5ちゃんねる ★スマホ版★ ■掲示板に戻る■ 全部 1- 最新50  

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

【毎日】筋トレ報告スレ その2【報告】

1 :無記無記名:2009/12/02(水) 19:00:27 ID:dvPBb06Q

その1 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1195024947

【スレ立て趣意】
筋トレは辛かったり忙しかったり筋肉痛で休んでると
いつの間に三日坊主となり継続するのが難しいもの。
毎日、自分のトレーニング結果を報告する事で衆人環視の目にさらし
それをモチベーションとしてトレーニングを「継続」する事を目的とするスレです。

【ルール】
道具を使わない筋トレも道具を使った筋トレも
筋力アップ以外の運動であるウォーキングやストレッチも含めます。
トレーニング量の多寡を問いません。
どんなに少ない運動でも「継続」を第一義とさせていただきます。
毎日、自分が行った運動を書き込み
お互いにモチベーションを高めるようお願いいたします。


2 :無記無記名:2009/12/02(水) 20:57:04 ID:2f6ADRZ4
Young Love

3 :のりQ:2009/12/03(木) 00:44:03 ID:vJ1OFcdF
>>1
乙です。


4 :就活生:2009/12/03(木) 02:00:27 ID:8zByKfIU
腕立て、腹筋20回
ダンベル左右20回


5 :中年のおじさん:2009/12/03(木) 21:00:38 ID:CeHAzsEk
ボール(大・小)を使ったストレッチ
バドミントンダブルス120分
風邪も気にせず、楽に動けるようになった

6 :かしゆり ◆Kqa2TLZVak :2009/12/03(木) 21:07:35 ID:yiWL2Vr/
>>1


腕立て30回
腹筋30回
背筋30回
スクワット50回

7 :就活生:2009/12/04(金) 01:28:50 ID:An2eu6wi
腹筋20回
ケツを引き締める動作20回
腕立て30回
ストレッチ


8 :中年のおじさん:2009/12/04(金) 20:34:49 ID:+wRHIKvQ
ベンチプレス
62.5Kg 10reps 15sets
60Kg 10reps 15sets

バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps + カ20Kg 10reps) * 6sets

風邪の病み上がりだから息が切れる 普段より少なめで我慢


9 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/12/04(金) 21:46:14 ID:7R0vOt6U
>>1
乙です。

新トレ 山本すぺしゃる


明日はK1ですな。
今回は優勝出来そうな人が沢山いて優勝予想難しい。
でもその分楽しみ。
ちなみにおいらはダントツバダ・ハリファン。
ピーター・アーツも好きだけどいい加減潮時だとおもうです。
スピードの衰えがハンパなくて切ねーです。

10 :かしゆり ◆Kqa2TLZVak :2009/12/04(金) 22:14:27 ID:s1vJ1paH
腕立て30回
腹筋30回
背筋30回
スクワット50回

ジョギング 2.9km

11 :のりQ:2009/12/04(金) 22:24:00 ID:JK2ZHDqu
最近ジムに行けないので宅トレです

・四股スクワット20*3s・ワンハンドダンベルジャーク20K×6*2s
・ドローイン50*3s
・バランスボールを使ったツイスト系腹筋



12 :就活生:2009/12/05(土) 01:37:21 ID:rhUjdrML
ダンベル30回
腹筋20回
ストレッチ



13 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/12/05(土) 07:37:15 ID:IRZ+LcNX
早起き、パン食い、そして筋肉の為速やかに2度寝。

14 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/12/05(土) 16:22:16 ID:IRZ+LcNX
休息日だけど山本すぺしゃる



15 :かしゆり ◆Kqa2TLZVak :2009/12/05(土) 20:24:12 ID:siCD0S/Y
腕立て30回
腹筋30回
背筋30回
スクワット50回

雨降ってたから夜走れなかった

16 :中年のおじさん:2009/12/05(土) 23:20:51 ID:FHdjAb+A
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps + カ20Kg 10reps) * 30sets

トレの種目名は知らないんだけど・・・私の専門の競技種目はパラグライダーなんです。
翼をコントロールするのにブレークコードというのを引くのだけれど、それに似ているのがケーブルを片手で引き下げる。
ブレークということにしときます。それと、サイドベントみたいにケーブルを片手で引き上げる。サイドとしときます。
いずれも31Kg
(ブレーク(右 10reps + 左10reps) + サイド(右10reps +左10reps)) * 2sets
(ブレーク(右 8reps + 左8reps) + サイド(右8reps +左8reps)) * 18sets



17 :のりQ:2009/12/06(日) 14:12:52 ID:oMGnfaEW
昨日のトレーニング
・ベンチプレス左肩に違和感あり2sで終了
・スクワット100k×10*3、85k×12*3
・サイドランジ45k×10*2
・ブルガリアンスクワット自重×10*2
・チンニング×10、8 ・プルオーバー2s
・10kプレートのツイスト腹筋
・ラットマシンでの腹筋3s

その後指と頭のトレーニングのため麻雀して、マイナス90点(>_<)

18 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/12/06(日) 17:40:31 ID:iD8ZYNe9
加重懸垂やたら楽しい。
休息日なのに辛抱でけん。
でも山本スペシャルはさすがに疲労デカそうなのでしない。
日に何度か加重懸垂1セットだけ。
昨日まで3回だったのが今日は5回(厳密には4.8て感じ)。
楽々7回できるようになったら重量増やそ。
加重ベルトと重り買わねば。

19 :中年のおじさん:2009/12/06(日) 18:25:50 ID:PYC0O2GJ
スクワット
50Kg 10reps 25sets
6〜25セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット

サイドベント
(右30Kg 10reps + 左30Kg 10reps) * 20

腹筋 腹筋台最上段で
10reps 7sets
8reps 3sets



20 :やさい:2009/12/06(日) 23:26:56 ID:bkXkhFS0
明日から筋トレを再開する

21 :やさい:2009/12/06(日) 23:55:18 ID:bkXkhFS0
筋肉を増やしつつ、絞る予定 絞って年功序列以外何の取り柄もないブタ上司に見せつけてやる そして自分はタダのブタと思い知らせる 明日はまず片付けて環境作りをするマ

22 :やさい:2009/12/07(月) 06:28:30 ID:ipt3NaL+
ブタは自分に甘いので持ち上げて落とそうw

23 :無記無記名:2009/12/07(月) 10:53:20 ID:LukyPFVf
>>21
年齢だけが取り柄の無能上司は、プライドが高く、
薄々自覚している自分の無能ぶりへの挑発行為に異常に敏感。
また、無能でたいした仕事もしないため暇なので、
しつこく嫌いな部下をいじめぬくよ。

24 :無記無記名:2009/12/07(月) 11:51:18 ID:O6SHJdVj
よしがんばれ。
今は仕方ないけど恨みのパワーでは悪循環になりがちだから、
問題が解決していずれはトレーニング自体に
自分なりの楽しみを見つけられるようになったらいいね。

25 :かしゆり ◆Kqa2TLZVak :2009/12/07(月) 17:53:41 ID:9+QO3Znc
昨日報告し忘れました

・12/6
腕立て30回
腹筋30回
背筋30回
スクワット50回

・12/07
腕立て35回
腹筋30回
背筋30回
スクワット50回

26 :無記無記名:2009/12/07(月) 20:06:58 ID:SIpQuFFK
今日は胸と背中の日
胸のトレーニング
・インクラインベンチプレス
・ダンベルフライ
・ダンベルベンチプレス
背中のトレーニング
・デッドリフト
・ラットプル
・シーテッドロウ


27 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/12/07(月) 20:43:30 ID:5JH5bMnH
懸垂1セットのみ。

一気に記録(自重懸垂)を2回更新。現在16回。
数日前に取り入れたばかりの加重懸垂の成果がはやくもあらわれた。
きょう、ぼく、うれしすぎて寝れないかもしれない。

28 :のりQ:2009/12/07(月) 21:12:24 ID:f5WNkczp
・バランスボールを使った腹筋、背筋
・バランスボール上での立位保持30秒*2s
・ダンベルフレンチプレス10k×15*2s
・ダンベルカール10k×10*2s、20K×5*1s ・ゴルフクラブ2本使ったリストローテーション×10*2s


29 :やさい:2009/12/07(月) 22:47:27 ID:ipt3NaL+
>23 の言うとおり
実力がない奴に限って出世やなにかに敏感になってる
後輩に抜かれまいと足を引っ張ることに必死だよな
まあ相手にするだけバカらしいが

>24 ありがとう そいつらのやることが気にならなくなるぐらいトレーニングに打ち込むよ

30 :やさい:2009/12/07(月) 23:59:18 ID:ipt3NaL+
俺も加重懸垂なるものをやってみたが1回しか出来なかった このスレが1000になるまでに10回は行きたい

31 :就活生:2009/12/08(火) 01:39:17 ID:GmpdvNrh
走り込み
ストレッチ

32 :中年のおじさん:2009/12/08(火) 20:08:52 ID:2evJAsBS
ベンチプレス
65Kg 10reps 8sets
62.5Kg 10reps 4sets
60Kg 10reps 18sets

バックプレスとハーベルカール
(プ30Kg 10reps + カ20Kg 10reps) * 20sets


33 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/12/08(火) 20:35:14 ID:U02W/KNm
山本スペシャル1セット なんたらチンニング50回

>>30
筋肉つける為だけなら5、6回しっかりやれるようになったら重量あげたほうが手っ取り早いかも。

34 :古本屋:2009/12/08(火) 20:37:36 ID:OlW1vzKz
ダンベルフライ
17*10
20*10
20*8
20*8
17*10
17*10
ダンベルベンチ
20*15
20*13
20*10
エアロバイク 60分
ボーナスでラックとバーベル買うんだい

35 :のりQ:2009/12/08(火) 23:49:08 ID:0PdPugSd
・バランスボールを使ってツイスト系腹筋、背筋
・バランスボール上での立位保持2s(30秒、1分)
・リストローテーション ・バット左手素振り30回・四股スクワット30回 ・プッシュアップバーでの腕立て伏せ30回


36 :中年のおじさん:2009/12/09(水) 20:59:21 ID:Sii8CFMT
スクワット 6〜25セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット
50Kg 10reps 25sets

サイドベント
右26Kg 10reps 左26Kg 10reps

サイドベントと斜め懸垂(だったっけ 身体斜めで踵が着いている)
(右26Kg 10reps + 左26Kg 10reps + 斜め懸垂8reps) * 15sets

腹筋とロープーリー
(腹最上段 10reps + ロ39.5Kg 10reps) * 6sets


37 :無記無記名:2009/12/09(水) 21:06:49 ID:X5oo1dtn
無意味なトレ内容だなあ・・・

38 :無記無記名:2009/12/09(水) 21:12:12 ID:/hokKpBu
ウォームアップ
・自重チンニング
リバース 3、オルタネイド3×2、ワイド3
・自重スクワット 100
・自重ランジ 50×3
・ヒンズープッシュアップ 50
・レスラーブリッジ 1min

本日のメイン
・10kg加重チンニング
ワイド 5×2、4×4
オルタネイドナロー 4×2
リバースナロー 4×2

何となく
・プッシュアップ 限界×5
・腹筋 60×6

以上

39 :かしゆり ◆Kqa2TLZVak :2009/12/09(水) 21:41:54 ID:uTRyB0LR
腕立て35回
腹筋35回
背筋30回
スクワット50回

昨日サボってしまった…

40 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/12/09(水) 21:59:33 ID:u7/pjl6v
自重1セットの日だけど12回しか出来なかったので暫しのちに再トライ。14回。

41 :やさい:2009/12/09(水) 22:49:16 ID:hfADdfh/
走り込み
スクワット
レッグカール

ジュース、甘いコーヒーやめた 水にする

42 :やさい:2009/12/10(木) 00:09:17 ID:zsdGVQF+
体脂肪10%に、投げ、飛び以外一級品 ベンチ120で マ

43 :レスタト ◆RasBVeRjkE :2009/12/10(木) 18:32:43 ID:QK6ga2xL
レッグエクステンション
25キロ12回
35キロ12回
40キロ12回
40キロ15回
45キロ15回
50キロ13回
50キロ15回
脚が井上和香みたいだ(^^)v

44 :中年のおじさん:2009/12/10(木) 19:54:01 ID:woiEWdub
バドミントン
45分間 シングル3sets & 変則ダブルス(1対2)4sets 休憩なし
汗かきました


45 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/12/10(木) 20:24:55 ID:yvxxPIIK
山本すぺしゃる

>>43
例えがわからんw
まーあまりいい意味では使ってなさそうだw

46 :就活生:2009/12/11(金) 02:18:36 ID:hmrk7iOY
腕立て30回

47 :中年のおじさん:2009/12/11(金) 20:23:46 ID:UczOxcjT
ベンチプレス
65Kg 10reps 30sets

バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps + カ20Kg 10reps) * 20sets


48 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/12/11(金) 21:01:05 ID:yJdaMMBn
ちんにんぐ15

49 :のりQ:2009/12/11(金) 21:26:45 ID:8LyFTRQp
・バランスボール立ち×2分、途中スクワット10回・ツイスト系腹筋
・ダンベルカール10K×15*2s、20K×5


50 :無記無記名:2009/12/11(金) 21:43:21 ID:35D3Ov3x
牧草ブロック40`をトラック→牛舎(20mぐらい)を60往復

51 :就活生:2009/12/12(土) 01:27:11 ID:2oe84FoL
腕立て20
腹筋30回
ストレッチ

52 :無記無記名:2009/12/12(土) 07:41:59 ID:LBlo1U5Y
>>50
なんだかいいっすね∀

53 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/12/12(土) 19:42:46 ID:8lEketad
気力がわかない時はプロレスの入場曲聞くに限る。
途端にテンションあがる。イヤもー天井知らず。
じっとしてられなくなったから枕にmyピロードにフェイスクラッシャー3連発あびせたった。
華麗なスペースローリングエルボーからの見事な連携技。のつもり。

加重12`から15`へ。
あまり差はな感じなかった。ワイドで3回。数セット。



54 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/12/12(土) 19:45:12 ID:8lEketad
消し忘れた言葉があっても気にしない。

55 :中年のおじさん:2009/12/12(土) 23:05:29 ID:lYD9+mlU
ハイプーリー
47Kg 10reps 1set
42Kg 10reps 31sets

ロープーリー
47Kg 10reps 3sets
37Kg 10reps 18sets

ディップ
10reps 20sets

体重-700g


56 :中年のおじさん:2009/12/13(日) 19:21:08 ID:+1TpRo08
スクワット
50Kg 10reps 25sets
6〜25セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット

サイドベント
(右30Kg 10reps + 左30Kg 10reps)* 20sets

腹筋最上段
10reps 8sets

体重-900g

57 :無記無記名:2009/12/13(日) 19:26:32 ID:K2MAqM0y
>>56
兄さんすごいセット数ですね。
二日で1600gも落ちてますけど減量中ですか?


58 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/12/14(月) 20:17:25 ID:X6s4kIA1
やまもとS さいどべんと 腹筋 なんチン


59 :中年のおじさん:2009/12/14(月) 22:03:48 ID:ym0cHMx3
>>57
書き方が悪くてすみません
トレーニング直前と直後の体重差を書いています
したがって、夕食時に体重は回復しています
何日たっても、体重はほぼ一定です

今日は、φ60cm とφ110cm のボールを使ったストレッチだけ


60 :のりQ:2009/12/15(火) 16:43:54 ID:EN6rigFo
・チンニング×8、6
・ベントオーバーロウ62.5K×8*2s
・クリーン40K×8*3s ・ケーブルフレンチプレス×10*3s
・キックバック14K×5*2
・サイドレイズ8K×10、14K×6*2s

ベンチプレスでは、やはり左肩深部に痛みが残っていた。しばらくはベンチやすむことにした(T-T)

61 :中年のおじさん:2009/12/15(火) 20:04:46 ID:gzPPN7aS
ベンチプレス
65Kg 10reps 20sets
67.5Kg 10reps 10sets

バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps + カ20Kg 10reps)* 20sets


62 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/12/15(火) 20:37:16 ID:w6i1wGGj
懸垂15回。
最近懸垂終えて自分の口から出るセクシーボイスに驚く。
やたら声が枯れる。

サイドベントはじめたら結構激しい筋肉痛。
横腹じゃなく背面にきてる。

63 :やさい:2009/12/16(水) 00:27:44 ID:JOD7wRkf
走り込み 腕立て アームカール 積み重ね積み重ね

64 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/12/16(水) 20:22:44 ID:s3G00Zoc
やまもとS さいどべんと×4 腹筋30×2 なんちん

飽きてない。
俺は絶対筋トレに飽きてなんかないない!

65 :中年のおじさん:2009/12/16(水) 20:39:07 ID:j8pQ6tTA
スクワット
50Kg 10reps 25sets
6〜25セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット

サイドペント
(右26Kg 10reps + 左26Kg 10reps) * 20sets

ハイプーリ
41Kg 10reps 6sets
41kg 20reps 1sets
45.5Kg 10reps 4sets

ディップス
10reps 5sets 半分くらいしか曲げていない

腹筋最上段
10reps 7sets


66 :のりQ:2009/12/16(水) 21:44:00 ID:J5COcP/K
・バランスボール立ち3分&スクワット20回
・四股スクワット×50 ・ダンベルカール10K×10、20K×5
・腹筋、背筋
ウィンタースポーツシーズン開幕!
より下半身、バランス系トレ重視で行く。

67 :やさい:2009/12/16(水) 22:01:58 ID:JOD7wRkf
今日何もせんかった 明日2つやろう

68 :無記無記名:2009/12/17(木) 20:42:52 ID:J8k0t71M
バーベルスクワットをやり初めて3ヶ月目です。
週2回で8回が限界の回数を3セット行っています。
重量も少しずつ増量していってます。
何ヶ月くらいやれば競輪選手並みに太ももが太くなりますか?
とにかくふとももを太くしたいです。


69 :中年のおじさん:2009/12/17(木) 21:01:32 ID:xgE9By08
股関節のドリル
ゆーっくりと
左股関節 旋回3回 前後に3回 左右に3回
右股関節 同じ
を2セット

リフティング 下手くそなので ワンバウンドのリフティング 10分

バドミントン 30分


70 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/12/17(木) 21:05:53 ID:GdKk5E+3
記録更新どころか自己記録にもならべねぇぇぇ

懸垂15回。

>>68
どぞ
つ http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1260931180/l50


71 :のりQ:2009/12/17(木) 22:22:21 ID:6UfWY6YS
・レッグカール10*5s ・ワンレッグエクステ15*5s
・ハイプーリー10*3s ・サイドレイズ9k×10*3s
・リアサイドレイズ8k×10*2s
・ダンベル9kを使ったツイスト系腹筋15*4s
・ハイパーエクステ20*2s
・バランスボール上での立位3分、途中スクワット20回


72 :やさい:2009/12/17(木) 22:47:53 ID:yvC1xBIh
へっきん チン

73 :中年のおじさん:2009/12/18(金) 20:50:46 ID:AOc80S1u
ストレッチ
股関節ドリル 1set
ワンバウンドリフティング 20分


74 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/12/18(金) 21:29:56 ID:RtdHy3Am
やまもとS サイドべんち 腹筋 なんちん

今週はイマイチ。記録伸びず。
でも次から加重20`、一気に5`うpする。

75 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/12/19(土) 21:17:16 ID:BBhaZB0u
懸垂では俺の鍛えたい部位は鍛えられない事をしった日。

まぁどーせあと1週間だけだし一応最期までやる。


76 :無記無記名:2009/12/19(土) 21:20:48 ID:AvZmlVC+
>>75
部位って肩?

77 :中年のおじさん:2009/12/19(土) 22:54:00 ID:BYylvMpq
ベンチプレス
77.5Kg 10reps 1set
78Kg 10reps 9sets
75.5Kg 10reps 20sets

バックプレスとバーベルカール
(プ10Kg 10reps + カ20Kg 10reps )* 20sets


78 :中年のおじさん:2009/12/19(土) 23:12:33 ID:BYylvMpq
前 プは10じゃなくて、30

79 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/12/19(土) 23:42:15 ID:BBhaZB0u
>>76
YES。そうぼうきん、さんかくきん。

広背筋だけ広くなっても全然かっこいくねーし。
むしろ気持ち悪いし。
バランス変だし。イビツだし。
子持ちシシャモかカエルみてーだし。



80 :のりQ:2009/12/20(日) 02:02:34 ID:bGkiO6Z0
今日は何もしなかった。
左肩、右手首と故障だらけ…。
40歳過ぎてから故障しやすくなった。
トレーニングで一番大切なことは、継続することだと思う。だから身体のケアと、無理しないということも必要だね。

81 :無記無記名:2009/12/20(日) 04:03:39 ID:fu4bv/CM
棺桶に片足つっこんでるようなやつが今更
怪我無く無事に継続できる事が大事

とか情けなさ杉
無駄に生きていたのが透けて見えるね

82 :中年のおじさん:2009/12/20(日) 20:07:12 ID:W8MCXWTd
スクワット
50Kg 10reps 25sets
6〜25セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット

サイドベント
(右30Kg 10reps + 左30Kg 10reps )* 20sets

腹筋 最上段で
8reps 10sets


83 :無記無記名:2009/12/21(月) 02:44:36 ID:k3L9j7fN
スクワットそんなにやられると凄い迷惑
邪魔なんだよ

84 :のりQ:2009/12/21(月) 12:40:50 ID:/IFOg5X/
昨日のトレーニング
・腹筋、背筋
・バランスボール上での立位保持5分、途中前後左右重心移動各10回、スクワット20回
・ナロー腕立て伏せ50回

85 :無記無記名:2009/12/21(月) 13:39:12 ID:cRzteItl
>>83
ホムトレかもしれんぞ

86 :のりQ:2009/12/23(水) 00:45:19 ID:ruae8n7f
・腕立て伏せ50回
・スクワット20回


87 :のりQ:2009/12/23(水) 21:50:35 ID:ruae8n7f
・スクワット85K×12*2s、100×8*2s
・サイドランジ45K×12*3s
・ベントオーバーロウ65K×10*2s、75K×5*2s
・チンニング×7*3s
・フレンチプレス2s
・キックバック14K×6*2s

88 :無記無記名:2009/12/24(木) 00:35:52 ID:Wo+7zMwh
ジムに行ったわけでもなくただほんの半年前に空手を習う始めた
週3回でほとんど休まずにいったら
身長170で58kgだったが今は170で55kgまで絞れた
ぶよぶよだった体が今やこんなもの
http://uproda11.2ch-library.com/216387GzV/11216387.jpg

メニューはミット打ちや組み手とか
ほんとに基本
それだけでここまで筋肉ついたぜwwww

89 :無記無記名:2009/12/24(木) 00:44:58 ID:AXqNh0tS
そこらへんのデブのほうがまだ筋肉あるだろw

90 :無記無記名:2009/12/24(木) 18:42:17 ID:iHGodKuE
>>88そのスペックじゃ変態オヤジにパックンされるぞ

91 :無記無記名:2009/12/24(木) 18:58:10 ID:iCLIvQic
今日のトレ
壁に強めの張り手5回

92 :中年のおじさん:2009/12/25(金) 19:44:18 ID:COudz9sZ
アクセス規制にひっかかってたので、まとめて

12月21日
ストレッチ 
股関節ドリル
ボール遊び
バドミントン60分

12月22日
ベンチプレス
65Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps + カ20Kg 10reps )* 20sets

12月23日
ハイプーリー 42Kg 10reps 20sets
ロープーリー 37Kg 10reps 20sets
プルダウン  28Kg 10reps 20sets
ディップス  10reps 20sets

11月24日
スクワット
50Kg 10reps 25sets
6〜25セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント
(右26Kg 10reps + 左26Kg 10reps ) * 20sets
腹筋 ストレッチ


93 :のりQ:2009/12/26(土) 00:18:33 ID:KBbelizR
・チンニング×8*4s
・ケーブルローイング*2s・プルダウン*2s
・クリーン40K×8*4s ・ワンハンドプリチャーカール14K×8*2s
・フレンチプレス30K×10*2s
・レッグランジ2s
・ブルガリアンスクワット自重×10*2s

94 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2009/12/26(土) 18:42:58 ID:6dRgubpn
半年のキントレ生活、無事フィニッシュ!
ほとんどサボる事なくやり終えれた。
でもほとんど変化ねーです。
まーメタボ腹だけは随分解消された。


95 :中年のおじさん:2009/12/26(土) 23:20:17 ID:+8AIlm8D
ベンチ 67.5Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ32.5Kg 10reps + カ20Kg 10reps )* 20sets


96 :無記無記名:2009/12/27(日) 00:01:11 ID:DM2D/kk7
↑中年はバカだねw

97 :無記無記名:2009/12/27(日) 01:03:14 ID:Pn2S9XmN
生暖かく見守ってやれ

98 :無記無記名:2009/12/27(日) 16:00:40 ID:0aTlIZVZ
>>96
うぜえよクソガリ

99 :中年のおじさん:2009/12/27(日) 19:41:18 ID:Tcj4pk8d
ハイプーリー 42Kg 10reps 20sets
プルダウン (右16Kg 10reps + 左16Kg 10reps )* 26sets
ロープーリー 37Kg 10reps 21sets
ディップス 自重 10reps 24sets
腹筋 最上段 8reps 8sets

100 :無記無記名:2009/12/27(日) 21:40:35 ID:O5P5QWDW
蹴りで電柱にひび入れたぜ
うそぴょーん

101 :中年のおじさん:2009/12/28(月) 20:29:27 ID:yjJiLZgq
スクワット 50Kg 10rps 25sets
  6〜25セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント
(右30Kg 10reps + 左30Kg 10reps )* 20sets


102 :無記無記名:2009/12/28(月) 23:18:55 ID:zdpJJnqI
今日は最悪のトレーニングだった。背中をやって足回りをやってベンチをやろうとしたら混んでて有酸素一時間。
その前の筋トレですでに3時間やってて有酸素を終えて一時間だらだらしてようやくベンチができて帰ろうとしたら7時間もジムにいた。
はじめの方の背中とか脚とかやらないほうがましって感じだろうな。プロテインは合間に飲んでたけど飯もろくに食わずに7時間も運動とか
今日はジムに行かない方が筋肉のためだったかな?

103 :無記無記名:2009/12/29(火) 13:09:56 ID:rPwP+F9x
暇なんだな

104 :中年のおじさん:2009/12/30(水) 16:13:17 ID:m8VCX+Dq
(腕立て20reps + カーフ20reps)* 25sets


105 :無記無記名:2010/01/02(土) 02:15:48 ID:n+lciFwI
中年のおじさん凄いですね
その重量であのセット数・・・マジ尊敬します
俺なんかまだまだのペーペーだOTZ
それだけやるとやっぱ時間もかかりますよね
1回の平均トレ時間って2〜3時間ですか?

106 :中年のおじさん:2010/01/02(土) 06:49:50 ID:EIfWxZ23
ありがとう

ストレッチ等を除いて実質1時間程度
トレーニングしている時間と
休憩している(実際は歩きまわっている)時間がほぼ同じ(種目により多少違う)
イメージは<有酸素で筋トレ>
可動域が狭いんだよと思っていれば、納得するかも。
ウェアを湿らせている汗を考慮せずに、1Kg弱体重が減るのも事実


107 :起動戦士:2010/01/03(日) 20:11:44 ID:UPEKJHOh
お初です
ダンベルのみの家でのトレです。

108 :中年のおじさん:2010/01/03(日) 21:47:56 ID:rVWReOpI
ベンチプレス
70Kg 10reps 10sets この後、他の人に譲って
前後に、バーティカルマシンやらハイプーリーやら脚の複合マシン?やら適当20sets
再度ベンチプレス
67.5Kg 10rep 10sets
65Kg 10reps 10sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30.5Kg 10reps + カ18Kg 10reps)* 20sets

109 :中年のおじさん:2010/01/04(月) 19:22:08 ID:TjgsSipt
スクワット
50Kg 10reps 20sets
6〜20セット目の6〜9レップ目はジャンピングスクワット

サイドベント
(右30Kg 10reps + 左30kg 10reps)* 20sets

アブミドナルマシン
40Kg 10reps 1set
45Kg 10reps 10sets

プルダウンとディップス
(プ右18.1Kg 10reps + プ左18.1Kg 10reps+ デ自重10reps )* 10sets

110 :中年のおじさん:2010/01/04(月) 21:45:28 ID:TjgsSipt
訂正 最後の種目は5sets だった


111 :⊂(≧▽≦)⊃:2010/01/04(月) 21:53:39 ID:tkw3VoDd
これからよろしくです

今日のトレ

ダンベルフライ10kg×12、12、12

体重82kg

112 :⊂(≧▽≦)⊃:2010/01/04(月) 22:02:30 ID:tkw3VoDd
久しぶりに重めでダンベルベンチを行おうとしたら
スタートポジションに持っていくことが出来ずに
持っていけるかいけないかギリギリの所で10秒ほど頑張って結局つぶれ
さらに5kg落とした重量でも持っていく事が出来ずにつぶれ('・〜・`)

とまあそんな感じのトレーニング内容なのでした

中年のおにいさんはダンベルを使ったトレーニングは行わないのですか?

113 :無記無記名:2010/01/04(月) 22:05:59 ID:bJBcJ7l3
毎日筋トレしてると筋力は落ちる一方だよ

114 :無記無記名:2010/01/04(月) 22:11:17 ID:cEWc66Hw
マッキーナのトレーニングを真似しろ!!

115 :無記無記名:2010/01/04(月) 22:12:43 ID:DpzIFH+g
>>113
え、なんで?

116 :⊂(≧▽≦)⊃:2010/01/04(月) 22:34:15 ID:tkw3VoDd
書き忘れ物

ショルダープレス10kg×10、8、6

>>113
エブリデイトレーニングと言う物が存在していて
一概には言えない気がするです

時には中年のおにいさんのような型破りな多セットでのトレーニングも有効な手段であると

>>114
検索かけても出ません

117 :無記無記名:2010/01/04(月) 22:40:45 ID:X/yM99WF
こいつアホだ
報われない努力するこったな

118 :無記無記名:2010/01/04(月) 22:44:22 ID:YEdGJCr0
お前は頭が固いな

119 :無記無記名:2010/01/04(月) 22:49:44 ID:bJBcJ7l3
>>115 筋トレすると一時的に筋力が落ちる→回復→超回復って流れなんだけど
回復する前にさらにトレーニングするとさらに筋力が落ちるの無限ループなのだ

120 :無記無記名:2010/01/04(月) 22:50:37 ID:YEdGJCr0
昔はそう思ってたな

121 :無記無記名:2010/01/04(月) 22:59:10 ID:YEdGJCr0
あ、もちろんポジ6回+ネガ4回とかだと無理だよ

122 :中年のおじさん:2010/01/05(火) 20:04:51 ID:lXyjyg0l
>>112 飲み屋ではお兄さんといわれても?(最近言われてない気がする)
50過ぎてるから間違いなく、  <中年のおじさん>  ですね。
ダンベルはサイドベント以外に使っていません。

123 :中年のおじさん:2010/01/06(水) 20:50:32 ID:dUn9/onQ
腹筋とロープーリー
(腹最上段 10reps + ロ39.5Kg 10reps) * 3sets

ベンチプレス
67.5Kg 10reps 12sets
70Kg 10reps 18sets

ハイプーリー
50Kg 10reps 1set

ディップス
自重 10reps 7sets


124 :無記無記名:2010/01/06(水) 22:55:38 ID:sgXm2bk2
この間までジムでベンチプレス70*3セット
レッグプレス170*3セット

こういう感じでやってたんだが金が無くて自宅トレ

腕立て25回*2セットしかやってないのに筋肉痛・・・・・(;';ё;`;)

125 :⊂(≧▽≦)⊃:2010/01/06(水) 23:00:11 ID:fY4Q/SIZ
いえいえ50過ぎてそのトレーニングは凄いです
わたしの周りにはそんなカッコイイ50代はなかなかいませんですよ
いつまでも向上心を忘れないなんて尊敬!

今日のトレ
ダンベルカール22、5kg×11(チート)
前回潰れて悪くなっていた肩がさらに悪化・・・
しばらく親済みします・・・

126 :中年のおじさん:2010/01/07(木) 21:17:20 ID:4d9gjBCy
>>125 照れるなあ、ありがとうございます。

世の中には、私よりもっと凄い人がたくさんおられると思います。
でも、持ち上げていただけると励みになりますね。

今日のトレーニングは
準備運動としてワンバウンドトラッピングをした後バドミントンで合計2時間

127 :中年のおじさん:2010/01/08(金) 19:55:59 ID:6gTIfWOP
ボールを使ったストレッチだけ

128 :無記無記名:2010/01/08(金) 21:15:29 ID:DMR8dI+n
プロテインを食後に飲まないやり方はどう思いますか?

前まで運動後にいつもホエイを飲んでいましたが、ちゃんとした食事を取った方が
体が大きくなっているのですが・・
吸収のスピードとかもあると思いますけどどうなのでしょう 

129 :無記無記名:2010/01/08(金) 21:19:47 ID:xjs08i3X
久々の足トレで病み上がりだったので、

スクワット20kg(バーベルのみ)30reps 20set

4セット目以降は周りの冷たい視線を感じたw

130 :無記無記名:2010/01/08(金) 23:14:56 ID:z5K89DAs
それは普通に考えて迷惑だろ

131 :無記無記名:2010/01/08(金) 23:24:45 ID:81wHn57U
リハビリかよw 自重でやれw

132 :無記無記名:2010/01/09(土) 23:00:23 ID:Jfi4hKnn

この方法でかなり体が逆三角形になったよ。
http://hsmt2.nobody.jp/

お勧めです。

133 :中年のおじさん:2010/01/09(土) 23:05:33 ID:hXP4AE6T
ベンチプレス
70Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ32.5Kg 10reps + カ22.5Kg 10reps)* 20sets

<<128
私は、プロテインや牛乳はお腹を下すから飲みません。
ウィダーインゼリー(プロテイン)は、私のお腹にやさしいので、筋トレの後にとってます。



134 :無記無記名:2010/01/09(土) 23:07:06 ID:W7IzTtQi
404 :無記無記名 :2010/01/09(土) 18:17:35 ID:EC4LyLtM(5)
hsmtトレって
どんなの?

405 :無記無記名 :2010/01/09(土) 22:52:31 ID:Jfi4hKnn

従来の筋トレにはない方法です。

http://hsmt2.nobody.jp/

逆三角形の体に近づきつつあります。

406 :無記無記名 :sage :2010/01/09(土) 22:57:11 ID:W7IzTtQi
30 :無記無記名 :2010/01/09(土) 14:45:01 ID:EC4LyLtM(5)(3)
「15秒筋トレ」サイトに1レップス以上
は筋肉に効かないみたいなこと書いてますけど
どうよ?
「HSMT]もおんなじか?

47 :無記無記名 :2010/01/09(土) 18:21:04 ID:EC4LyLtM(5)(3)
1セットで追い込む。
アメリカ最新のトレーニング法
週に1回、1セット(1レップ)だけで
2ヶ月後にはバキバキに

「15秒筋トレ」ってどうよ!

50 :無記無記名 :2010/01/09(土) 18:30:06 ID:EC4LyLtM(5)(3)
筋肉痛は筋肥大に関係がない
1セット以上は意味がない
って「15秒筋トレ」のサイトに
書いてありますけどどうですか?

292 :('A`) :2010/01/09(土) 14:41:55 0
「15秒筋トレ」
「HSMT」
なんかはうそでしょうか?


64 :無記無記名 :2010/01/09(土) 14:39:50 ID:EC4LyLtM(5)(3)
「15秒筋トレ」
「hsmtトレ」
なんてのはうそですか?

65 :無記無記名 :2010/01/09(土) 18:23:47 ID:EC4LyLtM(5)(3)
筋肉痛に関する最新情報は
「15秒筋トレ」のサイトで!
これはマジですか?


135 :無記無記名:2010/01/09(土) 23:08:55 ID:DMkFlrP2
>>133 筋トレ途中に飲むといいよ
ゼリータイプは吸収速度が遅いから

136 :中年のおじさん:2010/01/09(土) 23:38:38 ID:hXP4AE6T
>>135 そうなんだ ありがとう
途中で飲むのは難しいから、直前に飲んで始めようかな

137 :無記無記名:2010/01/10(日) 00:41:24 ID:65KtRZMM
嘘だから気にしないほうがいいよ

138 :無記無記名:2010/01/10(日) 00:55:03 ID:nIHpg2hw
>>128
単に大きくする(体重増やす)だけなら米食べまくったほうが大きくなる
・・・ってウエイト板最強の淫獣チンさんが言ってた

>>133
ソイとかホエイの腹下さないタイプのもあるよ

139 :無記無記名:2010/01/10(日) 01:11:20 ID:65KtRZMM
>>128 いや普通にちゃんとした食事+プロテインだろうがw

140 :無記無記名:2010/01/10(日) 19:58:37 ID:8losAvxZ
>>139
運動後にプロテイン?

141 :中年のおじさん:2010/01/10(日) 20:57:58 ID:AtNryx0s
>>腹にやさしいのもあるのですね 私はやさしい脱脂粉乳もだめです。

今日は
ハイプーリー  47Kg 10reps 20sets
ロープーリー  37Kg 10reps 20sets
プルダウン?  (右16Kg 10reps + 左16Kg 10reps ) * 20sets
ディップス  自重 10reps 20sets
以上をサーキットで回るというか、
人が使ってたら後で集中的にしてとにかく20setsずつ1時間程度



142 :中年のおじさん:2010/01/11(月) 19:41:49 ID:yuILpHZb
スクワット
50Kg 10reps 25sets
6〜25セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント
(右30Kg 10reps + 左30Kg 10reps )* 20sets
腹筋
最上段 8reps 10sets


143 :中年のおじさん:2010/01/12(火) 20:09:47 ID:0EqCOIhy
ボール遊び20分
・ワンバウンドリフティング
・ゆっくりドリブルしている間に身体を回転させてドリブルの続きをする
・脚を前に振りあげて、その下をボールをくぐらせる
・ボールを床に打ちつける


144 :中年のおじさん:2010/01/13(水) 20:38:54 ID:sWMFZZFT
ベンチプレス
70Kg 10reps 29sets
72.5Kg 10reps 1set
バックプレスとバーベルカール
(プ32.5Kg 10reps + カ22.5Kg 10reps)* 20sets


145 :無記無記名:2010/01/14(木) 17:36:49 ID:4MJki907
(;´Д`)なんだこの脳内トレ報告スレ

146 :無記無記名:2010/01/14(木) 20:46:42 ID:DoPvM22H
>>145
脳を鍛えてるんだよ

おとといの晩ご飯、思い出せますか?

147 :中年のおじさん:2010/01/14(木) 21:15:23 ID:TWyrMqUk
ボール遊びとバドミントン 計2時間


148 :中年のおじさん:2010/01/15(金) 21:03:48 ID:aDME4qh1
スクワット
50Kg 10reps 18sets
6〜18セット目の7〜9目はジャンピングスクワット

サイドベント
(右26Kg 10reps + 左26Kg 10reps)* 20sets
(右26Kg 16reps + 左26Kg 16reps)* 2sets

腹筋
最上段 8reps 11sets



149 :中年のおじさん:2010/01/16(土) 18:28:39 ID:QgJetiTm
ベンチ
70Kg 10reps 30sets

バックプレスとバーベルカール
(プ32.5Kg 10reps + カ20Kg 12reps)*20sets

150 :無記無記名:2010/01/16(土) 22:37:24 ID:3zzT2Dee
よくひょろひょろの人がスミスでスクワット120kg×10とか言うてるけど、みんなすごいな。。。
僕とかパラレルスクワット70kg×12回したら次のセット重り落とさないとできないですもん↓


151 :中年のおじさん:2010/01/16(土) 23:05:12 ID:QgJetiTm
思いっきり、重りを落とした状態から始めるんです。
20〜30セット短インターバルでできる重さに落として、積み上げてきました。

正しい、トレーニングをしている人、ごめんなさい。
私は、正しくないトレーニングをしていると思います。

疲れていても、ある程度のパフォーマンスを発揮できることを目標にトレーニングしています。
一般的に、あんなになりたいという目標とは、違うので、こんなふうです。

152 :無記無記名:2010/01/17(日) 02:32:42 ID:xrEeBcKt
☆☆かっこいい筋肉を纏うことこそ最高のお洒落☆☆
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/fashion/1263394076/
1 げろしゃぶ清原 ◆FAITA2Uw8k sage 2010/01/13(水) 23:47:56 0
ウェイト板から飛ばされてきたが、何だこの板は!!
筋肉ってのはなあ、ナンパの道具のためにあるんじゃないだろう!
どうやら俺の過去の経験を語る必要がありそうだな。



153 :無記無記名:2010/01/17(日) 20:08:21 ID:9HMZmCjO
中年のおじさんさん
20セットですか!?スクワット20セットは地獄です↓
今は10〜12回を5セットしていますが、結構限界です。すぐ腰にきます。
その後はシーシーSQで追い込みにしています。
最近掲示版でよく聞くヘビーデューティーってみなさんしてらっしゃいますよね?
NSCAに沿って勉強した僕からしたらちょっと異例なトレーニング方法だったんでびっくりしました。
ちゃんと筋肥大するのか不思議です。

154 :無記無記名:2010/01/17(日) 21:50:59 ID:k35yt+w7
HD、HITなんて最近じゃないだろ・・・
真面目にやってれば勝手になってしまうもの

155 :中年のおじさん:2010/01/18(月) 20:12:26 ID:Fi6OCpJT
>>153
20セットできるように、軽くしてやっています。
重くすると、膝の関節がギシギシ鳴るけど、50Kg だとやさしい。

ヘビーデューティーの意味、調べてみました。
年に1回、血液検査をしていますが、腎機能に異常はありません。

今日は、ボールを使ったストレッチだけ。

156 :無記無記名:2010/01/18(月) 20:56:17 ID:q7ldKsxu
154さん
どういう方法ですか?詳しく教えてください!
僕若いんで最近の方法論とかしか知らないんです。


157 :無記無記名:2010/01/18(月) 21:10:02 ID:QC6vusLv
脚の日
デッドリフト
80kg*3
50kg*102セット
レッグプレス160kg*103セット

デッドの記録が伸びない><
ベンチみたいにMAXをやったら伸びるのかな?

158 :無記無記名:2010/01/18(月) 21:44:56 ID:+BhNgHx0
今日は胸と背中をやった
結構充実

バーベルベンチプレス 8reps 3set
ダンベルベンチプレス 8reps 3set
インクラインバーベルベンチプレス 8reps 3set
インクラインダンベルベンチプレス 8reps 3set
マシンフライ 8reps 3set
ディップス 8reps 3set
ダンベルプルオーバー 8reps 3set
チンニング 8reps 3set
デッドリフト 8reps 3set
ベントオーバーロ− 8reps 3set
ワンハンドロー 8reps 3set
バーベルシュラッグ 8reps 3set


159 :無記無記名:2010/01/19(火) 08:14:18 ID:XMkOtIpK
筋トレ3ヶ月で筋肉痛起きなくなってきた、限界の回数までやってるのに
自分の場合筋肉痛がモチベーションにつながってたんだけど、あんまり気にしなくていいんかな?

160 :無記無記名:2010/01/19(火) 16:53:05 ID:T5C2Esf5
定期的に一週間位のオフを取りましょう。
体がリセットされ、新鮮な刺激になるよ

161 :中年のおじさん:2010/01/19(火) 20:37:20 ID:XGvJcHTz
スクワット  マシン 初期重量50Kg + 80Kg 
だけど、たぶん70Kg位 肩の位置が2箇所あって遠いほうだから…
70Kg 10reps 25sets ジャンプなし
サイドベント
(右26Kg 12reps + 左26Kg 12reps) * 20sets
腹筋 最上段
 8reps 12sets


162 :中年のおじさん:2010/01/20(水) 20:44:54 ID:ydGDpROt
バドミントンとボール遊び 2時間


163 :中年のおじさん:2010/01/21(木) 20:52:11 ID:AysyEydG
ベンチプレス
70Kg 10reps 30sets

バックプレスとバーベルカール
(プ32.5Kg 10reps + カ22.5Kg 10reps )* 20sets


164 :中年のおじさん:2010/01/24(日) 21:09:44 ID:FP3n1LuH
ハイプーリー
 47Kg 10reps 20sets
ロープーリー
 37Kg 10reps 20sets
片手でプルダウン 左右とも
 19Kg 10reps 11sets
 18Kg 10reps 9sets
ディップス
 自重 10reps 24sets


165 :中年のおじさん:2010/01/24(日) 21:10:56 ID:FP3n1LuH
訂正
プルダウン
18Kg → 16Kg

166 :中年のおじさん:2010/01/25(月) 19:29:46 ID:QaAcFXrn
ボールを使ったストレッチ

167 :中年のおじさん:2010/01/26(火) 20:11:11 ID:Bet15gb8
スクワット
50Kg 10reps 20sets
6〜20セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット

サイドベント
左右とも
26Kg 10reps 7sets
12reps 6sets
14reps 5sets
18reps 2sets

腹筋
最上段 8reps 12sets


168 :無記無記名:2010/01/26(火) 20:52:24 ID:BpTTHy9j
ダンベルフライ 20`×8 ×6 ×6
          17.5`×10 ×8 ×6
ダンベルベンチ20`×10 ×8 ×8
エアロバイク ナルト読みながら60分
バーベルが欲しい

169 :無記無記名:2010/01/27(水) 20:22:02 ID:jrkv/644

私はマッスル&フィットネスを片っ端から読んで、完璧な分割法を編み出した!

■筋肉トレーニング・メニュー
(全てピラミッド法で徹底的に追い込む)


(1日目)【胸と三頭筋を追い込む日】
胸(ダンベルベンチプレス ⇒ ダンベルフライ ⇒ ダンベルプルオーバー) +
三頭(ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング ⇒ プッシュアウェイ) + 腹筋


(2日目)【背中と二頭筋を追い込む日】
背中(ワンハンドローイング) +二頭(ダンベルカール ⇒ コンセントレーションカール) +
前腕(ハンマーカール) + 腹筋


(3日目)【肩と足を徹底的に追い込む日】
肩(ダンベルプレス↑ ⇒ アップライトロウ ⇒ サイドレイズ ⇒ リアレイズ) +
+ 僧帽(ダンベルシュラッグ) + 腹筋 + 足(ダンベルスクワット)


(4日目)【完全休日】



(1日目)に戻るのローテーション

このローテーションだと本当に完璧。強度は強いほうですよ。
6回をやっととか、1回をやっととかピラミッドの中に入れてますから。

だいたい各日1時間みっちりで、毎日筋肉痛ですよ。
おかげてトレ歴1年でダンベル片方35kgの世界に突入してますよ。178cm、73kgですけどね。笑


あなた方みたいにトロトロやってませんよ、ニコッw

170 :中年のおじさん:2010/01/27(水) 20:42:41 ID:Zlu+sBTx
>>169 すごいですね 毎日のトレーニングの詳細な報告を期待しています

ベンチ
70Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps + カ22.5Kg 10reps )* 20sets


171 :無記無記名:2010/01/27(水) 20:48:53 ID:Z68VbvUN
>>169
これの方がよほどトロトロやってるw

172 :のりQ:2010/01/28(木) 02:06:59 ID:uLLVqd8b
やっと規制外れた、、、
また報告するんでよろしく
って、ここ1週間ジムに行ってないけど

173 :中年のおじさん:2010/01/28(木) 20:36:47 ID:1xozH8Rt
>>172 報告 待ってます

股関節のドリル
片足を上げて、バランスを保ちながら左右にゆーーーっくりと回転させるだけ
だけど、ふらつきが減ってきた。

ボール遊びとバドミントン 1時間45分


174 :中年のおじさん:2010/01/29(金) 20:17:13 ID:gdXCyllV
スクワット
50Kg 10reps 20sets
6〜20セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット

サイドベント
(右26Kg 14reps + 左26Kg 14reps )* 20sets

腹筋
最上段 8reps 12sets


175 :のりQ:2010/01/30(土) 01:26:33 ID:+O1+60jg
・ベントロウ60K×10*2、72K×6*2
・チンニング6*3
・クリーン42K×8*3

176 :中年のおじさん:2010/01/31(日) 19:59:00 ID:YIqgml5w
昨日
ベンチ
70Kg 10reps 4sets
65Kg 10reps 6sets

バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps + ガ20Kg 10reps)* 3sets

レッグプレスマシン
195Kg 10reps 3sets

177 :中年のおじさん:2010/02/01(月) 20:37:33 ID:KuWESjae
ボールを使ったストレッチ
股関節のドリル

178 :中年のおじさん:2010/02/02(火) 20:37:01 ID:I3c6dkST
ベンチ
70Kg 10reps 8sets
67.5Kg 10reps 2sets
65Kg 10reps 20sets

バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps + カ22.5Kg 10reps)* 20sets

179 :中年のおじさん:2010/02/03(水) 20:32:04 ID:S3l86G2D
スクワット
50Kg 10reps 20sets
6〜20セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット

サイドベント
(右26Kg 14reps + 左26Kg 14reps)* 20sets

腹筋
最上段 8reps 13sets


180 :中年のおじさん:2010/02/04(木) 20:49:58 ID:TxcK1ZNQ
ボール遊びとバドミントン 2時間

181 :中年のおじさん:2010/02/05(金) 20:02:45 ID:9zSShPCV
股関節のドリル
ボールを使っストレッチ

182 :中年のおじさん:2010/02/06(土) 22:09:06 ID:OEkmYJj7
3Kmの速足ウォーキング


183 :中年のおじさん:2010/02/07(日) 20:17:09 ID:C9OOMaIf
ベンチ
70Kg 10reps 10sets
65Kg 10reps 20sets

バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps + カ20Kg 10reps)* 20sets


184 :中年のおじさん:2010/02/08(月) 19:35:35 ID:uO4LR+Oj
ボールを使ったストレッチ
ボール遊び
股関節のドリル

185 :中年のおじさん:2010/02/09(火) 20:47:29 ID:1ALyoOpZ
ボール遊び
バドミントン
股関節のドリル
ストレッチ

186 :無記無記名:2010/02/10(水) 00:43:03 ID:l2zfXie7
オッサン。馬鹿の一つ覚えって言葉知ってるか?

187 :中年のおじさん:2010/02/10(水) 20:52:51 ID:o6Pcg8lo
「継続は力なり」 知ってますか?
言葉遊びは好きじゃない。身体は動かしてなんぼよ。
筋トレで言葉鍛えても意味がない。

ただ、あなたのように若い人は言葉遊びでも成長ホルモンが出てるでしょうけどね。
そして、1を熟読すべし。

スクワット
50Kg 10reps 20sets
6〜20セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット

サイドベント
(右26Kg 14reps +左26Kg 14reps)* 20sets

腹筋
最上段 8reps 13sets


188 :無記無記名:2010/02/10(水) 21:26:37 ID:pADfziFb
        __,,,,,.......,,,,,
    ,. -'´         ``ヽ、
   / .. ,.  ,,.. -ー''''''''−- ..,,,  \
  / .:.r' ::i'"Play☆,,,.......,,,,,__  `i:   ',                     /                    
 ,' :: : l: : :l,. :r〒~t i: :rl: l〜ーi:lrj、.l:   l                /                  
 i .: : :.l : :|i :!,. ;t 十l: l.l: l   |:L_ .i`i: : l             /                
 l : : : :l::: :l: :i l:! __!, l:l l:!   ll,._` l.|:!:. l           /                  
 l : : : :l : l::l  ,.r‐t-!、 tl   rt-!、 l:l::i.. l            /    キ チ ガ イ 警 報 !
 | .: : :;,,l : :l:! / iー' l     l' l l.!i::l:: l       ,.、                        
 l : : :i,ヘl:: :l:l ` ヒ,__,ノ      ヒノ. 'il:: l:: l       /,,,,,,\                        
 l :: :: ヽ,i:: :l゙ ""    ___ '  "i : !:;,! ,.. -ー'' ll;;;;;;;;;;;;゙i゙i        キ チ ガ イ 警 報 !
 ! : : : : : l ::l      !`'  Y   /:r'´ /::/   l ヽ;;;;;;;;;;;l l                       
 | : : : : ,: l:::lゝ.,,    ヽ、 ' ,, イ:!i  l;;;;l p   |  l;;;;;;;;;;;l l                         
 l : : : : i: :ヽl : : :`T''  r:;‐''::´i: : l! .l;;;;l .leer. .l ,/;;;;;;;;;;;l l                       
 l :: :l : :l: : : : :,.K´` t,  λi:;!: : ::li゙‐.!;=!r ...,,,__ ll;;;;;;;;;;;//      気 の 触 れ た 方 が
 l :l :l: : l:: : :i :!. `'' t ` ''´  lヽ;!: !'  /つヘ~t  \ '''''/                         
 l :l :l,:: l: : :l,l ::',   .i  (…) .l ヾ、 iλニ l     `´                           
 ヽl`! ;:ハ: ;:l:::i: :l   .l.  '"   l   ヽ,,..〉i⊂ニ !       \         い ら っ し ゃ い ま す
  ゛   ,ソヽ! ;;i    l     l '´   |;;;;;l,r'         \                      
         !.l   .l      l   ,,ィ`ー'            \                     
           ,i .l   .l      !.ー''´                   \                    
        /  .l   .l      l
       /    i   .l     l
      /    i   i     l
     /       ,!   .!      |
    /      ヾ,,,..,,ォ,.!       l

189 :無記無記名:2010/02/10(水) 21:29:02 ID:pADfziFb

  / ̄ ̄ ̄ ̄\〜プゥン
 (  人____)
  |ミ/  ー◎-◎-) 
 (6     (_ _) )
  |/ ∴ ノ  3 ノ  <言葉遊びは好きじゃない。身体は動かしてなんぼよ。
  \_______ノ,,    
ピュ.ー (     )
  =〔~∪ ̄ ̄〕
  = ◎――◎                 
         

190 :無記無記名:2010/02/10(水) 21:30:29 ID:pADfziFb
         ナ ゝ   ナ ゝ /    十_"    ー;=‐         |! |!   
          cト    cト /^、_ノ  | 、.__ つ  (.__    ̄ ̄ ̄ ̄   ・ ・   
                                             
            ,. -─- 、._               ,. -─v─- 、._     _
            ,. ‐'´      `‐、        __, ‐'´           ヽ, ‐''´~   `´ ̄`‐、
       /           ヽ、_/)ノ   ≦         ヽ‐'´            `‐、
      /     / ̄~`'''‐- 、.._   ノ   ≦         ≦               ヽ
      i.    /          ̄l 7    1  イ/l/|ヘ ヽヘ ≦   , ,ヘ 、           i
      ,!ヘ. / ‐- 、._   u    |/      l |/ ! ! | ヾ ヾ ヽ_、l イ/l/|/ヽlヘト、      │
.      |〃、!ミ:   -─ゝ、    __ .l         レ二ヽ、 、__∠´_ |/ | ! |  | ヾ ヾヘト、    l
      !_ヒ;    L(.:)_ `ー'"〈:)_,` /       riヽ_(:)_i  '_(:)_/ ! ‐;-、   、__,._-─‐ヽ. ,.-'、
      /`゙i u       ´    ヽ  !        !{   ,!   `   ( } ' (:)〉  ´(.:)`i    |//ニ !
    _/:::::::!             ,,..ゝ!       ゙!   ヽ '      .゙!  7     ̄    | トy'/
_,,. -‐ヘ::::::::::::::ヽ、    r'´~`''‐、  /        !、  ‐=ニ⊃    /!  `ヽ"    u    ;-‐i´
 !    \::::::::::::::ヽ   `ー─ ' /             ヽ  ‐-   / ヽ  ` ̄二)      /ヽト、
 i、     \:::::::::::::::..、  ~" /             ヽ.___,./  //ヽ、 ー        

191 :無記無記名:2010/02/10(水) 21:32:07 ID:pADfziFb
          ____   
       / \  /\ キリッ
.     / (ー)  (ー)\      
    /   ⌒(__人__)⌒ \    言葉遊びは好きじゃない。身体は動かしてなんぼよ。
    |      |r┬-|    |      筋トレで言葉鍛えても意味がない。
     \     `ー'´   /      
    ノ            \
  /´               ヽ              
 |    l              \
 ヽ    -一''''''"~~``'ー--、   -一'''''''ー-、.    
  ヽ ____(⌒)(⌒)⌒) )  (⌒_(⌒)⌒)⌒))


          ____
        /_ノ  ヽ、_\
 ミ ミ ミ  o゚((●)) ((●))゚o      ミ ミ ミ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒(__人__)⌒:::\   /⌒)⌒)⌒)
| / / /     |r┬-|    | (⌒)/ / / //  だっておwwwwwwwwwwwwwwwwwww
| :::::::::::(⌒)    | |  |   /  ゝ  :::::::::::/
|     ノ     | |  |   \  /  )  /
ヽ    /     `ー'´      ヽ /    /     バ
 |    |   l||l 从人 l||l      l||l 从人 l||l  バ   ン
 ヽ    -一''''''"~~``'ー--、   -一'''''''ー-、    ン
  ヽ ____(⌒)(⌒)⌒) )  (⌒_(⌒)⌒)⌒))

192 :無記無記名:2010/02/10(水) 21:33:37 ID:pADfziFb
■■□■■■■□■■■■□■■■■■■■■■■□■■■■■■■■
■■□□□□■■□■■■□■■□□□□□■■■□■■■■■■■■
■■□■■□■■□■■■□■■■■■■□■■■□■■■■■■■■
■□■■■□■■■■■□■■■■■■□■■■■□■■■■■■■■
■□■■■□■■■■■□■■■■■■□■■■■□■■■□■■■■
■■■■■□■■■■■□■■■■■□■■■■■□■■■□■■■■
■■■■□■■■■■□■■■■■■□□■■■■□■■□■■■■■
■■■■□■■■■■□■■■■■□■■□■■■□■■□■■■■■
■■■□■■■■■□■■■■■□■■■■□■■□■□■■■■■■
■■□■■■■■□■■■■■□■■■■■■■■□□■■■■■■■
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
■■■■□■■■■■□■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
■■■□□■■■■■□■■■■■■■□□□□□□□□□□□□■■
■■□□■■■■■□□□□□□■■■■■■■■■■■■■□□■■
■□□■■□■■■□■■■■□■■■■■■■■■■■■□□■■■
■■□■□□■■□□□■■□□■■■■■■■■■■■□□■■■■
■■■□□■■□□■□□□□■■■■■■■■■■■□□■■■■■
■■□□■■■■■■■□□■■■■■■■■■■■□□■■■■■■
■■□■■■□■■■□□□□■■■■■■■■■■□■■■■■■■
■□□□□□□■■□□■■□□■■■■■■■■■□■■■■■■■
■■■■□■■■□□■■■■□□■■■■■■■■□■■■■■■■
■■□■□■□■■■■□□■■■■■■■■■■■□■■■■■■■
■■□■□■□■■■■■□□■■■■■■■■■■□■■■■■■■
■□□■□■□■■■■■■■■■■■■■■■■■□■■■■■■■
■□■■□■■■■□□□■■■■■■■■■■■■□■■■■■■■
■■■■□■■■■■■□□□■■■■■■■■■■□■■■■■■■
■■■■□■■■■■■■■□□■■■■■■□□□□■■■■■■■

193 :中年のおじさん:2010/02/10(水) 21:37:55 ID:o6Pcg8lo
ああ あなたですね 相変わらず上手ですね 感心

194 :無記無記名:2010/02/10(水) 21:39:45 ID:JFCBIF4Z
pADfziFb

↑こいつガチ池沼じゃん

195 :無記無記名:2010/02/10(水) 21:51:32 ID:pADfziFb
             ,,... -─- 、_
           , '"        ゙ヽ、
          /.           ヽ/ヽ
          ,'  イ /--/i ハ    ',./ヘ
           ,'   ,' ir;ー-、レ´ !_/_i  イ-┘
        / ハ i  !' ヒ_ン  ,!-;、イン゙    ヽノ
   r´^\_,.、,'--!.、.!  | ""    ヒンi/.i     `て´
   '、 (^ヽ〉ヽ,  `ヽ、_ !、  σ  "ノ |      l
     ゙ーニ´_ノ    ヽ.ル>,.-r 'iノハノ     ┼ 、
      `ヽ、___,,,...ン:::゙ヽ/ooレi゙'ー- 、/^).   ´d-
          /::::::::::::::::::y:::::ト   l] つ   (ノ゙)
          ,く::::::::::::::::::::::::::::::i゙'ー--┘ ̄   -|┐ヽ
     _,,..- '":::::`' ー-.,;;;;;;;;;;;;;;:」         ノ ノ
  r'i ̄:::::::::::::::::::/:::/:::::::::::::::i::|           l
  ゙ヽ)::::::::::::::::/::::::/:::::::::::::::::l::|
   ヽ)::::::/:::::::::/:::::::::::::::::::|::|
     >==r_、::/::::::::::::::::::::|::|
   ,..イヽ./  `ゝ,.-=-;、:::::::|:」
  /   ン     ./  ./`ー'^┘
  ゙ー '´    ,.イニ/
        / /
        `´

196 :無記無記名:2010/02/10(水) 21:53:00 ID:pADfziFb
     /: : : : : ̄:`ー、
   /: : : : : : : : : : : \_
_/: : : :/ /:∧ヽ ヽヽ: :\: : } `==、
. /: :/: /: /: /: |u |:ヽ: ヽ:ヽ: : .}: :| ト、: :〉|
/: :/: /: /: /|: :| .∧Lュ___,ノヽ: :|: |ミいV_∧     エヘヘ
|: /|: :/: /__レ'V /  リ  ヽ|\V: :∧.ハ Vヘ: |
V: :|: /: 「 ∨       ___ レくヽ.| V | |:|   ごめんね〜♪
/: ∧|: : :ハ  __    " ̄ ̄` |: レ'  |/ レ
|:./ |:/人|:.|./ ̄ `      /:/:.|: |  /
V ∨  |`| /:/:    _    /|: /     〆
   \. |: :|〉、__   <_ノ _ /|/レへ、
ヽヽ.  `|V  /  ̄「_フ^「__,/|/__ 」
.     レ'∨  ヽ / /_从‐く| /   |   ゝ
       ̄`ー-、./じVー|V |_/     |  ゝ
          /  └┘ | ̄ ̄ ̄│
          |      .|     |

197 :無記無記名:2010/02/11(木) 02:26:19 ID:5IXQTtrV
真面目にトレーニングしてる人にとっては、この上なくムカつくトレーニング内容だな
毎回毎回執拗にGVTばっかり
イライラする

198 :無記無記名:2010/02/11(木) 02:45:46 ID:FukKwe8w
     ____
    /∵∴∵∴\
   /∵∴∵∴∵∴\
  /∵∴∴,(・)(・)∴|
  |∵∵/   ○ \|
  |∵ /  三 | 三 |  / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
  |∵ |   __|__  | < ageんな馬鹿!
   \|   \_/ /  \_____
      \____/

199 :中年のおじさん:2010/02/11(木) 17:14:46 ID:vBFnpv2p
イライラをぶつけて、少しはすっきりしましたか?
GVTが何かを知ってこのトレーニングをしているわけでもなく
この歳で高重量を扱って怪我したくもなく
自分にあったトレーニングと感じてしているだけだよ


ベンチ
70Kg 10reps 23sets
65Kg 10reps 7sets

バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps + カ25Kg 10reps)* 20sets

200 :無記無記名:2010/02/11(木) 18:17:32 ID:v5yZiE+V
ベンチプレス 60・10 80・5 90・3 95・5 4
インクライン 50・7  70・8 90・2 1
ペックフライ 22,7・5 40,8・9 50・8 6 5
スクワット  60・10 100・5 130・8 8
レッグプレス 107・10 187・5 227・2 267・8 8 6
レッグカール 22,7・5 40,8・7 50・7 5 4
マシンカール 13,6・10 22,7・6 31,7・8 7 4

201 :無記無記名:2010/02/11(木) 19:07:48 ID:FukKwe8w

  / ̄ ̄ ̄ ̄\〜プゥン
 (  人____)
  |ミ/  ー◎-◎-) 
 (6     (_ _) )
  |/ ∴ ノ  3 ノ  <イライラをぶつけて、少しはすっきりしましたか?
  \_______ノ,,    
ピュ.ー (     )
  =〔~∪ ̄ ̄〕
  = ◎――◎                           



     ∧_∧ ミ ギャーッハッハッハッ!
 o/⌒(. ;´∀`)つ 
  と_)__つノ  ☆ バンバン


202 :無記無記名:2010/02/11(木) 19:10:16 ID:FukKwe8w
          ____   
       / \  /\ キリッ
.     / (ー)  (ー)\      
    /   ⌒(__人__)⌒ \    イライラをぶつけて、少しはすっきりしましたか?
    |      |r┬-|    |      
     \     `ー'´   /      
    ノ            \
  /´               ヽ              
 |    l              \
 ヽ    -一''''''"~~``'ー--、   -一'''''''ー-、.    
  ヽ ____(⌒)(⌒)⌒) )  (⌒_(⌒)⌒)⌒))


          ____
        /_ノ  ヽ、_\
 ミ ミ ミ  o゚((●)) ((●))゚o      ミ ミ ミ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒(__人__)⌒:::\   /⌒)⌒)⌒)
| / / /     |r┬-|    | (⌒)/ / / //  だっておwwwwwwwwwwwwwwwwwww
| :::::::::::(⌒)    | |  |   /  ゝ  :::::::::::/
|     ノ     | |  |   \  /  )  /
ヽ    /     `ー'´      ヽ /    /     バ
 |    |   l||l 从人 l||l      l||l 从人 l||l  バ   ン
 ヽ    -一''''''"~~``'ー--、   -一'''''''ー-、    ン
  ヽ ____(⌒)(⌒)⌒) )  (⌒_(⌒)⌒)⌒))

203 :無記無記名:2010/02/11(木) 19:19:24 ID:FukKwe8w
     ...| ̄ ̄ | 何だこのスレは?
   /:::|  ___|       ∧∧    ∧∧
  /::::_|___|_    ( 。_。).  ( 。_。) 
  ||:::::::( ・∀・)     /<▽>  /<▽>  アスペルガーの日記帳のようですね
  ||::/ <ヽ∞/>\   |::::::;;;;::/  |::::::;;;;::/
  ||::|   <ヽ/>.- |  |:と),__」   |:と),__」
_..||::|   o  o ...|_∬|::::::::|    .|::::::::|
\  \__(久)__/_\::::::|    |:::::::|
.||.i\        、__ノフ \:|    |:::::::|
.||ヽ .i\ _ __ ____ __ _.\   |::::::|
.|| ゙ヽ i    ハ i ハ i ハ i ハ |  し'_つ
.||   ゙|i〜^~^〜^~^〜^~^〜|i~
   ...||            ||

204 :無記無記名:2010/02/11(木) 19:26:23 ID:FukKwe8w
     ...| ̄ ̄ | アスペルガー?
   /:::|  ___|       ∧∧    ∧∧
  /::::_|___|_    ( 。_。).  ( 。_。) 
  ||:::::::( ・∀・)     /<▽>  /<▽>  同じ事を規則的に延々繰り返すとかですね
  ||::/ <ヽ∞/>\   |::::::;;;;::/  |::::::;;;;::/
  ||::|   <ヽ/>.- |  |:と),__」   |:と),__」
_..||::|   o  o ...|_∬|::::::::|    .|::::::::|
\  \__(久)__/_\::::::|    |:::::::|
.||.i\        、__ノフ \:|    |:::::::|
.||ヽ .i\ _ __ ____ __ _.\   |::::::|
.|| ゙ヽ i    ハ i ハ i ハ i ハ |  し'_つ
.||   ゙|i〜^~^〜^~^〜^~^〜|i~
   ...||            ||

205 :無記無記名:2010/02/11(木) 19:27:58 ID:FukKwe8w
     ...| ̄ ̄ | 基地外ではないか
   /:::|  ___|       ∧∧    ∧∧
  /::::_|___|_    ( 。_。).  ( 。_。) 
  ||:::::::( ・∀・)     /<▽>  /<▽>  基地外ですよ
  ||::/ <ヽ∞/>\   |::::::;;;;::/  |::::::;;;;::/
  ||::|   <ヽ/>.- |  |:と),__」   |:と),__」
_..||::|   o  o ...|_∬|::::::::|    .|::::::::|
\  \__(久)__/_\::::::|    |:::::::|
.||.i\        、__ノフ \:|    |:::::::|
.||ヽ .i\ _ __ ____ __ _.\   |::::::|
.|| ゙ヽ i    ハ i ハ i ハ i ハ |  し'_つ
.||   ゙|i〜^~^〜^~^〜^~^〜|i~
   ...||            ||

206 :無記無記名:2010/02/11(木) 19:32:17 ID:FukKwe8w
     ...| ̄ ̄ | 同じことしかやらんなら日記につける必要も無いでわないか
   /:::|  ___|       ∧∧    ∧∧
  /::::_|___|_    ( 。_。).  ( 。_。) 
  ||:::::::( ・∀・)     /<▽>  /<▽> ここに書き込むことが目的化したアスペルなんでしょう
  ||::/ <ヽ∞/>\   |::::::;;;;::/  |::::::;;;;::/
  ||::|   <ヽ/>.- |  |:と),__」   |:と),__」
_..||::|   o  o ...|_∬|::::::::|    .|::::::::|
\  \__(久)__/_\::::::|    |:::::::|
.||.i\        、__ノフ \:|    |:::::::|
.||ヽ .i\ _ __ ____ __ _.\   |::::::|
.|| ゙ヽ i    ハ i ハ i ハ i ハ |  し'_つ
.||   ゙|i〜^~^〜^~^〜^~^〜|i~
   ...||            ||

207 :無記無記名:2010/02/11(木) 19:35:11 ID:FukKwe8w
     ...| ̄ ̄ | 意味不明だなペジテのアスペル
   /:::|  ___|       ∧∧    ∧∧
  /::::_|___|_    ( 。_。).  ( 。_。) 
  ||:::::::( ・∀・)     /<▽>  /<▽> 基地外ですからー
  ||::/ <ヽ∞/>\   |::::::;;;;::/  |::::::;;;;::/
  ||::|   <ヽ/>.- |  |:と),__」   |:と),__」
_..||::|   o  o ...|_∬|::::::::|    .|::::::::|
\  \__(久)__/_\::::::|    |:::::::|
.||.i\        、__ノフ \:|    |:::::::|
.||ヽ .i\ _ __ ____ __ _.\   |::::::|
.|| ゙ヽ i    ハ i ハ i ハ i ハ |  し'_つ
.||   ゙|i〜^~^〜^~^〜^~^〜|i~
   ...||            ||


208 :無記無記名:2010/02/11(木) 19:36:42 ID:FukKwe8w

    ∧_∧
    ( ・∀・)ワクワク
  oノ∧つ⊂)
  ( ( ・∀・)ドキドキ
  ∪( ∪ ∪
    と__)__)


209 :無記無記名:2010/02/12(金) 03:44:04 ID:VgtvPpBA
マジキチ

210 :中年のおじさん:2010/02/12(金) 23:33:44 ID:IS2efRHJ
トレーニングの方法について論じるところではないと思うのですが
私のトレが同じ内容ばかりと思う方もあるようなので・・・
確かに10種類がメインで他にはあまりやってません。
(ベンチ・バックプレス・バーベルカール・スクワット・サイドベント・腹筋・ハイプーリー・ロープーリー・片手プルダウン・ディップス)
記録もどんどん伸ばしていきたいところですが、伸びません。変わりません。
いつも同じ内容に見えます。伸ばすことができないんです。
例えばベンチですが、12月に70Kg 10eps 30setsが数回できるようになったのですが、
今年になってから、達成できていまません。落ちています。
同じものが何回も続けられたら、+2.5Kg しようと思うのですが・・・・
数か月たってやっとできるかできないかなんです。
そんな風ですから、いつも同じことしか書いていません。書けません。
若い人は、真面目な(私が真面目でないのが私にはよくわからないけど)トレーニングで
がんがん伸ばしていってください。

今日は
ボールを使ったストレッチ
股関節のドリル
だけ

211 :スーパーヘビーユースステロイダー:2010/02/12(金) 23:46:26 ID:21ICrKPt
あーどうもどうも
よろしくです
今日のトレ 時間ないので軽く胸

ベンチプレス
220キロ×1、180キロ×8、140キロ×20、100キロ×40

ダンベルフライ
60キロ×10、60キロ×10

以上
寝る

212 :無記無記名:2010/02/13(土) 00:47:15 ID:djrBWBMS
>>210
>12月に70Kg 10eps 30setsが数回できるようになったのですが、
>今年になってから、達成できていまません。落ちています。

10repsを30setもやってると伸びてるのか衰えてるのか
自分でも正確に把握できないんじゃないですか?
30setですよ^^:マシーンじゃないんだから
毎回同じように上げ下げ出来てるとは限らないでしょ?
仮に実際落ちてたとしても
それは年齢によるものか疲れによるものかわからないけど
体力、持久力が落ちてるだけだと思います。
10repsがきっちり3set達成できたら2.5kg上げるって方法でもかなり時間がかかるのに
30setって一生70kgから先に進めないんじゃ?
持久力はどうしたって落ちてきますよ
体型を維持と、おとろえを遅らせるためのトレーニングとしてはいいのかな
ウエイト板の上級者の方のアドバイスを聞いてみるのもいいと思うんですけどね
怪我でもされたら目覚め悪いから強くは勧められないけど

213 :無記無記名:2010/02/13(土) 01:17:16 ID:xnED+ynv
セット数多めだとしても5〜10セットいいのでは?
5〜10セットで10レップスできる重量でも相当軽いからケガの心配する必要もない

10レップス30セットじゃもう持久力どころか運です。
筋量増やす、筋力伸ばす気持ちがないなら好きなようにやれば良いと思いますけど、
スタミナ重視ならサーキットトレーニングやランニングを素直にやった法が良いです。
中途半端なトレーニングは中途半端な結果しかもたらしません。

214 :中年のおじさん:2010/02/13(土) 23:25:18 ID:NVmLODpa
年寄りの私はけっこう頑固者ですから中途半端な結果になっても好きにやります
正しいことを教えているのに聞く耳を持たない馬鹿な奴だと笑っておきましょう
はっはっはっはっは

>30setって一生70kgから先に進めないんじゃ?
この言葉、すごい励ましの言葉に感じるのです。ありがとう

さて、今日のトレは
ハイプーリー 47Kg 10reps 20sets
ロープーリー 37Kg 10reps 21sets
ディップス  自重 10reps 22sets
片手プルダウン 左右とも 16Kg 10reps 26sets

215 :無記無記名:2010/02/14(日) 15:37:27 ID:YLPJQ6wM
すごいボリュームのトレーニングですけど
体にダルさとか残らないんですか?

216 :中年のおじさん:2010/02/14(日) 20:16:38 ID:q6LFXEeb
>>215 2日続くと、夜、寝る時間が早くなる すっきりした疲労感はある
   フォームなど、他人が見ると、きっと手抜きでやってるんでしょうね。
   自己満足の世界ですから。でも、汗は、昨日0.7Kg 今日は0.8Kgかいてるから
   それなりにやってるんでしょうね。

今日のトレは
スクワット
50Kg 10reps 5sets
60Kg 10reps 20sets 今日は、ジャンプしていない。

サイドベント 左右とも
32Kg 10reps 20sets

腹筋
最上段 8reps 12sets


217 :無記無記名:2010/02/14(日) 21:05:31 ID:iLhtuS5q
>>216
おじさん仕事は何してるの?

218 :無記無記名:2010/02/14(日) 21:31:30 ID:wq7tuiuX
>>217
SASUKEです

219 :中年のおじさん:2010/02/14(日) 21:40:33 ID:q6LFXEeb
体重が50Kgくらいある人を車椅子・床・ベッド・トイレとの間を
一日に何度も一人で抱きかかえて介助しているのも仕事の一つ。
仕事もトレーニングみたいなものかなあ。

おやすみ

220 :無記無記名:2010/02/14(日) 21:58:52 ID:iLhtuS5q
>>219
介護士なん?

仕事しながらそのトレーニング量はすごいなぁ。
がんばれー。

221 :中年のおじさん:2010/02/15(月) 19:33:52 ID:6sJ1EUd4
>>220
ありがとうございます
がんばります

今日はボールを使ったストレッチと股関節のドリルだけ

222 :中年のおじさん:2010/02/16(火) 19:50:22 ID:ZodsdexL
ベンチ
70Kg 10reps 5sets
65Kg 10reps 20sets
62.5Kg 10reps 2sets
60Kg 10reps 3sets

バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps +カ25Kg 10reps)* 20sets


223 : ◆HmiafZimkoS7 :2010/02/16(火) 22:30:49 ID:rpIqENh5
参加します。

事務職に転向したらプヨプヨになりました。現場に戻ったら
周りの動きについていけなくなっていました。

筋肉痛になりにくい体作り、基礎体力作りをゆっくり目指します。

腕立て15回x3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回

ペースは凄くゆっくり。これでもキツイ華奢な男です。

224 :中年のおじさん:2010/02/17(水) 20:34:44 ID:Wn/iuV/m
>>223 いっしょにがんばりましょう
人と比べるのではなく、昨日の自分より前に進んでいることを私も目指しています
最近、ベンチが伸びないのですが半年たったら、伸びていたいなあ

今日はストレッチと股関節のドリルだけ


225 :無記無記名:2010/02/17(水) 20:48:17 ID:0MpkOZ8A
腕立て伏せとストレッチ完了

226 : ◆HmiafZimkoS7 :2010/02/18(木) 00:11:02 ID:V7s1yURg
>>224
はい、いっしょに頑張ります!!!

昨日分、報告漏れ。こういうのもなくしていきたい。

腕立て15回x3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回

227 : ◆HmiafZimkoS7 :2010/02/18(木) 19:26:44 ID:V7s1yURg
腕立て15回x3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回

三日坊主にならないようにしなければ。

228 :中年のおじさん:2010/02/18(木) 20:11:56 ID:UeLDB+su
ストレッチ
バドミントンとボール遊び 2時間


229 :無記無記名:2010/02/19(金) 11:34:28 ID:Y6ORYLRQ
なんだ池沼か…

230 : ◆HmiafZimkoS7 :2010/02/19(金) 18:31:59 ID:YLOfc++V
腕立て15回x3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回

231 :中年のおじさん:2010/02/19(金) 19:35:46 ID:JDjU2tZQ
スクワット
50Kg 10reps 20sets
 6〜20セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント 左右とも
32Kg 10reps 22sets
腹筋
最上段 8reps 10sets


232 :無記無記名:2010/02/19(金) 20:21:41 ID:Y6ORYLRQ
なんだ馬鹿の一つ覚えか…

233 :無記無記名:2010/02/20(土) 15:33:51 ID:kl9Ik8UF
自分は自宅トレ派のリーマンです。
一時期二年ほどウエイトをやりこみましたが、海外赴任でウエイトできない環境が続きました。
去年の末に帰ってきて、一年半ぶりにウエイト再開します。
こちらでお世話になりますので、よろしくお願いします。

234 :中年のおじさん:2010/02/20(土) 18:21:59 ID:zC+kEZ9K
こちらこそよろしくお願いします

今日は、あるスポーツで右手プルダウン、左手プルダウン 右肩まわりが筋肉痛
それと、じわーっとした腹筋3時間

235 :無記無記名:2010/02/20(土) 18:59:18 ID:PMH8ReBg
スクワット
メイン
180*8 3セット

ベンチ
メイン
135*8 3セット
145*1(ギア
155*(ギア
165(ギア
175*1(ギア


236 : ◆HmiafZimkoS7 :2010/02/20(土) 23:58:56 ID:9A0GojiB
>>233
よろしくお願いします。

腕立て15回x3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回

背筋をやると首筋の後ろ側と言うかなんというかとにかく車酔いした
みたいに気分が悪くなります。

237 :無記無記名:2010/02/21(日) 00:59:11 ID:UtJ4VSpW
なんだ雑魚か

238 :無記無記名:2010/02/21(日) 08:07:03 ID:en7cajWv
>>236
ダイエット板にいけよwww
なんだそのメニューの組み方は

239 :無記無記名:2010/02/21(日) 11:59:00 ID:FO4H3aZc
W

240 :無記無記名:2010/02/21(日) 13:04:28 ID:OWNsPNL1
ぷよぷよですが太ってはないのでこちらの板かなと思ったのですが…。

求めるのは基礎体力なので。

241 :233 ◆.OTU//7ixU :2010/02/21(日) 15:33:22 ID:BUgahhlQ
【ベンチプレス】
アップ
55kg10reps
75kg6reps
メイン
85kg8reps,2reps←まさか2set目ここまで落ちるとは
75kg6reps

【スクワット】
50kg10reps
75kg10reps←痛みがでたのでアップでやめた

【チンニング】
自重ワイド8発
自重肩幅7発

【カール】
40kg10reps


久々なので全身を軽めに。
劣化しているとは思いつつ、想像以上のひどさに苦笑い。
三ヶ月くらいかけて慣らしたいが…
仕事見合いで不定期なため、戻るだけでもどれだけかかるやら。
やってたころと比べ、時間も強度も半分以下なのに吐き気がする。

242 :無記無記名:2010/02/21(日) 15:38:50 ID:FO4H3aZc
やらにゃ

243 :中年のおじさん:2010/02/21(日) 20:04:48 ID:BloEiELE
ベンチプレス
70Kg 10reps 20sets
65Kg 10reps 10sets

バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps +カ25Kg 10reps)* 16sets

244 :無記無記名:2010/02/21(日) 22:50:23 ID:0IWcT1+X
>>240
基礎体力w
FUCK OFF!!!

245 : ◆HmiafZimkoS7 :2010/02/21(日) 23:53:58 ID:AFAYPhTr
腕立て15回x3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回

246 :無記無記名:2010/02/22(月) 00:36:13 ID:FF0JUrlQ
何でウェイト板に来たのか理解不能
惰板に逝けよ雑魚

247 ::2010/02/22(月) 00:46:30 ID:X6nHcDNy
ベンチ115*4,117.5*4
インクラインスミスベンチ107.5*5,4
チンニング自重(75kg)+25kg*2
     自重+5kg*9,8
ベントロー90kg*9,8

248 : ◆HmiafZimkoS7 :2010/02/22(月) 06:51:49 ID:i0hcH+2j
確かにセット数は少ないですが、スレの趣旨を理解して
参加しているつもりですよ〜。

日々の業務に差し支えるくらいの練習量にすると怪我や
事故に繋がるので無理せず徐々に回数を増やしていこう
とおもっています。長く継続できるように頑張ります!

249 :無記無記名:2010/02/22(月) 08:27:13 ID:/pZssTm3
それで肥大するわけないだろ

250 :無記無記名:2010/02/22(月) 10:58:10 ID:9Hs0ifCW
>>248
アホか
そういうこといってるんじゃねぇんだよマヌケ
なんていうか全く自覚ないところを見ると言わんとわからんようだな
あのな、ここはウエイト板なんだよダイエット板のトレ報告じゃないんだからさ
なんなのそのメニューと報告は?ウエイト板バカにしてるの?
板の趣旨みてROMってもっとトレを研究してから書き込めや

251 :無記無記名:2010/02/22(月) 13:37:58 ID:d8Dij0Xr
>>248
かまってちゃんの相手するなよ。
体だけじゃなく脳も鍛えろ。

252 :無記無記名:2010/02/22(月) 13:48:49 ID:THSWCr0r
>>250
脳みそも筋肉ですね、わかります

253 :無記無記名:2010/02/22(月) 14:49:05 ID:r0G9upEq
wwwwwwwうえwwwいwwwwとwwwばwwwんwwww

254 :中年のおじさん:2010/02/22(月) 19:56:20 ID:qgusf5Np
>>248 まわりのごちゃごちゃは気にされなくていいですよ
あなたは、ちゃんとトレーニングと報告をしてあります。

今日は、ストレッチとボール遊び20分。

255 : ◆HmiafZimkoS7 :2010/02/22(月) 23:57:41 ID:i0hcH+2j
腕立て15回x3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回

256 :中年のおじさん:2010/02/23(火) 20:32:10 ID:0qG+UPBu
ハイプーリー
50Kg 10reps 27sets
ロープーリー
39.5Kg 10reps 27sets
ディップス
自重 10reps 27sets

微妙にハイプーリーやロープーリーの重量が違うのは、
トレーニングの場所が違うのでマシンのメーカーが違うため

257 : ◆HmiafZimkoS7 :2010/02/23(火) 20:37:44 ID:yznE6h9H
腕立て15回x3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回

>>251
>>254
レスありがとうございます。板の趣旨はともかく、このスレの1から全て読んで
参加しています。三日や一週間程度でやめてしまう事が多かったのでここに
書き込みに来る事によって長く継続していきたいと思います。

258 :無記無記名:2010/02/23(火) 23:26:08 ID:H0ogzBfH
頑張って下さい♪
すぐにダンベルが欲しくなりますよ(´∀`)

259 :無記無記名:2010/02/24(水) 00:21:18 ID:mQ+aHSBw
今、両手重ねて、片足で腕立て200回(休み、休み)出来る様な筋力で
先日プッシュバーで両腕広げて、片足で200回したら数日間筋肉痛だ
体重は52kg 現在胸囲85なのを 夏までに90にしたいのだが効果的な方法はないかな?
うちにある物は ぶら下がり健康器だけです
ベンチは部屋には置きたくないです

260 :中年のおじさん:2010/02/24(水) 19:59:58 ID:BA5fuLiH
スクワット
50Kg 10reps 20sets
6〜20セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット

サイドベント 左右とも
26Kg 15reps 20sets  
この場所はダンベルの最高が26Kgだから回数を増やすしかない

腹筋
最上段 8reps 11sets




261 : ◆HmiafZimkoS7 :2010/02/24(水) 21:48:41 ID:3VMk/eTD
>>258
ありがとうございます!
器具は前回トレ挫折した時に購入した持ち手のついたチューブと
腹筋鍛える為のコロコロがあるので慣れてきたらこれを使おうと思います。

腕立て15回x3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
スクワット 80回

間違ったフォームで腹筋をしていたのがわかり、キチンとやったら
凄く辛いことに。首やら腰やらを痛める前に気がついて良かった。

262 :無記無記名:2010/02/24(水) 22:03:53 ID:2CKT2PTD
15reps20setsって持久力鍛えたいの?
そうなら15repsで切るのは効果薄いと思うし、
肥大目的ならそんなにできる重量でやる意味ないし…
関節すり減らす実験とかですか?

263 :無記無記名:2010/02/24(水) 23:13:49 ID:v6BSxtkz
ほっとけよアホ。
人は人自分は自分だろが。

264 :無記無記名:2010/02/24(水) 23:28:06 ID:b01Z0xl2
ダンベルベンチ15kg 15×6セット
腕立て30×6セット
プッシュアウェイ(チューブ2巻き)20×6セット
リバースプッシュ15×6セット
アームカール15kg 15×6セット
クランチ30×10セット
ダンベルサイドベンド30×10セット

30kgのダンベル欲しい…。


265 :無記無記名:2010/02/25(木) 02:25:34 ID:WgpKdmsp
>>264

ダンベル15*2なら、両手にもって

クリーンアンドジャーク
フロントスクワットアンドプッシュプレス

これかなり効くよ。



266 :無記無記名:2010/02/25(木) 09:52:35 ID:3DrWCrMW
>>265
それにそれって主に足と背中と肩だよね?
取り入れてみる。ありがとう

267 :中年のおじさん:2010/02/25(木) 20:19:27 ID:cSRNZXlI
ストレッチと股関節のドリル

ボール遊びとバドミントン2時間

268 :無記無記名:2010/02/25(木) 22:30:30 ID:GdV4Cpfl
ダンベルベンチが伸びないので今日から低重量高回数トレにしてみる。

20×22
20×10
20×10
20×10
20×10


269 : ◆HmiafZimkoS7 :2010/02/25(木) 23:59:08 ID:vUbeEyDz
腕立て15回x3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
スクワット 80回

来客あって書きこむの遅くなってしまった。今日も書き込めてよかった。

270 :268:2010/02/26(金) 18:48:12 ID:uf8ICo75
20×33
20×10
20×10

271 :中年のおじさん:2010/02/26(金) 20:38:06 ID:gnQ3jeuZ
ストレッチ 股関節のドリル

272 : ◆HmiafZimkoS7 :2010/02/26(金) 22:53:26 ID:xSUXuefJ
腕立て15回x3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
スクワット 80回

これに時間を置いてから各動きを限界の回数+1回までやって軽いストレッチ。

273 :中年のおじさん:2010/02/27(土) 18:03:57 ID:4p2uorGL
ベンチ
70Kg 10reps 10sets
65Kg 10reps 20sets

バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps +カ20Kg 10reps)* 21sets


274 : ◆HmiafZimkoS7 :2010/02/27(土) 19:30:18 ID:s7pT7EF2
腕立て15回x3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
スクワット 100回

昨日の限界一杯が響いて所々筋肉痛。ちょっと無茶してしまった。

275 :無記無記名:2010/02/27(土) 21:43:36 ID:aUu9zCN8
土方始めて1年くらいになる。
土嚢50袋運ぶのが、軽くなってきた。
筋肉ついたのかな・・

276 :無記無記名:2010/02/28(日) 04:58:01 ID:sIfRgDmo
>>273
今、初めてこのスレを見ました。
すごい量ですね!
どんな意図でそれほどの量トレを
されてるのですか?
僕はベンチが伸び悩んでいて
量をこなしてみようかと思っているので
良ければ教えてください。


277 :無記無記名:2010/02/28(日) 05:02:57 ID:sIfRgDmo
276です。
ここはトレ報告のスレでしたね、すみません。

ベンチプレス
up略
90*0
80*5
80*4
80*2
70*9
70*6
65*7

インクラインベンチプレス
50*9
50*8
50*7

ダンベルベンチプレス
20*10
20*8
20*7

インクラインダンベルプレス
17.5*10
17.5*8
17.5*7

〆にフライをマシンで限界まで。

278 :中年のおじさん:2010/02/28(日) 19:34:40 ID:Iuw+MICP
>>276
重量で伸び悩んだからです。
それで、回数なら伸びるかなと。やってみて、気に入りました。
私には向いているらしい。首や背中が痛くなることもなくなりました。
体つきも大したことないけど変わりました。そういうことです。

今日は、あるスポーツで
片手プルダウンとじわーっとした腹筋を2時間。


279 : ◆HmiafZimkoS7 :2010/02/28(日) 20:42:30 ID:by1SlGcT
腕立て15回x3セット
腹筋40回
背筋反らし40回
スクワット 100回

腕立ては調子のいい人悪い日が。

280 : ◆HmiafZimkoS7 :2010/03/01(月) 03:48:00 ID:AAn4UmYq
申し訳ありません、諸事情により戦線離脱です・・・。
お世話になりました。

281 :中年のおじさん:2010/03/03(水) 20:31:46 ID:KLwK8RZ1
月曜日 ストレッチ

火曜日
ベンチ
67.5Kg 10reps 8sets
65Kg 10reps 2sets
62.5Kg 10reps 20sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps +カ20Kg 10reps)* 20sets

今日 バドミントン1時間

282 ::2010/03/03(水) 21:11:40 ID:CdA8rjdk
ベンチ120*4,3
インクラインスミスベンチ110*4
チンニング自重+5kg*9,8
ベントロー95kg*10,8

283 :無記無記名:2010/03/04(木) 18:40:15 ID:39owODv/
a

284 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2010/03/04(木) 18:51:10 ID:39owODv/
トレやめて一月で脂肪が増殖しまくり。
今までなかったトコにまでたわわに実ってきた。
懸垂と倒立だけボチボチ再開。
体が重い。



285 :中年のおじさん:2010/03/04(木) 19:44:59 ID:kjrf5EFr
スクワット 50Kg 10reps 20sets
サイドベント左右とも 26Kg 14reps 20sets
腹筋 最上段 8reps 10sets


286 :無記無記名:2010/03/05(金) 01:53:25 ID:DDUalS6p
池沼は今日も元気ですねわかりません

287 :無記無記名:2010/03/05(金) 02:47:59 ID:rVvyvDFZ
腹筋30回

288 :中年のおじさん:2010/03/05(金) 20:44:54 ID:F4nFkFgA
ベンチ65Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps +カ20Kg 10reps)* 19sets
プ30Kg 22reps 1set +カ20Kg 22reps 1set

先日、体育館に置いてあるTANITAの体組成計DC-320で測定したら
基礎代謝量1833kcal 体内年齢30才と、25才若返った。
TANITAが気に入りました。

289 :無記無記名:2010/03/05(金) 22:59:39 ID:3QGHdOdY
自重ランジ 15reps 6sets
ダンベルデッド15kg 15reps 6sets
フロントレイズ10kg 10reps 6sets
サイドレイズ10kg 10reps 6sets
クランチ 50reps 8sets
ダンベルサイドベンド15kg 30reps 6sets
サイドクランチ 30reps 6sets


なんかもう低重量高回転にしようと思っても集中力が続かない
夜トレには限度があるのはわかってるんだが時間がとれん…。
有酸素行ってくるか

290 :中年のおじさん:2010/03/06(土) 18:22:39 ID:qITWhmE6
ディップス
10reps 20sets
ハイプーリー
52Kg 10reps 20sets
ロープーリー
37Kg 10rep 23sets
片手プルダウン 左右とも
16Kg 10reps 24sets


291 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2010/03/07(日) 09:41:32 ID:7S4BUcgN
最近結構筋肉痛。
以前の10分の1どころか1日1〜2種目1〜2セット、合計2〜3分しかやってないのに。
前はゼロから段階踏んでったのが今は久し振りにやってもある程度回数こなせるからかもしれない。

昨日は倒立腕立1セットだけ(たしか9回)
頭のテッペン割れそうに痛いのが難点。
でもクッション置いちゃうとキツさ、効き目が激減。

大嫌いな腕立て開始予定。
でもプッシュアップバーを買うか作るかしてから。
倒立にも使えそうだしコレがあればクッションも置けそうだ。
とりまプッシュアップバー手に入れるまではやる気の充電。

292 :無記無記名:2010/03/07(日) 11:53:51 ID:wdFc/zPF
安物のバーで倒立腕立ては死亡フラグです

293 :ホームジムリーマン ◆.OTU//7ixU :2010/03/07(日) 17:14:56 ID:j0tML/nw
先週書き忘れた…ただでさえ週一なのに。
先週はラグビーのクラブチームに助っ人参戦。
スクラム組んだおかげか、体中にバリバリの筋肉痛でトレお休み。


以下今日のトレ

【ベンチプレス】
アップ
55kg10reps
75kg6reps
メイン
85kg6reps,4reps
ギロチン
55kg8reps

【チンニング】
自重ワイド8発
自重肩幅6発

【カール】
40kg10reps


まだまだ体は戻っていない。
110kgでセット組んでたとは思えないひどさ…
85kgの1set目で、結構重く感じたのと、胸の上部を鍛えたいのでギロチンを初導入
なんか三島金と三角巾にしかきいてないなぁ…
インクラインベンチがないと胸の上部は鍛えられないのだろうか

294 :無記無記名:2010/03/07(日) 17:24:15 ID:jFnL3AKX
上部のベストはインクラインダンベルベンチがベストかな。だけどギロチンでも十分刺激はある。
ギロチンはダンベルベンチとほぼ同じ軌道でフラットベンチより胸筋のストレッチも強い。


295 :無記無記名:2010/03/07(日) 17:33:43 ID:jFnL3AKX
あ、ノンロックでやってね
後、柔軟性にもよるけど下ろし過ぎには注意

296 :ホームジムリーマン ◆.OTU//7ixU :2010/03/07(日) 17:38:55 ID:j0tML/nw
おお、丁寧なレスありがとうございます!
ギロチンでも効くのかぁ。
適切な重さすらまだよくわかってないっす…
あと、初めてでいまいちつかめず結構おろしちゃったから、気をつけよう。

297 :ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc :2010/03/07(日) 18:56:35 ID:7S4BUcgN
>>292
いやホントに強度が心配。
一人パイルドライバーの乱だけは是が非でも避けたい。
普段ゆっくり地面に下ろしてるだけでも頭の鉢割れそうにイタイし・・・。
畳部屋無いのが悔しくてしょうがない。

298 :無記無記名:2010/03/07(日) 21:20:08 ID:bfSrudl4
>>290
イッヒ フンバルト デル ウンコ
     ハイル! フンデルベン! ミーデルベン!
     ヘーヒルト ベンデル!
     フンバルト ヘーデル! ベンダシタイナー!
     フンデルト モレル ケッツカラデルド!
     フンベン モルゲン!
     モーデルワ イッヒ アーデル ゲーベン! ワーデル!

299 :中年のおじさん:2010/03/09(火) 19:39:49 ID:Ggcz/p9C
昨日 ウォーキング 4時間程度
今日 ウォーキング 3時間程度

300 :中年のおじさん:2010/03/10(水) 20:17:28 ID:p8JL7MiQ
ベンチ
65Kg 10reps 30sets

バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps +カ20Kg 10reps)* 20sets


301 :中年のおじさん:2010/03/11(木) 20:13:37 ID:kw/X39zY
バドミントン90分 交代しながらダブルス

302 :170cm65kg:2010/03/11(木) 20:31:20 ID:Ll3AU0Rh
ダンベルベンチ 30kg 10 10 8
ショルダープレス 20kg 10 10 10
トライセプスエクステンション 17.5kg 10 10 10
リアレイズ 10kg 12 12 12
加重クランチ 20 20 20
加重レッグレイズ 20 20 20

303 :無記無記名:2010/03/11(木) 20:39:32 ID:E61Wnr2r
量のみじゃ筋発達はおきないって 起きてもホントにごくわずか

304 :無記無記名:2010/03/11(木) 21:55:34 ID:0tAjhZcX
で?
ダ板の人にそんな事言われてもねぇ・・・

305 :にんじん:2010/03/12(金) 18:48:20 ID:aI8+Oica
よろしくお願いします

306 :中年のおじさん:2010/03/12(金) 20:18:01 ID:GwG5GI5o
ハイプーリー 
 50Kg 10reps 21sets
ロープーリー
 39.5Kg 10reps 20sets
ディップス
 自重 10reps 22sets
ショルダープレス
 27Kg 10reps 22sets

307 :にんじん:2010/03/12(金) 23:07:05 ID:aI8+Oica
腹筋40
腕立て20


308 :中年のおじさん:2010/03/13(土) 18:00:37 ID:KOz1sCUS
スクワット
 50Kg 10reps 22sets
サイドベント
 (右32Kg 10reps +左32Kg 10reps)*20sets
腹筋
 最上段 8reps 9ets

309 :にんじん:2010/03/13(土) 21:35:12 ID:GBmoWSDg
腕立て30回
腹筋50回
ふくらはぎ各20回
ストレッチ

3月中になんとか動ける身体にすることが目標です


310 :ホームジムリーマン ◆.OTU//7ixU :2010/03/14(日) 13:26:50 ID:yerk/bKs
二日酔いにてやる気無し…
自重を軽くで終了。

【ディップス】
自重10,6,4

【チンニング】
自重ワイド 12
自重肩幅 4,2

【カール】
40kg10reps

311 :中年のおじさん:2010/03/14(日) 19:05:49 ID:NkDirUBO
ベンチプレス
 67.5Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
 (プ30Kg 10reps +カ20Kg 10reps)* 20sets

312 :無記無記名:2010/03/14(日) 21:18:56 ID:brNQn+tH
ハンマーカール15キロ 10 9 7
ダンベルカール15キロ 10 9
加重クランチ20キロ 20 15 10

313 :にんじん:2010/03/14(日) 22:12:49 ID:GRNkgSaY
腹筋51回
腕立て30回
ふくらはぎ20回

314 :無記無記名:2010/03/15(月) 10:10:48 ID:S1XuusRB
うつ伏せでチューブ使ってハムストリングス鍛えてたらチンコ擦れて射精した

315 :中年のおじさん:2010/03/15(月) 19:36:58 ID:MMQPutIG
ストレッチと股関節のドリル 短時間

316 :にんじん:2010/03/15(月) 23:03:42 ID:9IrW31Nt
腕立て20回
腹筋52回
ふくらはぎ20回

317 :中年のおじさん:2010/03/16(火) 20:20:42 ID:XS7k0SKF
ハイプーリー 50Kg 10reps 20sets
ロープーリー 39.5Kg 10reps 20sets
ディップス 自重 10reps 20sets
ショルダプレス 27Kg 10reps 20sets
バイク 5分

318 :無記無記名:2010/03/16(火) 20:51:01 ID:3qE7Wbrt
ショルダープレス15キロ 10 9 6
アーノルドプレス12.5キロ 8
フィットネスローラー20 15


319 :にんじん:2010/03/16(火) 22:08:19 ID:hCD1fehH
休み

320 :にんじん:2010/03/17(水) 20:23:49 ID:azFaYvTw
休み

321 :中年のおじさん:2010/03/17(水) 20:52:13 ID:++fDmN3t
サイドベント 左右とも
 26Kg 10reps 20sets
スクワットマシン
 実質50〜60Kg 10reps 15sets
腹筋
 最上段 8reps 10sets

322 :中年のおじさん:2010/03/18(木) 21:06:54 ID:gX1QbENx
バドミントン 2時間

323 :中年のおじさん:2010/03/18(木) 22:19:08 ID:gX1QbENx
321 のサイドベントは16reps に訂正

この一か月、膝が痛くて歩くのも苦労した時もあったが、やっと回復した。
膝は調べると進行性ということで、ドキッとしたが、復活した。よかった。
それでも、ジャンピングスクワットは、しばらくお休みにします。

324 :にんじん:2010/03/18(木) 22:34:06 ID:wymgyUdU
もう1日休みを入れます
明日から再開予定

>>323
よかったですね。お大事にしてください。

325 :中年のおじさん:2010/03/19(金) 19:46:32 ID:7ryctqVV
>>324 ありがとう

今日は、ストレッチ
仕事でプール30分

326 :にんじん:2010/03/19(金) 20:21:11 ID:wf/l8ShR
腹筋55回
腕立て30回

327 :中年のおじさん:2010/03/20(土) 18:18:06 ID:BVqbV81n
ベンチ 67.5Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 12reps +カ20Kg 10reps)* 20sets

328 :にんじん:2010/03/20(土) 19:24:23 ID:IuKyxrbh
再び筋肉痛。不快感はなし。
ストレッチ

329 :ホームジムリーマン ◆.OTU//7ixU :2010/03/21(日) 15:26:44 ID:/0qmWeVo
遅くなったけど水曜日(3/17)のほうこく
前のトレが自重だったので今回も自重

【ディップス】
自重12,8,4

【チンニング】
自重ワイド 13
自重肩幅 6

【カール】
40kg10reps

しばらくは自重で週2〜3でいこうかなぁ

330 :中年のおじさん:2010/03/21(日) 19:46:37 ID:ZWgJYLLZ
ハイプーリー 50Kg 10reps 20sets
ロープーリー 39.5Kg 10reps 20sets
ディップス 自重 10reps 20sets
ショルダープレス 31Kg 10reps 20sets

331 :ホームジムリーマン ◆.OTU//7ixU :2010/03/21(日) 21:24:35 ID:/0qmWeVo
ジロンダディップス導入
なんか違った刺激でいい感じ

【ディップス】
ジロンダ 8
普通の 8,4

【チンニング】
自重ワイド 8
自重肩幅 6

【カール】
40kg10reps

332 :ゴロツキー:2010/03/21(日) 22:21:46 ID:kiYlVpHK
腕立て伏せ 20回
腹筋 30回
背筋 20回
スクワット 20回


今はこんなもんだが、いつかロッキーになってみせるぜ

333 :にんじん:2010/03/22(月) 04:51:25 ID:u6klW24M
昨日休み

334 :ホームジムリーマン ◆.OTU//7ixU :2010/03/22(月) 16:11:17 ID:HCoQ1tNk
今日も自重
毎日できるってことは、やっぱり全然効いてないんだろうな…
ウエイトに戻すか考え中

【ディップス】
ジロンダ 12
普通の 8,2

【チンニング】
自重ナロー 10
自重ワイド 6,5

【カール】
40kg10reps

335 :無記無記名:2010/03/22(月) 16:20:36 ID:xyG6fHcU
僕は毎日、お○ンチンの上下運動を欠かしません。これも立派な運動ですよね?

336 :中年のおじさん:2010/03/22(月) 19:51:26 ID:5njz8ncl
スクワット
 50Kg 10reps 20sets
サイドベント 右左ともに
 34Kg 10reps 20sets
腹筋
 最上段 8reps 9sets

337 :中年のおじさん:2010/03/23(火) 20:33:55 ID:+vYW4vzR
ストレッチ
股関節のドリル

338 :にんじん:2010/03/23(火) 21:00:07 ID:rYdEqO3d
腕立て30回
腹筋55回

339 :ホームジムリーマン ◆.OTU//7ixU :2010/03/23(火) 21:54:42 ID:TIjXgTJM
【立ちコロ】
12reps 1set

340 :中年のおじさん:2010/03/24(水) 20:02:36 ID:1PTcNuRU
ベンチ
65Kg 10reps 27sets
65Kg 9reps 1set

341 :無記無記名:2010/03/24(水) 22:05:02 ID:VurS7Cbu
>333の休み報告に吹いたwww

ちょwwwww
今日デッドで腰痛めて痛いのに笑かすなてw


342 :初登場スマソ45歳爺:2010/03/24(水) 23:42:43 ID:fuJucw3v
ダンベルプレス&ダンベルシュラッグ
30kg(×2)8reps
28kg(×2)12reps
22kg(×2)20reps
ワンハンドローイング
30kg15reps×3
ダンベルフレンチプレス
18kg12reps×3
ダンベルハンマーカール
16kg15reps×3
ダンベルフライ
22kg(×2)8reps
18kg(×2)10reps
14kg(×2)12reps


343 :にんじん:2010/03/25(木) 18:48:04 ID:dLl1eEQl
腹筋60回
腕立て35回

344 :中年のおじさん:2010/03/25(木) 19:55:08 ID:S0wALXVh
ハイプーリー
54Kg 10reps 25sets
ロープーリー
39.5Kg 10reps 24sets
ショルダープレス
31Kg 10reps 26sets
バーベルカール
20Kg 10reps 30sets


345 :無記無記名:2010/03/25(木) 23:31:44 ID:xwvYmV68
>>344 中年のおじさん 乙 しつもん
25setsとか総レップ数がハイレップ過ぎませんか? もしや有酸素として?

346 :無記無記名:2010/03/25(木) 23:35:38 ID:GUwgaD2z
>>344どれくらいの時間をかけてそのsetsこなすんですか?

347 :中年のおじさん:2010/03/26(金) 20:06:55 ID:CTpWgUSf
>>中年のおじさん 乙
50〜60分でやってます
そう、有酸素の気持ちでやってます。
マシンなどの空き具合にもよりますが、
同じ種目を連続してすることは少なく、
ある種目を開始してから40秒後くらいには次の種目を始めています。
その間、ぷらーっと歩いています。
私は身体の調子がよいので気に入っていますが、
他の誰もこんな方法でトレーニングはしていません。

今日はストレッチだけ

348 :中年のおじさん:2010/03/26(金) 20:08:22 ID:CTpWgUSf
あっ 訂正
>>345 >>346
でした。

349 :にんじん:2010/03/26(金) 20:30:55 ID:4BEpG/oD
腹筋61回

350 :にんじん:2010/03/27(土) 19:33:02 ID:KGHrBKI2
腹筋62回
腕立て39回

351 :暇人A:2010/03/27(土) 21:54:58 ID:tfJcK8Jo
3年片思いしてた人に振られた俺参上
参加させてください

腹筋300回
10kgのダンベル持って片足スクワット左右各10回×2セット
腕立て伏せ70回
畜生ちくしょうちくしょうちくしょうちくしょう

352 :中年のおじさん:2010/03/27(土) 23:32:39 ID:2cIzTntP
ウォーキング30分
軽い腹筋と片手プルダウンのいるスポーツ26分

353 :中年のおじさん:2010/03/28(日) 19:29:25 ID:jT4up4iN
スクワット
50Kg 10reps 20sets
サイドベント 左右とも
32Kg 12reps 20sets
腹筋
最上段 8reps 10sets

354 :にんじん:2010/03/28(日) 21:29:44 ID:OnpJlkBM
>>351
その片思いを汚さない生き方をしてください

本日休み

355 :中年のおじさん:2010/03/29(月) 19:40:22 ID:cjaueHg0
股関節のドリル
ストレッチ

356 :中年のおじさん:2010/03/30(火) 20:08:35 ID:SbDVaNyf
ベンチ
 67.5Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 12reps +カ20Kg 12reps)* 20sets

357 :ホームジムリーマン:2010/03/30(火) 20:58:14 ID:sCyuS0r9
【ベンチ】
55kg 10reps
75kg 6reps
90kg 8reps,3reps
75kg 10reps

【ディップス】
自重ジロンダ9,普通の5

【カール】
45kg 9reps

358 :無記無記名:2010/03/30(火) 23:45:41 ID:EurZc6qh
76mmシャフトダンベル22kgカール7レップス×3セット

359 :にんじん:2010/03/31(水) 19:53:13 ID:u42G6b9p
ストレッチ

360 :中年のおじさん:2010/03/31(水) 21:11:06 ID:P3f7Nc+h
ハイプーリー 52Kg 10reps 21sets
ロープーリー 37Kg 10reps 20sets
片手プルダウン 左右とも 16Kg 10reps 20sets
ディップス 自重 10reps 20sets

361 :中年のおじさん:2010/04/01(木) 20:10:01 ID:PTijclLU
スクワット 50Kg 10reps 20sets
サイドベント 左右とも
26Kg 18reps 5sets
26Kg 14reps 15sets
腹筋 最上段 8reps 9sets

362 :デッドリフト初心者:2010/04/01(木) 20:12:44 ID:70wrKwLc
フォーム確認して貰う為、今日も20kgのバーだけ。
次回見て貰うまでも重量増やさないように言われた。

363 :無記無記名:2010/04/01(木) 20:42:02 ID:IouMvLsx
中年のおじさんってキチガイですか? 筋繊維を損傷させないと発達するわけないじゃん
ハイレップだけでよかったらちんこだって勃起すりゃ筋(チン)肥大するわwww
高強度じゃなきゃ意味ねえよwwwwwww

364 :中年のおじさん:2010/04/01(木) 22:33:28 ID:PTijclLU
>>363
ここはトレーニング方法を論じるところではないし、
私のトレーニングはあまりにもマイナーなので強く言う気持ちもないけど

歳なので(55)当日は痛くないけど翌日から二日ほど筋肉痛になります
たぶん、これって筋繊維を損傷させているということかなあ

それと、高強度だと、膝や関節が痛くなるので無理なくやっています

それから、キチガイとまで言い切ったのですから、
私はスクワットは20分弱で20sets、
サイドベントは20分弱で右と左を20sets
腹筋は6分強で9setsやったんだけど、
筋繊維を破損させるかどうかこのメニューでやってみませんか?

その結果、筋肉痛にならなかったら私のトレーニングは無意味だと認めましょう。

365 :無記無記名:2010/04/01(木) 22:40:20 ID:POl66y+e
パーシャルでピョコピョコやんなら誰でも出来るから

366 :無記無記名:2010/04/01(木) 23:01:11 ID:POl66y+e
図星でしたね〜

367 :にんじん:2010/04/01(木) 23:39:52 ID:fsooDoOG
腹筋70回
腕立て35回

368 :無記無記名:2010/04/02(金) 03:42:12 ID:EjjocG10
筋肉の血流を高めるだけだよそりゃ だから40秒位のインターバルでできる
健康維持にはなるだろうが 肥大はほとんどしないよ

369 :無記無記名:2010/04/02(金) 15:46:42 ID:8Nw7ennD
中年おじさんのトレは心肺機能を高めるのに大いに有効 達磨トレーニーにはかなり辛い内容だな
その主義で行くなら座り込み、寝ころがりトレを減らして立ちトレを増やした方が良いと思うが

370 :無記無記名:2010/04/02(金) 16:14:12 ID:7g3wVLEp
中年おじさんの取れは、多セット、短インターバル、1種目を20分近くを数種目だから、
効果はサーキットトレーニングに近いんじゃないか。
心肺機能、筋持久力の向上、体脂肪燃焼にはいいかだろうけど、
筋肥大には効果が少なそうだね。
あと、ジョギングや、低付加で筋損傷の少ないというスロトレや加圧でも
筋肉痛は出るしね。
そういえば、加圧のスレで、トレーナーをやっているという人が
高回数のトレは無意味とか書いてたな。

371 :無記無記名:2010/04/04(日) 05:50:05 ID:igjIMb2g
壁倒立1分以上(毎回5秒ずつ増やしてる)
チューブトレーニング 5×6
V字腹筋50回
上水平の練習(足を台に乗せて腕立てみたいな状態で肩を前に出しキープ)を20秒×3
倒立バーを使ってわきを締めた腕立て5×14
足を台に乗せて手の位置を腰ぐらいにして、肩を前に出した腕立て5×10
休憩あわせて1時間強
これ終わった後に、水で溶かしたプロテイン飲んでる

まだ、1ヶ月ぐらいしか経ってないけど明らかに力ついてるし、腕もごつくなってるのが分かる
(といってもウェイト板にいるような人たちからしたらまだまだだけど)


372 :ホームジムリーマン ◆.OTU//7ixU :2010/04/04(日) 21:27:45 ID:4IJHSydl
自転車を買った
これから毎日往復一時間半チャリだから絞れるだろうが
ちっちゃくならないかなぁ…心配

373 :ホームジムリーマン ◆.OTU//7ixU :2010/04/05(月) 21:56:53 ID:q6N4z+pB
【ベンチ】
55kg 10reps
75kg 6reps
95kg 4reps,4reps
75kg 8reps

【ディップス】
自重ジロンダ10, ノーマルの4

【カール】
45kg 10reps ←糞チート

そろそろ100kgでメインセットしたいけど…
まだ戻ってない気がする。
今日は仕事も疲れた…テイン飲んで寝よう

374 :ホームジムリーマン ◆.OTU//7ixU :2010/04/05(月) 21:58:04 ID:q6N4z+pB
あ、懸垂書き忘れた

【懸垂】
加重10kg
ワイド:5reps
ノーマル:4reps

375 :中年のおじさん:2010/04/07(水) 20:06:54 ID:LuSrGs8h
アクセス規制にひっかかって書きこめていませんでした
まとめていただいたようで
「心肺機能、筋持久力の向上、体脂肪燃焼にはいいけど、筋肥大には効果が少ない」
と、いうことですかね。納得しています。そのようなもの目指しています。

でも、私を見ただけで笑っている通行人も多いみたいで、何かちょっと変なのかなあ。


2日 金曜日 股関節のドリル

3日 土曜日
ベンチ
80Kg 10reps 1set … 70Kgのつもりで重いと思ったら80Kgだった
70kg 10reps 3sets
65Kg 10reps 16sets
67.5Kg 10reps 10sets

バックプレスとバーベルカール
(プ32.5Kg 10reps + カ20Kg 10reps)* 20sets

4日 日曜日 砂浜ウォーキング 少しだけ

5日 月曜日 ストレッチ

6日 火曜日
ハイプーリー 54Kg 10reps 23sets
ロープーリー 39.6Kg 10reps 20sets
ショルダープレス 31Kg 10reps 20sets
ディップス 自重 10reps 20sets

7日 水曜日 スクワット 50Kg 10reps 20sets


376 :中年のおじさん:2010/04/08(木) 19:36:44 ID:0GLgpO/S
ストレッチ

377 :無記無記名:2010/04/08(木) 22:42:49 ID:wu7k6NrK
トレ後の写メと共に。
ミリタリープレス5
ケトルベルローイング左右5
ウインドミル5
ダンベルフライ10
ダンベルプレス10
※各2セットを20kgのケトルベル×2で

http://imepita.jp/20100403/487840
週二でこのメニュー
もっと追い込むべきか?

378 :無記無記名:2010/04/09(金) 02:57:04 ID:s0vH4yvm
引き締まってる方だけど、かなり細いね。
当然負荷を増やしていかないとね。週二のペースで良いと思うよ。
時間が取れるようなら3日に1日のペースが、より良いと思うよ。

379 :中年のおじさん:2010/04/09(金) 20:28:33 ID:Zz4fFaQL
ベンチ 今日はいつもと違うやり方でやってみました
(60Kg 10reps + 80Kg 5reps)* 10sets
(60Kg 10reps + 80Kg 4reps)* 2sets
(60Kg 10reps + 80Kg 3reps)* 2sets
60Kg 10reps + 80Kg 2rsps

バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 12reps + カ20Kg 12reps)* 20sets

380 :無記無記名:2010/04/09(金) 22:06:17 ID:Hiq8RsYD
今日も池沼は元気ですねわかりません

381 :中年のおじさん:2010/04/11(日) 00:17:42 ID:0Yjlu5ik
ハイプーリー
57Kg 10reps 2sets
52Kg 10reps 13sets

ロープーリー
37Kg 10reps 15sets

片手プルダウン
左右とも 16Kg 10reps 15sets

ディップス
自重 10eps 15sets


382 :中年のおじさん:2010/04/11(日) 19:54:15 ID:3+5d/JUO
スクワット 50Kg 10reps 20sets
サイドベント 左右とも 32Kg 10reps 20sets
腹筋 最上段 8reps 8sets

383 :無記無記名:2010/04/11(日) 21:27:22 ID:WSmFAkBZ
どういう目的でそんな高セット数なの?暇つぶし?

384 :無記無記名:2010/04/12(月) 02:50:57 ID:H5WhbCdm
眠れなかったんで適当に

スクワット 自重 50reps 7sets
ワンレッグスタンディングカーフレイズ 自重 20reps 5sets * 左右

すげーゆっくりやったんで一時間以上かかったw
自重トレーニング時間かかりすぎw
しかし、初めて器具なしワンレッグスタンディングカーフレイズをやったが、
フラフラだったわ。これ、かなりバランス感覚鍛えられるな。
ブラインド(目を閉じて)ワンレッグスタンディングカーフレイズも挑戦してみたが、
さすがにこれは5reps位でぐらついてしまった。
これ、日常生活のちょっとした空き時間にもできそうなのでちょっと鍛えてみる。

385 :無記無記名:2010/04/12(月) 03:16:50 ID:2r6HmGZC
鼻くそみたいなトレーニング内容書き込んで何の意味が?

386 :ホームジムリーマン:2010/04/12(月) 19:14:32 ID:k+uFzLJP
【ベンチ】
55kg 10reps
75kg 6reps
100kg 4reps,0rep

【ディップス】
自重ジロンダ15,7

【懸垂】
加重10kg
ワイド:6,3

【カール】
45kg 10reps

やっとメイン100kgまで戻った…
とはいえ、まだ4発だからしばらく100でやりこもう

387 :無記無記名:2010/04/12(月) 19:37:55 ID:U0fQGG7r
単純な疑問なんだが
高レップや高セット数の奴はなに狙ってるの?

388 :中年のおじさん:2010/04/12(月) 19:48:41 ID:qdCtNXcC
>>383 >>387
一点狙いじゃない。
高負荷でやらないので苦しくないし、
トレーニングが楽しいし、
終わったらスカッとするし、
また、やろうという気持ちが湧いてくる。
オーバートレーニングにはならないように気をつけている。

今日はストレッチだけ。

389 :無記無記名:2010/04/12(月) 23:28:52 ID:628i6Amj
俺の場合(>>384)は>>388とはちょっと違うので>>383 >>387に答えてみる

まず知ってほしいのは高レップや高セット数は死ぬほどきついってこと。
一度正しいフォームで、ゆっくりと時間をかけてやってみたらいい。
スクワット 自重 50reps 7sets は40分かかってる。
セット間の休憩を除けば一回あたり6秒くらいかけて、膝は90度以上曲げる。
俺の場合、この速度だと40repsくらいからきつくなるんだが、
「もうだめ、あと一回で限界!」って思いながら何回も反復するのが
一分間くらい続くんだ。きついよ。

で、何が鍛えられるかって言うと筋持久力(と、根性)。
ほとんどのスポーツでは「もうダメ!動けない」って感じてから
どれだけ無酸素運動が継続できるかが勝負の分かれ目になる。
低酸素運動って言うんだけど、そういうトレーニングもあるってこと。
特にジムでは低負荷なので目立たないし、人気は無いのかもしれないけど。

ま、俺の場合は二分間の無酸素運動ができればいい種目をやってるから
本当は30kg位の負荷で20repsを二分間続けたかったんだけどね。

それでも分からないって言うなら、高負荷低repsが100m走とすれば
1500m走だって十分きついんだ。俺は800mだけどな。(800が一番きついと思う)

390 :無記無記名:2010/04/12(月) 23:38:06 ID:628i6Amj
>>385
騙されたと思って一回やってみなw

しゃがむのに0.5秒
膝90度以下でキープ4秒
起き上がるのに1.5秒
の自重スクワットを50reps

多分こうなる↓
5reps目 ┐(´ー`)┌こんなのスクワットじゃねーよ(wwww
10reps目 あれ?ん?(;´Д`)ハァハァ
20reps目 キタ━(;´Д`);´Д`);´Д`);´Д`);´Д`)━!!
30reps目 orz...

391 :無記無記名:2010/04/13(火) 03:49:30 ID:O8ALYoZL
そんなクソみたいなスクワットより、レッグエクステンションを100repsかレッグプレスを100repsやって耐乳酸性を高めるトレーニングの方が遥かに良い

392 :無記無記名:2010/04/13(火) 05:45:45 ID:wpljDtEQ
つうか筋トレできる人間はまじで半端ない根性あるよな
やりはじめて初めてわかる

393 :無記無記名:2010/04/13(火) 05:58:40 ID:D3RE1r72
要は筋持久力を高めるのが主目的てことでおk?
キツそうだし時間もかなりかかる筋トレぽいから
継続できるのは凄いね

394 :中年のおじさん:2010/04/13(火) 20:46:11 ID:gIUSqYbU
384は現役バリバリの印象ですね

私は55才 内臓脂肪と皮下脂肪と戦っている感じかな
私がメインでやっているスポーツの競技時間は2〜3時間(マラソンじゃないよ)
体力もある程度いるけど、メンタルな面が重要 成績は真ん中よりちょっと上程度

今日のトレーニングは
ベンチ
70Kg 10reps 10sets
60kg 10reps 20sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 14reps +カ20Kg 10reps)* 20sets

395 :無記無記名:2010/04/13(火) 20:51:11 ID:ovP+SiEz
>>394それいわれるとなにやってるか気になります、、、

396 :中年のおじさん:2010/04/13(火) 21:15:49 ID:gIUSqYbU
>>385 パラグライダーです。
ジャパンリーグに登録していて、年に4〜5大会ほど出てるかな。
成績は、中の上。今度、アジア選手権 http://asia.hangpara.jp/
に出ます。
右に曲がるときには右プルダウン 続くと疲れる
うかうかしていると、バサッと潰れてクルクル回ったり…
スピードを出すときには、アクセルを踏む スピードは出るけど潰れやすい
バサッときて弱気になれば、勝てない。
競技人口に比べて大怪我や死んだりが目立つスポーツかな。
GPS持って、指定されたポイントを通って、30kmとか50km、時には80kmを飛んで
早くゴールしたが勝ちというスポーツ。

397 :無記無記名:2010/04/13(火) 21:19:25 ID:ovP+SiEz
>>396
す、すごっすね、、
影ながら応援しますっ!

398 :レスタト ◆RasBVeRjkE :2010/04/13(火) 22:16:33 ID:K9G0m9n/
フルボトムスクワット105キロ6回
ヨーロピアンデツドリフト145キロ7回
167.5キロ2回


399 :無記無記名:2010/04/13(火) 22:26:45 ID:EWXaZBXI
レスタトトレ歴何年だっけ?
結構あるよな?
ひどくないかそれ

400 :390:2010/04/13(火) 22:50:25 ID:NpSUoghE
>>391
そりゃ、ジムに行ったらレッグエクステンションやレッグプレスもやるよ。
眠れなかったので家でトレーニングやっただけだって。

ところで、100repsって、超高repsなんだが、しっかりと1repに時間をかけてる?
動作速すぎになってない?速すぎると有酸素運動の割合が多くなってしまうし、
血行が促進されて耐乳酸性を鍛えるのには不向きになるような気がするんだけど。
今度はスピードを鍛えるトレーニングになっちゃうような…。
俺はいつも20repsだぞ。ただしすげーゆっくりだけどな。

それはそうとスクワットは馬鹿にしちゃいかんぞ。
バランス感覚も鍛えられるスクワットをおろそかにしてマシンばっかり使ってると
筋力やスピードに体が付いていけずに競技のパフォーマンスがさがっちゃうんだぞ〜。

あとね、筋肥大すると体重増えるでしょ。
体重増えすぎると不利になる競技っていっぱいあるんだよ。
パラグライダーも多分そうだろうし、俺の競技もそう。

401 :中年のおじさん:2010/04/14(水) 20:34:55 ID:BNeo7dQc
>>400
パラグライダーは多分体重がある程度あるほうが有利
一般的にサイズはXL,L,M,S等があり、いろんな体重に対応している。
二人乗りもあるので、お相撲さんでも大丈夫。
大会で使われるスピードの出るシビアな機体は、ML,SMとか
中間のサイズまであり、適正体重で性能が引き出されるように作られている。
私は、MLのサイズに乗っている。そして、ペストになるように3Kgのウェイトを積んでいる。
競技の盛んな欧米選手向けに機体が作られ、テストパイロットも日本人よりサイズが大きめ。
つまり、いちばんいい状態の機体は、欧米人の体重の人が乗るものかな。

さらに、パラグライダーは位置エネルギースピードに変化させるもの。
よく似たのが、自転車の下りみたいなもの。80Kgと50Kgの体重だと80Kgが有利に決まっている。
横風にも強く安定している。
プカプカ浮いて遊んでいる分には軽いほうが有利かもしれないが、スピードを
競うレースだと、重たいほうが有利なのが理解できる。

今日のトレーニングは
ロープーリー 39.5Kg 10reps 25sets
ハイプーリー 49.5Kg 10reps 25sets
腹筋 49Kg 10reps 25sets
ベンチを使い足先を床に着けたディップス 10reps 25sets
私は1repに時間をかけていない。さっさとしています。
それでも、1時間程度で体重は0.8Kgくらい減ります。

402 :無記無記名:2010/04/14(水) 20:54:43 ID:ZVx/Jn0r
肉体労働組なんだが最近部署が異動になり楽な仕事になった為、腕が細くなり筋力が落ちてきた気がした為先週から体力作り&筋トレスタートしました。

あまり無理に意気込んでやると三日坊主になりやすいので効果があるのか解りませんが何気無くやる事にしました。

今日やった運動

斜め懸垂 30回×4セット

スクワット 30回

懸垂 10回

ランニング 2km

このメニューをだいたい二日〜三日置きにやっているのですが継続すれば効果はあるのでしょうか?
やらずに毎日家でテレビ観て横になってるよりは、マシですよね?

403 :無記無記名:2010/04/14(水) 21:07:53 ID:ZW/nEdM+
やらずに毎日家でテレビ観て横になってるよりは、絶対にマシですw

404 :にんじん:2010/04/14(水) 21:18:42 ID:tXLNgukO
腹筋30回

405 :無記無記名:2010/04/15(木) 01:01:55 ID:tzZ5KxyD
みんなスルーしてるけど>>384
ワンレッグスタンディングカーフレイズを20回って
中国雑技団の団員レベルじゃね〜か(笑

要は片足つま先立ちなんだが、かかとを地面に全く付けずに上下するのに
ものすごくバランス能力が要求されて一般人は2〜3回できれば上出来なレベル。
奴のいう競技って何だよw。綱渡りとかやってそうだなw。

ちなみに、このトレーニングを試してみたい人がいたら、
階段とか台につま先だけを乗せて(かかと宙ぶらりんで)やると思うんで
転倒注意&足がつる可能性が高いので注意な。

406 :無記無記名:2010/04/15(木) 01:12:37 ID:EfRxGkdL
そのカーフレイズはフランク・ゼーンがマイク・メンツァーに教えてもらい急激に発達した と記事になってる。

オレはできないがw

 

407 :無記無記名:2010/04/15(木) 15:18:39 ID:GCbvGIkf
ジャンプスクワット80キロ10レップ5セット(15分)

408 :無記無記名:2010/04/15(木) 17:47:47 ID:/bt9XDeO
腕立て3回×2

腹筋4回×2

スクワット16回

409 :中年のおじさん:2010/04/15(木) 20:58:14 ID:eZk59qKJ
バドミントン 40分

410 :無記無記名:2010/04/15(木) 21:01:14 ID:CQS4HGDE
セックス 80分

411 :無記無記名:2010/04/15(木) 23:17:23 ID:YKJ33fuj
オナニ3分x2

412 :無記無記名:2010/04/16(金) 01:13:54 ID:Dl3M83ir
オナニー3セット

413 :にんじん:2010/04/17(土) 21:36:56 ID:oimCF/Qi
ストレッチ

414 :中年のおじさん:2010/04/17(土) 23:09:41 ID:sC9iO5eC
スクワット
(50Kg 10reps + 80Kg 3reps) * 10sets
サイドベント 左右とも
(30Kg 10reps + 38Kg 6reps) * 6sets

415 :無記無記名:2010/04/18(日) 02:48:26 ID:ZFpsBjAK
ラップ調で喪女が語るスレ
126 名前:彼氏いない歴774年[] 投稿日:2009/08/11(火) 05:01:18 ID:dpABCll7
顔面凶器 体型土管
私が座れば椅子がドカン
友達何人? 勿論0人
気分は忍(shinobi)さnin‐nin‐nin
休日は一人家に引きこもり親の便り無しテレビ壊れたし
二つの眼(manaco)で追いつづけるレス
そうさ喪女板 昨日も私居た

416 :無記無記名:2010/04/18(日) 08:14:44 ID:8Hqz4pJw
>>405
ワンレッグカーフ、いいねこれ。
右足は結構できたが、左は全くできないんでビビった10分くらい練習したら上手くなった。20回いけるよ
どーも骨盤辺りが歪んでた感じで、それがなんか真っ直ぐに矯正されたっぽい。
サラッと書いたが超感動してる。
右膝が痛みがちだったわけだが、たぶん治るなこれ
一年近く2ちゃんやってて最も優秀な情報だわ。レスの人、感謝します


417 :無記無記名:2010/04/18(日) 16:52:18 ID:ZFpsBjAK
>>414
シコシコシコシコ

418 :中年のおじさん:2010/04/18(日) 20:04:09 ID:NYa/TCZ/
ベンチ
(60Kg 10reps + 80Kg 5reps) * 15sets

バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 16reps + カ20Kg 12reps) * 20sets


419 :無記無記名:2010/04/18(日) 20:13:39 ID:hlsmgjfp
リストカール12.5キロ17*15 リバースリストカール7.5キロ20*20 手首痛めてるから軽めで

420 :無記無記名:2010/04/18(日) 20:15:41 ID:ZFpsBjAK
>>418
シコシコシコシコ

421 :無記無記名:2010/04/20(火) 00:38:17 ID:Y42ZhRPU
>>416
おお、すごいじゃん!
自重という第一関門は突破っすね!
しかし、ワンレッグカーフの恐ろしいところは
自重からバーベル(20kg)までの道のりが果てしなく長いことだ。
最初はダンベル持ってやるといいよ。
本当はバーベルの方がバランス感覚を鍛えられていいんだけどね。

ちなみに、こいつの加重トレーニングは普通の重量の感覚は捨てた方がいい。
何しろ、通常の両足換算で自重+加重*2相当の負荷がかかるのだから。
体重80kの人が20kのバーベルを持つと120kgの両足カーフレイズ相当になる。
バランス能力も必要になるので実質はそれ以上だが。

ちなみに、筋力を両足でそろえる矯正をしたいのなら、
ワンレッグスクワットの方もオススメだよ〜。
下肢のバランスが向上すれば全身の発達にプラスになるし。

422 :にんじん:2010/04/20(火) 01:22:18 ID:kZp7AdKW
腹筋30
腕立て20

423 :中年のおじさん:2010/04/20(火) 19:47:19 ID:RvsVfnsf
昨日 ストレッチのみ

今日
ハイプーリー 50Kg 10reps 20sets
ロープーリー 39.5Kg 10reps 20sets
ショルダープレス 38Kg 10reps 20sets
ディップス 自重 10reps 20sets

424 :中年のおじさん:2010/04/21(水) 20:32:17 ID:o7EVU0nG
スクワット
(50Kg 10reps + 80Kg 3reps) * 10sets
サイドベント 左右とも
26Kg 17reps 10sets
腹筋 最上段 8reps 9sets

425 :無記無記名:2010/04/23(金) 02:13:01 ID:Fvn3i7Xu
>>424
ドピュドピュッ!!

426 :無記無記名:2010/04/25(日) 00:04:03 ID:ewWBRz1O
今日もシコシコ頑張るニダ!

427 :中年のおじさん:2010/04/25(日) 00:57:43 ID:eSX8zhXV
スレちがいの書き込みはやめろ

428 :無記無記名:2010/04/25(日) 01:00:00 ID:ewWBRz1O
>>427
ホルホルホルホルホルホルホルホル

429 :中年のおじさん:2010/04/25(日) 01:06:03 ID:Yy8YnjG7
スレちがいの書き込みはやめろ

430 :中年のおじさん:2010/04/25(日) 01:15:18 ID:ewWBRz1O
シコシコ2set
アナニー1set

431 :ホームジムリーマン ◆.OTU//7ixU :2010/04/25(日) 15:02:11 ID:X2w6ni+Q
最近全然トレできん…
仕方ないから今日は維持にもならなそうなメニューで気休め

ジロンダディップス 20reps 1set
チンニング(ワイド) 10reps 1set
立ちコロ     10回

432 :中年のおじさん:2010/04/25(日) 21:38:55 ID:+fs+HAtc
ベンチ
70Kg 10reps 10sets
65Kg 10reps 17sets
65Kg 8reps

昨日はバラクライダーでじわっとした腹筋と片手プルダウンキープ



人の名を勝手に使うなんて最低だね

433 :無記無記名:2010/04/25(日) 23:54:41 ID:HAgQ5oQw
キチガイはスルーしましょ

434 :中年のおじさん:2010/04/26(月) 00:09:04 ID:FD8GgU/7
今日は久しぶりのパコパコでした(^O^)
パコパコパコパコパコパコパコパコ
パコパコ3set

435 :ホームジムリーマン ◆.OTU//7ixU :2010/04/26(月) 21:46:58 ID:C7wjl+I3
ドラゴンフラッグ 5reps

何の気なしにやってみたら結構きつい。
っていうかこうはいきんがきつかった。
今度一回ちゃんと試してみよう。


>>中年おっさんさん
コテつけたらどうでしょうか?

436 :ホームジムリーマン ◆.OTU//7ixU :2010/04/26(月) 21:47:56 ID:C7wjl+I3
あ、間違った、トリップです

437 :無記無記名:2010/04/26(月) 22:37:55 ID:NZIxlLQa
糞ガリ初心者です。

ベンチプレス40Kg 10回 4セット
バタフライマシン 50Kg 10回 4セット
腕立て 20回 4セット
トライセプスプレスダウン 15Kg 10回 4セット
腹筋 15回 7セット
サイドベント 10Kg 20回 4セット
シュラッグ10Kg 20回 4セット
サイドレイズ3Kg 20回 4セット
トライセプスエクステション10Kg 15回 4セット
アームカール10Kg 20回、9〜2Kg 10回ずつ


438 :無記無記名:2010/04/26(月) 22:55:52 ID:Et/MhoWi
>>437
がんばってますね
それってトータル何分くらいかけてやられるんです?

439 :無記無記名:2010/04/26(月) 23:03:32 ID:NZIxlLQa
>>438
あざーす
大体1時間半ですよ!
今日は腕と胸お腹の日です!明日は下半身やります。明後日は背中です。
この繰り返しです。
ちなみに有酸素運動はロードバイク通勤で往復32キロです。

440 :無記無記名:2010/04/26(月) 23:08:01 ID:Et/MhoWi
毎日凄いっすね
ロードバイク憧れです
応援します僕もガンバリます!

441 :無記無記名:2010/04/26(月) 23:15:06 ID:NZIxlLQa
439です
>>440
毎日楽しんでます!
頑張りましょう!

442 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/04/27(火) 20:52:56 ID:guZaTIx9
ハイプーリー
50Kg 10reps 13sets
82Kg 4reps
ロープーリー
39.5Kg 10reps 19sets
ショルダープレス
34Kg 10reps 15sets
ディップス
自重 10reps 13sets
スクワットマシン
60Kg 10reps 13sets
バックプレス
22.5Kg 10reps 13sets
バタフライ
10Kg 10reps
13Kg 10reps
16Kg 10reps
20Kg 10reps 10sets

443 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/04/27(火) 20:57:37 ID:guZaTIx9
>>435
ありがとう さっそくコテをつけてみました。勉強になりました。

今日は休憩でマシンに座ったままの人が多く、
中には携帯メールしている人もいたので空いているのを探したため
種目が増えました。
おかけで、バタフライを久々にやってみたけど、よかった。

444 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/04/29(木) 19:03:01 ID:t5LwrgWd
ベンチプレス
(60Kg 10reps + 80Kg 6reps)* 15sets
サイドベント 左右とも
34.5Kg 12reps 7sets
34.5Kg 10reps 13sets

445 :変なおじさん:2010/04/29(木) 19:31:37 ID:gddd/B25
スミスマシンで
フルスクワット
140キロ1回二セット
ハーフスクワット
205キロ2回二セット
カーフレーズ
200キロ6回二セット
レッグプレス(マシン)
226キロ3回二セット

446 :ホームジムリーマン ◆.OTU//7ixU :2010/04/29(木) 22:18:41 ID:Y4OwP6iq
維持になるかわからんけど…

ジロンダディップス20reps

447 :無記無記名:2010/05/03(月) 06:37:07 ID:RThghAIg
今日もグリッパー。

448 :無記無記名:2010/05/04(火) 21:05:38 ID:r+S6a1O/
160cm70kg体脂肪率10%、このままの体脂肪率維持しながら100kg目指すよん。

449 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/05(水) 19:39:03 ID:cpVoQ4DD
5月3日
マシンばかり
パワープレス 50Kg 10reps 20sets
ハイプーリー 40Kg 10reps 20sets
チェストプレス 30Kg 10reps 20sets
腹筋 20kg 10reps 20sets
背筋 20Kg 10reps 20sets
背筋 22.5Kg 10reps 20sets
ショルダープレス 22.5Kg 10reps 20sets

5月5日
前回と全く同じ

今、四国の三次市に来ています。そして、池田町の体育館でトレーニング
2日前に来て、今日の間にトレーニングルームを利用したのは3人だけでした。
過密なところでトレーニングしている人は、ここもいいかも。
マシンは新しい。フリーウェイトはなしと思ってください。
音楽は、自分のCDを持ってきてかけます。

450 :無記無記名:2010/05/05(水) 20:03:59 ID:zoFiZukg
ダベルカール30kg 10reps 4 sets

ダベルカール32 kg 10reps 2 sets
ワンハンドエクステンション30kg 10reps 4sets
32kg 10reps 2sets
マシンーンバタフライ   100kg 30reps 5sets
スミスマシンベンチプレス95kg 10reps
125kg 20reps
145kg 10reps 2sets
165kg 3reps

451 :無記無記名:2010/05/05(水) 20:09:13 ID:zoFiZukg
訂正ワンアーム・トライセップスプレス
サイドレイズ30kg 10reps 4sets

452 :さいとう:2010/05/07(金) 10:00:56 ID:A63mKI75
数ヶ月アク禁だったので●導入して再開

GW中の合計
スクワット100
腕立て伏せ100
腹筋200
ランニング70km

体重59.9kg体脂肪率17.1%
体脂肪率1桁だった頃が懐かしいorz

453 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/07(金) 22:22:07 ID:I+OJk97F
マシンばかり
パワープレス 50Kg 10reps 21sets 70Kg 10reps 1set
ハイプーリー 40Kg 10reps 21sets 60Kg 10reps 1set
チェストプレス 30Kg 10reps 21sets
腹筋 20kg 10reps 21sets
背筋 20Kg 10reps 21sets
背筋 22.5Kg 10reps 21sets
ショルダープレス 22.5Kg 10reps 21sets


454 :さいとう:2010/05/08(土) 17:13:59 ID:b6gDtPyG
片足ダンベル10kgスクワット10×3セット
腕立て伏せ20×3セット
腹筋100×2セット
ランニング今からたぶん7km

455 :無記無記名:2010/05/08(土) 19:30:26 ID:kyd3NRnf
コンセントレーションカール12reps×3セット


以上

456 :さいとう:2010/05/09(日) 19:47:00 ID:P5B+a2Zs
腹筋100×2セット
ランニング7km
背筋50×2セット

もっと重いダンベル買うかな

457 :さいとう:2010/05/10(月) 19:47:47 ID:d1HN65Jg
腹筋100×2セット
腕立て伏せ20×3セット
片足ダンベル10kgスクワット10×3セット
ランニング7km

筋トレ初心者スレの方が自分にはいいのだろうか

458 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/10(月) 20:25:27 ID:K1mXqn7c
ベンチプレス
(60Kg 10reps + 80Kg 5reps)* 11sets
(60Kg 10reps + 80Kg 4reps)* 2sets
60Kg 10reps
80Kg 3reps
60Kg 10reps
70Kg 10reps ←これができてうれしかった

>>457
気にしなくていいと思う
ここでがんばったら?

459 :無記無記名:2010/05/10(月) 22:13:40 ID:0f+DErhG
ここ過疎ってるから好きに書いたら良いんじゃないかしら。

460 :無記無記名:2010/05/11(火) 03:07:23 ID:XpMvLcGo
今日もRBNG

461 :無記無記名:2010/05/11(火) 06:26:18 ID:FZtpsjwJ
Test

462 :妖怪瘤男 ◆RasBVeRjkE :2010/05/11(火) 16:26:05 ID:uhF9VueN
http://j.pic.to/12d7vw ハードコアおっぱい野郎
http://k.pic.to/12de25 妖怪瘤男
本日のバルク81.8キロ

常にやや低カロリーな食事でバルクを維持してる俺にとって2キロや3キロの体重増なんて
1週間もかからないんです
それも大食いの必要は皆無で食べる量を3割も増やしてやればそれ位のペースで増量出来るのです
逆に2キロや3キロ減らそうとするとなかなか落ちてくれません
そうゆうことがあって長く減量気味の日々を起こっているわけです
増やすのはあっと言う間に出来ますから
ただ体重増を得意とするわりにはリーンバルクやトレの記録はなかなか一気には増えないものです
そのことを知っているから短期間での大幅な増量は気が進まないのです

今日は胸のトレを18セットもしたのでカタボらないように久しぶりに高カロリーな昼食を摂りました
(1200キロカロリー位)

するとみるみるうちに身体が張って体重計に乗ると81.8キロになっていました
昨日は同じ昼食後のタイミングでも80.4キロしかなかったのにです
ちなみにおとついまでは79キロ台でした

高カロリー食で積極的バルクアップを進めていくならトレの量も増やす
そうすることで同化率を高め脂肪の増加率を幾分穏やかにすることが出来ると考えています

積極的バルクアップ期では高カロリー食を摂るため脂肪の蓄積にもある程度目をつぶらねばなりませんが
逆にあえて脂肪を増やそうとする必要もないと思っています
適正な高カロリーを摂ってさえいれば同化率をMAXまでひきだせるはずですから
それで脂肪が増えないからといってさらなる大食いをして無理やりに脂肪を増やそうとするのは無駄に過ぎると
考えているのです

今日の胸トレ18セット
インクラインプレス80キロ7回
         75キロ10回
ベンチプレス90キロ4回
      85キロ7回
      80キロ9回
インクラインプレス70キロ7回
         65キロ9回
デクラインプッシュアップ12回
            11回
ペックデッキフライ45キロ4回+36キロ2回+27キロ5回(ドロップセット)
         36キロ6回+27キロ6回(ドロップセット)
プレスダウン30キロ9回
          8回
          9回
ダンベルフライ7キロ11回
       9キロ7回 
       10キロ6回   
           7回   
           5回 
           4回
           5回
いつもの量トレ期のPOFに加えハニーランボット氏推奨のFST-7法を試してみた
結果は上の画像の通り
3日前に貼った画像は5日前に撮影したものだけどそれより明らかに厚みが増してるのが分かるはず
8×2や5×5といった従来のトレスタイルでパワーの記録が頭打ちになってる人がいたら是非試してみて 



463 :無記無記名:2010/05/11(火) 16:35:54 ID:zdPKbws+
此処で言う事じゃないかもしれないが筋肉は1日100gでさえ増えない。
月3kg以上増えたのは筋肉以外って事。まあ殆どが水分と脂肪。
上記の人も知ってると思うけど。


464 :無記無記名:2010/05/11(火) 17:14:08 ID:0TkJcKVt
グリコーゲンの貯蔵量が増えたのなら筋肉が増えたとも言える。

465 :さいとう:2010/05/11(火) 18:27:42 ID:OBbUJpIA
ありがとうございます〜
しばらくここで続けさせていただきます
体脂肪10%切ったら増量させてガチムチ目指すんだ

たんぱく質100g取るだけでも大変ですよね
鳥ササミ200g食べてタンパク50g
パスタ100g(350kcal)で13g
あと大豆とか牛乳でなんとか

脱毛行ったら激しい運動はダメって言われた…
しかも雨で外歩くことさえできない
引き篭もろう

466 :無記無記名:2010/05/11(火) 18:59:12 ID:7m/q7pnN
筋トレスレはすげえな・・・
俺にゃ腹筋50腕立て20スクワット50以上だとすぐ三日坊主になるというのに
筋トレ辞めて2、3日すると筋肉痛がくるけど継続してるとこないのはなんでじゃろ

467 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/11(火) 20:00:24 ID:ZTR/LUcO
マシンで
ハイプーリー 50Kg 10reps 20sets
ロープーリー 39.9Kg 10reps 20sets
ディップス 自重 10reps 20sets
ショルダープレス 10reps 20sets
バタフライ 20Kg 10reps 20sets

468 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/11(火) 20:10:12 ID:ZTR/LUcO
ショルダープレスは 31Kg です。

マシンにも座って休憩している人が多いね。
5種目ぐるぐる回ってすると、どれか空いているけど、
同じ場所に休憩している人が留まっていると、
空いているマシンで集中的にするのは効きますね。

同じ種目のマシンでも、メーカーがちがうと、違って感じる。
フリーウェイトのベンチプレスでも、シャフトやベンチが違うと
違った重さに感じます。

469 :さいとう:2010/05/12(水) 20:52:10 ID:WKzq08dn
インターバル適当(10分とか)から20秒にして
ペース上げてフォームに注意してやってみら
内容同じなのにかなりキツイですね

徒歩7km
ランニング14km

走りすぎて靴底に穴空いたw

470 :無記無記名:2010/05/13(木) 09:04:59 ID:t4twFwQD
14km走って穴が空く靴って、、
走り方に問題があるんじゃね?

471 :さいとう:2010/05/13(木) 10:14:41 ID:O3a25zmG
いえ、平均1日10kmくらい走って2ヶ月強で穴空きました
どうせすぐ潰れるからこまめに買い換えればいいと底の薄いドンキの980円靴使用
走り方に問題もあると思いますが

472 :さいとう:2010/05/13(木) 16:28:19 ID:oDkrhIvv
>>468
家でダンベルと自重よりマシーンの方がいいですかね?
100回できる時点で負荷足りてないことは確かなんですよね

腹筋100×2セット
腕立て伏せ20×3セット
ランニング7km
アームカール10kg両手各20×3セット

473 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/13(木) 20:44:55 ID:UQJbe+4r
>>472 やれる時にやれることをするのがベストだと私は思います

パワースクワット 50Kg 10reps 15sets
レッグカール   13Kg 10reps 15sets
レッグエクステンション 27Kg 10reps 15sets
サイドベント左右とも  26Kg 10reps 15sets
腹筋 最上段 10reps 15sets
今日は下半身と腹筋でした。上半身より疲れるなあ。時間がかかる。

474 :無記無記名:2010/05/14(金) 16:37:24 ID:wQJ4zZnl
>>472
マッスル&フィットネスより

【シェイプアップ】(筋持久力)、目標とするレップ数 12〜20、セット数 2〜3、セット間の休憩時間 20〜30秒

【たくましい体をつくる】(筋量)、目標とするレップ数 8〜12、セット数 3〜6、セット間の休憩時間 30〜90秒

【筋力アップ】(筋力)、目標とするレップ数 1〜8、セット数 3〜5、セット間の休憩時間 2〜5分



よかったら参考にしてください

475 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/14(金) 19:47:17 ID:XAdtX8RT
ベンチだけ
(60Kg 10reps + 80Kg 5reps) * 13sets
(60Kg 10reps + 80Kg 4reps) * 2sets

476 :さいとう:2010/05/14(金) 20:00:06 ID:DvPDDHLM
>>474
わざわざありがとうございます!
感謝感激!!!

>>475
おじさんずっと続いているようで尊敬してしまいます

ホクロ取りに行ったら筋トレ1週間禁止令〜orz

477 :ホームジムリーマン ◆.OTU//7ixU :2010/05/15(土) 14:04:49 ID:pyjUA/jK
欝でしにそうだww
全くトレできなくてスレの主旨にそぐわなくなってしまっていますが…
今日ひさびさにリハビリしたので

ジロンダディップス25reps
ノーマルディップス10reps

肩幅チンニング10れps
ワイド4reps

カール10reps


久々のトレはほんの少しでもなんか筋肉が別の人のもののようだ…
力の使い方忘れたみたい(ヽ'ω`)

478 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/15(土) 22:25:22 ID:RsdarZix
今日は上半身のマシン
フライ 30Kg 10reps 16sets
ショルダープレス 30Kg 10reps 16sets
ハイプーリー 52Kg 10reps 16sets
ロープーリー 47Kg 10reps 16sets
ディップス 自重 10reps 16sets

やっとロープーリーで47Kg が普通に引けるようになったのがうれしい。
10Kg きざみだから 37Kg の次は47Kgだもんね。
これでボート漕ぎみたいに背筋を鍛えてある方もありますが、
フォームは悪いけど、いちおう上半身を固定して腕だけを後ろに引いています。


479 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/16(日) 19:42:03 ID:Id4HoO2F
下半身中心にマシン
レッグプレス 75Kg 10reps 20sets 195Kg 10reps 1set
レッグカール 15Kg 10reps 20sets
レッグエクステンション 33Kg 10reps 20sets
腹筋 最上段 自重 10reps 20sets
じわっとした腹筋と片手プルダウン 2時間とちょっと
月曜日から今日までの一週間の内、6日もトレーニングしたのは初めての経験
手抜きしてトレーニングしているんだろうね


480 :さいとう:2010/05/17(月) 17:46:38 ID:AB8azN6j
>>479
6日は逆効果になったりしません?

腹筋100×2セット
+10kg片足スクワット10×3セット
+10kg腕立て伏せ10×3セット
ジョギング14km

腕立て伏せは2セット目10回できんかった

481 :無記無記名:2010/05/17(月) 18:29:54 ID:6E6jpuFG
筋トレ初めて一ヶ月も立ってないけど体重が2キロ増えて僧帽筋がもっこりしてきだした
さすがプロテインパワーやで

482 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/17(月) 20:09:51 ID:O1p8yiNW
>>480
同じ部位は週2回だから、疲れはないみたい。
筋肉が疲れて動かしたくないという気持ちは、今回なかった。
体調がよいのと、きつくないようにトレーニングしているんだろうね。

今日は、畑仕事でスコップを使っての土の掘り起こし 10分程度。

483 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/18(火) 19:29:00 ID:Frc0a0zp
ベンチ
(60Kg 10reps + 80Kg 10reps) * 11sets
60Kg 10reps
80Kg 3reps
60Kg 10reps
70Kg 10reps
60Kg 10reps
65Kg 10reps 3sets

やっぱり ちょっと 疲れてたかな


484 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/18(火) 21:59:42 ID:Frc0a0zp
80Kg 10reps は 5rpesの間違いでした。

485 :無記無記名:2010/05/19(水) 00:56:48 ID:apmHkz5g
まさかとは思いますが、この「プロテイン」とは、男性ホルモンのステロイドではないでしょうか。
もしそうだとすれば、あなたが才能のないクソガリであることはほぼ間違いないと思います。
あるいは、「プロテイン」は牛乳からたんぱく質を精製しただけのプロテインパウダーで、
しかしここに書かれているような異常な効果は起きておらず、すべてはあなたの妄想という可能性も読み取れます。
この場合も、あなたがクソガリであることにほぼ間違いないということになります。

486 :無記無記名:2010/05/19(水) 01:21:19 ID:m3mT4cAZ
ステロイドはマジやめとけ
多少のリスクで一気に筋肉増やせるならって考えたけどヤバすぎる
一度調べてみるといい

487 :無記無記名:2010/05/19(水) 01:45:12 ID:tcBcCUFt
もうちょっと高度な内容のレスなら面白いかもね

488 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/19(水) 19:48:23 ID:K+L9xNM4
ハイプーリー 50Kg 10reps 15sets
ロープーリー 44.9Kg 10reps 15sets
ショルダープレス 34Kg 10reps 17sets
ディップス  自重 10reps 14sets
バタフライ  22Kg 10reps 16sets

489 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/20(木) 20:16:29 ID:zrbJRmdq
すべて10reps 1時間
レッグカール 16Kg 4sets 13Kg 12sets
レッグエクステンション 33Kg 16sets
スクワットマシン 60Kg 16sets
腹筋 最上段 自重 16sets
サイドベント 左右とも 26Kg 16sets


490 :無記無記名:2010/05/20(木) 21:23:02 ID:QWuJ6f7M
プロテインの力だけで体重2キロ増えて僧坊筋もついたのか
俺もプロテインやろうかな

491 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/22(土) 18:05:24 ID:ho47+sVu
ベンチ いずれも10reps
70Kg 20sets
65Kg 6sets
62.5Kg 2sets
60Kg 1set

492 :無記無記名:2010/05/22(土) 18:29:11 ID:FseSs4sP
変なスレだなぁ

493 :無記無記名:2010/05/23(日) 13:48:08 ID:c9nuL5HE
みなさんどんな体つきなんですか?
目標にしたいんで、どなたかうpしてくれませんか(´・ω・`)

494 :さいとう:2010/05/23(日) 18:04:36 ID:IWwYpsKK
ビリー隊長に入隊
筋トレ再開ヒャッハー

腕立て伏せ+10kg 15×3set
腹筋100×2set
片足スクワット+20kg 10×3set×両足
ランニング14km

自分は5月から始めたばかりなので
上半身あばら骨浮き出てて
太ももだけ鍛えてたせいでウエスト65なのにそこらのズボンは太ももが入らないキモイ体系です

495 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/23(日) 18:36:28 ID:LLsVnTwW
>>493 ウェスト89cm…つまりメタボですから、目標にしたくないでしょう。
   他の方、どうぞ・・・

今日はマシンで上半身 すべて10reps 一時間で
フライ 30Kg 19sets
ショルダープレス 30Kg 16sets
ハイプーリー 52Kg 16sets
ロープーリー 47Kg 16sets
ディップス 自重 15sets

496 :プロの卵:2010/05/24(月) 11:39:01 ID:skgVi08V
シーテッドカーフレイズ85Kg 10reps 5sets
リストカール30Kg 10reps 5sets
リバースリストカール30Kg 10reps 5sets


497 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/24(月) 20:28:10 ID:72AtR+68
今日は下半身と腹筋を中心にマシンを主に すべて10reps 計一時間程度
レッグカール 13Kg 20sets
レッグエクステンション 33Kg 20sets
パワースクワット 60Kg 20sets
腹筋 最上段 20sets
サイドベント左右とも 26Kg 20sets

1周約3分×20回ということ
最近、サプリとして?食品の「カツオしそニンニク」を食べている。
1パック100円で、一日分が5粒で2〜3週間分はある。これが疲れない元かな?
この前飲み会で焼いたニンニクを1本食べたら、帰りのタクシーで
運転手さんが窓を開けていた。ごめんなさい。でも、効くねえ。


498 :無記無記名:2010/05/24(月) 20:35:03 ID:XERt2IVQ
>>493まぁうpしてくれませんか?
というならまずは自分からじゃね?
そういうスレもかるから行ってみたらどうかね、、

499 :無記無記名:2010/05/24(月) 22:36:21 ID:sDUhy57f
来月になったら頑張るもというpでもなんでもするわ

500 :無記無記名:2010/05/25(火) 05:14:59 ID:oo5BOUIx
もやしでもデブでもとりあえずうpして励みにするのもありだろ

501 :さいとう:2010/05/25(火) 16:29:21 ID:rOTkHOQV
もやしどころか枯れ木のような体でよければうpしてやんよw
とりあえず体脂肪10%までは減量減量

ランニング7km
ビリーズブートキャンプ基本2セット

502 :無記無記名:2010/05/25(火) 16:36:30 ID:7oGEW1ic
腕立て60*6

503 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/25(火) 20:09:50 ID:QtCsATlM
ベンチ 65Kg 10reps 30sets 30分
今日で連続4日目 とりあえず、体調は悪くない。

504 :さいとう:2010/05/25(火) 20:33:00 ID:/beS48wH
ここ5月1日→5月25日の成果
身長173
体重60.6→58.8
ウエスト70→66
体脂肪18.0→16.0

体脂肪へらねぇ・・・orz
目標まで後5日で体脂肪−6%=3.5kg=25000kcal
体脂肪率10%になったら増量予定
最盛期4年前は体重60kg、ウエスト58、体脂肪率7%だった

今の体型は→ttp://imepita.jp/20100525/737840
キモくてゴメンなさいガリでゴメンなさい('A`)

505 :無記無記名:2010/05/25(火) 21:21:14 ID:sOAxC4yC
あまりに貧相で言葉が見つからない・・・。

>>503
30setsてなに?そんなにやって何の意味がありますの?

506 :無記無記名:2010/05/25(火) 22:11:12 ID:wRi6B09Q
腕立て60*6、
ジョギング7KG。
先週末から12年ぶりにバーベルでのトレーニングを開始、
地味にトレ報告していきます。
身長178体重74kg
ttp://image.i-bbs.sijex.net/bbs/metal/1274792983988o.jpg

507 :無記無記名:2010/05/25(火) 22:20:03 ID:y0YHMB1z
↑なんか名前つけてください。

508 :無記無記名:2010/05/25(火) 22:26:46 ID:wRi6B09Q
いえ、まだまだ無記無記名でやらせてください、、

509 :無記無記名:2010/05/25(火) 22:37:38 ID:HYIT5sL9
凄い保ってますね

510 :無記無記名:2010/05/25(火) 22:55:45 ID:CKW4WASp
元レスリング選手?

511 :無記無記名:2010/05/25(火) 22:58:05 ID:NMJZ2T4l
さいとうさん年は幾つ?
10代後半から20代前半くらい?
トレ歴は?

頑張ってるのを口出すわけじゃないけど、マッチョになりたいなら自己流より
トレーナーのいるところに行ってメニューを組んでもらうのが一番ですよ。
まずは家の近くのジムをパソコンで調べて体験をしてみたらどうですか?
やっぱり、向いていないなと思えば行かなくてもいいですし。
一度マシントレーニングを体験するのも悪く無いですよ。
フリーフェイトは自己流だと絶対フォームが間違っているんです。
自分も教えられて気付くことが沢山ありました。
ジムに行けばたいていアンケートをとられるので努力をすれば自分の成りたい体になれますよ。
お金はかかるかもしれませんが、ジムに行かずにトレーニングをして理想の体に成る機会損
失(ある決定または行動が最善でない場合に、最善の決定、行動をした場合との差をいう)
を考えるとジムに通うのがいいんじゃないかなと思います。



512 :さいとう:2010/05/25(火) 23:00:03 ID:/beS48wH
>>506
かっこえぇw

半年後見てやがれチクショウw

513 :無記無記名:2010/05/25(火) 23:00:11 ID:wRi6B09Q
>>510
大学ん時部活でボクシング(60kg)やってました、
その後も筋トレはずっと地味に続けてました、、

514 :無記無記名:2010/05/25(火) 23:03:45 ID:D5R2TRHQ
チン毛見えてるぞw

515 :無記無記名:2010/05/25(火) 23:05:17 ID:wRi6B09Q
>>512
どもです、ちなみに>>470は僕ですw
僕もジョギングやるんで、お互い頑張りましょ!

516 :さいとう:2010/05/25(火) 23:08:34 ID:/beS48wH
>>511
年は23でトレ暦25日ですorz
ジムは田舎に住んでいるもので遠いという理由で断念していました
もう少し調べなおした上で考えてみます
貴重なアドバイスありがとうございます!

517 :無記無記名:2010/05/25(火) 23:22:51 ID:MsvLVPmM
>>504
諦めるんじゃない。だれでも最初は貧相でガリガリからスタートしてるんだ。
とにかく食ってガンガントレーニングすることだなぁ

518 :さいとう:2010/05/26(水) 01:15:24 ID:Ufk9MyUN
お前ら優しいなwwwww
6月入社で仕事始めること、土日はバイト
帰りの最終バスが21:30、片道ジムまで1時間等の理由により
ジム通いはやはり厳しそうです
8月前後に引っ越すのでそれまで
ビリー隊長と自重トレ頑張ることにします
ありがとうございました

519 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/26(水) 21:04:20 ID:ZirPXylc
>>505 一般的に意味がないと思います つまらないでしょう
 でも、私は、これやるとスカッとするんです。肉体より精神的効果でしょうか。

>>506 かっこいいね

>>さいとうさん 見せるところがエライ 感心です。

私は55才のメタボ年齢ですから、内臓脂肪がどろろーーーんです。

今日は 55分 いずれも10reps
ハイプーリー 50Kg 21sets
ロープーリー 44.5Kg 21sets
ディップス 自重 20sets
ショルダープレス 34Kg 20sets
フライ 22Kg 20sets

連続5日目、効かせるというより、さっさとやるのに徹しています
終わったら、スカッとしますよ。

520 ::2010/05/26(水) 23:40:16 ID:AxKOPHb7
レッグプレス 120kg × 8
         160kg × 8
         200kg × 6
         230kg × 3
         230kg × 3
         200kg × 3

レッグカール 40kg × 10 × 5
レッグエクステンション 75kg × 10 × 5
スクワット 60kg × 10
       100kg × 10
       140kg × 8
       150kg × 6
ケーブルクランチ  95kg × 30 × 5

521 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/27(木) 22:39:56 ID:+4EM5Rnz
>>520 パワフルですね 私にはできないトレーニングです

今日は、バドミントンを1時間10分程度、休憩なし、連続で。
20才台の男二人(大学の時運動部)を相手に、こちらは一人で試合をしたけど、
勝っちゃった。

522 ::2010/05/27(木) 23:05:40 ID:B/oQkP5s
>>521

年のせいか、だいぶ落ちてきてます。

今日のトレ

バックプレス(スミス)  60kg × 8
               80kg × 8
               90kg × 6
               100kg × 4
               110kg × 3 × 2
マーカスプレス 80kg × 8 × 4
バーベルシーテッドミリタリープレス 70kg × 6 × 5
サイドレイズ 12.5kg × 10 × 5
リアデルタレイズ 12.5kg × 10 × 4
アブマシン 20kg × 30 × 5


523 :無記無記名:2010/05/27(木) 23:21:54 ID:FSg7R04w
メイン
ダンベルベンチ25kg-20 25kg-22 25kg-24  
ダンベルフライ12.5kg-20 15kg-22 17.5kg-12

524 :さいとう:2010/05/28(金) 03:19:23 ID:i2w0qMj8
ランニング21km
ビリー3セット

本日の体脂肪23%
あれ・・・?

525 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/28(金) 19:58:04 ID:3iLWuMjV
今日は下半身中心 いずれも10reps 52分間で…
レッグカール 13Kg 17sets
レッグエクステンション 39Kg 17sets
パワースクワット 60Kg 17sets
腹筋 最上段 17sets
サイドベント 左右とも 26Kg 17sets

526 :肉体改造うp ◆kMB3n7lgIg :2010/05/28(金) 22:39:50 ID:xLbQoWEI
中年のおじさん
ジャーマンボリュームトレーニング
というのはご存じでしょうか?

トレーニング内容からするとジャーマンボリュームトレーニングを意識しておられるのでしょうか?


527 :無記無記名:2010/05/28(金) 23:00:28 ID:zlLtU+7o
その話も既出

528 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/28(金) 23:06:55 ID:3iLWuMjV
>>526
知らないです
自分の身体と相談しながら、身体のどこかが痛くなるようなトレは避けて、
筋を痛めなくて、気持ちよくスカッとトレーニングできるようにしているだけです。
重たい重量を持っても、膝や首や腰や背中等を痛めたりするので、そういうのは止めました。

今日のトレーニングでは、5種目を使用後の器具の汗ふきをしたら次の種目というように
次々とこなして、人が使っていたら飛びぬかして次に連続2sets(=20reps)したりできる
負荷でやっています。このやり方は、私には合っていて、調子がいいです。
すごい重さでやってみんなの注目を集めている人がいても、私はその横でマイペース。
人は人、私は私。


529 :無記無記名:2010/05/28(金) 23:30:26 ID:rWK9Enp7
>>528すばラスイ

530 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/28(金) 23:41:41 ID:3iLWuMjV
ほめてもらって、気分良く画像up
174.5cm 78kg 腹はメタボなので秘密
http://imepita.jp/20100528/845510

531 :無記無記名:2010/05/28(金) 23:59:12 ID:rWK9Enp7
凄いっす、見習いたいです!

532 :無記無記名:2010/05/29(土) 11:54:24 ID:gDVH6QJ5
怪我に気をつけてるだけあって、毛が無いなw

533 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/29(土) 18:14:45 ID:f2zSfjBN
ベンチ 67.5Kg 10reps 30sets

534 :無記無記名:2010/05/29(土) 20:11:16 ID:+bEFzaRZ
アームカール10キロ10回8セット
アームカール20キロ10回3セット
ハンマーカール10回5セット
サイドレイズ3キロ30回3セット
ショルダープレス7キロ10回6セット
ベンチディップス20回8セット

535 :無記無記名:2010/05/29(土) 20:25:38 ID:s6rBk80h
ベンチプレス
75*10
85*10
75*10
ワンロー
40*8*3


536 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/05/30(日) 20:15:12 ID:QhEYHG6C
いずれも 10reps 1時間とちょっとで
フライ 33Kg 21sets
ショルダープレス 30Kg 21sets
ハイプーリー 57Kg 20sets
ロープーリー 47Kg 20sets
ディップス 自重 21sets

537 ::2010/05/30(日) 20:39:09 ID:ptbzqhA1
今日は背中の日

ルーマニアンデッドリフト  120〜200KG 6〜8rep 5set
ワイドグリップチンニング  15KG加重 5set
ベントオーバーロー     100〜140KG 5set
Vバーチンニング       10KG加重 4set
ロープーリー          85KG  4set

538 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/01(火) 21:06:22 ID:DKHcqyyl
下半身中心の日 いずれも10reps 65分で…
レッグカール 13Kg 17sets
レッグエクステンション 39Kg 17sets
パワースクワット 60Kg 17sets
腹筋 最上段 17sets
サイドベント左右とも 26Kg 17sets

539 ::2010/06/01(火) 22:33:13 ID:wYT+BZfR
今日は胸の日

バーベルベンチプレス  60〜120kg 8セット
マシンフライ        75kg 4セット
インクラインダンベルプレス 35kg 4セット
フラットダンベルベンチプレス 40kg 5セット
ケーブルクランチ     95kg 5セット



540 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/02(水) 20:54:05 ID:SML7sUD+
ベンチ 67.5Kg 10reps 30sets   30分で

ウォームアップは
20Kg 小刻みに胸の下のほうから首の近くまで19回動かして20回目でプッシュを10sets
50Kg を小刻みに4回動かして5回目でプッシュを10sets

541 :無記無記名:2010/06/03(木) 12:41:39 ID:+ooTUWCr
>>540
ア゛ーッ!イグッ!

542 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/03(木) 20:59:59 ID:8pP2Ul5I
今日は上半身 いずれも10reps 1時間程度で…
ハイプーリー 55Kg 20sets
ロープーリー 44.5Kg 10sets 49.5Kg 8sets
ディップス 自重 20sets
ショルダープレス 34Kg 20sets
フライ 22Kg 16sets

543 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2010/06/04(金) 00:13:02 ID:ku+/57NR
ちょっと前に筋トレを始めていたけれど、このスレがあったことを思い出したので、参加させていただきます。
毎日書き込みはできないかもしれないですが、まあその辺はご愛嬌ということで・・・

ちなみに5/30に計測したら170cmの52kgで、画像(5/23撮影)はこんな感じ
ttp://imepita.jp/20100603/807630

-----
木曜日
・自重スクワット 〜 50 * 3
・ゴムチューブ伸ばし 〜 50 * 3

合計
・自重スクワット 〜 150
・ゴムチューブ伸ばし 〜 150

544 :無記無記名:2010/06/04(金) 00:16:59 ID:OvArEmcL
沢山食べて体重増やすことも大事だね!

545 :無記無記名:2010/06/04(金) 00:54:43 ID:9p7N3+tu
筋肉の前に脂肪が必要だね。

546 :無記無記名:2010/06/04(金) 02:39:14 ID:0VvBs6ei
>>542
ア゛ッー!イグッ!!

547 :無記無記名:2010/06/04(金) 18:31:27 ID:M8zAkGsT
病気の人?

548 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2010/06/04(金) 23:24:11 ID:kNfaVLkB
やせすぎてはいますが、ここ4〜5年は幸いにも病気らしい病気はしていません。
ただ、男なのに冷え性ですが・・・

-----
金曜日
・自重スクワット 〜 50 * 3
・ゴムチューブ伸ばし 〜 50 * 3

合計
・自重スクワット 〜 300
・ゴムチューブ伸ばし 〜 300

549 :無記無記名:2010/06/04(金) 23:25:44 ID:UR7DwemZ
合計の300の意味がわからん、
そもそも合計いらんくね?

550 ::2010/06/05(土) 12:50:33 ID:djRZ+5ny
金曜日のトレ

レッグプレス 120kg × 8
         160kg × 8
         200kg × 6
         230kg × 3
         230kg × 3
         200kg × 3


スクワット 60kg × 10
       100kg × 10
       140kg × 8
       150kg × 6
レッグカール 40kg × 10 × 5
レッグエクステンション 75kg × 10 × 5
ケーブルクランチ  95kg × 30 × 5


551 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/05(土) 21:15:58 ID:jwOJ+5lL
いずれも10reps 20sets 合計70分
レッグカール 15Kg
レッグエクステンション 39Kg
サイドベント左右とも 30Kg
腹筋 最上段
レッグプレス 81Kg
休憩は器具の汗を拭いている時と、移動している時だけ
昨日トレーニングしてなかったので、最後までもてた
器具に付着したり気化したりした汗の量は1.1Kg でした

552 ::2010/06/05(土) 22:06:44 ID:djRZ+5ny
今日は肩
バックプレス(スミス)  60kg 
               80kg 
               90kg 
               100kg 
               110kg × 2
マーカスプレス 80kg × 8 × 4
バーベルシーテッドミリタリープレス 60〜90kg  × 5
サイドレイズ 12.5kg × 10 × 5
リアデルタレイズ 12.5kg × 10 × 4
ケーブルクランチ 95kg × 30 × 5


553 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2010/06/05(土) 23:13:04 ID:M3L4sSw+
>>549
合計はモチベーションを保つために書いてます。
その日やっていたことだけを書いていると、どうしてもモチベーションが下がってしまうので。

-----
土曜日
・自重スクワット 〜 150(50 * 3)
・ゴムチューブ伸ばし 〜 150(50 * 3)

合計
・自重スクワット 〜 450
・ゴムチューブ伸ばし 〜 450

554 :無記無記名:2010/06/05(土) 23:42:00 ID:FJ2Vr9JI
いつからの合計かわからないとだめでしょ

555 :無記無記名:2010/06/05(土) 23:42:46 ID:IJ5V72pC
>>551
ア゛ッー!イグッ!!

556 :無記無記名:2010/06/05(土) 23:45:37 ID:Pon9vQCF
>>551
1`も汗かくのか・・・
すごいな

557 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/06(日) 20:00:58 ID:5ep2G9x2
>>556 普段は 0.7`程度です
今日は ラブアースデイで 海岸歩行 腰屈めゴミ拾い運動 1時間程度
木の床 防腐剤塗り 腰の屈伸と 腕の運動 1時間程度
パラで飛んでゆっくりした腹筋と 片手プルダウンの連続  1時間程度
体育館で いずれも10reps 16sets 65分で
ハイプーリー 55Kg
ロープーリー 49.5Kg
ショルダープレス 34Kg
ディップス 自重
チェストプレス 36Kg
フライ 22Kg

ビールがうまい

558 :無記無記名:2010/06/06(日) 20:10:46 ID:2hJ88BHP
>>557
アッオジサンア゛ッアッ、ア゛ッー!イグッ!!ア゛ッー!!!

559 :無記無記名:2010/06/06(日) 20:28:17 ID:FNji/CDm
>>558大至急死ねやカス

560 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2010/06/07(月) 00:07:54 ID:EUUUo43b
>>554
言われてみれば・・・

今日、写真をとったのでアップしてみる
ttp://imepita.jp/20100607/000560
-----
日曜日
・自重スクワット 〜 150(50 * 3)
・ゴムチューブ伸ばし 〜 150(50 * 3)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 600
・ゴムチューブ伸ばし 〜 600

561 :無記無記名:2010/06/07(月) 00:22:33 ID:/ivKxmkY
>>560
高校1年の時の俺みたいな鍛え方と体型だな。
バーベル買ってトレーニングしたほうがいいよ。置く場所なければダンベル買う。
自重にこだわるなら、腕立て伏せ100×2セット、懸垂30回連続(順手・坂手)(手の幅狭め・広め)
ができるように頑張る。あとは体重を増やそうよ。体重が軽いと自重の負荷も軽いし・・・。 

562 :無記無記名:2010/06/07(月) 00:41:52 ID:vmyEvFtx
心配になるレベルの細さ。
お願いだから、もっと飯を食ってくれ。

563 :無記無記名:2010/06/07(月) 05:02:17 ID:xh0MVnSS
貧相どころかそれ死ぬだろw

564 :さいとう:2010/06/07(月) 06:18:11 ID:xh0MVnSS
通勤を自転車にしたらジムいけそうになってきた

昨日分
腕立て伏せ20×3セット
ビリー腹筋プログラム
自転車で60km

今日も往復50kmの通勤がはじまるお・・・


565 :プロ野球選手の卵:2010/06/07(月) 12:54:26 ID:nJcgHI0S
リストカール30Kg 10reps 5sets
リバースリストカール30Kg 10reps 5sets
シーテッドカーフレイズ100Kg 10reps 5sets

俺の時代到来の予感がしてきたぜ☆ミ

566 :無記無記名:2010/06/07(月) 14:40:29 ID:6p9HZG9P
>>560
めざせクリスチャンベール


567 :さいとう:2010/06/07(月) 20:11:16 ID:ay0//zqk
自転車 50km
ビリー 基本
腹筋 100

毎日太ももがいてぇw

568 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2010/06/08(火) 00:12:39 ID:jIahRff/
月曜日
・自重スクワット 〜 150(50 * 3)
・ゴムチューブ伸ばし 〜 150(50 * 3)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 750
・ゴムチューブ伸ばし 〜 750

569 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/08(火) 20:32:22 ID:V7ubCbqq
いずれも 10reps 55分で
レッグカール 15Kg 6sets 21Kg 14sets
レッグエクステンション 39Kg 20sets
腹筋 台最上段 自重 20sets
レッグプレス 初期重量を除き60Kg 20sets

レッグカールは少し筋肉がついて21Kgでも大丈夫みたいだ

570 :無記無記名:2010/06/08(火) 20:36:27 ID:5Q+HjJVe
腹筋台は角度をキツくしても
違う筋肉が動員されるだけだから意味無し
クランチをやれ
あるいはプレートを頭の後ろに持て

571 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/08(火) 21:32:38 ID:V7ubCbqq
>>570
腹筋台の角度を変えても意味が無いなんてすごい腹筋だね
私は、角度が浅いほうがうんと楽だが

なぜプレートを後ろに持つの? 支点から遠くなるから効果はあるだろうけど
重たいものを持てないだろうに

前だったら、45Kg(25+20) は持てる 50Kg(25+25) はプレートが厚くなって持てない

昔は、負荷が大きくなるようにしていたけど
今は、シャカシャカ動ける筋肉を目指している
セット間にぐったりと台に横になっているのは、目指しているものとはちがう

と、いうことで、人によって目指しているものがちがう

今の若い人を見ていると、仕事でも、よく走っている
歳とった私は歩いている 昔は、すぐ、走っていた
走らなくても、すぐ動く身体を目指したい

目指すものが違うからトレーニングの方法も違う



572 :無記無記名:2010/06/08(火) 21:38:04 ID:5Q+HjJVe
何キロ持とうが前に持ってもほとんど意味がない

角度が浅いと楽?
おっさん腹筋を使ってない証拠だよ

573 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/08(火) 22:02:13 ID:V7ubCbqq
腹筋台をするのに腹筋を使わない方法を証明しましょう
どのような方法をとれば、腹筋台の最上段で腹筋を使わずに前屈できるのですか
使う筋肉を列挙して証明しなさい

理論ばかりペチャクチャしゃべって身体をあまり動かしていないトレーニーがいるけど
私は、とにかく身体を動かす人

暇じゃないのであなたへの腹筋に関するコメントは以上とします




574 :無記無記名:2010/06/08(火) 22:18:06 ID:B6Y3UWz2
ID:5Q+HjJVe
黙れ雑魚ってこった。

575 :無記無記名:2010/06/08(火) 22:26:10 ID:zZGVq7u+
シットアップも別に悪いと言うほどではないけど、腹直筋や腹斜筋の機能を全く理解してない・・・これは基本中の基本です。
中年のおじさんなら少しは勉強しましょう。

腹直筋の可動域は後方に30度、前方に25度しかないんです、だからそれ以上体を起こす時に主に使われるのは腸腰筋、なんです。
やりすぎると腸腰筋に疲労がたまり腰痛の原因にもなります、介護の仕事でしたっけ?なら腰痛にはもっと気を配るべきでしょう。


576 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2010/06/08(火) 22:26:48 ID:CxeX1n3B
火曜日
・自重スクワット 〜 150(50 * 3)
・ゴムチューブ伸ばし 〜 150(50 * 3)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 900
・ゴムチューブ伸ばし 〜 900

577 :無記無記名:2010/06/08(火) 22:49:33 ID:riWjGTCd
170cmで62kgの25才♂
骨細だけど最近腹が出てきて腕とかは細い。なんて表現したらいいか分からないけど、
マヨネーズみたいな体型になってきたからジムに通い始めた。
通い始めて二週間たつけどうっすらきんにくがついてきて嬉しいわ

578 :無記無記名:2010/06/09(水) 08:38:29 ID:XQVkcTZi
中年のおじさん
俺は理論などひとつも言ってない
よく爺さんやばあさんで私は若い みたいなパフォーマンスをする人を見かける
腹筋台でね
背中伸ばしっぱなしでゆっくりやったり
バカみたいな角度でやったり
前にプレートを持ちその重さで体を挙げてるのに腹筋の力で挙げてる気になってる奴を見る

迷惑以外の何者でもない
トレーニングの根本が分かっていない

体は何もしてない老人よりは動くだろうさ
しかし、トレーニーの域ではない
そんなハズい内容をご丁寧にコテつけて羅列されても迷惑

自己満足なら日記に書きなさい

579 :無記無記名:2010/06/09(水) 09:35:58 ID:IsEEINkj
>>578迷惑だと思うのなら見なければ良いのではないですか?

580 :無記無記名:2010/06/09(水) 11:11:50 ID:XQVkcTZi
そう言う考えの奴が居るから板のレベルが下がるのだよ

自分しか信じない人間が
ネットに書き込みをする意味があるのか?

腹筋が使えていないと教えてやっているのに
耳を傾けず
人を口だけの素人扱いだ

これを見た初心者は困惑するだろう
まあ、腹筋台に角度をつけれる物を作るバカなメーカーが一番悪いんだがな
角度が高くなればきついと錯覚してしまう
そして皆無知が故腰を痛めてしまうんだよ

581 :無記無記名:2010/06/09(水) 11:17:58 ID:IsEEINkj
ここはトレの報告スレだからな。

でもまぁいきなり
>>570みたいな書き方されたら普通気分悪くなるべ〜

582 :無記無記名:2010/06/09(水) 11:29:50 ID:XQVkcTZi
ヘボい報告は要らんだろ

ヘボが調子に乗って器具を占有される方が腹が立つわ

その代弁をしてやらないと分からんだろ?

おっさんも端からは邪魔がられてるって話しさ

583 :無記無記名:2010/06/09(水) 11:34:46 ID:IsEEINkj
トレーニー同士仲良くやりましょうや

584 :無記無記名:2010/06/09(水) 11:47:06 ID:XQVkcTZi
喧嘩をしている訳では無いよ
自分が無知が故 アドバイスくれた人を口だけ呼ばわりした訳だ

別に謝罪も要らんが、謙虚さを失ってはいけない

自分が正しいかどうかは
以外と分からないものである


みつを

585 :無記無記名:2010/06/09(水) 12:32:59 ID:XQVkcTZi
漢字を間違うのも意外と多いし自分では気づかないものさ





みつを

586 :無記無記名:2010/06/09(水) 12:34:59 ID:6c4IgEKC
スレタイ読めない奴は死ね

587 :無記無記名:2010/06/09(水) 12:42:20 ID:XQVkcTZi
スレタイに100%そって話すと会話として成り立たない
他人のトレーニングに対し意見しただけでスレタイに反する事になる

死ねと言う批判のコメントもスレタイに反した書き込みだろ

他人の事を言う奴は自分の事は棚に上げてしまうものである




みつを


ただ、俺の腹筋に対する話しに異論を述べる奴はトレーニングを止めた方が良い
成果は期待出来ないから時間の無駄

588 :無記無記名:2010/06/09(水) 12:46:07 ID:IsEEINkj
みつをさん??

589 :無記無記名:2010/06/09(水) 14:18:05 ID:aFsvqzch
>>587
お前だけ死ね

590 :無記無記名:2010/06/09(水) 14:36:06 ID:XQVkcTZi
君ら話しにらんな

シットアップは鎖骨を骨盤に近づける様に背中を丸めてカールしていくものを言う

前にプレートを45キロもって出来る

なんて言ってる時点で笑い話だろ
なのに
動ける体?

都合の良い逃げだろ
動ける体を目指して重量自慢すんかバカ

591 :無記無記名:2010/06/09(水) 14:42:57 ID:BYudCAtY
中年おじさんは無知なのに吠えるとこはあるね
まぁ、おじさんってそういうもんだけど

動ける体目指してるのにボディビル種目で低強度多セット+重量重視のシットアップ
トレなんか好きなようにやればいいんだけど変に流布しないでね




592 :無記無記名:2010/06/09(水) 15:04:12 ID:Ep5TNMsf
ID:XQVkcTZi
は口は悪いが正しい事言ってるよ。
中年おじさんはブログやればいいんだよ。2chを勘違いしてるよ。
SAQトレーニングでもやってればイイだよ。

593 :無記無記名:2010/06/09(水) 15:42:31 ID:XQVkcTZi
口が悪い?

それはすまない
ただ、120キロでスクワットをしていて
そんなの俺でも出来るみたいな顔でカックンスクワットを横でおっさんにやられたら
お前のはスクワットじゃない!と怒りたくもなるだろう

腹筋も同じだろ
それは腹筋じゃない!と怒るだろ

594 :無記無記名:2010/06/09(水) 15:50:11 ID:+3tPchIY
まぁまぁ。落ち着けよ。
トレーニングは最終的には自分との勝負だ。
隣を気にしなくたって傍から見てりゃ、違いはわかるし。

595 :無記無記名:2010/06/09(水) 18:15:32 ID:dNcb3eUp
またリア充にニートが嫉妬してるのかよ
お前ら暇すぎw

596 :無記無記名:2010/06/09(水) 18:29:44 ID:XQVkcTZi
自演じゃないなら相当なバカだな。

おっさんの言い分を見て頭に来ない奴はトレーニーにあらず

トレーニーを冒涜している勘違い老人は排除されるべきだ

家でラジオ体操でもしとけ

597 :バタ子 ◆U5.yHYgfpsw9 :2010/06/09(水) 19:01:54 ID:a2UZFLWo
ID:XQVkcTZi

なんでそんなに必死なの?
みんな君の書き込みに迷惑してるよ

例えば、ジムでおかしなフォームでトレーニングしてる人がいるとしましょう。それだけなら何の害も無い。
しかしそこに突然、大声で「そこのお前!そのフォームはおかしいから今すぐやめろ!」と30分も怒鳴り散らす人が来たとしましょう。
どちらが他人の迷惑かは一目瞭然ですよね。わかってくれましたかID:XQVkcTZiさん。

598 :無記無記名:2010/06/09(水) 19:13:39 ID:dNcb3eUp
正論過ぎるな

ニートには正論が通用しないから困るw


599 :無記無記名:2010/06/09(水) 19:17:24 ID:XQVkcTZi
その例えはちと違う

おかしなフォームを人に教えているんだよ

掲示板に書く事

それを見る人がどれ位居るだろうか

間違った方法を信じてしまう人が何人居るだろうか…

おっさんのやっている事の危険さが分からないバカは
家でラジオ体操してろ

600 :無記無記名:2010/06/09(水) 19:20:50 ID:inKYe5wa
NGIDしたらレス飛びまくりwwwwww

601 :肉体改造うp ◆kMB3n7lgIg :2010/06/09(水) 19:25:05 ID:3Oubmv/l
>>599
じゃあうpなしろよ

な?



602 :無記無記名:2010/06/09(水) 19:27:15 ID:XQVkcTZi
腹筋は角度が急だと負荷が上がる訳ではない

動く体を作ると言い
プレートは前に持った方が重量を扱える
などと言っている

俺は歳だが、こんなに力があるんだとアピールしたいだけだろ
綺麗事を言うなよ
コテつけて、歳の割にスゴいと言われたいだけだろ

歳だけど歳の割に若いと自負して2ちゃんに書いてる自分に酔ってるだけだろ

だから
コテをつけないで書くか
ブログでもやれよ
間違ったトレーニングを羅列するな
誰にも迷惑が掛からないようにホームトレーニーになれ
言いたいのはそれだけだ

603 :無記無記名:2010/06/09(水) 19:34:34 ID:XQVkcTZi
このゴミコテは調子に乗ってるけど何だ?

http://imepita.jp/20100609/703410

今は仕事しているから裸にはなれん

何でもかんでもニート扱いするのはここの悪い癖だな

604 :肉体改造うp ◆kMB3n7lgIg :2010/06/09(水) 19:39:15 ID:3Oubmv/l
いやここ口だけが多いからな。

うpしてくれんとわからんだろ?

ちなみに読み直したが、確かにあんたさんが言ってること正しいね。

まあ互いにとことん納得するまでやったらいいんじゃないか?


605 :無記無記名:2010/06/09(水) 19:40:35 ID:XQVkcTZi
別に俺は納得も何も無い

おっさんと話してる訳じゃないからな

外野がうるさいだけだろ

お前もな

606 :無記無記名:2010/06/09(水) 19:42:46 ID:dNcb3eUp
ニート暇だなw

607 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/09(水) 21:05:17 ID:9qg8WiyJ
すごく盛り上がっているのにびっくり

今日は、上半身 いずれも10reps 60分で
ハイプーリー 55Kg 16sets
ロープーリー 49.5Kg 16sets
ショルダープレス 34Kg 20sets
チェストプレス 41Kg 16sets
フライ 22Kg 17sets

トレーニング終わって身体も軽く感じ、気分爽快!
またまた、トレーニング、がんばりまーす。

608 :無記無記名:2010/06/09(水) 22:54:03 ID:dHdlyJeG
統合失調症の急性期の患者さんがいるスレはここですか?

609 :無記無記名:2010/06/10(木) 00:27:12 ID:AzBYaa9L
>ID:XQVkcTZi
>外野がうるさいだけだろ
>お前もな

お前が一番うるさいよw
>578 >580 >582 >584 >585 >587 >590 >593 >596 >599 >602 >603 >605



610 :無記無記名:2010/06/10(木) 00:30:02 ID:ICAHrPy7
みつを一日中何やってんだよwww

611 :無記無記名:2010/06/10(木) 09:54:11 ID:vXKIuA76
みつを頑張りすぎwwwwwww

612 :無記無記名:2010/06/10(木) 09:55:40 ID:N9ozAgIy
頑張るのは性分

トレーニーだもの







みつを

613 :無記無記名:2010/06/10(木) 17:28:51 ID:7JHuHGb2
今日も自宅警備のお仕事ご苦労さまッスww

614 ::2010/06/11(金) 01:10:22 ID:0afJIrUS
今日は背中の日

ルーマニアンデッドリフト  120〜200KG 6〜8rep 5set
ワイドグリップチンニング  20KG加重 5set
ベントオーバーロー     100〜140KG 5set
Vバーチンニング       10KG加重 4set
ロープーリー          85KG  4set



615 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/12(土) 05:31:06 ID:MkDsbXF5
アクセス規制にひっかかって書きこめていませんでした

6月10日
今日は、下半身中心 いずれも10reps 20sets 65分で
レッグカール 21Kg
レッグエクステンション 39Kg
レッグプレス 81Kg
サイドベント 左右とも 30Kg
腹筋 台最上段自重

今日も1.1Kgの汗をかいてすっきり、ビールがうまい



616 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/12(土) 22:13:36 ID:g1ppXhT1
上半身 いずれも マシン 10reps 20sets
チェストプレス 48.5Kg
フライ 33.5Kg
ショルダープレス 35Kg
ハイプーリー 57Kg
ロープーリー 47Kg

かかった時間は1時間15分 汗の量は0.7Kg

617 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/13(日) 20:30:37 ID:+2mOXEy7
下半身中心 いずれも10reps 15sets 60分 汗は0.9Kg
レッグカール 21Kg
レッグエクステンション 39Kg
レッグプレス 87Kg
サイドベント 左右とも 30Kg
腹筋 台最上段自重


618 ::2010/06/13(日) 21:39:13 ID:krjbB5DL
今日のトレ

レッグプレス 120kg × 8
         160kg × 8
         200kg × 6
         230kg × 3
         240kg × 3
         200kg × 3


スクワット 60kg × 10
       100kg × 10
       140kg × 8
       150kg × 6
レッグカール 40kg × 10 × 5
レッグエクステンション 75kg × 10 × 5
ケーブルクランチ  95kg × 30 × 5




619 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/15(火) 20:52:44 ID:Ib07GLjh
いずれも10reps 20sets …75分で
ハイプーリー 59Kg
ロープーリー 49.5Kg
ショルダープレス 34Kg
チェストプレス 55Kg
フライ 23Kg



620 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/16(水) 21:16:14 ID:7WWlM8uA
いずれも10reps 50分で
レッグカール 16Kg 15sets
レッグエクステンション 39Kg 15sets
レッグプレス 92Kg 15sets
腹筋 台最上段 自重 11sets
サイドベント 左右とも 26Kg 15sets

621 :くそがり:2010/06/17(木) 10:02:06 ID:2OfX1iw9
僕スクワットハーフ50kg10reps3setsが限界なんですけどそれってやっぱ低レベルですよね?

622 :無記無記名:2010/06/17(木) 10:34:15 ID:Cofa+/9Z
なにせ名前がくそがりだからな、、

623 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/17(木) 21:07:31 ID:E4BBz4A4
>>621
人と比べるより、過去の自分と比べるほうが意味がある
人と比べて意味があるのは、大会レベルの人かなあ
すごい人はいっぱいいるから、比べるたけだとやる気がなくなることもあるでしょう
世の中には効果的なトレーニングがいろいろあるみたい
若い人はすればするほど伸びていく いいなあ

私は私 人の作ったメニューでするのはイヤ 自分のメニューでします
過去の自分と比べて伸びないトレーニングはしたくない
伸びなかったり、身体にガタがきたトレーニングは捨てる

今日 いずれも10reps -0.6Kg 70分で
チェストプレス 43.5Kg 20sets
フライ 33.5Kg 20sets
ショルダープレス 35Kg 20sets
ハイプーリー 57Kg 16sets
ロープーリー 47Kg 20sets

624 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2010/06/18(金) 00:16:46 ID:eQDSflmG
日曜日に写真をとったのでアップする
ttp://imepita.jp/20100618/007800
-----
2010/06/09 〜 2010/06/17(15・16日は諸事情により休み)
・自重スクワット 〜 1050(50 * 21)
・ゴムチューブ伸ばし 〜 1050(50 * 21)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 1950
・ゴムチューブ伸ばし 〜 1950

625 :無記無記名:2010/06/18(金) 00:28:37 ID:150VNwqu
だから毎食MAX食えって・・・。

626 :無記無記名:2010/06/18(金) 09:17:44 ID:nxbEaVYN
こいつか
http://www.youtube.com/watch?v=x7l_XD1riwk

627 :無記無記名:2010/06/18(金) 11:22:33 ID:iuJrc0eP
これはすごい

628 :くそがり:2010/06/18(金) 11:52:27 ID:fVO3XLpK
今からジム行ってきます


629 :無記無記名:2010/06/18(金) 12:29:17 ID:oR/wWdVb
筋肉ないのに贅肉だけとか泣きたい


630 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/19(土) 18:45:51 ID:OoAIZWO4
いずれも10reps 20sets 75分で
レッグプレス 87Kg
レッグカール 21Kg
レッグエクステンション 39Kg
サイドベント左右とも 30Kg
腹筋 台最上段 自重

631 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/20(日) 18:36:32 ID:Oi1jK5bO
いずれも10reps 75分で
チェストプレス 48.5Kg 20sets
フライ 36.5Kg 20sets
ショルダープレス 35Kg 20sets
ハイプーリー 57Kg 20sets
ロープーリー 47Kg 22sets

汗の量 昨日1.0Kg 今日0.9Kg



632 :くそがり:2010/06/20(日) 19:42:57 ID:KynI3omu
中年のおじさん一種目20setsってやりすぎではないのですか?


633 :無記無記名:2010/06/20(日) 19:47:04 ID:WlUWhQPM
いまさらそこつっこむなよ、、、

634 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/20(日) 21:03:32 ID:Oi1jK5bO
いろんなトレーニング方法があるのじゃない
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1267950143/l50
を見ると、一日平均12〜15時間していたすごい人もいたそうだ。
それに比べて、75分は、かわいい。

以前は、デッドリフトやベンチやスクワットのうち1種目を
30〜40セットを今より重めでやっていたけど、
疲労が蓄積したり、足腰痛めたりしたことも。

それに比べて数種目を次から次へと変えながらやる今の方法は、
疲れが残らないし、自分に合っている。
5セット目ぐらいが一番きついけど、10セット目位から身体も
軽くなり、後は、ガンガンいける。

635 :無記無記名:2010/06/20(日) 22:05:34 ID:+Zj79IDm
汗の量ってのが面白い

636 :無記無記名:2010/06/20(日) 23:23:42 ID:7MKQ/wDs
腕立て伏せ 50回×5
目指せ100回 

637 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2010/06/24(木) 01:17:10 ID:EBcbQSal
>>626
うわっ、俺がいるw
-----
2010/06/18 〜 2010/06/23(22日はやるのを忘れたorz)
・自重スクワット 〜 750(50 * 15)
・ゴムチューブ伸ばし 〜 750(50 * 15)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 2700
・ゴムチューブ伸ばし 〜 2700

638 :790:2010/06/25(金) 01:40:00 ID:mjKZ4ORs
>>637

なんだよ、ごむちゅーぶのばしってのは?


639 :無記無記名:2010/06/25(金) 01:45:28 ID:QauRhcJz
おいおい、なんとなくわかるだろ。。

640 :無記無記名:2010/06/25(金) 14:53:54 ID:wSIgG30S
>>636

50回を5セットも出来るような腕立てってどうなん??

641 :無記無記名:2010/06/25(金) 15:17:25 ID:RTQ7BXKP
おいおい、なんとなくわかるだろ。。

642 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/26(土) 17:49:10 ID:2mwRFYxT
トレーニングのできない出張二泊三日に行ってました
体重が1`以上減ってて、トレに力が入らなかった
いずれも10reps 20sets 80分で
チェストプレス 48.5Kg
フライ 36.5Kg
ショルダープレス 35Kg
ハイプーリー 57Kg
ロープーリー 47Kg

643 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/27(日) 18:05:33 ID:oLqH6B9Q
雨の日曜日、人が多い
いずれも10reps
レッグカール 21Kg 16sets
レッグエクステンション 21Kg 16sets
レッグプレス 21Kg 15sets
サイドベント左右とも 21Kg 16sets
腹筋 台最上段 21Kg 16sets

汗の量 1.0Kg 昨日 0.9Kg

644 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/27(日) 21:32:46 ID:oLqH6B9Q
コピペ失敗につき訂正

レッグカール 21Kg 16sets
レッグエクステンション 39Kg 16sets
レッグプレス 87Kg 15sets
サイドベント左右とも 30Kg 16sets
腹筋 台最上段 16sets


645 :無記無記名:2010/06/27(日) 23:26:52 ID:uUBdW4Ej
ベンチプレス 

40 10
45 10×2セット
55 4×2セット
40 6 4 5 3回
終わり。

初めて1週間なんでこれから頑張ります。

646 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/29(火) 20:04:44 ID:tTzHfN3P
いずれも 10reps 16sets 60分で
ハイプーリー 59Kg
ロープーリー 47Kg
ショルダープレス 34Kg
チェストプレス 55Kg
フライ 23Kg

647 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2010/06/29(火) 22:48:02 ID:X7RcphOn
やりすぎでゴムチューブが切れたので、腕立て伏せに変更
-----
2010/06/24 〜 2010/06/29(25日はやるのを忘れたorz)
・自重スクワット 〜 750(50 * 15)
・ゴムチューブ伸ばし 〜 300(50 * 6)
・腕立て伏せ 〜 270(30 * 9)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 3450
・ゴムチューブ伸ばし 〜 3000
・腕立て伏せ 〜 270

648 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/06/30(水) 20:58:17 ID:XXstr59d
蒸し暑くて、ゆっくりモード
いずれも10reps 15sets 一時間とちょっとで
レッグカール 16Kg
レッグプレス 39Kg
パワースクワット 60Kg
腹筋 台最上段
サイドベント左右とも 26Kg

649 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2010/07/01(木) 00:22:14 ID:+yIC+yr4
2010/06/30
・自重スクワット 〜 150(50 * 3)
・腕立て伏せ 〜 90(30 * 3)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 3600
・ゴムチューブ伸ばし 〜 3000
・腕立て伏せ 〜 360

650 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/07/01(木) 20:11:32 ID:RMUhH4pb
今日は、久しぶりにバドミントン
1時間30分 しっかり汗をかいて、ビールがうまい

651 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2010/07/02(金) 00:09:37 ID:jwR3lFc3
2010/07/01
・自重スクワット 〜 150(50 * 3)
・腕立て伏せ 〜 90(30 * 3)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 3750
・ゴムチューブ伸ばし 〜 3000
・腕立て伏せ 〜 450

652 :無記無記名:2010/07/02(金) 20:33:22 ID:5yMD/Z3K
今日も暑いね ゆっくりと いずれも10reps 60分で
ハイプーリー 63Kg 13sets
ロープーリー 54.5Kg 14sets
ショルダープレス 34Kg 14sets
チェストプレス 61Kg 13sets
フライ 23Kg 13sets

653 :無記無記名:2010/07/03(土) 16:55:27 ID:ZGD61EE0
腕立て伏せ:20回×2
スクワット:20回×3
クランチ:20回×2
レッグレイズ:20回×2

継続は力なり。


654 :無記無記名:2010/07/03(土) 18:27:35 ID:PjwHJDVq
ゴムチューブ伸ばしってばかじゃねーのWWW

655 :無記無記名:2010/07/03(土) 18:38:07 ID:NyqlxCII
>>654
へっぽこなめんな、馬鹿

656 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/07/03(土) 22:48:42 ID:7ZVUw6Gq
いずれも10reps 14sets 60分で
レッグプレス 87Kg
レッグカール 27Kg
レッグエクステンション 45Kg
サイドベント左右とも 32Kg
腹筋台 最上段

657 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/07/04(日) 18:09:42 ID:mzp19qX5
いずれも10reps 15sets 60分位で 昨日も今日も汗は0.8Kg
チェストプレス 53.5Kg
フライ 36.5Kg
ショルダープレス 35Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg

658 :無記無記名:2010/07/06(火) 20:40:53 ID:ac7f4O1w
いずれも15sets 70分で 今日はゆっくりめ
レッグプレス 80Kg 10reps
レッグカール 27Kg 10reps
レッグエクステンション 45Kg 10reps
サイドベント左右とも 24Kg 12reps
腹筋 台最上段 10reps

659 :無記無記名:2010/07/07(水) 19:59:17 ID:+2aksXja
いずれも10reps 15sets
ハイプーリー 63Kg
ロープーりー 54.5Kg
ショルダープレス 38Kg
チェストプレス 61Kg
フライ 23Kg

660 :無記無記名:2010/07/08(木) 20:45:55 ID:UIFaJvkv
今日はバドミントン一時間半
よく汗が出ます

661 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2010/07/10(土) 14:04:23 ID:qNIpPjSg


662 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/07/10(土) 22:43:35 ID:T8VsR4bT
昨日は疲れてたけど今日は元気
いずれも10reps 15sets 60分で 汗の量0.9Kg
レッグカール 27Kg
レッグエクステンション 45Kg
レッグプレス 87Kg
サイドベント左右とも 32Kg
腹筋 台最上段 10rep目は△を利用してフィニッシュで尻を浮かせる

663 :メジャーリーガーの卵:2010/07/11(日) 14:46:55 ID:+uDzntR/
シーテッドカーフレイズ 110Kg 10reps 5sets
ダンベルカール 24Kg 10reps 3sets
腹筋ベンチ+20Kgプレート 25reps 4sets
インナー

歴史に名を刻む日も近付いて来たぜ



664 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/07/11(日) 18:20:03 ID:6jycMC+7
いずれも10reps 15sets 70分程度で 汗の量0.8Kg
チェストプレス 53.5Kg
フライ 39.5Kg
ショルダープレス 35Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg

665 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2010/07/11(日) 19:16:03 ID:u66rdjf4
今現在、他トレもしてますが、腕のみ毎日してるので参加します。今月から2か月間(8月頭だけ無理)腕トレをかかさずやろうと思います。
7月1日
・コンセントレーション・カール(痛みあるか試し)
 7.5キロ×2 10キロ×1 15キロ×1 17.5キロ×1 18.5キロ×1
・ダンベル・カール(軽めで)
 10キロ×10、10、6 7.5キロ×15、12、12 
・21カール(ハーフレンジ)
 7.5キロ×10

7月2日
・コンセントレーションカール
 17.5キロ×5 16キロ×9 15キロ×7(インターバル1分)

7月3日
・コンセントレーションカール
 17.5キロ×6

7月4日
・ハンマーカール
 12.5キロ×5 10キロ×10
・リバース・バイセップスカール(試し)
 10キロ×1
・コンセントレーションカール
 17.5キロ×2 10キロ×20

7月5日
・コンセントレーションカール
 17.5キロ×6、6

7月6日
・コンセントレーションカール
 18.5キロ×3

7月7日
・コンセントレーションカール
 17.5キロ×7

7月8日
・コンセントレーションカール
 10キロ×20 17.5キロ×5

7月9日
・コンセントレーションカール
 17.5キロ×8
・ハンマーカール
 15キロ×1 12.5キロ×6
・コンセントレーションカール
 17.5キロ×4 15キロ×6

7月10日
・コンセントレーションカール
 18.5キロ×5 20×2(左1回)

7月11日(今日)
・コンセントレーションカール
 17.5キロ×8



666 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2010/07/12(月) 02:33:34 ID:ObCBn2bM
2010/07/02 〜 2010/07/11(その間、計3日やらなかった)
・自重スクワット 〜 1500(50 * 30)
・腕立て伏せ 〜 900(30 * 30)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 5250
・ゴムチューブ伸ばし 〜 3000
・腕立て伏せ 〜 1350

667 :無記無記名:2010/07/12(月) 17:19:12 ID:neHdn3m5
7月12日
・コンセントレーションカール
18.5キロ×7、2

668 :無記無記名:2010/07/12(月) 17:47:25 ID:neHdn3m5
追加
・ハンマーカール
12.5キロ×7

・ダンベルカール(バイセップスカール)
15キロ×3

669 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/07/13(火) 20:10:01 ID:5RTouNZV
いずれも10reps 15sets 70分で
レッグカール 19Kg
レッグエクステンション 45Kg
パワースクワット 60Kg
腹筋 台最上段
サイドベント左右とも 26Kg

670 :665:2010/07/13(火) 21:26:01 ID:Dry8gi6H
・コンセントレーションカール
20キロ×2(左1) 12.5キロ×10

>>1を読むと自分は、何かスレの意味を少し履き違えていたみたいです。
違う箇所でもよかったんですね・・・。


671 :665:2010/07/13(火) 22:06:53 ID:Dry8gi6H
・ハンマーカール
12.5キロ×9(左8) 10キロ×10 11.25キロ×7
ハンマーはほとんどしてなかったからアップするなあw


672 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/07/14(水) 20:12:51 ID:FjgmhOJl
いずれも10reps 15sets 65分で
ハイプーリー 63Kg
ロープーリー 54.5Kg
ショルダープレス 34Kg
チェストプレス 61Kg
フライ 25Kg

673 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2010/07/15(木) 00:02:41 ID:8ZIqtDAN
2010/07/12 〜 2010/07/14
・自重スクワット 〜 450(50 * 9)
・腕立て伏せ 〜 270(30 * 9)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 5700
・ゴムチューブ伸ばし 〜 3000
・腕立て伏せ 〜 1620

674 :665:2010/07/15(木) 00:26:24 ID:2ZYjV0ph
・コンセントレーションカール
20キロ×2
・ハンマーカール
15キロ×3

675 :無記無記名:2010/07/15(木) 12:20:14 ID:BzrQDDZZ
体重 体脂肪量 筋肉量
5/11 63,6 10,2 49.6
7/12 65.8 11.3 50.6

まるで成長していない…

676 :無記無記名:2010/07/15(木) 15:57:27 ID:/4LnMfaQ
ゴムチューブ氏ね

677 :665:2010/07/16(金) 00:05:26 ID:suun2PWz
コンセントレーションカール
5キロ×20

さすがに疲労してたんで軽く

678 :665:2010/07/16(金) 19:43:36 ID:suun2PWz
・コンセントレーションカール
20キロ×4、1 18.5キロ×5 17.5キロ×5 16キロ×10

・ハンマーカール
15キロ×1 12.5キロ×4 10キロ×10

679 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/07/16(金) 20:17:29 ID:5lhFZdDZ
いずれも10reps 15sets 60分で
レッグカール 19Kg
レッグプレス 45Kg
パワースクワット 60Kg
腹筋 台最上段 両手を頭頂部で組んで
サイドベント左右とも 26Kg

680 :無記無記名:2010/07/16(金) 22:45:37 ID:BBEmlFnp
今日は筋トレさぼった

681 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2010/07/17(土) 00:46:18 ID:Nzv1PMwa
2010/07/15 〜 2010/07/16
・自重スクワット 〜 300(50 * 6)
・腕立て伏せ 〜 180(30 * 6)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 6000
・ゴムチューブ伸ばし 〜 3000
・腕立て伏せ 〜 1800

682 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/07/17(土) 23:15:10 ID:S1y4aRl0
昨日のレッグプレスはレッグエクステンションに訂正
よくボケてこう書いている

今日は、いずれも10reps 15sets 65分で -0.7Kg
チェストプレス 58.5Kg
フライ 39.5Kg
ショルダープレス 35Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg

683 :665:2010/07/18(日) 00:04:25 ID:/zKbx1mW
7月17日
・リストカール
17.5キロ×20、20、10
・リバース・リストカール
8.5キロ×6 7.5キロ×12 6キロ×18
・バイセップスカール
5キロ×10・・・・疲労してるのでこの重量

684 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/07/19(月) 19:47:55 ID:pkCRhmct
昨日は暑い中、海岸で荷物かついで斜面歩き

今日
いずれも10reps 15sets -0.8Kg
レッグプレス 87Kg
レッグエクステンション 45Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント 32Kg
腹筋 台最上段

685 :665:2010/07/19(月) 23:56:38 ID:WcAEagbP
7月18日
・バイセップスカール
5キロ×10

7月19日
・コンセントレーションカール
20キロ×3
まあ疲労のため

686 :665:2010/07/20(火) 18:26:57 ID:FZxgOkmZ
7月20日
・コンセントレーションカール
20キロ×5、3 17.5キロ×8
・ハンマーカール
15キロ×2 12.5キロ×6
・リストカール
21キロ×4 20キロ×7 18.5キロ×7
・リバースリストカール
8.5キロ×7 7.5キロ×10 6キロ×16


687 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2010/07/21(水) 00:21:19 ID:G4ayPyf6
2010/07/17 〜 2010/07/20
・自重スクワット 〜 600(50 * 12)
・腕立て伏せ 〜 360(30 * 12)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 6600
・ゴムチューブ伸ばし 〜 3000
・腕立て伏せ 〜 2160

688 :メジャーリーガーの卵:2010/07/21(水) 16:57:47 ID:ORFjPACm
フルスクワット 100Kg 10reps
ロナウド腹筋

世界1プレーヤー目指して飛躍の夏到来〜


689 :665:2010/07/21(水) 20:42:49 ID:oWtsHRnK
スクリューカール
7.5キロ×10
コンセントレーションカール
20キロ×1 21キロ×1

まあ疲労してたので、軽くカールと次の重量へ移行するための試し

690 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/07/21(水) 21:18:39 ID:YJ0RTbPY
いずれも10reps 15sets 60分で
ハイプーリー 63Kg
ロープーリー 54.5Kg
ショルダープレス 38kg
チェストプレス 61Kg
フライ 25Kg


691 :無記無記名:2010/07/22(木) 04:15:49 ID:hZYWfKIn
マジ池沼だなぁ

692 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/07/22(木) 20:46:17 ID:VEmNm1Qk
いずれも10reps 15sets 62分で
レッグカール 19Kg
レッグエクステンション 45Kg
パワースクワット 60Kg
腹筋 台最上段
サイドベント左右とも 26Kg

693 :蔭山佳宏:2010/07/22(木) 21:02:31 ID:Yx5fyl1l
ちんこを巨大化させるために
ちんこに重り500グラム30分
ちんこのマッサージ30分

694 :へっぽこPG ◆dNzgWOIqeM :2010/07/23(金) 00:09:02 ID:ZuEdewGG
2010/07/21 〜 2010/07/22
・自重スクワット 〜 300(50 * 6)
・腕立て伏せ 〜 180(30 * 6)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 6900
・ゴムチューブ伸ばし 〜 3000
・腕立て伏せ 〜 2390

695 :無記無記名:2010/07/23(金) 11:33:18 ID:GMakLoa2
池沼ばっかりだなぁ

696 :無記無記名:2010/07/23(金) 11:35:08 ID:LP/IVorC
このスレで池沼池沼言ってる方が池沼だろw
気付けよ馬鹿

697 :665:2010/07/24(土) 00:04:44 ID:mxNEKkpm
7月22日のトレ
・バイセップスカール
5キロ×4・・・疲労のため
7月23日のトレ
・コンセントレーションカール
21キロ×2 20キロ×4、2 18.5キロ×6 17.5キロ×7 16キロ×10

698 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/07/24(土) 18:14:49 ID:1LJu040y
いずれも10reps 15sets -0.8Kg 70分で
チェストプレス 53.5Kg
フライ 29.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg

699 :無記無記名:2010/07/24(土) 20:09:43 ID:zIeMsCLG
( ^q^ )あうあ〜

700 :665:2010/07/25(日) 00:47:52 ID:IvAp22dW
コンセントレーションカール
20キロ×1 5キロ×10

701 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/07/25(日) 19:46:07 ID:3tFO5DC1
いずれも10reps 15sets -0.8Kg 65分で
レッグプレス 87Kg
レッグエクステンション 45Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント左右とも 32Kg
腹筋 台最上段

702 :665:2010/07/25(日) 19:52:45 ID:IvAp22dW
コンセントレーションカール
21キロ×1 20キロ×1 5キロ×10

703 :665:2010/07/26(月) 23:32:55 ID:qiYJ0ZDQ
バイセップスカール(試し)
20キロ×1(左0)、17.5キロ×1 15キロ×1 12.5キロ×1

704 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/07/27(火) 20:07:23 ID:9xWZkpE+
いずれも10reps 15sets
ハイプーリー 68Kg
ロープーリー 59.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 61Kg
フライ 25Kg

705 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/07/28(水) 20:06:56 ID:eRxU8DnZ
いずれも10reps 15sets 60分で
レッグカール 19Kg
レッグエクステンション 51Kg
パワースクワット 60Kg
腹筋 台最上段
サイドベント左右とも 26Kg


706 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/07/30(金) 21:07:50 ID:OYDwhh0E
いずれも10reps 15sets 70分
ハイプーリー 68Kg
ロープーリー 59.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 66Kg
フライ 25Kg


707 :665:2010/07/30(金) 22:58:51 ID:gRbeYJ0D
規制で書けなかった

コンセントレーションカール
7月27日
21キロ×2 20キロ×4

7月28日
22.5キロ×1(左0) 20キロ×2(左のみ)

7月29日
22.5キロ×1(左0) 20キロ×2(左のみ)

7月30日
22.5キロ×1(右のみ) 20キロ×6(左はちょっと痛めてるから加減して3回) 17.5キロ×10(左のみ)

708 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/07/31(土) 18:17:40 ID:OhT4IDGR
いずれも10reps 15sets -1.0Kg
レッグプレス 93Kg
レッグエクステンション 51Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント左右とも 34Kg
腹筋 台最上段


709 :665:2010/08/01(日) 23:23:49 ID:qNC+PnI3
31日は旅行でしてないです
・コンセントレーションカール
右 22.5キロ×1 23.5キロ×1
左 22.5キロ×0.7(あと少しで) 21キロ×1

710 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/08/02(月) 22:36:32 ID:foHnc69e
8月1日
いずれも10reps 15sets -0.8Kg
チェストプレス 53.5Kg
フライ 39.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg

711 :665:2010/08/03(火) 00:08:22 ID:i3wBuPzI
8月2日
右23.5キロ×1
左22.5キロ×0.7(あと少し)

712 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/08/03(火) 21:19:34 ID:7qqGCIyF
いずれも10reps 15sets 60min -0.9Kg
レッグプレス 93Kg
レッグエクステンション 51Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント 34Kg
腹筋 最上段

713 :665:2010/08/03(火) 21:22:35 ID:i3wBuPzI
・コンセントレーションカール
22.5キロ×1 20キロ×6 
1と2セット目の間1時間くらいw

714 :665:2010/08/04(水) 12:59:33 ID:TOV07du+
・コンセントレーションカール
22.5キロ×1 21キロ×2 

715 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/08/04(水) 20:31:03 ID:15BB1ChH
いずれも10reps 15sets 65min
ハイプーリー 68Kg
ロープーリー 59.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 66Kg
フライ 25Kg

716 :無記無記名:2010/08/04(水) 21:34:18 ID:Miap/a3D
ココって毎日トレする人専用?

717 :665:2010/08/04(水) 21:41:21 ID:TOV07du+
>>716
さあ?自分はテンプレ的にほぼ毎日なんじゃないかと思いますよ。
テンプレ的に1キロのダンベルカール1回とかでもいいんじゃないかなと思います。

718 :無記無記名:2010/08/05(木) 02:01:45 ID:PCMqjPDQ
分割法

719 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/08/05(木) 20:16:53 ID:87Ky4gjU
>716 専用ではないですよ
今日は久しぶりに-1.0Kg  いずれも10reps 15sets 70min
レッグプレス 99Kg
レッグエクステンション 51Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント左右とも 34Kg
腹筋 台最上段

720 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/08/05(木) 23:08:38 ID:XKo/FezY
みなさんはじめまして。
今日から書き込ませていただきます。
トレ歴3ケ月目突入です。

バランスボールロシアンツイスト 2〜3分
アブベンチ 13.75kgX30 15X20 15X20
Wバーラテラルレイズ 17.5x10 3セット
ベンチプレス 30x10 40x10 45x10 50x7
JOG 3分 〜 なわとび15分 〜 JOG 3分




721 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/08/07(土) 00:14:11 ID:5d4m07HU
JOG 30分

722 :665:2010/08/07(土) 00:18:28 ID:RZk+Yqlg
8月5日
・コンセントレーションカール
21キロ×2 20キロ×1
・バイセップスカール
17.5キロ×2 15キロ×8

8月6日
・コンセントレーションカール
25キロ×1(補助してあげてるので実質0)

723 :ケツ上げサムレス:2010/08/07(土) 17:14:26 ID:da3Ff8Z4
俺も混ぜてください
現在、トレ始めてから4週目に入ったところ
毎日は無理だけど、これからもトレは継続していきたい

8月6日
スクワット    95.0kg*12、* 9、* 8、* 6
カーフレイズ  95.0kg*15、*15
フロントランジ  45.0kg*10、*10
チンニング、加重クランチ、レッグレイズ2セットずつ
ジョグ       2.5km

724 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/08/07(土) 18:14:07 ID:mo5Fp7PC
新しい人たちが増えてうれしいですね。
今日のトレ いずれも10reps 15sets 70min -0.9Kg
チェストプレス 58.5Kg
フライ 39.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg

725 :ケツ上げサムレス:2010/08/08(日) 07:51:08 ID:ZA2o811C
8月7日
ベンチプレス  60.0kg*12、* 8、* 6
          57.5kg* 6
ディップス     5.0kg*12、*11、* 7
ラットプルダウン   5*15、*15、*11
膝コロ、加重クランチ、加重バックエクステンション
ジョグ       2.5km

>>中年のおじさん
トレのボリュームがそれだけあるのに、70分で終えられるのがすごい
俺はこのメニューこなすだけで60分くらいかかります

726 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/08/08(日) 08:09:59 ID:kephv1df
8月7日(土)
デッドリフト 10kgX10 20x10 25x10 30x10 40x10
ハイプーリー  35x10 36.25x10 37.5x7.5
サイドベンド  15x左右各15 x2セット
アブベンチ   12.5x30 x2セット


727 :けんすけ47:2010/08/08(日) 17:20:40 ID:FiWtosk3
8月7日(土)
スクワット 80kg×20
バーベルプレス 27.5kg×10
リバースカール 10kg×10 15kg×8 10kg×10
フレンチプレス 7.5kg×10×2
トレーニング時間30分

728 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/08/08(日) 20:46:00 ID:XgXB/78Y
>>ケツ上げサムレスさん
5種目をグルグル回していくのは、思ったよりパワーが続いて楽しい。
1種目を続けてやるほうがきついね。

今日のトレ
いずれも10reps 16sets
レッグカール 19Kg
レッグエクステンション 51Kg
レッグプレス102Kg or パワースクワット60Kg
腹筋 台最上段
サイドベント左右とも 26Kg

729 :665:2010/08/08(日) 20:49:58 ID:q847GK6h
8月7日
・コンセントレーションカール
25キロ×1(補助であげてるので実質0)
8月8日
・コンセントレーションカール
21キロ×3 20キロ×6、3 18.5キロ×8、5 17.5キロ×3

730 :ケツ上げサムレス:2010/08/09(月) 22:14:28 ID:Yw6oemJi
8月9日
デッドリフト    105.0kg* 8、* 6、* 6
バーベルロー   45.0kg*12、*12、*12
シュラッグ      45.0kg*15、*15、* 9
加重クランチ、サイドベント
ジョグ         3.0km

731 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/08/10(火) 08:33:04 ID:5/lyIVUG
8月9日
スクワット 30x10 40x10 50x10 55x10
アブベンチ 15x20 15x16 15x15
サイドベンド 16.25x各15 3セット
JOG 30min

732 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/08/10(火) 19:51:31 ID:1EGrAf+R
いずれも10reps 15sets 65min
ハイプーリー 68Kg
ロープーリー 59.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 66Kg
フライ 25Kg

733 :ケツ上げサムレス:2010/08/10(火) 23:13:18 ID:EC8c0xls
8月10日
ジョグ         8.0km


734 :ケツ上げサムレス:2010/08/11(水) 22:19:26 ID:UdSQvReS
8月11日
ベンチプレス    62.5kg*10、* 7
             60.0kg* 5、* 6
ディップス       5.0kg*15、* 9
              自重*12
ラットプルダウン     5 *15* 3

735 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/08/11(水) 23:36:55 ID:IZ9oK2zf
8月11日(盆休み初日)
ベンチプレス 30x10 40x10 45x10 50x9
アップライトロー 12.5x10 15x10 15x10
アブベンチ 15x15 15x15 15x15
JOG 8分 インターバル走10分 徒歩5分

736 :無記無記名:2010/08/12(木) 01:07:43 ID:TP63f1Wx
ワンハンドローイング10回×3
リストカール10回×3
ダンベルローイング10回×3
15kgダンベルで
リバースクランチ20回×3

737 :無記無記名:2010/08/13(金) 00:44:39 ID:O0YhA14U
ダンベルアームカール 10,8,5,5
ショルダープレス10×3
ダンベルベンチプレス10×3
腹筋ローラー膝ついて10回×3

738 :ケツ上げサムレス:2010/08/13(金) 00:52:31 ID:cEG3V0v2
8月12日
スクワット    100.0kg*10、* 10、* 8、* 6
カーフレイズ   100.0kg*12、*12、*12
フロントランジ   45.0kg*10、*10
膝コロ、加重クランチ、チンニング2セットずつ
ジョグ        8.0km



739 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/08/13(金) 16:02:17 ID:72vtj/UI
いずれも10reps 15sets 60min -0.8Kg
レッグプレス 99Kg
レッグエクステンション 51Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント左右とも 34Kg
腹筋 台最上段

740 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/08/13(金) 22:01:50 ID:Z+3QC+Kj
8月13日 金 デッドリフト 30x10 45x10 55x8 掌が痛い!
ハイプーリー 35x10 36.25x10 37.5x9
アブベンチ 15x25 16.25x13
サイドベンド 16.25x各15 17.5x各15
Wバーカール 22x6


741 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/08/14(土) 18:13:21 ID:63s/PSbH
いずれも10reps 15sets 65min -0.8Kg
チェストプレス 58.5Kg
フライ 39.5Kg 軽くなってきた
ショルダープレス 40Kg 重い ずっしり
ハイプーリー 67Kg 次は77Kgでまだ自信はない
ロープーリー 57Kg 軽くなってきた

742 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/08/15(日) 16:43:19 ID:JQ5KB/Dv
いずれも10reps 15sets 60min -0.8Kg
レッグプレス 99Kg
レッグエクステンション 57Kg 6Kgあげてしみました とりあえずできる
レッグカール 27Kg 前半膝の裏がちょっとだけ痛い
サイドベント左右とも 34Kg これがいちばん息があがる 握力が強くなった
腹筋 台最上段

743 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/08/16(月) 00:06:02 ID:jsQeGpTn
8月15日
6分間6パックエクササイズ
アブベンチ  16.25x22  16.25x22  17.5x15
サイドベンド  17.5x各15 18.75x各15 18.75x各15
ベンチプレス  30x10 45x6  55x5
アップライトロー 22x10
JOG5分 → インターバル走8分 → JOG5分

うーーん、今日はお盆休み最終日で、休み疲れというか、カラダがダルくて、
ダラダラトレになってしまった。
トレを休む勇気も大事というか、休んじゃえば良かったなーーーー

744 :無記無記名:2010/08/17(火) 15:59:15 ID:EoTB+kpd
>>742
ア゛ッ!イグッ!!

745 :ケツ上げサムレス:2010/08/17(火) 22:06:39 ID:vzuIiKUs
8月17日
・ベンチプレス
  65.0kg*12、* 8、* 6
・ディップス
  5.0kg*18、* 8、*10
・ラットプルダウン
    5 *18、*18、*10
・フロントプレス(チート)
  30.0kg*10、* 8
・膝コロ、チンニング
  2セットずつ
・ジョグ
   3.0km

746 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/08/17(火) 22:48:12 ID:r0p8rTpx
いずれも10reps -0.6Kg
チェストプレス 58.5Kg 11sets
フライ 39.5Kg 10sets
ショルダープレス40Kg 12sets
ハイプーリー 67Kg 12sets
ロープーリー 57Kg 12sets


747 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/08/18(水) 19:57:19 ID:KWBbbWrN
いずれも10reps -0.9Kg 60min
レッグプレス 99Kg 15sets
レッグエクステンション 57Kg 15sets
レッグカール 27Kg 13sets
サイドベント 左右とも 34Kg 15sets
腹筋 最上段 15sets

748 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/08/18(水) 23:31:21 ID:bED64bcO
8月16日(月)
ジャック・ダニエルズのハイボール1杯

8月17日(火)
指圧30分  鍼治療40分  疲れが溜まると腰がパンクする・・・・

8月18日(水)
バタフライ 20x10 22.5x10 25x12
ハイプーリー 35x10 36.25x10 37.5x10
アブベンチ 15x30 15x22
サイドベンド 17.5x各15 17.5x各15
アップライトロー 22x10
ベンチプレス 30x10 45x6 55x8
JOG5分 インターバル走8分 JOG5分

  


749 :無記無記名:2010/08/19(木) 07:48:52 ID:pGw85Map
>>747
シュェエエエアイィサイwwwww

750 :ケツ上げサムレス:2010/08/19(木) 08:30:42 ID:u8GUke7F
8月18日
・スクワット
100.0kg*10、*10、* 6
・カーフレイズ
100.0kg*20、*20、*20
・フロントランジ
 55.0kg*10、*10
・クランチ、サイドベント
 2セットずつ
・ジョグ
  3.0km

751 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/08/20(金) 23:34:35 ID:6gp4yl5O
8月20日(金)
腰のリハビリを兼ねて、恐る恐る・・・・
スクワット 35x10 42.5x10 50x10 50x10
アブベンチ 16.25x25 16.25x22 16.25x22
スティッフレッグデッドリフト 10x10 15x10 20x10
アップライトロー 22x12
柔軟体操〜WALK〜JOG〜10秒HIITx8本〜JOG〜WALK 合計24分


752 :ケツ上げサムレス:2010/08/21(土) 20:34:28 ID:/A6XCDja
8月21日
・ベンチプレス
66.5kg* 9、* 6
・ディップス
  7.5kg*12、*10、* 8
・フロントプレス(チート)
30.0kg*10、*10、* 8
・ラットプルダウン
40.5kg*10、*10、*10
・膝コロ、荷重クランチ
  2セットずつ


753 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/08/22(日) 20:41:22 ID:cHmnnY+d
いずれも10reps 15sets 70min -0.8Kg
チェストプレス 58.5Kg
フライ 42.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg

754 :ケツ上げサムレス:2010/08/23(月) 22:18:45 ID:Ep6orpZL
8月23日
・デッドリフト
100.0kg*10、* 7、* 6
・バーベルロー
 50.0kg*12、*12、*12
・シュラッグ
 60.0kg*15、*10、*12
・バーベルカール
 16.5kg*10、*10、*10
・膝コロ、荷重クランチ
  2セットずつ
・ジョグ
  3.5km

755 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/08/23(月) 23:23:49 ID:XhrnXUVR
8月23日(月)
バタフライ 25x16 25x11
アップライトロー 22x12
ベンチプレス 32.5x10 47.5x10 55x4
ハイプーリー 30x10 32.5x10 38.75x10
JOG30分


756 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/08/24(火) 20:52:41 ID:6ZELxLYd
いずれも10reps 15sets -1.0Kg 65min
レッグプレス 105Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグカール 27Kg(+33Kg 10reps 1set)
サイドベント左右とも 34Kg
腹筋 台最上段

757 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/08/25(水) 22:41:12 ID:NOF0M2HF
8月25日(水)
ハートレイトモニター購入
アブベンチ 17.5x22 20x15 20x10
サイドベンド 18.75x各15 20x各15 20x各15
スティッフレッグデッドリフト 20x10 25x10 27.5x10
JOG33分 126〜138拍/分


758 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/08/26(木) 20:46:07 ID:z1h7vxoj
いずれも10reps 15sets -0.7Kg 65min
チェストプレス 58.5Kg
フライ 42.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg
前半飛ばしすぎ 後半ゆっくりめ

759 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/08/27(金) 19:59:35 ID:Ax6jUb6i
いずれも10reps 13sets 50min
レッグカール 19Kg ここのレッグカールは相性が悪い なんか膝の裏を痛めやすい
レッグエクステンション 57Kg
パワースクワット 60Kgくらい
腹筋 台最上段
サイドベント 今日のトレーニングのダンベルは最高26Kg

760 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/08/27(金) 22:41:10 ID:zrosgOax
8月27日(金)
アップライトロー 22x10
バタフライ 27.5x15 25x10
アブベンチ 20x18 18.75x16
ベンチプレス 30x10 40x8 50x6 50x6
アブベンチ 18.75x20 17.5x25
ハイプーリー 30x10 32.5x10 38.75x10
(30分) 105〜122拍/分
トレ後20分間の平均心拍数92
JOG34分 124〜168拍/分
JOG後20分間の平均心拍数97


761 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/08/29(日) 19:51:38 ID:sLqxzYme
いずれも10reps 15sets -0.7Kg 70min
チェストプレス 58.5Kg
フライ 42.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg

762 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/08/30(月) 23:11:52 ID:vzsErJVC
8月30日(月)
UP15分 〜 JOG30分(途中10秒HIITx6本) 〜 DOWN15分
心拍数124〜160



763 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/08/31(火) 20:42:45 ID:JajJADG+
いずれも 10reps 15sets -0.9Kg 65min
レッグプレス 105Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント 左右とも 36Kg
腹筋 台最上段

764 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/08/31(火) 22:50:15 ID:Bs61hPa1
8月31日(火)
スクワット 42.5x10 4セット
ベンチプレス 30x10 40x10 40x10 40x10
ハイプーリー 28.75x10 4セット
スティッフレッグデッドリフト 20x10 3セット
アップライトロー 17x10 3セット
アブベンチ 17.5x25 3セット
サイドベンド 20x15 3セット
55分 24セット 124〜157拍

765 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/09/01(水) 19:49:17 ID:Il2iB/J1
いずれも10reps 15sets -0.7Kg 65min
チェストプレス 58.5Kg
フライ 45.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg

766 :無記無記名:2010/09/01(水) 21:31:25 ID:2wIMGB6G
5月 体重63・6 体脂肪量10・2 筋肉量49・5
9月 体重67・3 体脂肪量11・9 筋肉量51・5

767 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/09/01(水) 22:13:34 ID:IWJhfLS9
9月1日(水)
JOG46分(一定速度、ダッシュなし) 134〜152拍


768 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/09/03(金) 21:15:18 ID:Jfu8px9h
9月2日(木)
筋トレやろうとしたら、いつもの場所が都合により利用不可に・・・・
仕方なく、とぼとぼ走る・・・・・

JOG 45分 114〜137拍

9月3日(金)
バタフライ 27.5x13
ベンチプレス 40x10 40x10 40x10
スクワット 45x10 45x10 45x10
アブベンチ 18.75x25 18.75x22 18.75x20
アップライトロー 19.5x10 19.5x10 19.5x10
スティッフレッグデッドリフト 22.5x10 22.5x10 22.5x10
ハイプーリー 30x10 30x10 30x10
サイドベンド 20x各15 50分 20セット 121〜150拍

JOG 15分 142〜152拍


769 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/09/04(土) 18:19:07 ID:P/O5+qTD
いずれも 10reps 15sets 63min -0.9Kg
レッグプレス 105Kg
レッグカール 57Kg
レッグエクステンション 27Kg
サイドベント左右とも 36Kg
腹筋 台最上段

昨日、久しぶりにバレーボールのパスとサーブとレシープをした 1時間
久しぶりなので身体がよく動かない トレーニング以外にも普段から
スポーツをもっとしておかねばと思った

770 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/09/05(日) 20:30:21 ID:VrbrvXY+
いずれも10reps 11sets
ショルダープレス 35Kg
チェストプレス 60Kg
アッパーバック 55Kg
ラットプルダウン 70Kg
フライ 45Kg
いつもと違うジムで違うマシーン違う雰囲気でした

771 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/09/06(月) 07:35:56 ID:6NJ1tABo
9月5日(日)
バタフライ 30x12
ベンチプレス 42.5x10 42.5x10 42.5x10
アブベンチ 20x20 18.75x19 17.5x15
サイドベンド 20x各15 20x各15 20x各15
トライセップスプルダウン 10x10 10x10 10x10
ハイプーリー 32.5x10 32.5x10 32.5x10
JOG 16分 132〜145拍


772 :のみとり:2010/09/07(火) 20:36:57 ID:sVK5DQ8M
筋トレ始めたばっかなんで軽めに

竹刀で素振り X200

773 :無記無記名:2010/09/08(水) 09:57:24 ID:3IJ1qaLY
9月7日(火)
ケトルベル12kg購入
あまりの楽しさに45分ほど戯れる(112〜146拍)
TGUがダメダメで、悔しいのでダンベル4kgで繰り返し練習。

アブベンチ 20x25 18.75x15
ダンベルウォーキングランジ4kg15歩x3セット
ラテラルレイズ 4x10 7.5x8 7.5x6
ダンベルカール 7.5x10 10x6 10x6
JOG なし

774 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/09/09(木) 00:42:15 ID:5IhE9tGv
9月8日(水)
JOG 81分 138〜152拍 8.876km


775 :中年のおじさん:2010/09/09(木) 07:23:35 ID:NMNgT2RM
シコシコ!
ドピュドピュッ!!

776 :中年のおやじさん:2010/09/09(木) 22:39:42 ID:KvKe+jKb
>>775おまえたいがいにせえょww

777 :のみとり:2010/09/09(木) 23:45:51 ID:P2G94lIc
竹刀で素振り X200

まだなにをすればどう言う効果が出るのかがわかってない…

778 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/09/10(金) 20:29:34 ID:Q4CTW7v1
9月10日(金)
バタフライ 31.25x12
ベンチプレス 42.5x10 45x10 42.5x10
アブベンチ 20x18 18.75x19 18.75x15
サイドベンド 20x各15 20x各15 20x各15
ハイプーリー 32.5x10 35x10 32.5x10
トライセップスプルダウン 11.25x10 11.25x10 11.25x10
アップライトロー 19.5x10 22x10 19.5x10
 JOG 4km 30分28秒 147-159拍  385kcal 7.9km/h


779 :のみとり:2010/09/10(金) 21:55:01 ID:7ytl3kvp
竹刀で素振り X200

780 :52歳:2010/09/11(土) 23:09:29 ID:GyWOoDzK
25年ぶり筋トレ再開2ヵ月目

25年前はジム通いマシン、バーベル使用してたが
現在不使用で公園&自宅、職場
筋肥大より最高筋力アップを主眼に置いた自己流鍛錬法

スーパーセットで
チンニング 20回位×3
逆立ちプッシュアップ10回前後×3

公園の低いトリムバーを利用して
アイソメトリックスデッドリフト(腰脚鍛錬)
但し前後に揺すって多少動きを伴う
15秒全力×2

ディプス20回前後×2
ウォーキング+中距離的ダッシュ 適当

自宅にて
コンクリートベランダを利用したアイソメトリックスレッグプレス
角度を変えて15秒×1回×4セット

マスキュラーポーズ(大胸筋鍛錬用)バリエーションを変えて15秒×4

ボディーバーツを利用したコンセントリックフライ15秒×1回式
×3セット

2本の丸棒とロープを利用したアイソメトリックスデッドリフト(腰用と脚用)
同じく2本の丸棒とロープを利用したエキセントリックカール15秒×1回×3セット

他の種目は省く

781 :無記無記名:2010/09/11(土) 23:12:50 ID:D4q85pI/
おいみんな笑うなw

782 :無記無記名:2010/09/11(土) 23:50:45 ID:xI31mWLe
>>781
相違工夫の知らないモノレールアホバカ居るもんだわい。

783 :無記無記名:2010/09/11(土) 23:57:05 ID:9xQHF9RY
おむつの取れない青二才だろ

784 :無記無記名:2010/09/12(日) 00:09:08 ID:Knb6NxSe
トンでもベストキッド

785 :中年のおじさん:2010/09/12(日) 08:47:24 ID:o5sg0Ew7
創意工夫したオナニー
2セット
ア゛ッー!!ナニー
3セット

786 :無記無記名:2010/09/12(日) 09:07:17 ID:hBNK+7m9
オイ785
おまえ おくでなしか?バカさ加減晒すなよ(笑

中年のおじさん ◆JV94w1bOAU に失礼だろ

787 :52歳:2010/09/12(日) 10:09:16 ID:f/5eTz7K
中年のおじさん ◆JV94w1bOAU さん お初です。
頑張ってますね〜
励みになります^^

バーベルなしで筋トレ再開して未だ2ヶ月ですけど
マッスルメモリーのお陰か体力体形とも急速に↑してます。
1年後何処まで戻るか楽しみです。


さてと
ドンキホーテに行ってデモ用の握力計で計測してくるかな
どのくらいの握力あるか^^

788 :無記無記名:2010/09/12(日) 10:45:52 ID:o5sg0Ew7
>>786
ア?オンカッカ?
シュシュシュシュッ!シュシュッ!!
ドピュドピュッ!!

789 :無記無記名:2010/09/12(日) 10:55:21 ID:+aZFXuN1
おっさん、公園でアイソメトリクスのデッドリフトなんかやってたら通報されるぞ(笑)

790 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/09/12(日) 20:58:51 ID:wCpYMrDh
いずれも10reps 15sets 60min -0.7Kg
レッグプレス 105Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント左右とも 38Kg →36Kgを使っている人が38Kgにしたら15setsできた
腹筋台最上段

52歳さん よろしくです がんばりましょう

最近私の書き込みが少ないのは
・職場対抗のバレーボールの試合のための練習が
 月水金にあるのでトレの回数が減ったのと
・別の大会が石川県であったので車の運転を一人で3日間で2000Km程して、
 暇がなかったためでした

791 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/09/12(日) 21:02:00 ID:wCpYMrDh
何か文章変
36Kgを使っている人がいたので使えなくて、38Kgにしたということです。
それと車の運転が主ではなくて、大会に参加するため、車の運転をしたということ

792 :中年のおじさん:2010/09/13(月) 12:40:51 ID:mIQxB9z/
ンギモヂィィィィッ!!

793 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/09/13(月) 22:14:26 ID:ZAVUHMMZ
9月13日(月)
ベンチプレス 30x10 40x6 50x5 55x6 50x5 50x4
バタフライ 32.5x5.5
スクワット 30x10 40x5 45x6 50x6 60x10
スティッフレッグデッドリフト 25x10 27.5x10 27.5x10
アブベンチ 18.75x23 18.75x15 18.75x12 18.75x12
JOG 4km 30分26秒 149-175拍

794 :52歳:2010/09/13(月) 22:43:56 ID:yZkas/y/
<バーベル、マシン不使用> 
オリジナルで考案したアイソメトリックス、アイソトニック法で筋トレ

スーパーセットで
チンニング 20×6 逆立ちプッシュアップ 12〜10×6

ディプス 20×3
アイソメトリクス・デッドリフト 15秒×4 (脚用)
アイソメトリクス・デッドリフト 15秒×2 (腰用)

ボディーバーツ(膝)使い
アップライト・ローイング?サイドベンド?   6×2(全力)
少し動きを変えてカール(肘痛回避の為に二頭筋の長筋に効かす)
15秒×1×2セット

腕を後ろで組んで上体を反らし(主に背中の菱形筋強化アイソメトリクス)
15秒×3セット

マスキュラーポーズ(大胸筋 特に内側に効かす)
15秒×3 シングルで左右15秒×2
※血管ブチ切れそうになるが最高のエクササイズだなこりゃ

指立て伏せ 10×1 (まだ初回なので回数少な目)

ウォーキング+中距離ダッシュ一本

795 :無記無記名:2010/09/13(月) 22:48:30 ID:xBdOUK2C
アイソメトリクスデッドwww

変質者www

796 :無記無記名:2010/09/13(月) 22:52:06 ID:QAtzAM1Z
>>795ツッコミがひでぇww

797 :52歳:2010/09/13(月) 22:52:47 ID:2iNXItJZ
おいおい
体力テストの背筋力計計測も変質者か(笑

798 :無記無記名:2010/09/13(月) 23:11:09 ID:tuBHhiNW
上記を全てジムでやっているなら神だな。
豊富なウエイト群、多種目マシン群をガン無視で一人丸腰で鏡の前。

勝手に想像したら抱きしめたくなった。
がんばれよおっちゃんら

799 :無記無記名:2010/09/14(火) 00:38:09 ID:LrSxxuw+
DBプラスWC スーパーセット 4セット
三角筋の集中トレ
ディップス+リバースグリップチンニング 3セット

サイトでみつけた三角筋の集中トレは効くわ

1時間30分かかった。

800 :無記無記名:2010/09/14(火) 00:46:07 ID:7KmlVtNq
ア゛ッー!イグッ!!

801 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/09/14(火) 20:34:05 ID:k3vEqlPr
すべて10reps 14sets 63min
ハイプーリー 72Kg
ロープーリー 59.5Kg
ショルダープレス 41Kg
チェストプレス 66Kg
フライ 25Kg

802 :52歳:2010/09/14(火) 22:45:58 ID:rh0W4Khh
>>798
ありがとさん
筋トレ頑張ってください。

今日は筋トレは休み
ウォーキング60分のみ


握力を計って来ました。
右は50kg
左は52kg
年齢の割にはまあまあかな?

でもこれじゃ若い頃やった缶コーヒー潰しは到底無理だな〜

やり方を説明しますのでそんなの簡単じゃんと思われる方は試して下さい。

まず飲み終えた普通のスチール製缶コーヒー等を用意(ロングでもショートでも)
(極薄スチール缶じゃいよ!太い缶は試したことないのでパス)
両手の手の平で上ぶた、底ぶたを包むようにして握り(縦握り)
ふたの際を指を立てて一気呵成に押し込み凹ませる
そして缶を180度回転させ缶を完全に板状になる様に握り潰し
後は三つ折にして完了。

>ふたの際を指を立てて一気呵成に押し込み凹ませる

これがクリア出来れば後は簡単ですが
指先がかなり痛いですよ^^
出来ても連続2回が限度かな〜

多分握力60s近くあれば出来ると思うが今に自分には無理

803 :52歳:2010/09/14(火) 22:48:34 ID:rh0W4Khh
訂正
(極薄スチール缶じゃないよ!太い缶は試したことないのでパス)


804 :無記無記名:2010/09/15(水) 00:32:02 ID:NHnZ2eGG
オナニー大好き耄碌ジジィしかいねぇのか?

805 :無記無記名:2010/09/15(水) 12:28:26 ID:DgWEm9m9
>>804
雑魚は静かにしようね
邪魔だからね

806 :無記無記名:2010/09/15(水) 22:04:53 ID:NHnZ2eGG
>>805
イクイクッ!イグッー!!

807 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/09/15(水) 22:50:31 ID:1ZIQmQ56
9月15日(水)
ハイプーリー 32.5x10 35x10 35x10
アブベンチ 20x20 18.75x20 18.75x20 18.75x12
アップライトロー 22.5x10 22.5x10 22.5x10
サイドベンド 18.75x各15 20x各15 20x各15
トライセップスプルダウン 11.25x10 12.5x10
カール 17.5x10 17.5x10
ダンベルベンチ 15x10 17.5x10 20x9

808 :無記無記名:2010/09/15(水) 23:27:10 ID:cV5wSTD9
スパーセットで
逆立ちプッシュアップ 10×3
チンニング 20×3

腕を後ろで組んで上体を反らし(主に背中の菱形筋強化アイソメトリクス)
15秒×3セット


マスキュラーポーズエクササイズ(大胸筋 特に内側に効かす)
15秒×3 シングルで左右15秒×3

ボディーバーツ(膝)使い
アップライト・ローイング?サイドベンド?   6×3(全力)

直立し上体を後ろに反らして
大殿筋締め上げアイソメトリックス15秒×3

指立て伏せ 12×1

雨降りの為にウォーキングはパス


809 :無記無記名:2010/09/15(水) 23:49:35 ID:NHnZ2eGG
スパーセットでイグッー!!

810 :52歳:2010/09/16(木) 22:49:27 ID:Bb5xk9Xe
バーベル、マシンは使わずオリジナルの自己レジスタンス法で筋トレ

スーパーセットで
逆立ちプッシュアップ 10×3
チンニング 20×3 (フロント15回 バック5回)

鉄棒プレス 全力で15秒×1 片手(左右)各々15秒×1
やり方
リフティング競技のスナッチの中途の状態で鉄棒を握り
膝を伸ばす時に堪えながら肘を曲げ肩に効かす

アイソメトリックスデッドリフト(脚用)
15秒×4
バーが平行だとやり難いので縦握りで行う
踵は浮かしてカーフにも効かす。
前後に揺さぶりを掛けアイソメトリックスの欠点を補正

ディプス 20×3

ウォーキング+中距離敵ダッシュ2本

811 :無記無記名:2010/09/17(金) 01:39:48 ID:E/QnUv0P
完全に不審者wwwww

812 :無記無記名:2010/09/17(金) 06:50:51 ID:WjHM0fP0
>>811
01:39:48 こんな時間帯にかきこ
生活乱れてる御主
想像に難くない



813 :無記無記名:2010/09/17(金) 17:53:21 ID:Ud15npbF
ライイングトライセップス
50*10
12
アップライトロウ
30*10
40*10

クランチ
10rep

5分間くらいで終了

814 :無記無記名:2010/09/18(土) 09:15:47 ID:/uHQNlsa
昨日 
ウォーキング、中距離的ダッシュ3本 で2時間
膝を使ってフライ 15秒×3
マスキュラーポーズエクササイズ 15秒×3 シングルで15×2

若い頃にバーベル、マシンを使ってガンガンやって下地があるから
今やってる自己抵抗法筋トレも継続していけると思う。
脂肪に置き換わった筋肉を取り戻し全盛時代に限りなく
ボブ・デルモンティク氏が目標^^

815 :無記無記名:2010/09/18(土) 09:56:25 ID:Kbt0ajfb
などと意味不明なことを供述しており
警察では精神鑑定も視野にいれ捜査を進めています

816 :無記無記名:2010/09/18(土) 10:02:40 ID:gB1zg1l9
>>815
しら・・・ぶ

817 :無記無記名:2010/09/18(土) 10:16:45 ID:gB1zg1l9
>>815 みたいな
うざい2chのゴキブリやろうには、コックローチS 金鳥


818 :無記無記名:2010/09/18(土) 10:23:04 ID:HBtq7WTs
しら・・・ぶってなんだよw 52歳ってのキモすぎ

819 :無記無記名:2010/09/18(土) 11:00:06 ID:8fHvDvLE
と、キモい2chのゴキブリがほざいてます。

820 :無記無記名:2010/09/18(土) 11:15:56 ID:Kbt0ajfb
と、キモい52歳信者が申しておる

821 :無記無記名:2010/09/18(土) 11:24:09 ID:8fHvDvLE
と努力嫌いなゴキブリが申しておる

822 :無記無記名:2010/09/18(土) 11:26:43 ID:Kbt0ajfb
と、変な動きをトレーニングと勘違いしている変質者が申しておる

823 :無記無記名:2010/09/18(土) 12:50:03 ID:sKuVgRb6
>>815-822
ア゛ッー!ヒグヒグヒグヒグッ!
ヒッ、ヒグッ!

824 :無記無記名:2010/09/18(土) 15:08:27 ID:cUWKz66S
ダンベルベンチ 4セット 
ワイドチンニング 4セット
ショルダープレス 4セット
三角筋集中トレ

リバースグリップチンニング
ディップス   
3セットのスーパーセット

2時間弱かかった・・・。

825 :無記無記名:2010/09/18(土) 15:09:20 ID:cUWKz66S
ダンベルベンチ 4セット 
ワイドチンニング 4セット
ショルダープレス 4セット
三角筋集中トレ

リバースグリップチンニング
ディップス   
3セットのスーパーセット

2時間弱かかった・・・。

826 :無記無記名:2010/09/18(土) 15:11:37 ID:cUWKz66S
ワンハンドロー 3セット追加

827 :無記無記名:2010/09/18(土) 16:21:50 ID:sKuVgRb6
ア゛ッー!キタキタキタキタッ!
ヒグッ!

828 :無記無記名:2010/09/18(土) 19:55:32 ID:Qr67zFLy
自分が被害にあった訳でもないのに
云われ無き非難中傷する人達

ならば偉大な実績とやらを披露してもらおう
出来なければ
ただの陳腐な駄目人間 負け犬

829 :無記無記名:2010/09/18(土) 20:14:05 ID:sKuVgRb6
ア゛ッー!ソコラメーッ!ヒッ、グゥゥゥゥゥゥゥゥ!

830 :無記無記名:2010/09/18(土) 22:05:35 ID:Kbt0ajfb
ンギモヂィィィィッー!!

831 :無記無記名:2010/09/18(土) 23:51:20 ID:OtlI0UzE
て つ ぼ う プ レ ス wwwwwwwww

832 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/09/18(土) 23:52:31 ID:OpxwuU96
いずれも10reps 12sets 50min
レッグエクステンション 57Kg
レッグカール 27Kg
レッグプレス 104Kg
腹筋 台最上段
サイドベント 40Kg

833 :無記無記名:2010/09/19(日) 00:09:21 ID:UhCVtAXb
>>832
市ね雑魚
コテ付けんなボケ

834 :無記無記名:2010/09/19(日) 00:56:50 ID:+QljgnAF

ただの陳腐な駄目人間 負け犬

835 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/09/19(日) 09:46:36 ID:nENMW3Xm
9月18日(土)
スクワット 35x10 42.5x8 50x8 60x10 60x10
バタフライ 32.5x12
ベンチプレス 35x8 40x8 47.5x8 55x5 55x4
スティッフレッグデッドリフト 20x10 20x10 腰椎が滑った!
アブベンチ 20x18 18.75x20 18.75x18
ケトルベルスイング 12x15 12x20 12x10

836 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/09/19(日) 20:31:05 ID:OflDOpVE
いずれも10reps 12sets -0.5Kg
チェストプレス 61Kg
フライ 42.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 69.5Kg
ロープーリー 5Kg

837 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/09/19(日) 21:36:17 ID:OflDOpVE
ロープーリー 57Kgです

838 :無記無記名:2010/09/19(日) 22:39:36 ID:RLGzNgC0
土曜
チンニング20×3
逆立ちプッシュアップ12×3
アイソメトリックスデッドリフト15秒×2(脚用)
自己抵抗式フライ15秒×3
自己抵抗式アップライトローイング
鉄棒で膝の屈伸を利用したプレス15秒×3 シングルで15×3
ウォーキング+中距離的ダッシュ2本

日曜
コンクリートのベランダ利用したアイソメトリックスレッグプレス 15秒×4
指立て伏せ 20×1
大殿筋アイソメトリックス 15秒×3 攣りそう
パワーラック見立てた鉄棒でアイソメトリックスクワットを試みるも
肩が痛くて駄目で種目として成り立たず。
ウォーキング

839 :無記無記名:2010/09/19(日) 22:56:52 ID:vRg5I0Al
動画載せてください

840 :無記無記名:2010/09/19(日) 23:22:22 ID:PA+QjWNa
腕立て500回
腹筋2000回
背筋3000回
懸垂200回


841 :無記無記名:2010/09/20(月) 01:32:41 ID:LybHB1vO
>>838
キチガイさんのトレーニング動画がみたいです。次は是非とも動画撮影して貼って下さい

842 :無記無記名:2010/09/20(月) 07:32:00 ID:9q+5eADG
>>841
すばらしい人格 ご立派
親の顔見たいね。


843 :無記無記名:2010/09/20(月) 08:40:46 ID:SRoErzwm
こんな場所では真の人格が現われるな〜
さぞオーラがくすんでるに違いない 
納得!

844 :無記無記名:2010/09/20(月) 09:19:40 ID:FmmA5uC1
>>838 
アイソメトリックスデッドリフト
自己抵抗式フライ
自己抵抗式アップライトローイング
コンクリートのベランダ利用したアイソメトリックスレッグプレスってににやるのかさっぱり分かりません 教えてくださーい























基地外消えろボケ 調子乗んな

845 :無記無記名:2010/09/20(月) 09:23:30 ID:6oGXGWwk
雑魚の負け吠え
さぞ立派な名前付けてんだろうな


846 :無記無記名:2010/09/20(月) 10:03:25 ID:BtFTpwf5
>>844
のーたりんマシンでも使え 
強大なアホになれるぞ 


847 :無記無記名:2010/09/20(月) 10:16:58 ID:LybHB1vO
キチガイばっかりだな
変質者は氏ね

848 :無記無記名:2010/09/20(月) 12:09:34 ID:ENor9EAX
>>833
負け犬発見笑

849 :無記無記名:2010/09/20(月) 17:46:01 ID:LybHB1vO
>>848
どうせお前「中年のおっさん」か「52歳」のキチガイだろ?
ダイエット板にでも行ってろよ雑魚

850 :無記無記名:2010/09/20(月) 18:08:39 ID:dEKrwf7L
負け犬吠えた(笑
のーたりんマシンでも使え あほ

851 :無記無記名:2010/09/20(月) 19:04:33 ID:LybHB1vO
などと、キチガイデッドリフトが大好きな不審者が申しておる

852 :無記無記名:2010/09/20(月) 19:14:32 ID:bf2P8OCo
吠える吠える負け犬がまた吠えた(笑

853 :無記無記名:2010/09/20(月) 19:33:20 ID:LybHB1vO
おっさんの自演
見苦しいぜ
そろそろ、死んだらどうだ?
それが、世の為だ。

854 :無記無記名:2010/09/20(月) 21:40:55 ID:ixGxhWtG
吠える吠える負け犬がまた吠えた(笑


855 :無記無記名:2010/09/20(月) 21:59:01 ID:sp9tcMHa
今日は寝不足の為かダメダメだった、筋トレ中に吐きそうになって横になってたら寝てしまった。クラシックなんか流れてるもんだから…

856 :無記無記名:2010/09/20(月) 22:58:54 ID:uVynyDrs
どうかんがえてもジムに行く金もなく公園で不審者ばりに力んでいるおじいさんの方が負け犬なわけですがwww

857 :無記無記名:2010/09/21(火) 00:26:57 ID:tuSqWIxR
どうかね

俺はいちゃもんつける奴は、へたれ、けつわり野郎だと思うが

858 :無記無記名:2010/09/21(火) 00:33:47 ID:rKprHt9D
真に実力ある者はくだらん中傷はしないもんさ


859 :無記無記名:2010/09/21(火) 00:44:37 ID:eVffFbP6
なんでIDが毎回変わるのボケじいさん?

860 :無記無記名:2010/09/21(火) 00:56:32 ID:iA9UprHq
バーカ こんな時間いるわけねーだろ


861 :無記無記名:2010/09/21(火) 01:00:32 ID:QJtaAHE2
筋トレやでー。

チェストプレス
ラットプルダウン
レッグプレス
カーフレイズ
レッグカール
クランチ
バックエクステンション
ハンマーカール

を3セットづつ。
今日はいままでで最短33分で終わった。
筋肉にもきかせられるようになってきた。
なんか上達してきたわ。

862 :無記無記名:2010/09/21(火) 07:08:24 ID:eVffFbP6
真に実力ある者って何だよwコンクリートのベランダ利用したアイソメトリックスレッグプレスをするやつかw

863 :無記無記名:2010/09/21(火) 07:13:46 ID:eVffFbP6
アイソメトリックスってお前マッチョマンかまさか!?キチガイ度を増して戻ってきたとか

864 :無記無記名:2010/09/21(火) 09:33:44 ID:KqtO/pvj
レッグプレスでベランダぶっこわしたら認めてやるよwww

865 :無記無記名:2010/09/21(火) 19:10:37 ID:cNrsJMqz
862 :無記無記名:2010/09/21(火) 07:08:24 ID:eVffFbP6
863 :無記無記名2010/09/21(火) 07:13:46 ID:eVffFbP6
864 :無記無記名:2010/09/21(火) 09:33:44 ID:KqtO/pvj

ぷー太郎 早く言えば、すねかじりのごくつぶし


866 :無記無記名:2010/09/21(火) 19:37:01 ID:KqtO/pvj
まぁどうでもいいけどクソみてぇなトレやめなさい

867 :無記無記名:2010/09/21(火) 19:48:59 ID:dlLQZt/y
おっさんの自演ヒドいな

868 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/09/21(火) 21:24:54 ID:DtSKNSfp
すべり症の痛みが不安なため、職場からプールへ直行。
平泳ぎ25分+50分。

869 :無記無記名:2010/09/21(火) 23:47:56 ID:HR8sbzDH
今日は休み
明日は下半身の筋トレをやるよ

870 :無記無記名:2010/09/22(水) 09:20:37 ID:0b1xZz6u
昨日のこと
プッシュアップバーでの腕立て10×4
腹筋


今日はジムに行けるので今からみっちりやってくる

871 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/09/23(木) 08:06:30 ID:FL+iGI4N
9月22日(水)
平泳ぎ 50分
アブベンチ 16.25x45 15x22 15x20 15x25 15x30

872 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/09/23(木) 17:27:27 ID:39qRlF86
9月23日(祝)
ハイプーリー 22.5x10 27.5x10 32.5x10 37.5x7
アブベンチ 17.5x32 16.25x30 15x25 15x45
アップライトロー 25x10 25x10 25x8
グッドモーニング 10x10 10x10 10x10
スティッフレッグデッドリフト 10x15 10x10 10x10
トライセップスプルダウン 13.75x10 14.25x10 14.75x10
カール 17.5x10 18.5x10 19.5x10

873 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/09/23(木) 20:20:55 ID:xXToegcs
いずれも10reps 15sets -0.9Kg 65min
レッグプレス 111Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント 40Kg
腹筋 台最上段

昨日のバレーボールの試合は勝ちました
月曜日に勝てば次に駒を進めることができます。

874 :無記無記名:2010/09/25(土) 15:06:59 ID:XP0ZArUM
などと頭のおかしい雑魚が申しておる

875 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/09/25(土) 16:17:32 ID:H67NjVZp
9月24日(金)
JOG 4.5km 39分36秒 112-151 6.8km/h

9月25日(土)
ベンチプレス 30x8 35x8 42.5x8 50x10
ダンベルベンチ 18.5x10 18.5x8
アブベンチ 18.75x20 17.5x30 16.25x25
スクワット 40x10 45x10 55x10 62.5x10
サイドベンド 18.5x各20 18.5x各20

876 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/09/25(土) 18:10:26 ID:Ljq9M+9w
いずれも10reps 13sets 65min -0.8Kg
チェストプレス 63.5Kg
フライ 42.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 72Kg
ロープーリー 59.5Kg

877 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/09/27(月) 20:19:32 ID:hbpXkBeR
バレーは負けたので次はありません。
明日からまたトレーニング三昧の日々になります。

878 :無記無記名:2010/09/28(火) 01:17:51 ID:UOCBQWMz
筋トレ以外のこと書くなキチガイ

879 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/09/28(火) 20:45:15 ID:h6HPlTP2
いずれも15sets 55min
パワープレス 93kg 10reps
腹筋 台最上段 10reps
レッグカール 27Kg 10reps
レッグエクステンション 57Kg 10reps
サイドベント 24Kg 14reps
今日はサイドベントとパワープレスの負荷が小さかったので
ガンガン回れた。

880 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/09/28(火) 22:30:49 ID:GSiQm2g1
9月28日(火)
ハイプーリー 21.25x10 26.25x10 30.5x10 35.5x12
アブベンチ 18.75x27 17.5x28 17.5x20
アップライトロー 25x10 25x10 25x10
サイドベンド 18.75x15 18.75x15 18.75x15
グッドモーニング&スティッフレッグデッド 11x10 12x10 12.5x10
カール 18.5x10 19.5x10 20x10
トライセップスプルダウン 15x10 15x10 15x10
JOG 4km 31分21秒 138-158 7.6km/h

881 :無記無記名:2010/09/29(水) 00:11:24 ID:/aaaq/Ej
片手でペットボトルを持って注いだ

882 :ゆう:2010/09/29(水) 13:45:37 ID:cW+aQ7Uh
明日、殺します。警察人間いうな

883 :無記無記名:2010/09/29(水) 13:47:22 ID:TubfplIK
記念カキカキ

884 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/09/29(水) 20:02:44 ID:Xb3X3Vug
いずれも10reps 15sets 70min
ハイプーリー 72Kg
ロープーリー 64.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 66Kg
フライ 25Kg

885 :無記無記名:2010/09/30(木) 20:30:17 ID:if/oJfz5
ベントロウ 50kg*10,10,10
チンニング 6,6,5
クランチ2セット

http://www.kotaku.jp/photo/100901kayo.jpg
http://livedoor.2.blogimg.jp/insidears/imgs/8/c/8ccbcb4e.jpg
http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/08/0001140908/36/imgcce472bezik5zj.jpeg

886 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/10/01(金) 20:14:43 ID:xhHs4h5w
いずれも 13sets 50min
レッグプレス 113Kg 10reps
腹筋 台最上段 10reps
レッグカール 27Kg 10reps
レッグエクステンション57Kg 10reps
サイドベント左右とも 24Kg 14reps

887 :無記無記名:2010/10/01(金) 23:35:39 ID:XPS27N3E
878 ←奇知害

888 :無記無記名:2010/10/01(金) 23:37:55 ID:XPS27N3E
874 ←奇知害

889 :無記無記名:2010/10/02(土) 01:09:30 ID:HCm0y9ua
>>888を俺より先に取った奴は基地外

890 :無記無記名:2010/10/02(土) 16:24:10 ID:g88wwjR1
889 ⇒ハハ臭いこと貫かす

891 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/10/02(土) 16:47:52 ID:tPEgfdGv
9月29日(水) 
スポーツセンターで初級ボクシング教室 60分@600円

9月30日(木) 
アブベンチ 17.5x40 17.5x30 17.5x25

10月2日(土)
ベンチプレス 31x8 37.5x8 43.5x8 50x10
ダンベルベンチ 18.5x10 18.5x9
アブベンチ 20x18 18.75x20 17.5x20 16.25x25 16.25x20
スクワット 40x10 48.5x10 57x10 65x10
サイドベンド 20x15 20x15 20x15
18セット 50分

892 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/10/02(土) 23:03:32 ID:BJpJIyLv
昨日はバドミントン

今日は
いずれも10reps 60min
チェストプレス 63.5Kg 11sets
フライ 42.5Kg 11sets
ショルダープレス 45Kg 8sets 40Kg 3sets
ハイプーリー 77Kg 11sets
ロープーリー67Kg 10sets 57Kg 1set
負荷を大きくしたのがあったので、ゆっくりしか回れなかった

893 :無記無記名:2010/10/03(日) 11:39:09 ID:70GghexJ
バドは筋トレではない
基地外にはそれがわからんのです。

894 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/10/03(日) 13:11:56 ID:wfheOfaf
昨夜の追加
JOG 4.5km 35分 136-162拍 7.7km/h METS8.7 31g

895 :無記無記名:2010/10/03(日) 18:17:25 ID:h7+L7XY2
893→女の腐った奴

896 :無記無記名:2010/10/03(日) 19:08:09 ID:70GghexJ
自演は中年の大好物です

897 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/10/03(日) 19:08:12 ID:FZ70950o
いずれも 10reps 6sets 30min -0.4Kg
レッグプレス 111Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント 40Kg
腹筋 台最上段

トレーニング開始前に空腹感があったので、エネルギー不足か
オーバートレーニングか両方か、早々と切り上げ

898 :無記無記名:2010/10/03(日) 19:09:33 ID:70GghexJ
あげるんじゃねぇよアナル野郎

899 :無記無記名:2010/10/03(日) 19:11:47 ID:SA1EO1+M
中年のおじさんとかみんな撤退したら泣きべそかく896

900 :無記無記名:2010/10/03(日) 19:54:39 ID:70GghexJ
アナル野郎いい加減に自演やめろ

901 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/10/04(月) 22:55:59 ID:jjmAOcXR
10月4日(月)
ハイプーリー 23x10 27.5x10 32x10 37x10
アブベンチ 17.5x25 18.75x25 20x16 18.75x19 17.5x20
アップライトロー 20x10 25x10 27.5x10
グッドモーニング&スティッフレッグデッド 12.5x10 13.5x10 14.5x10
カール 20x10 22x10 21x10
トライセップスプルダウン 15x10 15x10 左ローテーターカフ痛
20セット 35分

902 :川村茂 ◆mgFxX2zCuM :2010/10/05(火) 16:19:41 ID:AkpheezY
身長154cm、体重65kg
ベンチプレス 25*10 50*10 60*3
ダンベルフライ 9*10
バタフライ 35*12
ダンベルロー 9*10 18*9
ラットプルダウン 40*10
デッドリフト 45*11


903 :無記無記名:2010/10/05(火) 18:08:29 ID:OPq4ttnX
900→苦しいオーオー てぇか〜  バ〜カ

904 :無記無記名:2010/10/05(火) 18:14:38 ID:OPq4ttnX
うちの糞せがれが>>900がご迷惑かけてすみません

このバカ息子めッ!!!

905 :無記無記名:2010/10/05(火) 18:15:52 ID:OPq4ttnX
あーおもしろい^^

906 :無記無記名:2010/10/05(火) 18:33:55 ID:kHKkSSZA
まったくおもろない

907 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/10/05(火) 20:52:54 ID:Fma4pxWU
いずれも10reps
ロープーリー 63.5Kg 14sets
バタフライ 負荷不明 ダイヤル最大の油圧 12sets
ハイプーリー 79.5Kg 2sets 69.5Kg 10sets
バックプレス 30Kg 13sets

初めて使った油圧式のおもちゃのようなバタフライマシン
前で合わせる時も、戻す時も両方油圧で鍛えられる

908 :無記無記名:2010/10/05(火) 22:30:40 ID:9yEZxqGv
>>906
冷静を装ってるのか?
内心悔しいんだろう
おちょくられてさぁ

909 :無記無記名:2010/10/05(火) 22:33:32 ID:9yEZxqGv
>>906
オマエ 恨まれてるんだよ


910 :無記無記名:2010/10/05(火) 23:17:16 ID:VN3mRC09
トレーニングに関係ないこと書くなよ自演中年男

911 :無記無記名:2010/10/05(火) 23:30:49 ID:t7V2fnEu
ハハハ〜 


912 :無記無記名:2010/10/06(水) 09:11:25 ID:NvNZ4sWV
湧くよね〜

913 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/10/06(水) 20:25:02 ID:38y7Hh2t
いずれも10reps 15sets 55min
レッグカール 19Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグプレス 112Kg
腹筋 台最上段
サイドベント左右とも ここだけ14reps 26Kg


914 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/10/06(水) 22:44:05 ID:Bq/eqPg+
10月6日(水)
ベンチプレス  31x10 37.5x10 43.5x10 50x12
ダンベルベンチ 20x8 20x5
アブベンチ  17.5x25 18.75x22 18.75x20 18.75x20 17.5x25
スクワット  40x10 45x10 50x10 55x20
サイドベンド  20x20
18セット 43分

915 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/10/08(金) 20:21:48 ID:gLYuS0OM
いずれも10reps 15sets 65min
ハイプーリー 72Kg
ロープーリー 64.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 25Kg

916 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/10/08(金) 21:46:14 ID:JIPE3yda
10月8日(金)
ハイプーリー 23x10 27.5x10 32.5x10 37x13
アブベンチ 17.5x35 18.75x26 18.75x25 18x22 17.5x30
アップライトロー 20x10 25x10 27.5x10
グッドモーニング 15x10 16x10 17x10
スティッフレッグデッド 17.5x10 20x10 22.5x10
カール 20x10 21x10 22x10
トライセップスプルダウン 15x10 15x10 16x10
24セット 43分

917 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/10/09(土) 18:06:53 ID:7b6LQNHc
昨日の分は13setsの間違いでした

本日 いずれも10reps 15sets 68min -1.0Kg
レックプレス 117Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント 左右とも 40Kg
腹筋 台最上段

918 :無記無記名:2010/10/09(土) 18:42:15 ID:IvsStZBm
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%B7%9D%E6%9D%91%E8%8C%82

919 :無記無記名:2010/10/09(土) 18:51:38 ID:bMANBaK/
ダンベルベンチ35kg×4
ベントオーバーロー75kg×9,6
ワンハンドロー63kg×8
アップライトロー45kg×10
ダンベルカール22.5×10
ワンハンドプッシュアップ×18


920 :無記無記名:2010/10/09(土) 20:21:16 ID:6k6cciX/
>>917
おっさんに聞きたいんだけどさ
スクワット
50Kg 10reps 20setsって書いてるけど、これってさ50キロくらいの何かを
担いで10回を20回まわしたって事? 合計200回でおk?

921 :無記無記名:2010/10/09(土) 21:40:49 ID:UbID8+2m
フロントランジ65kg×8,8
レッグレイズ×35,10

922 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/10/09(土) 23:12:38 ID:7b6LQNHc
>>920
その通り 
ジャンピングスクワットも入れながら400回やったこともあったけど・・・
このようなやり方を続けるうちに
膝痛めちゃって・・・これはショックだった。
今ではそのようなやり方は、していない。

現在は、単種目を続けてするような無茶なことはしないで
5種目ほどをガンガン回している。他の種目をしているうちに
各部位は回復して、準備ができているから、ガンガン回せる。

新しい種目を始めて、それはいままであまりやっていなかったからか
今のやり方があっているのか、自分なりに年の割には伸びている。
伸びているから楽しいので、しばらくはこのやり方を続けます。

いいと思うこのやり方、他のだれも真似しない。すすめもしない。

質問以外のことまで書いちゃってすみませんね。

923 :無記無記名:2010/10/10(日) 09:22:51 ID:2dr5mEf8
おはようございます
>>922
ありえねーw 超人じゃねーか 俺は多分一回も出来ない予感がする
この状態でジャンピングスクワットとか考えられない
ロッキーバルボアでも目指してるのかよw
何かレベルが違いすぎてよくわかんねーけど、頑張ってください。

924 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/10/11(月) 00:19:41 ID:VbX+clY6
10月10日( 日)
ベンチプレス 32.5x10 40x10 45x10 52x8
スクワット 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x12
グッドモーニング 17.5x10 20x10
スティッフレッグデッド 25x10 27.5x10
ハイプーリー 24.5x10 30x10 34.5x10 40x10
アップライトロー 20x10 23.5x10 27.5x10
アブベンチ 20x24 18.75x20 17.5x18
24セット 60分

925 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/10/11(月) 19:29:17 ID:ma1+J8fd
>>923 ありがとう がんばります

今日は、いずれも10reps 11sets
ハイプーリー 69.5Kg
ロープーリー 64.5Kg
フライ 42.5Kg
バックプレス 35Kg
チェストプレス 68.5Kg

926 :新参:2010/10/11(月) 20:59:58 ID:mzrdaycp
よろしくお願いします。

10月11日 休み

927 :無記無記名:2010/10/12(火) 03:54:27 ID:AaCNW34r
雑魚ばっかりだな

928 :新参:2010/10/12(火) 18:40:32 ID:9xM1SGew
10月12日 体重58k

フロアプーリー 自重膝つき 10×5セット


929 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/10/12(火) 20:11:46 ID:c8LFLqTk
いずれも10reps 10sets
レッグプレス 113Kg
レッグカール 27Kg
レッグエクステンション 57Kg
腹筋 台最上段
サイドベント これだけ14reps 24Kg

今日は時間がなかったので、10sets限定、セット間できるだけ短く
でいったら30分で回れた。これくらいだったら連日トレーニングしても
大丈夫かも?


930 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/10/12(火) 22:03:05 ID:RcTFL66U
10月12日( 火)
ベンチプレス 27x25 41x10 54.5x8 54.5x5
スクワット 52.5x10 62x15 62x15
ハイプーリー 21x23 31.5x10 42x8 42x7
アップライトロー 20x10 23.5x10 27.5x10
グッドモーニング 20x10 22.5x10
スティッフレッグデッド 27.5x10 30x10
アブベンチ 21.25x20 20x22 20x15
21セット 55分

931 :新参:2010/10/13(水) 18:30:34 ID:pEsZA+2U
10月13日 休み

932 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/10/13(水) 19:53:52 ID:HnNb5iLW
いずれも 10reps 45min
ハイプーリー 72Kg 7sets
ロープーリー 69.5Kg 6sets
ショルダープレス 42Kg 10sets
チェストプレス 72Kg 10sets
フライ 25Kg 10sets

今日は、マシンに座って休む人が多かったため、がんがん回れなかった。

933 :筋トレ初心者 ◆DMVtSSFzcg :2010/10/13(水) 20:41:56 ID:mLC1/HDL
初心者ですが、一日
プッシュアップバー×80回〜100回(立てひざ)
10kgダンベル×80回(右、左)
を一ヶ月続けるとやはり体に変化ってもんは現れてきますか?
そして腕立ては現段階で20回が限界なんですが
1セットで目標50回出来るようにはしたいです。
毎日プッシュアップバー(胸襟を膨らませるのに最適な器具と聞いて購入)で
一日80〜100回を続ければ腕立て連続50回は出来るようになりますか?
多数の質問すみません。これから筋トレ頑張りたいのでご回答ヨロシクお願いします><
分かりやすい様にコテハン付けときます!



934 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/10/13(水) 21:00:30 ID:HnNb5iLW
>>933 トレーニング方法については、人を指導したこともないので、
分かりません。
「筋トレ何でも質問スレ」でお訪ねになった方がよいと思います。
ここは、単に報告しているだけですから。

ただ、自分の経験から言えば、すれば向上する。
世の中、気持ちだけでしない人がけっこう多いかと思います。
「するかしないか」で、する人になればできる。
少し考えながらすると、効果的かも。

効率を求める場合も、専門的なアドバイスがもらえるところで
質問されてはいかがですか?

935 :無記無記名:2010/10/14(木) 00:04:22 ID:xKniENTu
>>931
スレタイ読めクソが

>>933
マルチすんな雑魚
雑魚専用初心者スレがあるだろがボケ

>>934
オッサンいい加減に氏ね。

936 :新参:2010/10/14(木) 18:16:09 ID:UYtzo5Gm
10月14日 体重59k

ベンチプレス(パーシャル) 130k 1×1セット

937 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/10/14(木) 19:42:13 ID:46Ek0/4L
いずれも10reps 10sets 30min
レッグプレス 118Kg
腹筋 台最上段
レッグカール 27Kg
レッグエクステンション 57Kg
サイドベント左右とも これだけ14reps 24Kg

時間短め これだと疲れも残らない?  連続4日目


938 :無記無記名:2010/10/14(木) 20:49:11 ID:gPrBxRKj
ダンベルベンチ35kg×6
ベントオーバーロー75kg×9,11
ワンハンドロー63kg×12
アップライトロー50kg×7
ダンベルカール22.5×10
フロントランジ65kg×10,10
レッグレイズ×30,25


939 :無記無記名:2010/10/14(木) 21:24:50 ID:UmkA8k8v
>>935← バカがほざいてます。

940 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/10/14(木) 22:15:37 ID:Al8hBYmd
10月14日(木)
なわとび 1000回
ハイプーリー 30x10 40x10 45x8 45x10
  ※本日パラレルワイドバー入荷
ダンベルベンチ 20x10 20x10 20x7
ハイクリーン 25x10 30x10 35x10
アブベンチ 20x30 20x17 18.75x13
バタフライ 30x16
14セット 30分
JOG 29分25秒 30秒HIITx3 141〜173拍

941 :新参:2010/10/15(金) 18:06:56 ID:X8w37AqF
10月15日

ストレッチ

942 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/10/15(金) 19:57:27 ID:QInFISHX
いずれも10reps 10sets 45min
ハイプーリー 77Kg
ロープーリー 69.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 25Kg

943 :まちお ◆8DcY38Da/QuC :2010/10/15(金) 21:02:13 ID:QDW17wEy
ベンチプレス
60x10
100x10
140x6
160x3
180x2
165x5
ダンベルサイドレイズ
20x20
20x20
フレンチプレス
90x12

サンドバッグ
へっぽこパンチ 3R

944 :無記無記名:2010/10/15(金) 22:29:56 ID:omFDLxI+
腹筋 60×5セット

945 :無記無記名:2010/10/15(金) 22:49:17 ID:i+SK/A2g
10/15

183cm
59kg

腕立て伏せ 30回
広げて腕立て伏せ 15回
腹筋 30回
背筋 30回

946 :新参:2010/10/16(土) 19:41:37 ID:09s+BRnB
10月16日

ストレッチ

947 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/10/16(土) 22:31:10 ID:mn8WKHn9
10月16日( 土) ※積極的休養日

朝食前WALK〜JOG 30分 107〜131拍

なわとび5分
スクワット 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5
60x5 65x5
スティッフレッグデッド 32.5x10 35x10
ダンベルフライ 10x10 8.5x10
ダンベルシーテッドプレス 85x8
ダンベルプルオーバー 8.5x10 10x10 11x10
アブベンチ 21.25x17 20x15 20x10
JOG 24分21秒 128〜159拍

948 :若僧 ◆AXS9VRCTCU :2010/10/17(日) 00:00:17 ID:g8t573XC
10/16

183cm
59kg

腕立て伏せ 30x2
腹筋 30
背筋 30

949 :新参:2010/10/17(日) 16:40:49 ID:Zvw0GcUL
10月17日

ストレッチ


950 ::2010/10/18(月) 01:38:03 ID:BFzfNuiB
腹筋160
腕立て160
背筋160
握力100
ジョギング1時間

951 :新参:2010/10/18(月) 18:22:29 ID:0Bk5yMVH
10月18日 体重57k

全てパーシャルレンジ。 ウオームアップは記載せず。


ダンベルショルダープレス 12.5×20×2セット 左右

ショルダーシュラッグ    90×20×3セット

ナローグリップベンチプレス 50×20×3セット

wバーカール         11×20×3セット

クランチ            15×20×2セット

952 :若僧 ◆AXS9VRCTCU :2010/10/18(月) 22:38:59 ID:SDdCGb9l
10/16

183cm
59kg

腕立て伏せ 30
腹筋 30
背筋 30
スクワット 30

953 ::2010/10/18(月) 23:04:24 ID:BFzfNuiB
腕立て150
腹筋120
背筋180
握力380


954 :新参:2010/10/19(火) 17:30:48 ID:99A4Sfkj
10月19日

ストレッチ

955 :新参:2010/10/20(水) 18:36:25 ID:r4rMJub7
10月20日 体重58k

全てパーシャルレンジ。 ウオームアップは記載せず。


デットリフト 100×20×2セット

ベンチプレス 70×20×2セット

チンニング  自重×20×2セット

スクワット 120×20×2セット

シーテッドカーフレイズ 50×20×2セット

956 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/10/20(水) 22:25:18 ID:2PY/mJli
10月20日( 水) ※積極的休養日U
なわとび5分
アブベンチ 20x25 20x25 20x24
グッドモーニング 22.5x10 25x10
スティッフレッグデッド 35x10
ハイクリーン 35x10
ダンベルプルオーバー 12.5X10
ダンペルフレンチプレス 12.5X10
JOG(6km) 51分39秒 144〜173拍(1分HIITx5本)

957 :新参:2010/10/21(木) 18:48:58 ID:ZWZvG60s
10月21日

ストレッチ

958 :新参:2010/10/22(金) 18:07:45 ID:N6sVpXrx
10月22日 体重58k

全てパーシャルレンジ。 ウオームアップは記載せず。


ダンベルショルダープレス 15×20×2セット 左右

ショルダーシュラッグ    95×20×2セット

ナローグリップベンチプレス 55×20×3セット

wバーカール         13.5×20×3セット

レッグレイズ          自重×限界×3セット

959 :新参:2010/10/23(土) 19:13:15 ID:CbFk37tq
10月23日

ストレッチ

960 :無記無記名:2010/10/24(日) 00:59:57 ID:k0DXq7Gf
な〜にがストレッチだよクソ雑魚

961 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/10/24(日) 15:31:40 ID:2dhpuC7v
10月22日(金)

TABATAスクワット 4分
デッド5rep→ハイクリーン5rep→Thruster5rep 25kg10セット
ハイクリーン5rep→Thruster5rep 25kg5セット
ハイクリーン5rep→Thruster5rep 30kg5セット

10月23日(土)
ベンチプレス 27.5x5 35x5 42x5 48.5x5 56x5
ハイプーリー 25x5 31x5 37x5 43x5 49x5
スクワット 37.5x5 47.5x5 57.5x5 67x5 77x5

962 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/10/24(日) 19:31:03 ID:RR0Mzj46
昨日 いずれも10reps 10sets 40min
ハイプーリー 74.5Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグプレス 122Kg
ショルダープレス 40Kg
フライ 42.5Kg
腹筋 台最上段

本日 いずれも 10reps 4sets
ロープーリー 67Kg
チェストプレス 63.5Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント 40Kg

久しぶりのトレーニング 風邪引いてました まだ、すっきりしていない。
5日連続のトレーニングで免疫力が低下していたのでしょうか。

963 :無記無記名:2010/10/24(日) 19:34:09 ID:jF5tRgHc
夢の中での筋トレはアリか?
いくらやっても効かないので夢と分かった

964 :新参:2010/10/24(日) 21:07:48 ID:Re+J9Her
10月24日

フロアプーリー 自重膝つき 30×1セット



965 :新参:2010/10/25(月) 19:31:58 ID:XAYcEhmy
10月25日

ストレッチ

966 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/10/25(月) 22:03:06 ID:x/fJV+jQ
10月25日( 月)
ままチャリ10分
スクワット 37.5x5 47.5x5 57.5x5 57.5x5
アップライトロー 18.5x5 22.5x5 27x5 31x5
スティッフレッグデッド 23.5x5 28.5x5 32.5x5 38.5x5
アブベンチ 21.25x25 22.5x16 21.25x12
なわとび1000回(正味5分くらい)

967 :新参:2010/10/26(火) 19:21:35 ID:ddqe/5C2
10月25日 体重58k

トップサイドデットリフト 200×1
              205×1 (肩が返らなかった)

968 :新参:2010/10/27(水) 19:00:56 ID:E2hDkY7M
10月27日

ストレッチ


>>967は 10月26日 の間違い


969 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/10/27(水) 20:14:07 ID:ZH2BV952
いずれも10reps 10sets
ハイプーリー 77Kg (これだけ8sets)
ロープーリー 69.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストブレス 72Kg
フライ 25Kg

また風邪 長引いた
38.4℃熱が出たが、インフルエンザではなかった
熱は下がって、気分も良くなってきたが
用心してそろりそろりと

970 :無記無記名:2010/10/27(水) 21:13:00 ID:6lviJfJJ
マジ雑っ魚〜☆

971 :新参:2010/10/28(木) 17:57:43 ID:XaG/RStU
10月28日

ストレッチ

972 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/10/28(木) 19:39:55 ID:Ua1v6oJU
いずれも 10reps 10sets 40min
レッグプレス 123Kg
腹筋 台最上段
レッグカール 27Kg
レッグエクステンション 57Kg
サイドベント 左右とも (これだけ14reps) 24Kg

973 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/10/28(木) 21:01:01 ID:zHXQ21qe
10月28日( 木)
スクワット 37.5x5 47.5x5 57.5x5 67x5 78.5x3 57.5x8
ベンチプレス 27.5x5 35x5 42x5 48.5x5 57x3 42x8
ハイプーリー 25x5 31x5 37x5 43x5 50x3 37x8
アブベンチ 20x30 20x30
トライセップスプルダウン 15x10 17.5x8 18.75x8
カール 20x8 21x8 22x7
26セット 50分

974 :新参:2010/10/29(金) 20:09:10 ID:dsLq1VTV
10月29日

ストレッチ

975 :新参:2010/10/30(土) 17:25:16 ID:URMcSeJi
10月30日

ストレッチ

976 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/10/30(土) 19:08:54 ID:BdqDbiEa
いずれも10reps 8sets
チェストプレス 63.5Kg
フライ 45.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 77Kg
ロープーリー 67Kg

977 :48歳 ◆zhjuvZLmvs :2010/10/30(土) 19:40:11 ID:+aHN4Tem
10月30日(土)
※ケトルベルの日

スイング8→ ハイプル8→ クリーン→スラスター左右4→ TGU左右1
の繰り返し(セット数不詳)

テレビを見ながらだらだらと2時間 。

978 :無記無記名:2010/10/31(日) 18:52:31 ID:miVbhO7l
腕立て170
腹筋150
スクワット150

979 :無記無記名:2010/10/31(日) 19:20:47 ID:miVbhO7l
ハンドグリップ

980 :新参:2010/10/31(日) 19:45:27 ID:MFz8enIq
10月31日

ストレッチ


981 :無記無記名:2010/10/31(日) 21:23:52 ID:miVbhO7l
背筋150

982 :無記無記名:2010/10/31(日) 21:55:09 ID:miVbhO7l
体重58

983 :新参:2010/11/01(月) 17:42:56 ID:bR7XXI9c
11月1日

ストレッチ

984 :無記無記名:2010/11/01(月) 18:35:18 ID:a3w2/hKH
筋肉痛でストレッチ


985 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/11/01(月) 19:10:16 ID:ZmuID7fX
いずれも10reps 13sets 50min
レッグプレス 133Kg
腹筋 台最上段
レッグカール 27Kg
レッグエクステンション 57kg
サイドベント 左右とも 24Kg (これだけ14reps)

風邪もだいぶ回復してきて普通にトレーニングできるようになってきた。

986 :新参:2010/11/02(火) 18:04:05 ID:kz7P6wFY
11月2日 体重57k

ベンチプレス(パーシャル) 152.5k 1×1セット


稼動域が狭すぎる気がするので、
次回はセーフティーを5センチ下げて重量を落とす。

987 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/11/02(火) 19:36:12 ID:Onx0+ywx
いずれも 10reps 13sets 62min
ハイプーリー 72Kg
ロープーリー 64.5Kg
ショルダープス 42Kg
チェストプレス 66Kg
フライ 27Kg

988 :剛力王 ◆Fhclm6cg6M :2010/11/02(火) 20:15:03 ID:hwgz2qwp
ベンチ160kg2回
120kg4回

989 :Measureリーガーの卵:2010/11/02(火) 20:33:21 ID:Azh0gguP
シーテッドカーフレイズ150s10回5セット

990 :中年のおじさん ◆JV94w1bOAU :2010/11/03(水) 19:07:59 ID:fGM2MESX
レッグプレス 113.4Kg 10reps 5sets
レッグエクステンション 57Kg 10reps 5sets
レッグカール 27Kg 10reps 6sets
サイドベント 左右とも 34.5Kg 10reps 6sets
腹筋台 最上段


991 :新参:2010/11/03(水) 19:36:22 ID:WE9sEAKa
11月3日

ストレッチ

992 :新参:2010/11/04(木) 17:42:59 ID:ETMBYkrC
11月4日

ストレッチ

993 :トロ:2010/11/04(木) 21:09:08 ID:Vjpgt1Ee
腕立て伏せ150
ハンドグリップ
体重58.5

994 :トロ:2010/11/04(木) 21:16:45 ID:Vjpgt1Ee
スクワット150

995 :新参:2010/11/05(金) 17:38:00 ID:1EUcYynw
11月5日

ストレッチ

254 KB
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

★スマホ版★ 掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50

read.cgi ver 05.04.02 2018/11/22 Walang Kapalit ★
FOX ★ DSO(Dynamic Shared Object)