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ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ!7rep目

1 :無記無記名:2010/05/26(水) 11:15:44 ID:hdCTCQu4
     川|川川  川
    ‖川 | | | ー ー||        / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
    川川 | |ー□--□l      <  20キロ重すぎ!
    川川| | \ J/||        \_______________
    川川‖  | ロ|/| カタカタカタ
    川川|‖\|__|l|l  _____
   /川川川__/川川  |  | ̄ ̄\ \
   |  川川|  |/川l__,|  |    | ̄ ̄|
   |  \_|__|_|、__|  |    |__|
   |  \____|つ   |__|__/ /
   |      |  | | ̄ ̄ ̄ ̄|  〔 ̄ ̄〕
  |       | ̄

前スレ http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245161202/

2 :無記無記名:2010/05/26(水) 11:22:25 ID:hdCTCQu4
関連スレ

ダンベルベンチプレス両手合わせて20kgを目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1268832666/
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ!7rep目  ←今ココ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274840144/
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216545058/
★ダンベルベンチプレス30sを目指すスレ★06reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1253125032/
ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1244800694/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 5レップス
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1236274245/
ダンベルベンチ60kgを目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1227415163/

3 :無記無記名:2010/05/26(水) 11:30:04 ID:iHwKfm70
>>1

4 :無記無記名:2010/05/26(水) 23:42:45 ID:JKE3o2Xw
このAAは自虐的過ぎる。

5 :無記無記名:2010/05/27(木) 11:00:24 ID:aEu2nnBh
>>4
ジムに行ったらこんな感じの人が更衣室で脱いだら強烈に
ムキムキキレキレでびびったことがある

6 :無記無記名:2010/05/29(土) 22:39:22 ID:Pg6Zy2Lx
175cm63kg
20.0kg 11回、8回、5回
もっと肩甲骨を寄せた方がいいかも。

7 :無記無記名:2010/05/31(月) 06:17:45 ID:Jx66NrSO
>>6
俺は175cm、60kg
今までずっと15kgでやってたけどダンベル買って今日初めて20kgでしてみたら、
80回、8回、6回だった。


8 :無記無記名:2010/05/31(月) 06:21:38 ID:Jx66NrSO
間違えた!
そんなにできるわけねー!
×80回、8回、6回だった。
○8回、8回、6回だった。

9 :無記無記名:2010/05/31(月) 23:27:34 ID:N1/V/SgX
175cm63kg
20.0kg 11回、13回、10回
インターバル長くしたら2set目が意外と延びた。3set目は足でもがいてもがいてなんとか。まだ卒業できない。
>>7-8
いきなり5kgUPでその回数はすごい。低負荷トレも馬鹿にできないな。

10 :無記無記名:2010/06/01(火) 04:27:44 ID:lKsx6IaR
175cm60kg
>>9
お褒めの言葉ありがとう。
半年くらい15kgでプレスとフライやってた。
12回を4セットくらいできるようになったんで、20kgのダンベルをようやく買った。
もっと早く買っとけばよかったorz

昨日は何回できるかドキドキしながらやったが、思ったよりできたんで嬉しかったな。
筋トレ楽しいね。


11 :無記無記名:2010/06/01(火) 07:27:55 ID:AKN4R+8t
ワンランク下の重量でランク上の筋力向上を目指す場合
トータル回数/セットで50回・100回を目安にするのはロシア、東欧では常識
アメリカがそれを無視したのは、国家予算で体育理論を研究していた共産主義からの
情報が伝わりにくかったのと西側の商業主義に反するから

12 :無記無記名:2010/06/02(水) 22:43:59 ID:lgU3NXpV
今まで20だったが、今からいきなり40挑戦する。

13 :無記無記名:2010/06/02(水) 22:49:34 ID:+KbmZHye
>>12
やってみなはれ。

ダンベルだから、死ぬことは無いとは思うが、怪我に気を付けてな。

14 :無記無記名:2010/06/03(木) 00:45:49 ID:OCHWNVZC
175cm63kg
20.0kg 14回、9回、7回
インターバル90秒を守るとこんなもんか。まだまだ卒業できない。

15 :無記無記名:2010/06/03(木) 01:03:19 ID:0aION+3B
>>12
死んだか?

16 :無記無記名:2010/06/03(木) 01:26:06 ID:1UdYqHuS
>>11
どういう意味?
50と100じゃ倍だけど?

17 :無記無記名:2010/06/03(木) 03:22:49 ID:FkWbdWsD
>>16
10×3(30回)とかじゃなく50、100、時には200以上の単位で回数をこなすと言う事。
それが筋力にもスキル向上繋がる。
重量、種目によって連続或いは高セット法など色々混ぜて取り入れる。
レベルが上がるに従って当然重量もあがっていく。

一般的な技術の習得に一番効果のあるのは何回も繰り返す反復練習だよね?
ロシアには筋力=技術 技術=筋力だとの認識がある。
要するに身体で覚えるって事だと思う。

すごく単純な話だがたとえば50kgで50回〜100回出来るなら
例えやった事が無くとも70kg10回は簡単に出来るはず。

18 :無記無記名:2010/06/03(木) 08:21:28 ID:HIVjZOHt
>>17
確かに、筋力の向上には効果がありそうな気もするけれど、
筋肥大への効果はあるの?

19 :無記無記名:2010/06/03(木) 08:43:40 ID:wurafsq8
軟骨磨り減りそうだなw

20 :無記無記名:2010/06/03(木) 23:04:14 ID:3sXvxvwz
20kgなんて余裕だろ。と思っていましたよ・・・実際問題w
で、実際20kgでやってみたらスタポジにすらいけなかったwww

15kgからコツコツやっていきます。



21 :無記無記名:2010/06/04(金) 07:10:29 ID:f4aQ4KFQ
175cm60kg
本日、20kgで8回、8回、8回、6回
インターバルは60秒。
その後、重さを数回変えてプレスやらフライやらディップスやらで追い込んだ。
ダンベル、もっと重いの買っとけばよかったorz

ところで、卒業って12回3セットぐらい?



22 :無記無記名:2010/06/04(金) 08:16:28 ID:gKE2uuqs
20と22.5の壁が厚い。
別次元。

23 :無記無記名:2010/06/04(金) 09:06:43 ID:yXQWfZCk
なんで2.5kgも増やすんだよ

24 :無記無記名:2010/06/04(金) 09:18:13 ID:gKE2uuqs
貧乏だから軽いプレートがないのだ・・・。

25 :無記無記名:2010/06/04(金) 09:24:15 ID:Km7Py3l3
うちのジムリハビリメインだからダンベル2kg刻みで20kgまでしかないんだよね。
まぁまだまだ遠いからいいんだけど。

26 :無記無記名:2010/06/04(金) 19:06:30 ID:Kb3jCH/c
5/31 20kg 12 6 4
6/3 20kg 8 6 4
セクロス二発した当日にダンベルベンチしたら4repも落ちた

27 :無記無記名:2010/06/04(金) 23:04:40 ID:gKE2uuqs
彼女いないとみるみる重量あがるな。

28 :無記無記名:2010/06/05(土) 00:08:18 ID:rFWWsXRS
175cm63kg
20kg 14回、9回、6回
退化した。もう一度中一日を試して、駄目なら中二日へ移行だな。

>>21
一発でも上がったら卒業ってスレもあるし、10reps*3setsで卒業ってスレもあるみたい。
ここは規定が無いみたいだから本人の判断でいいんじゃない?

29 :無記無記名:2010/06/05(土) 12:18:59 ID:jpRc2efx
あと、ダンベルベンチは五セット以上やらないと駄目だから。
でかい筋肉はそう。

30 :無記無記名:2010/06/05(土) 17:11:21 ID:zAUApCR7
五セット以上やらないと駄目だから。
五セット以上やらないと駄目だから。
五セット以上やらないと駄目だから。
五セット以上やらないと駄目だから。
五セット以上やらないと駄目だから。
でかい筋肉はそう。
でかい筋肉はそう。
でかい筋肉はそう。
でかい筋肉はそう。
でかい筋肉はそう。

31 :無記無記名:2010/06/05(土) 17:27:23 ID:mQR/pCFy
>>29
筋肥大スレで高セットはタブー
偏狭なのが多いから

32 :無記無記名:2010/06/05(土) 18:45:20 ID:GsRSBJLm
20kgを目指すこのスレの卒業基準を決めたいと思う。

ワンハンドで20kg、合計40kgのダンベルベンチプレスを正しいフォームで10rep×3set、これで合格。
フォームが崩れてしまった場合は不合格。

余談だが、なんとなく手首が心配でリストバンド付きレザーグリップを買いに行ったら、シークを薦められたのはいいものの、20kgも挙げられない俺に必要ないだろうと思って結局買わんかった。

33 :無記無記名:2010/06/05(土) 18:57:18 ID:dbxp/M5a
インターバルはフリー?まぁ2分も3分も入れないだろうけど

34 :無記無記名:2010/06/05(土) 19:40:13 ID:GsRSBJLm
30秒でいこう

35 :無記無記名:2010/06/05(土) 21:42:33 ID:y/R/7edi
せめて1分は欲しいかな

36 :無記無記名:2010/06/05(土) 22:42:56 ID:DyFLBRbQ
>>31
基地外多いのな・・・

37 :無記無記名:2010/06/06(日) 08:37:21 ID:nZxa7YJf
卒業認定基準:
ワンハンドで20kg、合計40kgのダンベルベンチプレスを正しいフォームで10rep×3set、インターバルは60秒以内。
フォームが崩れる場合は不合格。

25kgスレの連中、25kg×10reps3setをこなせる奴らなら、クソみたいな基準だぜ。

38 :無記無記名:2010/06/06(日) 17:47:10 ID:jcD7UxRX
甘いよ。
連続50回できないとダメ。

39 :無記無記名:2010/06/06(日) 18:33:23 ID:5YJSxWwz
>>37
こんなの22.5kgをクリアしたぐらいに、卒業したほうがいいな。
あんまり細かいことにこだわると成長遅くなりそうだ。

40 :前スレ913 ◆ZwW9Huoemo :2010/06/06(日) 20:15:09 ID:2iRYip+q
他スレの卒業基準や、筋肥大目的の標準的なトレーニング量(8〜12rep×3set)を鑑みると、
>>37は妥当な線でないかと思う。

自分は、>>37を判定基準として、このスレの卒業を目指したいと思う。
尚、現在の状況は、

本日の結果
17.5kg 10回/10回/10j回/8回
但し、インターバルは90秒

まずは、インターバル1分以内に近づけることが第一の課題かな。

41 :無記無記名:2010/06/06(日) 20:37:09 ID:myx4agGz
無駄なことやってんなあ
だから雑魚なわけだw

42 :無記無記名:2010/06/06(日) 22:58:17 ID:usRI3IPf
10レップできたら重量上げたほうがいいな。

43 :無記無記名:2010/06/06(日) 23:28:23 ID:hNlSMYgF
え、インターバル1分以内に近づける努力って?

44 :無記無記名:2010/06/07(月) 00:13:37 ID:R+wKkIg9
175cm63kg
20.0kg 15回、11回、9回
まだ伸びてるようなので中一日を継続する予定。

>>42
例えば俺の場合は22.5kgに早く上げた方が良い?

45 :無記無記名:2010/06/07(月) 00:19:27 ID:OmM60A9k
10レップに行けない位が丁度いい。
ただし怪我するなよ。
顔面にダンベル落とすとか。

46 :無記無記名:2010/06/07(月) 00:33:17 ID:RmcOBFrk
>>44
当たり前
怪我しない範囲で一番重い重量を持つことが重要

47 :無記無記名:2010/06/07(月) 00:41:48 ID:R+wKkIg9
>>45-46
d。卒業だな。
のし

48 :無記無記名:2010/06/07(月) 06:46:58 ID:iQhK/mkc
175cm60kg
20kg 10回、9回、6回 インターバルは60秒
初めての中2日の上に前日背中のトレ(主にチンニング)をして肩に筋肉痛が残ってたんで、あんまり調子が良くなかった。

>>28
それじゃ、俺はインターバル60秒で12回3セットで卒業ってことにしようかな。

>>32
10回だとまたすぐに追加で購入しなきゃいけなさそうだから、個人的に12回にしたいと思います(;´Д`)

今、ほかの部位のトレとの兼ね合いもあって中何日で胸のトレするか試行錯誤してるんだけど、みんなは中何日でしてますか?

49 :無記無記名:2010/06/07(月) 07:04:31 ID:UkfoWbYO
2日〜3日、または筋肉痛が取れたら。

>>39
全然細かくないよ。肥大重視のトレーニーなら、10RMって妥当な線だぜ?

50 :無記無記名:2010/06/07(月) 09:02:42 ID:B95YvwhV
ていうか乳頭まで下ろしてるのか>all

51 :無記無記名:2010/06/07(月) 23:10:22 ID:piv9GaSn
乳頭まで下ろすとはどういうことだ

52 :無記無記名:2010/06/08(火) 08:49:50 ID:STc7sClR
それすら理解できないのか・・・。

53 :無記無記名:2010/06/08(火) 09:49:25 ID:mMMmg100
可動域ギリギリまでダンベル下ろしてるかってこと
さすが20kgスレは初心者の巣窟w

54 :無記無記名:2010/06/08(火) 10:45:33 ID:Ft8zSxxL
>>51
乳首をコリコリするんだよ

55 :無記無記名:2010/06/08(火) 13:24:52 ID:YiBiDwCn
初心者じゃなくて池沼の巣窟じゃないのか?

56 :無記無記名:2010/06/08(火) 14:07:00 ID:io78CJ5A
これ何キロぐらいある?
http://m.youtube.com/watch?gl=JP&warned=True&guid=ON&client=mv-google&hl=ja&v=Evpb6xFoyL8&rl=yes

57 :51:2010/06/08(火) 23:23:43 ID:qAREeXCs
>>52-54
いや、まぁそうなんだけど。
乳頭に当たるようにダンベル下げると、幅が狭くない?
胸張ってる?肩甲骨意識してる?
漏れのほうがフォーム間違ってるのかなぁ…
ちなみに、漏れはシャフトの端が横乳に当たるのを密かな楽しみにしているw

58 :無記無記名:2010/06/08(火) 23:33:23 ID:7PHRW8pE
>>57
>乳頭まで下ろすとは
比喩表現で、乳首あたりの高さまでおろすってことじゃないの?

59 :51:2010/06/09(水) 00:08:06 ID:7R85sjqW
>>58
高さの基準とも、実際に下ろす位置とも、どっちにも取れるよね。
だから「どういうことだ」と聞いたんだけど。

下ろす位置だとしたら、上に書いたとおり狭すぎだと思うし、
高さだとしたら、まぁ、妥当な線ではあるけども、
フルレンジだともう少し下まで下ろすような
意識でやったほうが良いんじゃなかろうかと。



60 :無記無記名:2010/06/09(水) 15:45:20 ID:18gDzf9A
あまり下まで下ろさないほうがいいみたいよ。
怪我するらしい。

61 :無記無記名:2010/06/09(水) 23:26:06 ID:7R85sjqW
それは高重量を扱うときの話では?
高々20kg程度の重量で怪我するかw

62 :無記無記名:2010/06/10(木) 08:29:56 ID:fmOxmcg3
体重42キロだからキツイのだ。

63 :無記無記名:2010/06/10(木) 16:24:46 ID:qLO/KE0W
173cm 59.7kg
20kg初挑戦
9回 6回 5回 インターバル90秒

さて、どんくらいで卒業できるかな

64 :無記無記名:2010/06/11(金) 06:16:21 ID:D4tERu/Z
175cm60kg
20kg 10回、10回、8回、6回 インターバル60秒

>>49
考えた結果、背中の日と一日空ける為中3日にすることにしました。

今日は調子に乗って色々やりすぎてしまった。
そんな日の翌日は強烈なだるさに襲われる。
明日の仕事が怖い・・・。


65 :無記無記名:2010/06/11(金) 23:30:35 ID:e1U9Svgh
au解除キター
6/10 15kg10 20kg12 6 4


66 :無記無記名:2010/06/13(日) 18:06:44 ID:yG+myJcu
15kgでもスタポジにつけない俺涙目

67 :無記無記名:2010/06/14(月) 11:27:30 ID:tY+FlToL
買ったばかりのスーツがぴちぴちになってきたので一旦止めてダイエットに励みます

68 :肉体改造うp ◆QkRJTXcpFI :2010/06/14(月) 13:06:25 ID:C8Zjgkjk
お前らうpしろ。

69 :無記無記名:2010/06/16(水) 06:30:09 ID:upMAj9IE
175cm60kg
20kg 10回、10回、9回
仕事の都合で中4日になてしまった。

>>67
俺もウエストに合わせて買うと、上半身がかなりきつい。
でも、筋トレはやめられない。

70 :無記無記名:2010/06/18(金) 23:30:05 ID:HvfWVvGS
ダンベル買おうと思っていろいろ見てるんだが
20kgってのがあまりイメージつかないな
ここを見てると想像以上に重そうだ・・

71 :無記無記名:2010/06/18(金) 23:37:47 ID:zcn2Pqmx
他のものでイメージするのは、実際とかけ離れそうだしな
何かしらの方法で、ダンベルの20kgを体感してみてくれい

72 :無記無記名:2010/06/19(土) 02:19:14 ID:fYhot/2+
60kgセット買ったけど20kgとかマジで無理@173cm57kg
正直50kgセットでも良かった

73 :70:2010/06/19(土) 19:26:09 ID:gD4VkIRm
今日ジムに行って20kg持ってみたわ
おまえらすごいな・・

74 :無記無記名:2010/06/19(土) 20:05:58 ID:z/cJk0Cf
test

75 :前スレ929:2010/06/19(土) 20:07:58 ID:z/cJk0Cf
筋トレ5ヶ月目
174cm 67.0kg

20kg 10/7/5

ようやくここまで来れた
このスペックにしては遅い方だと思う

>>73
俺も最初無理だと思ってたけどなんだかんだで上がるもんだ。

76 :無記無記名:2010/06/19(土) 20:12:07 ID:gwK8tmDw
>>73
しっかりやってると、結構重量は増えてくもんだよ。
まぁ、ダンベルベンチはともかく、
ダンベルロウとかは使う筋肉が大きいので、あっさり20kgぐらいいったりする。

でも、少しフォームや軌道が違っただけで、あっさり負荷が変わるから
着実に重量アップする様を見ていきたい人には不人気らしい、ダンベルベンチ。
そういう人は普通のベンチプレスをすることになるね

77 :無記無記名:2010/06/19(土) 20:47:51 ID:hJuZUJOO
>>66
その涙が美しい


さあ、40kg目指してコツコツと頑張ろうぜ。

78 :前スレ913 ◆ZwW9Huoemo :2010/06/19(土) 23:19:27 ID:42djgHjz
>>66
47歳のおっさん且つ今年2月から筋トレを始めたおれでも、今は17.5kg10reps×3setをクリアした。
貴様が何歳か知らないが、普通の成年男子ならば、20kgは必ずクリアできる。
信じて精進しよう。

79 :無記無記名:2010/06/19(土) 23:28:57 ID:TwDMZHps
ネタスレかと思って開いたらマジスレでびびった
次スレからはスレタイに「男の娘専用」とでも入れといて下さい

80 :無記無記名:2010/06/20(日) 10:14:13 ID:uZrJQ7tA
40KGセットと50KGセットのどっち買うか迷ってるが・・・
あんなに重い20KGで物足りなくなる日がくるんだろうか

81 :無記無記名:2010/06/20(日) 14:08:49 ID:jRio1TEe
続けるようであれば60kgセットをおすすめする。

82 :無記無記名:2010/06/20(日) 18:49:44 ID:FNWEDfUk
父が持ってたダンベル10kgで32回、25回、24回出来ました。
とりあえず40kgセット買ってみます。

83 :無記無記名:2010/06/20(日) 20:55:16 ID:edvQ9tHf
>>82
60kgにした方がいいと思われる

黙って60kgにしとけよマン毛野郎

84 :無記無記名:2010/06/21(月) 04:16:46 ID:KygOv+UU
175cm60kg
20kg 10回、10回、10回、7回 インターバル60秒
ちょっとずつだけど、のびてるみたい。


85 :無記無記名:2010/06/21(月) 04:27:31 ID:57S15BXk
>>83
アドバイスの範囲ならいいが押し付けは駄目
なぜなら細かい事情まではわからないから
又、そこまでお節介する義務も権利もない、はっきり言ってどうでも良い

86 :無記無記名:2010/06/21(月) 04:42:21 ID:rfJQJ9wr
お前もダメだなw

87 :無記無記名:2010/06/21(月) 10:13:32 ID:3KVH0a6p
どうもありがとう
ダンベル注文したよ
でも運んでくる人大変やな

88 :無記無記名:2010/06/21(月) 11:14:46 ID:njiA95zF
>>85
うるせーよマン毛野郎


>>87
60kgだよな?


89 :無記無記名:2010/06/21(月) 11:28:06 ID:Ffp4F8p+
口が悪いのが気になるが…
結構追い込む質のようだから、まぁ40セットだとすぐに物足りなくなる可能性あるな。

プレートなんか安いから、もし足りなくなったら迷わず追加した方がトレーニングの質が上がって良いよ。

90 :無記無記名:2010/06/21(月) 13:40:40 ID:Z9PBiD1l
こういうレベル低いスレの人は、とにかく食ってまともな体重を目指した方が早いよ
ガリは筋トレ以前の問題

91 :無記無記名:2010/06/21(月) 13:57:28 ID:njiA95zF
ほんと最低だなお前らマン毛どもはwww

もうレスしません。


じゃあなマン毛どもノシメシ




92 :無記無記名:2010/06/21(月) 14:08:09 ID:z2hsdmvL
メシって何?つまんないんだけど?

93 :無記無記名:2010/06/21(月) 14:47:18 ID:geMg/HO2
>>91
どうやらマン毛って言葉がおもしろくてしかたない子みたいだなwww
最近覚えたの、ボク?www
アナル舐められながらローション手コキ、これ最強w

94 :無記無記名:2010/06/21(月) 15:45:23 ID:njiA95zF
>>93
うん。最近覚えたのw

だが、意味がわからないの・・・
教えてくれやローション野郎


俺は20kgスレはあと二週くらいで卒業できそうだが、ローション野郎はどうだ?
まあ、頑張れやマン毛野郎w


じゃあな マン毛野郎ノシメシ

95 :無記無記名:2010/06/21(月) 15:48:21 ID:oTVkVt30
なにこの知的障害者。

96 :無記無記名:2010/06/21(月) 15:51:30 ID:njiA95zF
>>95
ようグソガリマン毛野郎



97 :無記無記名:2010/06/22(火) 12:48:18 ID:BHy3LcoA
片手で20キロ?


98 :無記無記名:2010/06/22(火) 12:51:11 ID:rYRv7PzK
片手で20だよ

最初20キロセットが家に届いたとき絶対上がらないと思ってたけど人間コツコツやってたら成長するもんだな

99 :無記無記名:2010/06/22(火) 13:20:28 ID:SFxEzVuM
ダイエット中なのでバルクアップはしたくないけどパワーアップはしたいなぁ
家トレの人って床ベンチ?ストレッチポールでやるとさすがにしんどそうだ

100 :無記無記名:2010/06/22(火) 16:40:30 ID:C7WcCeIT
ベンチプレス62.5キロ
ダンベルベンチ初挑戦。
20キロ×12.10.10(インターバル1分)
かなりきつかった・・・。三頭筋にもろにきた。最後の1回とかギリギリだった・・。
15回×3セットできるまでベンチの補助でしよう。

101 :無記無記名:2010/06/22(火) 16:42:48 ID:/zGwZ3+1
っていうか、何キロセット買っても関係ねぇじゃん。
足りなくなったらプレートだけ買い足せるんだぜ。

102 :無記無記名:2010/06/22(火) 17:03:38 ID:PsYnOzE3
初心者は40kg購入がお薦め。ってか、スレ違い。質問スレ行けよ。

103 :無記無記名:2010/06/22(火) 22:25:45 ID:tHxRYdx1
30半ばでトレ暦1年8ヶ月、58kgのガリおっさんです
今日20kg初挑戦
インターバル1分で10回7回5回
自分の才能のなさを思い知ったよ
こつこつ頑張ります



104 :無記無記名:2010/06/22(火) 22:27:58 ID:0kQaM+uU
トレ暦1年8ヶ月・・・?
オワッテルよあんた

105 :無記無記名:2010/06/22(火) 22:44:26 ID:0ilyRKtx
自分もクリアしてないくせに煽ってみちゃう

さすが20Kスレ

106 :無記無記名:2010/06/23(水) 00:28:34 ID:I14yDfFX
20は中一のときクリアしたな
てか初めからできた

107 :無記無記名:2010/06/23(水) 00:38:49 ID:qx1BK0yz
>>106
まーた始まったw

○○でもできるとか、もう秋田。

108 :無記無記名:2010/06/23(水) 00:49:52 ID:I14yDfFX
根暗引きこもり運動オンチ乙

109 :無記無記名:2010/06/23(水) 21:46:38 ID:bCZLUCFi
ダンベル届いたが・・・
6.25kgですっげえつらかった
20kgやってるお前らすげえ・・

110 :無記無記名:2010/06/23(水) 22:24:10 ID:UF6hWMq/
>>109
再三言うが、ここはそれを目指すスレだ・・・
そして、住人のレスはこのスレタイに引き寄せられたという事実を忘れてはいけない

111 :無記無記名:2010/06/23(水) 22:28:16 ID:rrlDekC9
20キロだと手のひらが痛くなって最初の10回しか出来ない
2回目は3,4回で手が負ける

112 :無記無記名:2010/06/23(水) 22:29:57 ID:B5qvon4H
ダンベルベンチプレス20キロ×10の3セット(インターバル1分)
これがクリアできるならベンチプレス62.5〜65キロくらいまでならすぐいく

113 :無記無記名:2010/06/23(水) 22:58:59 ID:PsrOKdvH
やっと17.5kgだぜよ〜
20kgまであともう少し

114 :無記無記名:2010/06/23(水) 23:18:54 ID:CSrD0OBf
20kg10/8/7 17.5kg12/10/8
もう少しで20kgスレ卒業だ。


115 :無記無記名:2010/06/24(木) 00:07:15 ID:eed+NnW6
これって片腕20kgなの?

116 :無記無記名:2010/06/24(木) 00:10:44 ID:8bbj2AZD
そうだよ

117 :無記無記名:2010/06/24(木) 00:22:58 ID:eed+NnW6
そうか…最近筋トレ始めて7.5kgのダンベル買っちゃったよ(´・ω・`)
20kg目指して新しく買い直すか

118 :無記無記名:2010/06/24(木) 00:36:35 ID:8bbj2AZD
プレートで重量が可変できるタイプのほうがオススメだが
もしかして金持ちなのだろうか

119 :無記無記名:2010/06/24(木) 01:05:08 ID:fuCaH0/P
>>109
ハァ?チンポ付いとんのかコラ?

120 :無記無記名:2010/06/24(木) 22:19:14 ID:FyeZN/3I
中学生だろ

121 :無記無記名:2010/06/25(金) 00:36:57 ID:uMe/GFBn
園児だろ

122 :無記無記名:2010/06/25(金) 01:12:32 ID:MNfcQzBP
ホモだろ

123 :無記無記名:2010/06/25(金) 09:49:01 ID:H2algFdG
中学生くらいなんじゃないかな

124 :無記無記名:2010/06/25(金) 15:22:23 ID:q7YHvyfs
それはない
小学生だろ

125 :無記無記名:2010/06/25(金) 15:25:11 ID:RTQ7BXKP
マジレス、小6女子。

126 :無記無記名:2010/06/25(金) 17:15:50 ID:eto/Ihcp
バーベルなら平気なのに
ダンベルでプレスすると肩、腕にくるのは
フォームが悪いんでしょうか…

127 :無記無記名:2010/06/25(金) 17:33:50 ID:ZUij8IMh
根性が足りないんだよ

128 :無記無記名:2010/06/25(金) 18:41:20 ID:+ofzXsri
>>126
ダンベルだとフォームがくずれやすいからね・・・
バーベルでいつもやってるなら難しいと思うよ

129 :無記無記名:2010/06/25(金) 20:21:32 ID:ki3pzQl3
>>122
その考えは初心者だなぁ。
ダンベルベンチ40kg以上の上級者はホモばっかだぜ。
20Kg程度にホモがいるわけない。

130 :無記無記名:2010/06/26(土) 10:06:59 ID:hui83Ja2
20kgでも素手でやらずに安い皮手でいいから手袋してやると大分違うよ
手も痛くならないしフォームも崩れにくくなるはず

131 :無記無記名:2010/06/26(土) 12:49:15 ID:j5O33WUG
というか手は痛くならないだろ

132 :無記無記名:2010/06/26(土) 15:43:55 ID:hui83Ja2
だって>>111の子が手が痛くなるって言うねんもん

133 :無記無記名:2010/06/26(土) 21:06:16 ID:mksxXDuf
痛くなるのは、腕の骨で支えてないんじゃないかなぁ

134 :無記無記名:2010/06/26(土) 22:15:04 ID:WSWtFCxo
15kgから始めて約一ヶ月かかったw

インターバルは一分で
20kg10/10/10/7 18.5kg12

このスレは卒業でよろしいか?



135 :無記無記名:2010/06/26(土) 22:48:48 ID:mksxXDuf
おk

ttp://www.youtube.com/watch?v=aTyyc_UeAWI

136 :無記無記名:2010/06/26(土) 23:10:05 ID:WSWtFCxo
>>135
サンキューベリマッチョw

ありがとうございました。次は25kg目指して頑張ります さようなら

137 :無記無記名:2010/06/27(日) 00:07:10 ID:GPiHPrLB
一ヶ月って成長はやいな

138 :無記無記名:2010/07/06(火) 16:04:17 ID:BHx3/4yK
トレーニング休憩の週て何週目にしてる?6か7週目がいいって聞いたんだが。


139 :無記無記名:2010/07/06(火) 23:25:35 ID:w29rqp28
週単位で休むのん?

140 :無記無記名:2010/07/07(水) 08:52:30 ID:iiklFqMD
自分の最大筋力使ってるならオーバーワークで回数が減らないように
ダメージ回復に1週間休むといいって聞いたんだがどうだろ?

141 :無記無記名:2010/07/07(水) 09:52:19 ID:vfxlz3sC
さすがに20kgレベルで休みはいらんだろ・・

142 :無記無記名:2010/07/07(水) 13:21:48 ID:iiklFqMD
たしかに力がある人で20キロ楽勝の人はこのレベルでは休みはいらない言えるけどさ
俺を含めて20キロスレの人たちはとりあえず最大で20キロを目指して人だから
けっこうギリギリかなと思ってさ。そうなるとダメージ蓄積されるから休憩の週もいると
思って聞いてみた!

143 :無記無記名:2010/07/07(水) 13:24:20 ID:r0jJZVH8
>>141みたいなレスは虫でおkだろ、、

144 :無記無記名:2010/07/07(水) 15:28:13 ID:iiklFqMD
>>143
そうだなスマンかった。


145 :無記無記名:2010/07/10(土) 03:31:59 ID:NXDSmYuB
20kg上がらない人っているんだ。うちの妹クラスだね

146 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2010/07/10(土) 07:27:55 ID:WJ8XcDHx
そんな妹イラネ

147 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2010/07/10(土) 12:07:24 ID:1vZRPVXP
片手20kgあげる妹なんてやだ

148 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2010/07/10(土) 13:47:14 ID:gXByuRG2
20kgって腕立てと同じじゃん
女が出来ても全然おかしくない

149 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2010/07/10(土) 14:16:45 ID:PHC0q5f3
>>148
20kg×2だからバーベル55〜60kg相当だよ
一般の女では滅多にいないよ

150 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2010/07/10(土) 15:55:21 ID:c98NIY3m
ねーよw
せいぜい50kgだ

151 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2010/07/10(土) 16:20:59 ID:PHC0q5f3
>>150
そういう問題で絡むなテーマが違う

152 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2010/07/10(土) 16:32:02 ID:PHC0q5f3
>>150
ついでだから言うけどDBベンチばかりやってる奴は駄目だよ
(30kg×2)・・・BB90kg
バーベルは多少のコツはあるが下半身も同時に鍛えてれば別にどうって事はない。
おれの場合のコツは利き腕が右だから当時は1cmぐらい内側にした。
ダンベルは60kgセットしか持っていないから今はジムでバーベルがメイン。


153 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2010/07/10(土) 17:51:33 ID:c98NIY3m
ジムでDBやってみろって
直ぐに37.5くらい上げられるようになるから

154 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2010/07/10(土) 18:56:03 ID:1vZRPVXP
ダンベルのことDBって略す人初めて見た

155 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2010/07/10(土) 19:01:33 ID:N0/zM/e4
ダンベルベンチの略だろ

156 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2010/07/10(土) 19:53:45 ID:FyAmNWcz
>>154おい、、、

157 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2010/07/10(土) 21:02:23 ID:RMkLh6cS
>>155-156
>>152 ついでだから言うけどDBベンチばかりやってる奴は駄目だよ

158 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2010/07/10(土) 21:39:04 ID:PHC0q5f3
DUMB BELL
BAR BELL
KETTLE BELL





159 :無記無記名:2010/07/14(水) 20:31:04 ID:MswJqKhk
20kgでスタポジに構えるのが辛い。
構えられたら、案外ヒョイヒョイ挙げられるんだが・・・。
腕が弱すぎるのかなぁ。

160 :無記無記名:2010/07/20(火) 09:58:19 ID:fN9RCt+T
17.5kgでやってる雑魚だけど、俺もスタポジに行くまでが辛い。

161 :無記無記名:2010/07/21(水) 18:00:09 ID:FLoL87PA
支援age

162 :無記無記名:2010/07/21(水) 21:56:54 ID:R4VfoBzx
DB20kgはBB45kgだな

163 :無記無記名:2010/07/21(水) 22:15:20 ID:e90AfUHj
既出だが、動作の特異性ってのがあってだな

164 :無記無記名:2010/07/22(木) 04:02:05 ID:TjJp3Nuw
クソの役にも立たないしょうもないトレばかりやってないで
時には全身を使うトレもやらいないとな
マダマダやなお前らも

165 :無記無記名:2010/07/27(火) 23:10:28 ID:qWjrrBxc
初心者で買うならやっぱ30キロセットでしょ
DBBよりダンベルデッドリフトとかの種目は高重量になるし

166 :無記無記名:2010/07/31(土) 05:18:19 ID:M6O6N0zW
175cm60kg
労作性頭痛?にかかって満足にできなかったがやっと復活。
20kg 11回、11回、9回、6回、インターバルは60秒

みなさんもけが等には気をつけてね。

167 :無記無記名:2010/08/02(月) 23:54:52 ID:Gjk7wwOa
今日15キロのセットできるようになった
まえまで15キロのセットもってスタポジにすらいけなかったのに
まだまだクソザコだけどうれしいわ

168 :無記無記名:2010/08/05(木) 22:21:31 ID:U4wwF4DR
<<167

おめでとう!
俺も、もう少しで20kgいけそうで嬉しい!

169 :無記無記名:2010/08/06(金) 20:22:23 ID:Fn9uoPhb
本日初めてこのスレ見て
20キロ・10×3挑戦してみたらクリアできたぜ!!!

筋トレに初めて4ヶ月。やっと成果がでてきたようだ


170 :無記無記名:2010/08/06(金) 21:08:20 ID:o22tubqR
おめでとう、そしてさようなら・・・

171 :無記無記名:2010/08/07(土) 14:55:43 ID:S99uYs31
ベンチ持ってないんで床に寝転んでやってみたら15kgで12rep 3setできた。
ベンチ使ったらどうなるんだろ?扱える重量半分くらいになる?

172 :バレリーナオヤジ ◆sQJkeASp.c :2010/08/07(土) 17:25:00 ID:CEQyqIKJ
こんにちは 卒業生のバレオヤです
一年前までは 10キロ 10回 10回 8回でした
チンニングは一回

ここまで成長しました皆さんも諦めず頑張ってください(`・ω・´)

ダンベルベンチ
http://www.youtube.com/watch?v=v0SHdAsGxAQ

チンニング
http://www.youtube.com/watch?v=tC6dYqImiRI&feature=channel

173 :無記無記名:2010/08/07(土) 23:43:48 ID:qc/qL1T8
今15kgですが20kgに増やすときの目安はどこでしょうか?

174 :無記無記名:2010/08/08(日) 22:40:20 ID:na10uV1F
15.0kgから20.0kgでは跳びすぎでは? もう少し刻むお勧め。

記録優先なら、1set目が10回〜12回程度になったらウェイトを増すらしい。根拠は知らない。
俺は1set目が15回になったら、次の日から2.5kgアップ。根拠は無い。

175 :無記無記名:2010/08/10(火) 04:34:17 ID:APAdaBll
175cm60kg

昨日、20kg11,11,9,6 インターバル60秒
なかなか伸びません…。

176 :無記無記名:2010/08/10(火) 18:14:42 ID:yvcc6NIs
<<172

ベンチ、全然下まで降りてないじゃん。

そんなレベルで卒業なのか?

177 :無記無記名:2010/08/10(火) 20:36:48 ID:sR0++ly8
一方ロニーは180kgでダンベルベンチをしていた

178 :無記無記名:2010/08/15(日) 19:09:19 ID:zq+ybGYC
一方俺は、今日はじめて20kg挙げられた。

179 :無記無記名:2010/08/15(日) 20:20:57 ID:wr4XUsZl
今は10kgが12,12,10
20kgなんて夢のまた夢のようにおもえる
今日ジムでマシンのベンチプレスやったら45kgが最高でした
みんなすげぇな・・・

180 :無記無記名:2010/08/15(日) 23:12:48 ID:fZCY7iRa
僕もダンベルベンチは12kgから始めて、少しずつ重量を伸ばしていきました。

上がらない人はちゃんとオールアウトしてますか?

余力が残っていたらだめですよ。顔がくしゃくしゃになって声が出る位に全力を絞り出して下さい!

お箸を持つのも辛いくらいにフルパワーを使い切って下さい!

それと、今まで上がらなかった重量をセットに入れてみましょう。2レップ位でもいいから上げてみて下さい。

トレーニングを続けると2レップが5レップ、10レップとレップ数が増えていきます。

こうなると次の重さをセットに入れられるので、目安になり、扱う重量はどんどん延びていきます。

くれぐれもベンチ占領はだめですよ!

真面目にやる人は勝手に結果が付いてきます。

それでは、地獄で会おうぜ、ベイビー!

181 :無記無記名:2010/08/15(日) 23:20:12 ID:pHpM/sjw
オールアウトは関係ない

182 :無記無記名:2010/08/15(日) 23:30:30 ID:nxRgjFZo
オールアウトってトレ後一時間たってもダンベル持てないぐらい追い込むの?

183 :無記無記名:2010/08/15(日) 23:46:38 ID:EtY3Hro0
もう一生腕が動かなくなるまで追い込むこと

184 :無記無記名:2010/08/16(月) 01:21:01 ID:YsO4wd/5
確かにオールアウトはあんまり関係ないなぁ。
ちゃんと効かせるほうが重要。

トレーニングやった感があって、モチベーションの持続には役立つと思うし、
効かせる感覚が掴めてない場合は、
効かせてないトレーニングするよりオールアウトしたほうがましかとは思うけど、
必須ではない。

あと、
>>179 はさっさとプレート追加汁。


185 :無記無記名:2010/08/16(月) 03:04:41 ID:htW5KTxj
オールアウトて感覚なくなって力入らなくなる感じ?
んでしばらくすると筋肉痛くるやつかな
中3日休養とかはそれ位追い込む場合に有効てことだろうか
普通に3セットやってぼちぼち疲れた位じゃそんな休養いらないかな

186 :無記無記名:2010/08/16(月) 14:42:09 ID:BOBTUdH3
最初のうちから追い込むとキツイから続かなくなる
怪我するかもしれないし
ダラダラ軽重量でもいいから続けていくことだ

187 :無記無記名:2010/08/16(月) 17:10:20 ID:htW5KTxj
ボディービルダーとかの高重量で追い込む人は、一つの部位のトレで週1回位とか聞いたことあるんだが
そんな重量とは全然違うし大して追い込んでもないから
体調みながら、やれる気分なら中1日や毎日位でも良いかなと

188 :無記無記名:2010/08/16(月) 21:29:15 ID:upGBQM4Q
お前ら言い訳ばっかりしてやることやらないと、何の進歩もないぞ。

189 :無記無記名:2010/08/22(日) 13:51:49 ID:xAlL4U/Y
12.5kgが12-8-4
なんか大胸筋が疲れていないのに腕が先に疲れて続けれない感じ
アームカールとかトレの種目に追加したほうがいいのかな

190 :無記無記名:2010/08/22(日) 14:19:45 ID:5hR8TnLd
40キロセットのダンベルが今日届いたんでさっそくダンベルベンチに挑戦

・・・いやいや怖すぎだろこれ
間違って手から落ちたら死ねるぜw

191 :無記無記名:2010/08/22(日) 14:31:35 ID:C+AgIsY3
>>190
とりあえず15以下に落としてやれば

192 :無記無記名:2010/08/22(日) 14:47:18 ID:AdtFV9GE
サムレスでやるとスリル倍増

193 :無記無記名:2010/08/22(日) 19:49:02 ID:d23WYbVl
>>189
>アームカールとかトレの種目に追加したほうがいいのかな

アームカールということは、二頭筋が疲れてくるの?
幅を狭くすると、三頭筋に効くようになると思うので、いろいろフォームを変えて試してみるのもひとつの手。

ベンチプレスだけでなく、ダンベルフライもやってみるというのも手。
ダンベルフライも二頭筋に負荷がかかるけど、ベンチプレスに比べて二頭筋の稼動域が狭い分疲れないと思う。

三頭筋鍛えたいなら、フレンチプレスオヌヌメ。

>12.5kgが12-8-4
3setで止めなきゃいけない決まりはないので、これはもったいない。
ウェイトを下げてやると良いよ。
12.5kg 2set or 3set + 10kg 数セット
みたいな感じで。



194 :189:2010/08/22(日) 21:52:06 ID:xAlL4U/Y
>>193
>アームカールということは、二頭筋が疲れてくるの?

腕のどこが疲れているのかよく分からんのだけど、
なんとなく間接部分が疲れてるような気がする
とにかくダンベルがグラグラしだして危なくて止めてしまう

>3setで止めなきゃいけない決まりはないので、これはもったいない。

よく筋トレのHPで12回くらいで限界の重量で3セットやるのがよいって
見るから、その通りやってるけど、なんとなく軽い重量で回数こなした方が
効率よく筋力アップする気がしてならない・・・

俺みたいなヒョロヒョロにはまだ3セットの方法は必要ないのかな
20キロクリアしたあたりから3セットにしようかな

195 :無記無記名:2010/08/22(日) 21:57:23 ID:yumYfUBY
胸が膨らんでる人はみんなDB30kg超えてるよね

196 :無記無記名:2010/08/23(月) 00:02:44 ID:G5dNCrbY
>>194
低負荷高レップスだと効率悪いよ。20kg以下程度の負荷であれば、
躊躇せず負荷は上げたほうがよろし。

>よく筋トレのHPで12回くらいで限界の重量で3セットやるのがよいって

8〜12レップスが限界の重量で3セットな。
セットごとに最適な重量は変わるよ。

197 :無記無記名:2010/08/23(月) 14:07:35 ID:62MtUXij
8ヶ月目にしてやっと見た目が良くなってきた
胸板がなかった頃が懐かしい

198 :189:2010/08/23(月) 20:38:38 ID:98UGjJDf
>>196
今度からセットごとに変えてみるよ
サンクス

199 :無記無記名:2010/08/25(水) 19:06:07 ID:8eTSNz6/
まあ20kgなんてかすかに割れ目ができるかどうかぐらいだ

200 :無記無記名:2010/08/28(土) 18:57:13 ID:vxPsuTh9
ワレメってこの世の中で2番目にイヤラシイ単語。。。

201 :無記無記名:2010/08/28(土) 20:26:49 ID:/81VPXh8
一番目のイヤラシイ単語って何だ?

202 :無記無記名:2010/08/29(日) 22:57:41 ID:r6EodqSd
くっだらないw

203 :無記無記名:2010/09/04(土) 01:03:55 ID:dURM7uDB
ダンベル18kgでセット組んでて、はじめてバーベルでやってみた
30kgのを10発上げるのがやっとだったよー 我ながら情けない

204 :無記無記名:2010/09/04(土) 03:07:05 ID:XooF/HcG
動作の特異性ってのがあってだな・・・・

205 :無記無記名:2010/09/06(月) 21:58:28 ID:d/t4e+ww
おいらはダンベル20キロだとふらふらして怖いけど
バーベルなら50キロは余裕であがるよ。

206 :無記無記名:2010/09/07(火) 16:15:37 ID:vEFoKvkc
慣れによるってことだ

207 :無記無記名:2010/09/15(水) 00:21:55 ID:PA3zRBp6
ダンベル20kgを10レップできるやつってだいたい上腕何センチ?

208 :無記無記名:2010/09/17(金) 08:36:22 ID:duny3YrN
17.5を15レップが限界だけど上腕32.5センチだ
次は20キロだ
もちろん腕も鍛えてるが35センチなんて夢みたいなもんだ・・・
マッチョすげー

209 :無記無記名:2010/09/17(金) 12:43:50 ID:+nokfX4j
え、俺27.5×8いけるけど多分30センチないぞw
腕ふとくしたいならDBよりダンベルカールかな

210 :無記無記名:2010/09/17(金) 15:32:37 ID:wKMdA5Ll
>>209
多分ってなんだよ
ぜひ体を見たい

211 :無記無記名:2010/09/17(金) 16:16:02 ID:+nokfX4j
>>210
いや、前測ったとき30無かったからな。てかさっき測ったら28.5だったわけだが

うpは勘弁してくれw
スペック的にも挙上重量的にも25キロスレの糞コテと近いから見てみたら良いよ。俺もあんな感じだから

以上 スレ違いすまんこ

212 :無記無記名:2010/09/17(金) 16:24:53 ID:wq4XcTs+
68歳のじじいです、ウェイト暦は長いですが健康維持のつもりでやってきました、
今は少し挑戦してみたくて、ダンベルベンチ18キロ5、6回が限界、
昔左手手首を骨折しているので握力が左20くらいしかありません右は47
ベンチこれも左手がダメなのでマシン「押すだけ」でマックス80です、
最近胸は1週間に1度ベンチでマックス挑戦していますそのあとダンベル14キロで追い込?んでいます、
、感覚としては肥大してきた気がします、
歳のせいか筋肉痛は翌々日くらいから10日続きます、
筋肉痛がある間は休んだ方がいいときいていますが、どうなんでしょう?

213 :無記無記名:2010/09/17(金) 16:28:48 ID:wq4XcTs+
68歳、165−63キロ、体脂肪率17、ラグビー暦50年のじじいです、
ウェイト暦は長いですが健康維持のつもりでやってきました、
今は少し挑戦してみたくて、ダンベルベンチ18キロ5、6回が限界、16キロは10回いけます
昔左手手首を骨折しているので握力が左20くらいしかありません右は47
ベンチこれも左手がダメなのでマシン「押すだけ」でマックス80です、
最近胸は1週間に1度ベンチマシンでマックス挑戦していますそのあとダンベル14キロで追い込?んでいます、
、感覚としては肥大してきた気がします、
歳のせいか筋肉痛は翌々日くらいから10日続きます、
筋肉痛がある間は休んだ方がいいときいていますが、どうなんでしょう?

214 :無記無記名:2010/09/17(金) 16:30:25 ID:wq4XcTs+
ごめんなさい、じじいですのでパそコン操作もままなりません***

215 :無記無記名:2010/09/17(金) 17:21:28 ID:NgrsiDwP
>>213
68歳でウエイトか、格好良いな!
体型の崩れとは無縁?
質問についてだけど、ここは若年者にとっては初心者レベルなので、
ベテランさんの居そうな“50歳以上の〜”等の他のスレで聞いてみた方が良いんじゃないかな

216 :無記無記名:2010/09/17(金) 17:25:24 ID:vyCwDBfg
筋肉痛が残っている時はやらない方がいい
筋肉痛の有無は筋繊維の回復の進度の、ある程度の目安になる

217 :無記無記名:2010/09/17(金) 17:27:04 ID:w8uy/58m
>>213
先輩っ!
あまり無理なさらずに頑張ってください!
押忍っ!

218 :無記無記名:2010/09/17(金) 17:32:19 ID:8TTCJfVx
ありがとう。先輩だなんて、、、
チョコチョコ長い間触っていただけで本格的にはやっていませんでした、
が、最近ムリに重量を上げて行ったら、この歳でも筋肥大しているようですぞ。

219 :無記無記名:2010/09/17(金) 17:34:33 ID:8TTCJfVx
ありがとうございます。筋肉痛があるあいだは休めた方がいいんですね、わかりました。

220 :無記無記名:2010/09/17(金) 19:09:14 ID:zptE4XmG
>>211
ちゃんと曲げて測ってるか?・・・

221 :無記無記名:2010/09/17(金) 19:31:51 ID:LA/v4R8U
>>208
17.5kg15回で32.5cmって凄いな

俺27.5kg10回だけど、32cmちょうどだぞ

カール何キロでセットくんでる?

222 :無記無記名:2010/09/17(金) 20:13:19 ID:jKQmvej4
俺は27.5kg8回で28cmだ

223 :無記無記名:2010/09/17(金) 21:46:39 ID:7wt+YjS5
>>222
曲げて測ってないだろ?

224 :無記無記名:2010/09/17(金) 22:10:13 ID:o8/5d2+X
曲げて28cmってそのへんの女と大して変わらないだろw

225 :無記無記名:2010/09/17(金) 23:26:58 ID:+nokfX4j
sage

226 :無記無記名:2010/09/17(金) 23:31:00 ID:+nokfX4j
すまん間違えた


曲げて力入れて測ったら33センチだったわ

227 :元航空自衛官:2010/09/17(金) 23:43:49 ID:nFodtghd
ダンベルカール12.5kg×10rep×3set
ダンベルプレス12.5kg×10rep×3set
ダンベルロウ20kg×10rep×3set


228 :無記無記名:2010/09/18(土) 00:11:36 ID:vKY4ddVR
普通は曲げずに測るもの
さすが雑魚だわw

229 :無記無記名:2010/09/18(土) 00:13:24 ID:JjkSPb7n
ツリシヨット!(*゜ー゜)ノ\____¶

230 :無記無記名:2010/09/18(土) 05:08:42 ID:EgTy+8nv
>>228
何言うてるの?チンチン

231 :無記無記名:2010/09/18(土) 11:18:52 ID:PH7zoEK7
普通は曲げて測るもの
さすが雑魚だわw

232 :無記無記名:2010/09/19(日) 13:29:28 ID:ejfc/ZWv
最初は10kg10回が限界なヘタレっぷりだったけど
二ヶ月くらいで20kg8回できるようになった
明らかに体つきも変わったのでうれしい
しかしソフトマッチョにはまだ程遠い感じ・・・

233 :無記無記名:2010/09/20(月) 07:08:40 ID:t950uEM8
だって20kgってこんなふうに女がやる重量だからな
ちゃんと下まで下ろしてないけども
http://www.youtube.com/watch?v=Qy6I31tULeI

234 :無記無記名:2010/09/20(月) 09:22:04 ID:j8+mpLce
下がってないし、腕伸ばしきってるし・・・
でも巨乳だな

235 :無記無記名:2010/09/20(月) 15:38:07 ID:TqmqhSFF
え?トレーニーのほとんどが伸ばしきってるわけだが・・・

236 :無記無記名:2010/09/20(月) 16:58:20 ID:xmn79GLG
http://www.youtube.com/watch?v=SEirgFh5yJU
ベンチ125キロなんて女がやる重量だよな

237 :無記無記名:2010/09/20(月) 21:03:16 ID:j8+mpLce
>>235
ロックしてるって意味な。

238 :無記無記名:2010/09/20(月) 23:45:04 ID:gvFmXP9W
このスレって中学生用だろ?w
20kgをめざすとかww

239 :無記無記名:2010/09/20(月) 23:46:00 ID:wEdBOjlE
昔のお前だよ

240 :無記無記名:2010/09/21(火) 15:16:42 ID:KYh7OTn/
>>238
体重60kg以下のちび、ガリ用のスレです
デブはうせろ

241 :無記無記名:2010/09/21(火) 19:45:39 ID:kUzb2yoT
20kgはガリでも雑魚の部類

242 :無記無記名:2010/09/21(火) 20:29:11 ID:bBPFIRJg
>>241
私たちは今日から貴様のことを「おまッチョ」と呼ぶことにいたします。

ぶさいくなデブマッチョのお○んこ野郎は「おまッチョ」と提議したところ
可決されたことを報告いたします。

243 :無記無記名:2010/09/21(火) 22:21:09 ID:r98ZWu1S
出来ない奴を貶すなんて紳士にあるまじき行為ですな。
マッチョは紳士であれ。

244 :無記無記名:2010/09/22(水) 10:01:04 ID:e/BdAXlu
チビガリがウエイトw20を目指すw
最高のネタスレwww

245 :無記無記名:2010/09/22(水) 10:06:52 ID:eQxZwqk6
>>244
あなたは手足が不自由な人?
先天的に?
それとも不慮の事故かなんかで?
かわいそうな人なんだね。

ここは匿名掲示板なんだから、本音を書いたら?
手足がなくって悲しい人生なんでしょ?
正直に言いなよ。

俺らは五体満足だから、毎日楽しくトレーニングができる。
なので、君の悲惨な人生を共感したりすることは無理なんだけれども、
正直に、素直になってくれるなら、少しは君との接点を見出せるかもしれない。
何か会話ができるかもしれない。



246 :無記無記名:2010/09/22(水) 10:21:06 ID:IfkhMIEJ
いちいちあいてすんなよ

247 :無記無記名:2010/09/22(水) 10:25:26 ID:eQxZwqk6
2ちゃんって、糞ニートとか、落ちこぼれとか、学校で虐められて引篭もったカスを
馬鹿にして遊ぶ場所だろ?
他に何か用途あるか?

248 :無記無記名:2010/09/22(水) 10:49:42 ID:e/BdAXlu
>>247
コンプ丸だしだなオイw
五体満足な人間が20を目指す?w20は障害者の重量だw

249 :マジ肉 ◆PfeBATiceI :2010/09/22(水) 12:18:01 ID:74V66P6N
>>248
先ずはお前晒せよ。
話しはそれからだ。
口だけマッチョ評論家が。

250 :無記無記名:2010/09/22(水) 13:30:15 ID:7x9xSDJ5
出来る奴は自分が通り過ぎた所を相手にしないし、
自分が出来ないから代替え的に自分と同じ奴を攻撃しているんだろ。
自分を認められない奴は何事においても惨めだね。

251 :無記無記名:2010/09/22(水) 14:55:31 ID:bhPhXTRE
20キロ17回できるようになりました
トレ開始から一ヶ月かかってしまった・・・

252 :無記無記名:2010/09/23(木) 18:38:51 ID:0eNYs1yx
>>251
おめ。片側10キロってけっこう重いよね。


253 :無記無記名:2010/09/24(金) 00:30:40 ID:pOGAR5mL
???

254 :無記無記名:2010/09/24(金) 05:42:31 ID:CQAS8HIe
>>252
片腕20だけど・・・

255 :無記無記名:2010/09/24(金) 06:40:16 ID:b7AJS+9v
>>252
ダンベルスレはどこも片腕の重さだぞ
つまり、このスレならセットで40

256 :無記無記名:2010/09/24(金) 07:55:04 ID:jVPpB/Rc
40setもしなくちゃいけないのかよ

257 :無記無記名:2010/09/24(金) 07:59:05 ID:CQAS8HIe
>>256
そうだよ。そんなこともしらないのか

258 :無記無記名:2010/09/25(土) 00:00:07 ID:1MXxtXVq
EXTRAVAGANZA

259 :無記無記名:2010/09/26(日) 02:31:35 ID:Vr03/6Dv
20に初挑戦したが3セット目ほとんどあがらんかった
17.5とは比べもんにならんぐらい重いなあ

260 :無記無記名:2010/09/27(月) 11:32:26 ID:26uyZVtt
そうそう。
それに、腕から疲れてくるんだよ・・・

261 :無記無記名:2010/09/27(月) 11:45:37 ID:6BAJ847Q
ベンチ歴2週間程度だけど、腕は元気でも握力が無くなる
20キロだとベンチから体を起こすのに一苦労


262 :無記無記名:2010/09/27(月) 16:44:27 ID:ah6dGKPo
「最後の一回」を上げると起き上がることが出来ないので
そのまま床にドサッと投げ出そうと思います。
安価でダンベルの衝撃を受け止めてくれるモノって何かありますか?

263 :無記無記名:2010/09/27(月) 17:15:31 ID:h/V72/6c
>>262
古来より我が国に伝わる便利なもの、座布団。
というか、膝の上にダンベル置いて、ころんと起き上がれない?
腰に不安あり?

264 :無記無記名:2010/09/27(月) 17:28:03 ID:ah6dGKPo
>>263
さっそくどうもです。
いつもお腹の辺りで休憩して右を下ろして左ってやってました。
今度膝の上までチャレンジします。ムリだったら座布団の安いの探してみます。

265 :無記無記名:2010/09/27(月) 19:04:42 ID:h/V72/6c
>>264
えっと膝というか、膝の付け根というか、そこらへんにおいて、
ダンベルの重みの反動を利用して、ころん!と。
説明むずかしいけど・・・・

266 :無記無記名:2010/09/27(月) 19:51:21 ID:ah6dGKPo
>>265
再度どうもです。
えーと、ダンベルを膝に下ろす時の勢いで体を引き起こす感じですか?
なんか膝が砕けそうで怖いのでやっぱり座布団買ってきますw

267 :無記無記名:2010/09/27(月) 20:41:08 ID:SUgGMm/j
>>266
あーーーすいません、ID:h/V72/6c です。
膝の付け根じゃなくって、腿の付け根、足の付け根でした。
仕事場のPCから書き込みしていたので、まちがえちゃいましたorz
なにやってんだろおれ・・・・・

膝に反動つけておろしたら、膝砕けそうですよね。。。。要するに団子虫でごろん・・・・

268 :無記無記名:2010/09/29(水) 20:56:48 ID:NeYnXO4m
>>267
おまいさあ、ダンベルで「最後の一回」なんて筋トレしてる♀は少いだよ・・・

269 :無記無記名:2010/09/29(水) 21:20:24 ID:gBQ5ud8V
>>266
ベンチプレスじゃないけどこの動き
ttp://www.youtube.com/watch?v=-pqC4rtJO0I

270 :無記無記名:2010/09/29(水) 21:49:11 ID:28XHJLVj
20kgぐらいならシットアップの要領で普通に起き上がれるがな

271 :無記無記名:2010/09/29(水) 22:18:00 ID:Vy+si5RC
>>268
おまえ朝鮮人だろ?(笑)
火病りすぎてアンカー番号間違えてるぞ(笑)

272 :無記無記名:2010/09/30(木) 02:41:30 ID:zgpm8+0V
こういう低レベスレの住人は、まず普通並に太ったらいいと思うよ
軽い栄養失調状態だと思う

273 :無記無記名:2010/09/30(木) 02:45:28 ID:nODw7mWy
うん
本当は体重別にスレがあったほうがいいんだろうね

274 :無記無記名:2010/10/01(金) 17:29:50 ID:uB4wt13L
ちゃんとしたフォームで17.5kgでやるのとあまり下げられないけど20kgでやるのでは
どちらが大胸筋の発達に効果的でしょうか?

275 :無記無記名:2010/10/01(金) 17:49:27 ID:PGVtuIvF
重量だけ増そうとするのは馬鹿のやること

276 :無記無記名:2010/10/01(金) 18:39:51 ID:uB4wt13L
やっぱそうかありがとさん。

277 :無記無記名:2010/10/01(金) 18:48:11 ID:PGVtuIvF
まぁ、20kgで補助つけてネガ重視にすれば、発達には効果的かもしれない
怪我のリスクとか知らんが

278 :無記無記名:2010/10/02(土) 21:32:07 ID:XVJM4qHf
凄く綺麗なフォーム
http://www.youtube.com/watch?v=ZQWq8fSNqXI

279 :無記無記名:2010/10/02(土) 22:01:24 ID:b0DNSqeX
はっきり言って20キロなんて両手で持ってランニングする重さだな
へたすりゃ勃起したチンポでも上がるよ

280 :無記無記名:2010/10/02(土) 23:15:08 ID:Ii1G0PLD
>>279
うp!

281 :無記無記名:2010/10/02(土) 23:17:46 ID:lyWPfIml
>>272
いや初心者がほとんどだろ
俺も最初ここ使ってたが今は40キロだし

282 :無記無記名:2010/10/03(日) 00:22:02 ID:dQoRK4q8
http://www.youtube.com/watch?v=7-9dTxYyIcA&feature=related

283 :無記無記名:2010/10/03(日) 01:11:50 ID:2bHk0N1V
こういう動画ってどれも見た事あるのばっかなんだよな
やはり鍛えてる女はあまりいないのか?

284 :無記無記名:2010/10/03(日) 12:42:05 ID:jpN5mfzO
重量スレ違いだけど貼っとく
http://www.youtube.com/watch?v=3Gd41t0KfYg&feature=related

285 :無記無記名:2010/10/07(木) 21:32:19 ID:tHxwWme0
>>278
20kgでブレてる俺涙目・・・

286 :無記無記名:2010/10/10(日) 01:12:39 ID:YlTKnymq
20の8を3セット成功や!!
もうちょいや!

287 :無記無記名:2010/10/11(月) 00:28:29 ID:LIP06Jlm
フォームを正しく解説してるサイト知りませんか?
どうも胸より腕に効いてる感じがするのですが・・・

288 :無記無記名:2010/10/11(月) 19:44:48 ID:J8eUPZ/X
サイト見るよりちゃんとした本でも買ったほうがいいよ
立ち読みで十分だろうけど

289 :無記無記名:2010/10/22(金) 09:37:02 ID:NECkKP7c
とりあえず18kg10回×3セットは出来た・・・

290 :無記無記名:2010/10/22(金) 15:10:18 ID:E/1j8JcA
>>287
ここが最強ですね
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=category§ionid=6&id=76&Itemid=84

291 :無記無記名:2010/10/22(金) 19:59:32 ID:zSQXmJJb
>>290

おまえこのサイトは貼るなよ
空気よめ

292 :無記無記名:2010/10/22(金) 20:42:47 ID:3KL4eG+l
このサイト何が駄目なの?

293 :無記無記名:2010/10/22(金) 22:35:13 ID:gZ3My0F6
たくみだろ

294 :無記無記名:2010/10/22(金) 22:44:44 ID:3KL4eG+l
ちげーよ

295 :無記無記名:2010/10/22(金) 22:56:37 ID:tjGcyLJd
20キロって・・・

腕立てでもしてた方がいいよ

出来ればディップス

20キロなんて無駄



296 :無記無記名:2010/10/22(金) 23:27:44 ID:3KL4eG+l
その通り

297 :無記無記名:2010/10/22(金) 23:33:31 ID:EyyZti8v
なわけねーだろ

298 :無記無記名:2010/10/22(金) 23:38:47 ID:gR7xnK5d
あほか

299 :無記無記名:2010/10/22(金) 23:41:49 ID:zSQXmJJb
20kgと腕立ては全然違うぞ

300 :無記無記名:2010/10/23(土) 05:35:08 ID:WsrNvIo+
バーで腕立てのが効くんじゃねえのかw

301 :無記無記名:2010/10/23(土) 07:58:36 ID:NKrbELjo
腕立ては細かい加重調整がし難い
筋肥大トレとしては勝手が悪過ぎる

それに他の筋トレを組み込み難いという面も有る
効けば良いという物では無い
目的によっては余計な部位にも効き過ぎる蛇足種目となる

銃を持って走る人には向いているだろうが

302 :無記無記名:2010/10/23(土) 11:24:07 ID:u3QHGM5r
筋肥大を狙うならバーベルのが早いよ
初心者ならEZバーを使うといい、手首が内側に傾いて自然と肘を絞れる

303 :無記無記名:2010/10/23(土) 11:25:40 ID:u3QHGM5r
間違えた、内側じゃなくて外側

304 :無記無記名:2010/10/23(土) 17:24:46 ID:0IESnOxK
体重60kgの腕立てと
40kgのダンベルベンチじゃ後者のほうがきついしな。

この両側20kgの差は負荷のベクトルだな。

305 :無記無記名:2010/10/23(土) 17:39:22 ID:fjNo3WXM
ダンベルベンチとバーベルベンチで効き方が違うように腕立てでも効き方が違う。効く部位はほぼ同じだけど・・。
ダンベルベンチは安定性がない分他の筋肉の補助が若干入る。胸よりも肩や二頭(三角筋)に負荷がかかるのが強い。
腕立てやバーベルベンチなどは安定した体制でできるから、胸筋に効かしやすい・・。

306 :無記無記名:2010/10/23(土) 18:47:52 ID:fjNo3WXM
訂正ね
>胸よりも肩や二頭(三角筋)に負荷がかかるのが強い。
胸の負荷が一番強いのはもちろんだが、肩や二頭に負荷が強く掛かる

307 :無記無記名:2010/10/23(土) 20:05:32 ID:0IESnOxK
腕立てはニ頭筋に負荷かからないけど
ダンベルベンチは疲労するもんな。

308 :無記無記名:2010/10/23(土) 22:15:27 ID:WsrNvIo+
20kgで止まってるやつって何なの?いくら勉強しても偏差値40以上行かないのとおなじでしょ

309 :無記無記名:2010/10/23(土) 22:19:16 ID:WsrNvIo+
このあかんぼ以下って現実を知れよw
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2010/10/19/article-1321832-0BACA2F5000005DC-785_634x452.jpg

310 :無記無記名:2010/10/23(土) 22:31:34 ID:7wNuwX3j
三國志でいうと曹豹レベル

311 :無記無記名:2010/10/24(日) 06:01:22 ID:Ee102xWD
ウルトラセブンでいうとカプセル怪獣レベル

312 :無記無記名:2010/10/24(日) 11:14:30 ID:0dbX0N/p
>>309
これ20kgあるなwww

313 :無記無記名:2010/10/24(日) 11:49:35 ID:nuvTlPgG
>>309
こんなことすると体が変形するよ

314 :無記無記名:2010/10/24(日) 11:57:14 ID:xOs6siAk
>>312
17.5kgかな

315 :無記無記名:2010/10/25(月) 22:05:56 ID:ENisVMJ6
すげえなw

316 :287:2010/10/26(火) 16:25:29 ID:+nNhEdQL
>>290
ありがとうございます
参考にしてみます

317 :無記無記名:2010/10/31(日) 05:19:28 ID:6zKF7WVr
広瀬香美はベンチプレス45キロ
http://mainichi.jp/enta/book/hondana/news/20101010ddm015070005000c.html

318 :286:2010/11/01(月) 07:37:38 ID:ngJFXO4c
やっと10回3セット間1分ができるようになったよ
長かったな・・・

319 :無記無記名:2010/11/01(月) 12:36:35 ID:YqhXI9sV
http://www.youtube.com/user/taatang#p/u/86/kFp7oq1dmQ4

320 :無記無記名:2010/11/03(水) 08:40:37 ID:kUYi6m1X
175cm60kg

久しぶりの書込み。
本日、20kg 12,12,12,7 インターバル60秒

やっと自分が設定した卒業基準をクリアした。
15kgから20kgに上げて12回3セットクリアするのに5ヶ月。
センスがないのと多分年のせいもあって、思ったよりかかってしまった。

60kgセット注文したので次回からは25kgに挑戦する。
みなさんもがんばって!

321 :無記無記名:2010/11/03(水) 18:00:30 ID:fc3iv6PZ
ちゃんと飯食えよ

322 :無記無記名:2010/11/03(水) 22:44:20 ID:hiAiyfEn
本日初めてのダンベルプレス
12.5kg*10 15kg*10 17.5kg*4
ベンチがないのでバランスボールの上でやってる。
20kgはまだ一発も挙らないけど・・・
このスレに参加してもいいよね?

323 :無記無記名:2010/11/04(木) 01:31:26 ID:TKf5aTyO
バランスボールは止めとけ、
そのうち確実に怪我するぞ
ベンチの変わりに敷き布団丸めて縛って使うかフロアプレスに切り替えるべき

324 :無記無記名:2010/11/04(木) 04:33:23 ID:M10f+EKs
まあ30KGできたらある程度膨らむだろ

325 :無記無記名:2010/11/04(木) 08:32:00 ID:xlvrYEpj
>323
そっか。助言ありがとう。
稼働範囲が狭くなるのは嫌だけど、フロアプレスに切り替えてみるよ。

326 :無記無記名:2010/11/04(木) 09:05:02 ID:utLkLEGJ
フロアプレスって肩甲骨寄せてると極端に可動範囲せまそうなイメージがあるけどどんなもん?

327 :無記無記名:2010/11/04(木) 12:42:06 ID:/74sNSmv
メチャクチャ狭いよ。
ベンチがあった方が良いのは言うまでもないね。

328 :無記無記名:2010/11/04(木) 15:46:21 ID:TKf5aTyO
俺は30kgまでは敷き布団丸めてやってた
30kgからはベンチ買ったけど

329 :無記無記名:2010/11/05(金) 09:03:39 ID:fVaIxZCJ
ストレッチポールなら軽いうちは代用になるかねぇ

330 :322:2010/11/05(金) 10:24:20 ID:v7snRmod
7.5kgでやってみたけど、フロアプレスめちゃくちゃ可動範囲狭かった。
これだったら、リュックにプレート詰めて腕立てした方がいいんじゃないかな
うちのバランスボールは、破裂防止機能付きの耐加重300kgなんで、バランス崩さなければ安全だと思う。
とりあえず今のところは大丈夫そうなんで、バランスボールでやるわ
重量が上がって来たらヤバいと思うが。

331 :無記無記名:2010/11/05(金) 10:40:26 ID:CvDD8Cp9
てゆうか、素直にベンチを買えば筋肥大の速度が上がるんじゃないか

332 :無記無記名:2010/11/05(金) 13:45:30 ID:q2evNt2b
買う金があればとっくに買ってるんだから察してやれよ。

333 :無記無記名:2010/11/05(金) 14:19:58 ID:TRNS6M04
そもそもパランスボールってフォームどうなっちゃうんだよ。
ケツと肩浮いちゃうだろ。

334 :無記無記名:2010/11/05(金) 17:21:43 ID:fVaIxZCJ
ベンチは嫁の許可が取りにくいとかもあると思うんだ

335 :無記無記名:2010/11/05(金) 20:39:15 ID:s6QUxjOr
面白そうだから参戦します
昨日7.5kg1個、10kg2個、15kg1個 ダンベルを購入
こいつらをニコイチにしてmax19kgダンベルにしたお
10kg×5rep
15kg×5rep
17.5kg×5rep
19kg×4rep
19kg×4rep
と、いきなり19kg上がっちゃったよ
ダンベルたんないかも

336 :無記無記名:2010/11/05(金) 20:43:35 ID:s6QUxjOr
そんで今日のトレ
筋肉痛が痛いんで筋トレになれる為にもちょっと軽めに
15kg×10rep
15kg×10rep
15kg×8rep ←潰れた
インターバルは1分
筋トレ2日にしてはまあまあかな
それとベンチないんで座布団折って代用

337 :無記無記名:2010/11/05(金) 21:29:43 ID:BF0Vh6Tq
>>335
20kgのセット2個買ったほうが良かったんじゃね?

338 :無記無記名:2010/11/05(金) 21:51:04 ID:s6QUxjOr
>>337
売ってなかったんだもん
中古で全部で3500円、安いでしょ^^
このスレ読んだら、みんな12.5kgから始めたとか書いてあったから、20kgまでには半年かかるかなと思ってたんだ

339 :無記無記名:2010/11/05(金) 22:01:06 ID:BF0Vh6Tq
>>335
シャフト2.0kg、1.25×2、0.75×4
シャフト2.5kg、1.25×2、2.5×2
シャフト2.5kg、1.25×2、2.5×2
シャフト2.5kg、1.25×2、2.5×4 か?
組み合わせがわからんw



340 :無記無記名:2010/11/05(金) 22:11:50 ID:s6QUxjOr
7.5kg シャフト2.5kg、2.5×2
10kg  シャフト2.5kg、2.5×2、1.25×2
15kg  シャフト2.0kg、2.5×4、1.5×2
19kgにすると両端で重さが1kg違うw

341 :無記無記名:2010/11/06(土) 08:08:44 ID:XVY2SwEm
>>340
イサミで500gプレートを2枚買えば?
たしか1枚180円くらい・・・・

342 :無記無記名:2010/11/06(土) 09:10:10 ID:W/JD1P+Y
デブならスポーツ経験無くても20kgぐらいすぐ上がる

343 :無記無記名:2010/11/06(土) 10:09:27 ID:EAffZ05x
>>341
情報ありがとう
でもシャフトが短すぎて片側4枚以上は付けられません(´Д⊂ヽ

>>342
170cm、70kgのでぶ━━ヽ(´)Д(` )ノ━━でぶ!!
体脂肪分からないけど昔は50〜55kgが一番からだの調子が良かったので30%ぐらい?

344 :322:2010/11/06(土) 12:20:21 ID:F28nDBf3
>>332
察してくれてありがとう
>>333
浮いちゃうよ。
>>334
そうだね〜。住宅事情とかもあるし。
人それぞれの環境で工夫するのも、筋トレの楽しみの一つだと思うんだ。

345 :無記無記名:2010/11/06(土) 18:25:02 ID:y+bc4RzL
>>343
170cm、60kgで20%ぐらいとして
(60×0.2+10)÷70×100=31.4%

170cm、60kgで20%なら20kgぐらい楽勝だから
もっと醜いかもしれない

346 :無記無記名:2010/11/07(日) 01:59:06 ID:N0RleEO9
今日のトレ
15kg×10、10、10、5、4rep

>>345
取りあえず30%という事にしておいて^^;

347 :無記無記名:2010/11/07(日) 10:08:52 ID:4DoRyt32
17.5kg から20.0kgに上げて3カ月がたつが、なかなかクリアできない。
現在は、10、10、5がベスト。しかもインターバルは90秒。
やっぱ、47歳のジジイ予備軍には難しいのかな。
このスレを卒業するのはいつの日のことやら。

348 :無記無記名:2010/11/07(日) 12:29:37 ID:8S6gO+5v
僕も同じような状況が続いたので思い切って重量を下げて17.5kgで高回数トレーニングにしたら20kgでも三セット目があがるようになりましたよ
あとは胸よりも三頭筋がはやく疲れてくるので三頭筋のトレーニングも並行して行いました

349 :無記無記名:2010/11/07(日) 14:37:55 ID:MgbngdDI
若いときの蓄積でもないと40歳過ぎは20kgクリアまで時間がかかるんだね。

350 :無記無記名:2010/11/07(日) 14:55:22 ID:N0RleEO9
>>344
ダンベル用の高さ12cmのベンチを作ったおヽ(´ー`)ノ
http://0bbs.jp/ctraining2ch/img128_4

351 :無記無記名:2010/11/07(日) 14:56:54 ID:N0RleEO9
書き忘れたorz
ここに作り方も書いたお
http://www.geocities.jp/ctraining_2ch/

352 :無記無記名:2010/11/07(日) 15:45:35 ID:Nula6qik
ワロタ
高さ足りてる?

353 :無記無記名:2010/11/07(日) 15:51:50 ID:x2ULNMNb
10回×3セット インターバル短めっていうのは結局乳酸の関係になってるんだよ。
最大値をあげて乳酸の発生を遅らせるか、現重量より少し下げて回数多め、
セット数多めにして乳酸耐性をつけるしかない。
それなのに同じトレーニングをしているのは愚の骨頂だよ。年齢の影響はあるとは思うが
この重量で手こずるってことは、そういうことだよ。

354 :無記無記名:2010/11/07(日) 15:59:21 ID:N0RleEO9
>>352
ダンベル始めたばかりだからフォームが正しいか分からないんだけど
肘とか床に着かないから問題ないと思う

355 :無記無記名:2010/11/07(日) 16:20:22 ID:N0RleEO9
今日のトレ
15kg×12、12、8、4rep
ベンチいいよ^^


356 :347:2010/11/07(日) 16:55:38 ID:4DoRyt32
>>348,349,353
どうもありがとう。
色々工夫してみます。

357 :無記無記名:2010/11/08(月) 22:13:36 ID:mo/A6mrX
一年筋トレサボったら20kg上げられなくなってた(;・ω・)
15kgからまた始めよう(;・ω・)

358 :無記無記名:2010/11/10(水) 02:00:13 ID:HaYwVfev
今日のトレ
15kg×12、12、10、6rep
上げ方がちょっとズルっぽいけど眠いからしゃーない

359 :無記無記名:2010/11/11(木) 10:12:11 ID:G+UjUBji
20k×10、6、3
20キロで13回できるから卒業条件に近いところまで行くと思ったら全然無理だった
程遠いな

360 :無記無記名:2010/11/12(金) 00:24:38 ID:MkyIyJVq
ジムでインストラクターやってる女子ですけど20キロ上がんない男性っているの?すでにおじいちゃんかなんかでしょ

361 :無記無記名:2010/11/12(金) 00:41:21 ID:RhNDWtwJ
上がらないやつはいない

ただ、10reps 3set インターバル1分以内となると、できない奴がほとんどだろ

362 :無記無記名:2010/11/12(金) 01:11:41 ID:iaGRRcD8
本当にジムでインストラクターやってるなら、
最初は20も上がらない奴がけっこう多い事を知っているはず。

363 :無記無記名:2010/11/12(金) 01:28:02 ID:3b+vd6Ya
今日のトレ
15kg×12、12、12、7、6rep
インターバル1分

364 :無記無記名:2010/11/12(金) 05:34:40 ID:hsVE0SEZ
1分3セットにこだわって1年半たっても25キロスレ止まりの奴もいるおw

365 :無記無記名:2010/11/12(金) 08:50:34 ID:iQma3csP
それただのアホw

366 :無記無記名:2010/11/13(土) 00:36:16 ID:2A9bRjfP
え?一般人でも20キロあがるのか
ちょっとショック。
挙がらないのはカールか


367 :無記無記名:2010/11/13(土) 00:48:52 ID:j3Zl4z1S
今日のトレ
15kg×12、12、9、6、7、4rep
インターバル1分


368 :無記無記名:2010/11/13(土) 19:33:41 ID:NexWgA09
ダンベルで20kg10rep3setインターバル1分こなせたから
バーベルでやってみたら60kg1reoが限界だった

369 :無記無記名:2010/11/15(月) 01:44:37 ID:39NLOGJn
今日のトレ
15kg×12、12、12、8、6rep
インターバル1分


370 :無記無記名:2010/11/15(月) 04:57:49 ID:ZRRhJmM1
広瀬香美はダンベルプレス45キロ
http://mainichi.jp/enta/book/hondana/news/20101010ddm015070005000c.html



371 :無記無記名:2010/11/15(月) 05:20:22 ID:uJAP9Xnp
ベンチプレス45kgって書いてあるじゃねーか嘘つくな

372 :無記無記名:2010/11/15(月) 06:22:42 ID:ToMWvSLL
>>351
高重量になったスタポジにいけないな


373 :無記無記名:2010/11/18(木) 10:35:06 ID:Rbflztkn
ベンチやダンベルって10回3セットが基本?
8回2セットをクリアしたら重量上げてるけど…


374 :無記無記名:2010/11/18(木) 16:20:26 ID:T0DtQFiO
個人差

375 :無記無記名:2010/11/18(木) 19:28:06 ID:VSmmeBm3
うん、それに目的差・・・かも?

確かに10REP3SETは肥大、筋力、持久力のバランスが良いと思う
でも重量挙げたいならガンガン重量増やして休息長めにとってだろうし
肥大狙いなら重量に拘るより軽めでもキッチリ追い込む方が大事なんだろう

自分がどうなりたい?とか、こうしたい!ってのは何物にも変え難い事だよ

376 :無記無記名:2010/11/18(木) 22:39:51 ID:QYnL7My5
今日のトレは重量上げてみた
17.5kg×10、10、6 インターバル1分

いっぱい休んで
20.0kg×4、6、1 インターバル1分
左が上手く挙がらないorz

さらにいっぱい休んで
22.5kg×0 ←0回www
仕方が無いのでここでスクワット22.5kg×10、10
スクワットが一番きつかった。いきなり1.5倍は無謀だね
シュラッグもやりたいけど重すぎるんで中止w
重量上げたら他の種目が全然出来なくなっちゃったorz

>>372
そうなの?
そうなるまでトレが続けばいいな

377 :無記無記名:2010/11/18(木) 22:46:12 ID:btxF0Yt9
いや、なんで重量減らさないんだよw

378 :無記無記名:2010/11/18(木) 22:50:54 ID:QYnL7My5
>>377
外すの面倒くさいじゃんw

379 :無記無記名:2010/11/19(金) 15:31:00 ID:MynERo5r
15kが限界です・・

380 :無記無記名:2010/11/21(日) 01:41:06 ID:jyaaPAsT
今日のトレ
15kg×12、12、12、8、6rep
インターバル1分


381 :無記無記名:2010/11/22(月) 18:00:57 ID:F/Cvdt1D
毎日鬼残業なので日曜日にだけジムに行くんだけど、筋トレを始めてダンベルベンチ16kg、ベンチプレス40kgというトレをもう半年以上も続けてる。

低テスなのがもう嫌になってくるよ

382 :無記無記名:2010/11/22(月) 18:19:10 ID:3MLRrfpE
その忙しさなら仕方ないのでは

383 :無記無記名:2010/11/22(月) 19:21:33 ID:vZ4UFnhW
>>381
俺が小6の時の初ベンチと同じだな

384 :無記無記名:2010/11/24(水) 01:06:54 ID:kJ71TFUH
今日のトレ
17.5kg×10、10、7、3 インターバル1分

385 :無記無記名:2010/11/24(水) 16:01:08 ID:rerEeg48
ダンベルベンチ25kgでやっていたけど
フォームが実は無茶苦茶だったから
大して筋肥大せず
今は10kg下げて15kgでフォーム気にして下げる時に時間掛けて超ストリクトにしてるけど
こっちの方が胸に筋肉が付いてきた現実・・

386 :無記無記名:2010/11/24(水) 18:18:21 ID:Yj2h8+Dj
短期間の筋肥大目的ならバーベルのが効果的だわな

387 :無記無記名:2010/11/24(水) 18:46:30 ID:c+Zr5yzP
今日のトレ
18.5kg×10、4
次回は19.25に挑戦予定

388 :無記無記名:2010/11/25(木) 13:42:24 ID:FVG7ddrN
20kg 1分
10*10*5

次でいけそう
インターバルちょっと長めにとって10rep*3setクリアを目指そう


389 :無記無記名:2010/11/26(金) 01:44:40 ID:+nb/hOd2
>>381
ステのせいにするのならステ入れまくれよ何ら変わらんだろ うがそんな言い訳する奴は
お前の魂に見合った体が今のお前なんだよ
人には色んな才能があるだがお前はこの分野では下なだけ
それを低ステだとか言い訳して慰めて認めて終わるのか
わかったか?少しは考えろ

390 :無記無記名:2010/11/26(金) 02:11:35 ID:4YWD0z57
ステロイドじゃなくてテストステロンのことだろ

391 :無記無記名:2010/11/26(金) 02:20:18 ID:gwFh0ot6
>>389
wwwww

392 :無記無記名:2010/11/26(金) 06:28:30 ID:+nb/hOd2
>>390
だからテストステロン飲めと言う事だよ
なんら変わらんだろ低ステがどうのとかの言い訳が見苦しい
>>400WWWWW

393 :無記無記名:2010/11/26(金) 18:48:09 ID:c3hQOTIY
"少しは考えろ"の部分だけ同意

・毎日残業で時間が取れない
・日曜日にだけジムに行く
・半年以上続けてる

週一しか出来ないのであれば負荷やメニューを考え直そう
自重宅トレで補ったり出来ないか?そもそも食事や休養には気を払っているか?
低テスなのを自己認識しているのであれば高めるためにはどうすればよいか?

魂とか才能とか精神論じゃなくて
スポーツ医学とか生物学+物理学な知識の賜物だぞ
やる奴は酸素カプセルやら加圧トレもやるだろうしメンタルトレもするだろう
パーソナルトレーナー依頼するも良し、自分で知識を蓄えていくも良し
漠然とこなしてりゃ結果がついてくるってモンじゃない

と思うよ

394 :無記無記名:2010/11/26(金) 22:28:33 ID:ahZoJ38O
超回復期間2、3日でダンベルベンチやってた時は
20kg糞重ェ・・・顔面落としそう・・・こんなん何時持てるようになるんだよ・・・と伸び悩んでたけど、
忙しさで筋トレを1週間空けちゃって、今日久しぶりにやってみたら同じ20kgとは思えないほど
正しいフォームで楽に持ち上げられた。我ながらびっくり。
スタポジ持っていく段階で何時もよりダンベルが軽く感じられたわ。
日々根詰めてトレして伸び悩んでいる人は、思い切って1週間ほど
筋肉を完全に休ませる期間を取って見てもいいかも。

395 :無記無記名:2010/11/27(土) 14:00:39 ID:J2gG3akx
今月初めに20kgを10,10,5がベストでそれ以上行かないと愚痴ってた者だけど、
ウェイトは20kgで変わらないが、回数が10、10、8に……すこし前進。(インターバルは相変わらず90秒だけど)


396 :無記無記名:2010/11/27(土) 14:45:23 ID:cocVIUgp
重量挙げろ

397 :無記無記名:2010/11/27(土) 16:12:11 ID:I0k1T1Th
初回から手抜きし過ぎ

398 :無記無記名:2010/11/28(日) 04:12:05 ID:MdtNMqDO
>>393
一部だけ同意
そういう事なんだよソイツ若い頃からあまりなんもやってないんだよ
そして今は残業続きで肉体ガリガリか
その分給料貰ってんだろうが
低ステを理由にしているからアホすぎる
ガリ体質で真剣に鍛えてないだけだろ
時間ないは言い訳それほど忙しい奴なんてめったにいない
休みの日も仕事か?なら仕事愛しているんだよ
それで肉体まで手に入れようとか甘えすぎ

399 :無記無記名:2010/11/28(日) 09:29:23 ID:vKmD8BRu
>低ステを理由にしているからアホすぎる
低ステって・・・何も分かってないw

400 :無記無記名:2010/11/28(日) 10:44:26 ID:8JwI3FfQ
低ステって何?

401 :無記無記名:2010/11/28(日) 13:26:35 ID:b6eMI+F3
>>400
低テスの間違いです。
テストステロンでググってみな。

402 :無記無記名:2010/11/28(日) 16:28:03 ID:ko/1q82a
今日のトレ
17.5kg×10、10、7 インターバル1分
ダンベルベンチプレスでモモの裏がつった(´Д⊂ヽイタイ

403 :無記無記名:2010/11/28(日) 17:58:27 ID:S9UodxQX
今日のトレ
19.25kg×10、7  インターバル1分
次回は20に挑戦予定

404 :無記無記名:2010/11/28(日) 18:37:01 ID:jBbX6PhL
20kg 1分
10*10*7

20キロの壁は高かった
次の次の次くらいまでにはクリアできるようにしたい

405 :無記無記名:2010/11/29(月) 00:10:49 ID:GspS0fJt
部屋でダンベンしてたら、汗ですべって落ちて、それが当たって猫の腰が折れたw^^;
それから姉が一言も口きいてくれなくて辛い^^;

406 :無記無記名:2010/11/29(月) 00:59:56 ID:pHFWJSmJ
姉にも落として骨折ってやろうぜ

407 :無記無記名:2010/11/29(月) 06:20:09 ID:YevtKhAi
>>405
姉が口きいてくれないことがつらいの?
まともな神経の人間ならば、それよりも猫に重症をおわせた
ことのほうが辛いと思うんだが。
「折れたw」とか、お前まともじゃない。

408 :無記無記名:2010/11/29(月) 09:12:22 ID:WdvISWEc
つりだろ

409 :無記無記名:2010/11/29(月) 10:04:26 ID:Xs664h87
>>399
お前が何もわかっていない馬鹿だよ
低ステと言い出したのはお前だったのか
しっかりテストステロンと言おうな低テスとか今更わけわからん言葉使わずに何でも略せばいいと思っている馬鹿に違いないが
それとさっさと卒業しろよ中学生レベル

410 :無記無記名:2010/11/29(月) 10:56:35 ID:K2UXzM5s
落としちゃうと危険だから、握り方を改善しろよ


411 :無記無記名:2010/11/29(月) 14:40:02 ID:Og8g0Npx
どう見ても>>398がアホだろ。
これだから20kgスレのROMはやめられん。

412 :無記無記名:2010/11/29(月) 15:55:18 ID:nM8SqYqu
どうでもいいよ。
単純に>>389>>398>>409
いつまでたっても「テス」を「ステ」と
間違っている。ただそれだけのことだろ。

413 :無記無記名:2010/11/29(月) 17:54:31 ID:Og8g0Npx
だな。
20Kgスレで本気でユーザー推奨だったら大笑いなんだがw

414 :無記無記名:2010/11/29(月) 18:45:15 ID:KpO6pjWK
そうだったらおもしろすぎるw

415 :無記無記名:2010/11/29(月) 23:26:06 ID:hhK4S9AS
>>385
フォームどう間違ってて、どう直したの?

416 :無記無記名:2010/11/30(火) 05:46:38 ID:wctq1LQi
っつーかこのスレって、無闇やたらに重量を増やすことばかりに意識が行き過ぎてないか?
その重量でカラダに刺激がある以上、特段重量は増加させる必要はないんだぞ??

417 :無記無記名:2010/11/30(火) 15:09:30 ID:VhiM85Yq
筋トレAV蔵が瞬殺されてモチベがさがったww

418 :無記無記名:2010/11/30(火) 15:28:52 ID:BM1VV5mK
ここはダンベル重量うpを目指すスレ 筋肥大は別スレで話せ

419 :無記無記名:2010/11/30(火) 16:23:37 ID:0U9oVPvR
無茶苦茶言うな

420 :無記無記名:2010/11/30(火) 16:33:45 ID:YNa4QEq/
>>416
あるだろ

421 :無記無記名:2010/12/03(金) 19:53:53 ID:L7PFU2l8
今日のトレ
20kg×10、5  インターバル1分
このスレは中退して25kgスレに移動します

422 :無記無記名:2010/12/11(土) 16:23:38 ID:KfZ4E1dr
今日のトレ
20.0kg×10、6
17.5kg×7、4
15.0kg×6、5
インターバル1分

423 :無記無記名:2010/12/13(月) 20:24:27 ID:3xzghlU0
本日ようやく20kg×10回×3set 達成\(^o^)/

とはえいえ、インターバルは相変わらず90秒なので、も少しここに居させてください。

424 :無記無記名:2010/12/16(木) 05:44:55 ID:kvYaFHqw
ところでここって片方で20kgスレ?そうなると40kgだよね?

425 :無記無記名:2010/12/16(木) 06:18:49 ID:Jlt7TIkV
当たり前だろ

426 :無記無記名:2010/12/16(木) 06:33:33 ID:5VIBnoUq
「ダンベル」ベンチプレスだからな。
ダンベル20kgなのに両手で40kgじゃなかったらおかしい

427 :無記無記名:2010/12/16(木) 06:48:13 ID:kvYaFHqw
ベンチプレス50KGいけるぜ!!とか言ってる奴って
25KG×2だと思ってたけど、50KG×2の100KGだったのかよw
凄すぎワロタ

428 :無記無記名:2010/12/16(木) 17:24:00 ID:sanhXycK
ウエイト板だからな・・・

429 :無記無記名:2010/12/16(木) 17:30:29 ID:cKRd9vhK
50kgとか生涯できる気がしねぇ。

430 :無記無記名:2010/12/16(木) 21:30:04 ID:daJZmMHj
バーベルじゃねーの?

431 :無記無記名:2010/12/16(木) 22:30:11 ID:tIql+7xK
>>427
トレしてる奴がベンチプレスといえばバーベルのことだから、
ベンチ50Kgいけるぜ!と言ってる奴は50Kg×1の50Kgの雑魚。
ダンベルの場合はちゃんとダンベルベンチって言うぜ。

432 :無記無記名:2010/12/20(月) 05:32:40 ID:f6eO7qj9
ダンベルベンチ20なんて、その体制になる事すら容易じゃないよ雑魚の俺は…



433 :無記無記名:2010/12/20(月) 16:17:04 ID:mfgszsUL
>>432
一緒にがんばろう。どんなガチムチも最初からガチムチじゃなかったんだ

434 :無記無記名:2010/12/20(月) 16:49:24 ID:QlaUryO7
いつも上がる重量が今日はまったくあがりませんでした。部位分割で週3日トレしてるんですが
今週は休養したほうがいいですか?疲れが回復しきれてなかったのかなー。

435 :無記無記名:2010/12/23(木) 01:34:55 ID:N7IMDx1A
今日のトレ
20.0kg×10、10、6
インターバル1分
体重が2キロ増えて72キロになった


436 :無記無記名:2010/12/25(土) 21:52:00 ID:b40UshY7
20kg*8、8、8、1分

437 :無記無記名:2010/12/27(月) 01:24:59 ID:NKEmqNuQ
20kg*14回できるようになったけど
金がなくて重量増やせない…
しかし振り返ると最初は7.5kgでやってたんだよなー
思えば遠くに来たもんだ

438 :無記無記名:2010/12/27(月) 07:43:37 ID:9l8OSG2m
>>437
ペットボトルぶら下げたら?

439 :無記無記名:2010/12/27(月) 10:22:41 ID:MQcMXt/t
>>433
最近思うんだが、ガチムチは最初からそこそこだったと思うんだ
イージーゲイナーとハードゲイナーの違い

440 :無記無記名:2010/12/31(金) 00:32:58 ID:UJMxiiAd
>>437
すごい成長だな
ちなみに20kg上げられるまで、どのくらいの期間だったの?

441 :無記無記名:2011/01/01(土) 08:39:51 ID:jPwyuYIF
バーベルは最初はグングン伸びるけど、ダンベルベンチは伸びが緩やかですね。

バーベルベンチを取り入れてからダンベルベンチを仕上げにするようにしたら、またこのスレに戻ってきましたw

442 :無記無記名:2011/01/05(水) 01:53:13 ID:4AasNLlq
>>440
途中やらなくなった期間を除けば大体9-10ヶ月くらいじゃないかな?

443 :無記無記名:2011/01/05(水) 17:21:42 ID:T2weJpVP
歳にも因るけどな

444 :無記無記名:2011/01/06(木) 02:57:39 ID:kytvPI1R
しょっぺえ奴ばっかだなここw20キロって年収でいうと150万以下だろ

445 :無記無記名:2011/01/06(木) 17:58:44 ID:3OdV/+JN
>>444
年収225万のダンベルベンチ30kgの方ですか?

446 :無記無記名:2011/01/07(金) 00:48:28 ID:6QwlvoRw
まじで40キロ以下は派遣クラスだろww

447 :無記無記名:2011/01/11(火) 01:05:54 ID:G9V04N74
(´・ω・`)   n
⌒`γ´⌒`ヽ( E)
( .人 .人 γ ノ
ミ(こノこノ `ー´
)にノこ(


448 :無記無記名:2011/01/11(火) 18:47:17 ID:CeV0eU5q
ちなみ俺は10月にダンベルベンチ20sに挑戦して1カ月で10回×3セットクリアー
現在27.5kgでしてるんだけど、フライをとりいれるとすぐ上がるようになるよ。
ちなみに20sでしてる人は12,5kgか15kgで。

449 :無記無記名:2011/01/11(火) 19:19:06 ID:zhJc12TK
筋トレ初心者でダンベルベンチから入ろうと思ってるんですが、ファイティングロードにてダンベルとベンチを購入しようと思ってます。
ダンベル60キロは確定としてベンチはどれを買えば間違いないですか?
7000円代のと11000円代ので迷ってます。
http://www.fightingroad.co.jp/top/m/search/list.asp?ransu=
それと、他に必要なものがあれば教えて下さい。
因みに床は畳です

450 :無記無記名:2011/01/11(火) 19:47:29 ID:iLVRCfWt
迷わず高いの買えよ。

それからマットがないな。そもそもコンパネでも敷かないと畳が擦れる&
ぼこぼこになると思う。

後はストラップか。

451 :無記無記名:2011/01/11(火) 19:51:54 ID:zhJc12TK
とりあえず60キロダンベルと11000円代のベンチ
後はストラップとベンチマットを揃えればいいんですね!?
コンパネは土木作業員だから盗んでくればあるんだけど…笑

今月は20000円程しかお小遣いが無いのでとりあえずダンベルとストラップとベンチマットだけ購入してみます。
兄貴ありがとう

452 :無記無記名:2011/01/11(火) 20:18:19 ID:60RBuw/e
>>451
ここにいるのは超初心者だから
こっちのスレを参考にしたらいいと思うよ
「ダンベル買おうと思ってる」
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1254821974/


453 :無記無記名:2011/01/11(火) 21:06:57 ID:zhJc12TK
>>452
ありがとうございます。
でも大丈夫です!とりあえずダンベルセットとベンチマットだけ購入してみました。
後はシャフトは2つ入ってるか心配ですね。
ファイティングロードでダンベルセット買った人居ませんか?


454 :無記無記名:2011/01/12(水) 02:33:41 ID:j+FSLQhF
>>453
つい先日買ったよ

455 :無記無記名:2011/01/13(木) 23:22:42 ID:vUNEVhGs
>>453
wiki見た?
FRはあんま評判良くないよ

456 :無記無記名:2011/01/17(月) 13:44:00 ID:hcn7252y
物は別に悪くないよ
がんばれ

457 :無記無記名:2011/01/17(月) 19:06:54 ID:m0Oe8Iym
モノが悪いから評判悪いんだろ

458 :無記無記名:2011/01/17(月) 19:43:07 ID:hnNbsG8o
1円でも安いものを買いたがるケチってどんなものでも貶すからね。

459 :無記無記名:2011/01/19(水) 09:19:09 ID:7zEZyZ52
30kgあたりで停滞しているので10kg下げて高セット・ストリクトで20kgから再スタート

20kg×10、10、10、10、10 21kg×10

卒業します。わずかな間でしたがありがとうございました。

460 :無記無記名:2011/01/20(木) 21:28:43 ID:zJwjfSoU
これからがんばろうという人が買ったものを
けちつける輩は死んだかな?
一生死んどけなくそぼけ

461 :無記無記名:2011/01/20(木) 22:09:56 ID:OOZolFIz
よくわからん荒れ方だな
FRの関係者が暴れてるんだろうか

462 :無記無記名:2011/01/20(木) 23:21:02 ID:YF8fBIwi
FRはプレート替えで必ず塗装がボロボロと床に落ちる
それ以外で不満はないが結構なストレス

463 :無記無記名:2011/01/22(土) 12:08:00 ID:744Eu0Us
確かに酷い

464 :無記無記名:2011/01/23(日) 21:34:55 ID:bPl3MDAi
自分のもFRだな・・たしかに塗装の剥落は気になるがぶっちぎりで安かったんだもん

20kg 13 12 10

プルプルしながらだけどいけた!4ヶ月お世話になりました。
次は22.5kgからまたじっくりと・・

465 :無記無記名:2011/01/23(日) 23:34:50 ID:7DiPcZvG
>>464
おめでとうヽ(*^-^*)ノ
自分も数日内に卒業試験をしようと思います
次のスレで待っててくださいね(*^-^*)ノ~~~

466 :無記無記名:2011/01/24(月) 10:38:44 ID:ZrhlXjtT
プレート以外の重さもいれたらすでに20kg超えてたわww



467 :無記無記名:2011/01/24(月) 22:53:31 ID:ojisscpG
おまえらベンチのMaxどんくらい?
そしてダンベルは20で何回できるか

先週ダンベルプレス20で10〜12回、3setできるようになって感動してたんだが
今日ベンチやったらMaxぎりぎり80kg1回で悲しくなった。

468 :無記無記名:2011/01/24(月) 23:30:17 ID:8VTNGKbb
>>467
それって凄いんじゃない
ダンベル2つで40kgでしょ、それでバーベル80kg挙げたら倍の重さだよ
自分はバーベルは60kg目指して55kgでトレ中、
ダンベルは最近適当にやってるからイマイチ不明だけど20kg10回x3set出来ると思う

469 :無記無記名:2011/01/25(火) 08:06:53 ID:Nrun/YKZ
MAX80とか嘘つけ

470 :無記無記名:2011/01/25(火) 18:22:45 ID:ANazMbqq
バーベル60kg10回以上挙がれば、理論上は80kg1回挙げられるよ

471 :無記無記名:2011/01/25(火) 20:25:44 ID:aDUSzcfp
俺は60×8で70しかあがらなかったから体質があると思う

472 :無記無記名:2011/01/25(火) 20:32:54 ID:n1dj1Aql
>>470
それじゃ理論上も無理

473 :sage:2011/01/26(水) 12:50:49 ID:jCOt3S7S
12.5kgクリア!次は15kgに挑むぜ。

474 :無記無記名:2011/01/26(水) 19:55:47 ID:Bx/Jgqqf
>>468
こいつ凄いなw
って事はダンベル片手25kgのを10回できるようになれば、100kgのベンチをできるようになる訳だw


475 :無記無記名:2011/01/27(木) 20:46:02 ID:HSq2+ep9
ダンベルベンチって本当に胸筋に聞いてるの?
あんまり効いてる気がしないんだがフォームが悪いのかな

476 :無記無記名:2011/01/27(木) 21:29:22 ID:AlI1XzRk
スタートポジションから下ろしてきて肘の角度は90度。肩甲骨のよせを意識しながら
シャフトの高さが胸の高さと平行な程度まで下げる。(ワキはしめない)
少し弧を描く感じでスタートポジションまでもどす。

477 :無記無記名:2011/01/27(木) 22:35:22 ID:j+u65pSs
>>475
俺も最初の頃は全然大胸筋に効いてる気がしなかったわ

478 :無記無記名:2011/01/29(土) 16:57:21 ID:HoXLLedN
いよいよ卒業試験の日です
インターバル1分

20kg 15、10、9回

結果は不合格( ゚д゚)ktkrドカーン!!
最後はケツ上げすれば行けた気がするけど
まあ、なんだ、、、もう少しここでお世話になります((。´・ω・)。´_ _))ペコ

479 :無記無記名:2011/01/29(土) 20:16:20 ID:T8G6+yfd
nande15kaimoagerundayo,kasu

480 :無記無記名:2011/01/29(土) 23:36:10 ID:HoXLLedN
常に全力で挑むんだお(´・ω・`)b

481 :無記無記名:2011/01/31(月) 13:49:59 ID:H+lKTT5R
12,12,12でよかったろうにww

482 :無記無記名:2011/01/31(月) 19:24:41 ID:vf6RaWUK
今日トレ
20×6 4 17.5×9 6
20ヤバス

483 :無記無記名:2011/01/31(月) 19:44:21 ID:JaWOIgGi
スレタイわろたw

484 :無記無記名:2011/02/03(木) 21:53:36 ID:CEiKmZ7u
このスレいる?

485 :無記無記名:2011/02/03(木) 22:35:57 ID:LIaz337p
25kgスレからあぶれた落ちこぼれが強がりをいいに来るから必要

486 :無記無記名:2011/02/03(木) 22:37:18 ID:oljrOssQ
スレタイわろたw

487 :無記無記名:2011/02/03(木) 23:13:46 ID:sb5+s5i4
>>483-486
オイラの為にスレ保守ご苦労


488 :無記無記名:2011/02/04(金) 08:15:13 ID:Eof1kzDO
今日の報告
17、5×10 15×10・10
18、75はまだきついし0、5のプレートほすぃ

489 :無記無記名:2011/02/04(金) 08:16:21 ID:Eof1kzDO
あ、20の間違い

490 :無記無記名:2011/02/06(日) 18:17:23 ID:qW8enbxR
今日トレ
20×8 6 5
17.5×10 7
次は10回あがるかな

491 :無記無記名:2011/02/07(月) 06:13:44 ID:ku6j/Rdh
実践なくんば証明されず、
証明なくんば信用されず、
信用なくんば尊敬されない


大山倍達

492 :無記無記名:2011/02/07(月) 08:02:24 ID:ajNfB92U
熊に勝ったとかホラ吹く朝鮮人が何言ってんのって感じだな

493 :無記無記名:2011/02/08(火) 20:23:23 ID:DSUPGkCR
おぉ〜い
トレ報告

あほの挑戦とか市んだらええのに

494 :無記無記名:2011/02/09(水) 21:19:15 ID:UaQJDF60
初カキコ
16×10, 18×10 10 8
あとチョイなんだがなあ

495 :無記無記名:2011/02/10(木) 16:30:36 ID:G/poCpbj
今日トレ
20×11 8 7
皆さんの条件では満たされて
ないかもしれませんが、
一応卒業します。

参考までに中4日が私には合ってました。

496 :無記無記名:2011/02/10(木) 21:09:27 ID:Vbj2yaom
>>495
卒業おめでとうワーイ(。´∀`)o-<※==☆パンッ

>>494
20キロでトレした方がいいね

497 :494:2011/02/15(火) 21:24:29 ID:wzZW0W/a
18×10, 20×10, 18×10
3セット目も20でやったら多分6とかで死んでたな
とりあえずゴールは見えて来た

498 :無記無記名:2011/02/16(水) 17:25:51 ID:cQCAZ2Nf
ライイングカールのストレッチぱねえ

499 :無記無記名:2011/02/18(金) 16:26:22 ID:dtOaV0Fe
17.5kgは10回×3セットいけるのに20kgになると無理…

500 :無記無記名:2011/02/18(金) 21:42:03 ID:HIHhKazp
20k上がんない人間ているんだ、ミュータントかなんか?

501 :無記無記名:2011/02/18(金) 21:50:09 ID:9at9FLPU
         。ρ。
         ρ        
         m             
        C|.| /⌒⌒⌒ヽ/~ ̄ ̄ ̄ ̄ヽ  
      /⌒ヽ⌒ヽ___   |  ∴ヽ  3  ) < ミュータント、イクッ!
     ./  _  ゝ___)(9     (` ´) )   
    /  丿ヽ___,.───|彡ヽ  > <     
    _/ )           (   Y ̄ ̄ ̄ ̄)    
   (__/            \____/    ID:HIHhKazp

502 :無記無記名:2011/02/18(金) 22:09:07 ID:dtOaV0Fe
>>500
恐れ入るが身長と体重と体脂肪率と握力を教えてくれ…

503 :無記無記名:2011/02/19(土) 02:38:39 ID:xqoS2S+s
努力も根性もなく何も出来ないヘタレほど他人を妬み誹謗中傷して邪魔をする。

504 :無記無記名:2011/02/19(土) 17:18:06 ID:a5iN8K5b
ど、努力って20以下ですることかよw

505 :無記無記名:2011/02/19(土) 17:56:03 ID:ceWcQVMu
身長と体重と体脂肪率…

506 :無記無記名:2011/02/19(土) 18:28:24 ID:a5iN8K5b
174cm 75kg 14% 握力64ですが・・

507 :無記無記名:2011/02/19(土) 21:12:19.69 ID:i1i6TPJQ
>>506
そりゃ75もありゃ20位あがるでしょ

508 :無記無記名:2011/02/20(日) 01:28:15.66 ID:FkPT80rR
>>506
で、そのスペックでいつも何kgでトレしてんの?

509 :無記無記名:2011/02/20(日) 01:49:35.37 ID:in6hBVt2
顔がげっそりしてるからガリガリなのかと思ったら、減量中のボクサーで、かなり身体の絞れたムキムキのマッチョで驚いたことがある。
インファイター系のボクサーは、スプリンターや柔系の格闘家のような筋肉の乗った体つきでかっこいいね。

510 :無記無記名:2011/02/20(日) 03:08:59.71 ID:Et5t3ZeE
>>509
http://livedoor.blogimg.jp/akila30_heavysnowker/imgs/9/2/92270a06-s.jpg
http://stat001.ameba.jp/user_images/20091115/00/rikiya-f/cf/a0/j/t01890190_0189019010307253458.jpg
http://www.watanabegym.com/blog/wp-content/uploads/2010/07/R0039532.jpg
こういうの?

511 :無記無記名:2011/02/20(日) 16:50:54.18 ID:YBCnYad+
180cm 59kg 11% ・・
15×10は楽勝なんだけど
17.5kgがスタートポジションまでいかねw

512 :無記無記名:2011/02/20(日) 20:20:40.73 ID:FkPT80rR
痩せすぎだろ

513 :無記無記名:2011/02/20(日) 20:28:40.14 ID:4xhJm2nA
180で59キロって今までなに食ってたんだよw
ただのもやしじゃねえかよww

514 :無記無記名:2011/02/20(日) 20:36:04.03 ID:8pVK8QeE
痩せてるね
俺の友人運動してない痩せ体型だけど180cmで67kgあるよ
59kgってマラソン選手よりも・・・

515 :無記無記名:2011/02/20(日) 20:43:18.29 ID:dgY6dKML
>>513
いやたぶんほとんどの人はたいてい身長サバ読んでるから
177〜178cmで59kgくらいじゃないかな。
それでも痩せすぎには変わりないがw

516 :無記無記名:2011/02/20(日) 21:26:51.50 ID:FkPT80rR
180あれば70〜80kgが普通だな

517 :無記無記名:2011/02/21(月) 01:50:09.17 ID:BiotPmTX
>>515
サバよんでる?それ本当?信用してもいい?なんで知ってるの?

518 :無記無記名:2011/02/21(月) 23:39:41.76 ID:xp8sVwkI
BMIで18.2だからそれほど醜くないと思う
痩せすぎは17.5以下

519 :無記無記名:2011/02/22(火) 07:31:09.75 ID:zkRfdfb/
>>518
ウェイト板でそれはないだろw

520 :無記無記名:2011/02/22(火) 16:12:56.70 ID:h0ij99B1
俺は鬱病で、173cmの48kgになったことがあるけどな

521 :無記無記名:2011/02/22(火) 17:03:43.76 ID:jTeSIGL7
力石徹は180cmぐらい?
矢吹ジョーとおなじバンタム級だと53.52kg以下

522 :スリムマッチョ:2011/02/24(木) 23:12:29.74 ID:3jThTxGw
17.5KG*11,8
15.5KG*7



523 :無記無記名:2011/02/25(金) 12:52:21.97 ID:/xRLNucI
今日20kg挑戦して10,10,10と回数はこなせたけど、重さでうまくブリッジも組めなかったしフォーム安定せずぐちゃぐちゃだったわ
17,5kgでセット組み直します

524 :無記無記名:2011/02/27(日) 19:42:41.76 ID:Hy0t4/iU
↑さっさと重さあげんとあかんで

525 : 忍法帖【Lv=8,xxxPT】 :2011/03/01(火) 15:15:05.10 ID:UHZUe0XK
!ninja


526 :494:2011/03/01(火) 20:51:11.87 ID:5hrdeVj0
20×10 6, 18×10
まで行ってたのに
昨日20がピクリとも上がらんかったorz

527 :無記無記名:2011/03/01(火) 23:51:00.14 ID:k0974vLk
20kg×12がインターバル40秒で3セットできたので卒業します。トレ歴1ヶ月ですが

528 :無記無記名:2011/03/02(水) 18:07:34.94 ID:YqwPrfic
ベンチプレスはどんどん挙がって60kgできるようになったけど、ダンベルベンチは18kgで停滞が続いている。ベンチプレスの方が伸びやすいのだろうか。

529 :無記無記名:2011/03/02(水) 18:52:57.72 ID:YDYH1GWu
ベンチプレスよりダンベルベンチの方が難しいと思う。フォームとか。

530 :無記無記名:2011/03/03(木) 22:34:11.84 ID:s6I8sX7x
トレ歴5ヶ月 20kg 10×3 やっとできるようになった

が、インターバルを10分くらいとっているので、まだまだですな

531 :無記無記名:2011/03/04(金) 00:02:22.98 ID:x/kE9ZCP
やる気あんの?

532 :無記無記名:2011/03/04(金) 00:07:42.47 ID:tjqWMB3o
>>531
やる気あるからインターバル長くてもやってんじゃん
やる気なきゃ1回で終わりだろ

533 :無記無記名:2011/03/04(金) 11:29:48.10 ID:9CdUto7T
10分も明けたら効果薄いよ
1分インターバルで10-5-3のほうがいい

534 :無記無記名:2011/03/04(金) 11:34:07.80 ID:Sz9tP1Td
インターバル10分って目的がトレじゃなくて数字になっちゃってるだろ

535 :無記無記名:2011/03/06(日) 22:57:49.50 ID:c/LU307Q
インターバル1分
20.5×10
20.5×10
20.5×2

一ヶ月以内に卒業が目標

536 :無記無記名:2011/03/06(日) 23:24:03.07 ID:cOqj8ZN4
>>535
行けるっしょ
ファイトーー!( ゚ロ゚)乂(゚ロ゚ )イッパーーツ!!

537 :530:2011/03/07(月) 10:54:28.71 ID:JEwgBfkb
ナルホド、いろいろと深いですな
東大出身ビルダー・佐々木卓氏は1〜3分と言ってました
1分はきつくとも、せめて3分以内になるよう、精進いたす

538 :無記無記名:2011/03/07(月) 15:32:22.44 ID:eE/ff5PK
30秒程度が一番筋肥大の効率がいいが
それだとキツ過ぎるので1分以上でもいいよって話だろ

539 :無記無記名:2011/03/07(月) 16:11:06.33 ID:zAh+Cane
自分の筋力と扱う重量考えてレスト決めるのが普通だろ
何でもかんでも1分とかw少しは考えろよ。
1セット目必死で10回の重量で1分とってる馬鹿いるのか?

540 :537:2011/03/07(月) 18:45:10.99 ID:JEwgBfkb
氏曰く「あまりにも短いと神経系の回復が追いつかないので最低1分は空けましょう」

541 :無記無記名:2011/03/07(月) 19:07:19.41 ID:FS4Zh4NV


542 :無記無記名:2011/03/07(月) 19:23:53.93 ID:Go7VVcgy
最低3分だな

543 :537:2011/03/07(月) 22:38:12.17 ID:JEwgBfkb
インターバルきっかり3分でやってみたところ

10 8 5 でした

まだまだ卒業できない

544 :無記無記名:2011/03/07(月) 22:41:03.53 ID:eE/ff5PK
数回深呼吸してすぐ始めてるけどな
15秒くらいかな

545 :無記無記名:2011/03/07(月) 23:52:46.92 ID:hpIACySK
セット間に胸筋のストレッチするのってどうなの?やると次のセットきつくなる気がするけど

546 :537:2011/03/12(土) 11:53:19.60 ID:c7feNCyd
10 10 9

クソッ、あと1回のところで力尽きたorz

547 :無記無記名:2011/03/14(月) 16:39:05.57 ID:8qC/AbOn
今18キロです。来週から20キロチャレンジします。

548 :537:2011/03/16(水) 23:00:43.91 ID:PTtxT7h+
10 10 10

やったー
やった やったたた できたー♪
やっと やっととと できたー♪

ショルダープレス、コンセントレーションカールの15kgと併せてトリプル達成
次はダンベルベンチ30kgとSプレス、Cカール20kgだ!

549 :494:2011/03/24(木) 13:31:35.06 ID:KKXeZFPU
昨日20kg × 10 10 10 達成〜!
14kgから初めて3カ月
最初は異次元の重さとおもたけどな

550 :無記無記名:2011/03/28(月) 00:12:45.52 ID:UpIhPbUH
181で50キロだったけど一年で70キロ増やした
けどまだダンベルベンチ17.5…しょぼすぎて泣ける
どんだけセンスないんだ俺…

551 :無記無記名:2011/03/28(月) 01:47:35.40 ID:t6thxVwv
一年でストロー級からスーパーヘビー級とかすげえな

552 :無記無記名:2011/03/28(月) 12:42:27.49 ID:UUTt96wu
>>551
ですが腹がタプタプになってしまって…

553 :無記無記名:2011/03/28(月) 17:25:22.87 ID:JMsoU2m0
いや
>70キロ増やした
へのツッコミだろ
スーパーヘビーなんだし

554 :無記無記名:2011/03/28(月) 20:43:20.82 ID:lauNVAq0
あ、すみません70キロに増やしたんです…

555 :無記無記名:2011/03/28(月) 21:01:32.21 ID:JMsoU2m0
腹気になるなら腹筋頑張って有酸素運動も入れると良い
が、このスレ的には減量とか考えずに、太るだけ太ったほうが伸びるとは思うけど

556 :無記無記名:2011/03/28(月) 21:23:41.61 ID:2LQmaLT4
あざす!さっさと20キロ振り回せるように頑張ります!

557 :無記無記名:2011/03/29(火) 12:13:17.80 ID:Cr7d7MMH
昨日遂に20キロ出来たww
3回だけww
ちなみに胸スレスレまで下ろしてる。

558 :無記無記名:2011/04/01(金) 01:10:01.97 ID:0C+b894n
20kgを目指してる皆さんはフライだとどのくらいの重量扱うの?

559 :494:2011/04/03(日) 18:00:26.07 ID:/Vu8pvE5
>>558
俺14kgとかだな

560 :無記無記名:2011/04/04(月) 22:25:50.35 ID:lcP79LdW
今日このスレを卒業です。思えば始めに12kgを持ったとき20kgは自分にとって大きな目標でした。目標でありその地点にたどり着くと私は満足できると思ってました。私はさらなる高みへいってきます。

561 :無記無記名:2011/04/07(木) 08:29:56.46 ID:/wAr4tCB
僕は22.5キロ

562 :無記無記名:2011/04/15(金) 23:47:50.24 ID:JwxIZ1oQ
>>557
自分も最近20kg扱い始めました。参考までに身長と体重教えて

563 :無記無記名:2011/04/17(日) 19:30:39.69 ID:OGnFEAY9
みんな卒業してしまったかorz
一人でも頑張るぜ!

564 : 忍法帖【Lv=18,xxxPT】 :2011/04/18(月) 06:04:52.31 ID:Tp2vgNLX
みんなのおかげで、三ヶ月でクリア。

今は35kg目指してる。

絶対できるからくじけるな。

565 :無記無記名:2011/04/18(月) 08:11:53.31 ID:EwObD41s
昨日のトレ
14×10
14×10
14×8

昨年8月に左腕を腕相撲中に骨折してから初めてのトレ
固定治療期間が長く、一時はウェイトどころか500mlのペットボトルもカールできないほど
上腕の筋肉はペラペラになってた
骨折前は32.5Kgでセットを組んでいたのが嘘のように14Kgのダンベルでも重くて驚いた
以前ならアップにもならない、カールでも扱わないような重量だったのに
20Kgのダンベルが馬鹿でかく思えて、これが本当に挙がるようになるのか、と思ってしまった
マッスルメモリーがもしあるとしても、あれは怪我で筋肉が落ちたような人間には
当てはまらないだろうなあ……
というわけで、当分ここのお世話になりそうです

566 :無記無記名:2011/04/18(月) 11:30:15.32 ID:PBg9sieB
普通に腕相撲やって折れたの?
力がありすぎるってのも考え物だな

567 :無記無記名:2011/04/18(月) 15:17:13.06 ID:Poouv70R
ダンベルプレスって、
本番セットより、
セットポジションへの準備とか、
片付けとかの方が、より筋肉つかって
鍛えてる気がするw

568 :無記無記名:2011/04/18(月) 16:24:08.98 ID:wUKe89bb
ダンベルベンチプレス7.5kg、10回、2セットで
胸じゃなくて背中と腹が強烈な筋肉痛に
襲われている僕はどうすればいいんですか?

569 :無記無記名:2011/04/18(月) 16:52:35.55 ID:EwObD41s
>>566
情けないことに、普通に腕相撲で折れた
相手は腕相撲ジムに通ってる人だったんで後でわかったのだけど、あと一息で押し込もうとした
時のどうもフォームがいけなかったらしい
ねじれる力で折れた

これからトレ再開する時の課題は、筋力の大幅低下だけでなく、フルに力を入れることへの
恐怖心の克服も大きいとこの前のトレで感じた
先は長そうだ

570 :無記無記名:2011/04/18(月) 16:59:19.34 ID:mjEzkwvP
>>568
フォーム見直したほうが良い
そのままだと肩か腰壊す

571 :無記無記名:2011/04/18(月) 19:46:20.88 ID:UogNzJvq
腕相撲で骨折って相手もトラウマになりそうだ・・・

572 :無記無記名:2011/04/18(月) 23:01:41.09 ID:wUKe89bb
>>570

どのへんを見直せばいいでしょうか?
前回が初めての筋トレでした。

肩甲骨をしぼるといいと聞いて
しぼろうしぼろうと思って
いると背中が筋肉痛になり
自然なアーチがいいと聞いて
尻をベンチにつけたまま
腰を少し浮かして筋トレしてると
腹が筋肉痛になりました。

ちなみにダンベルフライ7.5kg、10回、2セット
も同じ感じでやりました。




573 :無記無記名:2011/04/18(月) 23:03:31.06 ID:p27t4zsp
とりあえずダンベル持たずにやったら

574 :無記無記名:2011/04/18(月) 23:13:44.59 ID:mjEzkwvP
肩甲骨しぼるってより胸を張るイメージでやってみ
ベンチに普通に寝て、そこでぐっと胸を張ると自然と腰も浮く

575 :無記無記名:2011/04/18(月) 23:17:51.00 ID:wUKe89bb
>>573

個人的には正しいフォームで
やったと思うんですけど
どのへんが悪かったのか
わかりません。

ためしにダンベルなしで
ベンチプレスとフライの動作をしましたが
負荷がどうしても腰に集中するんですけど...

ちなみにホームジムです。

で、フラットベンチと書きましたが
実際は僕の上半身ほどの木の板で
支柱が4本ある机みたいなやつで、
背中がその木の板にぴったりつきます

これはまずいですか?




576 :無記無記名:2011/04/18(月) 23:21:06.07 ID:wUKe89bb
>>574

尻が結構でかいんで
ねっころがった時点で
腰が結構浮いてます。

腰の下に
両手がはいります。

これは普通ですか?

577 :無記無記名:2011/04/18(月) 23:55:35.68 ID:tfnQLVZ6
腰の下に枕を入れると入れやすくなるて聞いたことがあるよ

578 :無記無記名:2011/04/19(火) 00:38:47.57 ID:2zyyfxyC
>>577


ありがとうございました


すごくやりやすかったです。

ほかの皆さんも質問に
答えてくださってありがとうございました

579 : 忍法帖【Lv=4,xxxP】 :2011/04/19(火) 12:46:23.37 ID:SRCrXvVf



580 :無記無記名:2011/04/19(火) 17:47:44.47 ID:gQq3o2EI
腰の下に枕ってチンコいれやすくなるのじゃなかったっけ
いやまあそれで解決したんなら良いんだろうけど

581 :無記無記名:2011/04/19(火) 22:13:13.16 ID:2zyyfxyC
>>580

調べてみたらそうでした

結果オーライっすねww

582 :無記無記名:2011/04/20(水) 09:08:36.03 ID:/AiQaKyN
童貞バレ乙

583 :無記無記名:2011/04/20(水) 23:31:00.72 ID:zp+mlRuB
ダンベルプレスって肩で押し出しちゃダメなんだね、間違ったやり方でやってた。

584 :無記無記名:2011/04/21(木) 09:10:48.18 ID:VumCcZcE
肩で押すと前鋸筋になるかな
これはこれで結構でかい筋肉だから鍛えた方がいいんだけど

585 :無記無記名:2011/04/21(木) 14:10:29.91 ID:5ZIhNv8D
でもぜんきょきん(変換できない)は傷めやすいんだよな…
重量下げて肩で押しましょう。

586 :無記無記名:2011/04/21(木) 17:13:32.62 ID:+ZCvorF2
スレの趣旨からはずれるが、前鋸筋には地味にプルオーバーも効くな。
プルオーバーの後のあの充実感は一体何なんだろう?

587 :無記無記名:2011/04/22(金) 12:26:56.36 ID:lTrKyJmO
プルオーバー肩が痛いわ
なんかやりにくいよな

588 :無記無記名:2011/04/24(日) 23:26:01.19 ID:BYOZTL+1
ここのみんなは胸囲何センチ?

589 :無記無記名:2011/04/24(日) 23:37:40.91 ID:wxqkjWos
20kgのダンベルしかないから連続で50回こなせるぐらいやりこんでしまった



590 :無記無記名:2011/04/27(水) 21:11:17.63 ID:4Lqyy8RE
もったいない。ダンベル買いなよ

591 :無記無記名:2011/04/28(木) 00:09:40.24 ID:Yo8mqvDo
50回なら40キロ10回できるのでは?


592 :無記無記名:2011/04/28(木) 13:27:23.05 ID:HRfYYCBK
ワロタ

593 :無記無記名:2011/04/29(金) 11:21:06.06 ID:Ob86dfz2
いやいや、20kg×50=1000
つまり40kgなら25回という計算になります
うそですけど

594 :無記無記名:2011/04/30(土) 00:54:24.27 ID:hh2Vw/9M
なんと!
ということは、1tで1repということか!
胸が厚くなるな。

595 :無記無記名:2011/05/22(日) 14:11:18.29 ID:00/+/AD/
こんなスレあるんですね。

今まで17.5kgで、16、13、10と1分休憩でやってました。
今日始めて20.5kgに挑戦してみました。

10(かなり余裕)
10(ちょっと余裕)
10(いっぱい・いっぱいw)
とこなせたので、次の25kg目指します。

596 :無記無記名:2011/05/25(水) 23:27:22.06 ID:mfl35tB7
20s 9レップ3セット クリア!

597 :無記無記名:2011/06/04(土) 03:30:41.28 ID:RFWb/lKr
参戦するぉ!

176cm, 80kg
腕も腹もタプタプだぉ!

598 :無記無記名:2011/06/06(月) 21:04:13.30 ID:b3o9Wbrl
16kg×10rep×3セット^^
今月中に20行けるといいな^^

599 :ヒロシ:2011/06/08(水) 17:21:29.30 ID:QrxUnb3x
22.5s 7.7.5

600 :無記無記名:2011/06/08(水) 21:20:45.83 ID:HtiRU0N2
17.5でやってたが初めて20kで挑戦してみた1分インターバル
10回 余裕
10回 まだ余力アリ
10回 最後の2回くらいプルプルな感じ
25k挑戦しよう




601 :無記無記名:2011/06/15(水) 18:25:30.95 ID:4r8YpIEq
25kg8発挙げれたのに地震から何故か20kgが挙がらなくなった。

602 :ヒロシ:2011/06/15(水) 18:40:39.44 ID:8b7RyFjb
22.5s 7 7 5 前回と同じだわ

603 :無記無記名:2011/06/15(水) 20:53:02.84 ID:6BbKAr0d
ショルダープレス4セットの後にダンベルベンチしたら肩が上がらなかった。今度からは先にダンベルベンチプレスしよう
メインだし。

604 :無記無記名:2011/06/16(木) 22:46:43.15 ID:YYxUqrOT
バーベルベンチプレスで、42,5kgを15回やれるんだけど、
ダンベルプレスだと推定何キロを10回できますか?
20kgセットか30kgセットかどっちを買うか迷ってるので、

605 :無記無記名:2011/06/16(木) 22:48:33.21 ID:MFnl44MZ
30買え馬鹿

606 :無記無記名:2011/06/16(木) 22:48:45.40 ID:23pvc4iY
バーベルで60上がるようになってからでいいんじゃね?


607 :無記無記名:2011/06/16(木) 22:54:08.56 ID:MFnl44MZ
別に今買っておいても腐るわけじゃないからあってもいいだろ
ベンチプレス以外にも用途あるわけだし

608 :無記無記名:2011/06/16(木) 23:25:03.69 ID:WybIaYtP
20kgセットって・・・
とうぜん、2個だよなw

609 :無記無記名:2011/06/17(金) 00:06:31.71 ID:vmcbf461
30kg*2の60kセットを買っておけよ。
大は小を兼ねる。
25kg*2で足りなくなって30kg*2を追加で買った俺からのアドバイスだ。

4本あると組み替えずに違うウェイトでトレーニングできるんだけどね。

610 :無記無記名:2011/06/17(金) 00:37:19.38 ID:wMHIDiR8
ちょっとフォームのことでいいですかな、
ものの本によれば、挙げながら手首をひねり最後は縦に並べるとあるけど、
実際自分はこれでやっていて、とてもフォームが安定してるんだけど、
効果としてはどうなの?みんなはやってないの?

611 :無記無記名:2011/06/17(金) 07:49:20.53 ID:/FmPus9s
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
デクラインベンチプレス
をやっておけば間違いない。

612 :無記無記名:2011/06/18(土) 14:00:58.47 ID:cEFW2XKh
ずーとダンベルベンチばかりやってきて、20キロ12回3セット行けたから、ベンチプレスで70キロに挑戦したら10回もできなかった・・・・

613 :無記無記名:2011/06/18(土) 14:45:54.25 ID:rpai89Vr
ダウト!

614 :無記無記名:2011/06/18(土) 15:20:15.41 ID:uT54bLGJ
ダンベル30k*8だけど、ベンチで80kあがんない。(たぶん。ベンチはまったくやらない)
手首が弱すぎて、プッシュ系全般ダメです。



615 :無記無記名:2011/06/18(土) 18:58:21.33 ID:TdtuDcMG
>>612
70kg何回か上がったの?

616 :無記無記名:2011/06/18(土) 19:52:04.87 ID:coQTYFjL
>>610
俺はバーベルのように横に一直線でやってるので効果は分からんが、
セットの終盤でキツクなってくると自然と挙げた時に縦に平行になってくる

617 :無記無記名:2011/06/19(日) 16:48:59.96 ID:KMuyW3mM
>>612

これ本当?
自分ダンベルベンチ25×10、9、6位だけどバーベルベンチmax70なんだけどやり方悪いのかな?

618 :無記無記名:2011/06/19(日) 16:52:40.31 ID:ulJH0tPo
いまだに20キロってミュータントかなんか?まともな成人なら両手に持ってランニングするレベルでしょ


619 :無記無記名:2011/06/19(日) 18:56:47.18 ID:h5YJEhv+
マグニートさんなら手に持つ必要ないよ

620 :無記無記名:2011/06/19(日) 21:40:53.58 ID:2GavKHSq
俺達ミュータントタートルズ♪

621 :無記無記名:2011/06/21(火) 18:59:02.90 ID:y1LSQQ4R
25キロが7回できたので、20キロも12回くらいできるかなと、3セット目にやったらやはり無理だった・・・
いまだに卒業できず

622 :無記無記名:2011/06/22(水) 14:00:04.36 ID:rieGTvsC
マグニートさんはプロフェッサーの心無い言葉に傷ついて暗黒面に落ちた

623 :無記無記名:2011/06/22(水) 14:04:35.46 ID:plNJN1fU
バカって自分のことしか考えないから
終わったネタを平気でほじくり出すよな

624 :ヒロシ:2011/06/22(水) 19:47:19.83 ID:DYIDVg5S
ダンベルフライ 12.5s 12 12 12 15s 5 4

ダンベルベンチ 15s 12 12 10 12.5s 12 12

625 :無記無記名:2011/06/22(水) 21:56:09.37 ID:ECa431gB
どのトレもヒロシって人とだいたい同じくらいだ。色んなスレにいるね

626 :ヒロシ:2011/06/22(水) 22:15:53.54 ID:DYIDVg5S
625さん

ここと、ダンベルカールぐらいだよ

627 :無記無記名:2011/06/22(水) 22:44:38.93 ID:Nm3Tcf0V
むしろ ダンベルベンチって20kgくらいからはじめるだろうに

628 :無記無記名:2011/06/23(木) 00:17:22.41 ID:3KPy00P1
>>626
お互い頑張ろうに

629 :無記無記名:2011/06/23(木) 09:49:13.60 ID:VjTzP4yX
12.5でフライ出来る人がベンチ15ってどうゆうことだ

630 :無記無記名:2011/06/23(木) 11:36:02.17 ID:9aw56XLx
初ダンベン20*10 20*8 20*6
左腕が言うこと聞かない

631 :ヒロシ:2011/06/23(木) 15:24:39.72 ID:RcHOVPgj
629さん

ダンベルフライのあとにやったから

632 :無記無記名:2011/06/25(土) 12:50:50.37 ID:J/bzDwAW
22.5で1分インタ 
10、9、6
俺もヒロシ君と言い勝負どんどんやろう

633 :無記無記名:2011/06/26(日) 02:00:38.06 ID:OZ0Dcv6e
ベンチはやはりフラットにして使ったほうが良いんでしょうか?

今まで若干、頭のほうを高くしてナナメにやっていましたが、
アップされてる写真などを見るとフラットで筋トレしてる人が多い気がしてなりません。

634 :無記無記名:2011/06/26(日) 02:29:04.36 ID:qS36QosT
うるせんだよクソガリ!

635 :無記無記名:2011/06/26(日) 03:02:40.91 ID:SK287vuh
基本はフラットだよ
でもまあインクライン状態だと駄目って事ではない
別にいいんじゃないかな
ただ極端に頭が高くなってくるとショルダープレスになっちゃうけどね

636 :無記無記名:2011/06/26(日) 12:56:27.16 ID:y2Em3mXV
ベンチプレスは上に上げたとき肩の上で、下げるのは乳首辺りだから下げたとき腕がハの字になると思うんだけど、
ダンベルベンチでもそうしたほうがいいの?それとも、ダンベルベンチは下げたとき腕が一直線になるように下げたほうがいい?



637 :無記無記名:2011/06/26(日) 12:57:07.24 ID:y2Em3mXV
すまん、質問スレで聞いてくるわ…

638 :ヒロシ:2011/06/29(水) 17:23:21.86 ID:G/OUuJ+5
ダンベルフライ 15s 8 7 3
12.5s 12 7

ダンベルベンチ 15s 12 9 7 5 12.5s 11

639 :無記無記名:2011/06/30(木) 07:42:25.11 ID:MFE8QOjJ
ベンチ 21.25kg 10 6 20.0kg 8
フライ 15.0kg 10 8 8

640 :無記無記名:2011/07/02(土) 01:37:21.47 ID:2cR2Vltk
腕がテナガザルのように長くて、乳房肥大の劣悪遺伝子の俺が、
約1年半位かかって最初はピクリとも動かなかった20Kgを5rep挙げることに成功したよ…先は長い。

ベンチ以外に前腕と三頭筋をやり込んだ。

641 :ヒロシ:2011/07/03(日) 20:32:21.80 ID:2j8nCpa0
20s 13 5 5

642 :無記無記名:2011/07/06(水) 13:47:29.90 ID:/gFTlFgM
ダンベン22.5kg 7 7 3
フライ15.0kg 8 6 12.5kg 8
プルオーバー(一個)22.5kg 10 10 8

643 :ヒロシ:2011/07/06(水) 17:04:53.56 ID:SIFcMGb9
27.5s×2 2
25s×3
22.5s×5
20s×6
17.5s×9

644 :ヒロシ:2011/07/13(水) 18:59:38.60 ID:RWMejqVH
27.5s 2
25s 3
22.5s 5
20s 7 5

645 :無記無記名:2011/07/25(月) 03:21:09.07 ID:p7b1+YP+
20kgのスタートポジまで持ってくのがきついんだが…

646 :無記無記名:2011/07/25(月) 10:51:24.26 ID:pAYDYufv
>>645
慣れるまではインクラインベンチで少し角度を付けると楽だよ

647 :無記無記名:2011/07/30(土) 23:09:31.38 ID:yObpxiWg
39歳、それまで運動経験のほとんど無い俺でも11カ月で20kg 10 7 4できた。
もう少しで卒業できそうだ。気合入るぜ〜!

648 :無記無記名:2011/08/12(金) 23:00:54.59 ID:CEH8iZof
うらやましい。
俺も去年卒業寸前まで行ったんだが、手術とリハビリでこの1年間何も出来なくて
ひさびさにダンベル持ったら12.5kgさえクリアできなかったよ orz。

体力下り坂の40過ぎのおっさんなんで、この状態から始めて
卒業までどんだけかかるか全く分からんがまた気長にやってみるつもり。

649 :無記無記名:2011/08/17(水) 14:19:18.17 ID:veLtXcVp
5月から始めて3ヶ月
8kgから始めたwww

昨日で15*8, 12.5*10*10

フライをベンチプレスとほぼ変わらない重量出来てる人ってなんなの?
俺ベンチの60%くらいしかできない(´・ω・`)

650 :無記無記名:2011/08/17(水) 14:26:48.64 ID:mYkDWQ3Q
フライとプレスの使用重量の関係はそんなもんじゃないかな

651 :無記無記名:2011/08/17(水) 18:36:20.18 ID:C0YpHg1J
ここ数ヶ月はディップスで追い込んでからベンチやってたから、どの辺りまでいけるのかあいかまいだった
久々にダンベルベンチからやったら、調子よかったので、20kgでやったら12レップできた。
次回のトレでは25kgで8レップだった
確実に成長してて嬉しい

652 :無記無記名:2011/08/24(水) 23:27:03.91 ID:U3eAyrKR
今さらながらディップス取り入れてみよう

653 :無記無記名:2011/09/01(木) 20:44:19.72 ID:XU0ob5GN
17.5の10・10・10が難なくできるようになってきた気がする

654 :無記無記名:2011/09/10(土) 08:10:36.11 ID:J9H3CdNF
12.5kg*10 12
15kg*10 10


655 :無記無記名:2011/09/11(日) 18:59:16.45 ID:2aYCRN8r
20kg一回しかできねぇ
利き腕は比較的余裕あるんだけど
左腕が生まれたての子鹿ようにプルプルしちゃう

656 :無記無記名:2011/09/12(月) 01:17:08.90 ID:JDVDDfAD
17.5 10 8
15 10

8kgから初めて5ヶ月
もう少しか、これから先が長いのか?

657 :無記無記名:2011/09/15(木) 22:07:37.57 ID:5XBwJ7OT
身長175体重59のガリガリだけど、ダンベルベンチ20kgなら10reps出来る

このスレの連中って女とか?中高生とかが中心?

658 :無記無記名:2011/09/15(木) 22:31:47.37 ID:mv2rhAnI
そういうのいいから

659 :657:2011/09/15(木) 23:25:35.94 ID:IOIv7jCc
両手合計で20kgでしたwwwサーセンwwwww

660 :無記無記名:2011/09/16(金) 05:24:18.75 ID:7Tep0uaG
>657
>658
(^_^)v

661 :無記無記名:2011/09/16(金) 23:08:41.15 ID:xOlhKJYN
18kg 10repできれば理論的には20kg数repできるんでしょ?

しかしピクリともしなかったよ。 ダンベルベンチは初動の負荷が高い気がする。

662 :無記無記名:2011/09/17(土) 00:36:23.08 ID:GyxQpvre
ちゃんとセットしてる?
一発目下から上げるのは体勢整ってないからキツイよ

663 :無記無記名:2011/09/17(土) 07:17:14.70 ID:GstqHcHM
>>659
両手合計で20kgじゃないの

664 :無記無記名:2011/09/17(土) 08:45:26.97 ID:oytr5mlI
>>662
一発目から下ろしきったとこから入ってました。今YouTube見たけど、ベンチプレスのラックアップみたいにやってますね。ご指摘ありがとう。

665 :無記無記名:2011/09/18(日) 23:31:57.84 ID:LJBvu0ng


666 :無記無記名:2011/09/20(火) 18:34:58.55 ID:Kp2/1qpP
ダンベルベンチ20kg3回
ダンベルショルダー20kg1回

667 :無記無記名:2011/09/22(木) 21:47:00.56 ID:NQ2fVXuw
身長162 体重 50 トレ前 体重 42
トレ期間 昨年4か月やって10か月休んで今年再開して2か月半くらい

昨年のトレ初めてのときはチェスト1回目15キロ15回くらいしかできんかった

ダンベルベンチ初 14キロ 11回 12キロ 10回 10キロ 10回
20目指して頑張ります。

668 :無記無記名:2011/09/23(金) 20:54:49.65 ID:j5aOt13w
ここ三ヶ月怪我で休んでたら

27.5kg×7が20kg×8まで落ちてた。今日からお世話になります。

669 :647:2011/09/24(土) 10:22:21.85 ID:n8qQ6QGy
おととい20kg10reps3setできた!
だけどインターバル2分なので、インターバル1分でできるようになるまでもう少し精進。

670 :無記無記名:2011/09/28(水) 15:04:33.25 ID:soaOiMZ+
ダンベルベンチ16.5、バーベルベンチMAX65だけどみんなバランス的にこんなもんですか??

671 :無記無記名:2011/10/10(月) 17:28:50.79 ID:OIh5ujvy
インクラインならクリアできるんだが、フラットだとまだこなせない…。フォーム悪いのかな

672 :657:2011/10/10(月) 17:48:28.68 ID:H9mAJLAC
普通インクラインのほうが重量上がらなくない?

673 :無記無記名:2011/10/11(火) 00:45:36.14 ID:o1d6TjAc
ですよね。フラットは18kgでやってます。
フォーム見直して見ますね

674 :無記無記名:2011/10/11(火) 09:26:31.40 ID:rlgBBf88
使用重量、reps、インターバルも重要なんだけどフォームも重要だよね。
インチキフォームだと使用重量は数キロ増える。
でもトレの効果としては使用重量落としてきちんとしたフォームでやったほうがあるよね。

675 :無記無記名:2011/10/22(土) 01:05:10.53 ID:UvtwTU36
オマエらかわいいな


676 :無記無記名:2011/10/23(日) 17:43:31.89 ID:O8Outj49
ベンチ100挙がったのにインクラインダンベルベンチやってみたら22.5kg8発でワロタ

677 :無記無記名:2011/10/24(月) 17:59:09.47 ID:M4nlP6MM
173cm54kgのガリで、20kg×2repsが限界だったけど、
さっき怒りにまかせてやったら10reps出来てしまった。このスレも卒業だな。
やっぱり人間キレるとパワー増すんだなー

678 :無記無記名:2011/10/24(月) 18:14:54.43 ID:FfKTCKYK
>>677
反動・正しいフォームじゃない、まったく意味なし

679 :無記無記名:2011/10/24(月) 22:31:34.73 ID:LOcC45rA
>>677
怪我に注意
という意味に限ってフォームには気をつけたほうがいいよ
卒業おめ!

680 :無記無記名:2011/10/24(月) 22:35:50.37 ID:EhLvGI3J
>>677
やっとリミットを解除して限界を超えたみたいだな、おめでとう!

681 :無記無記名:2011/10/25(火) 09:16:12.92 ID:6EFnq/KW
まぁ一度できてしまえば成功のイメージも刷り込まれるし神経系にも影響するから今後も比較的楽に再現できるかと。
とはいえ怪我には注意。

682 :無記無記名:2011/10/25(火) 14:26:59.97 ID:GjR6MyUm
1個、20kgのダンベルがあるんですが、ここでいいんですか?

683 :ヒロシ:2011/10/25(火) 17:04:14.50 ID:2uzi+P8M
20×8 6
17.5×9

684 :無記無記名:2011/10/25(火) 17:05:51.17 ID:n5RgJt6/
>>682
一個だと厳しいんじゃ?
一個20kgが二個あるならココでおk

685 :無記無記名:2011/10/25(火) 20:14:16.18 ID:9S6xLvke
ここって片方20kgでやるんですよね?
じゃあ総重量40kgのダンベルベンチを目指しているということになりますね。
皆さん凄いですね。自分は片方17kgでやってます。

686 :無記無記名:2011/10/25(火) 22:01:04.38 ID:qnfsm6iv
ダンベルベンチ20kgとかちょっとスポーツやってた奴なら1ヵ月で出来るだろw

このスレの意味ってあるの?

687 :無記無記名:2011/10/25(火) 22:03:56.03 ID:n5RgJt6/
その1ヶ月間を楽しく過ごす為にさ

688 :無記無記名:2011/10/25(火) 22:35:34.81 ID:KmR3fX42
ちょっとスポーツやってなかった人用

689 :無記無記名:2011/10/26(水) 15:56:27.35 ID:mr6W2THM
ダンベルベンチストリクト50回×3セットがクリア条件だよ

690 : 忍法帖【Lv=4,xxxP】 :2011/10/26(水) 23:45:56.84 ID:fAF3uWsi
今までマシンでやってたからバランスとるのが難しい

691 :無記無記名:2011/10/27(木) 01:58:47.95 ID:mis4H54m
ダンベルぽちった、来るまでが楽しみだ

692 :無記無記名:2011/10/27(木) 17:47:22.02 ID:ADdzp5vl
あー
ダンベルとベンチが来た・・・ダンベルベンチ10kgでお腹いっぱいなんだけど

これからヨロシクね・・・・・・・・・

693 :無記無記名:2011/10/28(金) 03:24:37.01 ID:pzwH+cjB
>>692
俺も5月に8kgから始めたクソガリだが
4ヶ月で17.5 kgまでいったよ
いまベンチが伸び悩んでるから肩とかフライとかに力いれてるけどまたベンチ頑張ってこのスレ卒業してやる!
一緒にがんばろうぜ

694 :無記無記名:2011/10/28(金) 19:35:51.34 ID:vKk88SdD
いままで20kgだと思ってやってきた重量が実は23.5kgだったことに気がついた。
シャフトって結構重かったんだな。

695 :無記無記名:2011/10/29(土) 23:35:06.32 ID:4KjBL14d
いやシャフトは別だから20kgで正しいよ

696 :無記無記名:2011/10/30(日) 02:04:59.06 ID:JBlp1wdv
どういうことだ?

697 :無記無記名:2011/10/30(日) 10:43:14.14 ID:YRV0VzfG
>>695
バカ発見w

698 :無記無記名:2011/10/31(月) 01:43:16.98 ID:drhJn5+g
片腕20キロもあげてるのか すげぇな

699 :無記無記名:2011/10/31(月) 10:18:35.91 ID:meL64dRB
え!両方で20キロだろ!!

700 :無記無記名:2011/10/31(月) 14:26:12.80 ID:H98wiErj
つーかもう釣りなのか素なのかわからんからそういうのやめて

701 :ヒロシ:2011/11/01(火) 18:23:08.77 ID:aQWLD0FW
22.5×5
20×8、6

702 :無記無記名:2011/11/01(火) 23:12:04.29 ID:T7mgxpUV
卒業!

703 :692:2011/11/01(火) 23:46:21.92 ID:2REIh5FK
15kg 10・10・9
17.5kgに上げた方がいいのですかね?
2.5刻みしか調整出来ないんですが・・・。

左手首がぐらつくw

704 :無記無記名:2011/11/02(水) 00:02:04.78 ID:bCq1SvZg
上げてやってみたらいいと思うよ。
その結果で決めたらいい。
多分、10回できると思う。

705 :無記無記名:2011/11/02(水) 05:23:34.62 ID:9fac1dzb
みんなの報告読んでて1回目と2回目で回数変わらないのが多いのは
10回3セットを目安にするため1回目はあえて目一杯やりきらない方がいいってことなのかな?
自分は最初から限界までやろうとしてて
15、8、2
みたいに3回目がすぐダメになっちゃうんですが1回目を調整して3回目を伸ばすようにした方が効果的なんですかね?

706 :無記無記名:2011/11/02(水) 05:27:34.74 ID:9fac1dzb
あインターバルは1分です

707 :無記無記名:2011/11/02(水) 21:13:52.26 ID:Ptz05jRq
>>706
1セット毎に100%出し切った方がいい
3セット目2回なら、6〜10回くらいできる重さに下げてやればいい

708 :無記無記名:2011/11/03(木) 06:56:45.83 ID:N61yADsp
みなさん一日何セットやってるんですか?


709 :無記無記名:2011/11/03(木) 14:09:42.75 ID:4OsJL8tC
ダンベルベンチは6セットくらい
あとはフライとディップスを各3セットくらいかな

710 :無記無記名:2011/11/03(木) 15:19:26.84 ID:Vv7IIMGu
はじめてやったが30回4セットできたwww
軽すぎワロタww
ベンチだとどれくらいできんの?

711 :無記無記名:2011/11/03(木) 17:07:42.79 ID:FYL5dr61
20kg(両手40kg)でベンチ50kg換算?


712 :無記無記名:2011/11/03(木) 19:18:14.68 ID:FYL5dr61
15kgから17.5kgにしたら10・6・0になった。
15kgで15・15・15を目指した方が良いのかも知れない・・・。


713 :無記無記名:2011/11/03(木) 20:34:58.50 ID:l6eLIqg3
>>712
1セット目の17.5kg 10回が少し余裕あるなら
17.5kg 10回、6回、15kgで出来るだけ

1セット目がギリギリなら
17.5kg 10回、15kg 10回、そのまま出来るだけ

こんな感じでいいんじゃね?

714 :無記無記名:2011/11/03(木) 21:11:39.34 ID:FYL5dr61
なるほどぉ
17.5で出来るだけやって、付け替えの時間休んで15で続ける方式にしてみます。

思ったより付け替えって面倒で丁寧にやらないと粉が飛んだりして嫌になりますねw

715 :無記無記名:2011/11/03(木) 21:40:17.80 ID:G/+mDZKV
ベンチプレス60kg×10repできるけど、ダンベルベンチ20kgは6repしかできない。
普通?

716 :無記無記名:2011/11/04(金) 01:55:24.59 ID:xcLvgN1d
10回×3できた。まあ26.5KGできるけど怖いから20に下げたんだが。胸はこんくらいでいいわ

717 :無記無記名:2011/11/04(金) 02:05:14.88 ID:RlJjxNZM
おいおまえらダンベル20キロ上がるレベルなら一月3万の金取れるぞw
http://www.youtube.com/watch?v=CRQkvRFN3x0&feature=feedu

718 :無記無記名:2011/11/04(金) 11:57:28.22 ID:WDZXfeke
これはヒドイぼったくりですね・・・

719 :無記無記名:2011/11/04(金) 20:00:46.10 ID:VQ478iXq
初心者です。
15Kg ダンベルベンチ、フライ10回×3セットずつやってます。
上げたほうがいいでしょうか? 

720 :無記無記名:2011/11/04(金) 23:47:23.48 ID:PxfAsrja
>>719
フライで15kg10*3でプレスも同じなの?
両方ともフラットで?
プレスもっと挙がるか、フライのフォームが間違ってるかも

721 :無記無記名:2011/11/05(土) 11:41:27.81 ID:ko5L0syW
フライ苦手だわー
自己流で始めるとよくない種目のような気がする

722 :無記無記名:2011/11/05(土) 12:32:20.21 ID:PRh0Ej5C
リアル>>1
http://stat.ameba.jp/user_images/20111006/10/44182173/be/f8/j/o0480064011529045420.jpg


723 :無記無記名:2011/11/07(月) 18:28:33.39 ID:hqjSInYl
>>715 >>719 >>720 >>721
ベンチプレス 60kg 7reps が MAX だが、ベンチプレスの後のフライは 10kg 10x3
しか自分は未だ無理。

それ以上の重さでやっても、肘が腰の方に近付いて負荷が逃げるだけだから。

肩の柔軟性が無いので、手の甲を床に向けるやり方も出来無い。小指を向けてる。

724 :無記無記名:2011/11/08(火) 03:13:48.00 ID:YHm+7hWE
片手20kgってことですよね?このすれ

725 :無記無記名:2011/11/08(火) 11:16:36.76 ID:K786EM79
足上げで15kg 15,15,15 フライ10kg 10,10,10
仕上げはプッシュアップバーで限界まで
ダンベル30kg までしか無いんだよね 欲しいけど今んとこ奥さんよりNG
数をこなすのと セットを増やすのと どっちのが効率いいんすかね?
それかインターバルを30秒あたりに縮めるのがいいのか
おしえてエロい人

726 :無記無記名:2011/11/08(火) 15:00:23.83 ID:GBLQeb1U
>>717
コイツレベルが商売すんな何ら有名ではないただの鍛えてます程度がな
個人指導でメールとかだろうな電話とかまあ誰もこんな奴に頼まないだろうけど


727 :無記無記名:2011/11/08(火) 15:01:45.14 ID:GBLQeb1U
>>724
そうだよ

728 :ヒロシ:2011/11/08(火) 15:56:49.06 ID:A35lHmqj
20s×9 7
17s×9

729 :無記無記名:2011/11/10(木) 02:20:15.56 ID:BWs0Z9r4
>>725
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYvpSPBQw.jpg


730 :無記無記名:2011/11/13(日) 23:14:28.71 ID:TCG6qQin
片腕22キロ10回3セット普通にできるようになった。
2セット目と3セット目の7回目くらいから腕プルッてくるけど。

ベンチプレスしないからどれくらい上げれるんだろう

731 :無記無記名:2011/11/13(日) 23:25:16.04 ID:I5P8ckp4
どれくらいって
>片腕22キロ10回3セット普通にできるようになった。
これはなんの種目なのかな?

732 :無記無記名:2011/11/14(月) 04:19:27.28 ID:6Dphvllr
>>731
ここダンベルベンチプレスのスレだぞ


733 :無記無記名:2011/11/14(月) 07:34:04.88 ID:qSTUYmpO
>>732
20キロを"目指す"スレな

734 :無記無記名:2011/11/14(月) 09:00:07.78 ID:HnUD0baQ
つまり20kg資格者は嫌味だから来るなと?

735 :無記無記名:2011/11/14(月) 12:56:26.87 ID:qSTUYmpO
書き込む必要はないわな

736 :無記無記名:2011/11/14(月) 15:31:37.92 ID:tfo4SXtX
いや>>730をよく読んでくれよ。
>ベンチプレスしないからどれくらい上げれるんだろう
ベンチプレスしないんだから、なんの種目なんだってことじゃね?


737 :無記無記名:2011/11/14(月) 15:47:24.61 ID:o+zlOGzh
>>736
単にベンチプレスって書いたら、普通は(バーベルの)ベンチプレスの事だろ。

>>730はダンベルベンチを片手22kgでしてるけど、
(バーベルの)ベンチプレスはしたことないから、バーベルだとどれ位上がるんだろう
っていう意味だろ。

738 :無記無記名:2011/11/14(月) 16:05:12.22 ID:tfo4SXtX
いや、スレタイ見ろよ。
ダンベルベンチのスレでベンチプレスって言ったら、ダンベルベンチプレスだろ普通は。

739 :無記無記名:2011/11/14(月) 19:06:10.64 ID:vYNaQo3d
いやいや
ダンベルベンチプレスのスレでベンチプレスって言ったら
ダンベルベンチプレスではなくバーベルベンチプレスのことだろ

740 :無記無記名:2011/11/14(月) 19:28:13.78 ID:H1x7+b7e
まあそのスレでも普通はダンベルベンチとベンチプレスと言い方は分けるからな。
マイノリティなこと言って混乱させるのはよくないぞ

741 :無記無記名:2011/11/14(月) 19:57:58.23 ID:89oRUBE/
>>730です。
なんか自分の言葉足らずでモメさしてすいません。
>>737の通りです。

バーベルを最近してないからどれくらいだろうと書き込んだだけです。
何かごめんなさい。

742 :無記無記名:2011/11/14(月) 20:02:22.51 ID:T2AxDCDK
いやいや、こちらこそごめんなさい

743 :無記無記名:2011/11/14(月) 20:06:57.50 ID:qSTUYmpO
許さない

744 :無記無記名:2011/11/14(月) 21:37:42.44 ID:vYNaQo3d
ダンベルベンチプレススレで何かごめんなさいって言ったら
バーベル何かごめんなさいに決まってるだろ

745 :ヒロシ:2011/11/22(火) 18:53:02.51 ID:5cf965Ko
22.5s 6
20s 8 7

746 : ◆IGkj/pPGsc :2011/11/25(金) 20:51:30.37 ID:wttdbWHV
22.5kg 8 6 4
20kg 10 6

747 :無記無記名:2011/11/25(金) 23:01:16.14 ID:H5SKHvVb
ダンベルベンチプレスって上げた時 肘は伸ばしきっちゃー駄目だったのか
書いといてくれよ

748 :無記無記名:2011/11/26(土) 07:09:34.41 ID:Piy20Lwn
>>747
うん、ロックしない方がいい

早く気が付いて良かったな

749 :ヒロシ:2011/11/29(火) 18:17:43.86 ID:g1vUZQ3V
25s 1
22.5s 4
20s 7

750 :無記無記名:2011/11/29(火) 18:52:43.61 ID:IxNnZ+Tu
>>749
お前、このスレもう卒業したら?

751 : ◆I4RqwvZtMc :2011/11/29(火) 20:08:46.96 ID:y4PLjTa9
12.5kg 5*10

752 :無記無記名:2011/11/30(水) 19:32:20.18 ID:xFtx2ZXd
17kg 8 7 6
元くそガリです

753 : ◆I4RqwvZtMc :2011/11/30(水) 22:13:16.96 ID:8Vuov8In
元?そのウエイトじゃおそらく今も・・・

754 :無記無記名:2011/11/30(水) 22:18:21.24 ID:XBTbTtdd
お前が言うか?!

755 :無記無記名:2011/11/30(水) 22:40:50.16 ID:xFtx2ZXd
>>753
え、174センチ66キロだけど、くそがり?w
70キロ超えないとガリじゃないのか・・

756 : ◆I4RqwvZtMc :2011/12/01(木) 00:19:52.79 ID:206x6TAw
>>754
過去に晒してないお前よりマシw

>>755
ウエイト板的には糞ガリだな
一般目線だとややガッシリか
ちなみに自分は182の71・・・ハハ・・・

757 :無記無記名:2011/12/01(木) 00:45:34.38 ID:5zHEBMY1
>>755
自分もそのくらいですw

758 :無記無記名:2011/12/01(木) 04:34:25.73 ID:UiOSwiwU
>>756
一般目線では普通だと思うが
せめて体重マイナス100くらいにならないとガッシリおはいえんと思う

759 :無記無記名:2011/12/02(金) 22:51:15.32 ID:tfuEAnbs
45歳で始めて最初は12kgもダメだったけど、2ヶ月で20kg10-9-7
まで来ました。卒業まであと少し!

760 :無記無記名:2011/12/03(土) 22:16:28.77 ID:6q75xgvv
2週前
17.5x8 12.5x10,7
今日
20x8,6 17.5x9,4 12.5x12
3週前にダンベルトレ開始したばかりの初心者だが数字を見える化するとトレが楽しいね!

761 :無記無記名:2011/12/04(日) 10:52:01.73 ID:sCC+FY3x
お、おぅ!

762 :無記無記名:2011/12/05(月) 16:34:46.01 ID:D6Y3yz0p
11月2日からダンベルベンチ開始
今日、15kg 10 10 10
162cm 70kg
あともう少し
20kg行ったら、ランニングの回数増やさないと
デブ過ぎるw

763 :無記無記名:2011/12/05(月) 23:38:23.36 ID:BEdsMMut
16.25
14、10、8

764 :ヒロシ:2011/12/06(火) 21:43:27.38 ID:ThBk56hi
22.5s 7
20s 9 8

765 :無記無記名:2011/12/09(金) 16:40:46.78 ID:ztjvSZVE
17kg 9 8 6

766 :無記無記名:2011/12/09(金) 17:03:21.93 ID:D/ALzOPx
17.5kg
11 9 7
さすがに一回ではクリアできないか…

767 :無記無記名:2011/12/09(金) 18:14:15.02 ID:ffpW4XG+
>>766
クリアとは?

768 :無記無記名:2011/12/09(金) 23:19:11.82 ID:yO+7wcAS
16.25
13.10.10

769 :無記無記名:2011/12/12(月) 06:55:13.27 ID:KIdoYi+U
17.5 9 6
15 8 8

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