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★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★九人目

1 :無記無記名:2011/04/08(金) 03:57:18.67 ID:iIVZnC3R
前スレ (3つも要らないと思ったので一個だけにした)

★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★八人目
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1290478515/

・他スレでスルーされたバカ質問
・質問スレに書き込むと煽られそうな質問者の質問
・自信はないが答えてみたい回答者
・的確な答えが見つからなくてもいいやって人
・煽られても凹まないスルーされても放置されても凹まない人

は、書いてもいいよ♪

★ まとめサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://wikiwiki.jp/kenko/
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

2 :無記無記名:2011/04/08(金) 07:44:32.30 ID:hZclVRz8
Young Love

3 : 忍法帖【Lv=28,xxxPT】 :2011/04/08(金) 11:44:51.02 ID:sGQGTKAW
                |  | └┐ ┌-┘  | |    ヽ
                    | l  | |    l |     |
                   | | _,,,ニニ,,_   | |     l
                  〉-ァカ  |. ヽ ヽヾ``'、,,j    |
                   /l { | ト、\ヽゝ弋ド、ヽヽ\  j'  っ
            ⊂  { | .iト|r=ミ、 ヽトゞチラヌ\ i |∨
                 ヘ、レミ! トハ      トッj:}ヒj リ { !   ⊃
    ,___    _,. -'' ´⌒`}. ゞ-'     `ー"//λ !.i
   (__, `ヽ /        ヘ"" ’r-、 ""u//彡ハ.l !   こ、これは>>1乙じゃなくてホイミンちゃんの
     / / /   ○     `ト、  '  ,.イ./r=ミ、i.l l   足なんだから…。変な勘違いしないでよね!
    / /  {.    r-...__ ○ ヾ`,ア´.ラ,〃  } ! !.|
  / ∠,____,.ゝ.    i    ア    八三彡イ/  /} リ.l
  ゝ.,____,,,.->、._ ゝ、_ノ  (^くr' └i /  .//ノノ j
         Z,. -'' /`7'''┬(二` `ハ'´ヾム  /彡イ /
       /  ,. -''| {ヽ ヽ(二   ,  j   //丿.ノ
       `ー'   ヘ ヽヽ--'`j=-^ヽ、_ノ-ー'〈 



4 :無記無記名:2011/04/08(金) 13:32:24.03 ID:g/Su4kpi
おちんちんアナニー

5 : 忍法帖【Lv=9,xxxP】 :2011/04/08(金) 14:18:18.03 ID:TmJXZaMh
Cロナウドみたいな体つきになりたいんですけど
どんなトレーニングでどれくらいの期間でなれますか?

6 : 忍法帖【Lv=8,xxxP】 ◆Nin//CTW52 :2011/04/08(金) 14:26:58.59 ID:01VzrRiP
スポーツ選手の体を作るのはかなり大変です

ビルダーみたいにごつごつしてなくて、筋肉同士がシームレスというか繋がってるというか、あの感じを出すのが大変です
基礎筋力養成期と、専門的筋力養成期が必要です
前者はBIG3、後者はクィックリフトが必要です

モデルとかジャニーズくらいなら基礎筋力養成期だけでいいので、
環境の無い方はそちらのほうが現実的ではないでしょうか

7 :無記無記名:2011/04/08(金) 17:18:18.14 ID:EyZf9Jsy
ケイさん、どこにいるのーーー!
なんで自衛隊板からいなくなったのかなあ?

8 : 忍法帖【Lv=10,xxxPT】 :2011/04/09(土) 17:45:12.21 ID:EMSJ2Mtd
なぜマッチョにはホモが多いんですか?
自分ノンヶのがりなんですけどマッチョになったらホモになってしまうんですか?
ジムに通いだして6ヶ月くらいたつんですけど最近この板発見してかなりショックうけたんです
僕はホモになりたくないんです真剣な質問です

9 :無記無記名:2011/04/09(土) 18:47:04.97 ID:kPcS9GMD
ウエイトオンリーは元々女々しい奴らが多いからホモ率が高い

10 :無記無記名:2011/04/09(土) 20:30:03.15 ID:AZiXA2TG
>>8
いいからだしてる人を見ると、いいからだだなー。
あんな体になりたいなー。見た感じ○○筋がすごいなー。○○筋とのバランスがとれてるなー。って観察するのを一般人はゲイのようにみえるのもあるとおもう。

11 :無記無記名:2011/04/09(土) 21:45:19.86 ID:m6VYZflS
http://up4.viploader.net/bg/src/vlbg011287.jpg

12 :無記無記名:2011/04/09(土) 23:37:31.16 ID:fpJgxZHr
家で簡単に
・前腕肥大
・肩筋肥大
・胸筋肥大
をこなす方法を教えてください。おながいします。
ちなみに可変式ダンベル(3kg〜8kg)×2だけあります。

13 :無記無記名:2011/04/09(土) 23:40:22.81 ID:y6kcefOv
>簡単に
>ダンベル(3kg〜8kg)×2だけあります

これを釣りじゃないとしたら、ダンベルで頭カチ割りたいレベル

14 :無記無記名:2011/04/10(日) 00:11:05.35 ID:CYyYbu75
可変式ダンベル:なんかかっこいいな。

15 :無記無記名:2011/04/10(日) 00:30:02.56 ID:6uAaQNem
体にオイル塗ってモッコリビルパンはいて笑顔でポーズとってるビルダーは
まさにホモプレイ
このビルパンを一般人が履くとさらにホモに見える

16 :無記無記名:2011/04/10(日) 01:41:55.44 ID:bWL1RwQg
>>9
ホモってむしろ異常に(病的なレベルで)雄々しい連中がなるんじゃないの?

17 :無記無記名:2011/04/10(日) 02:05:16.33 ID:wrzCRtgu
河村登とかいう昔のビルダーはゲイで有名だったとか。
売り専で働いたり、テレビで全裸になったりしたこともあるらしい。
誰か画像か動画を持ってる人、居ませんか?



18 :無記無記名:2011/04/10(日) 02:45:07.03 ID:/YDql/1N
肉と野菜だけ鍋で食べて、炭水化物
とらなくても、筋肉になりますか?

19 :無記無記名:2011/04/10(日) 04:28:38.23 ID:KyBCg6lf
>>16 妊娠中に母胎が何らかのストレスにさらされて、適切な時期にアンドロゲンを
発生させられなかったまま生まれた男子がホモになりやすいようだ、という統計は
あった。(大戦中〜後の調査) 自分のそういう傾向を筋肉作りのモチベーションに
する、というのも動機のひとつではありそうだ。 ただ、男性ホルモンが多いほうが
筋肉もつきやすいので、筋肉はノンケのほうが伸びやすいだろう。

>>18 なる。ただしトレを欠かさなければ。鍋だけ食っても筋肉にはならない。

20 :無記無記名:2011/04/10(日) 08:46:00.42 ID:qO414yyJ
>>18
「筋肉になる」ってどういう意味だよ
まあ多少なりともタンパク質は摂取できる

21 :無記無記名:2011/04/11(月) 11:51:50.18 ID:9PyA7mhc
プルオーバーという筋トレですが、背中、胸、上腕三頭筋に効くとされてますが実際には
どこに一番効果あるのでしょうか?またどこに意識して筋トレしたらいいのでしょうか?

22 :無記無記名:2011/04/11(月) 12:29:59.08 ID:jr4rbjsm
>>21
肘を曲げてやると胸に、伸ばしてやると背中に効くような気がする。


個人の感想であり、効能を保証するものではありません

23 :無記無記名:2011/04/11(月) 15:26:25.12 ID:HcHu3plE
普通に食事を朝昼晩食べていればプロテインが必要無いですか?

それと練習後30分以内にタンパク質を補給しなくても関係無いとあったのですが真偽のほどは?

24 :無記無記名:2011/04/11(月) 16:48:30.25 ID:aLfp01mp
練習後30分以内にタンパク質を補給しなくても関係無いけど
普通に食事を朝昼晩食べてるだけだと絶対タンパク質足りないだろな。

25 :無記無記名:2011/04/11(月) 17:13:36.56 ID:jr4rbjsm
そもそもこんなところで「真偽のほど」を聞くのが間違い。真偽の判断は自分で。

26 :無記無記名:2011/04/11(月) 17:15:08.67 ID:eX0Slb5m
池沼とはなんでしょうか?

27 :無記無記名:2011/04/11(月) 17:24:26.45 ID:ht5MVizr
池・沼・湖の総称ってのが辞書。2chでは音読みで ちしょう=知障 知的障害者のこと。

28 :無記無記名:2011/04/11(月) 17:32:52.29 ID:eX0Slb5m
勉強になりますm(__)m

29 :無記無記名:2011/04/11(月) 18:15:24.06 ID:47z3XbTE
筋肉痛の時はその部位のハリが感じられませんが
そういうもんですか?

30 :無記無記名:2011/04/12(火) 10:40:42.15 ID:cKUUlZBk
ハリの定義を明確にしてくれ

31 :無記無記名:2011/04/12(火) 16:23:46.18 ID:rNMoGz4b
トレの日は力を入れるとビシッとしてますが
後日の筋肉痛の日はワンランク下がったような感じです

32 : 忍法帖【Lv=12,xxxPT】 ◆No.1/op/JA :2011/04/12(火) 17:13:00.89 ID:rolplqWr
>>23
>普通に食事を朝昼晩食べていればプロテインが必要無いですか?

プロテイン=たんぱく質の粉です 実態は単なる栄養補助食品です
だから、トレーニングに必要とされているたんぱく質を摂取できるのであれば、プロテインは不要です

しかし、食事だけで大量のたんぱく質というのはなかなか難しいし、
仮に出来たとしてもかなりハイカロリーになってしまうので、
現実問題としてはプロテインに頼らざるを得ない場面が多いと思います

>それと練習後30分以内にタンパク質を補給しなくても関係無いとあったのですが真偽のほどは?

30分ルールは出来るだけ守ったほうがいいですが、
守れなかったとしてもボッコリヘコむことはないような

33 :無記無記名:2011/04/14(木) 01:10:31.90 ID:4tvHzfLV
なぜ格闘技してる人がウェイトしてると、ここの住民に馬鹿にされるのですか?

34 :無記無記名:2011/04/14(木) 01:39:12.52 ID:n2d2fA5T
>>33
そんな事無いだろ
プロは程度の差こそあれ大半はウエイトやってるし

ウエイトやってるだけで格闘技が強くなったと錯覚してる奴なら馬鹿にされる。

35 :無記無記名:2011/04/14(木) 03:22:02.43 ID:Twon8utV
格闘やる人って、同じくらいの体格のアスリートより重いの上げてることが多いよ。
技というのはそれだけってことはなくて、力の裏付けが必要なんだとおもう。

36 : 忍法帖【Lv=14,xxxPT】 ◆No.1/op/JA :2011/04/14(木) 23:19:21.08 ID:XLvbWEGG
>>12
家で簡単になんていう腐れクソ根性ではバルクアップは無理です 諦めてください

>>18
低炭水化物は馬鹿のやることです

>>21
その全部に利いてます
しかし、ベンチのほうが効果が高いので、プルオーバーの必要性は薄いと思います

37 :無記無記名:2011/04/15(金) 18:42:43.59 ID:RpWRqDLK
減量期の使用重量について質問です。
使用重量が下がってしまうのは仕方ないかもしれませんが、減量期に行った
トレというものは無駄にはならないんでしょうか?
筋肉の維持という意味ではなく、減量期に行ったトレが増量期に活かされるか否かということです。
ただの筋力維持にしかならないんでしょうか?
回答よろしくお願いします。

38 : 忍法帖【Lv=15,xxxPT】 ◆No.1/op/JA :2011/04/15(金) 19:00:05.60 ID:gCmcDlhE
>減量期に行ったトレというものは無駄にはならないんでしょうか?

なりません

>筋肉の維持という意味ではなく、減量期に行ったトレが増量期に活かされるか否かということです。

ここはちょっと意味が分かりません
減量期のトレが増量期に生かされるというのは。何を指しているのか?

筋力を落とさず維持できるのであれば、それだけで十分に次の増量期に生かされ、
つながってくるということになると思います

>ただの筋力維持にしかならないんでしょうか?

そうです
維持以上のことをやろうとしても無駄な抵抗です
だから維持を最大目標にします

39 :無記無記名:2011/04/15(金) 19:52:54.15 ID:RpWRqDLK
>>38
詳しい回答ありがとうございました。

めげずに頑張ろうと思います。

40 :無記無記名:2011/04/15(金) 21:11:17.86 ID:FwSGqJJS
当方、空手をやっております。
プロテインを飲むタイミングについて質問です。

現在、空手が終わった後に、道場内でウエイトを1時間ほどやっております。
本来なら空手→ウエイト→プロテイン
という順番が望ましいのでしょうが、
色々喋りながらやっているため時間が結構かかっています。
そうなるとゴールデンタイムを逃してしまいそうになるので、
空手→プロテイン→ウエイト→プロテイン
という飲み方を考えているのですが、これはアリでしょうか?
効果はありますか?

41 :無記無記名:2011/04/15(金) 21:17:37.48 ID:+OYA8wA8
>>40
前者でも後者でもOK
ゴールデンタイムとかあんまり気にしなくても一日の摂取たんぱく質が足りていれば
問題なし

42 : 忍法帖【Lv=15,xxxPT】 ◆No.1/op/JA :2011/04/15(金) 21:19:43.37 ID:gCmcDlhE
プロテイン→ウエイト

↑この間を、30分以上空けるのであればOKです
そうでなければやめといた方が

でも、私なら空手→ウエイト→プロテインってやるけど



43 :無記無記名:2011/04/15(金) 22:55:33.41 ID:+XcoT7EO
ハタ〜リ

44 :40:2011/04/15(金) 23:04:23.27 ID:FwSGqJJS
>>41-42
丁寧なレスありがとうございます。
空手→ウエイト
となると、時間がかかりすぎて空手が終わった後のゴールデンタイムが過ぎちゃうんじゃないかな・・
という不安がありました。
(ゴールデンタイムは30分以内と聞いていたので)
両者のアドバイス通り、空手→ウエイト→プロテインで行きたいと思います。

45 :無記無記名:2011/04/16(土) 02:09:05.00 ID:iYs7oSgw
俺の場合
ウエイト→プロテイン→キック

46 :無記無記名:2011/04/16(土) 12:47:42.32 ID:w7B+wtbB
ブルガルアンスクワットの次の日にデッドリフトを行っても問題ないでしょうか?
ハムに効果のある種目を連日やるのは避けたほうがいいですかね?


47 :無記無記名:2011/04/16(土) 13:37:41.16 ID:/JKPWH2i
問題ある場合は体のほうが勝手に教えてくれるもんだ
物理的に出来なくなるからな
自分にとってどんな組み合わせなら継続出来るかを探って知るのもトレの内なんだよ

48 : 忍法帖【Lv=16,xxxPT】 ◆No.1/op/JA :2011/04/16(土) 13:55:25.20 ID:Y6Ev8PUp
>>44
ゴールデンタイムはなるべく守ったほうがいいというのは事実ですが、そんなに気にする必要ないんじゃないですかね?
摂取すべき蛋白質の量は鉄板で守るべきですけどね

>>46
問題ありありです
スクワットとデッドリフトは、中2〜3日くらい空けましょう これは鉄板セオリー
スクワットの次の日にデッドとか、中1日とかはやめときましょう

ハムストの疲労、及び腰椎への負担に対する配慮というのが趣旨です
オーバーワークになるくらいなら、アンダーワークのほうがずっとマシです


49 :無記無記名:2011/04/16(土) 14:38:28.32 ID:w7B+wtbB
>>47>>48
レスありがとうございます。
中三日くらいで筋肉痛が消えてからにします。


50 : 忍法帖【Lv=16,xxxPT】 ◆No.1/op/JA :2011/04/16(土) 15:17:30.08 ID:9qUh1nsv
>>49
重要なことは筋肉痛より疲労ですよ
疲労が抜けているのであれば中2日でもOKです まあ中3日のほうが無難ではありますが

次のトレ日に筋肉痛が残ってても、程度が軽くて、やってるうちに取れていきそうな感じなら、
そのままやってしまってかまいません

ちなみにトレーニング終了後に軽く有酸素30分やっておくと筋肉痛になりにくいです
疲労物質である乳酸が血液中に溶けて流れていくためです

51 :無記無記名:2011/04/16(土) 17:34:49.35 ID:nAxcN17I
>>50
50は非効率 それならバファリン2錠飲んだほうがマシ

52 :無記無記名:2011/04/16(土) 18:57:17.98 ID:l7QgdIdp
まだ筋トレ暦一ヶ月の初心者です。お願いします。
筋トレをした後、筋肉痛が酷くて筋肉痛が治まると筋トレします。
しかし当たり前ですがまた筋肉痛が酷いです。
何度か筋トレを続けていると筋肉痛があまりしなくなるのでしょうか?
筋肉痛が治まるまでの2〜3日間が苦痛です。機能的な身体を手にしたいのに
まるで小鹿みたいにぷるぷるしてしまいます。

53 :無記無記名:2011/04/16(土) 19:13:02.19 ID:dhHkPLka
>>52
最初は誰でもそう、くじけるな

54 : 忍法帖【Lv=16,xxxPT】 ◆No.1/op/JA :2011/04/16(土) 19:23:25.85 ID:M3NQWeZS
>>52
一応、筋トレ後に軽い強度で30分ほど有酸素をやるのが、筋肉痛を抑えるセオリーとされています
が、初心者にはあまり効果が無いかも
筋トレをしても筋肉痛が出ないようにするには、やはりしばらくキャリアを積むことが必要です

ちなみに、多くの人が「筋肉痛が出なければ筋発達はしない」と思っていますが、これはハッキリ間違いです
強い刺激を与えても、筋肉痛が出ないという場合はありますし、
むしろ上級者ほど筋肉痛が出ないようにやっていきます

あと、筋肉痛が取れるまでトレーニングを休む必要は決してありません
若干の筋肉痛が残っていてもそのまま次のトレーニングをやってください
そのほうが筋肉痛が取れるのが早いと思います

55 :無記無記名:2011/04/16(土) 19:44:58.96 ID:JqMzzgq3
>>52
俺は筋トレ歴気づけば4ヶ月。
最初の1ヶ月〜2ヶ月はそんな感じでした。
途中でジムいくのがめんどくさくならないように風呂だけジムにいったりもしました。


56 :無記無記名:2011/04/16(土) 21:43:40.53 ID:ttxBSAeZ
どんなにだるくてもこの季節はジムで体焼けるし必然的に通っちゃうだろ

57 :無記無記名:2011/04/16(土) 21:58:23.13 ID:AuPb/TP6
風邪ひいて
もう3日間果物とか以外食ってないんだけど、
筋肉そうとう落ちるよね?

58 : 忍法帖【Lv=16,xxxPT】 ◆No.1/op/JA :2011/04/16(土) 22:04:05.87 ID:OjEhuWxO
落ちます
しかし、マッスルメモリーがありますので、そんなに神経質になって心配することもないような

以前達成したことのあるレベルまで戻すのは、そう苦労はしません ボディビルに限らずスポーツは何でも
壁を越えて記録更新を狙うのが真に難儀です

59 :無記無記名:2011/04/16(土) 22:20:56.77 ID:Den0fXMe
>>57
3日くらいじゃ全然落ちない。体重が減少したとしても水分が抜けただけ。


60 :無記無記名:2011/04/16(土) 22:22:43.17 ID:AuPb/TP6
一週間近く長引きそうです。
さすがにやばいすか?

61 :無記無記名:2011/04/16(土) 22:32:27.40 ID:lNjp0YSp
風邪引くお前が悪い。
だが、この程度でへこたれるようなら、話にならん。

怪我すりゃ数ヶ月トレできないことだってあるのだから、もっと
へこたれるだろう。

62 :無記無記名:2011/04/16(土) 22:36:26.66 ID:Den0fXMe
>>60
1週間でもたいして落ちない。寝たきりで固定、とかは別にして1月でもそれほどは落ちない。
再開したら挙上重量が堕ちていると思うけど、それは病み上がりで力が入らないのと、
フォームが安定していないため。筋肉量の減少のせいじゃない。

っていうか、落ちるほど筋肉ついてないでしょ。

63 :無記無記名:2011/04/16(土) 22:45:20.65 ID:4BmW4zZ4
何もしなくても増える量と同じくらいしか減らないよね。
1週間に1kgも変動したらいいのになあ。

64 :無記無記名:2011/04/16(土) 22:47:13.63 ID:BNE1iJrR
ダンベルでフライとベンチプレスだと胸に効く効率は同じですか?
フライだと重量上げたらうまく軌道が描けないので。


65 :無記無記名:2011/04/16(土) 22:49:08.70 ID:SmEfezRh
>>57
落ちない。むしろ落ちる根拠を知りたい。過度に休むと水が抜けるから体重は下がるけどな。

66 :無記無記名:2011/04/16(土) 22:52:19.63 ID:AuPb/TP6
そうなんだ!
異化作用で落ちると思ってた!
ありがと

67 :無記無記名:2011/04/16(土) 22:56:20.02 ID:SmEfezRh
だってお前が言ってるのは3日だろ?3日で筋肉が大きく分解されるほどの異化作用が起きるか?

68 :無記無記名:2011/04/16(土) 22:57:27.65 ID:AuPb/TP6
一週間て書き直したヤン

69 :無記無記名:2011/04/17(日) 02:13:57.34 ID:MXDUq0+q
記録でも筋肉でも、落ちたのならまた頑張れば良いじゃないか。
何を焦るか。

70 :無記無記名:2011/04/17(日) 19:22:58.51 ID:5ecwYEkr
日本ボディビルJBBFってステ禁止だよね?ってことは
全員ナチュラル??

71 :無記無記名:2011/04/17(日) 23:58:38.13 ID:+DVq0/P/
>>70
厳密に言うとドーピングチェックがありますよって事だろ

72 :無記無記名:2011/04/18(月) 00:13:15.50 ID:IKW3pDD2
じゃあステやったとしても
回避できるかもしれないってこと?!
彼らがステだったらなんかガッカリだ

73 :無記無記名:2011/04/18(月) 00:36:27.42 ID:1vu0/dk8
筋トレした後に牛乳飲んでるんだけど、効果ある?

74 :無記無記名:2011/04/18(月) 00:36:49.33 ID:N3uLKGqn
チェックとマスキングのいたちごっこが実情
オリンピアはチェック無しだからガンガンドーピングできる

75 :無記無記名:2011/04/18(月) 01:06:54.10 ID:sZJMTa17
お願いします。
事情があり、1日30分から1時間しかトレーニング時間を作れません。
そんな中でもプロテインを飲んで効果はありますか?お願いします。




76 :無記無記名:2011/04/18(月) 01:51:58.44 ID:zb+xl7gG
トレーニングの意味とプロテインの意味がわかってりゃそんな質問は出てこないはずだが?
時間作れませんって、どうせ今まで何もしてないんだろ?
お前みたいなのは何かというと「やらないで済む」理由を欲しがる

77 :無記無記名:2011/04/18(月) 03:58:11.46 ID:DM9gzAPx
>>73 君が18歳過ぎてれば、あんまり意味はない。

78 : 忍法帖【Lv=17,xxxPT】 ◆No.1/op/JA :2011/04/18(月) 11:06:51.36 ID:bcLvDohd
>>73
あります

>>75
つーかトレーニング時間は週1〜2、一回30〜60分程度で十分です
2時間も3時間もダラダラやってるようなのはたいていはド素人

79 :無記無記名:2011/04/18(月) 12:19:28.09 ID:Tuk+MMaz
週1〜2(笑)

80 :無記無記名:2011/04/18(月) 13:08:54.05 ID:Pni5v1Uq
いや週1で全身やるなら2時間はかかるだろ
休憩時間短くしても

81 : 忍法帖【Lv=18,xxxPT】 ◆No.1/op/JA :2011/04/18(月) 13:19:59.26 ID:wzXCspUt
週1で全身やるんなら2時間必要だね
でも全身やる必要ないね スク、デッドは隔週でやればよい

おいどんは
Aベンチ、スク、ナローデッド軽め+補助種目
Bベンチ、デッド、ナロースク軽め+補助種目

AB交互に週1でやってますたい

82 : 忍法帖【Lv=7,xxxP】 :2011/04/18(月) 14:27:11.94 ID:h28+vhm4
>>73
あるかないかと言われればあるけど、それほど効果はない

83 :無記無記名:2011/04/18(月) 22:52:59.82 ID:SSg3dI2E
ジムで筋トレ1年くらいやってます。
今回の震災でジムが津波の被害をうけ、1ヶ月ほど休業、本日再開しました。

いままではスクワット100kgでやってたのですが、1ヶ月ぶりのスクワットで65kgでも
ギリギリでした。やはり1ヶ月位休んでもこんなに体って鈍るものなんですかね?
そういえば腹もでてきたorz


84 :無記無記名:2011/04/19(火) 00:01:14.23 ID:jfj9enGM
わずか1年の経験しかないのに、1ヵ月ぶりなもんで、スクワットのスキルが落ちているだけ。
心配しなくても、じきに戻る。先は長い。落胆するほどのことじゃない。


85 :無記無記名:2011/04/19(火) 06:38:34.28 ID:sts8x2CN
>>84
ありがとーー!
頑張ります。

86 :無記無記名:2011/04/19(火) 08:50:23.37 ID:dlWWBPWA
ベンチプレスのとき思いっきりブリッジすると
終わった後筋肉痛のような痛みに襲われるんですが、慣れないうちは仕方ないんでしょうか?
それともフォームが良くないんでしょうか?
ちなみにケツは挙げていません。回答よろしくお願いします。

87 :無記無記名:2011/04/19(火) 08:51:13.39 ID:dlWWBPWA
あっ、脊柱起立筋の辺りが筋肉痛になります。どうか回答おねがいします。

88 :無記無記名:2011/04/19(火) 12:03:42.82 ID:H6uWlgeC
そこがお前のウィークポイントってことだろ 軽めの重量でシコシコとデッドして鍛えろよ

89 : 忍法帖【Lv=1,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/19(火) 13:51:34.79 ID:YqeUQ95d
>>86
ブリッジ初心者さんですね
慣れないうちは、下背部とか上背部とかが筋肉痛になりやすいです 最初はそーゆーもんです
経験を積めば&デッドを伸ばしていけば自然と解消しますので特に気にせずそのまま続けてください

90 :無記無記名:2011/04/19(火) 14:08:08.63 ID:xBw7Rmvw
むしろアレ背中で支えてる感じがして気持ちいい。
胸には効きにくくなるのかもだけど。

91 :無記無記名:2011/04/19(火) 14:57:41.25 ID:dlWWBPWA
>>88-90
回答どうもありがとうございます。腰がまだまだ甘っちょろいようですね・・・。
今日は雨降ってるのでジム行けませんorz

92 :無記無記名:2011/04/19(火) 21:33:22.80 ID:kfsamTXq
胃下垂で太りにくい体質なんですけどウエイトゲイナー飲んだら
体重増えますかね??

93 :質問:2011/04/19(火) 22:09:47.07 ID:5WbpQVT0
畳の上で一人で背筋をすると胃が圧迫されて気持ち悪くなるのですが
みなさんはどうでしょうか?
また何か対策法があればご指示お願いします。

94 : 忍法帖【Lv=1,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/19(火) 22:12:35.49 ID:sTcmvNMd
>>92
ウェイトゲイナー、スピードアッププロテイン、これらは全て単なるたんぱく質の粉です
メーカーの誇大広告に騙されないようにしましょう

胃下垂の解決には筋トレが必要です
ジムに行きましょう

95 : 忍法帖【Lv=1,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/19(火) 22:28:28.85 ID:sTcmvNMd
>>93
タオルケットでも敷けばいいんじゃないでしょうか

96 :93:2011/04/19(火) 22:53:59.37 ID:5WbpQVT0
>>95
布団の上でもやってみたのですが、どうも反ったときに
胃が圧迫される感じになります。
勢いをつけないようにしても同じようになります。

背筋を鍛える=地べたで反るしか思いつかないのですが
なにかよい鍛え方がないんでしょうか?

97 : 忍法帖【Lv=1,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/19(火) 22:54:27.09 ID:sTcmvNMd
ジムに行ってください

98 :無記無記名:2011/04/19(火) 23:04:32.78 ID:pZ/DPRqA
一度鍛えたことのあるレベルの筋肉量に鍛え直すのは最初からやる場合よりどれくらい早く到達できますか?

99 : 忍法帖【Lv=1,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/19(火) 23:17:00.22 ID:sTcmvNMd
具体的数値を出すことはちょっと難しいです
私の体感では、鈍行列車と特急列車くらい違います

100 :無記無記名:2011/04/19(火) 23:26:04.97 ID:S6bn2Zwd
>>96
リバースバイパーとかどうですかね
よければググってみてください

101 :93:2011/04/20(水) 00:04:26.83 ID:ieuWYjmG
>>100
ちょっとやってみました。
背筋よりもケツ筋が・・(w でもなかなかよさそうです
ありがとうございました

102 :無記無記名:2011/04/20(水) 00:06:43.88 ID:xUslL8hD
>>96
自重で同様な効果のある動作はブリッジ。
ブリッジといっても仰向けで首を鍛えるやり方じゃなく(禿げる)
仰向けになって手を突いて身体を反る、そこまでできる段階じゃ無かったら
肩をついてもいい。
背筋強化と柔軟性向上に効果ある。

103 :無記無記名:2011/04/20(水) 08:44:25.88 ID:IWvH7bap
>>93
普通の背筋とか言ってるってことは女かな?
そんなことするよりダンベルでいいから2個買って
ベントローとデッドリフトやるほうが数十倍効率いいよ
ベントローとデッドリフトはググってみな

104 :無記無記名:2011/04/20(水) 09:33:30.86 ID:1+s7ztAV
忍法帖ってなんなの?
最近やたら見かける。よくみるとレベルがあって、なんかかっこいい
俺も忍法帖になれますか?

105 : 忍法帖【Lv=35,xxxPT】 :2011/04/20(水) 09:35:54.88 ID:vLFy6cZR
>>104
http://info.2ch.net/wiki/index.php?%C7%A6%CB%A1%C4%A1%B4%AC%CA%AA

106 :!ninjya:2011/04/20(水) 09:46:51.83 ID:1+s7ztAV
どうよ

107 : 忍法帖【Lv=5,xxxP】 :2011/04/20(水) 09:55:30.78 ID:urkpzxN4
>>106
こんの脳筋くそやろうが!

108 :無記無記名:2011/04/20(水) 10:01:05.24 ID:1+s7ztAV
ダメだ、2分後にどうのこうので書き込めない
まあいいや、ありがとう

109 :無記無記名:2011/04/20(水) 11:34:47.46 ID:92mm15ov
胸板を厚くすべくチェストプレスとラットマシンで張り切ったあとショルダープレスすると全く上がらない
先にショルダーをする日を作った方がいい?

110 : 忍法帖【Lv=2,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/20(水) 11:39:01.86 ID:eE56tErh
予備疲労法はばかのやること

111 :無記無記名:2011/04/20(水) 11:40:17.56 ID:8eIj4Gjv
6キロに鉄アレイでわっしょいしてるんだけど
6キロじゃあ毎日やってもいいよね?
ちなみに可愛い女

112 :無記無記名:2011/04/20(水) 13:14:38.68 ID:rLshYm5U
オーバートレで腕のだるさが回復しないんですが足や腹などの腕をつかわない
他の部位はトレしてもいいんですか?何もトレしない方が回復早いかな。

113 : 忍法帖【Lv=5,xxxP】 :2011/04/20(水) 13:32:25.52 ID:NblMbLFb
>>111
よーしかわいこちゃんなら答えちゃうぞー。
きみにとって6kgの重さがどんなものかわからないからわからない。
五回くらいで限界感じて意地で三回あげるとかなら毎日はやめたほうがいい。
楽勝で何回でもできるなら毎日やればいいんだよ16×55=28

フーゴ
「何これ……?」

ナランチャ
「へへへ? 当たってる?」

ザグゥッ

ナランチャ
「あぎゃアアアーーーッ。」

フーゴ
「このチンピラが、オレをナメてんのかッ!
 何回教えりゃあ、理解できんだコラァ!
 ろくご30ってやっておきながら、なんで30より減るんだ、この……
 ド低能がァーーッ」

ドグシャアッ

ナランチャ
「何だと……低能って言ったな…〜〜殺す。
 殺してやる!殺してやるぜ〜フーゴ

114 : 忍法帖【Lv=2,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/20(水) 13:33:25.92 ID:eE56tErh
>>112
最速で回復させたいなら何もしないのが本当はベストですが、
まぁ、関係ない部位ならトレしても別にいいんじゃないでしょうか

115 :無記無記名:2011/04/20(水) 13:39:28.33 ID:Y4kmmMUy
>>111
まぁ、あれだな、逆に言うと、毎日できるような負荷だと、大した効果は期待できないってことだな。筋肉的には。
少し負荷の高い有酸素運動でしかないような。

116 :111:2011/04/20(水) 13:51:19.62 ID:8eIj4Gjv
>>113 >>115
サンキュー

117 :無記無記名:2011/04/20(水) 19:17:53.97 ID:rLshYm5U
>>114
やはり何もトレしないのがベストですか・・
少し様子を見てみますありがとうございます。

118 :無記無記名:2011/04/20(水) 19:48:24.19 ID:frCLIExV
ダンベルフライ7.5kg、10回、2セット
なんですが胸の外側というか
胸と肩をつなぐところだけが
筋肉痛になって内側には効いてくる感覚が
ありません。

これはいけないことですか?

119 : 忍法帖【Lv=2,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/20(水) 21:07:18.13 ID:vF4gWFzp
>>117
腕自体そんなに回復に時間がかかる部位でもないし、
それほど神経質になる必要はないのでは

といっても、腕を使わない種目ってスクワットと腹筋くらいだし、
これならジム休んじゃった方がいいかもしれませんね
ベンチ、デッドはダメ、ラットプルやチンニングもダメだし

>>118
んなことないですよ
ただ、ダンベルフライ自体、そもそも外側に利きやすいと思います
全体の均一的な発達をご希望ならバーベルベンチがベストです

120 : 忍法帖【Lv=5,xxxP】 :2011/04/21(木) 04:22:40.62 ID:F2vobwtQ
>>118
俺もダンベルフライばっかりやってて同じようなところが筋肉痛になるけどちゃんと真ん中の方も大きくなってきたよ。

121 :無記無記名:2011/04/21(木) 08:53:05.24 ID:iSize+nx
胸と肩をつなぐところだけが筋肉痛

これはそもそも筋肉痛ではなく腱や筋腱移行部の痛みじゃないか
まあどっちにしろ大胸筋は外側から育ってきてだんだん中央もついてくる感じだからね
全体の筋量が少ないと中央はスッカスカなのはあたりまえだし効いてる感じがしないんじゃないのかな

122 :無記無記名:2011/04/21(木) 22:27:08.09 ID:JiKXkGG+
骨盤前傾してたら、腸腰筋鍛えろとか
よく聞く話ですが
鍛えるとなんで修正されるんですか

鍛えると筋肉の張る力が高まるってことですか?

専門用語混みでも良いので
お願いします

123 : 忍法帖【Lv=3,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/21(木) 22:28:58.22 ID:2kHWS3WL
骨盤前傾してたら、腸腰筋鍛えろってアドバイスがそもそもイミフです
骨盤前傾と腸腰筋と、何の関係があるんでしょうか?
わけのわからんアドバイスはスルーして、いつも通り骨盤前傾しっかり意識しつつスク/デッドをやればいいと思います

124 :無記無記名:2011/04/21(木) 22:31:53.89 ID:JiKXkGG+
骨盤後傾の場合は腸腰筋ですね。
申し訳ないです。

125 : 忍法帖【Lv=3,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/21(木) 22:38:33.18 ID:2kHWS3WL
骨盤後傾と腸腰筋の因果関係が不明です
骨盤後傾してる人はただフツーに、骨盤前傾を意識すれば良いだけだと思いますが

それより、骨盤後傾は動作中の顔の向きが結構関係しますよ
顔を下に向ける人は、背中丸まりやすいです
上でもなく下でもなく、ずっと真っ直ぐ前を向いておくと良いと思います スクもデッドも

126 :無記無記名:2011/04/21(木) 23:59:07.98 ID:JiKXkGG+
>>125
申し訳ないです、トレーニング時の話ではなくて
普段の立位時の話です。

http://s.ameblo.jp/kyakusenseibishi/entry-10595901735.html

例えば、このサイトとかスポーツジムでは
骨盤後傾は腸腰筋等鍛えるとか
ハムストリングをストレッチしてください等
よく聞くんですが・・・。

127 :無記無記名:2011/04/22(金) 02:38:17.70 ID:FsE/wo9N
骨盤の前傾、後傾は多分に遺伝的なものだから
前傾(いわゆるデッチリ)を心がけるなら腸腰筋、脊柱起立筋群等を鍛える。

因みに、黒人系、欧米人特に東欧人、サモアン系に骨盤前傾が多い。
東アジア系は後傾(ノッペリとしたケツ)

普通の歩行姿勢でもわかる
日本人に多く見られる身体をやや前傾して体重移動で歩くタイプ
(アメリカ白人も比較的多いらしい)・・・骨盤後傾タイプ

重心をセンターに置き左右の脚の移動で歩くタイプ、ロシアなど東欧人系・・・骨盤前傾タイプ

128 : 忍法帖【Lv=3,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/22(金) 08:14:17.94 ID:gHZeRUsO
>>126
あんまり細かいことは気にせず、あごを軽く引いて、おへそが体の一番先頭、と意識して普段から歩けば、
自然と骨盤後傾も改善してくるんじゃないでしょうか

129 :無記無記名:2011/04/22(金) 17:38:20.96 ID:Z3Uqg/vP
トレーニング初級者です

身長180cmで体重74kg
BOCA測定というのをしたところ
現在体脂肪率が20%でした。
これは一度減量したほうがよいかと思っています。


そこで、
減量の日数
目標体脂肪率
一日の摂取カロリー

等について
目安程度で結構ですので指示をいただけないでしょうか。


130 :無記無記名:2011/04/22(金) 18:19:42.49 ID:iYNxPJ7l
体脂肪計なんてあてにならん 見た目のほうが良くわかったりするから体うpするがよろしい

131 :無記無記名:2011/04/22(金) 18:33:39.49 ID:hLXuQOGQ
いつまでにどんな体にしたいのかもわからないしな。
目標まで人に任せるならそのままでいいだろ。

132 :無記無記名:2011/04/22(金) 21:38:59.84 ID:YE24vPBm
減量の日数−−−−−目標脂肪率達成まで。
目標体脂肪率−−−−腹筋の割れ目がはっきりみえる程度。
一日の摂取カロリー−とりあえず現状からおかず一品減らすか、ごはん一膳減らして様子見。


133 :無記無記名:2011/04/24(日) 07:47:41.73 ID:gNcXf0mm
ただいま減量中です。プロテインを飲むときに、
ソイプロテイン25gにロイシン2gを混ぜて飲んでますが、
組み合わせとしては適切でしょうか?

134 : 忍法帖【Lv=6,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/24(日) 09:54:23.60 ID:dY3VNLHQ
>>133
そういう余計なオナニーする人って必ずいますがそういうのは要らないから
カッコつけてわざわざ海外からプロテイン買ったりとかね バカジャネーノ

フツーにザバスのホエイ買ってフツーに飲んどけ
アマゾンなら安く買えるから

135 :無記無記名:2011/04/24(日) 20:47:36.43 ID:d/LpsuHL
大学での陸上の選手登録って費用かかるんですか?

136 : 忍法帖【Lv=6,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/24(日) 21:15:00.49 ID:0pZvCbFj
http://yuzuru.2ch.net/athletics/


137 :無記無記名:2011/04/25(月) 18:44:46.62 ID:L1gqHJ7t
デッドリフトは回復に時間がかかるので週一ですよね?
じゃあパワークリーンはデッドリフトに比べてどのくらいダメージがあって
休みは何日くらいがベスト?

138 : 忍法帖【Lv=7,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/25(月) 19:07:54.32 ID:mzU/NOv3
>>137
クリーンは基礎筋力養成じゃなくて専門的筋力養成だから、ダメージ的にはそれほどではないと思いますが、
基礎筋力養成に重きを置くならクリーンは強度も頻度も控えめ、
クリーンをメインにやるならBIG3は控えめがいいでしょうね

139 :無記無記名:2011/04/25(月) 19:19:43.11 ID:6tcdZymU
これ144円で
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1567994.jpg
これ2998円くらいなんだけど
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1567997.jpg
ウイダーの方を20個買うのと缶の方を一個買うのってどっちが特ですか?ちなみにウイダーの方はいつも売り切れています


140 : 忍法帖【Lv=7,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/25(月) 19:22:36.09 ID:mzU/NOv3
総たんぱく質量÷総g数で計算して、たんぱく質1gあたり何円か計算してみては
フツーは個別<缶だと思いますが(安さが

141 : 忍法帖【Lv=7,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/25(月) 19:23:31.00 ID:mzU/NOv3
失礼しました
「総たんぱく質量÷合計何円」で、1円あたりたんぱく質何グラムか、ですね

142 :無記無記名:2011/04/25(月) 19:29:43.89 ID:6tcdZymU
>>140
>>141
これがウイダーで
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1568030.jpg
これが缶です
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1568027.jpg

どうでしょう?

143 : 忍法帖【Lv=7,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/25(月) 19:37:13.11 ID:mzU/NOv3
そんな計算くらいてめーでやりましょう

144 :無記無記名:2011/04/25(月) 19:38:08.67 ID:6tcdZymU
じゃあ缶の上に書いてあるのが総タンパク量ですか?それだけ教えてください

145 :無記無記名:2011/04/25(月) 21:00:28.80 ID:r0dTsdMZ
パワークリーンと簡単にいうけどやれるジムまずめったにないんだが・・・

どこでやるのか聞いてみたい

146 : 忍法帖【Lv=7,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/25(月) 21:36:54.88 ID:mHu9lPJG
クィックリフトをやるには下にバーン!とバーベルを落としてもいい環境(1階)と、床にショック吸収素材が敷いてあることが条件
なんだけど、この条件を満たしてるジム自体かなり少ないです
大学の体育会ご用達の体育館ジムくらい
ウェイトリフティングで全日本上位の人が「社会人になると、途端にウェイトリフティングをやる環境がなくなる」と嘆いてました
でもクリーンならまぁ、床にそーっと置けばショック自体はそれほど問題にはならんのではないでしょうか

147 :無記無記名:2011/04/25(月) 22:30:12.01 ID:0VorKpbP
俺もウェイトリフティング始めたいんだけど、やるところがないんだよな
オリンピック競技なのにおかしいよ


148 :無記無記名:2011/04/25(月) 22:45:54.94 ID:W5j9mqFX
GMVというところでDVDを買いたいと思っています
ここで購入したことがある方、何か気をつけることがあればアドバイスお願いします。

149 :無記無記名:2011/04/25(月) 23:14:16.66 ID:Bl3Wo+V6
そろそろ減量期に入るため初めてファットバーナー系のサプリを買おうと思うのですがオススメはありますか?
調べてみるとミトトロピンというのが良さそうなのですが2008年ごろの記事が多いので最近一番オススメってのが知りたいです。

150 : 忍法帖【Lv=7,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/26(火) 00:08:55.41 ID:YGXICCOl
どれでもそんなに変わらない気がします
というより、フツーにコーヒ、お茶、キムチ等でいいような気がします
まずはサプリ会社の誇大広告を真に受けないこと、相手にしないことが第一歩だと思います

151 :無記無記名:2011/04/26(火) 00:17:34.37 ID:TthBLgp+
※使った事無いからわかりませんという意味です

152 :無記無記名:2011/04/26(火) 05:36:51.27 ID:KSVhxNXB
手首がそこら辺の女の人より細いんですが、ちゃんと前腕を鍛えたら前腕太くなりますか?
前に手首細い人は前腕鍛えても無駄と言われた事があるので……

後、現在ディップス、懸垂、ダンベルショルダーを週に1〜2日やってるんですが、追加した方が良い種目はありますか?
持ってる道具は15Kgのダンベル2つに自作のディップススタンドです

153 :無記無記名:2011/04/26(火) 06:57:42.47 ID:KXZavBKN
>>152
ちゃんと成長するし、むしろ手首が細い分目立つぞ。
低身長乙w とか言われそうだけど。

>追加した方がいい種目
やってるのはそれだけで、BIG3とかしてないの?
正直、そこに書いてある環境だとお遊びレベルから抜けられないと思う。

154 : 忍法帖【Lv=7,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/26(火) 08:06:37.09 ID:YGXICCOl
>>152
手首自体は太く出来ません
前腕(握力)を鍛えて、手首が太くなったように見せることは出来ます

155 :無記無記名:2011/04/26(火) 08:34:18.07 ID:H2ibgJuE
手首は神経と筋の集合部分だから幅は極僅かしか大きくならないけど
厚みは大きくなるよ

156 :無記無記名:2011/04/26(火) 11:22:44.44 ID:p8YyBvAf
高重量でリストカールやると手首がピリピリする

157 :無記無記名:2011/04/26(火) 15:58:17.81 ID:KSVhxNXB
>>153-155
ありがとうございます
手首細い人は前腕太くならないと聞いていたので、これで安心してリストカール等にも挑戦できます

BIG3とかはやりたいんですけど、近くにジムもなく金もないので、出来ていないのが現状です
とりあえず現状のダンベルでBIG3もどきも追加しつつ、金を貯めてバーベルかもっと重いダンベルを買おうと思います

158 :無記無記名:2011/04/26(火) 19:11:13.66 ID:wOPo00EB
胸背中脚の大きな筋肉をしっかりトレーニングしないと腕は太くなりにくいよ


159 :無記無記名:2011/04/26(火) 22:26:18.70 ID:TUW++JBU
投擲やってて、とりあえず最大筋力を伸ばしたいんですが、90%1RMでインターバル5分で3セットでいいですか?

160 :無記無記名:2011/04/26(火) 23:26:36.77 ID:KSVhxNXB
>>158
胸は加重ディップス、背中は懸垂で、脚はダンベルショルダーで同時に鍛えられるかなあとちょっと甘く考えてました
とりあえず15Kg×2個のダンベルでBIG3もどきを追加して頑張ってみます
15Kg×2のダンベル使ったBIG3もどきでも、やらないよりはやった方が良いですよね?

161 : 忍法帖【Lv=8,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/26(火) 23:28:53.61 ID:INfwfAVp
やらないよりはやったほうがよいともいえるし、やってもやらんでもどっちでも同じともいえるし

162 :無記無記名:2011/04/26(火) 23:34:20.74 ID:cBdZDrNy
大豆プロテインについての質問です。
ホエイに比べてソイは脂肪燃焼が期待できると聞きますが、その効果は
どんなもんなんでしょうか?というもの僕は筋肉も脂肪もつけたいと
思ってるので脂肪燃焼が効きすぎると困ってしまいます。
ずっとホエイでトレしてきましたがニキビが増えてきたのでソイにしたい
と思ってるんですが…

163 :無記無記名:2011/04/26(火) 23:51:27.35 ID:XrM7O61s
別のスレでも質問したのですが、こちらでも失礼します

筋トレ素人です
ダンベル60kgセットを買ったのですが、まずこれで何をすればいいのでしょうか?

164 :無記無記名:2011/04/27(水) 00:12:56.32 ID:t2VkIX/n
>>161
とりあえず0よりは0.1でも上にいきたいので、やってみる事にします
この度は質問に答えて頂き、ありがとうございました

165 :無記無記名:2011/04/27(水) 01:14:47.81 ID:oH9dhB+R
>>163
形から入るにしても程がある


166 :無記無記名:2011/04/27(水) 11:03:37.02 ID:U1cqBmDI
>>163
それで死ね

167 :無記無記名:2011/04/27(水) 11:11:36.99 ID:5bwEtigS
>>162
あんな不味いもん飲むんじゃねえ
ホエイでも大豆でも別に一緒だ

>>163
どうせやるからには全身くまなく鍛えろ
種目はいちいちここに書き込んでたらキリがないから自分で検索しろ

168 :無記無記名:2011/04/27(水) 11:44:37.53 ID:X/JuI1On
>>163
ひたすら1年間眺める

169 : 忍法帖【Lv=9,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/27(水) 13:43:05.64 ID:331pHbuA
>>162
脂肪燃焼効果がどうとか、メーカーの言い分ってあまり真に受けないほうがいいです
そんなに変わらん気がします

それよりも大事なことは、プロテインメーカーが信用できるかどうかです
明治とかグリコとかにしておいたほうがいいです
変にかっこつけて海外製プロテインを飲む人って多いんですが、リスクを伴います

170 :無記無記名:2011/04/27(水) 14:03:47.38 ID:/zTd4CFo
>>169
海外製といっても、実際はアメリカものだと思うのですが、アメリカ製だと
どんなリスクがあるんでしょうか?


171 :無記無記名:2011/04/27(水) 14:11:52.35 ID:rQRTSlpz
国産メーカーだって原料は同じだからな

172 : 忍法帖【Lv=9,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/27(水) 14:14:11.71 ID:331pHbuA
>>170
・変に安いものは裏にどんな事情があるか分からない
・体調不良を起こしたら英語で文句を言うのか?また、対応してもらえるのか?

まあ多分海外製飲んでたんだろうなと思いましたが、今後はやめときましょうね
日本製が安全安心ですね

173 :無記無記名:2011/04/27(水) 14:18:51.04 ID:morqh76D
プロテインに限らず日本製が安全安心なんて3月11日に終わってるんだけどなw
今はむしろ危険じゃねえか

174 :無記無記名:2011/04/27(水) 15:08:48.48 ID:3L35gWW7
海外製でも、チャンピョン、オプチマムのような有名どころなら大丈夫じゃね?

175 :無記無記名:2011/04/27(水) 15:35:32.73 ID:/zTd4CFo
>>172
安いとはいっても、品質を疑うほどの激安ではないと思います。
実際に体調不良が起きた事例があるのでしょうか。
今話題の「風評」みたいなものじゃないでしょうか。

「風評」以上の根拠があるならともかく、
「やめときましょうね」と言われましてもやめる理由がみあたりません。

176 : 忍法帖【Lv=9,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/27(水) 15:44:31.48 ID:331pHbuA
>>175
じゃあ飲み続けてください
ただ2ちゃん見てると海外製プロテインを飲んで変なブツブツが出来たとか、ニキビが増えたとかって書き込みは多いです
その点を了承した上で自己責任で摂取するのなら何ら問題はありません
別に私が飲むわけじゃないんだし

177 :無記無記名:2011/04/27(水) 15:47:47.55 ID:ak9YTDJY
>>175
アメ商品=メヒコ製もあるから廉価なのは注意した方がいいよ

178 :無記無記名:2011/04/27(水) 16:06:32.95 ID:5bwEtigS
ザバスじゃダメなのか?
水を少なめにして飲むと美味いぞー

179 :無記無記名:2011/04/27(水) 16:07:50.67 ID:U1cqBmDI
ニキビが9割方治る商品なら知ってるけど。

180 : 忍法帖【Lv=9,xxxP】 ◆No.1/op/JA :2011/04/27(水) 16:17:39.29 ID:331pHbuA
>>178
私はいつもザバスのホエイのココアだよ あの金色のやつです
アマゾンで1kg3300円くらいだからそう高いとは思わない
近所のドラッグストアだと5000くらいするし
何より明治だし信用できる

まあ、海外製飲む理由は単にカッコつけでしょうね
ガリ雑魚ほど見栄張ちゃってヤだよね

181 :162:2011/04/27(水) 16:17:51.51 ID:ZVQut/86
>>179
よろしければ教えて下さい(>_<)

ソイプロテインでも気にするほど脂肪燃焼の効果を考えなくてよいでおkでいいですか???


182 :無記無記名:2011/04/27(水) 16:23:33.06 ID:RpBAbZHd
実際のところソイプロテイン飲んだからガンガン痩せるなんてないと思ってよいかと


183 :無記無記名:2011/04/27(水) 16:33:35.45 ID:5bwEtigS
>>180
奇遇だな。俺も全く同じやつを飲んでいる。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1574468.jpg

余談だが、これをバニラ味と一緒にシェイクするとまた違った美味しさが楽しめるぞ。
ちょっと下品な甘さが俗っぽくてなんともだ。是非試してもらいたい。

184 :無記無記名:2011/04/27(水) 16:58:04.81 ID:A772tvpF
>>181
リズムボーテセルフタンニングエッセンスって言う商品
本来は塗ることによって、皮膚のアミノ酸と化学反応をおこし、顔を日焼けしているように見せる商品だけど
その効果の副作用でニキビとか吹き出物が治る
1ヶ月も使えば見違えて綺麗になるよ、かなり品薄だけどね

185 :無記無記名:2011/04/27(水) 17:03:58.41 ID:abnTJwBL
食事メニューのおすすめとかありますでしょうか?

186 :無記無記名:2011/04/27(水) 17:52:20.03 ID:loVi8jsB
ダンベルベンチプレスについて教えていただきたいのですが、重い重量を1人で行って終える時はどのようにすれば良いのでしょうか?結構危険が伴いますよね。

187 :162:2011/04/27(水) 19:10:48.95 ID:HGKerc10
>>184
ありがとうございます
しかしレスの通り中々売ってるとこありませんね。

188 :無記無記名:2011/04/27(水) 19:19:08.45 ID:d9u2Jiet
>>186
膝に乗せて上体を起こす

189 :無記無記名:2011/04/27(水) 20:02:29.26 ID:/lzpQE66
>>186
参考動画

良い例
http://www.youtube.com/watch?v=ysVa2_Fe_jo

悪い例
http://www.youtube.com/watch?v=oCed7CZrljY


190 :無記無記名:2011/04/27(水) 20:26:52.11 ID:p23FIyWS
バーベルベンチプレスやった後、数十分間、左手の
小指が痺れるのですが、フォームがわるいのでしょうか?

191 :無記無記名:2011/04/27(水) 20:32:59.21 ID:loVi8jsB
>>188なるほど!ありがとうございます!
>>189わざわざすいません!ありがとうございます!悪い例の方、ぶん投げてますね!(笑)マジうけたんすけど(笑)

192 :無記無記名:2011/04/27(水) 20:38:38.08 ID:+B9MjHys
神ロニコーが悪い例のわけねーだろって怒ろうと思ったら
終わりだけ見てたのか・・ありゃマナー違反だなw近くにいたら注意するわw

193 :無記無記名:2011/04/27(水) 20:42:09.77 ID:tgGrC1U1
補強運動としていやいややっているのですが、歯を食いしばって筋肉に力を入れてる状態が不快で不快で
たまらなく、どうにも好きになれません。
筋トレが好きになる方法はありますか?

194 :無記無記名:2011/04/27(水) 21:00:38.10 ID:/lzpQE66
補強運動ってことはスポーツしてるの?
スポーツへのモチベーションが高ければ
競技能力向上のためならって思えて苦痛に耐えられるはずだが

それと、歯を食いしばるのは歯に悪いからやめとけ


195 :無記無記名:2011/04/27(水) 21:06:56.72 ID:+B9MjHys
>>193
弱いからだな
強くなれば楽しくなる マジレスでゴメンなw

196 :無記無記名:2011/04/27(水) 21:13:43.29 ID:A772tvpF
釣りかもしんねーけど、マジレスするとマウスピースいいよ

197 :無記無記名:2011/04/27(水) 21:48:14.60 ID:5bwEtigS
顎関節症の危険性もあるからマウスピースはしたほうがいいな

198 :無記無記名:2011/04/27(水) 21:54:58.01 ID:tgGrC1U1
>>194
まあそうなんですけど、別にマッチョになりたいわけではなく、チームの足を引っ張るようなことはしたくないので
最低限の義務の履行としてやっているわけです。
悔しい思いをしたときには確かにモチベーションは一時的に上がりますが、長続きしません。みんなと一緒に
やらされる時などに、多少余裕ができるように自主的に追加してやってるのですが、どうにかこれを好きになれないかと
思って質問してみました。
まあこの板の住人の方は基本筋トレ好きなのでしょうから、気持ちは理解してもらえないのかもしれませんが。

>>195
ヘタレというのは否定しませんがね

>>196
買ってみます。

199 :無記無記名:2011/04/28(木) 20:37:58.66 ID:zcI1Gt0q
wikiに就寝前はホエイプロテインを成分無調整牛乳で飲むとカゼインプロテインの代わりになるみたいなこと書いてあるけど
低脂肪乳じゃダメなんですか?

200 :無記無記名:2011/04/28(木) 20:54:24.22 ID:7oCqoL3z
>>199
カゼインプロテイン買って飲めばいいじゃん
http://www.bulksports.com/products/detail.php?product_id=130

201 :無記無記名:2011/04/29(金) 18:50:41.79 ID:IhCleGra
ふと思ったんだけど
体脂肪率30%で体重90kgデス、なんて奴が脂肪たっぷりで健康状態が悪いのは分かるんだけど
体脂肪率10%で体重90kgデス、筋肉デスってのも
結局健康状態がいいとは言えないんじゃないかと
内臓とか心臓に無理があるよね?

202 :無記無記名:2011/04/29(金) 20:43:24.16 ID:UJEDJ+or
脂肪も筋肉も、体重による骨折なんかのリスクを除くと
それ自体は特別に悪いものでもないみたい。
筋肉で思い分には骨折はしにくいだろうし、内臓の負担も脂肪の場合は直接的なのかも。
あとは高脂質、高たんぱく等、そうなってしまう食生活の方が問題だったり。

なんかまとまらない文章だけど察して><

203 :無記無記名:2011/04/29(金) 20:56:59.64 ID:IhCleGra
>>202
ありがと
どうせ90kgで10%なんてのは夢だから置いといて・・・
今まで肉や魚を好き放題食べてきた前者の贅肉ばかりの体なんで
プロテインとか購入してみる
体脂肪率20%にはしたいなぁ

204 :無記無記名:2011/04/29(金) 21:12:26.22 ID:Ro6/459R
やっぱり体脂肪30%まで行くと体から常に油でてるの?
くせーから街歩かないでね

205 :無記無記名:2011/04/29(金) 21:24:27.30 ID:hdQopMKX
体脂肪30%なんてのはそうたいしたもんじゃないよ
運動しない腹の出てきたおっさん程度

206 :無記無記名:2011/04/29(金) 21:27:38.81 ID:UJEDJ+or
たんぱく質ばっかりのビルダーのが臭いという事実。

207 : 忍法帖【Lv=11,xxxPT】 :2011/04/29(金) 21:59:07.90 ID:GbOXVWey
>>198 今まできちんと身体作ってこなかったからしんどいんだろ。

鹿島アントラーズはJリーグ発足後最下位と目されていたが、開幕前の数ヶ月は
ボールも触らずウエイトトレーニングをみっちりやって身体を作り、優勝した。

ジーコはこういうやり方に反対したそうだが、当時の監督は、身体ができてない
連中がボールを奪いに行くなんてできない、つうんで説得したそうだ。


208 :無記無記名:2011/04/29(金) 22:09:00.31 ID:K4WacBC0
家トレーニーです。 昼間トレかなりしたつもりでも夜になるとハってたのがマシになり、また夜にトレしたくなるのですが、いいのでしょうか? 夜にトレしなくても明日には筋肉痛にはなるのですが…

209 :無記無記名:2011/04/29(金) 22:32:28.55 ID:SbwUdfhy
張っただけではだめだ。
痛くなるまでやれ。
足震えて歩けなくなるまでやれ
指震えて箸持てなくなるまでやれ

なにかにつけて回復回復言ってる奴多いが、
ほとんどはトレ強度も量も間隔も不足のやつばかり。

やつらが毎回筋肉痛とか言ってても、トレーング間隔を開けすぎて筋肉痛なってるだけだろって感じ。
苦しそうな顔してラスト1レップ限界で挙げたように見えても大げさに表情作ってるだけ。
本当の限界でやってねえだろといつもも思う。


210 :無記無記名:2011/04/30(土) 00:41:54.32 ID:a1JrmXzX
3ヶ月ベンチプレスをしなかった場合、元に戻るまで週2日の練習で
どれくらいかかるでしょうか?

211 :無記無記名:2011/04/30(土) 02:25:15.11 ID:P2oU9BTP
>>209 ありがとうございます。 やる気スイッチ入りました。

212 :無記無記名:2011/04/30(土) 05:01:23.42 ID:VPbMPASX
>>210 俺はブランクと同じ期間をかけて戻すようにしてる。3ヶ月なら3ヶ月。
もっと短くもできるが、安全のために奨めない。楽に重量を増やせるようなら、
1.5ヶ月ぐらいには早めてもいいが、それより短くはしないほうがいい。

213 :無記無記名:2011/04/30(土) 08:09:08.70 ID:d8N0i7Pf
プロじゃないのに日常生活に支障でるくらい鍛える必要ないでしょ。大丈夫ですか?

214 :無記無記名:2011/04/30(土) 09:42:54.10 ID:28qT0zNp
>>213
アホみたいにM的に追い込むのはプロ又はニートだから問題なし

215 :無記無記名:2011/04/30(土) 12:07:59.62 ID:a1JrmXzX
>>212
なるほど・・・いつもどおりやってれば
ブランクの期間分くらいで元に戻ると見てよさそうですね
ありがとうございました

216 :無記無記名:2011/04/30(土) 20:36:50.70 ID:2LsrP3FL
セット間のインターバル30〜1分てのは
呼吸を整える為の時間?

それとも、何か筋肉への作用の時間?

217 :無記無記名:2011/04/30(土) 21:43:50.10 ID:r+qBtgmx
>>216
1分が血中内のテストステロン濃度が一番高くなるらしい。

218 :無記無記名:2011/04/30(土) 23:16:10.93 ID:2LsrP3FL
>>217
ありがとう
1分にしてみる

219 :無記無記名:2011/05/01(日) 04:15:41.60 ID:UzWV335w
けっちゅうない ってとこには突っ込まなくていいかな

220 :無記無記名:2011/05/01(日) 05:07:00.14 ID:qKY1qNSA
テストステロンの大部分が睾丸で合成されて血中に分泌されるのだから
血中内でも間違ってはいない
60秒レストが最大はなんともいえない1〜3分ぐらいの幅があるんじゃないかな

221 :無記無記名:2011/05/01(日) 08:22:13.78 ID:tUcNfYgh
あれ?それじゃ、女だと意味ないの?
テストステロンは性別関係なく筋トレすれば出てくるよね?

222 :無記無記名:2011/05/01(日) 08:25:54.82 ID:qKY1qNSA
>>221
女の場合は卵巣から
男に比べて量的には当然少ないけどな

223 :無記無記名:2011/05/01(日) 09:44:18.56 ID:f8iRpQyp
3分だとかなり楽になるな。

224 :無記無記名:2011/05/01(日) 10:03:35.03 ID:6xWpOjY1
高重量扱うようになると5〜10分インターバル取るのは普通だよ。
インターバル短めでやっている人は、あまり伸びていない印象があるな・・
そういうトレーニングもあるけど、呼吸を整えて、次のセット(高重量)で
出し切った方が効果あるように感じるがどうかね。

225 :無記無記名:2011/05/01(日) 10:45:48.86 ID:06rR9T2w
「中」に「内」を重ねているところに突っ込まなくていいのか、ってことだったんじゃないか。
腹痛が痛いみたいな。

>>224
わしもそう思う。

226 :無記無記名:2011/05/01(日) 10:52:08.98 ID:OQiSI23J
インターバルについてぐぐってみると「筋肥大にもっともよいのは1分以内」と
書き込んでるサイトが多いな。
俺も>>224に同意。特にスクワットなんてそうだな。あまり短くするとゲロ吐きそう。
ヘタレな俺はまだまだ3分しか取ってないがorz

けど市営ジムだとあまり長い時間インターバルをとるのは無理じゃないか?
俺の行ってるところだと、フリーウエイトは20分以上占拠するなと張り紙してあるよw

227 :無記無記名:2011/05/01(日) 10:53:26.24 ID:XP38FoaB
スクワットインターバル1分以内とか、かなり現実的じゃないよね。
自分はどの種目も2分くらいだけど、BIG3はもうちょっとインターバルとってみようかな

228 :^^:2011/05/01(日) 11:07:01.39 ID:6xWpOjY1
よかった同意が多くてw

いくつかトレ施設行ってますが、フリーエリアなんてみんな顔見知りなので、
一緒にやればOKですよ^^ 待ってるっぽい見かけない人は、私から声をかけますしw
でもベンチはいいけど、スクワットは一緒にはやり辛いって言われればそうかも・・

私の行っている施設は、3レーンあるから大丈夫そうですがね・・まあ気は使いますよね^^

>>227
時間はあまり気にしなくていいと思いますよ(短インターバル法もありますが)
それより次の(メイン)セットで出し切ることの方が重要です。
時間ばっかり気にして、10回3セットをキッチリやっている人は、目的が違ってませんか?
記録を伸ばすトレ、筋肥大狙いのトレ、今日のノルマをこなすトレ、それぞれ違うと思います。

229 :無記無記名:2011/05/01(日) 11:58:00.87 ID:ffDjfXiB
>>228 インターバルの長さというより、
一定期間毎回同じ長さに決めておくことが重要なんでしょう
そうでないと限界の重量にトライしているか、伸びているか
どうかがわからないから。
ジムを管理する立場にある人が、パブリックな場所で
発言するには、インターバルの長さを長めに言うと、
待ち時間などで現場が混乱するので、
より短い説のほうが、流布しているということ
じゃないかな
じっさいには、インターバルの長さは、人や種目に
よると思う。
テストステロン最高が一分って、どの種目での話でしたっけ?

230 :無記無記名:2011/05/01(日) 12:06:17.24 ID:gpdXtWlL
★★筋トレなんでも質問スレッド262reps【本家】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1303376158/l50
984 名前: 無記無記名 [sage] 投稿日: 2011/04/30(土) 21:58:21.22 ID:3VqlAhYm
チェストプレス、シーテッドレバーロー、レッグプレス、ショルダープレス、ラットプルダウン
上記種目を週2でそろそろ4ヶ月ぐらいですが追加もしくは入れ替えなどの種目などあるでしょうか?


上記スレでスルーされて新スレ以降したのでこちらで質問します


231 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 :2011/05/01(日) 12:19:31.18 ID:06rR9T2w
>>230
−チェストプレス+ベンチプレス
−レッグプレス +スクワット
−レバーロー  +デッドリフト、ベントロー
そろそろフリーウエイトにどうぞ。
マシンのみ? どんなマシンがあるかわからないし。

232 :無記無記名:2011/05/01(日) 12:28:37.94 ID:ffDjfXiB
毎回、自分の体調や感覚と相談して、
いろいろ変えながらトレーニングするか、
いったんプランを決めたらノルマをこなす
ことだけに集中して、長期でプランの
成果を評価するか
二つのやり方があって、
後者は初心者向き、前者はベテラン向き
なんじゃないかな
初心者が前者でやると効果がでないで
時間が過ぎ、結局やめてしまう
ベテランにとっては後者のほつが楽しい。

でも大抵の場合、後者が無難ということでは
ないだろうか

>>229 インターバル長いと、やれる
セット数が少なくなったりトレーニング時間が
長くなったりするというのも、
インターバルが短いほうがいい理由かも

233 :^^:2011/05/01(日) 12:45:58.26 ID:6xWpOjY1
>>229>>232

    ∧__∧
    (`・ω・´)  
   .ノ^ yヽ、  <ほぼ同意ニャ
   ヽ,,ノ==l ノ
    /  l |
"""~""""""~"""~"""~"


234 :無記無記名:2011/05/01(日) 12:52:39.29 ID:ep8ttUme
>>231
詳細です。
チェストプレス、シーテッドレバー、ペクトラルフライ、ショルダープレス、シーティッドレッグプレス
シーティッドチェストプレス、レッグエクステンション、シーティッドレッグカール、マルチヒップ
腹筋台、背筋台、加重で腹斜筋鍛えるマシン、ダンベル、スミスマシンのバーベルです。


235 :無記無記名:2011/05/01(日) 13:43:23.57 ID:ffDjfXiB
>>232 訂正
ベテランにとっては後者のほつが楽しい。
->前者のほうが

236 :無記無記名:2011/05/01(日) 15:51:21.96 ID:MTZ31F9Y
日常生活に支障はないんですが、事故で膝を痛めて以来スクワットがあまりできません
脚をL字にするクランチの格好で、スネに10キロのバーベルをのせてももを鍛えたいと思っています
これは膝を痛めやすいでしょうか?

237 :無記無記名:2011/05/01(日) 21:15:18.31 ID:OQiSI23J
よく8〜12レップが筋肥大に最もよいと書かれていますが
2chの○○を〜kg目指すスレでは5〜6、または1〜3くらいの
かなり高負荷低回数のメニューを見かけます。

これは重さに慣れるためにやってるんでしょうか?

238 :無記無記名:2011/05/01(日) 21:16:15.59 ID:Fl4hRSOv
ベンチプレスなどをやっていると
胸の真ん中、胸骨が若干痛いのですが
休んだ方がいいのでしょうか?
原因としてどんなことが考えられますか?


239 :無記無記名:2011/05/01(日) 21:38:06.29 ID:ZzjoBJ0F
>>237
高重量低回数のトレーニングは神経系を発達させて最大筋力を増加させる
筋量アップには確かに8reps程度を扱える重量が向いているが、停滞を脱出するために高重量のトレーニングを組み込んだりもする

240 :無記無記名:2011/05/01(日) 23:01:47.03 ID:OQiSI23J
>>239
回答ありがとうございます。
どこのスレでもスルーされた質問だったので本当に助かりました。
当方も停滞気味なのでやってみようと思います。

241 :無記無記名:2011/05/02(月) 05:26:18.64 ID:eiTnE6fa
>>238 痛い間は休むのがいいが、原因を考えて取り除くのも必要ですね。
気づかずに再開すればまた痛めるでしょうから。

・ゆっくり降ろしているか?(どすん!と胸骨の上に落としていれば痛めます)
・胸にぶつけないまでも、速く落として寸止めみたいな降ろしかたでも筋や腱を痛める
・重量が適切か? ・バーの軌道は正しいか?(降ろした時肩や喉付近なら上過ぎ)
 (降ろした時は乳首と鳩尾の中間ぐらい、上げたときは肩の上ぐらい、が正解)

242 :無記無記名:2011/05/03(火) 13:48:53.73 ID:Ol2o/c35
筋トレ暦2年のものです

2年前よりがたいはよくなったのですがおなかがぽっこりして凹みません
有酸素も取り入れるべきでしょうか?
それとも炭水化物の摂取を減らして今まで通りトレしてれば凹みますか?
因みにトレーニングは
ベンチプレス、チンニング、ダンベルトレーニングしかしてません

243 :無記無記名:2011/05/03(火) 16:06:16.46 ID:wx13U0me
背中系のトレもするべき。背筋が強くないと猫背傾向になり、お腹が出る。
背筋のトレで背中が強くなると、意識しないでも背すじが伸びて胸張った姿勢に
なるのでお腹も引っ込む。

244 :無記無記名:2011/05/03(火) 16:10:51.65 ID:0lHfdDR+
珍回答すぎる

245 :242:2011/05/03(火) 16:25:16.63 ID:OEX2Y1Py
>>243
な、なる程、、
背中はチンニングに加えてデッドリフトでよいのかな

246 :無記無記名:2011/05/03(火) 17:30:24.41 ID:wx13U0me
チンニングが自重で重すぎないならいいが、自重で6〜10回できないようなら
LATプルダウンというマシンで、適切な負荷を選ぶこと。

「もがいて上がる」 のはチンニングではないよ。
体重の半分のLATプルと同じ肘の軌道で、粛々と持ち上げて降ろす、
下半身はばたばたしない。これができないなら体重より軽いLATプルを選択。

デッドリフトは、持ち上げた最終場面で胸をグイッ!と張り開く。腹を突き出さない。

247 :無記無記名:2011/05/03(火) 17:46:35.91 ID:3Duf53l+
え?筋トレ2年やっててデッドもチンニングもやってないとかないよな?

248 :無記無記名:2011/05/03(火) 17:56:38.29 ID:t85nCRZa
腹は有酸素やらなきゃひっこまんよ
ウエイトだけで腹引っ込んでカット出るなら中級以上の
トレーニーはみんなビルダーみたいになってる

249 :無記無記名:2011/05/03(火) 18:25:20.80 ID:amHAaOyS
ビルダーで有酸素やってる方が少数ですがな

250 :242:2011/05/03(火) 20:19:55.61 ID:LwkKskK+
>>246-249
いやあやっぱりウエイト板の兄貴達は優しいなあ

チンニングはじたばたしないで7回できるからギリギリセーフかな

デッドリフトと有酸素で腹をへこませまっする


251 :無記無記名:2011/05/04(水) 09:00:59.68 ID:6H69uJiB
板違いだったら申し訳ありません。
受験ですっかり体がなまってしまったのですが…
・夏までにプニプニになった腹筋、二の腕を鍛えるのにおすすめきのトレーニングは何かありますでしょうか?
・お腹を凹ませるには何かおすすめのトレーニングはないのでしょうか?(やはり走るのが一番手っ取り早いのでしょうか…)トレーニング初心者なので皆さんのお力添えをお願いいたします。

252 :無記無記名:2011/05/04(水) 09:10:52.18 ID:gi4kdq5v
>>251
ジムに行くのが一番手っ取り早いけど
初心者向けの家トレならコロコロ+懸垂+ジョグOrウォーク

253 :無記無記名:2011/05/04(水) 17:10:15.55 ID:k6O/uUJ+
腕立て伏せでも腹筋は使うから、コロコロよりは腕立てを奨める。

254 :無記無記名:2011/05/04(水) 18:18:22.68 ID:swqx22D/
>>251

>夏までにプニプニになった腹筋、二の腕を鍛える
短期的なシェイプアップや

>お腹を凹ませる
脂肪燃焼なら

ダイエット板へどうぞ!

255 :無記無記名:2011/05/04(水) 18:37:06.93 ID:p0HA1tto
一回も懸垂できないんですけど、どうすればできるようになりますか?

256 :無記無記名:2011/05/04(水) 18:41:51.41 ID:qEkENsdj
>>255
ラットプルダウン

257 :無記無記名:2011/05/04(水) 18:42:08.67 ID:dbHBDO2h
デブなら痩せる

258 :無記無記名:2011/05/04(水) 19:14:45.49 ID:p0HA1tto
>>256
書き込んでもらって悪いんですけど
近くにジムがないのでできるだけ自宅でできるやつでお願いします
>>257
ガリガリなのでこれ以上やせれないです・・・

259 :無記無記名:2011/05/04(水) 19:22:44.14 ID:pyZSlvbO
>>255
バーにつかまる→ジャンプして懸垂のフフィニッシュ位置へ→そこからゆっくり力を抜かずに元の位置へ戻る
これがネガティブ重視のトレーニング方法
それか斜め懸垂からやるといい

260 :無記無記名:2011/05/05(木) 01:54:00.37 ID:/PNWkKGi
起きてて何もしないのと寝てるのはどっちがカロリー消費が高いんですか?

261 :無記無記名:2011/05/05(木) 02:29:21.33 ID:IY6JA98o
横になってるならほとんど一緒。
体温上がる分起きてる方が消費するかな。

262 :無記無記名:2011/05/05(木) 03:32:00.73 ID:Fwfv3I1D
眠ると有意に代謝が下がる。意識があるだけで横になっていても代謝は高い。

263 :無記無記名:2011/05/05(木) 17:28:42.38 ID:YCr6e3Gm
運動後はプロテインではなく、すぐに通常の食事では効率悪いですか?
また、糖質も充分にとらなければいけないらしいですが、バナナとプロテインで大丈夫ですか?
高校生で部活やってて早く筋肉つけたいです。よろしくお願いします

264 :無記無記名:2011/05/05(木) 17:51:00.06 ID:IY6JA98o
悪いかいいかと言われたら消化しないと吸収されない分悪い。
プロテインの消化吸収のはやさは種類による。

運動してると栄養使って、栄養が足りなくなると効率が悪いわけだ。

265 :無記無記名:2011/05/05(木) 18:11:08.25 ID:YCr6e3Gm
もちろん使ってるのはホエイです。


ホエイプロテインの消化吸収時間も教えてください。


1日4食プロテインとは別に食べてます。

266 :無記無記名:2011/05/05(木) 21:46:16.54 ID:lMhjhvG7
>>265
ホエイは早い たぶん1時間以内じゃね?
牛乳に混ぜると遅くなるが


クレアチンのローディング期間ってなに?

267 :無記無記名:2011/05/05(木) 22:11:17.49 ID:YCr6e3Gm
↑ありがとうございます。


体内にクレアチンを溜め込むのに、こまめに摂取する期間だったと思います。


268 :無記無記名:2011/05/05(木) 22:12:16.87 ID:YCr6e3Gm
自分で言うのも何ですが、自演ぽくなっちゃいましたね

269 :無記無記名:2011/05/06(金) 04:03:18.97 ID:DrX6D1Ew
>>265 さいきんグリコからゴールデンタイムという新製品が出たよ。
その名の通りゴールデンタイムに飲む専用の奴。味は乳酸飲料に似ている。
プロテインの含有量は少ないが、吸収の良い糖質とセットになっていて、
吸収が速いのが売り。高いけどこんなのもあるということで。

270 :無記無記名:2011/05/06(金) 22:06:47.54 ID:v5w1ty9T
マシントレーニング後にクールを兼ねた有酸素10分とストレッチ5分をやりすぐにグルタミン、15分後にプロテインとカーボを摂っています

有酸素の前にグルタミンを摂り有酸素とストレッチが終わってからプロテインとカーボ摂る方が効果的ですか?



271 :無記無記名:2011/05/07(土) 05:06:03.98 ID:907iY6k+
その違いが除脂肪重量や体脂肪率などの数字の違いとして把握できなければ、
違いは無い、としてとらえるしかないでしょう。

272 :無記無記名:2011/05/07(土) 17:49:53.49 ID:YxcnCu5t
体脂肪を20kg減らしたいのですがどれくらいの期間でどういうトレーニングをすればいいですか?

273 :無記無記名:2011/05/07(土) 22:37:51.00 ID:2kDx54K+
黒人の人もタンニングするの?

274 :無記無記名:2011/05/07(土) 22:44:54.20 ID:UKDIdSp6
大月晴明 165cm 65kg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1615671.jpg
この肉体はベンチプレス ダンベルショルダープレス ダンベルカール を何キロくらい挙げるように見えますか?
ダンベルカールとダンベルショルダープレスは10RMの数値を教えてください


275 :無記無記名:2011/05/07(土) 22:53:49.37 ID:M2QOfivq
筋肉は増やしつつ脂肪は減らすことって可能ですか?
ちなみに最近の食事は納豆や煮干しなど低カロリーでたんぱく質を多くとれるものを中心に食べてます

276 :無記無記名:2011/05/07(土) 23:12:54.30 ID:t2NYZ7p3
>>274
ば〜か^^

277 :無記無記名:2011/05/07(土) 23:36:48.95 ID:W1wGPSyP
>>274
身体だけ見て何キロなんてわからんよ。そこそこ挙げるとは思うけど。
ちなみに、あんたは、この人、100m何秒で走ると思う? 垂直跳びは何cmだと思う? わからんだろ。

>>275
脂肪は「贅肉」ってくらいだから、贅沢なもの。
実は、必要最低限以上の筋肉も、ある意味、贅沢品。
どちらも余分なエネルギーから作られる。
脂肪を減らすということは、エネルギー収支をマイナスにしなきゃならん。
収支がマイナスでは、筋肉は増加できない。
なるべく筋肉を落とさずに減量し、なるべく脂肪を増やさないように増量する、しかない。


278 :無記無記名:2011/05/07(土) 23:59:33.29 ID:MCDYAW3/
274は精神異常じゃないか
いつも同じような質問をしてる

279 :無記無記名:2011/05/08(日) 00:29:32.88 ID:F6M4nWfs
デッドリフトの重量があがりません…どこを鍛えたら重量がアップしますか?

280 :無記無記名:2011/05/08(日) 01:57:50.06 ID:iYSdIffH
やってて一番辛い箇所 だいたい脊柱起立筋か大腿二頭筋だと思うけど
フルスクワットしっかりやらないと伸びないよデッドは
前腕が辛いならリストストラップで補強

281 :猫好き:2011/05/08(日) 02:06:10.87 ID:c5vI5pVr
>>279
デッドリフトの強化は、デッドリフトやり込むのが一番です。
まずフォームを覚えます。うまく力が出せるようにすることです。
そしてプラトーを迎えたら、トップサイドデッドやベントローを
(高重量で)やると、違う刺激に反応するかもしれません。

282 :無記無記名:2011/05/08(日) 02:30:12.04 ID:DHC75l96
>>280
なに言ってんのw

283 :無記無記名:2011/05/08(日) 02:41:24.53 ID:iYSdIffH
>>282
何って何?しっかり書かないと伝わらないぞゆとり

284 :無記無記名:2011/05/08(日) 02:48:49.12 ID:DHC75l96
>>283
余りに馬鹿すぎて細かく書く気が失せるよ ジイ様

285 :ドラム缶B ◆P7KNUTc4/g :2011/05/08(日) 02:55:42.81 ID:5oo/LlWH
馬鹿共wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

286 :無記無記名:2011/05/08(日) 03:22:00.04 ID:iYSdIffH
>>284
じゃあ黙ってろゴミ

287 :ドラム缶B ◆P7KNUTc4/g :2011/05/08(日) 03:30:30.31 ID:5oo/LlWH
わかったあ

288 :ドラム缶B ◆P7KNUTc4/g :2011/05/08(日) 03:35:34.31 ID:5oo/LlWH
よかったな?
わしは今アニメスレに夢中なんだ。
馬鹿共に構ってる暇はない。

289 :ドラム缶B ◆P7KNUTc4/g :2011/05/08(日) 03:52:57.81 ID:5oo/LlWH
本当ならお前ら全員泣かしてやるところだけどなっ!!!!!!
俺は毎日のように人を泣かしてる。なめんなよ?
20過ぎて母ちゃんを泣かせてるんだ…

290 :無記無記名:2011/05/08(日) 04:01:16.35 ID:DHC75l96
>>289
失せろバカ

291 :無記無記名:2011/05/08(日) 09:44:13.20 ID:F6M4nWfs
279ですが結局はどうなんですか?軽い負荷でデッドリフトをやりこみ形をつくりフルスクワットをやるのがベスト?

292 :無記無記名:2011/05/08(日) 09:48:33.22 ID:uErGBy2v
>>291
いい回答があるのに馬鹿じゃ強くならない
礼も言わずにまた同じ質問 死ねや

293 :無記無記名:2011/05/08(日) 10:08:31.40 ID:im7Qg1+4
>>277
ありがとうございます

まずは脂肪を落とすのを最優先に頑張ります

294 :無記無記名:2011/05/08(日) 10:10:33.09 ID:F6M4nWfs
仮想空間だけ強気w意見がわかれてるじゃねーか お前がしね

295 :無記無記名:2011/05/08(日) 10:14:44.38 ID:uErGBy2v
>>294
仮想空間?2chが?馬鹿なんだな

意見がわかれてる?理解できないだけ 馬鹿なんだな

結局礼も言わない お前マジ死んだ方がいいぞ

296 :無記無記名:2011/05/08(日) 10:40:34.76 ID:F6M4nWfs
uErGBy2vは日本語理解不能者ですか…uErGBy2v以外の方ありがとうございました!デッド200に近づけそうです!

297 :無記無記名:2011/05/08(日) 10:58:21.80 ID:uErGBy2v
日本語理解不能者wwwwwwwww

何それ?日本語?リア厨さんでしたかwwwww

298 : ◆No.1/op/JA :2011/05/08(日) 19:02:10.22 ID:1YWLcyvy
なんだぁ久々に来て見たらウンコマンが沸いてやがるなオイ(笑)
トレーニーっちゅーのはアドレナリンがドバッと出るけん、オーバーワークになってても気づかん場合が多いんじゃ
次からは気をつけよ〜 ウンコクズがっ!

299 :無記無記名:2011/05/11(水) 13:31:11.83 ID:uvHPDCMS
あんの- 朝、早起きしてトレしてるんですが、空腹でもいける効果的なサプリメントおせーて下さい! 今は、トレ前にアミノバイタル飲んでトレ後はマックスロードです。 そろそろ無くなるので… ちなみに、エクステンドとかショットガンやV12マグナムが気になるんですがムダですか?


300 :無記無記名:2011/05/11(水) 14:10:14.21 ID:ME3yZYLH
自宅トレでふくらはぎを鍛えるにはどうしたらいいでしょうか?


一応、ダンベルスクワット ダンベルフロントランジ などはやってるのですがふくらはぎにあまり効かなくて・・・・



301 :無記無記名:2011/05/11(水) 14:47:21.35 ID:ETSN6Hhg
>>300
ふくらはぎは、カーフレイズ。
http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html

302 :無記無記名:2011/05/11(水) 14:51:05.11 ID:pKpytFMI
カーフなんて回復半端なく早いし、普通のレップと1分休憩程度の甘い半端なトレじゃなかなかでかくならねえ。
カーフだけはレップ間休憩なんて10〜15秒で十分。


そこでだ競輪がいい。
競輪すれば嫌でも大腿四頭筋とカーフはでかくなる。

303 :無記無記名:2011/05/11(水) 15:27:49.05 ID:ME3yZYLH
>>301-302
ありがとうございます

次のトレから取り入れます

304 :無記無記名:2011/05/11(水) 15:30:30.50 ID:XlC3eo9w
競輪は競輪学校卒業しないとな

305 :無記無記名:2011/05/11(水) 15:52:00.29 ID:vfaNts+u
>>299
基本的にNO系サプリは空腹時推奨
トレ前にショットガンとカーボとって、トレ後にエクステンドとカーボとればいい

306 :無記無記名:2011/05/11(水) 16:59:43.78 ID:ETSN6Hhg
>>303
「競輪」取り入れるの? すごいな。


307 :無記無記名:2011/05/11(水) 22:26:59.19 ID:3PNOTQNe
筋トレなんでも質問スレにすげぇのがいるから
こっちで聞こうかなと思ったら似たようなのがいてわろたw
筋トレやってるやつはこんな奴らばっかりなのか・・・orz

308 :無記無記名:2011/05/12(木) 18:05:20.13 ID:xMu4wtm4
>>307
強さを求めるのは男の本能だからな
筋肉や格闘が関係する板にはどうしても意地が悪い奴が集まる

309 :無記無記名:2011/05/12(木) 18:09:17.69 ID:EtaGLIxD
>>307
板に出没するおかしなのは筋トレじゃなく狭量なボディビル志向の筋肥大トレーニー

310 :無記無記名:2011/05/12(木) 23:47:03.41 ID:VcFocZKG
腕立て伏せとディップスはどちらが大胸筋に効くのでしょうか?

311 :無記無記名:2011/05/13(金) 00:49:41.33 ID:H8kdfnI8
ダンベル+フラットベンチ+チンニングで鍛えています
ベンチプレス
チンニング
ワンハンドロー
ショルダープレス
ダンベルカール
オーバーヘッドエクステンション
ランジ
クランチ
2分割して鍛えるならどのように分けますか?

312 :無記無記名:2011/05/13(金) 01:13:23.25 ID:kfMOGaKb
>>311
1.ベンチ、ショルダープレス、OHエクステンション。
2.チンニング、ワンロー、カール。
ランジとクランチは、どちらか余裕のある方にランジを、きつい方にクランチを入れる。

>>310
負荷は、足が着いていない分、ディップスの方が高いと思われるが、
ディップスは、手幅やフォームによっては、三頭筋の種目になってしまい、
大胸筋への刺激が弱くなることもある。
ていうか、やってみればいいんでないかい。

313 :無記無記名:2011/05/13(金) 06:00:38.77 ID:Ao54RXUf
310です。ありがとうございました

314 :無記無記名:2011/05/13(金) 13:49:46.41 ID:bgqnS9dk
減量はじめたのに、体重は減るが
体脂肪は微増してる。なぜ?
トレはそのまま食事を減らしてるんだが。
身長167,体重63,脂肪23%(寝起き)

315 :無記無記名:2011/05/13(金) 14:14:39.40 ID:55iYdf2B
体脂肪ってのは参考にしないで見た目で判断。あとは扱ってる重さがそんなに減ってなければいい。

316 :無記無記名:2011/05/13(金) 14:15:27.30 ID:LbFVvdE+
とりあえず寝起きに測るのをやめたほうがいい
寝起き2時間以降
食後2時間以降
が基本

317 :314:2011/05/13(金) 15:16:11.62 ID:bgqnS9dk
ありがとうございます。
測定機器や時間帯によって脂肪率が
異なる事は知っているのですが、
だからこそ、毎朝寝起きの脂肪率の変化を
見て判断しているのですが。
体重が減って脂肪率が変わらない。トレの重量は
維持していて、食事は普通の内容と量を、トレしてない
一般人と同じようにとっているんですがね。
まだはじめて2週間だからかなぁ。
トレは一日おき、柔軟とウォームアップの10分ランを
覗いて1時間です。

318 :無記無記名:2011/05/13(金) 15:20:52.97 ID:hh1faG+N
女の子の柔軟を覗いてるのね
エッチ!

319 :無記無記名:2011/05/13(金) 15:22:09.96 ID:g/1ef/wD
水分の減少が脂肪の減少より顕著なのでしょう。

320 :無記無記名:2011/05/13(金) 16:55:40.91 ID:esVvMcDf
最近トレができなくて悩んでいる者です。
理由があって、数ある種目の中でも特にデッドリフトをサボリがちになっているのですが、
スクワットはちゃんとやっています。スクワットだけでも脊柱起立筋の肥大は望めるんでしょうか?
せめて普通にトレができるような都合がつくまで、脊柱起立筋の維持くらいはできればいいなーと思っています。

321 :314:2011/05/13(金) 22:40:33.08 ID:bgqnS9dk
319 なるほど、最近良く寝て、寝汗かいてます

322 :無記無記名:2011/05/14(土) 13:07:39.37 ID:NfV/fjZk
質問お願いします。
ナローベンチは腕を体側につけてやると肩前部の種目になりますよね?
それをダンベルでやった場合も肩前部の種目になりますか?それとも三頭が主動筋になるんでしょうか

323 :無記無記名:2011/05/14(土) 17:40:34.04 ID:NfEaRSbB
初心者です。
助けてください。
色々な情報がありすぎてどのトレーニングが一番効率が良いのか考え過ぎて筋トレする気が起きません。
完璧主義ゆえにやっていません。冨樫さんと同じ理由です。

そこで質問なんですが、自分は主に自重とフリーウェイトだけで、筋肉肥大、また実用的な筋肉、瞬発的なパワーもあり、持久力も兼ね備えた筋肉を筋肉をつけたいのですが、その上で、効率が良く理想的なトレーニング法を教えてください。

レップ数、セット数、インターバル、休養の取り方や間隔、食事、クイックトレ、スロトレの実用性などの情報も詳しく知りたいです。

それとも細かいことなど気にせず、とにかくがむしゃらに限界までトレーニングした方がいいのでしょうか?


ご教授お願い致します!

324 :無記無記名:2011/05/14(土) 17:58:44.41 ID:FdwkbQeL
こういう人にプログラムを組んであげても
どうせちょっとでも疑問点があったらやらないに決まってる

わかちこわかちこというギャグがあってだな

325 :無記無記名:2011/05/14(土) 18:25:36.16 ID:Q2an/IxA
てか欲張りすぎw

326 :無記無記名:2011/05/14(土) 18:34:13.54 ID:Q2an/IxA
アメリカなら>>323の要望を満たせるクロスフィットジムがたくさんあるが
日本にはないからな無理。
自分で工夫するしかない

327 :無記無記名:2011/05/14(土) 18:36:18.98 ID:NfEaRSbB
みなさんおねげぇします。
教えてください。


とりあえず、とにかく自重とフリーで筋肥大してマッチョになりたいんです。
わいはBAKIみたいになりたいんや。

みなさん助けてください。

328 :無記無記名:2011/05/14(土) 18:40:12.82 ID:Q2an/IxA
>>327
自宅にトレーニングできるようなガレージとか庭がある?
ないなら無理

329 :無記無記名:2011/05/14(土) 18:42:05.90 ID:x+H35Hz0
右肘の外側に痛みがある
といっても常に痛いのではなく、時折チクッと感じるくらい
トレを休んでも消えないし、悪化もしない
肘とか肩とか痛めて慢性化させた経験のある人、痛みとどう付き合ってる?

330 :無記無記名:2011/05/14(土) 18:59:32.31 ID:yrmze+pj
>>327
釣り・・かなw
とりあえずこれに到達して下さい。
ベンチ80kg、フルスクワット100kg、デッドリフト120kg、腕立て伏せ30回、懸垂10回

331 :無記無記名:2011/05/14(土) 20:31:07.13 ID:NfEaRSbB
>>328
ド田舎なんで庭は広いです。

>>330
そこまでに達する効率のよいであろうと思われる方法を教えてくださいませ。お願いします。





釣りじゃありませぬ。

332 :無記無記名:2011/05/14(土) 20:31:24.39 ID:9Hq5lGhX
>>329
【怪我・故障】マッチョたちの保健室【治療】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1302599742/l50

怪我に関してはこちらのマッチョどものほうが詳しいようです。

333 :無記無記名:2011/05/14(土) 20:54:39.34 ID:HE1f8grF
質問おねがいします。
肩甲骨と肩甲骨の間の筋肉をきたえたいのですが、なにが効果的でしょうか?

334 :無記無記名:2011/05/14(土) 22:42:04.87 ID:0Fj4ijOv
おなかにダンベル乗っけて寝たら腹筋に効きますか?

335 :無記無記名:2011/05/14(土) 23:19:28.26 ID:9TEVy67O
死ねゴミ

336 :無記無記名:2011/05/15(日) 02:50:19.94 ID:OzgWDcLh
ガレージとかじゃなく庭で筋トレしてる人っているのかな?
スクワット位なら庭でやってもいいね。

337 :無記無記名:2011/05/15(日) 05:36:59.87 ID:96xbCChJ
>>336 春秋はいいが、真夏真冬は辛いな。

>>334 眠ってしまえば随意筋は使えないから無意味。

>>333 リアデルトイドマシンというのがお奨め。エキスパンダーを広げるような動作。
 菱型筋でぐぐるといい。

>>331 負荷をかけて徐々にその負荷を増す。
 腕立てならデイパックに雑誌詰め込んで肩に背負ってやる。
 スクワットなら誰かを肩車。
 回数だけを増やすのは効率が悪い。

338 :無記無記名:2011/05/15(日) 11:48:21.91 ID:/zNBbKp6
>>337
>>333です。細かくありがとうございます。
以前ググったところ憎帽筋とでて憎帽筋とはちょっと違うんじゃないかと思っていました。
かっこいい背中目指してがんばりマッスル

339 :無記無記名:2011/05/15(日) 20:38:23.16 ID:3pra+nH+
25歳女です。
腹筋が弱い
お尻が大きいので形の保持
胸が垂れるのを防ぎたい
この3つのために筋トレを始めようと思っています。
どなたかムキムキにならない手軽な筋トレをご存知ですか?

340 :無記無記名:2011/05/15(日) 20:53:27.25 ID:9KErDDQC
>>339
女の子はそう簡単にムキムキにならないから、恐れる必要はないんじゃないかなぁ。
ジムでイントラやってるねーちゃんとかいいスタイルしてるし、一度ジムに行ってみてはいかが?
このスレのマッチョどもは女の体知らずだからね。

ジムにはスタイル保持とかの専門的分野に通じている人もいます。

341 :無記無記名:2011/05/15(日) 20:57:00.75 ID:3pra+nH+
>>340
そうですね!!ジムに行ってみるという選択肢は思いつきませんでした。
ありがとうございます

342 :無記無記名:2011/05/15(日) 21:05:39.70 ID:QkdhTEfW
>>339 >>341
とほうもない努力をしてもなかなかムキムキになんてなれない


343 :無記無記名:2011/05/15(日) 21:12:37.74 ID:n1sQjmU1
>>339は恐らくヘタレ女だから
運動は1ヶ月も続かない

結論 結局醜い体になると

344 :無記無記名:2011/05/15(日) 21:14:26.97 ID:W1uu2ojz
質問です。皆さん逆上がりできますか?

345 :無記無記名:2011/05/15(日) 21:19:17.45 ID:3pra+nH+
>>342
尾中に肉がつかないタイプで腹筋の縦筋だけ出てるので横筋まで入ったらやだなと心配で。


346 :無記無記名:2011/05/15(日) 22:19:36.99 ID:UDcTPMCW
http://www.sovietposters.com/showoriginalposter.php?poster=34
誘導されてきました
こういう身体になるには何年必要ですか?
白人は一般人でもこういう体型の人多いですよね

347 :無記無記名:2011/05/15(日) 22:25:55.15 ID:aCBICFmt
マッチョなのをバレずに夏を乗り切るいい案はないですか? ダボダボのロンTとか?

348 :無記無記名:2011/05/15(日) 23:02:51.74 ID:WuUUL3dN
>>上の二人
脂肪付ければマッチョには見えない

349 :無記無記名:2011/05/15(日) 23:25:49.41 ID:3pra+nH+
女子にとって脂肪をつけるのはコントロール不能なのです

350 :無記無記名:2011/05/15(日) 23:31:55.11 ID:NWr0OBvy
女は内臓脂肪より皮下脂肪が溜まりやすいだろ
女子ビルダー並みに脂肪をカットしないと普通は腹筋が割れたりしないし、普通に筋トレ始めたらむしろ引き締まってくる
体にメリハリがでてくる

351 :無記無記名:2011/05/15(日) 23:40:00.24 ID:1SMMvu+d
荷揚げ屋になりたいんですけど今以上にプロテインを過剰に摂取すればすぐ慣れますよね?

352 :無記無記名:2011/05/16(月) 00:48:56.63 ID:iAshZ4bL
マッチョになると暑さに強くなるの?寒さに強くなるの?

353 :無記無記名:2011/05/16(月) 01:02:43.71 ID:kWVfGzgY
>>352
代謝がよくなり汗っかきになる。
夏場は服が汗でびしょびしょになり、着替えを持ってないと結果的に風邪を引く。水もたくさん飲むし、暑さには弱い。
寒さについては筋肉は関係ない。

354 :無記無記名:2011/05/16(月) 04:28:03.41 ID:J2q63nJQ
職業柄ピアノを弾きます。
以前貧相な身体が嫌でダンベルベンチプレスやダンベルショルダー、チンニングを上半身トレでおこない生活上は全く問題なかったのですが、
ピアノで早い指の動きをするときに痛みを感じ(手の甲の神経?あたり)中断してました。
先日ダンベルプルオーバーはバーを握らないからと知人に勧められやってみたら良い感じでした。
プルオーバーで上半身の筋肥大はみこめますか?


355 :無記無記名:2011/05/16(月) 05:07:33.59 ID:Ql3mWjJ9
肥大は見込めないが、ラインの維持程度にはなるでしょう。

>>352 筋肉はかなりの発熱装置なので、寒さには強くなれそうに思うでしょうが、
皮下脂肪が減少するので放熱が良くなり、寒さにも弱くなります。

356 :無記無記名:2011/05/16(月) 12:26:02.19 ID:eJWH+iT0
ただし静止時の話。

動けば熱がでるのですぐ温まる

エンジンかけてれば渋滞でオーバーヒートする大型バイクの膨大な発熱量と同じ

消費カロリー=熱量
筋量に比例して大きくなる

357 :無記無記名:2011/05/16(月) 22:51:20.02 ID:YTngPLSf
脂性はプロテインの摂取は出来ないですか?
動物性なので・・・

358 :無記無記名:2011/05/16(月) 23:06:33.79 ID:4g2r+1R/
10RMを3セットこなせたら次の重量に挑戦してますが
各段に回数下がるし時々前の重量が10RMの3セットでこなせない場合がありますが
週2だと年齢も32なので回復が追いついてないのでしょうか?


359 :無記無記名:2011/05/17(火) 00:18:04.25 ID:V7avfBYJ
BIG3後に筋肉痛が2日程度で治まります
これは追い込めていない証拠ですか?

360 :無記無記名:2011/05/17(火) 01:13:08.50 ID:eM/SZw+k
RMっていうのはだな、、、、いや、やめとく。

筋肉痛に、追い込めているかどうかの証拠能力はない。

361 :無記無記名:2011/05/17(火) 03:50:51.37 ID:luTTFdDN
>>357 プロテインと言われている粉は、必須アミノ酸を多く含むペプチドなので、
糖質よりも体脂肪に変わる割合は少ない。脂性というのは食い物よりも皮膚や頭皮
のケアの質によるのではないか?

>>358 その年齢なら週2で多すぎるということは一般的にはないはずだが。
10回3セットなら余裕もあるはず。(ぎりぎりなら、10 8 6 とかなるはず)
フォームの再点検、組み合わせの再検討などをしてみてはどうか?

362 :無記無記名:2011/05/17(火) 08:37:28.56 ID:zi+HjXRz
>>360
RMじゃなくてレップでしたね。
すみませんでした

>>361
大胸筋、広背筋、二頭、三頭各1種目しかしてないので
やりすぎなどではなくてもしかしたらフォームが悪いのかもしれないですね
一度、重量下げてフォームに意識集中してトレ再開してみます。
ありがとうございました。


363 :無記無記名:2011/05/17(火) 16:24:13.82 ID:y1eGszvK
>>360
17歳です
筋肉痛が激しい日(2日以上)激しくない日(1日)がバラバラなんです

364 :無記無記名:2011/05/17(火) 16:44:47.50 ID:y1eGszvK
フォームと種目は同じなんです

365 :無記無記名:2011/05/17(火) 17:39:07.79 ID:luTTFdDN
若さ故のばらつきでしょう。同じ重量・回数上げたからといって 「同じ効き」 になるとは
かぎらない。 軌道・動かす速さ・呼吸・インターバル・ターゲット筋をどれだけ意識
できるかetc 重量や回数以外のこれらに、どのくらい意識を払っていますか?
ストリクト・フォーム の概念は知っていますか?

366 :無記無記名:2011/05/18(水) 10:20:04.49 ID:3f3vGYcN
筋トレはやり過ぎると逆効果だと聞きましたが、腹筋もやり過ぎると逆効果になるんでしょうか?
暇さえあればやっているので。

367 :無記無記名:2011/05/18(水) 10:46:45.82 ID:LGKYyHB9
ルーの三原則というのがありまして、
1.筋肉は使わなければ、やせて細くなる。
2.筋肉は適度に使えば発達する。
3.筋肉は過度に使えば、萎縮する。
というものです。
ただ、3レベルになるのは、かなりの運動量と思われます。
毎日できる程度の軽度のものであれば心配するほどのことはありません。
負荷をかけているのであればその重量が落ちたり、負荷なしなら回数が減ったりするようなら
「やりすぎ」といえるかもしれません。

368 :無記無記名:2011/05/18(水) 15:38:57.99 ID:kAtUvuXI
マッスル北村についてですが
>初期の段階では、家族と一緒にとる「普通の食事」以外に、卵を20-30個、牛乳を2-3リットル、さらに鯖の缶詰を3缶、
>加えてプロテインの粉末300gを毎日摂取した。また、このような食事を消化吸収するために、消化剤を大量に摂取した。
>さらに筋肉のサイズアップに効果があるとして、鶏肉をミキサーにかけペースト状にしたものを大量に摂取した。
>その結果、ボディビルを始めて僅か10ヶ月で40kgの体重増加に成功する。

筋肉は1ヶ月で200g程度しか付かないと言う事は10ヶ月で2kgですよね
ということは残り38kgは脂肪なんでしょうか?
結局彼のこの行為は意味があったのですか?

369 :無記無記名:2011/05/18(水) 16:28:08.87 ID:Qf/6kbLE
最近やせました
ウエストは80→77になってました
だいぶバキバキになったのはいいんですが、
重要な下半身のサイズまでダウンしてました
スペックは

ヒップ99→95
太もも62→60

です

何とか上半身を太くすることなく下半身をもとのサイズに
戻す方法ないですか?

370 :無記無記名:2011/05/18(水) 18:00:12.70 ID:+HPK6kla
>>368
つまりは筋肉は1ヶ月で200g程度しか付かないてのはウソて証明だわん。

>>369
ウエスト80で大腿囲64ぐらいまで増量してからもいっかいウエスト77ぐらいまで減量したら
こんどは62ぐらい残るんじゃないか?


まぁ、実際やると61ぐらいしか残らんのだがw

371 :無記無記名:2011/05/18(水) 20:12:30.47 ID:AEPHCzay
>>370
もっかい増やしてまた減らすって事ですか?
走り込みで下半身だけ増やす事は可能ですか?

372 :無記無記名:2011/05/18(水) 22:46:35.71 ID:OdTPd+cv
>>370
40kgも筋肉が付くわけ無いのでは?
たった10ヶ月でそれだけ付くなんて一日何時間トレするんですか?

373 :無記無記名:2011/05/18(水) 22:50:12.53 ID:OdTPd+cv
しかも最初の10ヶ月なんて何の知識もない素人ですし・・・

374 :無記無記名:2011/05/18(水) 23:13:40.85 ID:LGKYyHB9
>>372-373
確かに40kgが筋肉とは思えないが、「月200g」ということはないと思う。

「何の知識もない素人」・・彼は、東大に入って、医大に入りなおすようなヤツ。
勉強好きで要領もいいんだと思う。何の知識もないような状態で始めたとは思えない。

いずれにしても、マネできるレベルじゃないから、あまり参考にはならない。
人生はおろか、文字どおり命をかけちゃったんだし。

375 :無記無記名:2011/05/19(木) 05:07:06.09 ID:eLWr34sp
中央値が200gの正規分布曲線書いて、上位5%辺りの数値採れば、彼が月に何g
獲得したか推定できるでしょ。マネしちゃダメなのは確かだが。

376 :無記無記名:2011/05/19(木) 05:15:00.33 ID:UFL8jlgT
ステ使ってたって噂じゃん

377 :無記無記名:2011/05/19(木) 07:04:31.13 ID:UMiAw5ub
質問すれでなぜかスルーされました
できれば返事お願いします


筋トレの理論を学びたいんですけど
おすすめの本を教えていただきたいです


378 :無記無記名:2011/05/19(木) 10:59:18.89 ID:fYn1gyEC
>>なぜかスルーされました
理由はあると思う。
そのスレでたぶんあなただと思われる質問が「596」なんだけど、
「520」で同じような質問をしたやつがいて、「523」で答えがあって、
その後、「520」がアホだと思えるやりとりが少しあったばかりだったんで、
同じような質問に答えるのがアホらしくなったんだと。
で、阿呆親切に答えると、「523」だな。
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1305109509/523


379 :無記無記名:2011/05/19(木) 12:00:24.64 ID:vdVrz0rK
早死にする人多いのですか?>トレーニー

380 :無記無記名:2011/05/19(木) 13:21:13.22 ID:clokn4n1
>>371お願い



381 :無記無記名:2011/05/19(木) 14:14:19.77 ID:FuvcVkjT
40キロ筋肉増やせたらオリンピアでれる才能だな。

382 :無記無記名:2011/05/19(木) 14:36:33.88 ID:w3YpajE6
最近すぐにハムがつる


383 :無記無記名:2011/05/19(木) 14:40:32.62 ID:sPYS7cZM
ゴールデンタイム って何ですか?

上のほうを読むと、トレーニングした後にプロテインを30分以内に飲むべし、と
いうような主旨が読み取れるけど、その30分というのがゴールデンタイムと
呼ばれるモノで、その時間内に栄養を摂取すると筋肉がつきやすいのでしょうか?


384 :無記無記名:2011/05/19(木) 15:00:26.14 ID:eLWr34sp
>>380 走り込みでは全体に細くなる。よく食べて高負荷の筋トレをするのがおすすめ

385 :無記無記名:2011/05/19(木) 15:03:12.04 ID:eLWr34sp
>>382 水分の摂取が充分かどうか検討を

>>383 その理解でOK。グリコのその名もゴールデンタイムというサプリは、
蛋白の比率は少な目だが糖質やビタミンとのバランスがそれなりに考えられていて、
吸収が良いというふれこみです。

386 :無記無記名:2011/05/19(木) 15:10:47.97 ID:GN4PT43+
初心者です
スミスマシンとベンチプレスだと、そのひとがあげられる最大重量ってかわってくるものなのですか?

387 :無記無記名:2011/05/19(木) 16:49:31.03 ID:YakSViCM
変わるよ。

388 :無記無記名:2011/05/19(木) 17:01:12.15 ID:1dGNvPKu
ナローベンチをすると肩が痛みます
改善法を教えてください

389 :無記無記名:2011/05/19(木) 17:24:43.77 ID:eLWr34sp
ターゲットが三頭筋の種目はいろいろあるから、それらを試して自分に合った奴を
見つけてください。フレンチプレス、トライセップスエクステンション、
トライセップスローププルダウン、トライセップスキックバック、ディップス etc

390 :無記無記名:2011/05/19(木) 17:58:54.41 ID:KwbPujlj
>>384
階段ダッシュとか反復横飛びでも?

391 :無記無記名:2011/05/19(木) 18:30:54.32 ID:1dGNvPKu
レッグエクステンション、レッグカール、スクワットしているのですがふくらはぎも鍛えた方が良いですか?
4ヶ月目です

392 :無記無記名:2011/05/19(木) 18:46:55.22 ID:1dGNvPKu
レッグカールで一応排腹筋は鍛えられるみたいですけど…

393 :無記無記名:2011/05/19(木) 19:26:09.32 ID:w3YpajE6
水分に関しては必ず4リットルは取るようにしてるからなぁ
塩飴でも舐めるか

394 :無記無記名:2011/05/19(木) 19:45:49.99 ID:IvAv5Bmo
>>388
ある程度肩を使うのは仕方ないけど、あまりにもひどいなら
肩甲骨がうまくよせられてない可能性がある。

>>391-392
鍛えたきゃ鍛えればいいだろw
お前の意思まで人に決めさせるのか?

395 :無記無記名:2011/05/19(木) 21:37:53.14 ID:B+oIIYmQ
皆さん逆上がりできます?

396 :無記無記名:2011/05/19(木) 21:56:37.07 ID:k+KPqkQK
>>394
ふくらはぎも鍛えたほうがバランスよくなるかな?って訊いてるんじゃない?たぶん
よくなるぜって言えば鍛えるだろうし、別にいらねーよって言えば鍛えないんじゃね?
>>395
小学1年生のころは達成するまで大変だったけど今はできるよ

397 :無記無記名:2011/05/19(木) 22:04:50.30 ID:UMiAw5ub
>>378
親切にありがとうございます

今度見てこようと思うんですけど
アイソメトリックアイソトニックスピードトレーニングのこととかも書いてありますか?
なかったら他のおすすめも教えていただきたいです

398 :無記無記名:2011/05/19(木) 22:49:34.07 ID:0r+8Tajo
陰毛剃ってあるんですが、石井先生のスロトレだけで稲葉浩志のような体になれますか。
真面目な質問です

399 :無記無記名:2011/05/19(木) 22:51:31.43 ID:IHGGID8G
マッスル北村の様な身体になるにはハイリスクなのでしょうか?

400 :無記無記名:2011/05/20(金) 01:07:54.95 ID:lD5tHQV5
あんな腹出てる体になりたいの?

401 :無記無記名:2011/05/20(金) 05:08:48.06 ID:I98jiO7U
>>390 それらは確かに酸素負債運動の範疇だが、心肺能力とか瞬発力とかを
目的にしたトレーニング方法で、筋肥大目的が第一ではないと思う。
最優先の目標が何なのかによってトレーニング方法も変わってくるでしょう。

>>392 レッグカールでふくらはぎは鍛えられないよ。ふくらはぎはカーフレイズ。
両足だとかなりの重量担ぐことになるので、立つほうの足の側の手にダンベルもって
片足ずつやるのがおすすめ。

>>398 陰毛剃ることと、トレの成果に関しては相関関係はありません。

>>399-400 達成の途中で一時的に腹が出るのは悪いことではありません。
 ただ、彼のような食生活をしたら95%の人は体調を損なうでしょう。

402 :無記無記名:2011/05/20(金) 14:58:33.55 ID:PALepwKS
ダンベルカールはストリクトにやるべきですか?
チートでやれと言う人もいますがどうなんでしょう。

403 :無記無記名:2011/05/20(金) 15:43:05.36 ID:I98jiO7U
私はストリクトにやって手応えを得ています。
チートを使うとすればラスト2repの上げのみでしょう。(下ろしはストリクトに)

404 :無記無記名:2011/05/20(金) 18:26:25.84 ID:EfHPAMMb
プロテイン飲みまくってうんこがネッチョリし続けてたらイメージでは大腸がんとかありそうで怖くね?
みんな野菜もたっぷり取ったりしてるの?

405 :無記無記名:2011/05/20(金) 18:34:27.43 ID:PALepwKS
>>403
ありがとうございました。
今まで通りストリクトにやります。

406 :無記無記名:2011/05/20(金) 22:06:06.28 ID:mR4mi68J
>>404
野菜もヨーグルトも海藻類も摂ってるよ
あとタンパク質過多は腎臓にも悪いらしいよ

407 :無記無記名:2011/05/20(金) 23:20:49.44 ID:ON8fZYJI
ホエイプロテイン摂取してたら間違いないですか?

408 :無記無記名:2011/05/21(土) 03:45:05.69 ID:6PsJ1w3S
どのプロテインでも大同小異。君個人との相性までは他人には判らない。

409 :無記無記名:2011/05/21(土) 11:47:11.71 ID:7a7uqJRa
スクワットはフルレンジが最高ですか?
それさえやってればマッチョになりますか?

410 :無記無記名:2011/05/21(土) 14:38:42.18 ID:j2YJqqSa
ν速筋トレスレでは決まってコロコロの話題が出ますが
そんなに万能なんですか?
クランチやってるんですけどコロコロの方が良いですか?

411 :無記無記名:2011/05/21(土) 14:46:54.51 ID:6PsJ1w3S
>>409 それさえやってれば脚は太くなる。マッチョになるのは沢山の部位のトレ要。

>>410 クランチのほうがいい。腕や脚も同時に使うのは他のトレに影響する。
どの部位でもターゲットだけか、あるいはなるべく小数のパーツに効く手法が良い。

412 :無記無記名:2011/05/21(土) 14:52:14.16 ID:j2YJqqSa
>>411
クランチも3ヶ月ほどでメニュー変更するべきなんですか?
もう5ヶ月くらいやってるんですけど

413 :無記無記名:2011/05/21(土) 17:11:27.38 ID:6PsJ1w3S
そうね。可能な種目があればそうしたほうがいい。私はV字18回+クランチ10回
にしてる。掴まる所があれば脚上げ腹筋もいい。

腹筋は負荷を増すのが難しいから、本当に腹筋が強くなったか確認できてから
負荷付きの腹筋マシンに行ったほうがいい。そうしないと、腹筋で引くはずの負荷を
腕力で引いたりするチーティングが出やすい。

414 :無記無記名:2011/05/21(土) 19:50:41.86 ID:aD/2KEi4
筋トレのメニューを組むにあたって

この部位とこの部位は同じ日にトレーニングしないほうがいい

とかありますか?

415 :無記無記名:2011/05/21(土) 23:31:21.98 ID:QYF+lDiN
>>414
二頭筋と三頭筋
二頭はデッドの日三頭はベンチの日に集中してやるべし

416 :無記無記名:2011/05/22(日) 00:33:25.52 ID:k+d/m1Zb
体脂肪率24%で筋トレ歴4ヶ月目です
今からでもまず痩せるべきでしょうか?

417 :無記無記名:2011/05/22(日) 00:39:10.98 ID:YxVcFko8
ダンベルカールのフォームが定まりません。

手のひらを体側に巻き込むような感じが効きやすいような感じもしますし、
手のひらを向こう側に向けたまま挙げるのも効いてるような気もします。

なるべくカット(?)というか、筋肉が彫刻のように浮き出るのが目的なんですが、
どちらのフォームが良いとかあるんでしょうか?よろしくお願いします。

418 :無記無記名:2011/05/22(日) 02:00:48.81 ID:zgkyc0md
>>401
そうですか。
でも野球すると下半身がでかくなる言われますがなぜですか?


419 :無記無記名:2011/05/22(日) 05:16:26.73 ID:P8Oz7lnn
>>417 降ろしたとき肘を完全に伸ばす。上腕は垂直、肘を動かさない。肩を上げない。
立った状態なら、手のひらを向こう側に向けて上げる。曲げきった時小指が上に
来るように前腕を捻る。(これにより二頭筋を最後まで収縮させられる)

>手のひらを体側に巻き込むように のときは腰掛けて膝に肘を置いてやる、
コンセントレーション・カール という種目になるでしょう。

>>418 車に例えると、大腿四頭筋はサスペンション、大臀筋はエンジン。
大きな加速を生むのは大臀筋なの。
だからダッシュ力の必要な競技をすればケツがでかくなるが、それは目的ではなく
副作用。ビルダーは筋肥大を目的としたトレを行う。君の目標は肥大?競技力?

>>416 無理に痩せる必要はない。筋トレを続けてゆけば体脂肪率は徐々に減る。
あと1年半ぐらいは続けるべき。もちろん同じ強度のままじゃダメだよ。
ベンチなら10rep越えたら+5Kとか、常に適切な負荷・rep・set・フォームをチェック。
欠陥のあるフォームのまま負荷を増すと怪我をするからね。

420 :無記無記名:2011/05/22(日) 08:47:50.65 ID:w114gPdz
>>416
24%から一桁台まで減量するのめちゃくちゃつらいぞ

421 :無記無記名:2011/05/22(日) 10:46:39.98 ID:m4NabVwd
15%未満ぐらいにはする方が良さそうだけどな


422 :無記無記名:2011/05/22(日) 12:10:19.74 ID:LTxyV80Q
初心者です。
昨日、ベンチプレスしかしていないのに、お腹にベルトをしている人を見ました。あれって意味があるのですか?

423 :無記無記名:2011/05/22(日) 14:01:47.03 ID:gMzfv8GE
二年ほどやっているんですがバーベルカールが10回できる重さで、19kgから29kgまでしか上がりませんでした。
成長が遅いですよね?どうすればいいですか?


424 :無記無記名:2011/05/22(日) 15:13:48.19 ID:FH/nS3cc
>>423
ベンチが190kgから290kgまでのびたとしたらどうだろう?
まあ、そういうことだ。

425 :無記無記名:2011/05/22(日) 16:24:49.30 ID:P8Oz7lnn
>>422 ファッションの1つと思ってあげてください。

426 :無記無記名:2011/05/22(日) 16:27:06.81 ID:gMzfv8GE
>>424
そう簡単には伸びないってことですか?

最近停滞気味でハンマーカールは角度変えたりいろいろやっているんですが半年前から変わらなくて、
ベンチに至っては重量が下がりました。
どうしたら伸びるのか分かりません。不安になってきます。
アドバイスを下さい。

427 :無記無記名:2011/05/22(日) 16:33:33.54 ID:afqJiDbA
オーバーワークになってないかとか
栄養が足りてるかとか
睡眠は十分にとっているかとか
そういうところを見直してみては

428 :無記無記名:2011/05/22(日) 16:43:10.48 ID:m4YG6PBy
>>422
腹にベルト...彼は今「変身中」なんだよ

429 :無記無記名:2011/05/22(日) 16:57:53.66 ID:Rv7TkR83
>>422
軽い重量、ベタ寝ではほとんど意味がないけど、
高重量でブリッジしたフォームだと意味がある。

430 :無記無記名:2011/05/22(日) 17:03:53.37 ID:WrhyezyZ
>>420
そうなんですか?
普通にバイクでおkなのでは>?

431 :無記無記名:2011/05/22(日) 17:10:41.65 ID:LTxyV80Q
>>425
なるほど、ファッションですか。ウエストを締め上げてコルセットみたいになってたので納得です。

>>428
すみません、女の人でした。

>>429
その人は高重量ではないですけど、高重量だと意味があるんですね。勉強になりました。

432 :無記無記名:2011/05/22(日) 17:42:27.71 ID:B196l0t+
>>430
バイクでおkの意味がわからん

433 :無記無記名:2011/05/22(日) 17:44:00.37 ID:Uy9lAqTx
トレーニング後にはプロテインより前にカーボを穫ることも大事と読んだのですが、

その際ポカリスウェットもカーボとゆう認識でよろしいのでしょうか?

434 :無記無記名:2011/05/22(日) 20:55:03.15 ID:8UeXTvwf
最近ダンベルベンチプレスとダンベルフライを始めたのですが、低重量で鏡を見ながらやっても腕がフラフラして軌道が安定しません。
これはやっていくうちに安定していくものなのでしょうか?

435 :無記無記名:2011/05/22(日) 22:04:26.91 ID:NwD35Eim
>>431
ウエスト締め上げてたんなら腰を反って挙げるタイプの人だったのかもしれんね
それかスクワットした直後に外すのめんどくさくてそのままベンチに直行したのかも

436 :無記無記名:2011/05/22(日) 22:22:56.58 ID:6XOZb7Lq
トレ歴1年なんですが、アドバイスください

インクラインダンベルベンチ60キロ×2セット
ダンベルフライ×2セット
チンニング自重6回×2セット
バーベルバックプレス×2セット
ダンベルオーバーヘッドエクステンション×2セット

で上半身を1年くらい鍛えてるのですが、バランスよく鍛えられてますかね?
最近はお腹ぽっこりを絞めたいので無酸素運動後30分ジョギングしてます。

30分じゃ足らないでしょうか、、

437 :無記無記名:2011/05/22(日) 22:32:23.83 ID:jVb7uVyp
またバランス厨か
お前のバランスなんかしらねーよ

438 :無記無記名:2011/05/22(日) 23:21:47.01 ID:Y2x9FVx6
ベンチプレスを中2〜3日でやっています。
中が4〜5日ほど開くと記録が下がるのですが、何故でしょうか?
筋肉が使い方を忘れているんですかね?不思議です。

439 :無記無記名:2011/05/22(日) 23:32:15.45 ID:aPkdp4lY
>>433
カーボが何か調べなさいな。
次はヨーグルト、次は夕飯、って何回も聞くことになるよ。

>>434
うん。
低重量でフォームを確認しながらゆっくり頑張ってね。

>>436
バランスなんてわからないけど太る痩せるはエネルギーの合計が大きく関わってくる。
1日30分走ってマイナスになるなら痩せるかと。

440 :無記無記名:2011/05/22(日) 23:33:51.66 ID:TXUOVNhD
>>438
飯くってるか?

441 :無記無記名:2011/05/22(日) 23:35:30.72 ID:8UeXTvwf
>>439
434です。ありがとうございます。

442 :無記無記名:2011/05/22(日) 23:37:49.69 ID:A6VbJG6n
>>433 カーボの量が全然足りてないって理解してるか?

443 :無記無記名:2011/05/22(日) 23:39:21.65 ID:Y2x9FVx6
>>440
カロリー計算とかはしてないですけど一応しっかり食べているつもりです。
もう少し食事の量を増やすのもいいですね。回答ありがとうございました。

444 :無記無記名:2011/05/22(日) 23:41:25.95 ID:3b3dSa3M
体脂肪率26%のトレーニービギナーですが腹がポッコリ出ています
筋トレと有酸素を両立すべきですか?
有酸素運動は何時間やれば良いですか?筋肉が分解されると聞きましたが・・

445 :無記無記名:2011/05/22(日) 23:42:49.65 ID:aPkdp4lY
正直ただの波だと思うわ。
5日間隔でやったらベンチMAXが5kgになったとかいうならアレだけど。

446 :無記無記名:2011/05/22(日) 23:44:16.46 ID:jVb7uVyp
喰うんじゃねーよデブ

447 :無記無記名:2011/05/22(日) 23:45:37.69 ID:aPkdp4lY
>>444
体重の増減はエネルギーの合計で考えるべき。
筋トレしてれば筋肉が落ちにくくなる。
その体脂肪率じゃあとはダイエット板にでも行った方がいいかもね。

448 :無記無記名:2011/05/22(日) 23:59:54.04 ID:Y2x9FVx6
>>445
なるほど。実は1レップ下がっていただけです。
その日の結果だけに一喜一憂せず、月単位で判断しようと思います。回答ありがとうございました。

449 :無記無記名:2011/05/23(月) 00:12:26.26 ID:tviOl/4v
月で200gしか筋肉は付かないみたいですからそんなもの水分量で分からなくなってしまいますよね
どう管理すれば良いのでしょうか?

450 :無記無記名:2011/05/23(月) 00:17:23.07 ID:vdVOQXw/
>>449
一個上のレスにも似たこと書いてあるけど、
半年とか数年とか、長期的な変動で見たらいいと思うよ。

451 :無記無記名:2011/05/23(月) 00:19:09.19 ID:vdVOQXw/
あ、あと扱える重量があるか。
ある程度上達すれば筋力は筋量にほぼ正比例するから
扱える重量が伸びてれば筋量も増えてるといっていいはず。

452 :無記無記名:2011/05/23(月) 00:28:25.26 ID:tviOl/4v
>>451
ある程度上達すれば?
初心者は違うのですか?
まあとりあえず重量さえ増えればそれでおkでしょうか?

453 :無記無記名:2011/05/23(月) 00:42:00.05 ID:vdVOQXw/
>>452
初心者の内はフォームや神経の発達があるから
重量の増減がそのまま筋量の増減とは限らない。
それがわかった上でなら重量さえ伸びていれば問題ないかと。

454 :無記無記名:2011/05/23(月) 00:44:46.99 ID:tviOl/4v
初心者・中級者・上級者の定義って何でしょうか?
年数による区分ですか?知識による区分ですか?
うちのインストラクターは痩せてますけどスポーツ系専攻してたみたいなので知識はあります
彼も上級者と言えますか?

455 :無記無記名:2011/05/23(月) 00:46:39.80 ID:vdVOQXw/
条件反射的に質問しないで>>453をよく読んでから質問してね。
意味がわからなかったらお母さんに聞いてね。

456 :無記無記名:2011/05/23(月) 00:49:06.38 ID:FBLf4Oan
画像貼って
何年でなれますか?とか
何センチとしたら何キロに見えますか?とか
バランスはどうですか?
とか糞レス量産してた奴だろこいつ
すぐわかるわ

答えてる奴も条件反射でなんでもかんでも食いつくなよ

457 :無記無記名:2011/05/23(月) 00:52:23.57 ID:vdVOQXw/
阿呆親切スレだしたまにはいいかなと。

458 :無記無記名:2011/05/23(月) 05:05:50.61 ID:or5nn0re
>>454 一般的には定義は無いが、ベンチプレスのMAXが体重を越えたら初級者
(その前が初心者) 体重の150%を越えたら中級者、200%を越えたら上級者
と思ってればだいたい話は通じるよ。

459 :無記無記名:2011/05/23(月) 10:01:53.80 ID:vdVOQXw/
この場合は神経とフォームが発達するまでが初心者だと思うが。

460 :無記無記名:2011/05/23(月) 11:24:30.73 ID:dmaU/g3a
417です
遅れましたが>>419さんありがとうございました。

461 :無記無記名:2011/05/23(月) 14:08:04.68 ID:nUDb+ppJ
腕を太くしたいのですが、オススメなトレって何がありますか?

今やってるのは、
○ベンチプレス
○懸垂
○バーを腕の力だけでクルクル回して重りを上げるやつ(?)をやってます。

462 :無記無記名:2011/05/23(月) 14:19:46.61 ID:ZrawshGS
筋トレした翌日にオナニーしたら、筋肉痛がドッと増すように感じるんですが、
なぜですか? 

463 :無記無記名:2011/05/23(月) 16:31:49.19 ID:KLNzeeBo
筋トレの栄養管理のやり方を教えてくだっさい

464 :無記無記名:2011/05/23(月) 18:32:12.06 ID:E+6CZA58
ベンチの重量が45kgから3週間ほど伸びません
まだ4ヶ月目なんですけど初心者ボーナス期間がもう終わったのですか?

465 :無記無記名:2011/05/23(月) 21:53:16.41 ID:vdVOQXw/
>>461
前腕ならリストカール、二の腕周りならフレンチプレスやナローベンチかな。
足や胸をでかくするとおまけで太くもなる。

>>462
気のせい。

>>463
俺は紙に書いてるけどエクセルなんかでもいいかもね。
PCならフリーの管理ツールもあるかも。

>>464
その重量で長い間伸びないならやり方が悪い可能性が高い。
初心者ボーナスは筋力より筋量に対して
使うことが多いと思うんだけどどういう意味で使ってますか?

466 :無記無記名:2011/05/23(月) 22:14:00.41 ID:aAcrM0cZ
ディップスについてですが、
自重では軽くなり、徐々に付加を加えています。
現状としては、パワーベルトをゆるめに腰に巻き、
10キロプレートをへその上からベルトに差し込む感じで
やっていますが、15キロ20キロと増やしていきたいので
そろそろ限界です。
ダンベルをチェーンでベルトにつるしたいのですが、
それ専用のチェーンって売っているものでしょうか?
身近に代用できそうなものがみつからないもので・・・

よろしくお願いします。

467 :無記無記名:2011/05/23(月) 22:21:59.31 ID:x72rvuPg
>>466
ディッピングベルトでググれ

468 :無記無記名:2011/05/23(月) 23:08:59.73 ID:Og1EKah4
最近トリップつけてた人来ないな

469 :無記無記名:2011/05/23(月) 23:18:52.14 ID:oGyQRbo6
>>465
増量のスピードの早さという意味で使ってます

470 :無記無記名:2011/05/23(月) 23:35:07.68 ID:vdVOQXw/
初心者が増量しやすいなんてことはないと思う。
体重の増減は結局はどれだけ食べられるか、だから
体重が増えないのはただ食べる量が体重に追い付いたからだと思われる。

471 :無記無記名:2011/05/23(月) 23:42:53.78 ID:1BZnk5ZU
個人的に思ったのは初心者ボーナスは
正しい食事と正しいトレがそろって初めて支給される

472 :無記無記名:2011/05/23(月) 23:47:19.74 ID:oGyQRbo6
増量ってのは負荷の重量のことです
私自身の体重のことではありませんよ( ̄ー ̄)ニヤリッ


473 :471:2011/05/24(火) 00:01:27.42 ID:sittUwnI
何がニヤリなのか知らんけど
スペックと食生活とトレ内容書けば解決するかもね

474 :無記無記名:2011/05/24(火) 00:14:38.26 ID:PS6e8QDK
三土手氏と金井氏って親交、面識あるの?
お互いをどう思っているのかな?意識してるかな?

475 :無記無記名:2011/05/24(火) 00:47:46.84 ID:ox9Q1LAx
>>473
体重61
体脂肪23
身長170

トレ
週6日(月休み)で
火曜日にベンチ45kg、チェストプレス39kg、フロントレイズ6kg3セット、ラテラル5kg3セット、トライセプスプッシュアウェイ7kg3セット、ナローベンチ35kg
水曜日にスクワット72kg、レッグエクステンション47kg、レッグカール35kg、レッグプレス50kg
木曜日にデッド75kg、ラットプル47kg、ワンハンドロー12kg3セット、ロウリアデルト39kg、ダンベルカール6kg、コンセントレーションカール5kgです

そしてこれを金曜からもう一周します
セット数が書いてないものは5セット負荷固定法です

476 :無記無記名:2011/05/24(火) 01:11:42.34 ID:MRXdSFDZ
体重の遷移と生活強度と食生活もないとわかんないよ。

477 :無記無記名:2011/05/24(火) 04:29:27.18 ID:gQhDe29e
>>475 初心者ボーナス期間はだいたい3ヶ月が相場だから、神経系は適応し終わった
と思える。そこに書かれた全部をストリクトにやってるなら大したものだが、慣れにより
自己流に崩れてくる点もあるから、先輩なりイントラなりにフォームを点検し直して
もらうといい。 あと、5セット負荷固定という所が、私の体験だと非効率に思える。
全種目しなくてもいいが、ビッグ3は変動負荷にして1セット目は重いのをやれば
挙上重量は伸びると思う。フォーム崩すような重量は上げてはいけないが。

478 :無記無記名:2011/05/24(火) 07:41:57.97 ID:U9aEQply
筋トレ始めたばかりの者なんですが質問です
コンセントレーションカールとダンベルアームカールは鍛えられる場所は違うんですか?
違うなら両方やろうと思ってます

479 :無記無記名:2011/05/24(火) 12:52:05.13 ID:4Wub5tbT
筋トレ歴二年のものです。

最近コルチゾールという言葉をよくききます。
その中でトレーニングは最長でも一時間以内に終わらせるべきだとありますし、またそれを活用している方もいるようです。

自分のトレーニングは長くて二時間、短くて一時間半かかっていますがあんまり気にしない方がいいでしょうか?

480 :無記無記名:2011/05/24(火) 13:23:19.99 ID:gQhDe29e
>>478 どちらも上腕二頭筋がターゲットという点では同じです。上級者になると、
二頭筋のどの部分に効くかがその2つで違ってくるので、人により使い分けますが
それは二頭筋自体が 「どの部分」 を問題にするほどでかくなってからの話なので、
あなたの場合は簡単に覚えられるダンベルアームカールをお奨めします。
この上のほうに気をつける点は書いたことがありますので、見てください。

481 :無記無記名:2011/05/24(火) 13:47:58.37 ID:gQhDe29e
>>479 コルチゾールは対ストレスホルモンの一種のようですね。
元々は逃走/闘争反応の際に放出され、短時間身体の適応能力を高めるよう進化
してきたのでしょう。 筋トレと有酸素どちらを先にしても、1時間を越えると
コルチゾールの分泌が高まり筋肉の分解が促進されるという説明が引っかかります。
(ウォーミングアップ程度の緩やかな有酸素はこれに該当しません。)

1時間までと決めてやっている人は、筋肉の分解を最小限にとどめるためでしょう。
あなたのように1時間を超えても、前より細くなるほど分解が進む訳では
ありませんから、トレと他の時間との配分などそれなりの理由があれば 「間違い」
とまでは言えません。あくまでも、筋肥大を最優先に考えれば1時間までが効率良い
というひとつの知識として知っておけばよいでしょう。
BCAAなど分解防止のサプリを採用するという選択肢もありますね。

482 :無記無記名:2011/05/24(火) 14:28:16.61 ID:U9aEQply
>>480さんアドバイスありがとうございました
アームカールをやる事にします。

483 :無記無記名:2011/05/24(火) 14:46:37.42 ID:Af7UClYX
ちょっと自転車で遠出することになったんだけど
水筒の中にプロテインを作って2日にわたって消費しようと思うだけど
成分的に何か問題でますか?
中に入れた氷が二日間は持つので保冷は大丈夫です

484 :無記無記名:2011/05/24(火) 14:47:06.43 ID:Af7UClYX
訂正 思うんだけど

485 :無記無記名:2011/05/24(火) 16:19:12.48 ID:wEZZTmF7
>>483
ん〜、プロテインは劣化早いよ

486 :無記無記名:2011/05/24(火) 16:20:27.91 ID:nc8+TcXd
>>483
・水分補給として? だとしたら、プロテインは適当ではない。それに、どんな大きな水筒でも2日で一本で足りないだろうし。フツーにスポーツドリンクが良い。
・栄養補給? 自転車で長距離みたいな場合の補給は、糖分がいいんじゃなかったっけ。
・とにかくプロテイン飲みたい? なら、粉で持っていって、飲むときに作ればいいんでは? 水に溶かす分だけ重くなるだけだし。


487 :無記無記名:2011/05/24(火) 16:22:25.95 ID:WBBfTeg3
出したばかりの精液はどろっとしてるけど
時間が経つとペシャペシャになってしまうのと似たような弱さがあるよな

488 :無記無記名:2011/05/24(火) 17:27:25.92 ID:gQhDe29e
なんちゅ〜例えだ・・・

489 :無記無記名:2011/05/24(火) 18:19:43.13 ID:tzJJ/lPm
俺はめんどくさいから
粉を口に入れて水飲んでもぐもぐやってるよ

490 :無記無記名:2011/05/24(火) 18:26:55.22 ID:nc8+TcXd
なんちゅ〜横着モンだ・・・

それ、失敗すると咳き込むんだよな。

491 :無記無記名:2011/05/24(火) 18:32:22.78 ID:tzJJ/lPm
フロントガラスを粉まみれにしたことあるぜ!

492 :無記無記名:2011/05/24(火) 19:39:33.28 ID:E5sRlHnD
プロテインバーか魚肉を水分と一緒に流し込めばいいと思う。

493 :無記無記名:2011/05/24(火) 21:59:42.47 ID:9nXe+3U1
プロの格闘家やセミプロのかたって
筋トレをするときは
スポーツジムに通わず
所属しているジムにあるマシンで済ましてるのでしょうか
ドラゴンゲートと付属の?空手道場が近くにあって
武道にも興味あるし・・・
変なスポーツジムのトレーナーより
道場や、どらげーの人と仲良くなっていろいろ聞くほうが
よいでしょうか

494 :無記無記名:2011/05/24(火) 22:23:33.75 ID:hZ+mSQSp
>>493
格闘技は詳しくないけど、筋肉つけて自己満足したいだけなら変なスポーツジムだけでいいんじゃないの?

495 :無記無記名:2011/05/24(火) 22:52:31.28 ID:peeKTx3G
最近胸に筋肉ついてきたけど、もともと脂肪も着いてて膨らみかけのおっぱいみたいになってる。
先減量したほうがいいかな?

496 :無記無記名:2011/05/24(火) 22:58:06.19 ID:R5qeJuEA
んなことはてめーで決めて下さい

497 :無記無記名:2011/05/24(火) 23:00:39.94 ID:KgtIf40K
>>477
どういうことですか?
何故BIG3各5セットが非効率なのでしょうか?

498 :無記無記名:2011/05/24(火) 23:02:12.28 ID:+NNhHtrq
にちゃんでIDが切り替わるのは午前0時ですか?

499 :無記無記名:2011/05/24(火) 23:17:53.24 ID:hdcr0e2V
腕立ての正しい姿勢みたいなの教えてくれや!

500 :無記無記名:2011/05/24(火) 23:24:55.85 ID:KgtIf40K
自重トレをやたらと進めてくる人がいるんですけど効果無いですよね?
腕立てよりベンチでしょ?

501 :無記無記名:2011/05/24(火) 23:33:54.37 ID:hdcr0e2V
>>500
ハァ〜ン?
別に勧めてねーよモヤシ!
腕立ての正しい姿勢を教えろって言ってんだよカス共!

502 :無記無記名:2011/05/24(火) 23:48:08.18 ID:KgtIf40K
>>501
ナローベンチの方が良いですよ?

503 :無記無記名:2011/05/25(水) 00:10:21.29 ID:GRKguffQ
パワーリフターとビルダーのトレの違いを教えてください
やはり見た目重視ならビルダータイプで行くべきですか?

504 :無記無記名:2011/05/25(水) 05:18:26.07 ID:4k8RN9q+
>>497 何rep固定の5セット? たぶん10repじゃないか? 10repが最大効率という
訳ではないし、「筋幻惑法」 というテクもある。50K 10rep 5set というような組み方を
しているなら、始めの方のセットは 「まだできるのにやめてる」 ことになる。ここが
非効率ということ。1セット目から限界に達する負荷を選べば3セットでも充分な刺激を
与えることができる。例えば 60*6 55*8 50*10 とか。最後のセットは11,12rep目も
上げようとしてみて、上がるようならそのことを以て負荷を上げる基準にするといい。
あ、ウォーミングアップセットは勿論必要、1〜2セット、メインの半分ぐらいので。
これはセットには数えない。

>>503 リフターのほうは最大筋力重視、ビルダーは肥大重視で、選ぶ負荷やrep、
インターバルや休養の日数などみんな違ってくる。2行目はそう理解してよいが、
ビルダータイプの方が怪我しやすいのでそこは注意。

>>501 手幅は肩幅の1.5倍。手は内側を向けず中指が正面を向く。
ワニの手みたいみ肘は左右に張り出す。息を吸いながら3秒かけて下ろし、
1〜2秒かけて上げるときに吐く。10回以上できるならデイパックに雑誌詰めて
肩に背負い、負荷をかけて10回以下になるようにする。胴体は1直線がよいが、
多少「く」の字に腰を折ってもよい。(腰を保護するため)

>>500 一般的にはそのとおりだが、自重が適切な負荷の範囲にあって正しくやれば
同じ効果は出せるとおもう。

505 :無記無記名:2011/05/25(水) 09:49:12.95 ID:u1ZS9YMc
質問者ではないですが>>504さん、勉強になりました

ありがとうございます!

506 :無記無記名:2011/05/25(水) 13:19:38.37 ID:no3z2GzY
ビルダーとリフターのトレーニングが違うということは
扱える重量は筋肉量に比例しないのですか?

507 :無記無記名:2011/05/25(水) 13:46:42.58 ID:8PbWo7B3
ある程度は比例してる
具体的な数字がでてる書籍やサイトはみたことないけど

508 :無記無記名:2011/05/25(水) 15:41:41.45 ID:no3z2GzY
シュワちゃんやマッスル北村の様なビルダーはベンチ200キロぐらい挙げられそうですが
実際は100キロも挙げられないのでしょうか?

509 :無記無記名:2011/05/25(水) 15:50:31.94 ID:4k8RN9q+
100Kは楽に上がるが、200Kはどうだろうか?力士の霧島や貴之花が190Kというのは
見たことがある。 あと、リフターは筋力だけでなくギア(肩が外れない為の補助具)や
技(腰や体幹部の力を利用する)も併用するから、体重の3倍とかを上げられる。
ビルダーのメインセットは5〜8回ぐらいが一般的だから、200Kをメインセットにする
ビルダーはそんなに居ないんじゃないかな。

510 :無記無記名:2011/05/25(水) 16:06:12.89 ID:f5K2Hb6b
おまえも相変わらずだな
よっぽど会話に飢えてるのか?

511 :無記無記名:2011/05/25(水) 16:38:35.25 ID:cOOPWe1a
>>509
相撲取りってただのデブじゃないの?
メインセット5〜8回ってリフターもそうだろ?

512 :無記無記名:2011/05/25(水) 17:51:55.17 ID:owMd0als
>>511
力士は、脂肪の皮をかぶったアスリート。
ただのデブで、体重だけで強かった村の力持ちは序の口・序二段と上がるうちに淘汰される。

513 :無記無記名:2011/05/25(水) 20:25:06.59 ID:KB8bflZ6
>>506
科学的には筋力は筋肉の断面積≒筋量に比例するよ。
ビルダーとリフターの違いは、サッカー選手と野球選手の違いと同じ。

>>504が言ってる筋力はバランスの話かな?
リフターは競技にもよるけど胸だけ、腕だけ、では挙げられないしね。

514 :無記無記名:2011/05/25(水) 23:20:36.62 ID:4ljPovvf
ビルダーは胸だけでベンチ?

515 :無記無記名:2011/05/26(木) 00:28:32.79 ID:NlD0Uxfo
チェストプレスはベンチプレスの
レッグプレスはスクワットの代わりになりますか?
マッチョな兄貴が週明けにフリーウエイトを占領しているのでマシンでせざるを得ないのですが・・・

516 :無記無記名:2011/05/26(木) 04:35:14.95 ID:aq5b+x48
>>515 ベンチが体重ぐらいまでなら替わりになると思っていい。それ以上になると
違いが出てくる。ベンチやスクワットのほうがバランスを保つための筋肉を多く使う。

>>513 その辺は509で書いてる。

>>514 どちらかと言えばそう。全身の力で上げる人は胸が発達しにくい。
ビルダーはターゲットになるパーツ 「だけ」 を使うように訓練する。
俺の行ってるジムでもおもいっきりケツ上げてベンチ上げてる人は発達しない。

>>509 俺が暇人なのはそのとおりだが、皮肉を書くよりはスレタイの主旨に
沿ってると思うぞ。

517 :無記無記名:2011/05/26(木) 08:19:33.57 ID:PF0UORgn
>>513
その例えはかなり微妙だな

518 :無記無記名:2011/05/26(木) 10:46:51.34 ID:dRD+bYhO
>>517
同意。もっと近いような。
サッカーとラグビー
野球とクリケット
アマレスと柔道
ボクシングとK1
スピードスケートとフィギュアスケート
体操と新体操

519 :無記無記名:2011/05/26(木) 10:50:40.32 ID:N1x9FUj2
テレビに出てたマッチョ兄貴達は皆筋肉が美しく肥大しており見てて憧れたのですが
我がジムのマッチョ兄貴達は皆岩の様にゴツゴツしたお世辞にも美しいとは言えない肉体です
この違いは何処から来るのですか?テレビの兄貴達はビルダーって感じの肉体でも無かったのですが…

520 :無記無記名:2011/05/26(木) 13:00:36.42 ID:maa4klwq
ベンチは胸以外にも、バランスを取るために色々な筋肉を使うから
ベンチとチェストプレスで差が出るとあったけど、
筋肉を鍛える時はできるだけ独立させて鍛えた方が効率いいんじゃないの?
ベンチで(マシンより多めに)使っちゃう三頭筋や三角筋なんかを別で
鍛えるならばマシンのが負荷が集中する分、効率がいいと考えていいの?

そんなことはなくて、ベンチのが効率がいいとするなら、
さらにバランスが取りにくいダンベルベンチの方が効率いいの?

>>519
例として画像あげてくれればわかるかもね。
きれいな体だからテレビなんかに出られるって見方もあるかな。

521 :無記無記名:2011/05/26(木) 13:04:22.94 ID:ge5yhNNQ
上原美優の自サツに関してある重大な矛盾点が…
ある捜査関係者からの話によると、上原美優が首を吊っていたスカーフからは指紋が一切検出されていないという。
とすると上原美優はこのスカーフに手を触れずに結び、ドアにかけたことになる。
上原美優が発見された際、手袋もしておらず、一体どうやったら指紋をつけずにこのようなことができるのか、
専門家が矛盾点を指摘しているというのだが…

522 :無記無記名:2011/05/26(木) 15:39:11.82 ID:FGwQsQ84
>>516
>ベンチが体重ぐらいまでなら替わりになると思っていい。それ以上になると
>違いが出てくる。
具体的には?

523 :無記無記名:2011/05/26(木) 17:43:58.71 ID:aq5b+x48
>>522 胸と三頭筋以外の使い方が違ってくる。体験をうまく言葉にできないけど、
ケツを上げてはいけないが腰も使うとか、きっちり肩胛骨を寄せるとか、
ビギナーのうちは胸+腕力だけで上がるけど、体重を超える辺りからそれが
通用しなくなってくる感じ。

524 :無記無記名:2011/05/26(木) 21:38:30.97 ID:KkoIUn08
ベンチプレスで先に腕が疲れてしまいます。
腕の筋トレのほかにチェストプレスかフライを追加したいのですが
ベンチ+チェストかベンチ+フライどちらがよいでしょうか

525 :無記無記名:2011/05/26(木) 21:52:05.62 ID:Eaywyczi
>>524
ナロウベンチで腕を強くするほうが先だな。
先に腕が疲れなくなったらまた考えたほうがいい。この質問するレベルなら少なくともそう。

526 :無記無記名:2011/05/26(木) 23:19:35.46 ID:O9Lcb5gC
デッドリフトを行っても筋肉は肥大しないというのは本当ですか?
ビルダーはほとんどやっていないと聞きましたが…
また低負荷高回数でトレーニングを行うべきなのは腹筋だけですか?
肩も高負荷でやると壊れやすいので低負荷高回数でやるべきだと聞きましたが…


527 :無記無記名:2011/05/26(木) 23:37:47.49 ID:dRD+bYhO
>>526
いいえ。背中が分厚くなる。
そんなことはない。
いいえ。腹筋も負荷をかけてやるべき、というのが最近の論調。
どこだって、無理なフォームでやれば壊れる。だからといって、低負荷じゃ肥大しない。

・・どこで「聞いた」? デッドやりたくないからそう「聞こえる」んじゃない?


528 :無記無記名:2011/05/27(金) 00:25:43.89 ID:+6Ce8CDs
どなたか>>520

529 :無記無記名:2011/05/27(金) 00:32:30.91 ID:kX4QlMSh
シットアップベンチでオススメ教えてくんなまし
前アマゾンで買った安いのは足が折れそうになるぐらい痛くて駄目だった

530 :無記無記名:2011/05/27(金) 00:45:17.94 ID:+6Ce8CDs
予算くらい書いた方がいいかもよ。

参考
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ61kg
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1305989304/

【頑丈】本格ホームトレーニング器具を語るスレ 6
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277970149/

531 :無記無記名:2011/05/27(金) 05:03:42.19 ID:CF9Xecvl
>>528 理屈はそうだが実際にベンチやってる人のほうがチェストよりでかい。
そこに書かれた以外の筋も関係してるとおもう。コアとかインナーとか、意識できない
部位とか、アイソレートできない部位があるんだとおもう。
あと、たいていのチェストマシンはバーの軌道が不自然。

532 :無記無記名:2011/05/27(金) 08:40:49.42 ID:AKB5P/hv
>>526
経験的にデッドやりこむと厚みでるぞー 広背筋中央部に特に効く
トップサイドのデッドもかなりおすすめ

533 :無記無記名:2011/05/27(金) 11:37:58.89 ID:RHp5bpry
パワーベルトは必要ですか?
またいつから着用するのが適切ですか?

534 :無記無記名:2011/05/27(金) 12:05:55.61 ID:MWsb7V2u
>>533
スクワットとかで重いものをもつときに腰への負担を軽くしたいならとにかく巻いとけ
服のベルトと違ってギューっと「これ以上締められない」てぐらいきつく巻く

535 :無記無記名:2011/05/27(金) 12:51:06.66 ID:zP4mVU4j
俺、筋肉質だからちょっと腕立て伏せしただけで大胸筋デカクなるんだよね

って言う知り合いがいるんだけど

筋肉が付きやすいってありえるの?


536 :無記無記名:2011/05/27(金) 12:56:36.07 ID:rij4afwl
>>535
それはパンプアップ

537 :無記無記名:2011/05/27(金) 14:40:34.66 ID:zP4mVU4j
>>536
じゃあパンプしやすい体質ってことでぉk?

538 :無記無記名:2011/05/27(金) 14:49:32.58 ID:rij4afwl
>>537
そんな体質ないわw
パンプを筋肉付いたのと勘違いしてるだけ。
だいたい腕立ては加重以外筋肉付かない。そういう発言してるやつは筋肥大のトレを知らない

539 :無記無記名:2011/05/27(金) 14:49:50.75 ID:2rGcIz/C
>>537
パンプアップは誰でもするよ

その知り合いがそのことを知らないだけ。よくあること。

540 :無記無記名:2011/05/27(金) 15:31:07.80 ID:RHp5bpry
初心者はプロテイン以外のサプリメントは摂る必要はありませんか?
筋肥大を促すサプリメントとかありませんか?

541 :無記無記名:2011/05/27(金) 15:34:04.71 ID:382FM/Ym
BCAAくらいはとれよ

542 :無記無記名:2011/05/27(金) 16:04:41.42 ID:rij4afwl
>>540
クレアチン・BCAA・グルタミンは最低限摂ってください

543 :無記無記名:2011/05/27(金) 16:09:38.70 ID:unTZl+9e
>>541
BCAA出たんで聞きたいんだが、
あれって、トレ前にティースプーン1杯を口に入れて水で飲んどけばOK?
週5日、1時間くらいのトレーニングなんだけど。
ちなみに飲んでるのはこれ。
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY6IKEBAw.jpg
どんな飲み方が正解なのか正直わかりませんw


544 :無記無記名:2011/05/27(金) 16:21:40.99 ID:CF9Xecvl
充分な水分と共に摂取すべきなので、その飲み方だと水分が足りなそう。
自販機のBCAAドリンクを見ると、500ccに4gというのがふつうだから、
>>543も茶さじ一杯に500ccぐらいは飲むべきでしょう。
吸収を速くするためにスポーツドリンクがいいはず。

545 :無記無記名:2011/05/27(金) 16:39:33.93 ID:mw02tbaP
筋トレ3ヶ月目でまあ少し変わったかなと言うところなのですが
骨格肩幅が貧弱過ぎて何か筋肉付いてもキモいんです
何とかなりませんか?

546 :無記無記名:2011/05/27(金) 16:42:52.52 ID:4Cy5Rb3i
ベジタリアンなビルダーっていますか

547 :無記無記名:2011/05/27(金) 16:52:11.03 ID:unTZl+9e
>>544
了解です!ポカリの粉末とBCAA入れて1リットルの水でやってみます。


548 :無記無記名:2011/05/27(金) 19:03:13.06 ID:2rGcIz/C
初心者がBCAA、クレアチン使いこなすの難しいだろ

とりあえずタンパク質を1日に体重×3g摂取するのを習慣づけるのが先

BCAA、クレアチンは1年後考えれば十分

549 :無記無記名:2011/05/27(金) 20:20:33.96 ID:RHp5bpry
現在ベンチ40キロ、スクワット70キロ、デッド75キロなのですが
全て100キロを越えるのはいつ頃になるでしょうか?

550 :無記無記名:2011/05/27(金) 20:43:42.37 ID:CbqmfX7l
>>549
デッドとスクワットはすぐ。ベンチ100kgは人によるけど1年半くらいじゃね

551 :無記無記名:2011/05/27(金) 22:09:31.68 ID:5J2XgD1w
あなたが手の短いデブならすぐだろう。

552 :無記無記名:2011/05/27(金) 23:15:42.11 ID:CfYM7NKB
>>541
BCAAってプロテインに入ってるのでは?

553 :無記無記名:2011/05/27(金) 23:17:14.27 ID:sIk/2G88
>>549
それだけのデータで、いつ頃になるか言えたら、予言者か超能力者か詐欺師。
「20年やってるんですけど」ってついてたら、一生できないかもしれないし、
「始めて1週間なんですけど」だったら、年内に達成できる可能性もある。
現在の体重によってもちがってくるし、これまでの運動経験でもちがうし、
自宅トレかジムトレか、ジムトレもどんなジムかでもちがう。
そもそも年齢もわからないし、男か女かさえはっきりしていない。

554 :無記無記名:2011/05/27(金) 23:51:07.86 ID:CfYM7NKB
大切なのは現在の重量よりもある期間でどれだけ伸ばせたかですよね?

555 :無記無記名:2011/05/28(土) 00:05:15.07 ID:OYHHNwgb
>>554
いかに自分が満足するかだよ

556 :無記無記名:2011/05/28(土) 00:48:10.56 ID:DQiUAKt8
この前18歳の可愛いリフターが話題になってましたけど
あまり腕が太くありませんでしたね
http://www.gazo.cc/up/39839.jpg
これくらいゴリラにならないのは人種的要因ですか?

557 :無記無記名:2011/05/28(土) 01:18:51.68 ID:9GN2u/CW
はいそうです
疑問が解けてよかったですね

558 :無記無記名:2011/05/28(土) 01:46:14.64 ID:lbZ5PNNm
筋トレ質問スレが重複していますが削除依頼は出さなくて良いのですか?
役割が違うのですか?

559 :無記無記名:2011/05/28(土) 02:07:49.89 ID:9GN2u/CW
>>1を読めばいいと思います
よかったですね

560 :無記無記名:2011/05/28(土) 04:39:16.80 ID:Dz+GZhx0
>>552 入ってないよ。プロテインと言われる奴は建築材料。BCAAは運動中の
筋損傷を防止する役割。飲むタイミングが違う。

561 :無記無記名:2011/05/28(土) 06:16:16.18 ID:a0poPsex
いや入ってるだろ

562 :無記無記名:2011/05/28(土) 09:25:31.27 ID:ieENKBJ0
BCAA入りドリンクを飲めってことですか?

563 :無記無記名:2011/05/28(土) 10:19:29.37 ID:gIfJz5Pq
筋肉をなるべく落とさず脂肪を出来るだけ落としたいんですが
筋トレ後→プロテイン→有酸素
がいいか
筋トレ→有酸素→プロテイン
どれがいいんでしょうか?

564 :無記無記名:2011/05/28(土) 11:38:56.14 ID:ieENKBJ0
デッドリフトをしても筋肉痛が全く起こりません
他の部位は筋肉痛になるのですが脊柱起立筋は全然です
初めてデッドをした翌日には筋肉痛になったんですけど・・・

565 :無記無記名:2011/05/28(土) 11:44:41.21 ID:uAeg0pdy
>>563
後者でやっとけ

>>564
オマエのトレは筋肉痛を起こすのが目的なのか?
筋肉痛がこないと効いていないと考えるのはやめろ。
レップ数は増えてきてるなら重量上げろ。
でもまだフォームも未熟だろうし無理はするな。

566 :無記無記名:2011/05/28(土) 12:32:23.42 ID:lbZ5PNNm
筋トレって金がかなり掛かりますか?

567 :無記無記名:2011/05/28(土) 13:16:37.88 ID:Dz+GZhx0
それなりの成果出すには金がかかる。一番安いのが自重トレで、それでも高蛋白な
食事が必要だからタダではない。その次が公共の体育館のジム。費用は大したこと
なく、器具は揃っている。その上に各ランクの民間ジム。安いので\10K弱〜高いので
\100K以上/月ぐらい。プロになると個人でトレーナー雇ったりもする。
ある程度以上の身体目指すならトレの時間もプロテインもかなりの負担。

568 :無記無記名:2011/05/28(土) 14:29:50.24 ID:sY7LU6pN
このマーカス・ルールのトレ動画で補助をしている女性は有名なビルダーなの?

http://www.youtube.com/watch?v=-huK5JzlukI

569 :無記無記名:2011/05/28(土) 15:00:42.59 ID:c4NyI1i9
>>565
筋肉痛が来なければ筋肥大しないのでは?
筋繊維が損傷させて栄養+休養を摂る事で修復肥大するのでしょう?
そして筋繊維の損傷によって筋肉痛が起こると

570 :無記無記名:2011/05/28(土) 15:17:38.52 ID:Ix4SfqFT
筋肉痛と筋肥大は相関関係にはない。
筋繊維の損傷=筋肥大でもない。
筋繊維の損傷が筋肉痛の原因かどかははっきりしない。


571 :無記無記名:2011/05/28(土) 16:27:12.61 ID:pQH9NECk
>>570
DNSプロテインの裏に筋繊維損傷のイラストがありますけど?

572 :無記無記名:2011/05/28(土) 17:19:51.40 ID:Dz+GZhx0
そのイラストも、君と同じ誤解している人が掲載したのでしょう。
損傷云々は30年ぐらい前の理屈で、最近は適度な刺激で肥大するというほうが主流
ただし適度とは言っても日常からかけ離れた負荷ではありますな。

573 :無記無記名:2011/05/28(土) 17:28:34.45 ID:pQH9NECk
要はやれば良いのですか?

574 :無記無記名:2011/05/28(土) 18:49:59.86 ID:g6wBIAqP
>>573
筋肉痛にならなくても筋肥大はする。
黙って筋肥大のトレすれば大丈夫。

575 :無記無記名:2011/05/28(土) 19:00:42.47 ID:AvpYZXrn
筋肉痛が来ないのは
大体は栄養補給が足りないか、トレーニング頻度が高すぎるから

筋肥大はするが効果的ではない
また、バロメーターがないと満足感もない

576 :無記無記名:2011/05/28(土) 19:54:00.62 ID:QSBqifM1
スポーツ選手はBIG3の重量が凄いですけど身体はイマイチですよね?
あの程度にしかならないのでしょうか?

577 :無記無記名:2011/05/28(土) 20:21:57.36 ID:9GN2u/CW
頭わるそう

578 :無記無記名:2011/05/28(土) 21:59:15.98 ID:adgPWlQb
マッスルメモリーって都市伝説ですか?

579 :無記無記名:2011/05/28(土) 22:45:24.96 ID:9GN2u/CW
なぜそう思うんですか?

580 :無記無記名:2011/05/28(土) 23:39:52.89 ID:gdKlFoAp
>>578
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=655&teachid=3
信じるか信じないは貴方次第です。

>>576
「スポーツ選手はBIG3」スクワットとかベンチの重量はたまに出てくるけど、BIG3はあまり聞かない。
たとえば誰の? で、それぞれ何キロ?

581 :無記無記名:2011/05/28(土) 23:59:44.12 ID:O6S0iy+f
金本の背筋400kgってマジなの?
ありえなくないですか?

582 :無記無記名:2011/05/29(日) 00:06:27.47 ID:3ycWNROb
サワー一杯くらいで筋トレの効果って落ちますか?
その日に筋トレして、その日に飲んだ場合です。

583 :無記無記名:2011/05/29(日) 00:46:05.13 ID:kASl+0uL
筋肉痛が3セットの時は来ないのに5セットすると来ます
しかし筋肉痛と筋肥大に相関関係がないので3セットで良いのでしょうか?

584 :無記無記名:2011/05/29(日) 00:50:35.51 ID:YL2WjaBS
>>581 素人でも200超えるのたまに居るから
あれくらいマッチョならあり得るんじゃない?
当然素質+トレが必要だけど

>>582 気になるなら飲むな
そっちのストレスの方が影響ありそう

585 :無記無記名:2011/05/29(日) 01:18:15.68 ID:ObQPEdG8
なぜトレ始めたばかりの奴はやたらと筋肉痛を求めるんだ?
酷い筋肉痛は日常生活に支障出るし、無いに越したことはないだろ。

586 :無記無記名:2011/05/29(日) 01:21:32.90 ID:XtwvS85J
間食にたんぱく質摂る時って炭水化物も一緒に摂るんですか?

587 :無記無記名:2011/05/29(日) 01:23:31.02 ID:RkhaJK35
>>583
「筋肉痛と筋肥大に相関関係がないので」必ずしも5セットである必要はないが、3セットで良いといいきることもできない。関係ないんだから。

低重量でも、量をこなせば筋肉痛になる。でも、それは、筋肥大には結びつかない。
高重量・低レップ・低セットで、筋肉痛にならないことはあるが、筋肥大には有効であることが多い。

扱う重量が増えると、筋肉は増えていることが多い(フォームの改善で伸びることもあるけど)
3セットでも5セットでも、扱う重量が増えていれば問題ない。
でも、普通、アップをのぞいて5セットだと、「多い」といわれると思う。

588 :無記無記名:2011/05/29(日) 03:18:00.98 ID:x9VAZfSH
>>586 食事で摂るなら必ず両方混ざっている。トレ後に摂取するプロテインの粉は
炭水化物が入ってないものもあるので、成分を確認して炭水化物も一緒に摂る。

589 :無記無記名:2011/05/29(日) 04:52:42.31 ID:ykuUMGGy
たまに運動を全然してないデブは初期だけ筋肉を増やしながら脂肪を落とせるとか言うの見るけど
科学的根拠とかあるんですか?



590 :無記無記名:2011/05/29(日) 05:11:05.48 ID:x9VAZfSH
無い。やる気を起こさせるための思いやりの言葉。

591 :461:2011/05/29(日) 11:48:57.79 ID:dxOKgLxk
>>465
リストカールってクルクル回すヤツでいいんですよね?
今7.5キロの重りでやってます。
これ肩にも効きませんか・・?

フレンチプレスは昨日ダンベルでやったら今筋肉痛です>三頭筋

>足や胸をでかくするとおまけで太くもなる。

これどういう意味ですか?
今空手やってて太腿は太いですけど・・


592 :無記無記名:2011/05/29(日) 12:27:46.70 ID:RkhaJK35
リストカールはこれ↓
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html
肩にも効くってことはこれ↓か?
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/CBRollerWristFlexion.html


593 :無記無記名:2011/05/29(日) 13:53:53.36 ID:gqHkDO4C
大胸筋と三頭筋て同じ日に鍛えたほうがいいですか?

594 :無記無記名:2011/05/29(日) 15:50:32.65 ID:avUoUzGM
>>593
週2のトレーニングなら一緒にやった方が効率的
週3以上トレーニングするなら別の日にした方が三頭筋を追い込める

二頭筋や三頭筋はどう組み合わせるかがポイント
プッシュ系とプル系で分けると効率が良いが
腕だけ鍛える日を儲けられる人は二頭筋と三頭筋を一緒の日にやる人もいる

595 :無記無記名:2011/05/29(日) 16:58:24.43 ID:gqHkDO4C
>>594
ありがとうございます。

大胸筋も三頭筋も同じ日にベンチプレスで鍛えています。

596 :高血圧:2011/05/29(日) 17:31:41.36 ID:x1tHPHDc
呼吸を止めるなって基本をききます。
ポジティブで吐きネガティブで吸うと。
根拠は?これは逆でもまあよいのですか?

呼吸静かにて書いてありましたが
強くしっかりがさらに良いのかな思って
思いきり呼吸してますが
よいのでしょうか?

597 :無記無記名:2011/05/29(日) 17:46:36.14 ID:b4i9OcbY
>>592
あーリストカールってこれですか。
うちのバーベルは固定(?)式のヤツなんで
取れないんですよ・・(脱落防止)

下のリンクのヤツは自分の言ったやつです。
これってどこに効くんですか?

598 :無記無記名:2011/05/29(日) 17:56:16.68 ID:x9VAZfSH
>>596 血圧のためには息止めるのはよくないでしょうね。でも重いの上げる時は
止めるほうがいいし、その辺はトレードオフの関係です。
吸うのは鼻から、吐くのは口 を実践すればいいとおもいます。

599 :596:2011/05/29(日) 21:51:22.25 ID:bw4FNV4h
>>598
息を止めないように、は納得しておりそうしております。
初級レベルなのであんまり重いのにチャレンジする気もありませんし・・。
入門書の 吸うと吐くの順序は根拠あるのでしょうか?逆でもいいのでしょうか?
静かな呼吸が良いのでしょうか?思いっきり呼吸するのはどうでしょうか?



600 :無記無記名:2011/05/29(日) 21:58:38.02 ID:5SFbZhGM
>>599
またお前か。
逆でもいいけど、人間は基本的に吐いてる時の方が力が入る。
逆のがやりやすい人もいるし、俺でも逆がやりやすい競技があるくらい。

強い呼吸もそれ自体は悪くないが、早く呼吸が終わり、
動作中に息を止めてしまう要因になりうることを理解すべき。

601 :無記無記名:2011/05/29(日) 22:44:02.23 ID:oOPVMUPY
魔裟斗
http://img.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/a5/34/w1fyssjm/folder/1409690/img_1409690_53884083_1?1198811657
このくらいの肉体になりたいんだけどベンチプレスMAX何キロくらい挙げられたらなれますか?

602 :無記無記名:2011/05/29(日) 23:35:01.12 ID:2nPPp11t
遂に2万だして、60キロセット(30`×2)とベンチ買った!!
スペックは177センチの56キロ。ガリ。

でも、トレーニングのメニューが思い浮かばない。
仕事忙しく、ほぼ日曜日しか休みがない。

1週間の真ん中くらいに一日でもトレ日作って、週2回は最低したいと思ってる。
でも、今日はダンベルプレス15`×2とワンハンドローイング(重量同じ)。
回数は10回×3.

中日に下半身のトレやったとしても、各部位1週間ごとになる。
筋肥大を目的とやっているので、最低でも同じ部位は週2回やりたい。
でも時間無い。

誰かいいメニューありませんか???


603 :無記無記名:2011/05/29(日) 23:44:37.59 ID:5aP81R5N
全ての筋肉は週2のトレーニングで十分ですか?

604 :無記無記名:2011/05/29(日) 23:48:38.16 ID:G/wwPiPX
筋肉がついてきてから水を飲む量が増えた気がします。
これって筋肉関係ないでしょうか?

605 :無記無記名:2011/05/29(日) 23:49:25.11 ID:G/wwPiPX
あとしょんべんが臭いです

606 :無記無記名:2011/05/29(日) 23:52:46.77 ID:9aYkm261
>>603

携帯からです。

大きい筋肉中心で、週2で賄えたらいいんですが…。


607 :無記無記名:2011/05/30(月) 00:28:46.71 ID:Wti+Gzou
筋トレにモチベーションは重要ですけど
皆さんはどの様に維持していますか?

608 :無記無記名:2011/05/30(月) 00:58:52.52 ID:GsXwgW/j
あんまり頑張らずにほどほどでいいや
って思ってます。
やりきって疲れ果てると次にやるのが苦しくなる。


609 :無記無記名:2011/05/30(月) 01:44:43.57 ID:nY7Wdky0
>>607
日記のようにその日の筋トレ内容をメモしてます
何の種目の何Kgを何セットやった、とか
成長が分かってやる気出ます

あと、ダラダラ長い時間惰性で筋トレしない
短時間でスパッと切り上げます その代わり、かなり負荷かけます

肉の付き方を写メる
体の変化が分かって楽しいです

610 :無記無記名:2011/05/30(月) 04:31:40.10 ID:jC7+jgkV
>>602
全身を週2でいいかと

>>603
十分かどうかはあなた次第

>>604
運動して喉が渇いてる可能性はある。
たんぱく質が多いとくさくなるらしい。

611 :無記無記名:2011/05/30(月) 05:05:53.64 ID:pvy8Wruw
マッチョになると女にモテますか?


612 :無記無記名:2011/05/30(月) 05:17:14.21 ID:BcfACAtG
全身週2()

613 :無記無記名:2011/05/30(月) 05:17:28.19 ID:aasAWt6W
女性全てではないが、マッチョに惹かれる女性は10%ぐらいは居るな。

614 :無記無記名:2011/05/30(月) 05:22:51.98 ID:BcfACAtG
体なんかより顔と金がすべてだろうに・・・

615 :無記無記名:2011/05/30(月) 06:25:32.89 ID:Qc1bMnyQ
>>614
顔も金も無いような奴がなにを偉そうにw

616 :無記無記名:2011/05/30(月) 06:29:36.68 ID:xlJBuayf
ダンベルスクリューが毎回毎回緩むのだけどそう言う物なんですか何か対策ありますか

617 :無記無記名:2011/05/30(月) 06:34:11.89 ID:jC7+jgkV
>>612
煽ってないであなたの考えてでも書いたら?

>>616
まあそんなもんです。最初に思いっきりしめましょう。

618 :無記無記名:2011/05/30(月) 06:48:59.17 ID:BcfACAtG
>>615
  ∧_∧
 ( ´∀`) <オマエモナー
 (    )
 | | |
 (__)_)

619 :無記無記名:2011/05/30(月) 08:18:11.90 ID:8lbG0xhO
>>610
回答ありがとうございました。
病院行ってみます。

620 :無記無記名:2011/05/30(月) 10:04:03.18 ID:JGv97WT2
マッチョだけど驚くほどモテない
何で?マッチョ好きいないの?

621 :無記無記名:2011/05/30(月) 10:32:50.83 ID:gxaozWLf
全身のトレーニングを週2でやる場合、何のトレーニングを持ってきますか?

ダンベルプレス
ワンハンドローイング
スクワット

30分で済ましたいのですが、これでいいと思いますか?

622 :無記無記名:2011/05/30(月) 10:36:15.08 ID:JGv97WT2
>>621
BIG3を基盤とするメニュー
上腕三頭・二頭筋、前腕筋、そして広背筋を鍛え上げるべし

623 :無記無記名:2011/05/30(月) 10:47:07.81 ID:I1pigHau
>>621

ベンチ、フライ、インクラインベンチ各2セット
ショルダープレス1セット
フロント、サイド、リアレイズ各1セット
キックバック、フレンチプレスどちらか2セット
クランチ

チンニング限界まで2セット
ロウイングかワンハンドロウ3セット
スクワット3セット
カール3セットコンセントレーションか21レップスカール1セット
バックエクステ、サイドベンド適当数
インターバル少な目で30分で
始めはセット数減らすかドロップで



624 :無記無記名:2011/05/30(月) 11:51:43.13 ID:JGv97WT2
筋トレ以外で筋肥大をさせることは不可能ですか?
例えば通販のブルブルワーカーや腹巻きで腹筋を手に入れることは不可能なんですか?

625 :無記無記名:2011/05/30(月) 13:22:01.02 ID:gV8Lq8yY
>>620
体型以外になにか好かれない要素を持ってるんじゃないですかね?

626 :無記無記名:2011/05/30(月) 13:42:15.09 ID:XhZO5cMm
筋力=筋量ならば100%重量×1RMで最大筋力だけを鍛えていっても筋肥大するのでは?

627 :無記無記名:2011/05/30(月) 14:09:07.74 ID:jC7+jgkV
低RMの重量ですると筋力が伸びるってのがそもそもデマに近い。
デマじゃなくても動員数を増やせるっていう意味らしいから肥大はしません。

628 :無記無記名:2011/05/30(月) 14:10:57.67 ID:XhZO5cMm
>>627
日本の筋トレ理論って遅れてるのですか?

629 :無記無記名:2011/05/30(月) 14:59:24.56 ID:T8IM2NHr
筋肥大と言うのは、増量期に肥大させる場合に使われる言葉であり、増量期とはカロリー過多状態でなければならない
つまり、筋肥大とは筋肥大+脂肪が乗った状態を指す

君らが言う筋肥大は、筋肉だけ大きくしたいと言う意味であろう
その場合は遅筋と速筋を鍛えるトレーニングを組み合わせるべきである

つまり、MAXの6〜7割の重量でハイレップスこなすトレーニングを導入すべきだ
フライでのハイレプストレーニングはかなりの効果を実感できるはずだ

630 :無記無記名:2011/05/30(月) 16:40:21.00 ID:fNToyRmx
ベンチプレスばかりやっているベンチ豚と言う種族がいますが
彼らは何を目指しているのですか?毎日ベンチしてるのですか?

631 :無記無記名:2011/05/30(月) 17:26:41.45 ID:SYA7TzcH
本人たちに聞きなよそんなこと

632 :無記無記名:2011/05/30(月) 18:08:54.51 ID:S+fUaa6R
ベンチ豚はいるけどスクワット豚やデッド豚はいないよね
足腰がガッシリしてた方が格好良いと思うけどなあ
ケツの締りもよさそう

633 :無記無記名:2011/05/30(月) 19:03:17.31 ID:MePbuEwG
股擦れになるほど鍛えてるのは微妙

634 :無記無記名:2011/05/30(月) 20:37:05.70 ID:YlcHJpZ4
肩やった日の夜は肩が成長痛のような鈍い痛みで眠れない

635 :無記無記名:2011/05/30(月) 22:38:35.33 ID:KT2524hD
上腕を1cm大きくするのに大体どれくらい期間が必要ですか?

636 :無記無記名:2011/05/30(月) 22:42:26.46 ID:dPVfWwX2
人による

637 :無記無記名:2011/05/30(月) 22:53:40.30 ID:KT2524hD
>>624
ああいうのに出てるモデルは商品を使う前から元々ムキムキなんだよ
だから藻前もクランチしつつブルブルを使うと良い

638 :無記無記名:2011/05/30(月) 23:01:19.93 ID:2qRM6Fzf
筋トレ直後の風呂って筋肉に悪いですか?

639 :無記無記名:2011/05/30(月) 23:06:51.89 ID:dPVfWwX2
水風呂ならかまわん

640 :無記無記名:2011/05/30(月) 23:20:29.90 ID:KT2524hD
とりあえず一生懸命やって筋肉痛を起こしてさえいれば成長していきますよね?

641 :無記無記名:2011/05/30(月) 23:23:10.08 ID:+pQYAnLP
持久力トレーニングは無駄になる

642 :無記無記名:2011/05/30(月) 23:31:48.30 ID:KT2524hD
持久力って何で肥大しないんですか?
筋持久力が上がってくると筋肉にはどのような変化が起こるのでしょうか?

643 :無記無記名:2011/05/30(月) 23:37:40.97 ID:EWaYHkqT
>>640
いいえ。

644 :無記無記名:2011/05/30(月) 23:52:10.97 ID:j3wdiRjc
>>622 >>633

ありがとうございます。

>>633
の場合、例えば、

A日曜日 B水曜日

と言う風にやるんですよね?
となると、各部位1週間あいてしまって、筋肥大が望めないと言うことにならないでしょうか?

645 :無記無記名:2011/05/31(火) 00:10:10.25 ID:pbFCF7Za
初心者は週何回で筋トレすべきですか?
筋肥大目的です
見た目美しくなりたいんです

646 :無記無記名:2011/05/31(火) 00:47:32.21 ID:lPPp9PNF
指導してもらうのとそうでないのとでは
筋肉の付きが相当違いますか?


647 :無記無記名:2011/05/31(火) 00:54:17.52 ID:5u7adRN5
>645
同部位は1日おき

648 :無記無記名:2011/05/31(火) 01:03:50.97 ID:uUSssbGV
トレしてて半分くらいやって急用で一時間か二時間くらい中断した時って
半分プロテイン飲んでまた帰宅して続きのトレして半分プロテインのんだほうがいい?
プロテインは帰宅したトレ後だけのほうがいい?
あまり関係ない?

649 :無記無記名:2011/05/31(火) 01:13:06.86 ID:7cARkyot
>>648
あまり関係ない。いつもならともかく、一回それをやったからといって、いったい何μgの筋量増加に影響するというのか?
>>646
自分で調べたり考えたりできない人の場合だと、かなり違うと思います。


650 :無記無記名:2011/05/31(火) 04:33:03.95 ID:1fLV6DML
>>644 AB休 AB休休 というふうにやるべきだが、週日しかジムに行けないなら
両方を日曜と水曜というパターンになるね。しかしそんなにできるわけないから、
大事な種目を4〜6個ぐらいに絞ってやるといい。
大事な種目=でかいパーツ。君が伸ばしたいと思うパーツ。

651 :無記無記名:2011/05/31(火) 08:37:45.98 ID:F4+AuD1o
デッドリフトでパワーベルトをしないとどうなるのですか?
また安い電工用革ベルトで代用出来ますか?

652 :無記無記名:2011/05/31(火) 09:17:25.96 ID:ooXucYGp
>>651
別に問題なし
MAXに挑戦すれば分かる

653 :無記無記名:2011/05/31(火) 14:57:48.01 ID:UshNuytz
>>644
重りを持ち上げたり下ろしたりする事だけがトレーニングではない
週1で鍛え、栄養をとり、鍛えた部位をやすませる
トータルでトレーニングだから各部位は週1で肥大する
筋肉合成時にもエネルギーを必要とするから 鍛え過ぎてはエネルギー不足で筋肥大しない

マイクメンツァーはクライアントに週1トレの4分割を指導していた程
各部位4週間に一度のトレーニングで良いと言って
実際クライアントを筋肥大させていたらしい

ただ、トレーニングの充実感は足りないから

2分割の週3トレーニングでも良いよ
本当に俺の書いたメニューをこなしたら
週3トレーニングはかなりきついと思うけどね

654 :無記無記名:2011/05/31(火) 15:48:32.66 ID:F4+AuD1o
初心者はマシンを3ヶ月ほどしてからフリーウエイトすべきですか?

655 :無記無記名:2011/05/31(火) 15:52:45.48 ID:Jlej5jTt
ただちにフリーが出来ないレベル

656 :無記無記名:2011/05/31(火) 16:33:12.22 ID:dw1mVoVu
筋トレを始めてから脂性が悪化してしまいました
どうすれば良いですか?

657 :無記無記名:2011/05/31(火) 17:24:19.07 ID:Jlej5jTt
ただちにハゲることはない

658 :無記無記名:2011/05/31(火) 17:39:54.35 ID:5rVhTkX/
質問よろしいでしょうか?
現状176cm/76kg/22%
目標体重を68kgとして始めたウォーキングと筋トレダイエットなんですが
タンパク質摂取にプロテインを取り入れたいと思うんですが、減量の妨げになるかと思い悩んでいます
先に減量してから取り入れた方が良いでしょうか?
筋力維持・向上には取り入れた方が良いでしょうか?

659 :無記無記名:2011/05/31(火) 17:45:17.19 ID:1fLV6DML
そりゃ飲んだほうがいい。飯をちょっと控えめにするぐらいのカロリーだ。

660 :無記無記名:2011/05/31(火) 17:57:22.74 ID:nb2KuY+4
>>658
プロテインって、スムーズに減量するために使うものでもあるんだよ

661 :無記無記名:2011/05/31(火) 18:01:04.77 ID:LyGWWf5o
>>658
ベンチの重量教えて

662 :無記無記名:2011/05/31(火) 18:11:12.18 ID:5rVhTkX/
>>659>>660
プロテイン=太ると思ってました!
ありがとうございます!
>>661
トレーニングメニューはネットで漁ってみました
スクワットx30 2セット
ワンハンドローイング20kgx10 3セット
バックレイズx30 2セット
ダンベルフライ10kgx10 3セット
アッパーレイズ10kgx10 3セット
傾斜の腹筋マシン最低位置x30 2セット
ダンベルカール12kgx10 3セット
リストカール12kgx10 3セット
リバースプッシュアップx30 2セット
ショルダープレス12kgx10 3セット
1時間6キロ程度のウォーキング
を目標に2割して1日休みやってます
まだ始めて3週間です

663 :無記無記名:2011/05/31(火) 18:37:28.46 ID:GKbWNB6Z
身長167体重75でジムに入会したのが8ヶ月前です。
ダイエットとマッチョに憧れて入会、週5日、月〜金まで脚胸背肩腕って感じでトレしてます。(各1時間前後.最後に腹筋も)
何となく肩や腕、胸なども硬くサイズもUPしてきたのですが、体重が3キロ位増えてしまいました。
ウエストは若干細くなったような気がしますが…
このままの状態でトレしていけばどんなんなっちゃうんでしょうorz
減量するべきですか?

664 :無記無記名:2011/05/31(火) 19:00:45.00 ID:IiZ81Q7H
それくらい自分で決めろ

665 :無記無記名:2011/05/31(火) 20:13:11.30 ID:nb2KuY+4
>>662
太る太らないを決めるのは、カロリーがオーバーかショートかってことが決定的

摂取<消費なら、毎晩寝る前にラーメン大盛りプロテインがけ食っても脂肪減るよ

味は保障できんけど

666 :無記無記名:2011/05/31(火) 21:47:11.70 ID:F4+AuD1o
筋肉痛は何故翌日なのですか?
今日の筋トレで明日筋肉痛が起こると思うのですが 今日たんぱく質を大量補給しても意味が無いのでしょうか?

667 :無記無記名:2011/05/31(火) 23:47:58.95 ID:dm7SiqKc
>>666
ほんとに筋肉に効いてれば当日から来るよ。
まあ、居たくなる理由は違うかもしれないけど。

668 :無記無記名:2011/06/01(水) 03:22:19.34 ID:HjMgAV39
やってる最中や直後に痛みが来るのは怪我だぞ。その場合即座に中止しrice処置

>>662 ビッグ3のうち2つが無く、スクワットは小学生並み。他のいろんな種目に
凝る前にしっかりビッグ3やるべき。どれも自分の体重を超えるまで。

>>664 体重が増えてる間は筋肉がつきやすい。舞台に乗る日程とかの縛りが
無ければ、あと8ヶ月〜1年は負荷を伸ばすほうに時間を使ったほうがいい。
筋肉がついてからのほうが痩せやすくなる。

669 :無記無記名:2011/06/01(水) 07:13:58.19 ID:Pp3jO6wW
筋トレする度に刺激を変えなければならないのですか?

670 :662:2011/06/01(水) 11:22:04.63 ID:eeBa2ww4
>>668
自宅でトレーニングをしているんですが
バーベル等の機材が無くダンベル10kgが2個でやってます
スクワットは20kg持ってやってます
背中にワンハンドローイング・バックレイズ
胸にダンベルフライ・アッパーレイズ
をビック3代用のつもりでやってました
来月にはダンベルを+20kg購入する予定で負荷を上げようと思うんですが
体幹トレーニングでもっと効果的なのがありますか?

671 :無記無記名:2011/06/01(水) 11:26:52.81 ID:9QD0rUMM
バーベルシャフトも一緒に買えよ 5000円しないと思うぞ

672 :無記無記名:2011/06/01(水) 13:33:35.23 ID:Pp3jO6wW
初心者ボーナス期間を過ぎると筋肉の伸びが悪くなるのは何故ですか?
また初心者ボーナス期間はいつまでですか?

673 :無記無記名:2011/06/01(水) 13:39:56.30 ID:q57rhlZ7
リストラップ系でなんかいいのないですか?
最近ベンチの度に手首痛めて悪循環です
テーピングとバンテージでガチガチに固めてるんですが手間で・・・

674 :無記無記名:2011/06/01(水) 14:01:36.19 ID:4HCVvn6k
>673
自分は「ACTIVE-MAX」というのを使っているがマジックテープでガッチリ固定できていい感じ。
ドラッグストアなんかに置いてるよ。

675 :無記無記名:2011/06/01(水) 14:33:53.61 ID:+lxwCVNm
跳躍力を上げるためにはどこを鍛えればいいですか?

676 :無記無記名:2011/06/01(水) 15:05:42.22 ID:yhjYednm
>>673
インザーとかタイタンとか、パワーリフター御用達のやつがおすすめ。

677 :無記無記名:2011/06/01(水) 15:09:09.24 ID:75N4SvWn
>>673
ベンチばっかりやって筋肉のバランスが悪いからそうなるんだ


678 :無記無記名:2011/06/01(水) 15:32:03.01 ID:clBGe6l8
>>675
ふくらはぎのヒラメ筋と腓腹筋。4種のカーフレイズで鍛えられる。

679 :無記無記名:2011/06/01(水) 16:42:02.80 ID:/x+edXip
「初心者はBIG3で体幹筋を鍛えろ」とまとめサイトでも言ってますけど
スクワットはレッグプレス、ベンチはチェストプレスで自重程度までなら代用可能なんですよね?
なのに「初心者はBIG3で鍛えろ」と言われているのは何故ですか?

680 :無記無記名:2011/06/01(水) 22:46:52.46 ID:7MlVWFZv
体幹筋を鍛えるためでしょ?
自分で書いてるのに認識出来てないなんて君の脳は不思議だね

681 :無記無記名:2011/06/02(木) 07:16:52.81 ID:tnVKUq6Z
チェストプレスやレッグプレスでも体幹筋は鍛えられますか?

682 :無記無記名:2011/06/02(木) 11:10:49.57 ID:k2peleNz
ダルビッシュクラスの体格のアスリートならば一日に300gのタンパク質を取らなければならないらしいです
そうなると一食に取れるのは30gだから10食食べてるのでしょうか?

683 :無記無記名:2011/06/02(木) 11:13:11.10 ID:L+4dS6UL
>>674-677
ありがとうございます
参考にしていきます!

684 :無記無記名:2011/06/02(木) 14:18:02.13 ID:tnVKUq6Z
日本人のBIG3の平均重量を教えてください

685 :無記無記名:2011/06/02(木) 16:28:30.53 ID:TncxgD9C
http://stat001.ameba.jp/user_images/20110529/14/tachibana-keita/41/dd/j/o0800087711257798463.jpg

この体型はどうですか?
1年くらいですか?

686 :無記無記名:2011/06/02(木) 16:44:47.56 ID:jafda2MK
筋トレ歴1年の40代中盤男トレーニーです
裸になると大抵運動やっているか聞かれ、
やってないと言うと不思議がられるくらいの
体にはなったのですが、
体脂肪率19%で減量中なのです。
今まで増量期、二分割法で、上半身、休み、下半身、休み
の繰り返しで4日に二日の頻度で運動してましたが、
有酸素運動いれるかわりに、
下半身、上半身、休み、の繰り返しで、
3日に二日の頻度で運動しようと思うのですが
三分割とかのほうがよいですかね?
一回のトレーニング時間はストレッチと
アップとしての10分ラン除いて一時間です

687 :無記無記名:2011/06/02(木) 16:48:25.23 ID:TncxgD9C
筋トレって何時間くらいするのがベストですか?

688 :無記無記名:2011/06/02(木) 16:56:23.66 ID:w/7EzV3g
>>686 いい選択だとおもいます。3日に2日のほうが効果は高いし。

>>687 長くても2hまで。効率よくやって1h位で納めて分割するほうがいい。
長くやると集中が続かず怪我のもと。ここで言ってるのはUPとdownを除いた
実の部分に関して。

689 :無記無記名:2011/06/02(木) 16:56:55.80 ID:p833ucjr
>>685
質問がアバウトすぎてよくわからない
「私がトレーニングをして1年ぐらいでこの画像のような体型になれますか?」って意味ならば
あなたの現在の身長体重体脂肪率、トレーニング内容やら食事内容・回数・量が一切わからないので答えようがない
わかったとしても「必ずなれます!」なんて断言できないのも確かなのですが

690 :無記無記名:2011/06/02(木) 19:42:30.11 ID:LCmD8YES
チンニングやラットマシンが出来る環境になく、
プルオーバーで背筋を鍛えています。
最近、横を向いてプルオーバーをした方が広背筋と円筋に聞くような気がして
実戦しているのですが、これはなんというトレーニングになるのでしょうか?
逆(横?)サイドレイズのような動作です。
よろしくお願いします。

691 :無記無記名:2011/06/02(木) 19:51:15.28 ID:LCmD8YES
>>679
マシントレーニングだと、狙った筋肉だけに効きますから他はあまり成長しません。
BIG3とよばれる種目は全身をバランスよく鍛えられると
言われていて、よく勧められているみたいです。
一部のトレーニーが言ってるだけ…とまでは言いませんが、
他の部位もしっかりトレーニングができるならばBIG3にこだわる必要はないかもしれません。

>>681
もちろん大胸筋、大腿四頭筋は鍛えられますよ。
あなたの言う体幹筋というのはなんなのでしょうか?

>>682
それでもいいけど、足りないたんぱく質をとるためには普通プロテインを飲みます。

>>684
ベンチ20
デッド30
スクワット30
くらいじゃないでしょうか。

うちの祖母と妹を見るとまだ高いかもしれません。

692 :686:2011/06/02(木) 20:02:30.59 ID:ljFzwrsc
>>688 ありがとうございます
朝晩と嫁の通常食で、昼は外食、
プロテイン粉嫌いで、デスクワークなので
あまり脂肪が減らないんですよね。
とくに腹を割りたいんですが

693 :無記無記名:2011/06/02(木) 20:06:29.56 ID:LCmD8YES
脂肪を減らすには摂取エネルギーを消費エネルギー以下に
しないと物理的に厳しいんじゃないかと思います。
一日三食とれているなら夕飯を少なめにするなどして
摂取エネルギーを減らすのがやりやすいでしょうかね。

694 :無記無記名:2011/06/02(木) 20:13:32.21 ID:k2peleNz
>>691
プロテインを一食と考えでも10回だと時間的に無理だと思うのですがどうでしょう?

695 :無記無記名:2011/06/02(木) 20:49:27.66 ID:k1bV/r/P
>>694
「一食に取れるのは30g」ってのは、いわゆる平均でしょ。
プロのアスリートなんだから、そのへんの才能も平均を上回ってるんじゃない?


696 :無記無記名:2011/06/02(木) 20:57:36.98 ID:LCmD8YES
30g以上吸収できる、なんていう論文もありましたしね。

…というか、そもそも300gという数字があまり信用できない気もします。
プロではない普通の方だと100gでも相当に多いくらいなのですが、
300gというのはどこから来た数字でしょうか?

697 :無記無記名:2011/06/02(木) 21:13:17.45 ID:k2peleNz
>>696
ダルビッシュのツイッターでボディービルダーが言っていたのですが300gとかどう取っているのか気になりまして

698 :無記無記名:2011/06/02(木) 22:24:39.76 ID:kkAdmSYP
あんたがビルダーなら気にしろよ。普通の人なら関係ない世界。

699 :無記無記名:2011/06/02(木) 23:02:51.17 ID:C1Uifa0z
>>698
お前はスレタイ気にしろや

700 :無記無記名:2011/06/02(木) 23:53:42.66 ID:KcBqYFYg
>>698は質問に答えてるな

701 :無記無記名:2011/06/03(金) 00:24:15.78 ID:pHmKUcgI
この部位とこの部位は同じ日にトレーニングしない方が良い、みたいなのってありますか?
上腕二頭筋と上腕三頭筋は同じ日にやっていいですか

702 :無記無記名:2011/06/03(金) 01:03:29.00 ID:0ZnxcM5a
>>701
おつけい

703 :無記無記名:2011/06/03(金) 01:35:07.47 ID:opQd21wJ
見た目筋肉質になりたいのですがリフター筋トレかビルダー筋トレのどちらが相応しいですか?

704 :無記無記名:2011/06/03(金) 03:53:46.58 ID:SY4ESLBZ
>>703 後者

>>701 ビギナーは1パーツに複数の種目はしないものだから、いけない組み合わせ
にはそんなに神経質にならなくてよい。近い種目で同じパーツを使ってしまうような
組み合わせができたら別の日にする。例:ベンチとショルダーで三頭筋を使うから
フレンチプレスやトライセプスプルダウンなど三頭筋だけの種目は同じ日にすると
三頭筋を使いすぎる、とか。

705 :無記無記名:2011/06/03(金) 04:36:36.28 ID:07rO2AzO
>>697
ツイッターでその人に聞いたらいいと思いますよ。

706 :無記無記名:2011/06/03(金) 10:01:44.34 ID:bXT6V4S6
骨を太くし骨格を大きくしたいのですがどうすれば良いのですか?
牛乳を飲めば骨も骨格も大きくなりますか?

707 :無記無記名:2011/06/03(金) 10:53:36.90 ID:07rO2AzO
生まれ付きのものが大きいけども、成長期ならまだたんぱく質とカルシウムなどの栄養、
あとは重すぎない運動をし、夜はしっかり寝れば成長するよ。
つまりよく食べてよく動き、よく寝ること。

708 :無記無記名:2011/06/03(金) 11:10:15.61 ID:vBqFIJyt
水泳とバスケやれ

709 :無記無記名:2011/06/03(金) 15:07:02.92 ID:nGR3JIzu
この板だと思うんだけど、あるスレに外国人で首の太さや顎の大きさが違う同一人物を並べ、どちらが魅力的かをアンケートし、国別に統計を取った記事のURLが貼られたレスを知りませんかね?
URLかそのスレを知っていたら教えてください

710 :無記無記名:2011/06/03(金) 16:15:47.81 ID:bXT6V4S6
減量期に水泳をすると肩幅も広くなり一石二鳥ですか?

711 :無記無記名:2011/06/03(金) 16:23:10.85 ID:wzbS1Cq5
ラットプルダウンが自重で10回出来るということは
チンニング10回出来るということですか?

712 :無記無記名:2011/06/03(金) 17:47:46.71 ID:T0nb8y+I
いわゆる細マッチョになりたいのですが、
ガリから細マッチョになる場合、筋トレと有酸素運動をするか、
それとも筋トレである程度太ったあと、有酸素運動で絞るか、
どちらのほうがいいのでしょうか?
もし後者のほうがいいのであれば、顔と腹に肉がつかないほうほうがあればと思うのですが…
変な質問すいません

713 :無記無記名:2011/06/03(金) 20:01:53.26 ID:07rO2AzO
>>711
ラットマシンとチンニングでは前碗や二頭筋への負担のかかり方が違うので
できる可能性はあるけど、「やってみないとわからない」です。

>>712
何を以て「いい」なの?
とりあえず、有酸素は筋肉の肥大には全く関係ありません。
筋肉の付くスピードなら、大きく太りながらの方がいいです。
腹や顔に肉が付かない方法があるなら、世の中にデブはいなくなります。
個人的なオススメは多少オーバーエネルギーで生活し、耐えられなくなった時点で一度減量、
そこで満足できなければまた繰り返し、というものでしょうか。

質問スレがもう1つあるんでそっちのテンプレも読むと参考になりますよっと。

714 :無記無記名:2011/06/03(金) 20:11:06.46 ID:07rO2AzO
>>690お願いします

715 :無記無記名:2011/06/03(金) 20:24:30.43 ID:wuO3FfWL
プロテインの他にリカバリー系のサプリメント使おうか迷ってるんですけど
リカバリー系のサプリメントって筋肉の早い回復(筋肉痛の早い回復)や筋肥大に効果ありますか?

716 :無記無記名:2011/06/03(金) 21:33:25.47 ID:qWao4AyG
>>714
横向きは聞いたことがある。ただそれは大胸筋トレのアラウンドザワールドの類じゃないかな。
また話を聞くと肩トレのローテーション系にもフォームが似ている。
腕を前に突き出す動作で背中トレとか聞いたことが無いし
実際横向きでそんな動きをしたら重力で大円筋が引っ張られるかというと
その前に三角筋あたりで負荷が集中するんじゃないか。

717 :無記無記名:2011/06/03(金) 22:29:11.28 ID:uLoDdMLf
お尋ねします。このたびフラットインクラインベンチを買いました。ダンベルは60kgセットを持っています。
このベンチで鍛えることのできる種目はどんなのがありますか。

718 :無記無記名:2011/06/03(金) 22:34:35.71 ID:ZcwAS9k2
使い方わからないのに買ったのか……
俺は主にインクラインベンチプレスとかインクラインダンベルカールやってる

719 :無記無記名:2011/06/03(金) 22:34:40.54 ID:bXT6V4S6
肩幅骨格は鍛えられますか?
牛乳を飲むと骨太になるみたいですが…

720 :無記無記名:2011/06/03(金) 22:39:30.58 ID:qWao4AyG
牛乳とか意味ない。
過剰なカルシウム摂取は下痢しか起こさないし
何よりトレするだけで普通は骨も鍛えられる。
まず骨太という言葉そのものが詐欺に近い。骨密度が正しい。

721 :無記無記名:2011/06/03(金) 22:43:12.71 ID:ZcwAS9k2
成長期にデブだったやつは脚の骨が太いよな

722 :無記無記名:2011/06/03(金) 22:58:11.97 ID:qWao4AyG
骨と脂肪と筋肉は同じ細胞から生まれているから。

723 :無記無記名:2011/06/04(土) 02:00:33.75 ID:QT8T4IY5
ザバスのウエイトアップって本当に体が大きくなるんですか?
カロリーは1回あたり74kcalで、たんぱく質も3g程度なので栄養全く無いような・・・
それともビタミンが体が大きくなる素なんでしょうか?

724 :無記無記名:2011/06/04(土) 03:42:09.65 ID:4CteaQ5y
きついトレをして食事だけで栄養摂取が追いつかない状況で役に立つもの。
飲んだからって、それだけじゃ何も変わらないよ。

725 :無記無記名:2011/06/04(土) 07:55:06.96 ID:93FbLnsz
ウエイト初めて2ヶ月です
それまでは自重で鍛えてました(たまにカールやショルダーやってた)
今のジムでの記録がラット86キロ10回インクラインベンチのマシンで86キロ10回レッグプレス289キロ15回(稼働域かなり狭い)
なんですが昨日初めてデッドリフトをやったら100キロ4発で握力が限界になり無理でした
その前に140キロと120キロに挑戦しましたが全く動きませんでしたしこれから出来るようになる気がしません
200キロ以上でデッドやシュラッグストラップなしでやってる人が周りにいましたが怪物に思えました

自分の記録的にデッドが異様に弱い気がするんですが初めてだからなんですか?


726 :無記無記名:2011/06/04(土) 08:18:09.12 ID:Gmqsy9dn
>>721
上半身はマッチ棒だけど脚だけは太いんだよなw



俺みたいに

727 :無記無記名:2011/06/04(土) 08:25:03.79 ID:824b6gr7
最近右肩と右背中(右側の肩甲骨のすぐ左側)が痛い
ベンチプレスの影響かなーと思うんだけど、ベンチプレスで右ばかり痛くなるのは
右が強くて右で上げようとしてるからでしょうか
右利きです

728 :無記無記名:2011/06/04(土) 08:57:34.63 ID:G/kS2+yE
大事なのは重量よりも効かせられるかですか?

729 :無記無記名:2011/06/04(土) 10:33:18.16 ID:XPPIQVJy
女です。ジム以外にマッチョと出会える機会や場所ってありますか?

730 :無記無記名:2011/06/04(土) 10:45:17.32 ID:G/kS2+yE
>>729
ハッテンバ池

731 :無記無記名:2011/06/04(土) 11:28:44.45 ID:G/kS2+yE
筋トレして5ヶ月が経ち腕も太くなったのですが
縦の厚さがほとんどありません
腕を横のして力瘤を出すと太いのですが鏡の前で肘の裏を突き出すようにして腕を見るとかなり細いです
これはどう鍛えれば良いのですか?

732 :無記無記名:2011/06/04(土) 11:58:32.05 ID:qSfIor/K
>>725
お前鼻長いだろ?

733 :無記無記名:2011/06/04(土) 12:18:42.41 ID:YM0dGbly
体重68キロなんですが、初プロテインを買おうと思っています。
一般的には月に何kgくらいのプロテインを飲むのでしょうか?

734 :無記無記名:2011/06/04(土) 12:26:15.60 ID:qSfIor/K
何買うの?ホエイ?

735 :無記無記名:2011/06/04(土) 13:23:48.05 ID:4CteaQ5y
やってるトレと強度ぐらい書いてくれなきゃ、回答のしようが無い。

>>731 上腕二頭筋とか三頭筋とか大胸筋というパーツが何かは知ってるか?
それらの中でトレしてない部分を補え。

>>733 体重に応じて飲むものではなく、トレ強度に応じて飲むものだ。
君なら1Kg入りを1.5ヶ月ぐらいでいい。

736 :無記無記名:2011/06/04(土) 15:06:11.06 ID:lCh5lwgr
ホエイとソイならホエイの方が良いですよね?
>>735
61kg体脂肪率24%ですけどどれくらいですか?
チャンピオンのスタックなんですけど一ヶ月で消費してます

737 :無記無記名:2011/06/04(土) 15:15:08.03 ID:4CteaQ5y
733→735の間に7Kgも減量したのか?
ベンチプレスが自分の体重越える、または体脂肪率が20%切るまでは
プロテイン飲む必要ないぞ。

738 :無記無記名:2011/06/04(土) 17:17:01.32 ID:5u3jVXIg
>>737
現在体脂肪率が21%で減量中でカロリー制限しているんですが
自宅でウエイトトレと有酸素運動して、タンパク質摂取のためにプロテインを購入しようか考えているんですが
必要ないですかね?

739 :無記無記名:2011/06/04(土) 17:34:00.58 ID:4CteaQ5y
必要ない。トレの強度書いてみろ。自宅でウェイトトレとか書いてるビギナーが
シュワちゃんやスタローン並みのトレをしてる可能性は宝くじの3億円以下だ。
自重の腕立て伏せが15回3セットぐらいのおままごとならプロテインは不要。
ちなみに俺はベンチのメインセットが自重の140%(8rep)、170cm73Kg12%だ。
それで朝起き抜けにホエイプロテインを20g+キナコ10gだ。

740 :無記無記名:2011/06/04(土) 18:00:07.54 ID:YM0dGbly
チャンピオンのピュアホエイスタックっていうのが2.27kgタイプで6100円で安いのでこれを買おうと思います。


741 :無記無記名:2011/06/04(土) 19:51:16.69 ID:93FbLnsz
>>732長くないですが何故ですか?

742 :無記無記名:2011/06/04(土) 20:12:16.01 ID:q1NR3lrb
筋トレをセット数以外全く同じ条件で一年間だけするとしたら
やはりセット数の多い方が身体付きが良くなりますか?

743 :無記無記名:2011/06/04(土) 20:21:09.15 ID:dR4mkVTb
おすすめプロテインってこれ?
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B6%E3%83%90%E3%82%B9-SAVAS-%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3100-%E3%82%B3%E3%82%B3%E3%82%A2%E5%91%B3-1kg/dp/B000I6BOT2/ref=sr_1_cc_1?ie=UTF8&qid=1307186380&sr=1-1-catcorr

あとバニラとチョコってどっちがいいかな

744 :無記無記名:2011/06/04(土) 20:45:46.47 ID:5u3jVXIg
>>739
ダンベル15kgセットで組み替えながら
10回3セット目標でやってます
カール・リストカール・ショルダープレス・フライ・アッパーレイズ・アップライトロウ・ハンドローイング
自重はバックレイズ・チンニング・腹筋
シットアップベンチ・フラットベンチ使用
チンニングは夜の公園でコッソリです

745 :無記無記名:2011/06/04(土) 21:48:13.86 ID:q1NR3lrb
プロテイン不要なんですか?
せっかくチャンピオン輸入したのに…
何でいつもベンチ基準なんですか?

746 :無記無記名:2011/06/05(日) 00:50:14.10 ID:kg0cpdf6
>>743
バニラはやめとけ
ココアは飲める

ただプロテインなら海外のを買うのが、
値段・味・溶け易さの面からオススメできる。

747 :無記無記名:2011/06/05(日) 01:27:43.33 ID:YvlbPsdv
>>742
3セット前後以降はほぼ平行線か、下手したらオーバーワークでマイナスになるかもしれない。

748 :無記無記名:2011/06/05(日) 03:48:52.02 ID:+O/mH/lb
>>744 末端のトレが多いようだ。バックレイズ、フライは体幹部だから残すとして、
スクワットを入れて、細かいのをどれか削るといい。
ダンベルだと、負荷を徐々に増すのが難しいのじゃないかな? 「やってる」事に
満足して業務化してしまうと筋は増えないよ。3set目が10回できるなら負荷を増す。

>>745 ベンチ基準:大胸筋の発達がいちばん端的にトレ強度を把握できるから。
プロテイン飲みたがる奴はたいてい高強度のトレをしてないものだ。
せっかくプロテイン買ったのだから、それを必要とするぐらいの強度のトレをしてくれ。

749 :無記無記名:2011/06/05(日) 04:04:04.26 ID:+O/mH/lb
最近の質問者は若い人が多いようだから、一般的なことを書いておくよ。

凄い身体をした人を見て、「あの人と同じトレをすればそうなれる」 と考えてはダメ。
身体ができあがってる人が前腕や上腕だけのトレしてるのは、「足りない所を補う」
ためで、「基幹部を作る」 為ではない。その人と同じベンチを上げたら怪我するだけ。

君個人の 「現在の筋力・筋量」 に見合った適切な負荷を選び、チーティングを排除
してストリクトにトレすることが筋獲得の王道なのだ。

栄養も、食事から摂るのが基本。トレ強度が増してきて、食事からの蛋白では不足
するようになってからプロテインを飲めばいいのに、凄い身体をした人が飲んでるから
俺もあれ飲めばそういう身体になれると思うのは 錯覚・誤解・因果関係の逆転解釈。

750 :無記無記名:2011/06/05(日) 06:25:40.21 ID:ne30rDtc
食事でのたんぱく質って普通足りてないのがデフォじゃないの?
コスパ考えてもプロテインのが安いのにプロテインを初級者が飲まないほうがいい意味が解らない

751 :無記無記名:2011/06/05(日) 07:47:41.97 ID:VoYd10sR
>>749
文章力いいじゃん。段階を踏んで説明してかつ要点を抑えている。
初心者向けテンプレとして今後使わせてもらうね。
俺自身、初心者の頃はこんなやたら専門的な作業に走りはしなかったが
我流で1セット2周のサーキットトレーニングを3日置きに組んでたな。
これはなかなか有効だよ。時間があれば俺の方からサーキットトレーニングの有効性を説明したい。
プロティンとかは摂らないな。そちらの言う様に食事だけで満足してる。
それで脂肪がついてもエネルギーと解釈して燃料に使えば良いし何事も考え方捉え方次第だな。

752 :無記無記名:2011/06/05(日) 08:33:57.77 ID:mNyM9Cw3
ダイエットで全身を細くしたいときにはウェイトトレは不向きですか?
ほしのあきみたいなスタイルになりたいです

753 :無記無記名:2011/06/05(日) 08:38:18.22 ID:Tc8YomYL
アレは豊胸手術

754 :無記無記名:2011/06/05(日) 10:34:32.51 ID:3r8DEbI3
初心者はプロテインとBCAAとクレア珍を摂れって言ってましたけど
あれは嘘だったんですか?

755 :無記無記名:2011/06/05(日) 10:35:57.21 ID:z/M3+hQi
>>749
なんだか、理解されていないような感じだね。

756 :無記無記名:2011/06/05(日) 11:46:08.90 ID:mNyM9Cw3
>>753
そうなんだ……
手術はしたくないなぁ

757 :無記無記名:2011/06/05(日) 12:00:09.44 ID:VoYd10sR
>>752
腸腰筋を鍛えると骨盤周りからシェイプアップしてくる。
次におなかをへこませた状態で呼吸を30秒。
以上、ふたつのエクササイズでスリムを目指せる。もっと上を目指す場合にウェイトで。

758 :無記無記名:2011/06/05(日) 13:01:46.06 ID:mNyM9Cw3
>>757
今日からやります
その筋肉知らなかった!

759 :無記無記名:2011/06/05(日) 13:12:20.54 ID:R4QIITcY
ダンベルベンチをやるときは肩甲骨を寄せるようにしてやった方がいいのでしょうか?
肩甲骨を寄せながらダンベルを上げるのですか?

760 :無記無記名:2011/06/05(日) 13:19:18.83 ID:VoYd10sR
>>759
大胸筋トレに肩甲骨は関係無いような。
背筋の拮抗筋は腹筋だから絶対関係無いな。肩甲骨関連はローイング系でしか聞かない。
そもそも背中はベッタリベンチに付けた状態、上からはウェイトが乗るのに肩甲骨をどう動かすのか。
君は一体何の動きを編み出したんだ?

761 :無記無記名:2011/06/05(日) 13:30:36.64 ID:Py/zNP66
肩胛骨を寄せて胸を張った状態でやらないと胸筋を上手にストレッチ出来ないだろ

力自慢の為にやるならベタ寝でやっとけ
腕で下げて腕で挙げてれば胸筋にも刺激が行くから格好悪く肥大するわ

762 :無記無記名:2011/06/05(日) 13:36:54.58 ID:pLcMhI9W
>>759
http://www.google.co.jp
ダンベルベンチ 肩甲骨

763 :無記無記名:2011/06/05(日) 13:38:10.27 ID:pLcMhI9W
>>760
マジレスすると、ダンベルベンチをするときに肩甲骨を寄せて胸を張るようにしてしたほうがいいんですか?
ってことだと思います

764 :無記無記名:2011/06/05(日) 14:11:15.25 ID:+O/mH/lb
>>750 飲まないほうがいいとまでは書いてないとおもうが。ここに質問を書く初心者で
身体specとトレ強度書かずに飲んだほうがいいでしょうか とか書く奴の99%は、
プロテインなど必要としない強度の運動しかしていない。だから 「不要だ」 とレスする。
>>733-739のやりとりのくり返しだ。

身体specがこのぐらいで、このようなトレをしています。目標はあと3Kgの増量と
体脂肪率-1.5%です、とか書ける奴なら、プロテイン飲んだ方がいいでしょうか
なんて質問ではなく、違う内容の質問をするだろう。 俺は739にspec書いたが

朝起き抜けの20gだけでは増量できない領域に来ているようです。
ゴールデンタイムに飲むのを追加しようと考えていますが、有意に効果ありますか?
グリコからその名もゴールデンタイムという製品が出ていますが、飲んだ人いたら
実感を書いて下さい。                    のような質問を書くぞ。

765 :無記無記名:2011/06/05(日) 14:27:12.33 ID:VoYd10sR
すまん、俺が勉強不足だった。俺も肩甲骨考えてみようと思う・・・が・・・
自然とそうなるもんじゃないか?なんだったらベンチの横幅を狭くして背中が少しはみでればいいと思うが。

766 :無記無記名:2011/06/05(日) 14:41:05.48 ID:GEkqW94q
筋トレ初心者ですがまだ食事に気を使う必要はないですか?
今日の昼もジャンクフードです

767 :無記無記名:2011/06/05(日) 14:42:06.58 ID:TPtEOitq
ラットプルは腰を起点に後ろに沿っても良い??
猫背はだめね

768 :無記無記名:2011/06/05(日) 14:45:53.13 ID:fjfl8/6b
初心者とか関係なく食事は大事です。トレーニングしていても、いなくても。
と、わかっていても毎日カップらーめんがお昼ご飯です。

769 :無記無記名:2011/06/05(日) 14:47:14.47 ID:VoYd10sR
>>766
正直、カロリーがあるなら何食ったって問題ないと思う。
食いすぎ運動不足に注意すればいいだけで俺が絶対回避してるのは牛乳だけ。

770 :無記無記名:2011/06/05(日) 15:06:43.47 ID:/iUMSCGP
なんでマッチョは喧嘩しようぜオーラださないんですか?

771 :無記無記名:2011/06/05(日) 15:09:01.58 ID:z/M3+hQi
>>767
↓私はこれがよかった。・・・・個人の感想です。効果を保証するものではありません。
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro1.htm

>>769
> カロリーがあるなら何食ったって問題ないと思う。
そんなわけない。

772 :無記無記名:2011/06/05(日) 15:11:39.17 ID:N/IVJguu
アメリカ人はマック中心の食生活でベンチ80kgを挙げるよ

773 :無記無記名:2011/06/05(日) 15:27:18.15 ID:VoYd10sR
>>770
遅筋も鍛えてるから常に体内で良循環が起こりイライラなど消し飛ぶから。
>>771
食っちゃ駄目なものってあるの?
筋肉は糖分を吸収するし代謝もよくする。問題は速筋だけやたら鍛える人で
速筋は使われるときしか糖分を消費しないのに基礎代謝アップも何も無い。
毛細血管だって速筋傾倒で鍛えると目減りするし正直、本来肉体維持には必要ない部分というか。
速筋は飽くまで鍛える俺らの精神が欲しいものだけどそこだけ優先すると偏るよね。

774 :無記無記名:2011/06/05(日) 15:36:21.61 ID:EYHMC0TK
腹筋なんだけど、鍛えだして腹がみぞおち辺りから縦にボコッてヘッコミだしたんだけど、このままいくと横にも割れるのか?

775 :無記無記名:2011/06/05(日) 15:53:01.41 ID:z/M3+hQi
>>773
「速筋」を否定されちゃ、なにもいうことはない。

776 :759:2011/06/05(日) 16:57:20.94 ID:R4QIITcY
759です、レスくれた方ありがとうございました

777 :無記無記名:2011/06/05(日) 17:01:19.59 ID:vnbqzjzY
マシンを使ったトレと自重トレがあるわけですが、
マシンがある場合、筋肥大を考えたらマシンのがいいんですよね?
(負荷をより強くかけられるから)
そう考えると自重トレはやる必要はないのでしょうか?

778 :777:2011/06/05(日) 17:03:01.32 ID:vnbqzjzY
マシンとはウエイト器具の事です。

779 :無記無記名:2011/06/05(日) 17:17:16.12 ID:36U9xitg
・ベンチ45kg、トライセプス7kg、ナローベンチ37kg、チェストプレス33kg、フロントレイズ7kg、ラテラル6kg
・スクワット75kg、レッグエクス50kg、レッグカール35kg、カーフレイズ55kg
・デッド75kg、カール8kg、ラットプル50kg、ロウリアデルト40kg、コンセントカール6kg
体重61kg体脂肪23%身長171でそれぞれ週二回しています
このメニューに欠陥があれば指摘してください
あとプロテインは必要ですか?4ヶ月目です

780 :無記無記名:2011/06/05(日) 18:02:12.80 ID:VoYd10sR
>>777
マシンよりも自重よりもレジスタンストレーニングはフリーウェイトから。
一番の理由は体幹力が付くということと次にトレのバリエーションが上記の数十倍にものぼる。
例えばバーベルを上げる作業で同じ重さでもマシンを扱えてもフリーウェイトのバーベルは扱えない。
フリーウェイトはそれだけ全身運動に近い筋肉を使っているのだ。

781 :無記無記名:2011/06/05(日) 18:20:27.65 ID:z/M3+hQi
>>777
筋肥大を考えた場合、6〜12回程度で目いっぱいとなる負荷が必要といわれている。
自重でそれだけの負荷がかけられるのは、チンニングくらい。
なので、フリーウエイトやマシンでのトレーニングが有効。
たとえば、ベンチプレスをしているのであれば、腕立てなどは疲労になるだけで筋肥大には寄与しない。


782 :無記無記名:2011/06/05(日) 19:02:42.99 ID:VoYd10sR
自重トレといえばスロートレーニングを取り入れることでビルダーにもなれるが
いかさま時間がかかりすぎるから初心者向けではないな。

783 :無記無記名:2011/06/05(日) 19:15:26.77 ID:Tc8YomYL
横入りですみませんが、では、筋肥大に適切な器具の重量が望めない場合
スロートレーニングにすればある程度は代用が効くのでしょうか?

784 :777:2011/06/05(日) 19:16:24.60 ID:P0QaTfPW
レスありがとうございました。
やはりバーベルやダンベルのが有効なんですね。

785 :無記無記名:2011/06/05(日) 19:32:30.13 ID:EaTH0huT
こういう脂肪少なめでボコボコした背中になりたいです。
どうすればいいんでしょうか?

http://www.timewarp.jp/images/upload/2010/06/baflo_2009120619564117-400x387.jpg

786 :無記無記名:2011/06/05(日) 19:46:03.98 ID:VoYd10sR
>>783
全くその通りでビルダーにもなれるというのは理想論でも机上の空論でもないと考えて良い。

31 :無記無記名 :2010/09/08(水) 12:09:03 ID:ywnwkrwl (3 回発言)

大雑把だが、パーツ別に自重トレを纏めてみた。
上から

ネックエクステンション各種(首)
腕立て(腕、胸)
ヒンズープッシュアップ(肩、胸、腕)
肩方向にプッシュアップ(肩)
逆立ち腕立て(肩)
リバースプッシュアップ(腕の裏)
ディップス(腕の裏、胸)
クランチか(お腹)
レッグレイズ(下腹)
リバースクランチ(下腹)
リバーストランクツイスト(腹斜筋)
ハイパーエクステンション(背中)
スーパーマン(背中)
バックブリッジ(背中)
懸垂(背中)
ヒップエクステンション(尻)
ヒップリフト(尻)
スクワット(太腿)
レッグアブダクション、サイドキック(太腿外側)
レッグランジ(太腿)
リバースランジ(太腿)
カーフレイズ(脹脛)
コロコロ(お腹〜肩、全身)

それぞれ椅子を使ったり、片足片手でやったりして強度を増すバリエーションもある。
趣味程度なら、
腕立て、腹筋背筋、スクワットを基本にして、後は気分で増やせば良いと思う。


上記のコピペは見てるだけで恐ろしさがヒシヒシと伝わってくるだろう。これに7秒踏ん張る張力維持法を取り入れるのだ。

787 :無記無記名:2011/06/05(日) 20:05:00.84 ID:NCFZRdSq
腹筋の割れたラインを見せようと思ったら10%くらいですか?
だけど胸筋等ははほどよく脂肪をつけた状態(水泳選手みたいな?
体脂肪率20%弱くらいな
感じにしたいのですが
部分痩せをすればよいのでしょうか
前に同じ質問をしたんですが、どのあたりに書き込みしたのか
忘れてしまいまして・・・

788 :無記無記名:2011/06/05(日) 21:30:58.44 ID:H++GkCcj
>>779
すげぇデブだな。びっくりする。
どんだけ設定に無理があるんだよお前。

789 :無記無記名:2011/06/05(日) 21:46:04.42 ID:H++GkCcj
新しく考えたビジネスの話なんだが、今日本では欧米と違って、ありえない知識と理解で体を作っているのは、お前らも分かっていると思うんだが
昨今のトレーニング業界では、パーソナルトレーナーが増えてはいるが、そのトレーナーが実際に客に接して教える機会がとても少ないのが現状。
有名なトレーナー(ボディビル優秀賞者)などは、俗にいうメルマガなどで、一般のトレーニングをする人を顧客にはしているが
大会などで実績を上げた人物以外は、相手にされていないのが現状。
そこで、トップの実績は上げていないが、一般人から見たら、知識も、経験もある4番手、5番手の人間と、一般人をつなぎ合わせて
健康な体を創り上げるようなサイトを立ち上げたら、面白そうだと思うんだが、どうだろう。

790 :無記無記名:2011/06/05(日) 23:06:08.14 ID:fjfl8/6b
スイマーみたくなりたかったら水泳がんばりなさいな。

791 :無記無記名:2011/06/05(日) 23:52:54.10 ID:+O/mH/lb
>>779 ベンチとチェストはターゲットが全く同じだからチェストは不要。
トライセプスとナローベンチも不要、理由は、その程度のサイズの時期に三頭筋だけ
ターゲットにする種目をやっても大胸筋トレの足を引っ張るだけだから。
そういう細かいパーツは、ベンチが体重を超えてから、または、
「胸が燃え尽きているのに三頭筋だけまだできる」 という状態を確認してから。

ラテラルだけだとなんの種目か判らないが、フロントレイズとセットで肩のトレと推測。
今の時期に三角筋の前部や後部をターゲットにするのは時期尚早。
ショルダープレスで三角筋中央部をターゲットにすべき。

スクワットの日にレッグエクスは不要。理由はトライセプスが不要なのと同じ。

その身体specでビッグ3を分けて週2回というのは、真面目に取り組んでいるね。
分割の組み合わせもよく考えて決めたとおもう。モチベーションを落とさず頑張れ。
プロテインはベンチが体重を超えるか、体脂肪率が20%になった頃に飲み始めればいい

792 :無記無記名:2011/06/05(日) 23:59:14.24 ID:pLcMhI9W
>>791
これがネタにマジレスというやつです

793 :無記無記名:2011/06/06(月) 00:03:34.29 ID:S2YPLmz5
>>791
お前がトレしれないもやしって事だけは、よくわかった

794 :無記無記名:2011/06/06(月) 00:16:16.24 ID:gWvUo6Bw
>>769 繊維も大事なんだけど、君の認識からは抜けているようだ。
「噛んで食べる」 ことも重要だし。カロリーとビタミンを飲み込むだけとは
体調は違ってくるよ。

>>785 LATプル、シーテッド・ロウあたりが最初。レベルが上がったら
ベントオーバーロウ、リアデルトイドマシン(三角筋後部)あたりかな。

>>767 後ろに反るのは体重を使って引っ張ってるからダメ。マシンの説明にも
「上体を垂直に保って」 と書いてあるはず。肘が身体の左右に降りてくるように。
前に引き下ろさない。腹筋で引かない。背すじを伸ばして背中全体を緊張させる。

>>787 部分痩せはあり得ないというのが一般的な認識。10%なら腹筋の6つが
識別はできるがくっきりとはゆかない。胸にカットがつくのを心配するのは
ウエスト+20cmを越えてからにしろ。

>>783 >>786 可能だろうが、時間はマシンの数倍必要だろう。
ビルダーというより、ヨガの行者みたいになるんじゃないか。

795 :無記無記名:2011/06/06(月) 01:31:54.33 ID:1JnkyCgA
>>789
このスレでこういう言い方も何だがお前はアホか詐欺師だろ。
何が悲しくてそんなまわりくどい方法で正しい筋肉知識を身に付けにゃいかんのよ。
初心者には普通に本を薦めろよ、特に石井直方の筋肉まるわかり大辞典。
お前の文章は一体何を考えてるのよ?トレ業界が一部の有能生徒にしかまともな指導をしないとか
だからといって手をこまねいている一般生徒もかなりおかしいが、何がおかしいって
そういう風潮がおかしいと感じる脳があるなら普通なおさら自分からネットや本の知識、ましてや2ちゃんで情報を収集するよな?
新興宗教の集まりかよ、ソイツラもお前も。考える力もなくひとつの物事に精進出来ないとかお前は俺らを馬鹿にしてるのか?

796 :無記無記名:2011/06/06(月) 01:55:54.26 ID:0XXjISGR
同性愛は後天的なものなのですか?
鍛え始めてから何かが目覚めそうです…


797 :無記無記名:2011/06/06(月) 02:16:35.03 ID:1JnkyCgA
>>796
君は勘違いをしている。確かにクリトリスが肥大化したものがペニスだからあらゆる男には同性愛の可能性があるが
君の場合は単なる自己と他者のギャップを憧れではなく恋愛にすりかえてるだけ。
同性愛とか良く分からんが恋愛なら相手のことを自分が支えてあげたいと思うがそんなの到底無理だと分かってるんだろ?
それとも支えられたいのか?喰われっぞ・・・・まぁ手軽な妄想で欲望を消化しつつテストステロンでも発揮して
いつしか時間が経ち相手とのギャップを埋めることによって他愛も無い興奮だったと現実を認識することだな。
鏡に映る自分の全身体にかっこよさを覚えたら君も立派な成人男性の仲間入りさ。

798 :無記無記名:2011/06/06(月) 04:02:43.68 ID:Ckjoabgp
加圧トレーニングで、筋肉太くできた事例ってあるの?

ビルダー、運動選手で宣伝してる人いる?

799 :無記無記名:2011/06/06(月) 04:14:07.60 ID:1JnkyCgA
>>798
あるどころか生物化学各分野で取り入れられてる筋力発達技術の最高峰だ。
自重のスロートレーニングでビルダー並みの体にもなれると書いたが、
加圧トレーニングなら適切な装備と指導法により並みのトレの半分の時間と倍の効果を獲得できる。
これらの事実から一般でも自己流でやってみようというマニアが続出し危機管理・知識の不備から
死亡・意識不明事故を多発させているのが現状だ。
プロが更なる成長を求めるのではなく素人が楽をして金を惜しみ筋肉を手に入れようとするからこうなる。
筋肉の血の巡りを止めるということの有効性と危険性のハイリスクハイリターンを認識することが大事なのだ。


800 :無記無記名:2011/06/06(月) 04:36:11.83 ID:Ckjoabgp
>>799
使用法の危険性はわかったが、具体的に効果を発揮した事例のデータって
どこに発表されてる?

簡単なビフォー・アフターの写真でもいいから教えてもらえないか?

運動能力向上させて記録上げた選手とか

801 :無記無記名:2011/06/06(月) 04:38:13.99 ID:gWvUo6Bw
そうね。俺も身近で使ってる人は見たが、成果が上がってるような身体ではなかった。

802 :無記無記名:2011/06/06(月) 05:01:09.39 ID:2pWv5Oaq
加圧だとスジが鍛えられないって聞いた気がする

803 :無記無記名:2011/06/06(月) 05:59:10.34 ID:1JnkyCgA
>>800
知るか?たずね方が無礼だから教えてやらん。お前のために調べるのが面倒だ。
ソースは?とか何だ、その言い方は。自分でワード入れて検索しろ。
この手の輩は人様の知識を計るようなゲーム感覚で知識を扱うからな。

804 :無記無記名:2011/06/06(月) 07:57:07.05 ID:vPxyJ1zL
http://cosmetic-dentistry.sublimeblog.net/article/5707934.html
これくらいが女からモテルか嫌われないラインの筋肉だと思うんですが
やっぱりこれよりつけたいですよね。
胸板がある程度?あるけど
横幅がないというか、服を着てもマッチョってわからないレベルだと思うんです
これって背筋やらずに、ベンチばっかりやってるからだすか?

805 : 忍法帖【Lv=1,xxxP】 :2011/06/06(月) 09:05:26.54 ID:bobwlSEJ
>>800
全然求めてる答えとちがうと思うけど、角田が加圧すごいいいよーっていってたから角田なんかどう?多分引退後だろうけど

806 :無記無記名:2011/06/06(月) 09:34:51.00 ID:sMgtq0gY
カロリーより栄養価が

807 :無記無記名:2011/06/06(月) 09:53:45.57 ID:nFvTOoSv
>>804
そうだす

808 :無記無記名:2011/06/06(月) 12:17:54.59 ID:1JnkyCgA
スロートレーニングでビルダーになれるんだから
同じ原理でトレする加圧トレーニングでもビルダーになれるのは自明の理

809 :無記無記名:2011/06/06(月) 15:16:50.13 ID:0QKryeRx
カリフォルニア州刑務所を訪ねて
http://blog-imgs-42-origin.fc2.com/k/a/i/kaigaigossip55/6a00d8341bf8f353ef01538ef361e2970b-800wi.jpg
http://blog-imgs-42-origin.fc2.com/k/a/i/kaigaigossip55/6a00d8341bf8f353ef01538ef36718970b-800wi.jpg
http://blog-imgs-42-origin.fc2.com/k/a/i/kaigaigossip55/6a00d8341bf8f353ef015432c6aeed970c-800wi.jpg
http://blog-imgs-42-origin.fc2.com/k/a/i/kaigaigossip55/6a00d8341bf8f353ef014e88e6a960970d-800wi.jpg

何故外国人はマッチョが似合うのですか?
我々もこんな風になれますか?
ここの日本でやたら粋がってるマッチョの人達も彼らの前では黄色い猿ですよね…
ボコボコにされて自力で閉じられないくらいケツの穴を広げられるのがオチでしょう?

810 :無記無記名:2011/06/06(月) 15:33:20.12 ID:owooClCw
何でみんな半裸なの

811 :無記無記名:2011/06/06(月) 15:48:43.82 ID:LEFxKeMw
>>809
日本国籍で日本に住んでいて実刑になれば日本の刑務所に入所します
したがってカリフォルニア州刑務所の心配はなさらないで良いでしょう

812 :無記無記名:2011/06/06(月) 16:17:24.77 ID:+eOPlDGN
アメリカは恐ろしい所や・・・・
                  by くんにくん

813 :無記無記名:2011/06/06(月) 16:55:54.63 ID:hRHLja9g
漸進性過負荷の原則ってよく言いますけど、これってどれくらいの頻度で
重量をあげていけばいいんですか?例えば60キロ*7回が限界だった場合で
さらに1ヶ月2ヶ月重量伸びない場合、ウェイトの基本論理的にはベストなウェイトだと
思うんですが、漸進性過負荷の原則に従うならたとえ挙上回数が減ってトレーニングとしては
効果のないような重さになったとしても、ウェイト増やして65Kくらいにしないとダメなんですか?


814 :無記無記名:2011/06/06(月) 16:58:15.77 ID:oniwnwPz
>>791
ありがとうございます
ところでもうこのメニューを続けて2ヶ月経つのですが
いきなり三頭筋、肩、レッグエクステンションを削っても大丈夫でしょうか?
その身体スペックでとはそんなにヤバイのでしょうか?
体脂肪率はこんなですけど食べても太らない体質ですので・・・

815 :無記無記名:2011/06/06(月) 17:52:05.07 ID:gljBsxH/
>>813
伸びに応じて負荷を挙げていかなきゃなんない、伸びてるのに負荷据え置き
じゃ成長しない、っていう原則だと思うけど。
単に重量をあげろっていってるわけじゃないんじゃなかろうか。
で、あなたの場合は伸びてないんだから、負荷は漸進できないでしょ。
「ベスト」っていうより、頭打ちな重さ。


816 :無記無記名:2011/06/06(月) 18:26:59.63 ID:mhoCZw3P
セット数を増やすだけでは駄目なんですか?
確かにいくらか時間は掛かりますが最終的には追い込めますし・・・

817 :791:2011/06/06(月) 18:27:02.14 ID:gWvUo6Bw
>>814 釣りではなかったのだな。なら改めて言うけど、その身体specでというのは
今回は誉め言葉だ。体重未満のベンチ挙上重量というのは、マッチョにこだわる男子
なら恥ずかしくて書かないものなのだ。それを正直に書いて、週2回転というのは、
俺としては 「釣りにマジレス」 でも良かったと思っている。更にマジレス読めて嬉しいよ。

791に、「どうしろ」 と、「なぜか」 は書いたのだが・・・質問は 「791のXXXの指示が
自分としては理解できません。なぜなら、XXXのトレした直後のパンプがXXXのようで
だから自分としてはXXXのトレを続けるべきだと思います!」 ぐらいのこと書いて
くれたら、支持するよ。そういうの無くて、漠然と筋トレしてるぐらいの段階なのでしょ?

818 :つづき:2011/06/06(月) 18:29:07.81 ID:gWvUo6Bw
そういう段階を 「初心者」 と言って、中・上級者がやってるトレを真似してはいけない!
彼らがやってることを真似してやったら怪我するよ。俺自身もそういう道をたどったし、
周りにもそういう人たちがいっぱい居るから、あえてこのスレでこういうレスを書いてる。

819 :無記無記名:2011/06/06(月) 18:35:03.58 ID:gWvUo6Bw
>>813-816 そのように 「頭打ち」 になったときの抜けだし法にも、いろいろありますよ。
ベンチプレスに関してはそりゃまたいろいろ・・・ 私も1,2個試したけどいまいちでした。
その辺は、年齢・意欲・経験それぞれの掛け合わせで山ほど手法はあります。

820 :無記無記名:2011/06/06(月) 18:43:14.10 ID:gWvUo6Bw
>>813 だけ、特に。漸進的に負荷を増すのはそのとおりなのですが、それが
「直線的」 とか、「一定期間に一定重量増加」 と理解してもらうといけないのです。
筋肉の応答は 「非線形」 (物理系デバイスの用語) なので。

挙上重量の伸びと、挙上回数の伸びを 記録・観察 しながら、10rep 3set できたら
次の重量 とか、君個人の身体特性に合わせて、事細かに変化させてゆくべきです。

821 :無記無記名:2011/06/06(月) 18:45:44.60 ID:gljBsxH/
>>816
量を増やすのも一つの手ではあるけど、減らすっていう手もある。
「追い込めますし」・・断言はできないけど、量を増やして「追い込めた」って
場合、疲れさせただけってことが多い。
追い込むのと、疲労させるってのは似てるけど違うんだよね。うまく説明できんけど。


822 :813:2011/06/06(月) 18:56:49.97 ID:hRHLja9g
把握した。ありがとう。

823 :無記無記名:2011/06/06(月) 19:43:01.66 ID:1JnkyCgA
漸進性過負荷・・・・コンセントリックとエキセントリック、張力維持、ホリスティック法、スクワット法とか
色々工夫してウェイトを利かせる技術はあるだろ。
例えば上腕二頭筋ではウェイトを下げる時に極力ゆっくり下ろすことで力こぶに利かせられる。
その姿勢だと力こぶはこの負荷に必死に負けまいと踏ん張るからだ。このやり方はあらゆる部位に応用できる。
・・・・・・・漸進性という下手な科学的知識を身に付けるとその理論を覚えることだけに満足して他の道を見失うよ?厨二病そのものだな。

824 :無記無記名:2011/06/06(月) 20:28:09.57 ID:6RNhuOZ9
低レベルな質問をさせてください

最近トレーニングに打ち込めるようになってきて
以前よりも厳しく追い込めています
伸び率というか成果も上がってるような気がします

それはいいんですが、
次の日の筋肉痛がとんでもないことになって
机に座ってるだけでも痛くて仕事に差支えがあるほどです


トレーニングの質を落とさずに筋肉痛を抑えるような方法はないでしょうか?

825 :無記無記名:2011/06/06(月) 20:36:10.12 ID:b3o9Wbrl
トレ後にアイシングする
トレ後に風呂やサウナに入らない
クールダウンをしっかりする

くらいしか考えつかないな〜もう実践してるかもしれんが
湿布なんかを考えてるなら止めておいたほうがいいと思う

826 :無記無記名:2011/06/06(月) 20:42:49.29 ID:1JnkyCgA
>>824
問題無い。新しい種目などをやると絶対に筋肉痛は来るが次回のトレでは筋肉がその動きを覚えたので
簡単に筋肉痛など起こらない。分かりやすい例でトレで3セット組んだときは必ず3セット目が楽に感じるハズ。
これも1セット、2セットと組むに従い筋肉が動きを思い出しセロトニンも分泌され疲れを感じにくくなるからだ。
また、そちらが言うように追い込みも筋肉痛の原因だろう。動き以上に今度は以前よりも強い負荷をかけてるのだ。
次回回復した時にはまた以前の負荷では満足できずつい力を込めて筋肉を殺す勢いを出すだろうが
こういった反復性の繰り返しによって筋肉は負荷や張力に対して負けまいと更なる成長を遂げるのだ。
以上の動作と負荷の二つの観点から筋肉痛は健康の証拠だと誇りに思っていい。侵害受容器も働いてる証拠だ。

827 :無記無記名:2011/06/06(月) 21:07:57.85 ID:gljBsxH/
なんだかなーーー

828 :無記無記名:2011/06/06(月) 21:15:14.02 ID:0QKryeRx
新しい種目をした翌日に必ずその部位を痛めるのですが何とかなりませんか?
カーフレイズをするとふくらはぎが激痛になります

829 :無記無記名:2011/06/07(火) 02:18:42.94 ID:mlG/aSyD
>>805
情報サンクス
ただ引退した選手だと、これのおかげで記録が向上したといったデータ対象に
扱いにくいのが正直なところ。

効くと言われている割には、様々な競技団体が取り入れてないような?
不況で最新技術の取り込みも二の足状態なんだろうか?
薬物のようにメーカー側にあまり恩恵がないからか?

830 :無記無記名:2011/06/07(火) 03:57:57.46 ID:W+G/oCUT
>>823 エキセントリックは有効な反面、筋繊維に対する障害も大きいという危険あり。
>あらゆる部位に応用 を実践したら過信だとおもう。このスレで質問するような初級者
には、最後のセットのラスト1〜2repぐらいにしておいたほうが、
筋断裂や筋膜炎症や筋肉痛の危険を侵さないのでおすすめ。
実際身近で 「全種目全セットネガティブ」 の人が筋肉減らしてたし。

>>828 >>824 必ず3setとか10repとか決めてないか? 経験から痛むと予想がつくなら
「まだできるうちにやめる」 というのもいちばん無難なテクニックのひとつだよ。
825も有益な助言だし。 「筋肉痛は効いてる証拠にはならない」 が一般知識だよね。
「筋肉痛を目的にする」 ことも間違いですね。筋肉が応答するのは負荷という刺激に
対してであって、痛みや疲労に応答して発達する訳でもないでしょ。

否定表現が3つ続いて判りにくいけど、これに引っかかる点を消去してゆけば、
良いトレーニングが残る。良い=効く だけじゃなくて、安全・再生可能も含めてね。

831 :無記無記名:2011/06/07(火) 04:18:22.84 ID:W+G/oCUT
俺はそろそろ初級を脱しようかという段階なんだが、プロテインの飲み方に関する質問。
170cm 73Kg 12% ベンチ95K スクワット90K デッド95K 位を別の日に分け週4でトレしてます。
合わせる種目は、ショルダープレス60K LAT75K 片手カール18〜10Kまでドロップセット
シュラッグ 80〜70K レッグカール 45K カーフレイズ 体重+140K あたり。どれもストリクトに。

今はホエイプロテイン20g+キナコ10g(蛋白じゃなく味のため)を起床直後の空腹時だけ。
以前、体育館でやってたときは食事して1h後にできてたので、トレ中や直後は飲んで
なかったのですが、今フィットネスでやるようになって、空腹時にやるようになりました。
そこでゴールデンタイムに飲むようにしようと思ってるのですが、効果はあるでしょうか?
おすすめの製品などありますか?

グリコからその名もゴールデンタイムという製品が出ていますが、試した人いたら
インプレッション書いてくださると嬉しいです。

832 :無記無記名:2011/06/07(火) 05:40:42.25 ID:/AyQcsdL
加圧トレって競輪選手の間で流行ったような

833 :無記無記名:2011/06/07(火) 05:43:17.02 ID:W+G/oCUT
プロが試して定着しなかったということは、ふれこみほど効かなかった、ってことかな

834 :無記無記名:2011/06/07(火) 05:51:09.63 ID:x3FgIHgy
>>830
いやいや張力は危険でもあるというその意見はそうだが
漸進性過負荷とか言い出す人は明らかに普通のトレでは間に合わない人だろう。
並みの人間にとっての危険はトレしてる人間には通用しないよ。ちょっとやそっとの負荷や刺激では筋肉はビクともしないんだからね。

835 :無記無記名:2011/06/07(火) 05:58:47.58 ID:x3FgIHgy
>>833
結局スタミナはつかんだろ。筋肉というのは動作性を覚えさせることも大事なのに
簡単に強制パンプでトレすることで筋肥大だけさせて流れのある動きも微塵も無いだろうと。
あんなのしょせんは素人の虚勢だよ。もしくは動きが少なく張力を維持するタイプのスポーツの腕相撲選手とかが取り入れるんだろうな。
プロは見極めて自分の将来に合った効果トレを選別してるんだから知識不十分な初心者がやったら正に青少年への悪影響だな。
もし筋トレブームが起きた時、こんなのゲームや漫画とは話にならず倫理的道徳の観点から排斥されるぞ。

836 :無記無記名:2011/06/07(火) 07:34:18.11 ID:cGIJ6BgF
趣味で自転車(マウンテンバイク)乗ってます。
移動には自転車ばかりで、1日50km前後乗ってるのですが(多い日は100km以上)、こんな俺でもジムなどで筋トレしても筋肉はつくでしょうか?
有酸素運動ばかりしてると筋肉は付きにくいと聴くので、不安です。
たんぱく質多めの食事、例えはプロテインを朝昼晩飲むとかすれば効果でますか?

837 :無記無記名:2011/06/07(火) 07:42:35.63 ID:4r7gq4i2
たくさん飯食ってればつくよ。

838 :無記無記名:2011/06/07(火) 07:47:15.18 ID:x3FgIHgy
>>836
坂道移動するのが多いなら自然に大腿四頭筋と下腿三頭筋に負荷がかかるね。
後、スムーズに移動したいならサドルとペダルの中間距離が足がちょうど伸びきるくらいの長さに伸ばせば
ペダルをこぐときに伸ばした足のエネルギーが全部車体に伝わるよ。

839 :無記無記名:2011/06/07(火) 08:17:11.48 ID:W+G/oCUT
>サドルとペダルの中間距離が足がちょうど伸びきるくらいの
何を言いたいのかよく判らない・・・ ペダルのいちばん下の位置で、ということ?
でもそうすると地面に足が着かないんじゃない?

840 :無記無記名:2011/06/07(火) 08:27:40.39 ID:lNPgES7x
>>836
はっきり言って付くと思うよ
チャリ基地沢山みたけど何年経ってもメタボはメタボのままだし
あまり情報過多にならないでウエイトトレーニングも楽しくやればそれでいいと思います

841 :無記無記名:2011/06/07(火) 08:45:16.89 ID:PXUg0QpR
>>839
そうそう。
いわゆるロードバイクとかではサドルに腰かけた状態では足付かないように調節するよ。

842 :無記無記名:2011/06/07(火) 08:46:43.73 ID:6CtC3cAs
>>831

すいません、横から逆に質問です。そのバランスだと首から背中にかけての付け根が痛くないですか?また、腹筋はどのように鍛えてらっしゃいますか?

843 :無記無記名:2011/06/07(火) 08:50:10.05 ID:I2jDbx5U
>>835
筋トレ漫画ってないかな?
ニートの引きこもり25才がクローズ読んで筋トレに目覚めるってやつ
金は親が喜んで幾らでも出してくれりんでステ・プロホ・加圧・兄貴とかやりまくりで

844 :無記無記名:2011/06/07(火) 10:02:25.69 ID:YDtHBkxv
私達黄色人種は身体を鍛えると白人黒人にも対抗出来ますか?

845 :無記無記名:2011/06/07(火) 11:05:10.95 ID:lNPgES7x
>>844
パワーリフターの三土手さんは世界チャンピオンになりましたよ

846 :無記無記名:2011/06/07(火) 12:21:27.59 ID:x3FgIHgy
>>843
無い。ほとんどの筋肉を重視してる様な漫画は気だの経絡だの回転の力だの
確かに科学的なメカニズムは証明されているがそれを科学的に説明してない漫画しかない。
例えば経絡といえばリフレクソロジーで使われる足裏の筋肉の刺激による神経伝達のことだ。
筋肉と言っても速筋(失笑)ひとつも出ないし遅筋なんて当然ある訳無い。バキとかもはや雑学漫画ですら無い。
その筋トレに目覚める描写といっても言葉は悪いが俺らで言うクソガリのやりかたの域を出ない。
ワンピースのゾロは知ってるな?アレとか爆笑モンだぞ。子供時代から300キロのウェイト担いで片手のプッシュアップ800回やってるからな。
おい・・・(笑)てなる。遅筋鍛える要領で速筋鍛えてるんだよ。3ケタのウェイトで度を超えた低負荷高回数なのかと(爆笑)
それ信者の前で作者は漫画家だから筋肉の勉強はしてるけど表現のインパクトを狙ったんだろうなと言ったら
激しいトレしてるから筋肉付くに決まってるだろうが!!!!て怒られた。

847 :無記無記名:2011/06/07(火) 14:56:37.05 ID:afkkSbwq
ジムのインストラクターが言ってた話です。
ベンチMAX100kg程度ならまあだいたいの人が到達できるけど
MAX120kgとなると才能が必要らしいです。
みなさんはどう思いますか?

あともう一個質問です。
ベンチMAX100kgくらいの人って
デッドリフトとスクワットはMAXどのくらいでしょう。
だいたいの基準が知りたいです。
回答よろしくお願いします。

848 :無記無記名:2011/06/07(火) 15:01:15.92 ID:x3FgIHgy
>>847
?そりゃ才能が必要だろうな。どういう風な才能が必要なのかは具体的には分からんが。
その例だとデッドリフトも100キロ持てるがスクワットは・・・その70%1RMくらいじゃないか?


849 :無記無記名:2011/06/07(火) 15:04:59.64 ID:dGpQqmq1
今、トレ→飯→2時間位あけて就寝なんですけどこれを、飯→1時間位あけてトレ→就寝にした場合筋肥大になんか影響ありますか?やっぱトレ後にしっかり栄養の方がいいのかな

850 :無記無記名:2011/06/07(火) 15:12:53.15 ID:x3FgIHgy
>>849
この飯→1時間位あけてトレの所にチェック。
トレの30分前後に速筋トレをすると筋肉がショックと同時に糖分を栄養にしようと吸い取る。
睡眠前のトレに関してはトレの仕方によって覚醒と睡眠がどちらも起こりやすくなる。

851 :無記無記名:2011/06/07(火) 15:20:35.22 ID:zmrntWNl
>>847
まあジムで周り見てれば分かるけど、ベンチのメインセットなんてぶっちゃけ80kg前後の人が多い。
なんで、フツーの人がフツーに鍛えて何となく到達できるレベルがベンチMax100kg辺りって感じ。
Max120kgは別に才能は必要ないと思うが、それなりに工夫と時間が必要。

それにベンチ120kg以上挙げられる人って、明らかに見た目服の上からでも体違うから。
多分、そのインストラクターはそこまでのレベルの人じゃないんでしょ?

>ベンチMAX100kgくらいの人って
>デッドリフトとスクワットはMAXどのくらいでしょう。
一概には言えないが、ベンチが体重の1.5倍、スクワットで体重の2倍、デッドで体重の2.5倍ぐらいが目安って気がする。

852 :無記無記名:2011/06/07(火) 16:10:14.87 ID:4r7gq4i2
おそらくその才能ってのは、見た目が異様でも白い眼に耐え社会生活を営む事ができる、おしゃれができなくても平気、などじゃないかな。

853 :無記無記名:2011/06/07(火) 16:28:34.84 ID:ZXVfOaA7
>>817
吉田進氏のサイトにベンチの日には肩・三頭筋を
デッドの日には二頭筋・広背筋を
スクワットの日にはレッグカール・エクステンションと書かれていたのでただ素直に従っていただけですね・・・
やはりパワーリフターの彼のメニューを真似するだけでは駄目なんですね

ベンチが体重を越えてから三頭筋種目を入れようと思うのですが
レッグエクステンションはいつからが最適でしょうか?

854 :無記無記名:2011/06/07(火) 16:29:25.75 ID:W+G/oCUT
>>842 僧坊筋上部(首から肩)のことかな? シュラッグでは少し痛くなるけど、
ショルダーやLAT、カールでは痛くなりません。上半身に偏っているのは承知です。
1昨年膝の靱帯を痛めて1年ぐらいブランクがあるので。
腹筋はどの日も最後に、V字+クランチか腹筋台どちらか。
最近コアにも目覚めたのでロシアンツイストとか、リアデルトイドなどつまみ食い中。

855 :無記無記名:2011/06/07(火) 16:53:05.67 ID:W+G/oCUT
>>853 そうですね。リフターの、それも相当できあがってる人のパターンをそのまま
真似するのはビギナーには良くない=無駄なだけで済めばよいが、害になる場合
もあるのです。流れが速くてだいぶ上へ行っちゃったけど、初心者な若い人へ、と
書いた一般論で、「あの人と同じトレしたらあの人と同じようになれる」 と錯覚するな、
怪我するだけだ、と書きました。今君がやるべきことは、今の筋力・筋量に見合った
種目と負荷をストリクトに実行するのが王道だ、とも。

週2回転の割に伸びないのは、上記の基準で不適切な選択があると思われます。
レッグエクステンションは、スクワットが体重の150%*8repを越えた辺りでよいかと。

ちなみに、私の組み合わせの例です。腹筋はいつも。
ベンチ・LAT・ショルダー・カール(片手・バーベル)
スクワット・レッグカール・カーフレイズ・インクラインベンチ
デッド・シュラッグ (少ないので、何かつまみぐい種目をできる)

初級者は、「1パーツには1種目」 の原則で考えればいいです。
「1パーツに複数種目」 をすべきなのは、中・上級者です。

856 :無記無記名:2011/06/07(火) 18:23:46.53 ID:WGPYli/7
とは言え、ベンチ100kgも挙がらんでKIDみたいな身体になれるわけも無く。

あの人と同じ重量扱える頃にはあの人と同じようになれる、
てのは言える。(ヒガオみたいなお化けみたいな重量扱うガリも居るが)

857 :無記無記名:2011/06/07(火) 18:33:14.13 ID:x3FgIHgy
初心者は1種目のトレした後にスクワットすればいいよ。
そしたら脳下垂体からテストステロンと成長ホルモンが分泌されてトレした部位の修復・回復・成長を助ける訳。
例えばハンマーカールをやってスクワットすれば上腕二頭筋に
コロコロやアップライトローイングをやった後にスクワットすればほぼ全身の筋肉にスクワットの効果が転移する。
脳下垂体分泌は2時間は続くというから1時間に出来るだけのトレをやった後に仕上げにスクワットをやれば上々だろうね。

858 :無記無記名:2011/06/07(火) 20:30:16.55 ID:6G6bNzCd
1,2セット目は高負荷低回数でやって、最終セットで低負荷高回数でやるトレだと持久力も瞬発力もある筋肉がつくってどっかに書いてたんですが本当でしょうか?


859 :無記無記名:2011/06/07(火) 21:37:02.21 ID:x3FgIHgy
>>858

191 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2011/06/06(月) 22:49:30.25 ID:1JnkyCgA [4/4]
>>189
トンデモなんて言うな!!!この人は元オリンピアビルダーチャンピオンで現東大教授の理学博士だぞ。
筋肉まるわかり大辞典は2500円で売ってるから買ってみな。思わずトンデモとひっくり返るトレメカニズムが満載だから。
ホリスティック法も知ってるか?普通の高負荷低回数を2セットやった後に低負荷高回数を1セットやると
なんと瞬発力と持久力が同時に獲得できしかも回復力がアップするのさ。
サイドレイズなら俺は11キロでやって最後に6キロでやる。それでバシバシだ。16日も前のトレ効果が今でも続いてるんだぜ。
肩は他に11種目やってるが嘘だと思うのなら試してみるといい。
翌日から鍛えたその部位に酸素が入り動きが軽くなるぞ。
速筋と遅筋を同時に手に入れることで幻の筋肉と呼ばれる中間桃色筋(久桃筋)を生み出す・・・これぞ至上だ!!!!

ホント。実際自分でやってみれば想像以上の効果が体感出来るよ。

860 :無記無記名:2011/06/07(火) 21:50:58.83 ID:DZAuUQ4T
なぜ筋トレをするとチビになる
といううわさが流れているのですか

861 :無記無記名:2011/06/07(火) 22:08:17.68 ID:sr8y6yVN
元オリンピアビルダーチャンピオンってなんだ?

>>860
ボディビルだと、小さい方が有利みたいなところがあるんだよね。
たとえば腕の長さだけとってみても、同じ筋量なら短い方が太くなるでしょ。
背の高い人が筋肉をたくさんつけるのは大変なの。
シュワちゃんが現役だったころ、背でクラス分けがあるコンテストもあったとか。
で、有名選手は比較的小さい人が多いというところから、そんな「うわさ」になって
るんじゃないだろうか。
バスケやると背が伸びる、とかいうのと同じで。

862 :無記無記名:2011/06/07(火) 22:26:52.85 ID:UGY28N75
石井直方氏に従えばマッチョに最短ペースでなれますか?

863 :無記無記名:2011/06/07(火) 22:32:52.83 ID:x3FgIHgy
>>862
氏の書いた本を持ってるか?筋肉まるわかり大辞典とか特に情報の宝庫だからな。
どういうトレと運動をすれば効率よくホルモンを分泌されるか、筋肉が身体にもたらす健康とは
という観点で201のQ&Aをを載せてるからな。特に健康の観点から筋肉の仕組みを知らないと絶対にトレには熱中できない。
本の全編に渡って遅筋とフリーウェイトはぶっちぎりで絶賛されてたな。

864 :無記無記名:2011/06/07(火) 22:44:14.07 ID:UGY28N75
>>863
妄信するのは間違いでは?
自分でも少し考えるべきでしょ?

865 :無記無記名:2011/06/07(火) 23:03:36.25 ID:XYccJyiu
肉達磨には無理!

7日午後4時35分ごろ、札幌市白石区の環状北大橋の欄干から身を乗り出していた男性(39)が
豊平川に落下した。偶然通りかかったJリーグ2部(J2)コンサドーレ札幌の元選手曽田雄志さん(32)が、
流される男性を土手沿いに約800メートル走って追跡し、約20分後に救助した。

 道警白石署によると、曽田さんは車で橋を渡っている途中に男性が落ちるのを目撃。近くに車を止め、
土手を下りて男性を追跡し、約800メートル川下で、川岸に近づいてきた男性を引っ張り上げた。

 曽田さんは2001年、当時Jリーグ1部(J1)の札幌に入団。主にDFとしてプレーし、
入団以来札幌一筋だったことから「ミスターコンサドーレ」などの愛称で親しまれた。
09年に引退、現在は札幌のアドバイザリースタッフとしてサッカーの普及活動などに携わっている。

ソース 時事ドットコム
ttp://www.jiji.com/jc/c?g=soc_30&k=2011060700886

866 :無記無記名:2011/06/07(火) 23:05:38.07 ID:x3FgIHgy
>>864
妄信も何も提唱されていることを実践して実際の効果が出ているものに疑うものなどない。
自分でも少しは考えるというが考える脳などないど本の内容など読解できる訳が無い。
百聞は一見にしかずというからまず書店で見かけたら本を手に取るべきだ。絶対に常識が変わる。
速筋やマシンなどはこきおろされていた。速筋などはそれだけを鍛えるほどに毛細血管などが減少し
マシンに至ってはディセンディング法以外は口には出さないがこんなの役立たずのガラクタもいい所と滅多斬りにしている。
文章の口調こそ穏やかな紳士だが客観的な事実と実証、理論的なメカニズムの点から酷評が頻出してるのだ。

867 :無記無記名:2011/06/07(火) 23:11:16.38 ID:ksi0vb7N
来年の2月までに

・腕立て伏せ150回(一回一回顎を地面につける)
・懸垂30回(反動なし、肘を伸ばす)
・垂直跳び75p
・1500m4分40秒

になりたいんだけど、これからどういったトレーニングをしてけばいいでしょうか

今のスペック
173/77 体脂肪13%
腕立て80回、懸垂20回、垂直跳び70p、1500m5分10秒
ちなみにウェイト
ベンチMAX130
スクワット、MAXは計ってないからわからないが140で10×3でセット組んでる

868 :無記無記名:2011/06/07(火) 23:12:31.26 ID:0i014njs
パワーグリップのオススメを教えてもらえませんか?
こういうのってみなさんどこで買います?
ゴールドでもOK?

869 :無記無記名:2011/06/07(火) 23:13:51.11 ID:UGY28N75
>>866
そうなんですか
たしか図書館にあったんですけど貸し出し中でしたね
明日予約しに行ってきます

870 :無記無記名:2011/06/07(火) 23:25:55.69 ID:usBj25nz
>>867
レスキューや自衛隊選抜課程もビックリの
その条件が必要なのは何なの?

871 :無記無記名:2011/06/07(火) 23:38:23.50 ID:ksi0vb7N
>>870
日本じゃないです。

まああくまで基準なんですが。

872 :無記無記名:2011/06/07(火) 23:49:50.77 ID:usBj25nz
>>871
日本じゃない。聞きたい凄い聞きたいw
その体重で1500mのタイム凄いね。
外国だとやっぱケトルベル採用してる人が多いじゃないのかなあ

873 :無記無記名:2011/06/07(火) 23:52:37.96 ID:GBBNwbKs
まーた臭いのが沸いてきたな

874 :無記無記名:2011/06/07(火) 23:56:41.46 ID:UGY28N75
プロテインを飲むと体臭が酷くなりませんか?

875 :無記無記名:2011/06/08(水) 00:11:21.65 ID:hhrVV608
自己流で半年やるのとプロの教えを受けて半年やるのとでは
やはり大分変わってくるものなのでしょうか?

876 :無記無記名:2011/06/08(水) 00:15:23.02 ID:t2MV6m+s
大胸筋に関してですが、ダンベルベンチをやればバーベルベンチを取り入れる必要はないでしょうか?

背が高く、手足が長いので胸をストレッチさせやすいダンベルベンチのみを行っているのですが、バーベルベンチをやっている人の方が多いと感じ、少し不安に思っています。

877 :無記無記名:2011/06/08(水) 00:20:14.92 ID:hhrVV608
筋肉を付けるのにスタイルは重要ですか?

878 :無記無記名:2011/06/08(水) 00:31:53.29 ID:WHwiy/sO
>>876
バーベルベンチやってる人に、ダンベルベンチやれば、ということなまず無いが、
バーベルベンチできる環境なのに、ダンベルベンチしかやっていない人に、
バーベルベンチやったら、と勧めることは結構ありうるとおもう。
本人が、ダンベルの方がいい、とか、合う、っていうなら無理には勧めないけど、
筋肉を大きくしたいというなら、バーベルベンチを勧める。

879 :無記無記名:2011/06/08(水) 00:56:19.10 ID:+z6UEZri
>>875
プロに教えてもらえる機会があるなら、一度経験してみるべき。
客観的な指摘ももらえるし、効率のいいトレーニング法を知る可能性は多いにある。

あとは得たものを自分でどう生かして行くか。

880 :無記無記名:2011/06/08(水) 01:07:35.29 ID:4Ap2/ICO
>>875
フォームの乱れとか自分だけでやってると知らず知らずに崩れてたりしますよ。

881 :無記無記名:2011/06/08(水) 03:32:20.23 ID:Ge52K/e5
>>874 体臭はふだん食べてるものによるのだが、プロテインは殆ど無臭だから
だいじょうぶ。

>>877 スタイルは好評価を得るには重要だが、筋獲得の効率には無関係。

882 :無記無記名:2011/06/08(水) 05:15:51.18 ID:7BJtY4AL
>>875
ここ。筋トレTV。
http://www.kintore.tv/
道具なしでできる筋トレ、ダンベルを使った筋トレ、そしてバランスボールやチューブトレーニングなど様々なトレーニングを
経験豊かな現役トレーナーが実演・解説しています。
と、サイト紹介されている。

883 :876:2011/06/08(水) 09:14:33.51 ID:t2MV6m+s
>>878
ありがとうございます。バーベルの方が大きくなるんですか。確かにダンベルは内側を効かせられると言われてる様ですが…

884 :無記無記名:2011/06/08(水) 09:48:02.95 ID:AtgJH7B+
バーベルは力をダンベルは筋肥大をだろ普通
バーベルが筋肥大に適しているなら、ビルダーはダンベルを便所に流すだろ

885 : 忍法帖【Lv=2,xxxP】 :2011/06/08(水) 09:54:07.34 ID:4UfEOCqb
わかってねぇな。便所に流したけど流れなかったから使ってんだよ。

886 :無記無記名:2011/06/08(水) 10:13:16.46 ID:AtgJH7B+
ビルダーはプライド高き戦士
便所に投げたもんは二度と触らない。流れない糞を持ち上げて筋肥大出来ようか

バーベルは手幅が固定される為大胸筋を最後まで(ry

887 : 忍法帖【Lv=2,xxxP】 :2011/06/08(水) 10:24:25.65 ID:4UfEOCqb
なんか一気に過疎ったね。夏にむけて筋肉つくんべとかいってたやつらがジムをやめていくときかな。

888 :無記無記名:2011/06/08(水) 11:05:27.94 ID:WHwiy/sO
>>884
> バーベルは力をダンベルは筋肥大
初めて聞いた。知らんかった。どういう原理? 
くわしく。kwsk kwsk ぜひ教えて!

889 :無記無記名:2011/06/08(水) 11:09:28.54 ID:8wFRE2de
思わず笑ってしまったクソガリの珍言・珍動 その7
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1305501112/l50

そろそろこっち。

890 :884携帯:2011/06/08(水) 12:25:27.67 ID:4fhM8Owk
可動域、グリップ、手首の向き扱う重量、肩関節の開き具合に掛かる負荷の違い
ベンチとフライの間がダンベルベンチ
バーベルベンチで動員される筋肉の方がダンベルベンチよりも多い
つまり、上半身に効くのはバーベル、大胸筋に効くのがフライ、どちらかと言えば大胸筋に効くのがダンベルベンチ

ダンベルベンチが得意な人は、ナロー気味にバーベルを扱った方が伸びる傾向にある。


全てをまとめると
フライより高重量を扱え、可動域が広く、胸を絞り込みながら挙上でき、肩を壊さずに肩が上がる位挙げて胸を絞り込めるダンベルフライが(ry

891 :無記無記名:2011/06/08(水) 12:49:29.37 ID:A7a6lc8i
筋トレ歴二ヶ月程、20代半ば
161/55kg/17%でMAX10キロのダンベルで現在8キロ程で鍛えてます
小柄なのですが次にダンベルを買足すとしたらはやり60キロのセットがいいのでしょうか?
目標は来年の夏までに62kgで格闘家のKID選手のような体型です。

それとオススメのダンベルセットとフラットベンチがしりたいです。
ダンベルは10kgまでもう少しあるので悩めますが、フラットベンチはダンベルフライがやり辛いので早めに欲しいです。
1万円以下でオススメの物があったら教えてください。
先輩方宜しくお願いします!

892 :無記無記名:2011/06/08(水) 13:02:43.06 ID:7BJtY4AL
>>891
なんだと、ダンベル60キロ?沖縄にいるアームレスリング世界大会第3位の男性が60キロでコンセントレーションカールやってるんだけどな。
30キロで十分。それで2年は持つよ。じゃあ上の人は何年鍛えて60キロトレが出来るようになったかって?ハイサイ610で言ってなかった。
その人の上腕周り70センチ計測されて実際見た目がいびつだったな。左腕はビルダー並だけど両腕比べたらバランス悪すぎ。
来年だったら効果トレ次第でキッドくらいは余裕だよ。まぁ来年になったらキッドは今より強くなってるけど今のキッドの体格に勝てれば良いよね。
オススメ?ファイティングロードでググれば。

893 :無記無記名:2011/06/08(水) 13:04:23.34 ID:dW8E5OR5
毎日毎日朝から晩まで長文レスお疲れさん

894 :無記無記名:2011/06/08(水) 13:29:15.60 ID:A7a6lc8i
>>892
すみません、30kg2セットの計60キロです。
ファイティングロードのレビューがイマイチだったので悩んでました・・
検討してみます。




895 :無記無記名:2011/06/08(水) 13:41:29.83 ID:7BJtY4AL
>>894
ファイティングロードで売ってる物は定価の半額だからね。1万円台の道具が千円台で買えたりするんだ。
キングスセットとか個人的に欲しいけどあれでも2万円するからね。
ダンベルはセットでブラックタイプの30キロが七千円。トレーニングDVDも付いてくるね。
俺も今月の給料入ったらベンチ買おうと思ってるよ。それがあれば50種目は楽に行えるからね。

896 :無記無記名:2011/06/08(水) 14:45:48.04 ID:R5Oqur8Y
亜鉛が筋肉にいいと聞いたんですが、具体的な効能と摂取タイミングを教えてほしいです。

897 :無記無記名:2011/06/08(水) 14:49:44.84 ID:7BJtY4AL
>>896
シーフード食え。

898 :無記無記名:2011/06/08(水) 15:13:23.39 ID:K3ZhHOqv
>>894
バーゲン中の今が買い時
俺はファイティングロードのダンベルセットを買って使ってるけど不満はない

塗装が剥がれる
カラーが緩む

これだけだな不具合は
普通に鍛える分には全く問題なし
因みに170センチ63キロでダンベルベンチ27.5kg7回挙がる
30セットでも半年で足りなくなるよ

899 :無記無記名:2011/06/08(水) 16:21:50.85 ID:Hp5dJ+ma
カロリーさえ摂り込めば筋肥大はするんですか?
ケーキでもチョコレートでも良いのですか?

900 :無記無記名:2011/06/08(水) 16:29:03.12 ID:Ge52K/e5
きついトレをして、蛋白質とビタミンと繊維も摂らなきゃダメ

901 :無記無記名:2011/06/08(水) 16:35:35.07 ID:Ge52K/e5
脂肪の摂りすぎは病気の元。炭水化物と蛋白質と脂肪が4:3:3ぐらいが適切

902 :無記無記名:2011/06/08(水) 16:38:18.26 ID:Hp5dJ+ma
でも難しいですよね
朝は米だけ昼はカップ麺だけじゃ

903 :無記無記名:2011/06/08(水) 16:42:10.15 ID:M5wolRUA
だからプロテインがいるんだ。
つーか食生活変える気もないのにトレーニングなんて出来るのか?

904 :無記無記名:2011/06/08(水) 17:49:29.21 ID:oNX4VK4/
プロテイン過剰摂取
http://www.youtube.com/watch?v=Upw7qcpAMQQ

905 :無記無記名:2011/06/08(水) 20:14:25.00 ID:fchIP6Lw
ジムでベンチ100kgとか挙げてる兄貴を見てるのですが
100kgですらあの程度の腕の太さにしかならないのですか?
私の学校のALTの白人はトレーニングしていないのに同じくらい腕が太いんですが…

906 :無記無記名:2011/06/08(水) 20:21:55.03 ID:7BJtY4AL
>>905
というか
>>884
>>890
が答えを載せてるでしょ。バーベルは大きな筋肉を鍛えるのには有効だけど小さな筋肉には向かないんだよ。
上腕の二頭筋と三頭筋は実は小さな筋肉。肉体のビッグ3といえば三角筋、大胸筋、大腿四頭筋。
だからバーベル種目のビッグ3もこの大きな筋肉に主に効くでしょ。簡単なこと。小さい筋肉はダンベルでしか鍛えられない。
そこにバランスボールが加われば三種の神器の完成だけど、バランスボールに座りながらのトレはそんなに注目されてないんだよね。



907 :無記無記名:2011/06/08(水) 21:11:47.02 ID:xMzBd+B1
バランスボールとか女がダイエットの為にやってるだけだろwww

908 :無記無記名:2011/06/08(水) 21:19:33.40 ID:WHwiy/sO
> 肉体のビッグ3といえば三角筋、大胸筋、大腿四頭筋。
そうなの? 脊柱起立筋や広背筋は三角筋より格下なの?

> バランスボールが加われば三種の神器
バーベル・ダンベル・バランスボール?
パワーラックやベンチはバランスボール以下ですか?

> 小さい筋肉はダンベルでしか鍛えられない。
そうなの?


909 :無記無記名:2011/06/08(水) 22:41:40.95 ID:2rM662Or
筋肉に甲乙を付けるなよ!

910 :無記無記名:2011/06/09(木) 01:12:48.28 ID:Q/JcGy4y
>>905 コーカソイドは体質的にステロイドが多いから。
バレーボールの猫田という人はそんな体質でドーピングの疑いかけられた事がある。

911 :無記無記名:2011/06/09(木) 01:24:55.57 ID:ZmKJSZnc
自重とマシン、どっちが早く筋肉つきますか?

912 :無記無記名:2011/06/09(木) 01:45:39.02 ID:v3NRoIIs
>>911
経験談からすると、たぶんマシンの方がつけやすいと思う。
自重でもやり方しだいではつけれるかもしれないが、精神的にきついものがあるかと。

7〜10回上げられる重さ×2、3セットが筋肥大の手っ取り早いセットメニュー。
これをマシンだと設定しやすい。

余談だが全身筋肉をつけて持久力アップ狙うなら、バーベル使う、スナッチ、ハイクリーンなどがお勧め。

913 :無記無記名:2011/06/09(木) 02:15:30.17 ID:Q/JcGy4y
>>911 たぶんどころか圧倒的にマシン。フリーウェイトはさらに有利。
自重が 「適正な負荷」 になるのは、発達過程のほんの1時期だけだから。

例えば腕立てなんか15回できるようになったらもう 「効かない」。
このスレで質問する人にもう何十回も 「デイパック背負ってやれ」 って書いたわ。

914 :名無番長:2011/06/09(木) 04:46:56.70 ID:HcewvsIe
小さい筋肉はIsokinatorで効率的に鍛えるんだよ。
http://www.newbody.de/koelbel/isokinator/isokinator.php4

915 :無記無記名:2011/06/09(木) 07:13:51.04 ID:DSASDCdX
>>913
ああなるほどな。確かにフリーウェイトで体幹を鍛えられるというが
既に体幹も好んで多種目で鍛えるような中級トレーニーはマシンの方が扱いやすいかもな。
反面、初心者がハマると絶対変なクセが付くが、要は機械の特性を見極める眼力と自身の体力との兼ね合わせが必要なんだよな。
>>907
>>908
バランスボールレジスタンストレーニングの効能と種目はここに主なものは紹介されている。
http://www.kintore.tv/category/%E3%83%90%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%83%AB/
例えばボールに乗りかかりながらベンチプレスをやればローテーターカフも鍛えられる。

916 :無記無記名:2011/06/09(木) 07:32:22.79 ID:qtrMLVf6
二分割をして半身を4日に一回でまわしてたのを
減量目的で3日に一階にしたら、重量伸びた
こんなもん?

917 :無記無記名:2011/06/09(木) 07:50:29.73 ID:Q/JcGy4y
米国最強のグリーンベレーの隊員が、1mのバランスボールの上で
10Kダンベル両手に持ってスクワットやってる写真見たことある。
「良い子はマネしないでね♪」 というキャプションが付いていた。

卓球の愛ちゃんは、バランスボールの上で正座して、視野の隅にボール投げて
もらって掴むトレしてた。

>>916 そんなもん。適切なインターバルを知るのはけっこう大事。

918 :無記無記名:2011/06/09(木) 08:05:02.80 ID:pIrYDARb
兵士はビルダーになったら仕事にならないから。

919 :無記無記名:2011/06/09(木) 10:34:49.18 ID:Y3DoCu2T
バランスボールも使いようだけど、
「三種の神器」はないだろ。

920 :無記無記名:2011/06/09(木) 12:59:51.08 ID:DSASDCdX
>>919
じゃあお前が持ってる三種の神器は?まぁベンチは外せないよな。

921 : 忍法帖【Lv=3,xxxP】 :2011/06/09(木) 13:27:40.81 ID:7+Zr2C2O
>>920
テレビ 冷蔵庫 洗濯機

922 :無記無記名:2011/06/09(木) 16:16:48.15 ID:Q/JcGy4y
昭和の時代かよ(w 車・別荘・ヨットじゃないのか

923 :無記無記名:2011/06/09(木) 16:25:56.84 ID:5tVfETe2
マッチョってジョークのセンスもあるんですね
そういうトレはどうやってるんですか?

924 :無記無記名:2011/06/09(木) 17:20:31.91 ID:Q/JcGy4y
シュワちゃんの (映画での) 言動を見る。 間違っても実生活のを真似しちゃいけない

925 :無記無記名:2011/06/09(木) 17:35:15.73 ID:NcHgd+90
映画コマンドーでの「死ぬほど疲れてるんだ。」は名台詞。

926 :無記無記名:2011/06/09(木) 19:43:58.56 ID:rv2/8OI1
釣りが趣味なんだがタンクにフィッシングベスト着てたらあだ名がコマンドーになりました

927 :無記無記名:2011/06/09(木) 19:46:34.80 ID:DSASDCdX
>>926
ブラックバスは外来種だからキャッチ&リリースなんて道徳的なことは止めて殺すんだな。

928 :無記無記名:2011/06/09(木) 21:14:09.39 ID:rv2/8OI1
>>927
鮎です

929 :無記無記名:2011/06/09(木) 21:39:49.09 ID:nliBpRI7
筋トレをしてマッチョになったと
運動しないと筋肉が脂肪に変わっちゃうのですか
プロテインを飲みながらつけた筋肉はとくに脂肪に変わると
マッチョに聞いたのですが

930 :無記無記名:2011/06/09(木) 22:17:59.77 ID:IzUHb/56
>>929
・運動しないと落ちてくだけで、脂肪に変化したりはしない
・プロテインで作った筋肉も、ステーキで作った筋肉も、同じ筋肉

931 :無記無記名:2011/06/09(木) 22:22:24.03 ID:v3NRoIIs
>>929
筋肉が脂肪に変わるのではない。

筋トレマッチョが運動しなくなると、食欲はそのままで
カロリー消費量が著しく減るので、あっという間に
脂肪に覆われた体つきなるのでそう見えるだけ。

932 :無記無記名:2011/06/09(木) 23:07:23.24 ID:IQF6t5gw
LSD以外にアキレス腱等を強化するトレーニングはあるのでしょうか?

933 :無記無記名:2011/06/09(木) 23:33:15.68 ID:lLm+97E3
昔マッチョだった人が元に戻るのにそう時間は掛からないみたいですが
これは「一日に付く筋肉量は7gが限度」の反例になりませんか?

934 :無記無記名:2011/06/09(木) 23:51:28.40 ID:DSASDCdX
>>931
確かにそうではあるけど餓死寸前の時とか筋肉を溶かして栄養にするしかないよね。
>>933
筋肉の記憶力。

935 :無記無記名:2011/06/10(金) 01:39:19.49 ID:aMjWthXa
http://image.blog.livedoor.jp/ill777/imgs/4/d/4d2a7f77.JPG
こういう体になりたいんだけど
どういうトレーニングをしたら良いですか?
ちなみに今は172・69で、ほとんど運動したことないピザです。

936 :無記無記名:2011/06/10(金) 03:34:50.01 ID:xpGIhZTF
ジョギングやランニング。筋トレは要らない

937 :無記無記名:2011/06/10(金) 07:05:53.47 ID:xdfsfFF6
筋トレする上で必要な本はありますか?

938 :無記無記名:2011/06/10(金) 07:40:20.61 ID:0ePIi3DU
胸下の腹筋は割れてるんですが、ヘソあたり無いしヘソ下は
プヨっているんですが、これって体脂肪率さげたら
ヘソしたまで腹筋割れるようになるんですか?
いまは18%です

939 :無記無記名:2011/06/10(金) 07:51:45.56 ID:4SHRSjLJ
>>937
個人的に山本ケイイチの「仕事ができる人はなぜ筋トレをするか」がお勧め。
他に名前忘れたが東大の教授でボディビルやってる人の著書。
名字が石〜とかだったと思う。

>>938
割れるかわからないが体脂肪落とした方が腹筋が浮き立つのは事実。
ちなみに腹筋の下の方は上体を起こす普通の腹筋運動より、仰向けから脚を上げる運動の方が鍛えられる。

940 :無記無記名:2011/06/10(金) 07:55:44.67 ID:UQvRtcXb
>>920
利便性と効果が高い順に
ダンベル → ハンドグリップ → ベンチ → アブベンチ → バーベル → ケトルベル → バランスボール → シットアップベンチ →
→ チンニングバー → ウェイト → デイパック → ショルダーバック → コロコロ → チューブ 

941 :無記無記名:2011/06/10(金) 08:29:28.06 ID:UQvRtcXb
>>937
石井直方の筋肉まるわかり読本と別出版の著書。>>863>>866
http://jitandokusho.livedoor.biz/archives/92380.html
に多岐に渡るトレの実用性の詳細なレビューが紹介されている。
そしてここはサイトなのだが
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
更に理論的な体力メカニズムが掲載されているので極めたい方は是非。

942 :無記無記名:2011/06/10(金) 08:36:42.95 ID:0ePIi3DU
胸下の腹筋は割れてるんですが、ヘソあたり無いしヘソ下は
プヨっているんですが、これって体脂肪率さげたら
ヘソしたまで腹筋割れるようになるんですか?
いまは18%です

943 :無記無記名:2011/06/10(金) 08:41:12.05 ID:0ePIi3DU
942 は間違って二重投稿しました。失礼しました。
>>939 ありがとうございます。その運動は今のジムでは
やっていませんでした。でも足上げって、負荷をかけること
できませんよね。自重だと効果が薄いとおもってやっていませんでした
上体おこしなら負荷をかけるマシンがあるので

944 :無記無記名:2011/06/10(金) 10:27:36.10 ID:+Y0RoJe1
>>930
>>931
納得しました、ありがとう。
僕はすごくウエストが細くて、くびれがあるのですが
筋トレしてもウエストがくびれたままになっちゃうのでしょうか


945 :無記無記名:2011/06/10(金) 10:50:50.28 ID:7UPxmXPk
>>939
「第1章 筋肉はビジネススキル」に度肝を抜かれて思わず買っちゃいましたw

946 :無記無記名:2011/06/10(金) 11:41:47.40 ID:DbO8qrS2
>>943
鉄棒にぶらさがってやるといいよ。
ハンギングレッグレイズってやつ。

947 :無記無記名:2011/06/10(金) 12:13:24.85 ID:zdY9/tar
>>936
えがちゃん腹筋割れてるけど
筋トレ無しでもなるの?

948 :無記無記名:2011/06/10(金) 16:43:54.20 ID:xdfsfFF6
何故筋肉が付く量に限界があるのですか?
7gって体積でどのくらいですか?

949 :無記無記名:2011/06/10(金) 16:47:28.37 ID:+XQeTc7B
ウエスト(腰回り)を太くするトレーニングを教えてほしいです。
腹筋系の種目で大きくなりますかね?



950 :無記無記名:2011/06/10(金) 16:52:01.36 ID:RGesaqf2
全くどいつもこいつも適当な事ばかり

いいかな、人の体には皆同じ基本的な全身の筋肉のバランスが存在する

それは最低限のメニューと各部位へのウエイトのバランスで調節する事が出来る

そのメニューとウエイトのバランスを知り鍛えれば

行き詰まる事なく全体的にウエイトアップしていく事が出来る

筋肉のバランスによってもたらされてる体調の悪さも改善出来るし

肥満じゃないポッコリ下腹部に悩まされる事なんて全くなくなるよ

ヒントは教えた

後は、自分の体を使って色々試し答えを導き出すか

もしくは、答えを知ってて親切に教えてくれる人を探すか

少なくとも俺はこれ以上教えるほどお人よしではない

こんなところで質問して騙されて体調崩さないよう気をつけてね

頑張れ

951 :無記無記名:2011/06/10(金) 16:59:22.54 ID:3Td60g/E
>>943
> でも足上げって、負荷をかけることできませんよね。
スポーツ用品売り場とかによくある、ゴムのチューブあるでしょ。
あれをどこかにひっかけて、足先にもひっかけてやると、負荷がかけられる。
足先は外れてもいいけど、反対側は、外れるととても痛いことになりかねない
のでご注意。

>>947
元々腹筋にはスジがある。脂肪をはぎ取れば、だれでも「割れて」いる。
鍛えると、凹凸が増す。「増す」っていうほど増やすのはとても大変なんだけど。


952 :無記無記名:2011/06/10(金) 19:52:34.52 ID:UQvRtcXb
谷本道哉の筋トレまるわかり大辞典を買ったんだがこの本はトレメカニズムの参考としてどうだ?
個人的に流し読みした限りでは実用度は100パーセントなんだが。

953 :無記無記名:2011/06/10(金) 20:42:51.07 ID:HKAXwqGQ
>>951 なるほど、ありがとうございます
でも腹筋ってかなり大きな筋肉ですよね?
私の場合、上体上げなら負荷を44キロ、
脇腹なら100キロかけてやってます。
足上げで10回が限度の負荷と言ったら、
金属の重り使うしかないような気がするのですが

954 :無記無記名:2011/06/10(金) 20:56:32.21 ID:alGrrEEQ
次スレ
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★十人目
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1307706972/

955 :無記無記名:2011/06/10(金) 21:08:40.86 ID:3Td60g/E
>>953
腹筋って、それほど大きな筋肉じゃないんだけど。見た目は広いけど薄い。
腸腰筋とかを使う足あげじゃなくて、リバースクランチで腹筋メインだと、
そんなに負荷はいらないはずなんだけど。
まぁ、ゴムチューブで足りないなら、ケーブルマシンでもできるけど。


956 :無記無記名:2011/06/10(金) 22:34:37.12 ID:YUIcYo/c
胃下垂なんですが、腹筋はどうすれば割れるんでしょうか
餓鬼体系を直したいです・・・

957 :無記無記名:2011/06/10(金) 22:46:45.62 ID:UQvRtcXb
>>956
腸腰筋を鍛えればいい。

958 :無記無記名:2011/06/10(金) 22:55:31.52 ID:YUIcYo/c
>>957
腹筋と平行で行うって感じですか?
腸腰筋を鍛えると腹部を支えられるようになるんでしょうか?

959 :無記無記名:2011/06/10(金) 22:59:38.13 ID:UQvRtcXb
>>958
まぁ大体の足上げ腹筋トレでは腸腰筋も平行して鍛えられるよな。
四股と片足ふともも上げ左右合わせて300回。これが一番、腸腰筋に効く。

960 :無記無記名:2011/06/10(金) 23:02:15.64 ID:UQvRtcXb
>>958
そうそう、腸腰筋は内臓を押し上げる効能もある。
腹筋も元々、内臓がはみださないように位置を安定させる役割がある。
だから出っ腹というのは脂肪の厚みもあるけど内臓が腰を越えてはみ出してることもある訳。

961 :無記無記名:2011/06/10(金) 23:04:26.31 ID:3Td60g/E
>>956
まず、本当に胃下垂? 医者の診断あり? あるなら医者の指導を受けた方がいい。
腹筋を割るには脂肪を減らすことが必要だけど、Wikipediaでちょっとみたら
「治療」で「腹筋を鍛え、適度な脂肪を付けることで胃が押し上げられ、正常になる場合がある。」
ってあったりすので、脂肪を減らすのがいいのか悪いのかわからない。
本当に胃下垂なら、一応病気なんだから、こんなところで、無責任なシロウトの意見を聞いている場合じゃない。


962 :無記無記名:2011/06/10(金) 23:06:22.33 ID:A666R/XI
ウ板で胃下垂とか言ってる奴に本当の胃下垂なんか居ないから

963 :無記無記名:2011/06/10(金) 23:11:59.74 ID:YUIcYo/c
>>959
ありがとうございます

>>960
なるほど・・・ありがとうございます

>>961
医者に行ったけど、分からんって言われました
仮に胃下垂だとしても悪いことじゃないし、治せないとかなんとか言われてw
一応スペックは身長171cm体重61kg、体脂肪率16%、内臓脂肪Lv5です

964 :無記無記名:2011/06/10(金) 23:35:27.14 ID:NEKQkPLY
筋肉にはカロリーが大切なんですか?

965 :無記無記名:2011/06/10(金) 23:38:00.54 ID:PkD8tLuB
カロリーが足りないと筋肉を分解してエネルギーに変えようとするそうです

966 :無記無記名:2011/06/10(金) 23:46:41.27 ID:NEKQkPLY
>>965
脂肪よりも先に分解されるんですか?

967 :無記無記名:2011/06/10(金) 23:48:28.94 ID:UQvRtcXb
>>965
マジレスするとすい臓と血球からも細胞をとってるぞ。
筋肉って身体において最大の王者にして自己中だからな。
自分の生命を維持する為には臓器や血液からもその命のかけらを搾取する。
まぁ、本当に外部からの栄養が無いときには身体は筋肉も栄養にするんだが、
そういう万が一の危機が無い時以外、とくにオーバートレーニング時は筋肉は他機能を犠牲にしてまで成長しようとするからな。

968 :無記無記名:2011/06/10(金) 23:53:42.76 ID:PkD8tLuB
>>967
じゃあ減量しながら筋肉付けられるんじゃねーか
おかしいとは思ってたけどやっぱ俺は騙されてたのか

969 :無記無記名:2011/06/11(土) 00:07:48.27 ID:5YmHIvGw
>>968
すい臓は常に膜が上書き回復を繰り返す臓器だからな。それで自分の回復の為の幹細胞を筋肉にあげてると。
血球からも細胞が取られれば血液の質も悪くなるよな。
大きい筋肉を鍛えれば成長ホルモンも出るけど日に小さい筋肉を集中して鍛える人は栄養管理に気を付けないと危ないかもな。
最もすい臓以外の臓器には筋トレはプラスに働くというからいたずらに緊張しなくてもいいけどな。
だから一番の問題は過負荷トレだ。

970 :無記無記名:2011/06/11(土) 02:07:30.16 ID:D0jholy4
最後の行はどういう意味? 筋トレって過負荷をかけることそのものだと思うんだが

971 :無記無記名:2011/06/11(土) 07:24:13.32 ID:5YmHIvGw
>>970
うーん!すまん!その通りだ!
確かに調べてみると一般のウェイトトレは過負荷(オーバーロード)の原理という。
過負荷の文字からオーバーワーク、トレーニンブを連想してしまった。
また負荷、というのは標準のレップ数3セットでキツくなるくらいの値だと・・・・誤解だった。

972 :無記無記名:2011/06/11(土) 12:24:39.27 ID:D0jholy4
そうなんだよね。過負荷はかけるけどオーバーユーズや疲労は避ける。
この辺のかねあいが難しい・・・それが面白い所でもあるんだけど。

973 :無記無記名:2011/06/11(土) 18:28:29.53 ID:vZapLgbT
あげ
>>709
>>709


974 :無記無記名:2011/06/11(土) 23:16:24.52 ID:7LXFrr8o
有酸素運動と筋トレの両立は可能ですか?
有酸素運動でカロリーを減らすと筋肉は付きませんし
有酸素運動で消費した分のカロリーを摂取すると痩せることは出来ないでしょうし・・・

975 :無記無記名:2011/06/11(土) 23:44:40.23 ID:2jXx+pqo
晩ご飯に肉+米と、トマトソースまたはチーズソースのパスタ
どっちが太りますか?

976 :無記無記名:2011/06/11(土) 23:55:41.78 ID:b14v8YSy
>>971
有酸素運動と筋トレは、両方できるけど、減量と増量は同時期にはできない。

>>975
カロリーって知ってる?

977 :無記無記名:2011/06/12(日) 00:14:26.01 ID:q4x7r6Gp
じゃあどちらか片方しかやる意味無いじゃん

978 :無記無記名:2011/06/12(日) 00:18:36.74 ID:O9HY/LPe
>>976
単純にカロリーだけ考えればいいんですか?
Glとかなんとかでインスリンの量がどうこうでって言うのは気にしなくていいんでしょうか

979 :無記無記名:2011/06/12(日) 01:15:52.47 ID:q4x7r6Gp
減量期はいつから始めれば良いのですか?
筋トレ3ヶ月目で体脂肪率23%なのですが・・・
ベンチが自重になってからですか?

980 :無記無記名:2011/06/12(日) 01:25:54.96 ID:AUkY6eoU
どちらも低GIだからあまり関係ない
GI気にするよりカロリー気にした方がすぐ効果出る
一応説明すると
砂糖とか甘いジュースなどの炭水化物は分子量が小さく高GI
吸収が早く血糖値の上昇が急
ご飯やそばうどんパンなどの炭水化物は分子量が大きく低GI
吸収が遅く血糖値の上昇が緩やか
ダイエット中なら基本低GIを心がけるべし
高GIは比較的太りやすいが朝や運動後は血糖値が下がってるので摂ってもいい


981 :無記無記名:2011/06/12(日) 01:41:53.15 ID:O9HY/LPe
>>980
非常にわかりやすくて助かりました!
ありがとうございました


982 :無記無記名:2011/06/12(日) 01:50:57.64 ID:Lc+TMPob
>>980
ご飯の量を減らす必要は無いんですか?
間食として一日3回シリアルを食べてるんですが糖質が一食辺り44gあるんです
これは止めたほうが良いですか?

983 :無記無記名:2011/06/12(日) 02:13:46.52 ID:AUkY6eoU
食べない方が無難
糖質や炭水化物は1gあたり4キロカロリー
脂質は1gあたり9キロカロリー
シリアル一食あたり糖質だけで約160キロカロリーで3食で500キロカロリーになる
ジョギングに換算すると約1時間弱に相当する
言い換えると毎日1時間ジョギングをしても運動した分と同等、もしくはそれ以上食べてる事になる

984 :無記無記名:2011/06/12(日) 03:16:07.59 ID:7t2/EwKY
>>977 そのとおり。同時にやっても無意味。ふつうは時期を決めてどちらかをやる。

>>979 目標の日(例えばボディビルの舞台に乗るとか)の3ヶ月前から減量を開始。
君の場合そういうのは無いだろうから、まだずっと先の話。3年ぐらいはぞのまま
増量しながら負荷を伸ばすといい。
大丈夫、トレをちゃんとしていれば体脂肪率はそんなに増えないから。
小刻みに増量・減量を繰り返すと同時にやってる状態になりどちらも無駄になる。

985 :無記無記名:2011/06/12(日) 04:40:24.76 ID:LRovQ7Hm
割とシビアな栄養管理しなかったら
3年も減量なしで筋肥大しようとしたら体脂肪つきまくると思う

986 :無記無記名:2011/06/12(日) 10:11:07.98 ID:Pjt3lRN3
自分は管理せず1年食いまくったら体脂肪率25%から36%になったよ、あるいみすごいだろー
しかし、自重があがらないんだ・・・。

減量開始すべき?

987 :無記無記名:2011/06/12(日) 11:12:33.90 ID:AUkY6eoU
>>986
もう力士並みだなw
減量開始すべきだと思う
あと恐らく一度にドカ食いしてるだろう?
食事は1度に吸収できる上限量があって過剰分は全部脂肪になる
少量に分けて食うのを心がけるべし

988 :無記無記名:2011/06/12(日) 15:05:40.45 ID:0AZp1g4Z
筋トレした後ならセックスやオナニーしても大丈夫ですか?

989 :無記無記名:2011/06/12(日) 15:28:26.71 ID:US+KAyov
>>988
マッスル北村は、推奨してたなw
自分は必ず2回は抜くと!

990 :無記無記名:2011/06/12(日) 16:57:21.98 ID:D1Ln0Ai/
皆さんは筋トレ歴どのくらいなんですか?
ベンチ重量は?

991 :無記無記名:2011/06/12(日) 19:26:12.33 ID:kbwzWTxU
>>989
効果あるの?

992 :無記無記名:2011/06/12(日) 19:28:08.03 ID:S7ny5uHr
>>991
テストステロン。

993 :無記無記名:2011/06/12(日) 20:25:42.62 ID:rZnXQmrw
オナニーはジヒドロテストステロンだろ

994 :無記無記名:2011/06/12(日) 20:43:13.19 ID:S7ny5uHr
>>993
厳密に違いがあるのか。

995 :無記無記名:2011/06/12(日) 20:56:33.69 ID:AUkY6eoU
>>990
本格的なジム通いは2ヶ月目
ベンチMAX105キロ
身長174体重72体脂肪14%
初心者画像うpスレの>>105>>194に画像うpしてる

996 :無記無記名:2011/06/12(日) 21:22:03.29 ID:rZnXQmrw
>>995
ニケ月で105kg?

997 : 忍法帖【Lv=6,xxxP】 :2011/06/12(日) 21:22:10.66 ID:ybd91+Hd
>>995
2ヶ月であれはすげぇ

998 :無記無記名:2011/06/12(日) 22:03:45.63 ID:zvPPU4nl

□キングカワイソス [投票する] 投票数:10/累計:157 投稿者:AA [編集] [詳細] [AA追加]修
(´・ω・)カワイソスAは仲間を呼んだ!
(´・ω・)カワイソスBが現れた!
(´・ω・)カワイソスCが現れた!

(´・ω・)(´・ω・)(´・ω・)テラカワイソス


999 :無記無記名:2011/06/12(日) 22:04:35.51 ID:zvPPU4nl

(´・ω・)カワイソス達が・・・?
..
..       (´・ω・)
       彡
                      (´・ω・)ミ
             (´・ω・)
.             (´・ω・)
           (´・ω・) (´・ω・)
           (´・ω・)(´・ω・)


1000 :無記無記名:2011/06/12(日) 22:05:20.97 ID:zvPPU4nl

合体してキングカワイソスになった!
          .,Å、
        .r-‐i'''''''''''i''''‐-、
       o| o! .o  i o !o
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