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スクワット/デッドとりあえず120kg目指すスレ2

1 :無記無記名:2009/12/03(木) 22:31:14 ID:+TQathK0
"とりあえず150Kgを目指すスレ"は存在しますが
始めたばかりの人にとって150Kgはちょっと敷居が高い

敷居を下げて とりあえず120kgを目指すスレを立ててみました


フルスクワット/デッド100Kgに達していない人も参加して下さい


前スレ
スクワット/デッドとりあえず120kg目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1161848246/

586 :無記無記名:2011/11/10(木) 17:11:37.22 ID:1HfrhcJt
リフターの人に聞いたけど
握力が45くらいあれば
200キロくらいまでは
大丈夫みたい。

素手だと炭酸マグネシウムみたいな滑り止めがあるとかなり違うんだよね。
でも専門的なジム以外ないし、俺はストラップ使うのも有りだと思う。

587 :無記無記名:2011/11/10(木) 17:31:47.09 ID:AH0v2ESv
肉ってまだいるんだw
ほんとにこいつはいつまでたっても口ばっかなんだなw
自己顕示欲だけはいっちょまえのカスw

588 ::2011/11/13(日) 16:56:17.86 ID:rfZJkbM8
スクワット
90kg 5,6

デッドは素手でやってまっせ。

589 :568:2011/11/14(月) 09:27:13.40 ID:ieritSz3
デッドリフト
120kg (25kg + 210lbs) 10
100kg (25kg + 165lbs) 1x3

120kg 10回挙げられた。
これで怪我する前に完全に戻った感じ。
でも余裕が無いから 125kg は無理そう。

2回目やろうとしたら挙がらなかったので、無理せずにデッドリフト自体を止めた。

100kg 1x3 はバーベルシュラッグを床から引上げて 3セットやったから。

590 :◆8O35fmKA0o :2011/11/14(月) 19:10:35.50 ID:eRiufWWH
今日のトレ
スクワット(116*5*3set二回目
116*5,5,4
デッドリフト(116*5*1set一回目
116*5

デッドがスクワットに比べて弱いのはしゃがみが浅いってのが上で出てたので人に見てもらったらやはり浅かった、
パラレルくらいしかしゃがんでなかったので、今回意識したら116kg失敗
多分次は上がると思う、デッドは順調

>>568
デッド強いんですね
でも25kg+210lbsって125kgじゃ?


591 :568:2011/11/17(木) 10:44:39.62 ID:VQ8Ww5LP
>>590
計算し直したけど合ってました。210lbs=95kg
脚が弱いだけだと思う。(ベンチも弱いが)

スクワット
75kg 8 7
65kg 10 8
最初に10回やる気だったけど、気力が続かなかった。根性足りない。次は頑張る。

592 :ぺんぎん ◆8O35fmKA0o :2011/11/17(木) 22:18:41.43 ID:qVWNW8HB
>>591
ごめんなさい120kgですね
僕は5repねらいでしたが以前も8RMくらいでやってて、メインを10RMでやったことはないです
7,8repくらいで辛くなって腹に力が入らなくなりますw

今日のトレ 
スクワット(116kg*5*3set 3回目
116*5,5,5 (成功 次回118kg

デッドリフト(120*5*1set 1回目
120*1(失敗 次回120*5*1set 2回目

デッドは120kg上がったけど、5repできず。疲労回復しきれてない感じ
あとスクワットが120kg上がれば150kgスレに移行しようかと思います
全然デッド弱いけど、ジムのノーギアレコード見たらスクワットのが強い人もままいるみたいなので気にしないことにしました


593 :568:2011/11/18(金) 09:52:51.07 ID:eJq3g+Hx
>>592
デッドリフト最初に持ってくるか重量落とせば 10reps できると思うのだけど、
まあ、方針は色々とあるからねー。
うちのトレーナーは 8-10RM 3セット以上で、
スクワットとデッドは別の日で、
スクワットは可能ならフルボトムで、という方針だから。

594 :無記無記名:2011/11/20(日) 02:02:57.32 ID:M60LRPfK
いつも踵の高いランニング用?のシューズ履いてスクワットしてたけど
前に重心が行きやすいので試しに裸足でやったら気になってたところがよくなった気がした。
何履くかも大切なんだね。
底の薄い靴買うかこのまま裸足で行くか。


595 :d'Ar ◆NxSBzao1x. :2011/11/20(日) 02:23:49.97 ID:rxYTmBOe
>>594
リフティングの王道は裸足かコンバース
金に余裕があればレスリングシューズ
俺はオニツカタイガーのレスリング81持ってる

596 :◆8O35fmKA0o :2011/11/20(日) 17:10:12.72 ID:KrrxS4IU
>>593
僕はデッドの練習量自体が少ないのかも知れないです
アップのぞけば週に10repくらいしかやらないので
スクワットはややワイドのフルでやってます
フルボトムはほとんどやったことないですね

今日のトレ
スクワット(118kg*5*3set一回目
20*10
61*5
102*2
111*1
118*5,5,5
120*2

118*5*3一回目だったけどコンディションよくて余裕持って挙げれた
調子のって120やってみたけどそんなに重く感じなかったのでまだ停滞はなさそう
スレチだけどバックプレスも停滞してた重量が今日は楽に上がった

これでスクワット、デッドリフトともに120kg上がったので150kgスレに移行します
ここのスレの皆さんありがとうございました

597 :K (568):2011/11/20(日) 17:16:33.95 ID:Rv+PhTJF
スクワット
20kg 10
75kg 10 7
65kg 10 8

75kg が 10回上がったので、次は 2.5kg 増やすかな。

598 :無記無記名:2011/11/20(日) 17:49:03.77 ID:y8TTX8Mf
デッドって背骨の負荷はどうなんだろ?
脊髄あるところだし白血病になりやすくならんかね?
無理してやる種目じゃない気がする
度が過ぎると健康には良くないのは当然なので白血病は大袈裟だが
少なからず悪いだろうな


599 :594:2011/11/20(日) 18:07:13.05 ID:RnqN+xb3
>>595
靴だと靴下で足が滑りそうだししばらくは裸足で行こうと思います。足汚れるけどw

>>596
おめでとうございます。
自分は半年で(後約4ヶ月後に)120kgでセット組むこと目標にしてるんですけど
どのくらいの期間かかりましたか?人と競うものでもないと思うんですけど目標の目安にしたいので。

600 :◆8O35fmKA0o :2011/11/20(日) 23:48:58.59 ID:WB7EoqF7
>>599
ありがとうございます
僕は今年に入ってからウェイト始めてスクワット、デッド初挑戦は6月下旬ごろでした
最初はたしかスクワット、デッドとも70*7,8repでスクワットはハーフより少し深いくらいだったかと思います
体重は増減ありましたが結局2kgくらい減りました

601 :無記無記名:2011/11/22(火) 20:40:57.83 ID:JpahqQzd
100*5
100*5
120あげようとしたら余りに重かった
高2です

602 :無記無記名:2011/11/22(火) 22:00:57.18 ID:6Pid+q5H
俺今高3だけど去年の今ごろジムに通い始めた
ダンベルでならしてるし100キロ余裕だろうと思ってたらハーフで三レップが限界だった
でも今は150キロでセット組んでるだから続けてれば120なんてあっという間に上がるよ
まあベンチは5キロしか増えてないんだけどな

603 :無記無記名:2011/11/23(水) 02:01:44.11 ID:i82d+avv

何言ってんだこのバカは

604 :無記無記名:2011/11/23(水) 02:33:18.91 ID:HBbobQ5R
体験談

605 :無記無記名:2011/11/25(金) 00:29:52.46 ID:1cQgeGz4
体重56kgフル片足スクワットで左右各20回なんですが、バーベルでのパラレルで110kg一回でも上がりますか?

606 :594:2011/11/25(金) 02:02:34.89 ID:jIqYXSu3
アップ略
105*4(5で潰れる) 102.5*6,5
後はスミスでナロースクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフ
やりすぎかな?

2ヵ月半でこの程度…ちょっと焦る

607 :K :2011/11/25(金) 17:55:25.91 ID:2GUcFGeb
フルボトムスクワット
40kg 10
77kg 9+1 7+2
70kg 7+1
65kg 9+1

+1 は潰れたのでトレーナーが補助して無理やり挙げさせられた。死ねる。

608 :無記無記名:2011/11/26(土) 02:15:00.59 ID:862xepBK
>>605
フルボトム余裕でいけるはず。頑張れ。

609 :無記無記名:2011/11/29(火) 13:03:59.49 ID:AkLI6IJu
>>607
セット重量下げないで、補助しなけりゃすぐ強くなるよ

610 :K:2011/11/29(火) 14:21:06.82 ID:uo72Xhvd
>>609
重量落さない場合は、77kg 9 7 5 みたいな感じにならざるを得ないと
思うのだけど、そっちの方がいいのかね。
10 10 10 とか 8 8 8 にしようと思ったら、1セット目を抑えないとできないので、
一番力が出るときに勿体無い気がしてる。

補助に関しては、付けないと筋肥大しないから付けろ派と、付けると頼ってしまうから
付けるな派が居て、人によって言うことが違うんでどうするか悩むんだけど、
今はトレーナーが付ける派なので従ってる。

ただトレーナーはいつも付けてるわけでは無い、というか付けないことの方が多いので、
時々補助つけるってことでいいかなー、と思ってる。

611 :無記無記名:2011/11/30(水) 05:16:48.01 ID:rEM3Koyz
>>598
少なくともウエイトやるようになってから風邪ひかなくなったけどね。

612 :無記無記名:2011/11/30(水) 08:58:49.82 ID:V65HPXsr
>>610
2セットで十分。

8、6発ぐらい出来たら可能な限り少しだけ重さあげな

俺は+1キロ

613 :無記無記名:2011/11/30(水) 23:07:03.20 ID:7qRIBw5M
>>608
レス遅れてすみません;サンクスです

書き込んだ後、やっぱ無理だろうなーと思ったけど予想外のレスに希望を見出せました
頑張ってみます!

614 :594:2011/12/01(木) 01:07:53.90 ID:R25BfZyC
今日はビデオに撮ってフォーム確かめるぞと思って意気込んでジム行ったら
メイン102.5*0,0 95*1(重いしやる気なくなったのでやめ)で最悪だった。
前回のセット重量が1回も挙がらないって…。しかも仕事で痛めたっぽい膝に違和感あるし。


615 :無記無記名:2011/12/01(木) 19:40:41.43 ID:tX9M0heS
ここはスモウデッドは対象外ですか?
あと1RMではなくて120でセットが組めるようになったら卒業ですか?

616 :無記無記名:2011/12/01(木) 20:09:59.93 ID:ix7IOKiw
おれもスモウだよ
セット重量か、マックス重量かはみてると結構人それぞれでてきとーなんじゃない
おれは1レップのマックス挑戦自体してないけど

617 :K:2011/12/01(木) 23:11:51.39 ID:4cu9WhF/
>>616
うん。一回でも挙がればO.K.だと思う。
だから何repsでも可。
自分も 1rep MAXは挑戦しない。恐いから。

618 :無記無記名:2011/12/02(金) 01:42:28.91 ID:n66OHWQv
ナローデッドね、スゲー基本的なこと聞きたいんだが、下半身は立ち上がる感じだよな、上半身はバーを上に引っ張る感じでいいんだよな?
それか上半身は固定しつつ、下半身で上げる感じなのか・・

619 :無記無記名:2011/12/02(金) 23:32:38.20 ID:qWHh3agU
スク100だがデッド120達成、本日のこと。
1発引けた後、なぜか80すら1発も引けなかったw
8月80、9月110、12月120、まあこんなもんdしょうか。ボトルネックはファーストプルでした

>>618
エラソーには言えんが、真上というよりやや斜め後ろ向きに引く、かな
スネが血だらけになるって言葉を思い出してやったら?

620 :無記無記名:2011/12/03(土) 20:23:50.50 ID:hZmS9vhI
デッドのファーストプルは脚であげて
セカンドプルは腰で引く感じ
詳しくはググッってね。

621 :K:2011/12/04(日) 21:58:01.99 ID:4Lcm5ROP
フルボトムスクワット
50kg 8
77kg 9 7 5
65kg 10

伸びてないけど、今日は腰に負担がかからなかったので、
多分しっかり脚に負荷がかかったのだと思う。
だからよしとしよう。

622 :無記無記名:2011/12/04(日) 23:38:28.36 ID:J05pqZvQ
皆さんのスペックが知りたいです。
特に詳しいトレ内容書いてるコテの方たち気になります

623 :K:2011/12/05(月) 09:08:56.26 ID:RsCxxeuM
>>622
スペックといっても大したもの書けないよ。
41歳 183cm 77kg(増量中)
B 60kg 7RM
S 77.5kg 9RM
D 122.5kg 10RM
こんなとこかな?

624 :無記無記名:2011/12/05(月) 11:30:06.53 ID:xd/Ay6RZ
>>615
>>617
○○KG ○レプスを目指すスレといったタイトルでもない限り
通常はMax1発が卒業の条件だって

625 :無記無記名:2011/12/05(月) 12:26:55.27 ID:CWMXSGYh
>>623
デッドだけ妙に強いな

626 :K:2011/12/05(月) 14:18:52.91 ID:RsCxxeuM
>>625
どうもそうらしい。
自分にしてみると、限界までやるとこうなっちゃうので、これで普通なのだが……

627 :594:2011/12/05(月) 15:00:27.87 ID:Sbjzkue3
>>622
27歳 173cm 78kg トレーニング始めてもう少しで3ヶ月
BP 80*5(普段はインクラインメイン) SQ 102.5*6(最高で) トップサイドDL(膝下) 155*6(まだ余裕あり)

完全休養5日取ってトレーニングを仕事後から仕事前に変更
SQ アップ略 102.5*2(3で潰れる) 90*4(フォームが崩れるのでやめ) 80*10 82.5*8
ボトムで全然力が入らなくなったので80kgからやり直すことにした。
セットの組み方も変えて見る。1セット目8発、2セット目+2.5kgでできれば8発狙いに。
補助種目はあくまで補助としてやりすぎない。余力残して終われるように。

>>626
補助種目はどんな感じですか?



628 :K:2011/12/05(月) 16:22:51.59 ID:RsCxxeuM
>>627
ついでなので全部書いときます。

1日目 bench-press fly barbell-arm-curl dips triceps-kick-back
2日目 chinning dead-lift shrug lat-pull-down (calf-raise)
3日目 arnold-press concentration-curl side-raise front-raise dips french-press
4日目 chinning squat leg-curl calf-raise lat-pull-down
5日目 休み

トレは基本 1時間で終らす。
crunch、sit-up、leg-raise は平日の朝。
wrist-curl と reverse-list-curl はできるときにする。
曜日固定にはしない。2日目と3日目の間に休んだりすることもある。

どうでもいいが、dips と書くのなら、bench-presses とか他も複数形にしないと
いけない気がする。

629 :無記無記名:2011/12/05(月) 17:50:56.59 ID:9ZggwsMK
ストラップは使ってる?

630 :K:2011/12/05(月) 18:18:33.88 ID:RsCxxeuM
ストラップは、デッドリフト、シュラッグ、ラットプルで使ってる。
握力が保つ場合でも、効かせたいところに意識を集中できてよいかな、と。

631 :K:2011/12/09(金) 19:03:00.01 ID:XM+tM7p0
フルボトムスクワット
50kg 8
77kg 10 7 5(+3 補助)
70kg 8(+2)

77.5kg 10回挙がったので、次は 80kg。
腰に負担かからなくなったなー。



632 :無記無記名:2011/12/09(金) 20:36:31.80 ID:9Qn/sEz4
>>623
スクワットもう少しできるでしょw

633 :K:2011/12/09(金) 21:03:47.85 ID:XM+tM7p0
>>632
いやいや、本当にこれが限界なんだって。
メインセットは基本的に限界までやってる。
今日は、やったー、自分の体重が 10回挙がったー、って喜んでるところ。

634 :無記無記名:2011/12/10(土) 00:25:22.48 ID:mP8t9P40
ひさびさにデッドやったら80*5しか上がらんかった
ベンチと変わらんw
前は100*3は上がったんだがなあ
これから、デッド週イチでガンガンやってくぜ

635 :無記無記名:2011/12/12(月) 17:23:57.96 ID:ApYoTmn2
スクワットやった次の日って記憶力や注意力がまるっきりなくなって馬鹿になってしまう。

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