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★★筋トレなんでも質問スレッド238reps

177 :無記無記名:2011/06/11(土) 22:25:27.28 ID:4dX/k/mn
>>162
よく、「胸を張る」って言うでしょ?これは肩甲骨を下に下げて固定する下制のこと。寄せるのは高重量からでよい。
片手で大胸筋の動きを確かめてるなら話が早い。
トップで力を入れて、その力を抜かずに下げていく。ボトムでストレッチはさせない。必然的に力が抜けるから。また、バウンドさせるのもダメ。
力が抜けないギリギリで切り返す。
トップでも収縮させる。セット中は一度も大胸筋の力を抜かないように。
扱う重さは下がるがこれが効かすというやり方。
肘の角度はベンチプレスと一緒。ベンチのバーが乳首ぐらい。

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