筋肉が 0.36Kg ・・・あり得ませんね!減少分の脂肪:筋肉が6:4なら
成功ぐらいに考えておかないといけません。ということは、今回の減量は18%ぐらいを
目標にするのが現実的だろう、ということです。18%なら59.04Kgで、startよりは筋肉が
残っていますね。無茶な減量というのは、増量前より除脂肪重量が減ってしまうような
やり方を言います。演習問題:68Kgになったときの体脂肪率と除脂肪重量を何通りか
仮定して書き出してみてください。どのように無茶なのか判るはずです。

公理: 増量=筋肉と脂肪が増える、減量=筋肉と脂肪が減る これを認めても
では、増量と減量を繰り返して筋肉の割合を高めるにはどうするか、の所で無茶な
「希望的観測」 に置き換わる人が殆どなのです。早くそういうアホの仲間から抜けてね

275 :無記無記名:2011/06/20(月) 03:34:16.26 ID:BNbAU+ti
>>271 274の計算例を参考にしてください。定性的な理解だけだと、自分がどういう
状況に居るのかよく判らない→どっちへ行けばよいのか判らないまま何となく
トレを続けてる、ということになります。

276 :無記無記名:2011/06/20(月) 07:32:44.23 ID:vBprkTzI
>>265
別の作業って......sexだら
許せん。
お詫びにエロうぷして

277 :無記無記名:2011/06/20(月) 07:39:54.87 ID:V0oB0hqX
>>275
身長170くらいで体重78キロ、体脂肪29%、除脂肪体重55キロの場合、減量するには、ウエイトトレをやりながら、毎日何カロリーづつ摂って、何ヶ月くらいのペースで、何キロくらい痩せれば筋肉をできるだけ落とさずに減量できますか?
筋トレ初心者のため、色々ネットで調べて考えてもよくわからなくて・・・
一応、痩せてから増量した方がいいと他のスレで言われたので・・・

278 :無記無記名:2011/06/20(月) 13:08:46.51 ID:N4L7S6Jf
>>277
減量したことないのに月に何キロ落とすとか調整するの絶対無理

カロリーだって何キロカロリーで体重に反応があるのかやらないとわからない

どんな職業で生活のリズムも何もかも分からないのにアドバイスなど無理

ダイエット板で簡単な基本だけでも理解するべきだ

279 :無記無記名:2011/06/20(月) 14:16:07.50 ID:phYfYd8H
筋トレしてる人って皆仲間皆同志ですよね?

280 :無記無記名:2011/06/20(月) 14:22:52.73 ID:LIBY4qAq
>>279
実は違う。速筋実践者と遅筋実践者は長いこと対立しているし
それはウェイトに有酸素は必要ない!!という意見にも現れている。
本を読む人間の言う事を読まない人間はヨタ話として嘲笑するし、
いわば実践で肉体を積み上げてきた人間は新理論とかなかなか信用しない訳。
俺の言ってることは極端なものだけど筋トレといえば速筋に傾倒している人間が多いのは事実だよね。

281 :無記無記名:2011/06/20(月) 16:22:44.76 ID:EBVfjGPF
>>280
どんな感じで対立してんの?

282 :無記無記名:2011/06/20(月) 16:40:20.17 ID:LIBY4qAq
>>281
速筋好きな人は有酸素やると筋肉減るといって嫌ってるの。
実際筋肉減ったとしても目に見える変化じゃないし、速筋だけ鍛えるとそれこそ毛細血管の数が減るというのにねぇ。
筋肉の大きさだけに囚われてると体の中身全体の不具合に目が行き届きにくいんだよ。
また大きな速筋の太さに比例して心臓の壁が厚くなりポンプ力が増すという良効果があるが
これもその心臓に繋がる血管が細ければ逆に血管がポンプ力の圧に耐え切れずキレてしまう。だから遅筋で血管も補助してあげないといけない。
簡単に怒る人をキレると表すけど、これも上記のメカニズムが起因してるんじゃないかな。
何年も鍛えて人生経験も豊富で相当スルー力も高いんだろうな、と見える人がよく荒らす言動をするのは本当に血管がキレやすい人だからじゃないかな。

283 :無記無記名:2011/06/20(月) 17:16:09.93 ID:YjVhQxAU
> 速筋実践者と遅筋実践者は長いこと対立している
そんなことがあったとは全然知らなかった。

> 簡単に怒る人をキレると表すけど、これも上記のメカニズムが起因してるんじゃないかな。
血管と怒るのと、どう関係するの?

284 :275:2011/06/20(月) 17:18:51.41 ID:BNbAU+ti
>>277 278がいいこと書いてくれてるね。今夜はもう就寝だから、明日未明に
この辺読んで、気が付いたことを書きます。お休みなさ〜い♪

285 :無記無記名:2011/06/20(月) 17:48:58.44 ID:MC2WXeK2
>>282
VO2MAX知ってるよね

286 :無記無記名:2011/06/20(月) 21:19:45.61 ID:phYfYd8H
大胸筋が付いたのですが真ん中の溝を埋めることは出来ませんか?

287 :無記無記名:2011/06/20(月) 22:59:36.92 ID:0AoEuoH+
筋トレした日にオナニーしたら意味なくなりますか?

288 :無記無記名:2011/06/20(月) 23:05:07.20 ID:XrxAF5lU
>>286 重量を増やしていけば、ベンチプレスだけでも、
   ある程度は胸筋内側にも筋肉付いていくよ。
   下手に種目数増やしてもだめ。(フライとか)

>>287 むしろ効果が高まるよ。テストステロン分泌量が
   増えるから。

289 :無記無記名:2011/06/21(火) 01:20:09.82 ID:pXKd1hMU
>>288
>>286は胸の中央のセパレートを消したいと書いているみたいだけど?

>>286
セパレート消えるまで体脂肪つければそれでOK

290 :275:2011/06/21(火) 02:14:20.02 ID:G8NoMqmf
>>277 78Kg、20〜30代の男性・普通の労働と仮定して、2340〜2730Kcal/日。
これより少なく食べていれば痩せられます。今の体脂肪率は肥満の領域なので
痩せてから増量の助言は当たりかと思います。上のほうでも書きましたが、
増量中:筋肉と脂肪が増える、減量中:筋肉と脂肪が減る のは変えようがありません。

定性的に、減量中は有酸素多め・負荷は伸ばさない、増量中は有酸素少な目、
負荷を伸ばす ようにするものです。具体的に君にぴったりのメニューを作るには
ジムのトレーナーに相談する必要があります。そうしても最初からぴったりとは
行かないのがふつうです。(重すぎたり軽すぎたり辛すぎたり楽すぎたり)

今実行できているメニューがあるなら、それを雛形にして、減量向き/増量向きに
少しずつ修整してゆくのが無難な手法です。 今運動を何もしてないなら、散歩でも
腕立てでも何でもいいからとにかく始めることです。続けられる運動でないと意味が
ありません。 これ以上に具体的な助言が欲しいなら、仕事の状況・現在の運動強度
現在実行している運動の種類・頻度 筋トレならその種目と負荷 などを書いて助言を
求めるのがよいでしょう。

291 :無記無記名:2011/06/21(火) 02:36:01.34 ID:YK38tDAf
筋肉痛は無くても実際は筋肉にちゃんと効いてるってあるじゃん?
あれって実際どうなの?最近トレーニング初めたんだけど筋肉痛に全然ならん
やっぱりトレーニングが楽すぎるのか?みんな毎回筋肉痛になる?

292 :無記無記名:2011/06/21(火) 03:24:04.30 ID:G8NoMqmf
楽すぎるのか、筋肉痛にならない体質なのか、は簡単に区別できる。
「できなくなるまで上げ、できなくなった時点で補助者に手伝ってもらい耐えながら
 降ろすのを2rep」 こういうセットを3セットやって翌日に痛くならなければ後者。
私の周りには居なかったが。

293 :無記無記名:2011/06/21(火) 12:14:26.19 ID:29dLPt1a
減量して1ヶ月
176/77kg/22%♂⇒72.5kg/20.5%

目標体重は標準の68kgで体脂肪率も15%ぐらいまで減らしたいと思います
運動は週3回のダンベルで宅トレ
ジョギングを1時間8キロペースでやってます
カロリー制限で1700cal程度
質問なんですが
一度の減量で体脂肪率を下げるのは何%まで可能ですか?
筋肉増量を計るには体重若くは体脂肪率のどちらを目標にして増量期を設けた方が良いでしょうか?


294 :293:2011/06/21(火) 12:18:38.50 ID:29dLPt1a
>>293訂正
筋肉増量を計るには
体重若くは体脂肪率のどちらを目標値まで減量して
増量期を設けた方が良いでしょうか?

295 :無記無記名:2011/06/21(火) 13:38:18.87 ID:mcXrH5MK
ウ板民ってうpされた画像で抜いてるの?
うpしたいけどオカズにされそうで怖い・・・

296 :無記無記名:2011/06/21(火) 13:42:39.57 ID:G8NoMqmf
77Kgのとき:体脂肪16.94 除脂肪体重60.06
72.5Kgのとき:体脂肪14.86 除脂肪体重57.64
脂肪の減少      2.08 筋肉の減少 2.42 筋肉のほうが多く減ってるね。
せめて五分五分に持ってゆかないと・・・減量が進むほど筋肉の減りが多くなるよ

>>294 俺のお奨めは体脂肪率のほう。計るのはめんどいけどね。
体重はアバウトな目安であって、身体の組成が数値で把握できるほうがいいでしょ。

一回の減量で10%などと無茶なこと考えてないだろうな? 5%でも乱暴だと思う。
3%ぐらいが無難な線じゃなかろうか。増量開始前の除脂肪体重より下回ることだって
あり得るからね。それじゃ失敗なのは解るでしょ。

297 :無記無記名:2011/06/21(火) 13:50:41.64 ID:tAomKJDt
>>295
試しにうpしてみろやww

298 :無記無記名:2011/06/21(火) 15:53:36.88 ID:29dLPt1a
>>296
即レス有難うございます
体重も体脂肪率も下がって走れる距離も伸びてきたので順調かと思ってました
筋肉の方が減っているのは負荷が足りないからでしょうか?
19%切って安定した所から増量期に入りたいと思います
徐脂肪体重が増量開始前より下回るとは、脂肪だけ増えてしまうことですか?
増量の方が難しそうですね

299 :無記無記名:2011/06/21(火) 16:34:09.13 ID:5tTxrINx
ダンベル、フラットベンチ、プロテイン
どれか1つしか買えないならどれ買うべきですか?
一応4kgのアレイはありますが

300 :無記無記名:2011/06/21(火) 16:58:08.48 ID:ZZs2O2Ul
マッチョって数ヶ月でなることは不可能なんですか?

301 :無記無記名:2011/06/21(火) 17:17:31.71 ID:G8NoMqmf
>>298 減量期に筋肉を減らさないためには、できるだけ 「今上げられる負荷に
しがみつく」 しかないんだけど、当然苦しいです。どこまで我慢できるか、なんです。

>徐脂肪体重が増量開始前より下回るとは、脂肪だけ増えてしまうことですか?
脂肪が減ったのは嬉しいけど、筋肉も前より減ったじゃん! っていう状態の事です。
求めるのは筋肉なのに、それを元より減らしては意味無いでしょ。
減量をどこでやめるか?の基準の一つにすべきですね。「前の筋量より多いうちに」
やめるべきです。前の筋量と同じまで減量したら、太ったり痩せたりを繰り返すだけ
になりかねません。

302 :無記無記名:2011/06/21(火) 17:20:15.52 ID:G8NoMqmf
>>300 不可能です。数ヶ月では単なるデブにすらなれません。数年かければ
どちらかにはなれるでしょう。シュワちゃんやスタローンやロニーになるためには、
残りの人生全ての時間をブチ込む覚悟が必要です。それでもなれる保証は無し。

303 :無記無記名:2011/06/21(火) 17:46:31.94 ID:pXKd1hMU
>>299
自分ならディップスが出来るチンニングスタンドを買う

304 :無記無記名:2011/06/21(火) 18:15:46.37 ID:29dLPt1a
>>301
すみません
ただのデブから初めての減量でトレーニングも初心者なものでいろいろな種目を模索しながらやってます
脂肪と筋肉の減少率を気をつけながらやってます


305 :無記無記名:2011/06/21(火) 18:17:05.61 ID:29dLPt1a
やってますじゃなくて
やってみますw

306 :無記無記名:2011/06/21(火) 21:13:35.87 ID:nEh2Tsay
石井直方氏の本によるとリストカール、カーフレイズは40RM良いみたいですが
ランニングでも良いですか?

307 :無記無記名:2011/06/21(火) 22:54:11.44 ID:TIClrXv+
牛乳を毎日2l飲むと良いみたいですけどそんなに飲んで消化器官は大丈夫なんでしょうか?
あとたんぱく質は全て吸収されないのでは?

308 :無記無記名:2011/06/21(火) 23:17:33.08 ID:L+UFHXyE
>>307
一気に飲まなければ問題ない。
一日の水分補給を牛乳でまかなおうとすれば、不可能でもない。

ただし、冷えた牛乳を多量に飲むのは内蔵がばてる原因になるので要注意。

309 :無記無記名:2011/06/21(火) 23:34:06.09 ID:3fyPt6Ud
筋肥大するには同一部位週三回はやりすぎでしょうか?

トレーニング初めて三ヶ月は順調に肥大したのですが
最近身体全体が疲れているような気がします

週何回がベストでしょうか?
(ちなみに痩せ体質です)

310 :無記無記名:2011/06/21(火) 23:46:24.34 ID:FC/ODKDq
>>309
ひとつの部位を週何回するのかって難しいよな。
ビルダーは週1回が多いから、1回でいいのかなって思ったりもするんだけど。
みんな何回してんの??

311 :無記無記名:2011/06/22(水) 00:07:39.15 ID:8kF+3xux


312 :無記無記名:2011/06/22(水) 00:21:03.84 ID:oLj1Y8jz
週3日ジム行く曜日を決めて上半身と下半身に分ける
例えば
上半身(火)→下半身(木)→上半身(土)→下半身(火)→上半身(木)→
みたいな感じ



313 :無記無記名:2011/06/22(水) 02:44:18.83 ID:4g1SvdyE
>>307 近所の内科医が、300mL以上は燐の過剰摂取になり、カルシウムの吸収を
阻害すると言っていた。ぐぐってウラ取ったことはないが医者の言うことだから
根拠はあるかも。

>>309 >トレーニング初めて三ヶ月は順調に肥大したのですが
    >最近身体全体が疲れているような気がします
初心者ボーナス期間が終わった頃だからではないの? 重量の伸びが停滞してる?
脳が 「今ある筋肉を総動員」 するやり方を覚えたところなんですよ。
ここからが筋肥大のためにセットや分割などいろいろ工夫する必要があるのです。

310のは身体ができあがって分割も細かくなるビルダーのやってる事だから
ビギナーは真似しちゃダメ。 今まで1日で全部の部位をやってたなら、
312の奨める2分割を試してみるのがいいでしょう。種目が少なくなると集中できるので
負荷を上げられます。 参考までに私の分割を: 腹筋は毎回で、
A:ベンチ LAT ショルダー カール
B:スクワット レッグカール カーフレイズ インクラインベンチ
C:デッド シュラッグ (何か1種目つまみぐい)
これだと週6日になっても各パーツは疲労が溜まりません。

314 :無記無記名:2011/06/22(水) 04:00:13.21 ID:8kF+3xux
クレアチンって結局一時的にいつもより重量が挙がるようになるだけで、筋肉をつけやすくなるとかそういう作用はないのですか?


315 :母さん:2011/06/22(水) 04:11:02.94 ID:1daO41yi
>>314
J( 'д`)し 「たかし・・あんたこんな時間までなにやってるの!」
      「まぁいいわ、変わりに母さんが答えてあげる」
      「いつもより重量が挙がる=筋肉により強い刺激が
       加わる。結果的に、筋肉の発達が早くなる。」
      「まぁ、母さんの知識はこんなところね。」
      「ステロイドのような、直接筋肉に働きかける効果
       は無いってことね。」「ぶっちゃけ、栄養ドリンク
       の方が、良いかもしれないわね。」さぁ、答えて
      あげたんだから、もう寝なさいな。明日は一緒に
      ハローワークに行く約束だったでしょう?

316 :無記無記名:2011/06/22(水) 07:16:49.53 ID:Fsxl7qnK
ダンベル・フラットベンチのみでトレしてます(部屋が狭いのでバーベルを置く余裕がありません)
・ベンチプレス
・チンニング(公園の鉄棒)
・サイドレイズ
・ダンベルカール
・クランチ
上記のトレに ダンベルデッドリフト か ダンベルスクワット&ワンハンドロー を足そうと思っています
どちらを足した方がいいでしょうか?



317 :無記無記名:2011/06/22(水) 07:54:59.94 ID:8kF+3xux
>>315
ありがとう
早く、筋肉つけたきゃ飲めってことですね
それにしても、リアルに自分の名前はたかしで今は仕事辞めてハローワーク行ってるのでびびりましたwwwww
エスパーですかwwwww

318 :無記無記名:2011/06/22(水) 10:32:48.29 ID:GiH2m7ZH
今高校生2年なんですが去年の後半を引きこもってて、今年から休まずに行くと決めてなんとか毎日続いてるんですが何よりもガリガリであることが気になってここに来たんですが、ここから始めた方が良い。という事はありますか?

319 :無記無記名:2011/06/22(水) 11:30:30.92 ID:XrwDAvkU
>>318

国語だな

320 :無記無記名:2011/06/22(水) 11:32:33.89 ID:8kF+3xux
>>318
ガリガリで悩んでるんなら当然、保健体育でしょ

321 :無記無記名:2011/06/22(水) 11:33:16.63 ID:fyfn4S4V
>>318
いいから勉強しとけガリ

322 :無記無記名:2011/06/22(水) 11:37:35.99 ID:zNBH31MY
>>318
ラグビー部に入るのはどうか。

323 :無記無記名:2011/06/22(水) 12:24:51.53 ID:OHgcsP8M
いや、国語だな

324 :無記無記名:2011/06/22(水) 12:35:51.42 ID:zbJVr9nF
牛乳二リットルは石井直方氏が言ってることですけど医者の言うことのが大切ですか?

325 :無記無記名:2011/06/22(水) 12:58:01.68 ID:BpDCpgAS
>>316
全部たせよww
どんくらいのウェイト使ってるか知らんが
ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、プルオーバーも足した方がいいんじゃない


326 :無記無記名:2011/06/22(水) 13:23:09.52 ID:E3nxPxLC
現在独自のメニューで1カ月ほどトレーニングしてます。
ある程度サイトをみてトレーニングの仕方等勉強しましたが、
皆様に確認していただき、追加したほうがいいメニュー等ありましたら
指摘していただきたく書き込みします。
ダンベルは10kgの物を使っています

プッシュアップバーで10回→膝付きコロコロ15回→ダンベルカール15回
→ワンハンドローイング10回→チェストプレス(ダンベル2つ)10回

このメニューを2〜3セット 週に3回程度行っています。
ああ、鍛えてるな ってわかるような体になるのが目標です
31歳 175cm 75kgのややピザです
ザバスのホエイプロテイン100をトレ直後に飲んでいます
よろしくお願いします。

327 :無記無記名:2011/06/22(水) 13:57:58.67 ID:Q1ePXb/B
>>326
ヒント:「オーバーロードの原則」

328 :無記無記名:2011/06/22(水) 14:31:25.16 ID:F0HSBm/Y
医者よりも石井先生よりも栄養士さんに聞くべきだろ。

329 :39歳男:2011/06/22(水) 15:12:28.97 ID:Tb/aGmAU
7ヶ月ダイエット(筋トレ1h有酸素運動
1hを週4回)で下記の結果を出せました。
体重:95.2→73.5kg(-21.7)
脂肪:32.55→16.05kg(-16.5)
筋肉:59.4→54.5kg(-4.9)
筋肉を落とさずに脂肪だけを落とす
のは無理と言う事ですが、私の脂肪3
筋肉1の割合で落ちたのはうまく
やれたのでしょうか?
減量・増量は上手くやってどの位の
割合でできますか?


330 :無記無記名:2011/06/22(水) 15:14:40.15 ID:BpDCpgAS
>>326
鍛えてるなって体になりたいなら10キロじゃ軽すぎる
ホームトレーニーならせめてベンチと60キロセットのダンベル買わないと

60キロセットとは片方30キロのダンベルが2つって意味だからな?
60キロセット扱えた所で実際ガチムチな体型になんてならないから心配するな

331 :無記無記名:2011/06/22(水) 15:27:51.60 ID:E3nxPxLC
>>330
購入したダンベルが15kgの物で、今現在10回連続でやれる重さが10kgなので
10kgでやっています。ご指摘通り、15kgにも慣れてしまったらもっと重いものを
購入しようと思います。
ベンチはほしいんですけどおくところがないんですよねぇ・・・

332 :無記無記名:2011/06/22(水) 15:28:57.83 ID:cfpRDwYc
>>329
だ・か・ら
その脂肪量・筋肉量とやらはどうやって調べたんだ?
そんなモン本気で計測できると思ってるのか?(笑)

もういい加減、体脂肪率とかこの手の話題はうんざりしてんだよ
まだ専門機関以外で計測できると思ってるアホがいるのか・・

333 :無記無記名:2011/06/22(水) 15:32:24.37 ID:Q1ePXb/B
        ____
       /ノ   ヽ、_\
     /( ○)}liil{(○)\   えっ
    /    (__人__)   \  家庭用体脂肪計って正確な値は出ないのか?
    |   ヽ |!!il|!|!l| /   |  ウソだぁああああああああw
    \    |ェェェェ|     /  くそぅ!俺の今までの一喜一憂の日々は?!!!

        ____
      /  \    ─\   チラッ
    /  し (>)  (●)\
    | ∪    (__人__)  J | ________
    \  u   `⌒´   / | |          |
    ノ           \ | |          |
         ____
      /::::::─三三─\      お前デブだろ
    /:::::::: ( ○)三(○)\ しかも、体脂肪率30%のブタだろwww
    |::::::::::::::::::::(__人__)::::  | 大口叩くなら、身体の画像でいいからupしろ
     \:::::::::   |r┬-|  / | |          |
    ノ::::::::::::  `ー'´   \ | |          |

        ノ L____
       ⌒ \ / \
      / (○) (○)\     ヤだよ特定されるだろ!!!
     /    (__人__)   \    俺は細マッチョだよ!
     |       |::::::|     |
     \       l;;;;;;l    /l!| !    お前ら筋肉少ないから減量もできないんだ!w♪
     /     `ー'    \ |i
   /          ヽ !l ヽi
   (   丶- 、       しE |そ  ドンッ!!
    `ー、_ノ       煤@l、E ノ <
               レY^V^ヽl

334 :無記無記名:2011/06/22(水) 15:37:44.41 ID:cfpRDwYc
デブとかガリとかマッチョとかと別の話

情弱かどうかってこと

体脂肪率・・プックスクス

335 :無記無記名:2011/06/22(水) 15:48:08.66 ID:cfpRDwYc
>>329
39歳にもなってこの質問か・・これだから情弱は・・

  ク    ク   || プ  / ク   ク  || プ  /
  ス  ク ス _  | | │ //. ス ク ス _ | | │ //
  / ス   ─  | | ッ // /  ス   ─ | | ッ //
  / _____  // /          //
.  /   l⌒l l⌒l \  ))   ____
. / / ̄| ,=| |=、| ̄ヾ   / ____ヽ
/ ̄/ ̄.  ー'●ー'  ̄l ̄ |  | /, −、, -、l  ))
| ̄l ̄ ̄  __ |.    ̄l ̄.| _| -| ,=|=、 ||
|. ̄| ̄ ̄  `Y⌒l__ ̄ノ ̄ (6.   ー っ-´、}
ヽ  ヽ    人_(  ヾ    ヽ    `Y⌒l_ノ
  >〓〓〓〓〓〓-イ   /ヽ  人_(  ヽ
/   /  Θ  ヽ|  /    ̄ ̄ ̄ ヽ-イ

336 :無記無記名:2011/06/22(水) 16:15:55.41 ID:4g1SvdyE
釣りだろう。少し上のほうに五分五分にもならない例があるのに、4対1は有り得ん

337 :無記無記名:2011/06/22(水) 16:23:33.91 ID:Tb/aGmAU
計測は月一でジムにある体重計に
レバーみたいなのを握って測っています。
正確さにこだわっているワケでは
ないのですが、筋肉を落とし過ぎると
リバウンドし易いと言うので落ちる
割合を気にしています。
体重を増やすにしろ減らすにしろ、
何か目安がないと結果を評価出来ないと
思のですが、皆さんは何を持って評価
していますか?

338 :無記無記名:2011/06/22(水) 16:31:59.13 ID:BpDCpgAS
>>331
ベンチ置くところないなら座布団折ったり布団を上手い具合折って高さ出してやってみたらいいよ
それかジャンプとかマガジンとかあるならそれと座布団とかねw

まあ頑張ってね

339 :無記無記名:2011/06/22(水) 16:34:26.78 ID:BpDCpgAS
>>331
連投すまん
10キロで10回出来るのが2〜3set出来るなら12.5キロに増やしてもいいんじゃないかい

340 :無記無記名:2011/06/22(水) 16:46:37.81 ID:E3nxPxLC
>>338
あ、すいません ベンチをバーベルの事と勘違いしてました。
ベンチはフラットにも角度つけて腹筋もできる状態に出来るやつを購入検討中です。
昨日トレやったんで明日は12.5でやってみます
また、追加したほうがいいメニュー等ありましたらご指導願います

341 :無記無記名:2011/06/22(水) 17:42:26.83 ID:BpDCpgAS
>>340
ベンチ、フラットにも角度つけて腹筋もできるやつを購入検討中なら止めておいた方がいいよ
それだったらフラットにも角度つけてインクライン出来るベンチの方が断然いい
腹筋はそのベンチに足乗っけてクランチやったりベンチ利用してレッグレイズやったりしたほうがいいと思うよ

ベンチ買うのならダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、プルオーバー
足はダンベル持ってブルガリアンスクワットとかもいいかもね

長文すまん

342 :無記無記名:2011/06/22(水) 17:49:53.47 ID:E3nxPxLC
>>341
なるほどー 数千円であればいいんですが
見た感じ高そうですね。


343 :無記無記名:2011/06/22(水) 17:54:10.69 ID:BpDCpgAS
数千円じゃないかも

それだったら検討中のベンチかったほうがいいね

とにかくフラットベンチとしては利用できるわけだし

余計なこと言ってすまんね

344 :無記無記名:2011/06/22(水) 17:57:02.10 ID:/mGE9rog
>>313
医者は栄養学の専門家ではありません
趣味で勉強してるくらいのもんです

345 :無記無記名:2011/06/22(水) 18:00:27.78 ID:Fsxl7qnK
>325
ダンベルベンチ35×7
ワンハンドロー55×8
の雑魚だからあまりあれこれと種目を増やしたくないんです
あとできれば二分割で回したいと思っています

346 :無記無記名:2011/06/22(水) 18:10:01.08 ID:BpDCpgAS
>>345
それだけ上げれる経験者なら足やったほうがいいんじゃね
ダンベルスクワットも重量上がってくとやりづらくてあれだが

ってかバーベルないのもったいないね
ベンチプレスとかやり始めたらすげぇんだろうな

347 :無記無記名:2011/06/22(水) 18:12:21.13 ID:Tb/aGmAU
>>336
釣りではないですよ。
上の方の人とは元体重が違うからだと
思っていました。
20kg痩せたので脂肪がかなり落ちた
実感があるのですが、筋肉が半分の
10kgも落ちた様な感覚もないので。
マシンとダンベルでやっている
のですが、前より上がらなくなった
と言う事もないです。
一般的には筋肉の倍に脂肪が落ちる
と言う事はありませんか?

348 :無記無記名:2011/06/22(水) 19:16:37.66 ID:OZWiTqKg
まったくの初心者なら筋肉が減っても使用重量は上がるよ
筋肉は減っても筋力は神経系で鍛えれるからね

349 :無記無記名:2011/06/22(水) 21:07:32.82 ID:Tb/aGmAU
>>348
なるほど、慣れと言うか数をこなす事
で要領を覚えると言う事ですか。
とすると、実際に筋力がアップしたのか
それとも神経系なのかは何で判断すれば
良いのでしょう?
ジムで図る様な筋肉量とか体脂肪率
とかはあまり当てにならないワケ
ですよね。

350 :無記無記名:2011/06/22(水) 21:20:13.47 ID:zbJVr9nF
マッチョには愛国者が多いってのはマジですか?

351 :無記無記名:2011/06/22(水) 21:48:59.81 ID:RSAkH48h
>>350
なんでそういう理屈になるのか教えて。

352 :無記無記名:2011/06/22(水) 22:58:35.19 ID:DPxPvD1R
カーフレイズも40RM*1でやった方が肥大するのでしょうか?

353 :無記無記名:2011/06/22(水) 23:07:14.37 ID:RSAkH48h
>>352
うん。

354 :無記無記名:2011/06/22(水) 23:21:37.94 ID:OZWiTqKg
>>349
筋肉にこだわらなくても今まで通りの運動してればいいと思うよ
ジムで測る体脂肪計があてにならなくても自分のモチベーションになればいいし
普通の人がその計測機の数値を見ればその数値が正しい数値という認識だよ
TVでスポーツ選手の体脂肪率1桁とかいう話でもそうゆうあてにならない計測機の結果が大半なわけだしね
筋肉を増やしたいと思うようになるのは扱う重量が落ちたかなと感じた時や
脂肪が全然無くなってきたら考えたらいい




355 :無記無記名:2011/06/23(木) 03:19:14.30 ID:c9s6bD+M
釣りじゃないじゃないなら、今までの脂肪の落ち方は大成功の部類だな。
体脂肪計が不正確とは言っても、何度も計れば一定の傾向は見えるわけだし。

356 :無記無記名:2011/06/23(木) 08:44:45.85 ID:WQFs2NWH
リストカールで腕が焼けるような感じがするのですが何故ですか?
死んだりしませんか?

357 :無記無記名:2011/06/23(木) 09:02:11.54 ID:4cnT6sJQ
カーフレイズやってて一定の回数越えてくるとふくらはぎが焼ききれそうな感覚になってくるな
死にはしてないけどw

358 :無記無記名:2011/06/23(木) 10:58:48.25 ID:ZI1NgueL
むしろ前腕、ふくらはぎの筋肉以外で、焼けるようにならんのが、
間違っているのではないかと心配だ。
そうなる前に上がらなくなるんだよな。

359 :無記無記名:2011/06/23(木) 13:38:34.88 ID:SSZYufW6
プレート着脱式のダンベルの重量ってシャフトの重さは無視でええのん?
何キロぐらいなのかな

360 :無記無記名:2011/06/23(木) 15:50:00.34 ID:21uIeKas
>>359
無視しない。
例えば標準的な片側30kgのセットだと、
プレート合計で27.5kg、シャフト2.5kg合わせて30kgになってる。
シャフトをロングにすると、また少し重い

ネット販売なら、各プレートの重さ、構成が載ってるから、
それを見るといい。

361 :無記無記名:2011/06/23(木) 16:45:06.20 ID:SSZYufW6
>>360
ありがとう
記録を書き直そう

362 :無記無記名:2011/06/23(木) 17:05:30.11 ID:c9s6bD+M
ウェイトゲイン用のプロテインのうち、アミノ酸成分はバリン・ロイシン・イソロイシンと
グルタミンで、後はビタミンや糖類でした。手元に米国から買ったBCAA+グルタミンの
味も素っ気もない白い粉がありますが、アミノ酸だけの単価はこちらのほうが安い。

いろいろカクテルにして味付けして値段高いのは、便利さ・快適さという付加価値なの?
単に筋肉の材料という観点からは不味くてもBCAAとグルタミンを摂っていればOK?

363 :無記無記名:2011/06/23(木) 17:33:04.29 ID:QrocY87R
現在ジョギングでダイエット中なのですが
運動し始めると学生時代に比べて細くなった腕なんかが気になりだして
筋トレも並行してやろうかなあと思って調べ物しているうちに
このスレ見たのですが、スレ見る感じだと減量しながら筋トレするのは
無駄なんでしょうか?
あと筋トレを低負荷を回数やるのは実はあんまり意味ないんでしょうか?

364 :無記無記名:2011/06/23(木) 17:37:47.89 ID:fm0jHLP1
>>356>>357
バーンを知らんのか?w

365 :無記無記名:2011/06/23(木) 17:47:25.98 ID:HZNkb+pZ
今度、引っ越しするんだけどダンベルプレートってどう運べば良いのかな?

小分けして段ボール入れると言っても底が抜けそうだし引っ越し業者に任した方が良いのかなぁ‥
バーベルのバーもあるし筋トレ用具以外は片付いたのにこれだけどうして良いのか解らない

366 :無記無記名:2011/06/23(木) 17:57:21.98 ID:PyQi2oNW
>>365
底に薄ベニア敷く、箱はガムテープで補強してビニール紐で縛る

367 :無記無記名:2011/06/23(木) 18:03:47.04 ID:HZNkb+pZ
>>366


ありがとう!本当に困ってたから助かりました!

ちょっと薄ベニアを用意する時間的余裕が無いのでガムテとヒモで何とかしてみるよ!

368 :無記無記名:2011/06/23(木) 18:06:47.47 ID:t6c+NRoR
>>363
自分で答え書いてる。
補足すると、
最低限必要以上の筋肉は、ある意味贅沢品なので、減量などでエネルギーが不足した
貧乏状態では大きくはならない。
大きくなる筋肉は速筋で、これは6〜12レップ程度の回数とそれに見合った負荷
に反応する。

369 :無記無記名:2011/06/23(木) 19:56:39.34 ID:QrocY87R
>>368
ありがとうございます
減量終わってから筋トレに移行することにします


370 :無記無記名:2011/06/23(木) 21:41:15.21 ID:aJhzSY20
>>369
別に減量中でも筋トレして構わないよ、筋肉付かないって事はないから。付きにくいけどね。
減量と増量にメリハリつければいいんじゃないかな?
まあキッチリとサプリメントも取らなければ腱とか靭帯痛めたり、疲れが抜けなかったりするから気をつけてね。


371 :無記無記名:2011/06/23(木) 22:24:53.87 ID:WQFs2NWH
モチベーションの維持が一番難しいのですがどうすれば良いですか?

372 :無記無記名:2011/06/23(木) 22:57:48.73 ID:tHNx2hYf
筋トレで自分なりに追い込むととにかく眠いわ食欲あるのにすぐ満腹で気持ち悪くなるし筋肉強張って吐き気までする寝れば歯ぎしりはする
こんな状態は体が出来てくれば改善されるのでしょうか

373 :無記無記名:2011/06/23(木) 23:04:42.66 ID:TIAb1zmZ
骨が細いと筋肉がつきにくいと聞いたのですが、本当ですか?
自分は女性並みに骨が細くて悩んでます

374 :無記無記名:2011/06/23(木) 23:08:13.90 ID:KXR/7YSR
筋トレ5ヶ月目なんですけど伸び悩んでいます
ベンチ43kg、スクワット78kg、デッド81kgから伸びがありません
他のメニューは3ヶ月目に総入れ替えをしたのですがBIG3だけはインターバルもセット数も変えていません
これが原因でしょうか?

375 :無記無記名:2011/06/23(木) 23:31:54.95 ID:ekZF6J0N
なんだ、この質問重連携は・・・

376 :無記無記名:2011/06/23(木) 23:33:50.05 ID:t6c+NRoR
>>371
目標をつくる−−遠大なやつじゃなくて、年内に実現可能なような現実味のあるやつ、
ライバルをつくる、
雑誌を定期購読する−−買う気がなくても送られてくる、
この板に入り浸る、、、、、とか。
>>372
句読点を学べ。話しはそれからだ。
>>374
「これが原因でしょうか? 」と思うなら、BIG3のインターバルもセット数を
書かないと。

377 :無記無記名:2011/06/23(木) 23:39:14.61 ID:KXR/7YSR
>>376
インターバルは一分でメイン3セットです
負荷固定法です
極めて標準的だと自負しております

378 :無記無記名:2011/06/23(木) 23:53:32.36 ID:UVuUcPln
インターバル1分でデットとスクワット、俺には真似出来んな

379 :無記無記名:2011/06/24(金) 00:08:06.39 ID:Cv1eYl3O
どのサイトにもインターバルは1分以内って書いてるけど

380 :無記無記名:2011/06/24(金) 00:25:14.98 ID:hHynYxiq
いきなりで悪いんですけど、モリヤの100gプレートってどこで買えるの?
うわさには聞くけど、実物の写真すら見られない、本当に存在してるのか、
都市伝説化しているんではないか。


381 :無記無記名:2011/06/24(金) 00:27:42.53 ID:0lNt5ypX
>>377
まぁ、普通のやり方ってことだとすると、あとはもう全てを見てみないとわか
らない。あなたの身長・体重、栄養状態−食事やサプリ−、メニューの構成、
そしてフォーム。わたしにゃ、手におえん。
>>379
1分っていうのは、いわゆる目安。どんな場合でも当てはまるというものじゃない。
スクワットやデッド、時にはほかの種目でも、かなり重いのを扱うときは、
1分じゃ足りない。重量に挑戦、みたいなときは5分以上のこともある。

382 :無記無記名:2011/06/24(金) 00:30:25.77 ID:ILWNQDHu
>>378 だな

>>379 情弱乙

383 :無記無記名:2011/06/24(金) 00:33:16.48 ID:fEj9k/H7
初心者で昨日全身筋トレして今日初めて風呂場で気付いたんだけど
胸の間から手の平までうっすらと血管の青筋が見えるのはおかしい?
筋トレ後も筋肉盛ってる間は血圧上がったままなの?

384 :無記無記名:2011/06/24(金) 00:37:07.26 ID:1GTVI+Wk
栄養が足りないと筋肉が急速に分解するといいますが、
栄養を取らずに筋トレすると筋肉は切れて修復できないままになるんでしょうか?(ようはしぼむ)

385 : 忍法帖【Lv=17,xxxPT】 :2011/06/24(金) 01:31:58.52 ID:OleM+Nss
>>384
午前中に腕をやった後
急に風邪のため発熱&食欲喪失で
飲まず食わずでいたら
腕がみるみるうちにしぼんでワロタww

386 :無記無記名:2011/06/24(金) 03:05:33.61 ID:lmTkoZ2M
>>377 同じ刺激には慣れてしまって身体が反応しなくなるという性質がある。
>極めて・・・(ry キリッ! という口調からして、業務化による停滞を疑ってみよう。
「刺激の種類を変える」 という手法はまだ試してないんでしょ。

・変動負荷でセットを組む。ベンチ 50 40 35 とか。
・フォームの再点検:手幅・手首折れ・足の位置・呼吸・バーの軌道・動かす速さ etc
・ウォームアップセットは取り入れてるか?
・事前、事後のストレッチは?
・体重・体脂肪率の変化は? 同じ栄養を摂っていても、でかくなれば必要量が増え
 増量が止まる。そしたらもっと食うべき。

>>373 それは 「因果関係」 ではなくて、「相関」 。>>224 参照。

>>372 3行目が答だが、初心者は 「飛ばしすぎ」 に注意。追い込み=拷問ではない。
 「適切な負荷・回数」 を再確認。

>>383 そのとおり。血圧だけじゃなく、数時間代謝が高いままになる。
 その間に筋肉の修復が進行するわけで、直後の熱い風呂は避けてぬるいシャワー
 のほうがいい。トレ後は小さな炎症が各処で起きていて、それは筋肉を分解する
 傾向(カタボリックと言う)を促進するから。

>>380 そのプレートを必要とする状況はどんな事なの? 200gの差を必要とするトレ
というのが想像つかないんだが。

387 :無記無記名:2011/06/24(金) 07:11:38.20 ID:ZBT9R/6d
>>386
>>200gの差を必要とするトレというのが想像つかないんだが。
低負荷高回数しかないだろ。

388 :無記無記名:2011/06/24(金) 09:42:47.41 ID:gwSd9k71
ガムテープ一巻で250〜300gぐらいあるだろ
そこに拘るってアーティストかw

389 :無記無記名:2011/06/24(金) 09:46:03.36 ID:hHynYxiq
MAXに達したらあらゆるトレで必要になる。

390 :無記無記名:2011/06/24(金) 10:01:43.58 ID:VwKCZEGX
減量期にはカロリーを抑えつつ筋トレって言いますけど
カロリーが足りないなら肥大しないし筋トレする意味あるのですか?

391 :無記無記名:2011/06/24(金) 10:20:22.56 ID:bIE4kRft
>>390
そう思うならやらなくてもいいんじゃないかな
誰かに強制されている訳ではないし
自分のやりたいようにやっていいんだよ

392 :無記無記名:2011/06/24(金) 10:22:04.46 ID:xqcuDaZI
>>390
減量で筋肉落ちるのをなるべく抑える為にトレするのが普通じゃね?

393 :無記無記名:2011/06/24(金) 12:22:01.41 ID:LwkcMJ1H
「不必要に肥大しているいるように見えるのですが」
「その筋肉があることで、人体にどのようなメリットがあるのですか」
「具体的に必要性を示して下さい」
「二位じゃダメなんでしょうか」
って言われた時に

「ほらほら、こんなに使ってるんだぜ。
危ねえ危ねえ、筋肉なかったら潰れて大怪我してたところだ」
って説明せんと廃止されちゃうからな。
説明しても容赦無く縮減になるが。

394 :無記無記名:2011/06/24(金) 12:48:43.98 ID:Sd/pvlUh
165cmのドチビなんだけど生涯最低目標(最低でもこのくらいは挙げたい)はダンベルベンチ40kg×10です
ダンベルベンチ40kg×10の難易度はバーベルベンチMAX何キロくらいに相当しますか?
ダンベルベンチ40×10できるとバーベルベンチ何kg挙がるかが聞きたいのではなく
あくまで同難易度だと何キロくらいか知りたいです(ややこしくてすみません)
どなたか回答よろしくお願いしますorz

395 :無記無記名:2011/06/24(金) 13:53:09.68 ID:VwKCZEGX
あと3年ほど筋トレした後インストラクターになろうと思うのですが
給料とかその他待遇とかどうですか?

396 :無記無記名:2011/06/24(金) 15:18:15.17 ID:g4Lhsv+q
朝鮮人はお断りだわ

397 :無記無記名:2011/06/24(金) 15:22:43.40 ID:ZTKkRxcT
パーソナルトレーナーはマンションかったりだとか、豪勢なのもいるみたいだけどな、でもごく一部のはず。

398 :無記無記名:2011/06/24(金) 16:48:38.56 ID:uDAnkx09
インストラクターって実際どうなの?

399 :無記無記名:2011/06/24(金) 19:50:29.13 ID:JNN7n2ny
通ってる町営のトレーニング室のフリーウエイトコーナーはダンベル、バーベルとベンチしかないんだけど
これだけで出来る足のトレってなにがある?
ラックないとスクワット怖くて出来ない

400 :無記無記名:2011/06/24(金) 20:34:00.97 ID:ZBT9R/6d
>>399
シシースクワット

401 :無記無記名:2011/06/24(金) 21:49:19.12 ID:VwKCZEGX
筋肉はカロリーが足りなくても体重×2×gのたんぱく質さえ摂取出来ていれば肥大するのでしょうか?
カロリーは重要なんですか?

402 :無記無記名:2011/06/24(金) 22:29:20.38 ID:ZTKkRxcT
>>401
カロリーが必要量以上ないとたんぱく質いくら採っても筋肉はふえないよ。

403 :無記無記名:2011/06/24(金) 22:35:40.51 ID:8d+kvRO0
>>399
ヒンズースクワットするっす

404 :無記無記名:2011/06/25(土) 01:36:21.77 ID:Menrg+LT
>>398 掃除が嫌いだとムリポ 勤務内容のかなりの時間が掃除

405 :無記無記名:2011/06/25(土) 04:08:18.39 ID:f7A/Cpzt
じゃあ体重×2×gって何なの?
これが確りしてたら肥大するでしょ?


406 :無記無記名:2011/06/25(土) 04:32:15.45 ID:Menrg+LT
体重×2gのプロテインパウダーだけ摂ってても、カロリーが足りなければ蛋白質を
エネルギー源として使っちゃうからね。CFPバランスの良い食事で必要なカロリー
食べて、きつい筋トレやるとそれでも蛋白が不足するからプロテインで補うものだ。

407 :無記無記名:2011/06/25(土) 07:48:16.81 ID:h5X5hv7V
プロテインは体重×2〜3g取れって言われてるけど
同じ体重80kgでも体脂肪率25%の人と13%の人でも摂取量は同じなの?
トレーニング系の本を読んでも明らかに徐脂肪体重とは書かれていない「体重70kgの人は1日に140g摂取」と書かれている
体脂肪率関係ないの?

408 :無記無記名:2011/06/25(土) 07:54:20.30 ID:IYF0jT7b
>>407
俺が読んだスポーツ栄養の本には除脂肪体重1.5でも十分と記載されていたよ

体重が増えすぎるようなら減らして調整すればいいんじゃないかな

409 :無記無記名:2011/06/25(土) 10:04:46.65 ID:AKUGu/S9
カロリーを摂りすぎると太るから困る
減量期はまだ先だと言うのに

410 :無記無記名:2011/06/25(土) 10:26:22.65 ID:f7A/Cpzt
このスレは皆様の善意によってのみ運営されているのですか?

411 :無記無記名:2011/06/25(土) 10:46:38.60 ID:+bcgkWdt
>>410

ウ板のやさしい人たちは、人に何かを
教えてあげることに対して、見返りを
求めてはいません。

412 :無記無記名:2011/06/25(土) 11:22:46.37 ID:Fn72oBbN
>>410
善意というか、ようは罪滅ぼしですよ。
優れた者は劣等な者に対し、いろんな意味で引け目があるものです。
道端で施しをする心境とでもいうか。

413 :無記無記名:2011/06/25(土) 11:25:56.94 ID:+bcgkWdt
>>412

ふむ・・・

414 :無記無記名:2011/06/25(土) 13:52:07.37 ID:U4G96BeN
ハックリフトは大腿四頭筋とハム同時に鍛えられますか?

415 :無記無記名:2011/06/25(土) 13:53:40.48 ID:T5bWc3hm
スクワットした日は翌日に筋肉痛になりますけど
筋肉痛が起こった日にカロリーを大量摂取すれば肥大するのですか?
スクワットした日は必要量さえ摂取してれば良いのでしょうか?

416 :無記無記名:2011/06/25(土) 17:18:56.99 ID:kMcb1uP/
筋肥大は温度と関係ありますか?

417 :無記無記名:2011/06/25(土) 18:39:29.28 ID:ajWWCKpi
>>416
あるよ。

418 :無記無記名:2011/06/25(土) 21:29:26.22 ID:4lcjFztW
オナニーしても大丈夫ですか?
たんぱく質を失うことになりませんか?

419 :無記無記名:2011/06/25(土) 21:31:38.39 ID:PS0A4+wb
>>418

こまけぇこたぁ
    いいんだよ!!
  /)
 / /)
`///  __
|イ二つ/⌒⌒\
| 二⊃ (●)(●)\
/  ノ/⌒(_人_)⌒ \
\_/|  |┬|   |
 / \  `ー′  /

420 :無記無記名:2011/06/25(土) 21:33:35.42 ID:LEH1IZ7I
オナニーと筋肥大の関連性は証明されてない。
ただトレの直前に抜くのは疲れるからNG

421 : 忍法帖【Lv=18,xxxPT】 :2011/06/25(土) 22:09:05.51 ID:bDniSgx7
オナーニ後筋トレ
こんなところで質問するよりも
自分で試してみればいい

422 :無記無記名:2011/06/25(土) 22:39:43.40 ID:J2YAv+YI
オナニーは前腕を鍛えると気持ちよいですか?

423 :無記無記名:2011/06/26(日) 00:00:03.54 ID:i78nL9nX
オナニーはタンパク質の無駄

424 :無記無記名:2011/06/26(日) 02:12:18.39 ID:41rsGEv+
>>415 トレ直後にプロテイン+カロリーを摂るといい。ゴールデンタイムでぐぐると吉

>>422 女性の膣内で射精できなくなる障害の原因となり得る。

オナニーの害は蛋白質の無駄ではなくモチベーションが下がることでしょ。
やった後筋トレをやる気がむらむら・・・という人はあんまり居ないとおもうが。

425 : 忍法帖【Lv=10,xxxPT】:2011/06/26(日) 08:20:13.64 ID:32VqYHVK
>>418
出したのを、自分でゴックンすれば解決するおー

426 :無記無記名:2011/06/26(日) 08:37:06.08 ID:U+nIJfYl
三角筋後部と大胸筋上部に効果的な自重トレあれば教えて下さい。


427 :無記無記名:2011/06/26(日) 10:04:21.11 ID:t2jaG1VZ
>>426
ないです
自重で効率的なトレーニングなんてないです

428 :無記無記名:2011/06/26(日) 11:29:25.04 ID:41rsGEv+
大胸筋上部は足を頭よりちょっと高い位の位置に置いて腕立てという手があるが、
三角筋後部は器具が無いとムリ。上体を水平に倒してダンベルを左右に広げるとか
エキスパンダーを引っ張る、リアデルトイドマシンなど。

429 :無記無記名:2011/06/26(日) 11:34:18.07 ID:wOT90GWg
三角筋前部ならダンベルベンチなんだけどなぁ
大胸筋上部はインクラインベンチだな

430 :無記無記名:2011/06/26(日) 12:45:44.17 ID:B9nIzOup
ダンベルベンチをしてるんだけど、
重量プレートを買う金がもったいないので、
片方に集めてワンハンドダンベルベンチをやりたいんだけど、
上手なやり方を教えてくださいな。

431 :無記無記名:2011/06/26(日) 12:50:40.77 ID:TU3EmLre
ウエスト70なんですが、みぞおちらへんだけボコっとでていて気になります。
治し方をおしえてください

432 :無記無記名:2011/06/26(日) 12:58:29.37 ID:y2Em3mXV
ベンチプレスは上に上げたとき肩の上で、下げるのは乳首辺りだから下げたとき
腕がハの字になると思うんだけど、ダンベルベンチでもそうしたほうがいいの?
それとも、ダンベルベンチは下げたとき腕が一直線になるように下げたほうがいい?

433 :430:2011/06/26(日) 13:01:49.15 ID:B9nIzOup
ダンベルベンチプレスです。

434 :無記無記名:2011/06/26(日) 13:11:56.82 ID:5laLG4Hs
筋トレ終わってからすぐにプロテインを飲み、10分ほどしてから有酸素運動しても問題ないでしょうか?

プロテイン飲んだ効果がなくなったりとかないのかなと思いまして。

435 :無記無記名:2011/06/26(日) 13:13:20.16 ID:y2Em3mXV
プロテインは分子が大きくて胃にかかる負担が多めだから筋トレしたあと有酸素運動するなら
有酸素運動した後に飲んだほうがいいと聞いたことがあります

436 :無記無記名:2011/06/26(日) 13:14:35.83 ID:5laLG4Hs
ありがとうございますm(__)m

そうします!!

437 :無記無記名:2011/06/26(日) 13:37:15.76 ID:M/gjrRzB
初心者はカロリーを大量摂取すればグングン伸びますか?

438 :無記無記名:2011/06/26(日) 13:42:17.10 ID:knf5I/o6
NOサプリのスレで、使用しても免疫ができなくなるケアのやり方があるという人がいますが
実際にそんなケアの仕方があるのでしょうか?



439 :無記無記名:2011/06/26(日) 14:00:19.95 ID:t2jaG1VZ
>>437
それを実行して増えるのは体脂肪だけですよ

440 :無記無記名:2011/06/26(日) 14:12:00.70 ID:x77VldS/
ウエイトトレを始めて3ヶ月の初心者です。
トレーニングのグローブから香ばしい匂いがしはじめ、ファブリーズでしのいでたのですが、いよいよ酸っぱい香りになって鼻にきます。
一部分が皮になってますが、洗濯しても大丈夫なものでしょうか。


441 :無記無記名:2011/06/26(日) 14:16:32.17 ID:5xhKJeDQ
洗えよ
どうせ消耗品だろ

442 :無記無記名:2011/06/26(日) 14:18:33.77 ID:vDeID38i
免疫?耐性でしょ。

443 :無記無記名:2011/06/26(日) 17:06:48.67 ID:41rsGEv+
>>433 片手じゃ効かせられない。バランスをとるのが上手になるだけ。
僅かな金をケチるようじゃ筋肉は得られない。筋肉=お洒落+贅沢品なの。

444 :無記無記名:2011/06/26(日) 17:10:52.39 ID:41rsGEv+
>>431 腰掛けて上から引き下ろす系の腹筋マシンが腹筋上部に効くから、それを。

>>432 ハの字にしないでいい。一直線。バーベルは手の幅が変化させられないので
ハの字にすることで肩を守る。ダンベルは手幅が変わるから、肩の回転に無理が無い

445 :無記無記名:2011/06/26(日) 22:55:27.14 ID:OKTwk79p
>>439
そうなの?

446 :無記無記名:2011/06/27(月) 00:13:29.39 ID:WqsMmLsL
腹筋をバッキバキのタイヤみたく割るには毎日30RM*3やるとしてどれくらいの期間必要ですか?

447 :無記無記名:2011/06/27(月) 00:22:55.74 ID:usen3bsr
>>446
3年

448 :無記無記名:2011/06/27(月) 01:26:49.08 ID:H9Q2d9ME
>>445
筋肉が成長する量は限られているのに必要以上の過度なカロリーを摂取すれば体脂肪になるよ

あとトレーニングしたからとトレーニング後の食事に沢山食べても体脂肪になるだけ


449 :無記無記名:2011/06/27(月) 01:52:05.13 ID:Dc6b2rj+
筋トレしたら頭がでかくなったんですが、どうしたらいいんですか?

450 :無記無記名:2011/06/27(月) 01:55:00.09 ID:usen3bsr
やめれば元通り

451 :忍法帖【Lv=40,xxxPT】 :2011/06/27(月) 03:17:11.90 ID:okoqFVR/
俺のターン!

452 :無記無記名:2011/06/27(月) 10:10:57.40 ID:qsKpzHQO
>>446
だから、RMっていうのはだな、、、、

453 :無記無記名:2011/06/27(月) 12:40:23.10 ID:sQ5zAQWf
>>452
ピポーン!!レペテイション・マキシマム!!!!

454 :無記無記名:2011/06/27(月) 13:51:21.06 ID:FSsdJi7o
長い年月の中で淘汰されてきた筋トレ種目について色々教えてください

455 :無記無記名:2011/06/27(月) 13:59:00.63 ID:9BkC5v5i
>>454
今の日本はまともな筋トレをしている人が淘汰され、
減量だけの細マッチョなるガリが全盛の時代だよ。

456 :しんじゃく:2011/06/27(月) 14:02:47.76 ID:4LiEAIIE
筋肉痛が少し残っていてもトレーニングしていいですか?
目標は筋肥大です。

457 :無記無記名:2011/06/27(月) 14:34:04.48 ID:usen3bsr
いいよ

458 :無記無記名:2011/06/27(月) 15:09:59.85 ID:J+TPWWp7
どこのメーカーでも大抵ダンベルセットで買った方が、
シャフト単品、プレート単品で買うよりもかなりお得なんですが、
もしかして単品で売れない欠陥品を集めて処分するためじゃないですよね。


459 :無記無記名:2011/06/27(月) 15:52:34.68 ID:QbkJac7Y
>>458
ど素人特有のアホな考え
ウエイト器具は今殆どが中国製
仕入れの最小単位は普通で2トン、その中から手間隙かけて
わざわざ探すかよ、程度の低いのはクレームで返品する。

高品質のが欲しかった金に糸目をつけずに国産の高いの買えよ

460 :458:2011/06/27(月) 16:08:01.87 ID:J+TPWWp7
わざわざ探すなんて言ってませんよ。
自然に最後の方に残った奴ってことですよ。

461 :無記無記名:2011/06/27(月) 16:40:29.42 ID:cfqbUAv7
国産プロテインはあれですけどウエイト器具はそこそこ使えるのですか?

462 :無記無記名:2011/06/27(月) 16:55:31.78 ID:usen3bsr
はい

463 :無記無記名:2011/06/27(月) 17:57:23.66 ID:HAaHrgTB
マッスル北村の10ヶ月40kg増量って何kgが筋肉なの?
一年で3kgまでしか付かないならあとの37kgは脂肪?
体脂肪率ヤバクね?

464 :無記無記名:2011/06/27(月) 18:50:26.43 ID:E+2oPuxM

1年で3キロしか付かないって誰が言ったんだろう?

465 :無記無記名:2011/06/27(月) 18:56:22.93 ID:QbkJac7Y
確かシュワが昔言ったんだよ一日で7g程度って
そこから計算して月210g×12

但し、シュワのような完成された身体でのケースで
素人に当てはまる話では無いと思う。

466 :無記無記名:2011/06/27(月) 20:50:30.87 ID:SsI+tLs1
カロリーたんまりとってるのに除脂肪体重が全然増えていかないんだけど、どうしてかな・・・?

467 :無記無記名:2011/06/27(月) 21:18:21.87 ID:OZDxCaNS
君よく馬鹿って言われない?

468 :無記無記名:2011/06/27(月) 22:48:36.98 ID:Hzun54ui
トレが足りてない。きみはたんなるデブまっしぐらだな。

469 :無記無記名:2011/06/27(月) 23:14:07.19 ID:SsI+tLs1
週三回で全身鍛えてるよ。
重量も増えてるんだけどなぁ。

470 :無記無記名:2011/06/28(火) 00:22:08.81 ID:IxDFidly
初心者ボーナス期間じゃないの?

471 :無記無記名:2011/06/28(火) 07:15:34.07 ID:5EeIulMB
カーフレイズもリストカール同様40RMを1セットで十分なんですか?

472 :無記無記名:2011/06/28(火) 07:27:55.75 ID:AIpxTFBB
>>471
多い。30RMを2セットにしたら?

473 :無記無記名:2011/06/28(火) 07:31:07.04 ID:txzWMEZN
>>471
体重80キロあるけどその自重だけでカーフレイズは20回連続でオールアウトするな。

474 :無記無記名:2011/06/28(火) 10:47:51.99 ID:vJt23wNI
>>452

475 :無記無記名:2011/06/28(火) 11:19:33.26 ID:8eb05Trj
>>459
まともな商売している所で常時30%も40%も値引きするか、
通販をいいことに泣き寝入り狙いで訳あり粗悪品をさばくと考えるのが妥当だろ。

476 :無記無記名:2011/06/28(火) 12:41:11.50 ID:tHxTuT9C
ベーベルスクワットなどをする時に、腰痛防止にベルトを巻くと思うんですが、
何キロから巻くとか基準はありますか?


477 :無記無記名:2011/06/28(火) 12:59:48.38 ID:vJt23wNI
「ベーベル」は見逃すとして、
まず、腰痛防止のために巻くわけじゃない。ベルトをきつく巻くことによって、
腹圧を高め、体幹を安定させるため、ひいては、それによってより重い重量を
扱うために巻く。
何キロからとかは無い。

478 :無記無記名:2011/06/28(火) 13:35:20.01 ID:sNmMNhSV
>>475
仕入れが定価の何%か知ってって言ってるのか?
定価で売ること事態がボッタクリなんだよ
○クロなんかも同じ原価はチョー安いから相対的には高いんだよ

479 :無記無記名:2011/06/28(火) 16:20:48.34 ID:De40VshD
初心者なんですけど筋トレ一回30分程度で終わります
それぞれの種目のメインセット数を増やしたほうがより早くマッチョになれますか?

480 :無記無記名:2011/06/28(火) 16:36:11.53 ID:91KSGpkQ
http://campaign.ajinomoto-ff.com/cp/nhd12/index.html?adid=10758oo

481 :無記無記名:2011/06/28(火) 16:40:19.99 ID:SeRcbXnT
プロホルモンのM1-Dやスーパードロルについてなんですが、サイクル中に有酸素運動をしてはダメなんでしょうか?
またサイクル終了後にテストステロンレベルを回復させるサプリは必要ですか?

482 :無記無記名:2011/06/28(火) 16:54:25.20 ID:dsddSmIw
>>481
スーパードロルってどこで売ってんの?
むしろ教え欲しい

483 :無記無記名:2011/06/28(火) 16:56:43.76 ID:SeRcbXnT
>>482
オークションで購入しました。

484 :無記無記名:2011/06/28(火) 17:59:15.88 ID:8eb05Trj
>>478
何%なんですか?
教えてください。


485 :無記無記名:2011/06/28(火) 18:27:59.98 ID:sNmMNhSV
>>484
教える馬鹿がいるかよ

486 :無記無記名:2011/06/28(火) 21:13:15.72 ID:5EeIulMB
筋トレしても身長は伸びないのですか?
ホルモン出るのでは?

487 :無記無記名:2011/06/28(火) 21:15:35.18 ID:XmkEGKPH
>>486
ちょっと伸びるよ

488 :無記無記名:2011/06/28(火) 21:25:56.20 ID:txzWMEZN
九州に地震が起きました。

489 :無記無記名:2011/06/28(火) 22:21:36.76 ID:Zaa0fyQh
ジムのなんちゃってトレーナーのバカ息子がデカイ態度でトレしてて邪魔でしょうがないのだがどうやったら駆除できる?

490 :無記無記名:2011/06/29(水) 00:04:12.24 ID:4QO9wgoN
>>489
匿名投書

491 :無記無記名:2011/06/29(水) 00:53:31.06 ID:m3qputyn
どなたかご存知でしたら女子ビルダーのこの人の名前を教えてください。
http://www.nicovideo.jp/watch/sm4737829

492 :無記無記名:2011/06/29(水) 03:13:47.53 ID:f4fThJBp
>>479 今3セットやってるなら、セット数を増やすよりは各セットの重量を増やす。
1セットしかやってないなら、3セットまでは増やしてよい。

493 :無記無記名:2011/06/29(水) 08:39:50.45 ID:UbN0qPXF
筋トレ翌日の筋肉痛が起こっている時にエネルギー摂取をすると
その部位が肥大するのですか?

494 :無記無記名:2011/06/29(水) 09:27:14.04 ID:s3sgfPVZ
>>493
トレーニングしてない部位が肥大したらおかしいよね?
そういうことだよ

495 :無記無記名:2011/06/29(水) 10:36:03.68 ID:44ZVknHo
>>493
筋肉痛は関係ない。適切なトレをして、エネルギー摂取をすると、ということ。
低負荷高回数のトレでも筋肉痛はおこるが、肥大はしない。
筋肉痛があればいいというものじゃない。


496 :無記無記名:2011/06/29(水) 11:38:55.90 ID:AaqFxpSW
>>485
阿呆で不親切な奴かよ

497 :無記無記名:2011/06/29(水) 14:18:52.10 ID:UbN0qPXF
筋肉を付けるとどのようなメリットがありますか?

498 :無記無記名:2011/06/29(水) 14:49:12.06 ID:Gs0wfb5M
>>497
イケメンに筋肉→同義語=鬼に金棒
不細工に筋肉→同義語=豚に真珠

つまり、イケメンには多数メリットがあるが、不細工や鍛えても豚になるだけの才能なしには何のメリットもない。
しかし、豚どもは力が付いたからと自慢し始めるからたちが悪い。

力のある不細工より厄介で醜く始末が悪いと嫌われる者はないのである。
老若男女に嫌われている不細工豚マッチョは暑苦しいゴミである。

499 :無記無記名:2011/06/29(水) 15:06:07.51 ID:44ZVknHo
などと意味不明な供述をしており、

500 :無記無記名:2011/06/29(水) 15:11:40.93 ID:Gs0wfb5M
意味不明なら釣られるなよ豚

501 :無記無記名:2011/06/29(水) 16:12:19.78 ID:ia6d6tnM
不細工に筋肉ってどうなの?
中山きんに君に魅力感じる?

502 :無記無記名:2011/06/29(水) 16:14:33.54 ID:yv9HjgX8
デブはいったんダイエットして脂肪を落としてから筋トレしたほうがいいですか?
デブなまま筋トレしてますけど脂肪落ちないし体重増えるし不安になってきた

503 :無記無記名:2011/06/29(水) 16:16:02.69 ID:Zcv9RXeg
>>501
人それぞれだろ、アンガールズやカラテカ矢部みたいなひょろひょろでも好き!って人も、
なかやまきんに君素敵!って人も探せばいるだろう

504 :無記無記名:2011/06/29(水) 16:31:15.75 ID:Gs0wfb5M
>>502
筋肉付けてから絞れ
皆は絞る根性がないからデブのままなんだ。
食欲に勝つのは自分に勝つ事。
性欲に負けた奴がホモと言う事やね

505 :無記無記名:2011/06/29(水) 16:57:33.97 ID:UbN0qPXF
不細工が筋トレしても無駄だぞ
無駄なあがき

506 :無記無記名:2011/06/29(水) 17:36:16.25 ID:yv9HjgX8
>>504
ありがとうございます
このままトレ続けてみます

507 :無記無記名:2011/06/29(水) 17:38:09.00 ID:+q5FyGS/
>>502
デブ具合によるな
病的デブなら身体壊す前に痩せろ
控えめデブなら筋肉つけてからの方が良い

508 :無記無記名:2011/06/29(水) 17:45:45.77 ID:RA4dOefl
>>507
横からだけど170cmで86kgだとまずいですか?

509 :無記無記名:2011/06/29(水) 17:47:51.11 ID:PAcujZ/a
絞るタイミングを見失い、ずっと増量してきて
173cmで82kgまできました。
腹筋は上の方だけほんのわずかに見えています。
減量するべきですか?

510 :無記無記名:2011/06/29(水) 17:59:44.01 ID:F2fBNZK0
同じくらいの身長で110kg越えてるんだけど、まずいかな?

511 :無記無記名:2011/06/29(水) 18:02:56.12 ID:s3sgfPVZ
便乗うざい

512 :無記無記名:2011/06/29(水) 18:10:35.34 ID:yv9HjgX8
>>507
175-75です。
体脂肪率が25%くらいなので
超デブってわけじゃないですけど
LよりLLの服を買ってしまうくらいです

513 :無記無記名:2011/06/29(水) 18:10:57.93 ID:eykOwBwL
お客様の中にお医者様はいらっしゃいませんかー!?

医者が診断でもしないと、身体壊すかどうかの判断は出来んよ。
病院いくか、自分の身体と相談してくれ。

>>509
健康云々を除いて考えるなら、好きにしろとしか言えない。

本格的にやってコンテストに出るなら、それに向けて計画立てるんだろうけどさ。
そうじゃないんだろ?
だったら、自分がそろそろ醜いから脂肪落としたいと思ったら落すし、
さらにガンガン筋肉つけたいと思ったら増量だろう。

個人的に夏は食欲落ちて美味しく食べられないから減量、
秋冬は美味いもの多いから増量。
趣味レベルならこんなもんさ。

514 :無記無記名:2011/06/29(水) 18:41:41.04 ID:Gs0wfb5M
ポッチャリ諸君
体を見せて貰わなければ判断出来ん。
しかし、体を見せるのは嫌だろう。
ベンチ自重×1.2倍 最低でもこれ位のレベルじゃなきゃ絞る意味がない。
絞るとパワーは落ちる。しかし、マッスルメモリー同様パワーメモリーがあるから安心して絞れ

515 :無記無記名:2011/06/29(水) 20:08:05.24 ID:9XdQuAso
性別:男 年齢:35歳
身長:176cm 体重:86kg 体脂肪率:26.0%

ぽっちゃりメタボおやじですが、質問です
体重:91.6kg 体脂肪率:31% から減量(ダイエット)をはじめました
はじめてから、ちょうど2ヶ月経過しました

減量内容は、食事制限:1日2000kcal程度、有酸素運動:300min/週、自重メインの筋トレ、です。
計算上 体重:5.6kg減(91.6-86) 体脂肪重量:6kg減(28.4-22.4)
で今のところ体脂肪と体重の減少量がほぼ一致してます

現状高い体脂肪率のため体脂肪が順調に減ってるものと思われるんですが
体脂肪率はどのくらいまで、体脂肪減少量 = 体重減少量 でいけるものでしょうか?
筋量をほとんど落とさずに体脂肪を減少させる、体脂肪率の閾値みたいなものってありますかね

ある程度、体脂肪率落としたらウェイトトレーニングを本格的に始めようと思っています

516 :無記無記名:2011/06/29(水) 21:33:22.38 ID:Qx111cEg
初心者です。パワープレートを奨められたのですが、
実際に効果があるのでしょうか?
経験があるかた教えてください。

517 :無記無記名:2011/06/29(水) 21:39:48.59 ID:k2NCSuz2
>>514
スクワットとデッドはどれくらいが目安になりますか?

518 :無記無記名:2011/06/29(水) 21:46:19.87 ID:Gs0wfb5M
>>517
好きにしたら良いがな

どうしてもってんなら、デッドは体重の二倍、スクは1.5倍で良いんでない?

519 :無記無記名:2011/06/29(水) 22:24:55.27 ID:UbN0qPXF
石井直方氏の言う通り牛乳を二リットル飲むようにしたら
下痢が止まらなくなったのですが改善策を教えてください

520 :無記無記名:2011/06/29(水) 22:27:58.85 ID:JBjNOd7J
>>519
あーあ。やっちゃったかー。
普通の人間は牛乳飲むほどに逆に骨と歯が弱くなるよ。
下痢には過剰に摂取したカルシウムが含まれている。
石井氏は牛乳に強い人なんじゃないあかなー。
カルシウムなら海藻で摂ればいいよ。

521 :無記無記名:2011/06/29(水) 22:28:31.93 ID:5QLYflcE
暖めてから飲め
あるいは、我慢して飲んでいけば、慣れて下痢しなくなる

お腹にやさしい牛乳も売ってるし
でも石井の名を出す奴は雑魚ばかり

522 :無記無記名:2011/06/29(水) 22:34:41.99 ID:DmgpoIJP
>>519
強力わかもと

523 :無記無記名:2011/06/30(木) 01:17:49.99 ID:folFLYym
ダンベルフライ以外で胸筋鍛える方法ありますか?


524 :無記無記名:2011/06/30(木) 01:39:11.59 ID:XorhL30/
>>515スペックが俺に似てるからレス
俺は身長175、体重91、体脂肪率25%からトレーニング(一時やったり、やめたりでしたがw)をはじめて3ヵ月で体重75、体脂肪率14%になった。
今は1年経って、体重68、体脂肪率11%になってます。
もともとデブながら筋肉量がなかなかあったので比較的簡単に落ちました。
体重70、体脂肪率15%程度まではキツいトレーニングはなしでも行けます。


525 :無記無記名:2011/06/30(木) 02:15:55.85 ID:h07jHrMU
おい

サ〇ウ

雑〇屋

お前のそのべちゃくちゃべちゃくちゃ動き続ける適当な口はどうやったら閉じるんだ?

お前の言ってる事なんて誰も信用してないし裏で嫌われてるのにいい加減気付けよ?

ちなみに喋り方キモいし口臭臭過ぎるんだが?

526 :無記無記名:2011/06/30(木) 03:34:31.89 ID:qBpleJSO
>>523
そりゃあなたなんといってもバーベルベンチですよ

527 :無記無記名:2011/06/30(木) 08:32:24.95 ID:7j4wz91+
>>523
ダンベルフライができるなら、普通にダンベルプレスやってりゃいいじゃん。
つまらなくてすみません。

528 :無記無記名:2011/06/30(木) 08:45:10.54 ID:CDgSxa+5
黄色人種って筋量が最低なの?

529 :502:2011/06/30(木) 08:47:28.65 ID:u4bROMyM
食事について
普段平日にトレやるとき、仕事の後にカロリーメイト400kcal食って、
19時くらいからトレッドミル30分走った後1時間半程度トレしてます
一般的な社会人だとこういうスケジュールでやってる方多いと思いますが、
帰ってメシ食ってます?
どうにも腹が減って自分は食ってしまうんですけど食わない方が減量には良いんでしょうかねえ。。

530 :無記無記名:2011/06/30(木) 09:29:43.44 ID:WR99HuhC
筋トレ→ランのほうがいいんじゃねーの
筋トレは1時間30分もしなきゃいけないほど週に出来る回数が少ないのか?
飯代わりじゃないならカロリーメイト1本にしとけば?

531 :無記無記名:2011/06/30(木) 09:48:23.62 ID:u4bROMyM
>>530
筋トレはある程度全身が温まってからのほうがいいってのを見たので先に走ってました
トレも一つ一つをゆっくりやってたら気づいたらそれくらいたってます
時間かけすぎですかね。。。
カロリーメイトは、体動かすためのエネルギーの意味で食ってました

532 :無記無記名:2011/06/30(木) 10:30:01.49 ID:aOcoeOPd
>食わない方が減量には良いんでしょうかねえ。。
減量がしたいんですか?

533 :無記無記名:2011/06/30(木) 13:41:09.65 ID:zuDsWFi0
BCAA→10分走る→筋トレ→BCAA→30分走る→プロテイン
でいいんじゃないの?
筋トレしたことないからしらんけど

534 :無記無記名:2011/06/30(木) 15:27:03.14 ID:D+HMlP9d
似たようなスペック多いな。俺は175-101から始めて今85kgで体脂肪30%位。
みんな晒さね?

535 :無記無記名:2011/06/30(木) 15:53:10.04 ID:7j4wz91+
X JAPANのYOSHIKIはあれだけ激しく素早く長時間ドラムをたたいてるのに、
裸になると貧弱なんだ?

536 :無記無記名:2011/06/30(木) 16:07:01.51 ID:p9c3XdcR
筋肉は持久性にかける
マッチョの方が疲れやすい。動かすのにエネルギーを多く必要とする、乳酸が貯まりやすい

マッチョはデリケートなんだよ

537 :無記無記名:2011/06/30(木) 16:23:22.94 ID:u4bROMyM
>>532
減量というか脂肪付きの体なのでそれは落としたいんです

538 :無記無記名:2011/06/30(木) 16:26:34.52 ID:htrB4uR1
何故マッチョを目指すの?尊敬されたいから?

539 :無記無記名:2011/06/30(木) 16:27:25.21 ID:p9c3XdcR
>>538
男である為にだろ

540 :無記無記名:2011/06/30(木) 16:36:15.35 ID:p9c3XdcR
>>529
痩せたいなら走る必要なし
仕事終わり
カロリーメイト→要らん。ポカリでも飲みながらトレーニングやれ
いきなり筋トレをやれ
インターバル短めで

終わったら帰って飯を食え
筋トレ後は太り辛い
食ってすぐ寝る生活なら煮干し、ナッツ類、レーズンを食え

寝るまで時間があるなら普通に飯を食え

痩せたいならまず、今の食事の炭水化物の量を三分の二にするだけで良い
まず三ヶ月それで劇的に体は変わる
筋トレ前に走るなんてセックスの前にシコるみたいなもんだ
勿体ない

541 :無記無記名:2011/06/30(木) 16:38:01.60 ID:htrB4uR1
筋肥大って筋トレした日の翌日起こるのですか?
それとも筋トレをしたその日に起こるのですか?
筋肉痛は翌日に来ますけど・・・

542 :無記無記名:2011/06/30(木) 16:59:11.90 ID:u4bROMyM
>>540

>筋トレ前に走るなんてセックスの前にシコるみたいなもんだ

まじすか・・・そんなアホな事をしてたとは。。。
非常に分かりやすかったです
ありがとうございます

543 :無記無記名:2011/06/30(木) 17:05:22.66 ID:qBpleJSO
>>541
すり傷が治るようにジワジワ治り肥大すると聞いたよ
ある日突然治る訳ではないようだ

544 :無記無記名:2011/06/30(木) 20:49:49.80 ID:CDgSxa+5
スクワット後に日常生活に支障が出るくらいの筋肉痛が起こります
何とかなりませんか?

545 :無記無記名:2011/06/30(木) 21:18:30.76 ID:Wy3nVOA0
手首の筋がトレした後痛くなるんだけど対処は
手首きたえるしかないですか?


546 :無記無記名:2011/06/30(木) 21:49:27.06 ID:CDgSxa+5
筋トレ8ヶ月目ですが画像をうpすると兄貴達のオカズとして
永久にウ板をさ迷うことになるのですか?

547 :無記無記名:2011/06/30(木) 21:54:29.70 ID:/r5SktVp
八ヶ月で兄貴に愛して貰える身体になれるもんなのだろうか

548 :無記無記名:2011/06/30(木) 22:01:39.04 ID:gnxRaZFd
俺なんか兄貴どころか誰にも愛してもらえないよ

549 :無記無記名:2011/06/30(木) 22:42:34.57 ID:1TzBcTt8
ウイダーイン・プロテインはもうどこにも売ってないのですか?

550 :無記無記名:2011/06/30(木) 22:50:53.97 ID:lI4fUY0y
夜更かししたら筋肉おちますか?

551 :無記無記名:2011/06/30(木) 22:53:41.42 ID:fJm79EPh
>>544
・クールダウンをきちんとやる。

・トレーニング後に水風呂→サウナ、もしくは湯につかるなどして代謝を高める。

・ちゃんとたんぱく質がとれる飯食う。

あと、お灸もトレーニング後の疲労回復によく効くよ。


552 :無記無記名:2011/06/30(木) 23:01:25.05 ID:npZV0BrX
東洋医学なんて役に立つのか?
病は気から(笑)だぜ?

553 :無記無記名:2011/07/01(金) 05:11:21.92 ID:z7SsT/Dv
>>545 それがベンチなら、手首の折りすぎ・手幅の不適切・反動を使うチーティング
などを再点検。他の種目でも、テーピング、保護具の着用も効果あるよ。

554 :無記無記名:2011/07/01(金) 07:25:03.34 ID:ZWyVrLAr
>>545
もしかして高負荷低回数で鍛えてない?手首は低負荷高回数で鍛えるんだよ。

555 :無記無記名:2011/07/01(金) 12:10:39.69 ID:fc9/tL2H
>>531 ウォームアップの意味なら10-15分走れば充分じゃない?

556 :無記無記名:2011/07/01(金) 14:36:11.09 ID:1oLbfBux
筋肉痛が起こる筋トレ=持てる力を出し尽くした筋トレですか?

557 :無記無記名:2011/07/01(金) 14:40:02.63 ID:4D4KlwAK
>>556

     /  / _ 〈    _____       ___ノ/
    \_/──‐ゝ─´   ___  ̄ ̄`ヽ、_____〉
    /:::::::::::::|::::::::::::::::::::├‐´ ̄    `     ─--、 |::::|
     |:::|::::::::::|:::/:::::::::|::::::| __r=ミミミz、       _ ヽ|::|:|
     |/|:::|:::/|:::|:::::::::::l::::::|,z'::::::::(__)}        rィ'≠ミ} //::|
     |:::|::{│:|:::::::::::ハ::::| {ヒo:::::ノツノ       イ:::::(_ノリ/レ::::|
     |:∧ハ|:::|::::::::::|:::|:::|ヽ込三ン         し'三ソ}/:::::l:::|
     | ∧:l:::|::::::::::|:::|レ' /////          `ー‐''{::::::::|:::|
         `l:::|::::::::::|:::|            ヽ  /// |::::::/|:::|
           |::|::::::::::|:::|                     /::::::|│:|
        ハ:|∨:::::|:::|ヽ、         ー‐ '   .イ:::::::/ V
      __/  l| ∨:::ヽ|: .: .>、         ,.イ:::| |:::::/
      〈/   | ∨::::l|: .: .: .:...:`7 ‐---<´∨::/│:/
     く ヽ\   ∨::|\: .: .: .:∧ ヾ\   レ'、 |::|
   / \\`ヽ、 ∨|  \: .: レ|  |ヾ\ | | 〉 |/
  /    \\ \ V   \: .│  |  ヾヽl | | /

「えっと・・・そうなんじゃないですか?よくわかりませんけど・・・」」


558 :無記無記名:2011/07/01(金) 14:55:23.44 ID:4D4KlwAK
>>556

.∧,,,,∧
(´・ω・`)   n 「こまかいことは気にするな!」
⌒`γ´⌒`ヽ( E)
( .人 .人 γ ノ  
ミ(こノこノ `ー´
)にノこ(
/ _ \
. /  \ \
/     )  )



559 :無記無記名:2011/07/01(金) 17:31:44.88 ID:Jb9K5ofs
体重80kgの人が片足でスクワットができるなら、その人は(軸足の重さを差し引いて)50〜60kg程度の重りを担いでスクワットはできますか?

560 :無記無記名:2011/07/01(金) 17:36:14.82 ID:KlF82nzd
>>559
よゆー。

561 :無記無記名:2011/07/01(金) 20:10:55.29 ID:1oLbfBux
スクワットやデッドで背が縮んだりしませんか?
怪我すれば縮みそうですが…

562 :無記無記名:2011/07/01(金) 20:15:38.31 ID:1oLbfBux
毎日牛乳を飲むようにして3日経つのですが
体重が1日目61,95キロ、2日目62,55キロ、3日目63,20キロと3日で1キロ近く増えてしまいました
牛乳飲む前に既に5ヶ月筋トレしていたのですが体重が2キロ増えただけでした
このまま牛乳を飲み続けると1ヶ月10キロ増えることになると思うのですが
健康や筋トレに支障はありませんか?

563 :無記無記名:2011/07/01(金) 20:21:31.57 ID:G/bAsKfC
飲み続けて1ヶ月10キロ増えるんだったら1年飲み続けたらどうなるんだよ・・・力士大歓喜だろ

564 :無記無記名:2011/07/01(金) 20:40:02.64 ID:ZWyVrLAr
>>562
飲まなくていいよ。

565 :無記無記名:2011/07/01(金) 21:00:55.07 ID:GaIs/Lkc
>>561
縮むと何か問題あるの?
見た目で分かるほど縮むわけないだろ・・・

566 :無記無記名:2011/07/02(土) 00:13:13.61 ID:DyHZ4iGn
牛乳2リットルって意味あるのか?
いくら石井直方氏が言ってるとはいえ飲まなくても変わらないのでは?

567 :無記無記名:2011/07/02(土) 00:25:59.88 ID:ZbhWbFbE
牛乳屋から金貰ってんじゃないか

568 :無記無記名:2011/07/02(土) 06:54:54.34 ID:UAz4wNog
>>566
意味無い。

569 :無記無記名:2011/07/02(土) 10:10:23.82 ID:uFxhUcHf
あるだろ
石井先生が書いてるんだから

570 :無記無記名:2011/07/02(土) 13:03:20.91 ID:UAz4wNog
>>569
無い無い。俺もその記述が書かれてる石井先生の本は持ってるし尊敬もしているが
牛乳関連の話に関しては全くノーサンキュー。
カルシウムは海藻で摂ればよい。

571 :無記無記名:2011/07/02(土) 13:37:46.62 ID:ZRH/0E35
スクワットしていたら腰に痛みを感じたので中断しました
ベルト無しで七十キロフルボトムなのですが
この程度の重量でもベルトは必要なんですか?

572 :無記無記名:2011/07/02(土) 14:25:50.87 ID:3Xi5JRW8
>>570
石井先生は普通の食事のままで良いから
お茶を飲まずに牛乳に置き換えなさいと
そうすれば脂肪も付くけどみるみる大きくなるってさ

573 :無記無記名:2011/07/02(土) 15:04:35.20 ID:UAz4wNog
>>572
俺はこのサイトの説を信じている。
http://www5f.biglobe.ne.jp/~hni/menu_1/menu_1-theory1.htm
実際、俺は牛乳で腹を悪くする体質だし飲まなくても筋肉は大きく成長する。
石井先生などはそういう飲み物を飲んでも大丈夫な体を持っているんだろう。

574 :無記無記名:2011/07/02(土) 15:17:21.61 ID:3Xi5JRW8
>>573
マジかよ牛乳捨ててくる

575 :無記無記名:2011/07/02(土) 17:17:25.64 ID:H7HwyMnK
年取っていろんなコト覚えてくると>>573のサイト見ても
突込みどころがあってとても鵜呑みに出来るものじゃない


576 :無記無記名:2011/07/02(土) 17:28:55.10 ID:xfsGpNzg
>>554
遅くなりましたがありがとうございます。
手首の関節に負担がかかるから低付加高回数なんでしょうか?


577 :無記無記名:2011/07/02(土) 17:35:41.30 ID:ZbhWbFbE
手首は神経の集中して場所だよそれとも特異体質で肥大するような筋肉が付いてるのか?
筋肥大向けの負荷、回数は意味ないって事

578 :無記無記名:2011/07/02(土) 22:38:22.07 ID:qVtzHVbv
カーフも同様だよな?

579 :無記無記名:2011/07/02(土) 23:23:23.68 ID:8a3q6Awz
牛乳飲むの止めますけど代わりに何をすればよいですか?

580 :無記無記名:2011/07/02(土) 23:56:22.94 ID:QoACmO/K
牛乳飲むのやめたらオナラが無くなったよ。
やっぱり一日一リットルは多かったみたい。

581 :無記無記名:2011/07/03(日) 00:02:49.98 ID:NFY4+qhd
牛乳は飲んだ瞬間に
胃、腸などの内臓の
内側に膜を張り、他の
食物の消化、吸収を
阻害するので飲んでは
いけない。

582 :無記無記名:2011/07/03(日) 00:15:59.10 ID:YE1BISzM
最近、買ってはいけないという本を見なくなったな。
買ってはいけないを買ってはいけない、
買ってはいけないを買ってはいけないを買ってはいけないまであったな。

583 :無記無記名:2011/07/03(日) 01:49:53.29 ID:IZtkGAqo
薄汚い小屋に閉じ込められて、食性に合わない穀物を食わされ病気でヘロヘロになり
無理やり交尾させられた挙句、腹を痛めて生んだ子供を無理やり奪われ
子牛に与えるはずの乳を変な機械をつけられ無理やり大量に搾り取られる
そんなストレスと怨念の塊みたいなもんが身体にいいとか思って摂取してる奴って、馬鹿を通り越してただのキチガイだろ

584 :無記無記名:2011/07/03(日) 02:02:03.83 ID:4qp+XCkc

ちょっと>>583に座布団十枚持ってきて!

585 :無記無記名:2011/07/03(日) 02:05:22.88 ID:LrZcGJo/
石井直方の言ってることってひょっとして嘘なの?


586 :無記無記名:2011/07/03(日) 02:05:26.21 ID:foB8ZgLb
>>583
家畜ってほとんどそんな感じじゃね?

587 :無記無記名:2011/07/03(日) 06:24:41.81 ID:9uw4hv/z
石井直方っていってることが、変なこと多いよ。著書読めばわかる。

588 :無記無記名:2011/07/03(日) 07:11:04.48 ID:YE1BISzM
>>583
俺は肉牛を育てている畜産農家だが正直同感。
肥育の牛舎とか毎日朝の一回に掃除しているが、それまでの24時間中は牛はふんの上で寝ているし
肥育といえば聞こえはいいがその実態は糖尿病で脂身の多い牛を作り上げること。
肥育牛三頭に対し、ふすま4杯・とうもろこし2杯・麦2杯もあげている。
日本人が霜降り肉などと綺麗な言葉で飾り立て、知識も無く脂身肉を礼拝するから
畜産農家もニーズに合わせてこんなデタラメな肉を作り、やたら飼料代に金をかけると文句するが
本来はもっと適切な飼料と草で赤身の多い肉の方がヘルシーだしずっとおいしい。
だけど以前として世間は赤身肉に大した価値など求めてないから、
肉に詳しい畜産農家は今日も明日も矛盾した不健康極まる牛の育て方を続ける。
幸せなのは下ろされるその日まで飯をたらふく食える牛だけ。

589 :無記無記名:2011/07/03(日) 07:25:34.34 ID:N0nqCruQ
確か医者が書いた「病気にならない生き方」というちょっと前ベストセラーになった本にも牛乳は健康に悪いと否定されていた
まぁ俺は安いしたんぱく質豊富だから毎日2リットル近く飲んでるが

牛乳に含まれるカゼインというたんぱく質は胃の中でゲル状になりゆっくり体内に吸収される

>>581の言ってる事は間違っている
どんな栄養も消化されるタイミングが遅くなるだけで吸収されないはずがない

運動後プロテインを飲む時牛乳に混ぜるのはNG
上に書いた通り吸収を遅くするからトレ後のゴールデンタイムを逃す
代わりにブドウ糖やマルトデキストリンと混ぜて飲んだら吸収が早い

牛乳の代わりにはヨーグルトか豆乳がいいと思うよ

590 :無記無記名:2011/07/03(日) 12:16:51.25 ID:JbWFNRE+
増量期は飯を食えって言いますけど米を食えば良いのでしょうか?
炭水化物が凄いことになりそうですが…

591 :無記無記名:2011/07/03(日) 13:15:13.49 ID:jVZ6P3Nw
>>590

http://www.bulkup-manual.com/

592 :無記無記名:2011/07/03(日) 15:17:46.25 ID:RpBdAVLL
スクワットで腰を痛めて一日経ったのですが痛みが引きました
しかし一週間ほど安静にした方が良いですか?
ベンチはしても良いですよね?

593 :無記無記名:2011/07/03(日) 17:22:51.37 ID:tMuAYwCy
腰舐めるな
一週間は安静にしてろ


594 :無記無記名:2011/07/03(日) 17:26:54.18 ID:d86S3ZZR
>>591
この手の広告ってみんな同じ文体なのな



595 :無記無記名:2011/07/03(日) 17:34:48.49 ID:2fazE/Nn
エロ系、投資系もみんな同じテンプレート

596 :無記無記名:2011/07/03(日) 20:01:04.66 ID:JbWFNRE+
チンコのトレーニング方法を至急教えてください

597 :無記無記名:2011/07/03(日) 20:05:41.87 ID:JbWFNRE+
栄養無き筋トレは無意味なのですか?

598 :無記無記名:2011/07/03(日) 20:10:07.62 ID:JQTDdil4
はい無意味です

599 :無記無記名:2011/07/03(日) 20:39:49.04 ID:YE1BISzM
>>597
分からんぞ。腹八分の状態で発動するサーチュイン遺伝子が近年発見されたからな。
この遺伝子は100の病気を予防し活性酸素を抑え、ミトコンドリアを活発化し年齢を30歳若返らせるという驚きの効能がある。
だからカタボることを恐れ常に栄養を保つ状態のマッチョは結構、損をしているかもしれない。
筋トレなどの運動でもある程度は発動するというが、出来るだけカロリーを30%抑える食生活もこころがけたいものだな。

600 :無記無記名:2011/07/03(日) 21:32:06.33 ID:gs6GDwT5
トレーニング後に風呂に入ると、筋肉が傷つくと書いてあったのですが
ということは、風呂に入った方が筋肉がつく(トレーニング効果がある)ということですか?

601 :無記無記名:2011/07/03(日) 21:51:43.97 ID:Gs0HmOHt
食後に筋トレすると消化に悪いって本当ですか?

602 :無記無記名:2011/07/03(日) 21:56:17.72 ID:JbWFNRE+
筋肉ってのは要は必要カロリーとたんぱく質さえ摂取してれば良いでしょう?

603 :無記無記名:2011/07/03(日) 22:08:12.27 ID:FvpxhIx1
>>601
トレに限らず運動はよしといたほうがいいと思う

604 :無記無記名:2011/07/03(日) 22:10:42.72 ID:JQTDdil4
>>601
胃に負担がかかる

605 :無記無記名:2011/07/03(日) 22:18:17.83 ID:Gs0HmOHt
>>604
どのくらい待てばいいですか?

606 :無記無記名:2011/07/03(日) 22:47:43.90 ID:JbWFNRE+
スクワットはフルボトムの方が大臀筋が関与してやりやすいのですか?

607 :無記無記名:2011/07/03(日) 22:52:10.57 ID:jCCjE9xK
バーベルの2mくらいあるシャフトって何キロくらいですか?

608 :無記無記名:2011/07/03(日) 22:54:40.40 ID:JQTDdil4
>>605
食べる量と個人の消化速度によっても変わるだろうけどだいたい1〜2時間くらい待てばいいんじゃないでしょうか

609 :無記無記名:2011/07/03(日) 22:59:52.58 ID:JQTDdil4
ついでに質問
肩幅よりちょっと広く足広げる普通のスクワットするとかかとに体重がかかることがある
つい最近気づいたんだけど、ハダカになって大きい鏡で横から体見ると踵からひざまでが
一直線じゃなくてちょっと前傾してた(自分では直立姿勢取ってるつもり)

 ○頭
 |
 |
 | 膝
  \
   ― 足

\しかないから極端になるけど↑みたいな感じ
実際はこんなに傾いてない
これって関係あるかね
他にこんな状態になる人いる?

610 :無記無記名:2011/07/03(日) 23:01:44.63 ID:/HVUoFl6
>>609
軸歪んでるんじゃないか?
高重量扱い続けるとそのうち潰れるから気を付けろ

611 :無記無記名:2011/07/03(日) 23:14:03.21 ID:JQTDdil4
http://fsm.vip2ch.com/-/hirame/hira015818.jpg

この画像の真ん中みたいな感じ

612 :無記無記名:2011/07/04(月) 00:11:53.72 ID:OC2ZhLhK
>>607
両端が太く、穴が50mm径のプレートをつけるシャフトは、ふつうは20kg。
28mm径のプレートをつけるシャフトは、10kg。
でも、たまに15kgのもあるし、2mモノでは無いと思うが、短めで7.5kgのもある。

613 :無記無記名:2011/07/04(月) 00:15:58.42 ID:NxfdD5Ag
>>611
これ自分もだ、スクワットのとき、意識して足前にだしてからやってる。


614 :無記無記名:2011/07/04(月) 02:39:05.60 ID:FYY8dFrA
>>611
良くわかんないけどケツ出しじゃないって事?

615 :無記無記名:2011/07/04(月) 04:52:27.27 ID:TIyEuZwR
膝を出さないという点から、ふつうは左を避けるように教えるが、右は前傾しすぎ。
ケツを出すかどうかではなく、しゃがんで行くときの骨盤の動きを意識するといい。
骨盤がケツを出す方向に回転するのが正解で、ケツを出すと前傾過剰になる。

616 :無記無記名:2011/07/04(月) 07:08:06.79 ID:louSQ4JK
筋肥大のメカニズムは完全にはわからないのですか?

617 :無記無記名:2011/07/04(月) 08:11:13.41 ID:wPBkj97C
>>616
わからなくてもちゃんと結果出るんだから重箱の隅つつくような事を悩まない気にしない質問しない

納得出来ないなら東大に入学して石井先生と研究しなさい


618 :無記無記名:2011/07/04(月) 12:15:55.86 ID:3iSRlA6N
>>616
簡単に言うと筋トレによってミオスタチンの効き目を減らして筋サテライト細胞を活動させるのが超回復。
ミオスタチンという物質が筋肉の成長を普段は抑制している。

619 :無記無記名:2011/07/04(月) 13:23:32.65 ID:8Pc/yezJ
10年位前に足首を骨折したんですが、スクワット時に足首に痛みを感じるようになりました。
フルスクワット時になるようなので、ハーフに変えた所、痛みは感じませんでした。
ここで質問、ハーフじゃ脚にあまり効果無し?



620 :無記無記名:2011/07/04(月) 16:24:57.17 ID:lfXtaVO2
フルでやれよ
意味無いぞ

621 :無記無記名:2011/07/04(月) 16:31:48.50 ID:g8DanWHT
>>612
ありがとうございます!

622 :無記無記名:2011/07/04(月) 16:50:35.65 ID:lfXtaVO2
>>617
2年半やって体重が2キロしか増えてません・・・
なぜ何でしょうか?

623 :無記無記名:2011/07/04(月) 17:47:42.29 ID:TIyEuZwR
>>622 充分な栄養を摂ってないからじゃね?
きついトレ+充分な栄養(食べ過ぎとは違うぞ。ゴールデンタイムとか、
                起き抜け空腹タイムとか、ドカ食いを避けて栄養を摂る)
+良質の睡眠 (これも摂れてないんじゃないかなあ)

624 :無記無記名:2011/07/04(月) 18:28:58.13 ID:OvfihhcL
良質な睡眠って何?
あと十分な栄養ってササミ食えば良いの?

625 :無記無記名:2011/07/04(月) 18:55:09.54 ID:4/qC8ri+
>>624
22時に寝る
遅くても0時

626 :無記無記名:2011/07/04(月) 20:47:44.87 ID:dRvjYFL+
医者が睡眠は一回で多くとるよりこまめに取れるなら取ったほうがいいと言ってた

627 :無記無記名:2011/07/04(月) 23:27:11.59 ID:louSQ4JK
兄貴ってジムの初心者を見下してるの?

628 :おちんちん伯爵改めチンカス伯爵:2011/07/04(月) 23:30:21.10 ID:nC2yWnGX
見下していません。
いやらしい目でみているだけです。

629 :無記無記名:2011/07/04(月) 23:33:19.52 ID:+zcNIm0T
>>619 スポーツの補助としてならフルスクワットは全然必要じゃない。
羽状筋の鍛えすぎは動きを阻害するだけで逆効果。

630 :無記無記名:2011/07/05(火) 07:07:28.85 ID:b1IVsZWe
筋トレに相応しい音楽って何ですか?

631 :無記無記名:2011/07/05(火) 07:27:07.36 ID:cE0S5nNW
>>627
頑張っってるやつには、「頑張ってムキムキになってね」って見守ってる。
マシン占領してただ喋ってる奴は見下してる。

632 :無記無記名:2011/07/05(火) 07:30:14.87 ID:AhR5xNTd
ケツ筋鍛える方法教えてくれや燃えカス共!イヤッハー

633 :無記無記名:2011/07/05(火) 07:37:43.35 ID:0EFuuUqv
>>630
ナックのシャローナ。

634 :無記無記名:2011/07/05(火) 13:18:34.37 ID:TPzYhDup
よく力こぶの硬さ自慢してくる人いるけど
あれってビルダーの人から見たらアホなんかな

635 :無記無記名:2011/07/05(火) 13:39:18.44 ID:Wixw8w4h
筋トレが私情で一週間ほど出来ないんですけど
低下した筋量はどれくらいの期間で取り戻せますか?

636 :無記無記名:2011/07/05(火) 13:43:51.61 ID:0EFuuUqv
>>635
付けた期間の1,5倍の速さで取り戻せる。

637 :無記無記名:2011/07/05(火) 13:54:46.11 ID:Wixw8w4h
>>636
一週間空くので3日程度でしょうか?

638 :無記無記名:2011/07/05(火) 14:21:22.64 ID:iAcwYP/e
>>635
一週間じゃ、落ちない。

639 :無記無記名:2011/07/05(火) 15:13:49.89 ID:EKpADJJ4
>>638
ダンベルすら握らないんだけど?

640 :無記無記名:2011/07/05(火) 15:53:44.32 ID:iAcwYP/e
>>639
寝たきりで固定、とか、宇宙にいくというならともかく、普通に生活している程度なら落ちない。
仮におちたとして、何μgおちるのかと。
1週間休んで再開して扱う重量が落ちてるのは、動き方をちょっと忘れているだけ。
筋量のせいじゃない。


641 :無記無記名:2011/07/05(火) 16:11:16.34 ID:EKpADJJ4
普通の生活でスクワット120kgの負荷が掛かってるのか?

642 :無記無記名:2011/07/05(火) 16:20:56.11 ID:PuZL0mw5
スクワットをシコシコ週に何回もやってるのか

643 :無記無記名:2011/07/05(火) 17:10:47.02 ID:b1IVsZWe
筋肉について学びたいのですが…
何処に行けば良いでしょうか?

644 :無記無記名:2011/07/05(火) 17:27:19.03 ID:I8BPu7cB
大学だな

645 :無記無記名:2011/07/05(火) 20:15:46.28 ID:Ut237Znr
>>643
U.S.A

646 :無記無記名:2011/07/05(火) 20:42:54.98 ID:qp7ND0dS
そして中山君のように筋肉無くなるんですね

647 :無記無記名:2011/07/05(火) 21:19:09.88 ID:6fvHid71
畜産試験場。

648 :仙人:2011/07/05(火) 22:11:18.61 ID:JxXVM1xQ
>>643
真剣に考えているなら俺の下で修行させてやってもいい。
が、一つ簡単な問題を出そう。
人間の身体で最も強い筋肉を答えよ。

649 :無記無記名:2011/07/05(火) 22:19:07.51 ID:0EFuuUqv
>>648
大腿四頭筋。

650 :仙人:2011/07/05(火) 22:40:37.78 ID:JxXVM1xQ
>>649
(-_-#)違う!
そんなんじゃ弟子にはなれん!

651 :無記無記名:2011/07/05(火) 22:41:28.92 ID:NgZMJm12
>>648
大臀筋?

652 :仙人:2011/07/05(火) 22:43:42.57 ID:JxXVM1xQ
>>651
(-_-#)違う!
そんなんじゃ弟子にはなれん!

653 :仙人:2011/07/05(火) 22:44:27.13 ID:JxXVM1xQ
大きな筋肉ではない。
強い筋肉。

654 :無記無記名:2011/07/05(火) 23:49:45.35 ID:PuZL0mw5
広背筋

655 :無記無記名:2011/07/05(火) 23:55:29.37 ID:nws0gv3q
心筋

656 :無記無記名:2011/07/06(水) 00:28:18.16 ID:GjKHhiuB
ステロイドを使ったマッチョと不使用のマッチョの見分け方を教えてください

657 :無記無記名:2011/07/06(水) 03:04:59.72 ID:HNkYNnAE
>>652
ちんちん

658 :無記無記名:2011/07/06(水) 03:14:24.57 ID:d3OVH4ZO
>>653 肛門括約筋。 心筋だって1日の半分は休んでるが、
  これ↑は1日の内23時間55分は働いている。

>>656 前者の特徴:腕の血管の蛇行が著しい、皮下脂肪が少ない。

659 :無記無記名:2011/07/06(水) 03:16:57.27 ID:Dz2iwqo1
ステロイドを使ったマッチョと不使用のマッチョの見分け方を教えてください


660 :無記無記名:2011/07/06(水) 05:50:35.05 ID:ISqqtOjG
標準体重に満たないのに腹筋が割れて見えないのは、腹筋の肥大が足りないと考えていいですか?
下腹部がぷよぷよしてます。

661 :無記無記名:2011/07/06(水) 06:40:55.99 ID:wNHyyaFR
>>648
あご

662 :仙人:2011/07/06(水) 07:04:13.87 ID:QgMWjZbU
>>658
正解だ!
そして卒業おめでとう!


663 :無記無記名:2011/07/06(水) 07:14:56.01 ID:t6bimOAC
>>662
仙人にうかがいたいんだけど、それじゃ肛門括約筋はどうやって鍛えるの?
痔も防げるんでしょ?内転筋と一緒に鍛えられるの?気になる?

664 :無記無記名:2011/07/06(水) 09:46:18.49 ID:HJqpdSLU
流れぶった切りですまんのだが、ちと教えてほしい。
会社の健康診断があるんだが、問診票に「1回30分以上の軽い汗をかく運動を週2回以上、1年以上実施している」
ってあるんだけど、ウエイトもokだよね?
あと、みんなは健康診断前日はプロテイン飲んでる?去年の秋に尿タンパク出てます言われてショック受けてるんだが…


665 :無記無記名:2011/07/06(水) 09:47:50.44 ID:axtvtxur
>>664
前日にセックスかオナニーしたってわけじゃなくて?

666 :無記無記名:2011/07/06(水) 10:24:42.83 ID:/gFTlFgM
>>664
若い男に尿タンパクは憑き物

667 :仙人:2011/07/06(水) 10:25:55.27 ID:zjLCMDqr
>>663
これとか
mediawars.ne.jp/~kik0488y/Treat.html

daichoukoumon.com/katuyakukintraining.html


ご痔愛くださいね。

668 :無記無記名:2011/07/06(水) 11:06:55.97 ID:TmH2ZTwF
「1回30分以上の軽い汗をかく運動を週2回以上、1年以上実施している」
30分以上だし、週2以上だし、1年以上だが、大汗かいてる場合はyesなんだろうか。

669 :無記無記名:2011/07/06(水) 11:07:03.49 ID:Pa7v4bgQ
プロテインでアメリカ製のものの名前教えてもらえますか?
日本産は被曝してるかもしれないので、怖くて買えません。
おねがいします。

670 :無記無記名:2011/07/06(水) 11:08:22.30 ID:Pa7v4bgQ
スクワットとデッドリフトは同じ日にやってもいいのでしょうか?
やってはいけないとしたら、その理由はなんでしょうか?

671 :無記無記名:2011/07/06(水) 11:09:35.42 ID:837HMEpB
脂肪を落としつつ筋肉をつけたく、以下のプランでトレーニングしてます
改善点等有りましたらアドバイスお願いします
食事は低炭水化物、野菜中心で、たんぱく質はプロテインで取っているような感じです

日:ジムにて筋トレ トレ後、寝る前にサプリ+ホエイプロテイン 食事2500kcal
月:休み 食事2000kcal+朝サプリ+プロテイン
火:ジョギング30分 食事2500kcal 走る前にサプリ
水:ジムにて筋トレ トレ後、寝る前にサプリ+ホエイプロテイン 食事2500kcal
木:休み 食事2000kcal+朝サプリ+プロテイン
金:ジョギング30分 食事2500kcal 走る前にサプリ
土:休み 食事2000kcal 稀にジョギング

1ヵ月程度続けていますが、今のところ体重に変化はありません
筋肉は実感ある程度についてきました
脂肪は落ちた気はしません



672 :無記無記名:2011/07/06(水) 13:11:34.57 ID:uw/JsOzo
>>671
二兎追うものは一兎も得ず
サプリメント中心からなるべく自然な食品にして減量に集中した方がよいかと

673 :無記無記名:2011/07/06(水) 13:39:52.23 ID:4WR3Moeg
>>670
出来るならやれよ

674 :無記無記名:2011/07/06(水) 15:44:37.23 ID:Pc6KYrJD
そんな長期でやるなら3週間筋トレ1週間減量すればいい

675 :無記無記名:2011/07/06(水) 15:51:15.05 ID:HJqpdSLU
>>665
いや、前日はしてないし、当日もしてない・・・
>>666
俺、おっさんなんだ・・・すまん。

前回は再検査するほどの蛋白じゃないから気にするなって言われたけど、今回もでたらどうしよう・・・
ググったら前日に激しい運動もいけないらしい。今回はちょっと控えようと思う。レスサンクス。

>>668
俺は1時間週5日、7年くらいやってるけどやっぱり大汗かくんだ・・・。はいでいいのかな?
去年まではMTB乗ってたからはいって付けたけど、大破させて今年は乗ってないんだよね。

>>671
ダイエットしたいのか筋肉付けたいのかどっちなんですか?


676 :無記無記名:2011/07/06(水) 16:39:29.64 ID:mQPED0iT
>>673
出来るならやれよってどういう意味?
常人ではとてもじゃないが、できないぞって意味?

677 :無記無記名:2011/07/06(水) 20:19:29.35 ID:L6vNdj8J
>>676
「(問題ない、自分がクタクタで出来ないならともかく)出来るならやれよ」じゃない?
「やれるもんならやってみろよ」ならそういう意味だと思う

678 :無記無記名:2011/07/07(木) 01:31:12.08 ID:dc7sWlzK
筋肉は苦痛を受けなければ手に入らないのですか?

679 :無記無記名:2011/07/07(木) 03:05:34.52 ID:dc7sWlzK
筋肉が似合う顔になりたいのですが何をすれば良いでしょうか?


680 :無記無記名:2011/07/07(木) 04:42:14.54 ID:RACNpmK9
>>678 米語で No pain, No gain というよ。

681 :無記無記名:2011/07/07(木) 06:01:58.22 ID:QLx9T5kh
>>669よろしく

682 :無記無記名:2011/07/07(木) 07:54:05.27 ID:W9s173HY
のーぺいんのーげいんの結果、各関節を壊しちゃったビルダーばかりだろ。

683 :無記無記名:2011/07/07(木) 08:27:46.56 ID:yfZYu3iZ
>>681
わざわざ挨拶するなんて律儀な人だなあ

684 :無記無記名:2011/07/07(木) 09:13:12.87 ID:LadAz2uv
>>681
こちらこそどうぞよろしく

685 :無記無記名:2011/07/07(木) 09:29:57.09 ID:lS1eXWUS
>>681
あ、どもども
こちらこそ。

686 :無記無記名:2011/07/07(木) 09:35:13.62 ID:lOgQm10S
>>681
よろー^^

687 :無記無記名:2011/07/07(木) 10:22:22.57 ID:9+ni1b8I
筋トレして約一年、まだまだこれからの40代ですが、
尿酸値、悪玉コレステロール値、中性脂肪値が
すでに基準値限界ライン上です。
トレーニングは引退すべきでしょうか?

688 :無記無記名:2011/07/07(木) 11:53:08.14 ID:sxoynMWi
そんな状態にする位だから向いてないので引退だな

689 :無記無記名:2011/07/07(木) 11:59:56.52 ID:2jrUu+yJ
上の広告のお姉さんって誰ですか?露天風呂のねえちゃん

690 :無記無記名:2011/07/07(木) 14:00:23.24 ID:s0izQG73
ベンチの重量は大体どれくらいのペースで伸びていくのですか?

691 :687:2011/07/07(木) 15:00:24.27 ID:CmwbOnhY
>>688 もう軽い有酸素運動派にきりかえますかね

692 :687:2011/07/07(木) 15:03:23.52 ID:CmwbOnhY
>>690 人それぞれでしょう
重量の数値気にしても意味無いですよ
オリンピック選手目指してるわけでは無いのなら
無理すると、関節壊したり尿酸値上がったりで引退に追い込まれますよ

693 :無記無記名:2011/07/07(木) 15:49:55.19 ID:yfZYu3iZ
>>690
やればわかるさ
自分の体に聞いてみよう

694 :無記無記名:2011/07/07(木) 17:26:29.17 ID:2waA6mq8
すいません。>>681が分かる方、お願いします!

695 :無記無記名:2011/07/07(木) 17:27:20.89 ID:s0izQG73
筋トレすると平熱が上がるのは何故ですか?

696 :無記無記名:2011/07/07(木) 17:53:46.40 ID:yfZYu3iZ
>>694
分かるってよろしくと挨拶してるだけなんですが・・・・

697 :無記無記名:2011/07/07(木) 17:59:59.84 ID:RACNpmK9
>>695 皮下脂肪が薄くなって触ると暖かく感じる効果と、
基礎代謝が高くなって本当に体温が1度未満だが高くなる効果と両方ある。

698 :無記無記名:2011/07/07(木) 18:16:14.17 ID:hRqVlEhw
ウェイト板の人達はインナーマッスルに否定的なのですか?
そんなものは存在せず高重量さえ扱っておけばよいという意見をよく見かけるのですが。

699 :無記無記名:2011/07/07(木) 18:22:06.58 ID:OEnPo+bg
>>694
はいはい(^。^)
はじめまして

700 :無記無記名:2011/07/07(木) 18:23:12.08 ID:s0izQG73
ここはネタスレか?w

701 :無記無記名:2011/07/07(木) 19:09:54.13 ID:yfZYu3iZ
>>698
インナーマッスルというか筋肉の深部はあるみたい

ただヘビーウエイトでトレーニングしていればその部分にこだわってトレーニングする必要はないと思う人が多いのではと思います

トレーニーならどのみちオールアウトさせるようにトレーニングするからそこまでウエイトやらない人向けなんじゃないですかね

702 :無記無記名:2011/07/07(木) 19:43:35.59 ID:hRqVlEhw
>>701
なるほど。しかしアウターの動きを補助したり、その重さに肉体が耐えられるようにするのがインナーの役割だと良く聞くのですが、
もしかしてフリーウェイトをやっているだけでインナーが鍛えられているということもあるのでしょうか。
バランスボールとベンチでのフリーウェイトでは実際大きな違いは無いという意見もあります。
また、インナー、アウターという区分ではなく『モビリティ』(関節運動)『スタビリティ』(関節安定)のマッスルとしての呼称が正しいという声もあります。
やはり、インナーとアウターではそれぞれの筋肉としての定義がややあいまいなのでしょうか?


703 :無記無記名:2011/07/07(木) 20:00:03.40 ID:RYsKZ69x
肩痛めて医者にみせたら、
インナー鍛え無いでアウターばっかり
鍛えたからだと言われた

704 :無記無記名:2011/07/07(木) 21:47:11.22 ID:sxoynMWi
医者って知ったかな事普通に言うから信用できない

705 :無記無記名:2011/07/07(木) 22:09:39.05 ID:yfZYu3iZ
>>702
そこまでは知らないです・・・
そんな知識あるなら自己解決しそうなんだけど・・・

706 :無記無記名:2011/07/07(木) 22:20:31.28 ID:RBo/5xjq
何故筋トレは耐性が身に付くのですか?

707 :無記無記名:2011/07/07(木) 23:09:21.21 ID:20jxiDjM
原料しながら筋量、筋力を増やすことは本当に出来ないのでしょうか。

有酸素運動はどの運動が一番消費カロリーが多いのか教えてください。

708 :無記無記名:2011/07/07(木) 23:18:30.39 ID:otlV6alX
インナーの定義は良くわからんが
>702の
インナー、アウターという区分ではなく『モビリティ』(関節運動)『スタビリティ』
(関節安定)のマッスルとしての呼称が正しいという声もあります。

↑だと思う。 
ジョイント・モビリティ、関節部(含む腱、靭帯)の柔軟・強化をしないと
怪我もしやすいし、本来の筋力(出力)を発揮できないと言われてる。

709 :無記無記名:2011/07/07(木) 23:53:31.59 ID:Fb1YiGxq
>>706
生き物って不思議だねっ!

710 :無記無記名:2011/07/07(木) 23:55:26.29 ID:Fb1YiGxq
>>707
四足走行マジおすすめ
ビンビンくるよ全身に

711 :無記無記名:2011/07/08(金) 00:46:55.86 ID:Y+CgstqX
今日見よう見まねでデッドリフトをやってみたら
バーベルや自分の手が膝に当たってやり難いったらなかったんですが
どこがおかしいですか?
下まで下ろしすぎ?

712 :無記無記名:2011/07/08(金) 01:19:41.64 ID:T6LR2YL+
kg単位の値段が同じ場合、ザバスとチャンピオンなら
どちらがいいでしょうか?

713 :無記無記名:2011/07/08(金) 03:35:35.22 ID:itOS8P8a
>>712
美味しいのはチャンピオンじゃないかな

飽きないようにメーカー変えるのもありだと思うけどな

714 :無記無記名:2011/07/08(金) 07:11:35.37 ID:8b1sJRVr
>>708
脊柱起立筋とかインナーマッスルと呼ばれているのに鍛えたら思いっきり浮き出てくるもんな。
でもモビリティ、スタビリティだと読みにくいからアウター、インナーほど浸透はしないだろうな。

715 :無記無記名:2011/07/08(金) 10:51:29.13 ID:T6LR2YL+
>>713
おいしさはチャンピオンで、栄養的な面ではそこまで差はないと見ていいでしょうか?

716 :無記無記名:2011/07/08(金) 10:53:09.99 ID:hnsGV++K
ザバスとチャンピオンは値段全然違うけどな
栄養はたいして変わらん

717 :無記無記名:2011/07/08(金) 12:32:11.60 ID:dqerZ6YD
チャンピオンの方が溶けやすい

718 :無記無記名:2011/07/08(金) 13:35:31.28 ID:8PK8lZVK
チャンピオン以外でオススメってありますか?

719 :無記無記名:2011/07/08(金) 14:10:30.32 ID:8OAiaDIN
ザバス

720 :無記無記名:2011/07/08(金) 14:34:05.91 ID:WpPWUTLJ
>>718
マジレスすると自分または彼の精子

721 :無記無記名:2011/07/08(金) 14:42:06.94 ID:8PK8lZVK
>>720
臭いうえに苦いんで無理です
勘弁してください

722 :無記無記名:2011/07/08(金) 15:24:23.37 ID:ar52rBfk
筋トレすると早死にするんですか?

723 :無記無記名:2011/07/08(金) 15:54:10.27 ID:QLwfcOSZ
シュワちゃん64歳、スタローン65歳。その辺までは生きられるだろう。
絵描きと比べれば有意に早死にだとは言えるが。

724 :無記無記名:2011/07/08(金) 18:46:08.97 ID:T6LR2YL+
>>716
amazonとかだと7000円くらいなんで、ザバス1kg買うのと同じくらいなんですよ

725 :無記無記名:2011/07/08(金) 20:30:35.10 ID:8b1sJRVr
>>720
>>720
これはマジな話なんだが俺の犬は俺のうんこをおいしそうにしっぽ振って食べるんだ。
農家だからどうしても外でやる時があるんだがそういうことで。なにこれ、栄養があるの?

726 :無記無記名:2011/07/08(金) 20:48:25.06 ID:97WhjmI3
一週間筋トレしてないのですが筋肉痛が凄まじいでしょうか?

727 :無記無記名:2011/07/08(金) 22:17:48.43 ID:yhh/4d4i
ゴールドジムのベルトを買おうと思うのですが
プレーンベルトG3335かパワーベルトG3352かG3322のどれにしようか迷っています
どれが良いでしょうか?これから本格的に続けるつもりなのですが・・・

http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/goldgym_belt.html

728 :無記無記名:2011/07/08(金) 23:32:09.15 ID:udU28+Ge
>>727
パワーベルトに一票。はじめてのベルトならG3322かな。

729 :無記無記名:2011/07/09(土) 00:50:37.10 ID:uxwlD2Mc
スクワット70kgなんですけど続けて休養栄養さえ摂取すれば必ず脚太くなりますよね?

730 :無記無記名:2011/07/09(土) 00:55:35.72 ID:uqk0OEMK
577 名前: 無記無記名 [sage] 投稿日: 2011/07/02(土) 17:35:41.30 ID:ZbhWbFbE
手首は神経の集中して場所だよそれとも特異体質で肥大するような筋肉が付いてるのか?
筋肥大向けの負荷、回数は意味ないって事


これ意味わからないので優しく解説してください
やさしくだぞ


731 :無記無記名:2011/07/09(土) 00:55:50.01 ID:Yd1pljQA
>>729
はい

732 :無記無記名:2011/07/09(土) 01:27:11.27 ID:uxwlD2Mc
>>731
そうなんですか・・・
頑張ります
ところで食べても四肢に脂肪が付きにくい体質の人はハードゲイナーなのでしょうか?
私がこの体質に該当するのですが

733 :無記無記名:2011/07/09(土) 02:57:37.82 ID:b/Abx9Oo
>>730
手首は基本、筋肉の付け根の筋?が集中するところで、筋肥大するような筋肉組織は
見当たらない。なのに太くなると主張する奴は、特殊な手首の構造をしてるのかと、聞いているのではないかと。
手首を太くするには、普通のセットメニューでは難しいと主張してる。

しかし、個人的経験だが手首も太くなる。学生時代は親指、中指で手首を握りこめたが、今はどーやっても
指先がつくことはない。
単管パイプの素振り、デッドリフトなどの握りこんで引っ張る系のトレーニングが効果あり。

734 :無記無記名:2011/07/09(土) 03:16:54.84 ID:uSv02X/y
>>733
手首は厚みは付くが幅は変わらない

735 :無記無記名:2011/07/09(土) 03:35:04.51 ID:b/Abx9Oo
>>734
ほー、それは知らなかった。幅は変わらないのか。



736 :無記無記名:2011/07/09(土) 05:09:05.01 ID:QDNUMRSW
俺がどこか上のほうで書いたと思うが、負荷により腱の付着部の面積が広がる。
そこを皮膚の上から触れることで嵩張ったように感じる。骨自体が太くなる事はない。

737 :無記無記名:2011/07/09(土) 07:10:55.98 ID:WvG90AxD
ふと思ったのですがマッチョを外科手術する時に医者は体の切開に苦労しませんか?
それともメスは簡単に筋肉を切ることが出来るのでしょうか・・・

738 :無記無記名:2011/07/09(土) 08:07:01.92 ID:yBl6AzXA
>>737
簡単に切れる。
しかも腹の中の脂肪が少ないから術野が良好。
デブはすごいよ。
腸間膜にまっきっきな脂肪滴がぎっしり。

739 :無記無記名:2011/07/09(土) 09:22:21.81 ID:uqk0OEMK
>>733
手首を前腕まで拡大解釈勝手にしてたから
話が理解出来なかったみたいです。
詳しい解説ありがとうございました。

740 :無記無記名:2011/07/09(土) 11:13:59.19 ID:9dKgVOOC
プロテインは初心者はいらないんですよね?

741 :無記無記名:2011/07/09(土) 12:50:15.15 ID:WvG90AxD
>>738
なるほど。詳しい意見をお聞かせ頂いてこう言ってみるのも何なのですが、
筋肉には流石にダイヤモンドにあるような刃物に強い靭性というものは無いのですね・・・
マッチョは逆に手術がしやすいという意見は参考になりました。ありがとうございました。

742 :無記無記名:2011/07/09(土) 13:27:58.94 ID:9dKgVOOC
筋トレ5ヶ月目なのでベンチが15kg増量したんですが
これは順調だと言えますか?
途中で有酸素運動挟んだりとグダグダしていたのですがようやく筋トレの基礎が分かってきました

743 :無記無記名:2011/07/09(土) 13:36:03.30 ID:ZFsU4ENi
>>742
筋肉増やしたいならプロテインは必須になる。
ベンチの重量は伸びてるならok、いい方だよ。

744 :無記無記名:2011/07/09(土) 13:39:36.31 ID:CYWBpAbT
結構きつい態勢で掃除やアナルオナニーをすることがあるんですが
次の日脚が筋肉痛になることが多いです。
これは掃除やアナルオナニーをした後にプロテインを飲むと肥大に効果があると言う事でしょうか

745 :無記無記名:2011/07/09(土) 13:44:40.25 ID:OLg+gpKQ
手首は太くなる!
俺は間違いなく太くなった
昔は手首周り18cmだったが
今は20.5cmある

746 :無記無記名:2011/07/09(土) 14:01:12.61 ID:4PUWp0+4
幅が広くなったんじゃなくて厚くなったんじゃないの?

747 :無記無記名:2011/07/09(土) 15:12:10.62 ID:uSv02X/y
手首の幅側は骨の上に皮膚しかないだろ(血管除く)
幅が広くなったらそれは皮下脂肪のせい
腱と多少の筋肉があるから厚みは大きくなる

748 :無記無記名:2011/07/09(土) 15:28:13.65 ID:OLg+gpKQ
イヤ、骨そのものが太くなった
現場作業しているほとんど人が骨太ということころからヒントを得ました

749 :無記無記名:2011/07/09(土) 15:42:12.84 ID:YDfYN+sH
プロテインって放射能汚染されてるって本当?
怖くて買えないよ。でももう前のがなくなるよ。買いだめして置けばよかった・・。

750 :無記無記名:2011/07/09(土) 15:50:58.61 ID:JjZ5uaD6
調整式のダンベル探してて30キロセットほしいなと思ってるんですが
めちゃくちゃ高くないですか?自分貧乏学生であんま金ないですけど
こんなに高いものなんですかねファイティングロードは評判悪いんで
避けたいんですけどここで買ったらいいよってとこありますか?

751 :無記無記名:2011/07/09(土) 16:18:05.82 ID:2O+CS2+E
エアロバイクは既存の脂肪を燃焼させるんですか?
ということは筋肥大させつつエアロバイクで既存の脂肪を燃焼させる
つまり筋量を増やし体脂肪率を減らすことは可能なんでしょうか?置換ダイエットみたいなリバウンドの可能性は?

752 :無記無記名:2011/07/09(土) 16:49:40.06 ID:ihsObGbT
>>751
出来ないってか運動不足のデブなら多少肥大するだけでとても効率がわるい


753 :無記無記名:2011/07/09(土) 16:55:19.12 ID:XitO9hlm
>>750
自分はWFのアイアン使ってる安いのがいいならお勧め
ただ半年使って錆びてきた
環境(アパートとか)錆びを気にするならゴムの買っといた方がいい

高いっていっても10〜25k位で一生使えるなら安いっしょ

754 :無記無記名:2011/07/09(土) 17:39:26.81 ID:JjZ5uaD6
>>753
めっちゃいいですねワイルドフィットありがとうございます

755 :無記無記名:2011/07/09(土) 18:11:25.76 ID:yEt4z00G
腕立てする際手を下の方にもってくと胸に効くと聞いたんですが、これだと下部には効く気がするけど上部には聞いてない気がします
今は椅子に足をのせてプッシュアップバーを使っていますが、どうすれば上部に効きますか?

756 :無記無記名:2011/07/09(土) 20:06:05.35 ID:Xb/nhKk3
>>749もよろしくお願いします。

757 :無記無記名:2011/07/09(土) 20:17:31.20 ID:ihsObGbT
>>756
ガイガーカウンターを購入したらいいんじゃないかな

758 :無記無記名:2011/07/09(土) 20:22:20.30 ID:Yd1pljQA
ガイガーカウンターが反応したら、急いでその場から逃げるレベルだぞ

759 :無記無記名:2011/07/09(土) 21:00:14.25 ID:dNrcghe8
大胸筋でγ線くらい防げないのですか?

760 :無記無記名:2011/07/09(土) 21:04:17.51 ID:TTz39y4+
自分は声楽家を目指しているのですが、トレ(特に胸、腹)をすると声が固くなることに気付きました。

筋肉を固くせずに体を大きくする方法があれば教えて下さい。
ちなみに背筋はOKなので、普段は懸垂等と軽く肩腕尻を、あと最後に有酸素をやっています。
ストレッチは入念にやっています。
よろしくお願いします。

761 :無記無記名:2011/07/09(土) 21:06:19.71 ID:Yd1pljQA
内部被曝を大胸筋で防ぐのは無理w

762 :無記無記名:2011/07/09(土) 21:16:54.60 ID:WvG90AxD
>>760
ああそうそう、放射能といえばそれを餌にする光合成細菌が注目を浴びてるよ。
気になる人はググってみて。なんかその細菌を使えば体の壊疽した部分も復活するみたい。

763 :無記無記名:2011/07/09(土) 21:17:20.18 ID:WvG90AxD
>>762
ごめん、アンカー間違えた。

764 :無記無記名:2011/07/09(土) 22:20:19.02 ID:dNrcghe8
放射線を餌にって凄いな

765 :無記無記名:2011/07/09(土) 23:17:56.07 ID:2O+CS2+E
私のへなちょこなスクワットやベンチを見てベテラントレーニーは笑ってるんでしょうか?
雑魚のくせに一人前にパワーベルト巻いて恥ずかしいです…

766 :無記無記名:2011/07/09(土) 23:26:23.54 ID:b/Abx9Oo
>>765
外の視線、負の思い込みは気にすんな。
ウェイトをきっちり動かして、数こなして筋肉に刺激を与えることに集中しろ。

そうすれば、すぐに効果は出てくるさ。

767 :無記無記名:2011/07/09(土) 23:58:48.80 ID:EzDgYl5G
でもマシンでやれば良いんじゃないか?
わざわざフリーゾーンを占拠しなくても

768 :無記無記名:2011/07/10(日) 01:17:33.58 ID:qFODVXcG
スクワットなんかはベルトあるならガンガンやった方がいいよ。
てかベテランいるなら補助頼んで仲良くなればいいんじゃないでしょうか。

769 :無記無記名:2011/07/10(日) 02:04:18.16 ID:H1jQ1sk/
スクワットで腰の真ん中辺りを痛めたのですが
これはベルトが必要な合図なんでしょうか?


770 :無記無記名:2011/07/10(日) 02:39:59.70 ID:RZYWD2LS
マッチョはクソガリを見下しているのですか?
クソガリは別にマッチョに憧れているどころかホモだと思ってますが


771 :無記無記名:2011/07/10(日) 03:16:56.86 ID:6+OIDhCH
>>770
3点。もっと煽り方勉強して来い

772 :無記無記名:2011/07/10(日) 03:42:11.01 ID:9be+KO0s
プロテインは大豆から作られる場合と乳清から作られる場合があると聞きました。
大豆なら被曝もたいしたことなさそうだし、安全そうだなと思うのですが、見つかりません。
乳清には放射能被曝の9割が移行すると聞きました。(牛の部位の中で)
乳清のプロテインではなく、大豆のプロテインが欲しいのですが、なんという名前で売っているか分かりますか?
また、乳清が危ないと言うのは本当でしょうか?

773 :無記無記名:2011/07/10(日) 05:25:57.17 ID:grevYJwn
ソイプロテインとか、ウェイトロスタイプのプロテインが大豆系だよ。

774 :無記無記名:2011/07/10(日) 06:23:22.76 ID:UhmOCPyI
1ヵ月程前から筋トレ始めた初心者です。

自重トレと有酸素をしてますが、最近になって寝ていると左側の腹筋がつるような痛みで目覚めます。(右側は平気)

体を起こし、立って歩いたりしてると自然と治ります。その後、痛みがあった腹筋部分を押したりしても痛みはなく、日常生活に特に支障はないのですが、睡眠不足が辛いです。

対処方法があればご教授下さい。


775 :無記無記名:2011/07/10(日) 07:08:59.68 ID:a4VfMU/X
>>774
病院行ったほうがいい。
そういった経験が無いからすまないがよく分からない。

776 :無記無記名:2011/07/10(日) 08:27:23.07 ID:UhmOCPyI
>>775
ですよね・・・けど、病院行っても湿布処方されて終わりの気がして・・・。

諸先輩方に似たような経験あれば参考にしたかったんです。ご意見ありがとうございます。


777 :無記無記名:2011/07/10(日) 12:23:17.82 ID:oQTdHPOQ
筋肉隆々になるには何年必要ですか?

778 :無記無記名:2011/07/10(日) 12:42:34.36 ID:grevYJwn
>>776 水分補給を充分にしてる? トレ前後の体重差だけ飲むべきなんだよ。
痙攣のいちばんありふれた原因が脱水。

>>777 1年ベンチやり続ければ胸ならそう見える。全身なら3年は覚悟して。

779 :無記無記名:2011/07/10(日) 16:41:36.54 ID:fJ77tJW0
>>772
乳清のプロテインって危ないの?
9割も放射能被曝の影響いっちゃうの?

780 :無記無記名:2011/07/10(日) 18:00:59.72 ID:kDJWQr/k
そもそも日本メーカーのホエイプロテインの原料が福島あたりの乳牛から出来てるとか分かるのか?

今飲んでいるDNSのプロテインのラベル見ても原材料の生産地なんて表示されてないぞ

781 :無記無記名:2011/07/10(日) 18:06:23.75 ID:nOREJGAe
>>779
放射能汚染がどこまで広がっているかはっきりした事はわからない
ただチェルノブイリでは牛乳、ヨーグルトは最も危険な食品と言われてた
俺は関西住みだがなるべく牛乳は西のものを飲んでる
関東だったら恐らく牛乳ではなく代わりに豆乳飲んでるわ

ホエイプロテインも飲んでるが海外から買ってるし、国産のソイプロテインより安全だと思っている

782 :無記無記名:2011/07/10(日) 19:09:30.50 ID:a4VfMU/X
>>781
>>牛乳、ヨーグルトは最も危険な食品と言われてた
元々、最も危険な食品だろ。


783 :無記無記名:2011/07/10(日) 20:21:46.28 ID:M6aRRBFA
筋トレ関係のは海外から個人輸入した方が良いのですか?

784 :無記無記名:2011/07/10(日) 22:55:28.99 ID:G1XjweCA
初心者ですが、腹筋の他に腹を凹ませたまま呼吸をするとウエストが少し引き締まるんですか?それなら何分位続ければいいですか?

785 :無記無記名:2011/07/10(日) 23:07:35.90 ID:oQTdHPOQ
筋トレでケガしたらどれくらい休めば良いのですか?

786 :無記無記名:2011/07/10(日) 23:10:23.84 ID:M6aRRBFA
>>784
どういう意味?

787 :無記無記名:2011/07/10(日) 23:38:37.22 ID:nOREJGAe
>>783
YES
プロテインやサプリは海外の方が値段も安く品質も変わらない
国産はぼったくり

>>784
意味がわからない
何を聞きたいんだ?

>>785
ケガの度合いによるだろう

788 :無記無記名:2011/07/10(日) 23:42:31.52 ID:yPtSLAxU
背中に厚みをつけたいのですがラットプルマシンが苦手でなかなか方背筋が鍛えられません
いい方法ありますか?

いま増量中なのもあるんですが、体幹にメリハリが付きにくいです
やはり横腹筋を低負荷高ラップでやるのが一番でしょうか?

789 :無記無記名:2011/07/10(日) 23:44:15.48 ID:mq7Mzb0Y
>>788
日本語でおk

790 :無記無記名:2011/07/10(日) 23:44:19.13 ID:K7l9Smku
>>784はちょうようきんだかを鍛えたいってことだろ

791 :無記無記名:2011/07/10(日) 23:44:31.82 ID:bX8lPHR1
胸囲を厚くするためにベンチプレスなどはやっているのですが、デッドリフトって胸囲厚くするのに効果ありますか?

792 :無記無記名:2011/07/10(日) 23:47:48.10 ID:mq7Mzb0Y
>>791
同じ日にやれば、
成長ホルモンの効果が
胸にも行くので、いいと思います。

793 :無記無記名:2011/07/10(日) 23:48:35.23 ID:a4VfMU/X
>>784
ああ、ドローインのことだろ。何分ていうか30秒くらいのを気が向いた時に何回かやる。

794 :無記無記名:2011/07/10(日) 23:55:47.29 ID:vXpCnozF
>>760お願いします

795 :無記無記名:2011/07/11(月) 00:20:29.56 ID:fCl9nYaZ
>>792
ありがとうございます
続けてみます

796 :無記無記名:2011/07/11(月) 00:26:53.67 ID:dCijVJMV
>>794
腹直筋なんかのアウターを鍛えると横隔膜の動きが制限されるとか誰か言ってたな
インナーは鍛えると良いらしいけど、大人しく背中だけやるかデブになるかしかないんじゃない
つーかしらねーよバーカ!

797 :無記無記名:2011/07/11(月) 00:37:32.43 ID:8QWyORik
>>796
ひでぇw
胸鎖乳突筋でググるといいことあるかもよ。>>794

798 :無記無記名:2011/07/11(月) 00:53:49.90 ID:ih+VujRI
>>755お願いします

799 :無記無記名:2011/07/11(月) 01:07:22.30 ID:dCijVJMV
>>798
椅子じゃなくて机に脚乗せる
腕は床と垂直にする
そのままジムに行けカス!

800 :無記無記名:2011/07/11(月) 05:37:50.25 ID:vOl8+cqg
>>794 内腹斜筋のトレが大事。俺もボイストレやってたことある。

801 :無記無記名:2011/07/11(月) 10:52:10.62 ID:6Bw/GlqE
ビルダーみたいな体型になるには除脂肪体重がいくら必要ですか?

802 :無記無記名:2011/07/11(月) 11:36:00.20 ID:vOl8+cqg
全体重の95%ぐらい

803 :無記無記名:2011/07/11(月) 14:12:29.38 ID:6Bw/GlqE
筋トレするより自衛隊に入った方が効率良くマッチョになれますか?

804 :無記無記名:2011/07/11(月) 16:21:31.39 ID:Kr7SBDET
兵隊さんは無駄な筋肉はつけてはいけません。必要カロリーが多すぎては困るから。

805 :無記無記名:2011/07/11(月) 17:34:06.56 ID:rwYgOpdS
でもこの前凄いマッチョな自衛隊の画像あったよね

806 :無記無記名:2011/07/11(月) 18:57:24.54 ID:zavkRIcz
>>796
ありがとうございます。

>>797
ありがとうございます。
ググってみます。


>>800
ありがとうございます。
斜腹筋の重要さはわかっているつもりですが、発声をやりながら自然に鍛えられるものなので、トレで集中的に鍛える必要はないと思っていました…

807 :無記無記名:2011/07/11(月) 21:08:10.73 ID:U9x2bcPD
ダンベルとフラットベンチしかありません
スペースの都合上どうしてもそれしか置けません
「初心者は無駄に多種目やるんじゃなくて、とにかくビッグ3をやり込め。」と言われますが
ダンベルのみの場合も、ダンベルベンチ・ダンベルデッドリフト・ダンベルスクワット、をやり込めばいいのですか

808 :無記無記名:2011/07/11(月) 21:33:50.25 ID:8QWyORik
>>807
うん。ダンベルとフラットベンチさえあったらトレの80%補完できるでしょ。

809 :無記無記名:2011/07/11(月) 22:08:08.86 ID:/Gk2EtJ3
家の中でできる有酸素運動ってありますか?

810 :無記無記名:2011/07/11(月) 22:10:06.52 ID:qoDdCMQP
sexかなー

811 :無記無記名:2011/07/11(月) 22:15:37.72 ID:8QWyORik
>>809
俺もマジな話、オナニーも有酸素の内だと思う。
テストステロンも出るというし男子トレーニーはやらない手はないだろ。

812 :無記無記名:2011/07/11(月) 22:53:35.51 ID:a9N1pvfe
一日3回オナニーしてるんですけど脂性とニキビとの因果関係は?

813 :無記無記名:2011/07/11(月) 22:58:04.78 ID:8QWyORik
>>812
知らない。ニキビにはオロナイン軟膏100gオススメ。

814 :無記無記名:2011/07/11(月) 23:54:18.35 ID:a9N1pvfe
ニキビには過酸化ベンゾールが効くよ
オロナイン軟膏は何が有効成分なのかは知らん

815 :無記無記名:2011/07/11(月) 23:59:21.52 ID:/JLZd9xd
>>781
俺もプロテイン飲むんだけど
牛乳やヨーグルトが最も危険とか知らなかった・・
いつも通り、ザバスのホテイプロテイン飲んでるけど、>>772で心配になったから、今日電話してみたら
オーストラリア産・ニュージーランド産の乳清使ってるって。
大手メーカーだから大丈夫かなって思うが、最近のニュースで福島の牛を大阪に避難させて、食肉用に回したりしてるって聞くと
怖いなって思う。
みんな、悩める俺になにか一言ください。

816 :無記無記名:2011/07/12(火) 15:14:19.80 ID:a/mTcUxx
子供じゃ無いんだから放射能の影響出ることには死んでるよ

817 :無記無記名:2011/07/12(火) 16:43:54.99 ID:wXVGf395
?

818 :無記無記名:2011/07/12(火) 17:13:59.59 ID:Kys9FdRm
>>816
大人でも放射能の影響でて、ぼろぼろの内臓で生きながらえてる人って多いよね、チェルノブイリの辺り、ベラルーシでも。フランスもホットスポットだったし。

819 :無記無記名:2011/07/12(火) 17:31:11.64 ID:a/mTcUxx
放射能よりステロイドの副作用の方が怖いぞ

820 :無記無記名:2011/07/12(火) 18:04:46.71 ID:iWXQFdYW
パーソナルは初心者に必要ですか?

821 :無記無記名:2011/07/12(火) 18:52:23.84 ID:HF8PLQJH
プロティンに光合成細菌混ぜて飲んでるから安心だわ。

822 :無記無記名:2011/07/12(火) 21:21:31.22 ID:GPHAFele
ディップスはいつ頃からやり始めれば良いのでしょうか?

823 :無記無記名:2011/07/12(火) 21:25:09.25 ID:UD2ax7+B
l  i ! | i  | |l'、ト ヽ iヽ ヽ  ',
 |  / | |. i  |.|| i.|ヽ |、 | ',   i  i
 ! / |,ャ、メ |i ト十i‐トi、! l  .i|  i
,.|!,.+‐'"| | | |i}  ' ュノェ|i,`i  l.| i
l |/;:=ニ|i  l |   /rj:ヽ\ i  l i l
' '/ iニ)ヽ,ヽ |!.   ' {::::::;、! 〉iー | | | そんな矢継ぎ早に質問ばかりしないで下さい。
;〈 !:::::::c!      `'ー''(つ }i | i.| |   
 (つ`''"    、  //// /;:i | | !. |     
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 | lヽ、        /    | i  | !  
i |l l| |`''‐ 、   , イ | |    | i  |. !

824 :無記無記名:2011/07/12(火) 23:40:42.70 ID:ERjodna6
フルスクワットとフルボトムスクワットの違いを教えて下さい

825 :無記無記名:2011/07/12(火) 23:47:49.73 ID:UD2ax7+B
l  i ! | i  | |l'、ト ヽ iヽ ヽ  ',
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826 :無記無記名:2011/07/13(水) 00:03:50.48 ID:563rQN6r
l  i ! | i  | |l'、ト ヽ iヽ ヽ  ',
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827 :無記無記名:2011/07/13(水) 01:03:27.49 ID:5pGY1nYx
カロリーは余分に摂取出来ていても栄養のバランスが悪いと筋肥大しないのですか?


828 :無記無記名:2011/07/13(水) 01:03:36.98 ID:563rQN6r
l  i ! | i  | |l'、ト ヽ iヽ ヽ  ',
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 ! / |,ャ、メ |i ト十i‐トi、! l  .i|  i
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' '/ iニ)ヽ,ヽ |!.   ' {::::::;、! 〉iー | | | そんな矢継ぎ早に質問ばかりしないで下さい。
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i |l l| |`''‐ 、   , イ | |    | i  |. !

829 :無記無記名:2011/07/13(水) 01:16:29.72 ID:Njorezyg
そろそろNGな

830 :無記無記名:2011/07/13(水) 05:24:13.09 ID:9cSJUcUE
>>822 自重が可能になった頃から。(床に足を着けてやると幾らでもズルできるから)

>>827 そのとおり。正確には、カロリーは適正で、蛋白質が十分に摂れていること。

>>820 パーソナルな何についての質問なのだ? パーソナルトレーナーのことなら
初心者にとって役立つのは 「怪我しない」 という点においてかな。トレーナーの知識や
技量が役に立つのは中級以上の人にとってだ。

831 :無記無記名:2011/07/13(水) 11:45:06.15 ID:0TeO+QJd
胴体に厚みが欲しいのですが何をすれば良いでしょうか?

832 :無記無記名:2011/07/13(水) 14:12:43.25 ID:gFLwz3E7
週に2回筋トレしてるんですが、筋トレした日だけプロテインを飲んでも筋肉付きませんか?

833 :無記無記名:2011/07/13(水) 15:41:32.93 ID:g9b3URtA
>>832
バランスの取れた栄養があれば付く

834 :無記無記名:2011/07/13(水) 16:10:34.12 ID:gFLwz3E7
>>833
ありがとうございます!栄養バランスに気をつけます!

835 :無記無記名:2011/07/13(水) 16:36:22.71 ID:g9b3URtA
>>834
おう!今のスペック教えてくれ

836 :無記無記名:2011/07/13(水) 17:26:16.92 ID:3wR2fetI
栄養バランスって何をどのくらい摂取すれば良いのですか?
夜にまとめて食ってるんですけど大丈夫ですか?

837 :無記無記名:2011/07/14(木) 00:19:08.07 ID:TcFSabCJ
遺伝子ドーピングは違法なんですか?

838 :無記無記名:2011/07/14(木) 04:20:05.48 ID:QMczxDdr
>>836 ドカ食い、特に夜のそれは余ったカロリーが脂肪に変わる。
朝と昼をがっつり食べ、できれば食事の回数を増やすのが望ましい。
カロリーは体重に見合っただけ摂るべきだし、蛋白質食品の重量の1/6〜1/7が
蛋白質だ。(体重*2)gに足りない分をプロテインで補うと考えればよい。

>>831 ベンチプレスとシーテッド・ロウ。

839 :無記無記名:2011/07/14(木) 06:26:31.38 ID:1oWBZ/Bx
プロテインのザバスって大丈夫?
放射能が怖いんだけど、プロテインって影響受けやすいそうじゃない

840 :無記無記名:2011/07/14(木) 07:01:10.39 ID:qHJlcNuK
大丈夫大丈夫飲んで被爆しろ

841 :無記無記名:2011/07/14(木) 08:45:40.30 ID:i+2R2VQH
初心者は上腕二頭筋はベンチで十分ですか?

842 :無記無記名:2011/07/14(木) 10:13:51.92 ID:QMczxDdr
二頭筋はカールをしなきゃダメだよ。三頭筋と間違えてないか?

843 :無記無記名:2011/07/14(木) 10:22:04.86 ID:bEJRDfRV
ベンチ掴んでカールするんじゃないか

844 :無記無記名:2011/07/14(木) 15:42:35.73 ID:xBWUAfA4
筋トレが2週間出来なくなるのですが
2週間後に始める場合それぞれのトレの重量を落とした方が良いですか?

845 :無記無記名:2011/07/14(木) 18:26:33.64 ID:hczxj6H8
>>844
なんで?2週間とかちょうどいい筋回復期間じゃん。落とすどころか伸ばせるんじゃない。

846 :無記無記名:2011/07/14(木) 21:04:35.91 ID:i+2R2VQH
フルボトムは腰に悪いのですか?

847 :無記無記名:2011/07/14(木) 21:22:37.67 ID:eFpVjGj5
>>846
トレーニングやらない君には関係ないぞ

848 :無記無記名:2011/07/14(木) 21:30:52.23 ID:hczxj6H8
>>846
やってはいけない。

849 :無記無記名:2011/07/14(木) 21:31:00.89 ID:hDEoDAm4
フルボトムより、実力以上の負荷をかける事の方が腰に悪い
見得は張らずに謙虚に行け


850 :無記無記名:2011/07/14(木) 21:32:18.41 ID:e+5wGDZm
「僕のラジオ」っていうYOUTUBEの自分の好きなやつをつなげて見れるサイトが昔あった気がするんですが、いくら探しても見当たりません。
無くなってしまったのでしょうか?教えてください




851 :無記無記名:2011/07/14(木) 22:34:24.71 ID:i+2R2VQH
細マッチョの定義はなんですか?

852 :無記無記名:2011/07/14(木) 22:40:05.09 ID:mi4JYA2m
ダンベル初心者です
フリーウェイト用のベンチと15+15の30kgセットを買いました
今7.5kgでもかなりしんどいです
こんな私に合った初心者用のダンベル用プログラムを誰か作ってください!
お願いします!

853 :無記無記名:2011/07/14(木) 22:42:29.68 ID:qHJlcNuK
いやです!

854 :無記無記名:2011/07/14(木) 22:46:04.87 ID:hczxj6H8
>>852
アームカールとフレンチプレスやって寝ろ。

855 :無記無記名:2011/07/14(木) 23:05:19.64 ID:Q+7sBZJH
寝ろってさ。明日早いんだろ?

856 :無記無記名:2011/07/14(木) 23:16:40.63 ID:Vk0dtNm+
きな粉のトレーニーの評判はどうですか?
一日にどれくらい摂取すれば良いですか?

857 :無記無記名:2011/07/14(木) 23:20:28.91 ID:Z++uTeAo
>>845
自分の場合2週間休むと確実に重量落ちるんだけどコレって普通じゃないの?

858 :無記無記名:2011/07/14(木) 23:28:20.07 ID:hczxj6H8
>>857
?俺なんて1ヶ月休んでも影響は無いわ。

859 :無記無記名:2011/07/14(木) 23:46:20.00 ID:+pe5wUrv
>>857
普通
超回復に1週間とかねぇよwって感じ

860 :無記無記名:2011/07/14(木) 23:50:02.95 ID:/rubWFW+
ちょうかいふく(笑)

861 :無記無記名:2011/07/14(木) 23:54:04.83 ID:Vk0dtNm+
>>857
だよな
2週間とかいくら何でも休みすぎだわ

862 :無記無記名:2011/07/15(金) 00:08:34.98 ID:mA9tWMXh
鶏肉も豚肉もたんぱく質はどれも全く同じですか?

863 :無記無記名:2011/07/15(金) 00:10:07.79 ID:fdA37CJh
>>862
ケンタッキーのローストチキンサンドはマジでうまい。

864 :無記無記名:2011/07/15(金) 01:35:37.93 ID:oeGUd6St
>>856

俺の体質が原因かも試練が、きな粉牛乳でプロテインの代わりに飲んでたら
腎臓に負担がかかって腫れるわ、気だるくなるわで慌ててやめた。

トレーニングで過剰に疲れがたまってるときなどに多量に飲むとやばいかも試練。

865 :無記無記名:2011/07/15(金) 01:56:22.61 ID:oeGUd6St
>>852
ダンベルはコンビネーション?でやると、持久力もついて一石二鳥。
基本はサイドレイズをゆっくり行い、暖機運転。

まずカールで持ち上げて、そのまま頭上にプレス。これを7回以上20回目標に2セット

次に、手の甲を前に向けた状態で、ダンベルを胸元まで引き上げる。あがらなくなったら
そのまま片腕ずつ交互に上げれるだけ上げる。これも両手を7回以上20回目標の2セット。
片腕交互は追い込みだから、疲れるまでw 普通は両腕の半分も上がらなくなるが。

カール&プレスは立ってやるのが普通だが、ベンチで座って行うのもあり。

これらはゆっくり行うのが重要。反動も使わないこと。
レスリング部で使われてたメニューで、腕が太くするにはもってこい。
当然ながら20回以上上がれば重さ増やすこと。

866 :無記無記名:2011/07/15(金) 02:38:01.12 ID:62KMtU1v
>>865
ありがとうございます
あと胸筋も欲しいのでダンベルフライとダンベルベンチプレスもやってます
サイドレイズが一番キツイです、5Kgで反動付けても上げられないです・・・
ウェイトの付け替えが面倒なので片方を5kg、もう片方を2.5kgにして2.5kgでサイドレイズ、5kgでそのほかと言う感じはダメでしょうか?

867 :無記無記名:2011/07/15(金) 03:27:59.77 ID:kjJhD12/
その程度のこと面倒がってるようじゃ筋肉は得られない

868 :無記無記名:2011/07/15(金) 06:33:41.52 ID:fdA37CJh
>>865
へぇ、体操みたいで面白いな。
カールで持ち上げてそのまま頭上にプレスした後は、ダンベルを肩まで下げてエキセントリックのカールに移行するのか。

869 :無記無記名:2011/07/15(金) 12:58:15.02 ID:etpmemcQ
デッドリフトしたら、腹筋が痛くなったんですが、なんでですか?
ふぉーむ間違えてるのかな

870 :無記無記名:2011/07/15(金) 13:32:51.84 ID:Pw+8ZAfb
>>867
棒が長いんで本当に面倒なんです・・・

みなさん最初から5kgなんかでサイドレイズできました?
これすごく辛いです、今日肩が凄まじい筋肉痛ですw
あと左肩が弱いみたいでサイドレイズしてると骨がはずれそうなくらい痛いです

871 :無記無記名:2011/07/15(金) 14:29:21.05 ID:t9iuRdPw
筋トレのモチベーションはどうすれば奮い起ちますか?

872 :無記無記名:2011/07/15(金) 14:39:55.52 ID:eVpRWvQH
>>870
自分の場合、レイズ系は軽い重さ&高回数で最後の追い込みに使います。
肩に限らず、怪我が怖いので自分にあった重さでやるのが一番だと思います。

もちろん部位に効かせることを意識するのが大事です。

お互いがんばりましょう。

873 :無記無記名:2011/07/15(金) 14:46:20.16 ID:xkzzWtJM
大きい筋肉を鍛える場合、重量重視か、5〜8レップできっちり利かせる。
田代さんは重量にこだわっていたと聞きましたが他のビルダーではどちらがスタンダードでしょうか。

874 :無記無記名:2011/07/15(金) 14:48:33.18 ID:xkzzWtJM
もう一点 
インターバルは重量を落としてでも短くするべきでしょうか?

875 :無記無記名:2011/07/15(金) 15:20:33.21 ID:U17I2sqL
スクワット15セットくらいやってるのですがやり過ぎも駄目なんでしょうか?

876 :無記無記名:2011/07/15(金) 16:49:28.39 ID:kjJhD12/
うん。やりすぎ=必要な刺激以上に疲労を溜めてる。それは回復を遅らせるし、
次回に適切なトレができない。怪我の危険も高まる。ちょうどよい所でやめるのも勇気。

877 :無記無記名:2011/07/15(金) 20:02:01.67 ID:qhbJq/zQ
現在、フルスクワット70kg限界、ハーフで100kgまででスクワットを組んでます。
アップを含めるとバーで10*1 50kg*10 60kg*10 70*6〜8を3set ここまでフル
80*6〜10を2set 90*6を2set 100*4を2set
仕上げに余裕があれば少し時間が経った後、レッグプレス160kg*10を3setやってます。
自分でもやりすぎというか、もっといいやり方があるような気がするのですが、どうすればいいかわかりません。
良いsetの組み方を教えてください。


878 :無記無記名:2011/07/15(金) 20:26:17.59 ID:t9iuRdPw
暑くて何も食う気がしないのですが何とかなりませんか?

879 :無記無記名:2011/07/15(金) 20:48:24.27 ID:fdA37CJh
>>878
屋上をさつまいもで緑化したりゴーヤで緑のカーテンを作ったりしろ。

880 :無記無記名:2011/07/15(金) 20:55:16.26 ID:62KMtU1v
スクワットはどの筋肉に効果あるんでしょうか
今腰痛が酷くて背筋と腹筋も付けたいんですが腹筋すると腰がやばいくらい痛いんです

881 :無記無記名:2011/07/15(金) 20:58:03.58 ID:AydqP3Ge
腰痛治すのが先でしょう
腰痛持ちなら筋トレなんて…

882 :無記無記名:2011/07/15(金) 23:40:30.00 ID:oeGUd6St
>>869
フォームが悪い可能性と、腹筋が極端に弱い、もしくは治りきってない炎症、傷を抱えてることもありうる。
腹筋は大きく上部、下部に分かれてるから、そのどちらかが弱いということも考えられる。
腹筋上部は、普通のシットアップ、下部は足上げ腹筋、もしくは背中をつけた状態から両足の突き上げ?
で鍛えることができる。
ローラーは腹筋下部が弱いとブチブチ切れる恐れがあるので注意。

883 :無記無記名:2011/07/15(金) 23:45:33.85 ID:3W5lbxS8
デッドリフトが全然うまくいかないです
腰がどうしても動いてしまいます
ベルトつければいいですか?(つけても動く場合はどうすればいいでしょうか)
何kgで何repsやればいいかも教えてください(デッド未経験です)

884 :無記無記名:2011/07/15(金) 23:53:52.34 ID:oeGUd6St
>>878
極端に冷えたものを口にするのは厳禁。内臓が疲弊してばてる原因となる。

麺類(ぶっ掛けうどん、冷麺、漬け麺、そば、冷性パスタ)、雑炊、冷性スープなど食べやすいメニューを探すのも良し。
香辛料、にんにく、ねぎ、たまねぎ、しょうが、しそ、などの食材を薬味として
たっぷり使うのもお勧め。

料理も無理、というヘタレは、ヨーグルトにプロテインを混ぜて喰え。
もしくは、豆乳と野菜ジュースを1対1で混ぜて飲め。

極端にカロリーが摂取できそうにないなら、度数の低いアルコール飲料で
補うという邪道のような方法もないことはないw

885 :無記無記名:2011/07/15(金) 23:56:48.37 ID:B23ivYHb
何故メイン3セットなんですか?
9セットやった方が3倍効果ありそうですけど・・・

886 :無記無記名:2011/07/16(土) 00:08:56.71 ID:6VL4FqiX
>>871
きちんと睡眠、休憩が取れてることが大前提。

音楽をかける(ロッキーのテーマなど)

プロのトレーニング動画、格闘技、スポーツの名場面を見る。

コーラ、ブラックコーヒーを飲む。

パワーヨガで体あっためる。

回数記録に挑戦しているトレーニング種目からはじめる。

チューブトレーニングからはじめる。

ランニング、縄とび、バイクマシンからはじめてみる。

サンドバックを殴る、蹴ることで体を暖めてからはじめる。

あとは、個人的にトレーニングを始めるための儀式、習慣、スイッチを決めておくと切り替えが早くなる。
とどこかに書いてあった記憶がある。


887 :無記無記名:2011/07/16(土) 00:17:59.59 ID:6VL4FqiX
>>885
筋力アップを図る目的なら、それぐらいのセットで追い込める高重量で行うが
一番効率が良い。というかぶっちゃけ、よほど回復力が高くないと、同様のレップ数は維持できないはず。

まだまだできる!という奴は、高重量で追い込めていないだけ。
もしくは反動使って回数稼いでる可能性高し。



888 :無記無記名:2011/07/16(土) 00:47:28.18 ID:PDgurhon
重量はちゃんと下がってきてますが・・・
3セットしたら次は重量を落として3セット・・・
これを4回繰り返して合計12セットという意味です

889 :無記無記名:2011/07/16(土) 00:51:10.58 ID:VoEjkWnw
筋トレしてる人の特徴を教えてください

890 :無記無記名:2011/07/16(土) 01:03:22.67 ID:YotQVifu
>>889
薄着、もしくは、すぐに脱ぎたがる

891 :無記無記名:2011/07/16(土) 02:54:23.96 ID:6VL4FqiX
>>883
自重のみのフルスクワットを連続50回できる?

できるなら、むりにデッドリフトに取り組まないで、スクワットで
下半身強化してからやった方が、リスクが少ない気がする。

後、高重量のケーブルロウで代用するという手もある。

892 :無記無記名:2011/07/16(土) 03:02:24.28 ID:nEign7Is
>>877 バーで10、50*10 70*(8 7 6) 100*(5 4) ぐらいでどうか?
同じ日にカーフやレッグカールはやってる?

>>883 腰が動いてはいけないということはないのだが・・・
降ろしたとき横から見て足を中心とした▽で、立ったときは直立でしょ。
脚が垂直のまま降ろすなんてムリだし。初心者なら40Kg*10repぐらいから。
降ろすとき背中が丸まらないように、背中のアーチを保ったまま降ろすのが大事。

893 :877:2011/07/16(土) 05:21:29.54 ID:QWYHAL7r
>>892
カーフレイズはやってないです。レッグカールはやったりやらなかったりですね。カーフも取り入れてみようと思います。
ハーフの場合は一気に100kgでやっても大丈夫なんですね。今日行くので早速そのメニューでやってみますね。

ありがとうございました。

894 :無記無記名:2011/07/16(土) 11:10:55.32 ID:mqxzWoW9
筋トレ始めて二日目なんですがまだ筋肉痛です
痛みが治まらなくてもトレーニング始めていいのでしょうか?
折角始めたのでトレーニングしたくてうずうずしてます

895 :無記無記名:2011/07/16(土) 11:38:57.93 ID:nEign7Is
意欲が大事だからね。やっていいけど、残っている鈍い痛みではなく、
やってる最中に急に来る鋭い痛みに気をつけてね。それは怪我だから。

896 :無記無記名:2011/07/16(土) 11:50:33.15 ID:b0nGOHn3
週単位で休んだ後に凄い筋肉痛が来たのですが
これは筋肉痛が大きい分筋肥大も大きいということでしょうか?

897 :無記無記名:2011/07/16(土) 12:01:18.06 ID:cELN6erp
体びっくりしてるんじゃ

898 :無記無記名:2011/07/16(土) 13:21:48.49 ID:nEign7Is
残念ながら痛みに比例して肥大が起こるわけではありません。

899 :無記無記名:2011/07/16(土) 13:31:20.54 ID:UVN5vncc
筋トレ初めて今まで背筋に効いてるって感覚を経験した事がないんですが
何かてっとり早く感覚をつかむ方法はありませんか?

デッドリフトも懸垂も部活でやるような背筋もダンベルロウも
全部肩とか腹に効くだけです

900 :無記無記名:2011/07/16(土) 13:41:51.27 ID:mqxzWoW9
背中って難しいですよね
背中が筋肉痛になる前に腕が上がらなくなりますw
スクワットいいですね、2.5kgのダンベルを両手に持って20回2セットやったら足が笑ってますw
でも腰痛が少し軽くなりました、こんなにすぐ効果あるならもっと早くやれば良かった・・・

901 :無記無記名:2011/07/16(土) 14:10:16.20 ID:xBNAOqlL
今日ベルト買ってきたんですがいつから使うべきでしょうか?
スクワット72kgです

902 :無記無記名:2011/07/16(土) 14:37:01.19 ID:IQ3X4M6D
>>901
今!
ナーウ!!

903 :無記無記名:2011/07/16(土) 15:27:42.22 ID:xBNAOqlL
>>902
今ですか?
やっぱり早い方が良いのでしょうか?

904 :無記無記名:2011/07/16(土) 15:46:26.08 ID:Wl8AjZpM
>>899
ケトルベルじゃね?

905 :無記無記名:2011/07/16(土) 16:03:14.62 ID:ZgDeHryp
ベルトはメインセットだけにしておけよ。

906 :無記無記名:2011/07/16(土) 16:19:46.21 ID:pdl56KY1
質問なのですが、ベンチプレスマシンとベンチプレスでは効果に差はあるのでしょうか?
またベンチプレスマシンでトレーニングをしていた所、右手の小指に強いしびれを感じたのですが、病院に行ったほうが良いでしょうか?



907 :無記無記名:2011/07/16(土) 17:00:23.66 ID:mqxzWoW9
今お腹周りの贅肉を落とす為に食事を玄米おにぎりを昼夜二つずつだけ食べて減量してます。
とにかく脂質を取らないようにしているのと、玄米は蛋白質が豊富でインシュリンが抑えられるそうなので
みなさん減量するときどんな食事してますか?

908 :無記無記名:2011/07/16(土) 17:58:07.71 ID:lMeRM6+M
>>905
何で?

909 :無記無記名:2011/07/16(土) 22:04:45.79 ID:nHcywqGJ
筋肉痛でまともに動けないのですが医者で薬を貰えないのですか?
今日のスクワットも大胸筋の筋肉痛のせいで出来ませんでした

910 :無記無記名:2011/07/16(土) 22:07:40.24 ID:I2GT3C1p
筋肉痛にわざわざ湿布貼ったりバンテリンみたいな薬塗る必要ねーだろ

911 :無記無記名:2011/07/16(土) 22:07:57.44 ID:Sk4OeKYg
寝てろ

912 :無記無記名:2011/07/16(土) 23:56:34.98 ID:nHcywqGJ
有酸素運動をして飯を普通に食べるのが一番の減量方法でしょうか?
筋肉痛で筋トレ出来ないので二日間だけ有酸素運動しようと思います

913 :無記無記名:2011/07/16(土) 23:58:16.39 ID:I2GT3C1p
l  i ! | i  | |l'、ト ヽ iヽ ヽ  ',
 |  / | |. i  |.|| i.|ヽ |、 | ',   i  i
 ! / |,ャ、メ |i ト十i‐トi、! l  .i|  i
,.|!,.+‐'"| | | |i}  ' ュノェ|i,`i  l.| i
l |/;:=ニ|i  l |   /rj:ヽ\ i  l i l
' '/ iニ)ヽ,ヽ |!.   ' {::::::;、! 〉iー | | | そんな矢継ぎ早に質問ばかりしないで下さい。
;〈 !:::::::c!      `'ー''(つ }i | i.| |   
 (つ`''"    、  //// /;:i | | !. |     
、////      '     /,ノi,   i. |   
、,ゝ、     , ‐-    /   i |  |. i
 | lヽ、        /    | i  | !  
i |l l| |`''‐ 、   , イ | |    | i  |. !

914 :無記無記名:2011/07/17(日) 00:26:32.90 ID:afCKVCSc
>>912
悪いこと言わないからダイエット板で基本的な知識を身につけた方がいい

食事も色々工夫しているしね

915 :無記無記名:2011/07/17(日) 01:37:44.09 ID:WoK1LKTC
>>894
筋肉痛=乳酸が溜まってる 

あんまり過剰な刺激は筋肉痛を超えて炎症になるから要注意。

うずうずしてるなら、ランニング、縄跳び、自転車などで30分以上体動かし
汗とともに溜まった乳酸を排出することをお勧めする。持久力も付くし。

916 :無記無記名:2011/07/17(日) 03:45:28.05 ID:lofgm9BB
乳酸は汗で排出されるのではなく、血流で運び去られるのだとおもうけど。
痛いとき筋トレを控えるのは同意。

>>912 ビギナーのうちはあまりぎりぎりまで筋トレしないことも必要ですよ。

>>906 効果というのが筋肥大に関してなら、マシンよりフリーウェイトのほうが高い。
金を気にしないでよいなら医者には行ったほうがいい。マシンのほうが握りが甘くても
トレできてしまうので、小指の症状はそのせいかも。

>>907 玄米は確かに良いが、減量中控えるのは脂質より炭水化物のほうだよ。
蛋白質と野菜はきっちり摂らなきゃだめ。減量=脂肪の減少 にしなきゃだめで、
バランスの悪い食事したら単なるやつれとなってしまう。

917 :無記無記名:2011/07/17(日) 04:05:10.08 ID:2UOZ6mDa
>>916
お答えありがとうございます。
月曜日になったら医者に行ってみます。

918 :無記無記名:2011/07/17(日) 06:56:36.62 ID:n9lGR6eU
>>916
横レスすまないが運び去られた乳酸はどうなるんだ?

919 :無記無記名:2011/07/17(日) 07:30:14.32 ID:O88ufr9U
>>918
解糖系に組み込まれて代謝される。


920 :無記無記名:2011/07/17(日) 07:32:02.89 ID:n9lGR6eU
>>919
なるほど・・・体というのは良く出来ているな。
ということは乳酸も巡り巡って肉体の栄養になるということか。
筋トレっていいことだらけだな。

921 :無記無記名:2011/07/17(日) 11:46:39.45 ID:c25+EZMo
クイックマッチョってのの効果は如何ほどですか?

922 :無記無記名:2011/07/17(日) 17:40:37.46 ID:75yghMGx
ダンベルカールの使用重量が全然伸びなくて困ってます。
14*10でずっと停滞しているんですが末端の筋肉なんてこんなもんなんでしょうか?
早く25kgとかでセット組む奇形マッチョになりたいです。

923 :無記無記名:2011/07/17(日) 18:53:10.68 ID:n9lGR6eU
>>922
カールはフラット、コンセントレーション、スピネイト、シーテッド、ライイング、インクラインくらいやっとけ。
長頭が伸びてないから何も重量が上がらないんだよ。

924 :無記無記名:2011/07/17(日) 18:53:56.71 ID:Ir+jixSp
>>922
10rmの重量に拘り過ぎると伸びないよ。
たまには17.5kgや20kgでやってみな。
たとえそれで2,3repsしかできなくたって全然かまわない。
いつもとは違う刺激を与えてやることが重要だ。

925 :無記無記名:2011/07/17(日) 20:06:10.22 ID:DKEnHGZL
黒酢ドリンクをよく飲むのですが、黒酢は何かしら
筋肉量に影響ありますか?
筋肉が付きにくくなるとか

926 :無記無記名:2011/07/17(日) 22:45:34.68 ID:QIll6xoC
10レップ×4 をやって器具から離れたあと、まだ余裕があるな、と感じた時。
そのまま終える のと、
やっぱもっとやろうって自重で筋持久力トレで限界まで疲労させるのと、
筋肥大にはどちらがいいかな?

927 :無記無記名:2011/07/17(日) 23:02:38.41 ID:2SbYvPRd
膝をついて腕立てしても2,3回で腕がプルプルしてお話にならないんだけど、これは腕が弱いの?胸が弱いの?

928 :無記無記名:2011/07/17(日) 23:10:27.51 ID:u2W80RVo
>>926
10レップ×4をやった後、余裕がないような重量設定をすべき。
4セットもやって余裕があるじゃいかんと。
また、余裕がないような、力を出し切れるフォームを習得すべき。
「余裕」があるからといって、負荷を下げて続けるのは、疲労を増やすだけ。
筋肥大には、まったく逆効果。
逆に、1セットで力を出し切れるようになって、1セットで終える方が筋肥
大にはいい。

929 :無記無記名:2011/07/17(日) 23:20:37.54 ID:QIll6xoC
>928
もっともではありますが、とりあえず設定内での話の場合、

低負荷を沢山やって疲れさすよりは
余裕あるまま終了のほうがましでしょうか?

930 :無記無記名:2011/07/17(日) 23:41:43.62 ID:u2W80RVo
>>929
そんな設定をすることに何の意味があるのかわからない。

後段は、回答済。

931 :無記無記名:2011/07/17(日) 23:47:38.19 ID:A8i/zC3q
1日5食の人はどんな時間に飯食ってるの?


932 :無記無記名:2011/07/17(日) 23:57:04.79 ID:qEganhLZ
ソイプロテインの味付け無しってきな粉みたいな味ですか?

933 :無記無記名:2011/07/18(月) 00:07:39.54 ID:O8rcNzlI
脚が細いのが凄まじい劣等感なんですけど何とかなりませんか?

934 :無記無記名:2011/07/18(月) 01:41:28.09 ID:BZxghYrd
>>927
キミは頭が一番弱いようだ

935 :無記無記名:2011/07/18(月) 01:43:28.41 ID:BZxghYrd
>>925
黒酢にはアミノ酸が含まれてるから問題ないと思いますが

936 :無記無記名:2011/07/18(月) 02:08:29.19 ID:ZUsdkJIr
>>925 アミノ酸よりはクエン酸のほうの効果(疲労回復)が高いかと。

>>933 スクワットやりまくる。

>>931 10:00と15:00頃が多い。米国のプロなんかは2時間おきに6回という人も。

937 :無記無記名:2011/07/18(月) 02:27:49.09 ID:/EEzcKuI
一日5回、毎回4〜500gの牛肉を食うビルダーもいるようだ
ステ以前に体質が違いすぎる。

938 :無記無記名:2011/07/18(月) 02:43:05.64 ID:yYb6ltTm
>>936
筋トレはどの時間にするの?
筋トレの最中に飯食うってことかね
それともかなり短い時間に分けて何回も筋トレ?
有酸素運動は夜とか朝飯前とかかね

939 :無記無記名:2011/07/18(月) 07:18:32.67 ID:R+9UmA9R
「山本義徳の 驚くほど筋肉がついた!」というDVDの価格がサイトによって違うのですが
↓ここだと\24,800
http://www.j-bms.com/shopdetail/011000000001/order/
↓ここだと\16,000
http://www.101bm.com/personal_training.html
この二つは同じ商品なのですか?
安いほうを買った場合なにかデメリットはありますか?

940 :無記無記名:2011/07/18(月) 07:52:55.60 ID:Lt8uXCoM
たんぱく質の摂り過ぎは消化器官の不良原因になりますか?

941 :無記無記名:2011/07/18(月) 07:53:37.35 ID:2VEowtJx
>>938
ジャンプでトリコってマンガ読んでみろ。

942 :無記無記名:2011/07/18(月) 12:55:25.08 ID:wpumM/xg
>>939
これって要は初心者ボーナスってことじゃね?

943 :無記無記名:2011/07/18(月) 13:53:16.71 ID:R+9UmA9R
>942
DVDの内容のこと?
モデルの人はウエイト歴自己流で7〜8年だってさ
それが山本氏にパーソナル受けたら半年で劇的に変化した

944 :無記無記名:2011/07/18(月) 14:56:33.88 ID:wpumM/xg
>>943
そう。内容について。

きちんとしたやり方なら「半年で劇的に変化」なんて不思議じゃない。
それをさも魔法のごとくに喧伝するのは誇大広告じゃないかと。

945 :無記無記名:2011/07/18(月) 16:16:25.77 ID:B6zDOHYe
筋トレすればするほど、体脂肪と体重と筋肉量が減っていくんですが
プロテイン飲んだほうがいいんでしょうか?
食事は少食で、筋トレだけ始めたから痩せてきたのかしら?
引き締まった体になっていくけど、俺が目指してるのは、体重70キロくらいなんだけど。今62キロから59キロに下がった。
プロテインは怖いってここ読んでたら書いてたし、どうやって体重増やせばいいんでしょうか?

946 :無記無記名:2011/07/18(月) 16:47:43.00 ID:vcbXUtYT
腹回りを太くしたいです。また、背筋についてお尋ねしたいです。
背筋上部はベントオーバーロウ、中部はデッドリフト、下部はダンベルのみではどのようなトレをすれば効果的でしょうか?
おねがいします。

947 :無記無記名:2011/07/18(月) 17:48:33.15 ID:ITePupsv
>>946
上部はチンニング・ラットプル、中部はベントロー、下部はデッド

948 :無記無記名:2011/07/18(月) 19:14:27.65 ID:QNKMbOQS
対応のトレをしても中臀筋、小臀筋がある辺りの後ろの腰の筋肉が引き締まっている感じがしないのですが、
この筋肉も前腕や腹筋のように2日に1回鍛えたほうがいいのでしょうか?

949 :無記無記名:2011/07/18(月) 22:28:43.17 ID:br1Rn+4D
臀部って鍛えると実生活で良いことありますか?

950 :無記無記名:2011/07/18(月) 22:35:52.33 ID:GVOvq4aX
尻フェチの女が濡れる

951 :無記無記名:2011/07/18(月) 23:20:14.28 ID:oaOvIMNW
体重70kgでヒップ95cm、太もも60cmって小さすぎ?
身長は175cm

952 :無記無記名:2011/07/18(月) 23:23:28.36 ID:oaOvIMNW
上半身は腕回り28cm、脅威94cm、胴囲77cm

953 :無記無記名:2011/07/19(火) 03:30:13.13 ID:N0a8e7kC
>>945 朝食は食べてる? 1食の量ではなく回数を増やす。

>>952 適度なサイズだとおもうが。バランス的には上半身が細いかな。
やるならベンチやカールかな。

954 :無記無記名:2011/07/19(火) 10:53:23.93 ID:IDOwVyoO
>>953
上体はこんくらいでいいです。
このサイズを維持したままヒップ102cm、太もも63cmいきたいんですけど、できますかね?

955 :無記無記名:2011/07/19(火) 11:01:16.25 ID:iGaeN0Qn
筋肉を付けるとメンタル面でどのような変化が生じますか?

956 :無記無記名:2011/07/19(火) 11:55:45.21 ID:IDOwVyoO
http://www.youtube.com/watch?v=jUtKHDi-I6w&feature=related

このころの桑田の下半身のサイズどれくらいだと推測できる?

957 :無記無記名:2011/07/19(火) 12:18:06.75 ID:IDOwVyoO
どうですかね?

958 :無記無記名:2011/07/19(火) 12:20:22.59 ID:FwBdLA+i
>>956
プロ野球板で聞いてみるといいと思います

959 :無記無記名:2011/07/19(火) 12:50:34.95 ID:IDOwVyoO
http://www5.nikkansports.com/baseball/kiyohara/photo/entry/20080920_67932.html

どう鍛えたらこういう上半身バキバキ、下半身がちむちになれるんでしょうか?
腕と脚を比較したら全然太さの比率がちがうのわかりますよね?

960 :無記無記名:2011/07/19(火) 13:11:04.30 ID:IDOwVyoO
あげ

961 :無記無記名:2011/07/19(火) 13:14:57.59 ID:3XVGtuCO
>>959
普通に足だけ鍛えりゃいいだろうが。
普通のカロリーとっててもトレしてる所は確実に肥大するわ。

962 :無記無記名:2011/07/19(火) 13:19:12.98 ID:sgXq7NG9
ばーか

963 :無記無記名:2011/07/19(火) 13:36:53.55 ID:IDOwVyoO
>>961
昔はそうしてましたよ。
なのにヒップは100いくかどうかでした。
おまけに上半身は学生時代やりこんでたせいもあって細くなれませんでした。
今は一般波に落ちましたけど、下半身もヒップ95、太もも60と一般に毛が生えた程度に
落ち込んでしまってます。

上半身の全盛期(学生時代)
体重77kg
主なトレーニング
ダンベルベンチ40kg以上、ラットマシン80kg、カール22kgなど
胸囲103cm、ウエスト83cm、上腕33cm、ヒップ?、太もも62cmくらい

下半身の全盛期
体重75kg
主なトレーニング
パラレルスクワット120kg、レッグプレス250kg、レッグエクステンション60kgなど
このころは上半身は腹筋くらいしかしてなかった
胸囲96〜97cm、ウエスト80cm、上腕31cm、ヒップ100cm前後、太もも64cm

現在
体重70kg
主なトレーニング
ブルガリアン30kg、キックバック3kg
胸囲95cm、ウエスト77cm、ヒップ95cm、ふともも60cm,上腕28cm



964 :無記無記名:2011/07/19(火) 13:56:49.84 ID:IDOwVyoO
あげ

965 :無記無記名:2011/07/19(火) 13:58:27.44 ID:IDOwVyoO
ほんとこんだけやってきたのにヒップ100cmもなかったってのが許せません。
スポーツやってるのでなおさらです。
プロのスポーツ選手はみんな100cm超えてます。
細く見えるイチローですら100cmあります。
納得いきません。

966 :無記無記名:2011/07/19(火) 14:12:22.05 ID:yW9xkb82
それはイチローや清原のせいではなく、あなたのやり方じゃない?納得いかないっていわれてもね。


967 :無記無記名:2011/07/19(火) 14:13:15.65 ID:IDOwVyoO
身長175cm前後のアスリートってみんなヒップ100cm軽く超えてるんですよね?

175cm前後で有名なのは野球選手なら
桑田、前田、青木、杉内

ラグビー
大畑

ハンドボール
宮崎

ゴルフ
石川

水泳
北島

など


968 :無記無記名:2011/07/19(火) 14:15:12.29 ID:IDOwVyoO
>>966
せいにはしてないけど、何で全盛期あんだけやってたのにヒップ100cmがやっとだったのかと
いうことなんです。
スクワット120kg、レッグプレス250kgもやって体重75kgもあれば普通いくでしょ?
パワーマックスだってガンガンこいでたんです
にもかかわらずいくかどうかだったんです。
ほんと納得いきません。


969 :無記無記名:2011/07/19(火) 14:34:17.94 ID:IDOwVyoO
あげ

970 :無記無記名:2011/07/19(火) 14:36:25.71 ID:FbbfCey7
まあ人種的な限界じゃないの?

971 :無記無記名:2011/07/19(火) 14:37:09.16 ID:3XVGtuCO
>>968
あの〜納得いかないも何もここはあなたのブログじゃないんですけど(^_^;)

972 :無記無記名:2011/07/19(火) 14:54:06.62 ID:yW9xkb82
あれだけやった?
やれてなかったからそこまでいけなかった。と考える人が最終的にそこまでいける。
あなたは残念ながらいけない人だよ。

973 :無記無記名:2011/07/19(火) 14:58:37.38 ID:IDOwVyoO
だからこんだけやっていかないってのが納得いかんのよ


974 :無記無記名:2011/07/19(火) 15:06:58.96 ID:FbbfCey7
まあ努力ってのは必ず答えてくれるから、ね?
信じなさい

975 :無記無記名:2011/07/19(火) 15:15:35.88 ID:IDOwVyoO
では>>967おねがい。

976 :無記無記名:2011/07/19(火) 15:17:33.67 ID:q/oZggUG
>>973
何やってもうまくいかない性格だな。特にこういう奴は麻雀が弱い

977 :無記無記名:2011/07/19(火) 15:35:18.07 ID:vg2fw/7O
立直一発裏12だな

978 :無記無記名:2011/07/19(火) 15:35:18.53 ID:FwBdLA+i
>>975
スポーツサロン板へどうぞ

979 :無記無記名:2011/07/19(火) 15:43:36.16 ID:IDOwVyoO
>>978
度の板で聞いたらいいですか?
めぼしいのがありません。

980 :無記無記名:2011/07/19(火) 15:43:59.03 ID:IDOwVyoO
板じゃなくてスレ

981 :無記無記名:2011/07/19(火) 16:02:15.11 ID:vg2fw/7O
手当たり次第にマルチしてこい
責任はとらん

982 :無記無記名:2011/07/19(火) 16:55:38.45 ID:KIRAg8Oa
1000近くなったらおかしなのが降臨しなきゃいけない決まりでもあるのか

983 :無記無記名:2011/07/19(火) 17:05:22.99 ID:RjX85FmL
石川とか北島はそんなにないんじゃないか?

984 :無記無記名:2011/07/19(火) 18:27:42.77 ID:3gtqsGEk
石川は筋肉あるようには見えないが

985 :無記無記名:2011/07/19(火) 18:48:03.08 ID:3XVGtuCO
>>980
ていうかお前はスポーツマンか?

986 :無記無記名:2011/07/19(火) 22:38:31.31 ID:JEaS+vKr
スクワットは何故一番脚に効くと言われているのですか?


987 :無記無記名:2011/07/19(火) 22:46:20.93 ID:p/ZAygn2
家トレでチンスタ、20kgダンベル、ケトルベル24kgで筋肥大目的でトレしているんですが上半身の筋肥大目的ならチンニングのみが効果的ですか?
ベンチやったほうがいいとは言われるのですがトレーニングスペースとコストの関係で今の器具でやりたいと思っています

988 :無記無記名:2011/07/19(火) 23:23:54.17 ID:lSAXajyj
150kgのタイヤはトレーニングに使えませんか?

989 :無記無記名:2011/07/19(火) 23:26:07.03 ID:meSHYu7O
>>988
ラグビー部員みたいに引っ張って通勤したらどうか。

990 :無記無記名:2011/07/19(火) 23:30:54.85 ID:dQgud6L1
次スレ

★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★11人目
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1311085830/

991 :無記無記名:2011/07/20(水) 00:15:00.94 ID:sF/Vzmi9
>>989
もっと良い使い方をオ長居します

992 :無記無記名:2011/07/20(水) 01:49:37.21 ID:XQbdGzB8
終える前に何とか桑田の下半身サイズ推測で結構なのでお願いしますよ。
ピッチャーだったから100cmは軽くあるはずです。
アスレの松井が115cmはあるらしいので80kgの桑田だと恐らく100cm〜110cmだと
思いますが厳密のサイズが知りたいです。
お願いします

993 :無記無記名:2011/07/20(水) 02:09:20.84 ID:5E037KKh
下半身でかくする方法が知りたいんじゃなくってスポーツ選手のサイズが知りたいのかw

994 :無記無記名:2011/07/20(水) 02:29:01.77 ID:oekaAmeA
本当は桑田以外も知りたいです。
173〜177くらいのスポーツ選手のね。
185とか190だとそれ自体がでかいので参考になりません。

995 :無記無記名:2011/07/20(水) 02:35:07.87 ID:f3AEe9Cy
>>994
とにかくここで聞いても答えは出ないから自分で調べなよ

スレ全員が思ってる事 ウゼー

996 :無記無記名:2011/07/20(水) 03:50:57.53 ID:KmQTlBiB
直接、本人に聞けよカス

997 :無記無記名:2011/07/20(水) 08:32:47.85 ID:7hZpLmCT
>>994
煽りとかじゃなく真剣な話ホモスレ行って聞いたほうが詳しい回答返ってくるかもしれないよ
ケツには詳しいだろうし

998 :無記無記名:2011/07/20(水) 08:50:06.89 ID:W2ZxcS3Z

> 972 名前:無記無記名[] 投稿日:2011/07/19(火) 14:54:06.62 ID:yW9xkb82
> あれだけやった?
> やれてなかったからそこまでいけなかった。と考える人が最終的にそこまでいける。
> あなたは残念ながらいけない人だよ。
> 976 名前:無記無記名[] 投稿日:2011/07/19(火) 15:17:33.67 ID:q/oZggUG
> >>973
> 何やってもうまくいかない性格だな。特にこういう奴は麻雀が弱い


↑平日の昼間に2ちゃんやれるニート丸出しの残念な奴には言われたくないだろうなwww



> 978 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2011/07/19(火) 15:35:18.53 ID:FwBdLA+i
> >>975
> スポーツサロン板へどうぞ


↑てめえが一人でスポーツサロン板逝けカスwww



> 981 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2011/07/19(火) 16:02:15.11 ID:vg2fw/7O
> 手当たり次第にマルチしてこい
> 責任はとらん


↑てめえが代わりにレスしてこいカスwww



> 995 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2011/07/20(水) 02:35:07.87 ID:f3AEe9Cy
> >>994
> とにかくここで聞いても答えは出ないから自分で調べなよ
>
> スレ全員が思ってる事 ウゼー


↑てめえが調べて教えてやれ糞がwww
お前のような奴はこの板の全スレから「ウゼー、ウエイト板から出ていけ」と思われるタイプだなwww



> 996 名前:無記無記名[] 投稿日:2011/07/20(水) 03:50:57.53 ID:KmQTlBiB
> 直接、本人に聞けよカス


↑てめえが行って聞いてこいカスwww できないなら死ねクズwww


999 :無記無記名:2011/07/20(水) 08:50:26.86 ID:W2ZxcS3Z
 

1000 :無記無記名:2011/07/20(水) 08:50:45.59 ID:W2ZxcS3Z
 

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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